Çok teşekkür ederim hocam yaklaşık 1 ay kadar koşu bandında koşu yaptım ve geçtiğimiz hafta dışarıda serbest koşuya çıktım ve koşudan 4-5 saat kadar sonra dizimde hafif şekilde ağrı oluştu sonraki gün şiddeti arttı ve 1 haftadır ağrıyordu bu 1 hafta boyunca ağrı kesici krem ve ağrı kesici hap kullanmama rağmen pek bir faydası olmadı ta ki sizi izleyip hareketleri uygulayana kadar hocam gerçekten bu kadar hızlı tedavi olacağını sanmıyordum ama uyguladıktan sonra hiç ağrı yokmuş gibi oldu dizim şu anda ağrımıyor bundan sonra da bu hareketleri uygulayacağım çok teşekkür ederim sağlıkla kalın hocam.
@@FizyooTube Hocam merdiven inerken ve çıkarken diz ağrısı neden olur acaba özellikle merdiven inerken ve yokuş inerken daha çok ağrı oluyor çıkarken nispeten daha az.
Hocam verdiginiz cevap için teşekkür ederim.Sizce kondmalazi rahatsızliginda quardisesp kaslarını esnetmek gerekirmi.Cunku bu rahatsızlık ta diz üstü kaslarda biraz fazla gerginlik oluyor .fakat sıkıntı şu dizlerimi bukunce acı ve sancı oluyor diz bukmeden quardisesp kaslarımı esnetmem mümkün müdür
Merhaba hocam öncelikle çok teşekkür ederim dada önce bel fıtığı egzersizinizi dedim çok şükür ii geldi şimdi dizimde kayma olduğunu söyledi doktor bu egzersiz leri yapa bilir miyim çok teşekkür ederim Alah razı olsun
Hocam 17 yaşındayım futbola ilgileniyorum yaklaşık iki seneydi dizimde bi ağrı vardı 1 ay önce hastahaneye gittim bana kıkırdağın yumuşamış dedi hocam bi süredir araştırıyorum bunun bi kronik hastalık olduğu söyleniyor hocam ben iyleşebilirimiyim mümkünmüdür?
Lğtfen yardmcı okun deprem bölgesindeyim ilgilenen yok. Medial menisküs posterrior grade1, patellar tendon tibia yapışma kısmında tendirit ve patellar ödem var iyileşirmi nasıl bir yol izlemeliyim( dizimi acarken agrıyor)
Geçmiş olsun bunun için tabii doktorun yazdığı ilaçları ya da kremleri kullanmanızı öneririm ayriyeten buradaki gösterdiğimiz olduğunu egzersizler özellikle esneme ve germe egzersizleri sizi rahatlatacaktir
Hocam emeginize saglik 3 ay evvel tibia ust uc kisim cokme sonucu ayagim atele alindi 3 aydir yurumemem gerektigi icin yuruyemedim su an basmaya basladim fakat dizkapagimda ve arka baldirimda agri var hangi egzersizi onerirsiniz
SAĞ DİZ MRG: Teknik : T1A ve T2A sagital, FS her üç ortogonal düzlemde PdA sekanslar. Bulgular: Tibia metafizde santral kesimde 1 cm çaplı T1 serilerde hipointens, T2 serilerde hiperintens lezyon izlenmektedir. Medial menisküs ön, arka; lateral menisküs ön ve arka boynuzun yüksekliği, şekli ve sinyal özellikleri normaldir. ACL’de distal kesimde sprain ile uyumlu sinyal artışı izlendi. Arka çapraz bağ ile medial ve lateral kollateral bağ sağlamdır. Suprapatellar bursada hafif sıvı izlenmektedir. Patella, patellar tendon, infrapatellar yağ alanı normaldir. Eklem aralığı, eklem yüzeyleri ve görüntülere dahil kemik yapılar normaldir. Merhaba hocam bu sonuca göre egzersizler bana uygunmu acaba teşekkür ler
Hocam ön çarpraz bağ ve menisküs ameliyatı oldum. Motorla trafik kazasında dizin sürtünerek dönmesi sonucu oldu bunlar. Ameliyatımı oldum fizik tedavi için gün verdiler bir hafta var daha doktorum hemen başlamalısın demişti. Dizim asla düz durmuyor ve ağrı var diz kapağında bacaklarda ise güç kaybı. Her türü tavsiyenize açığım. Tek endişem dizimi düz tutmayı başarır mıyım böyle mi kalır? 2,5 aydan beridir böyle. Süreç çok uzadı. Tecrübelerinizden faydalanmak isterim.🙏🏻🥹
Gcemis olsun mutlaka diz kaslarinizi güçlendirmeniz gerekiyor bir an önce. Kas dengesizliğine bağlı diz ön kapağı dejenere olup ağrıya neden oluyor. Egzersizleri düzenli yapmanızı tavsiye ederim
Hayırlı cumalar diyerek sözüme başlıyorum ben 61 yaşında 2 ay önce 2 dizimdende protez ameliyatı oldum ilk ay hiç bir şikayetim olmadı 2.ayda beni çok zorladı doktoruma danışınca diz kapağını aşağı yukarı sağa sola oynamamız gerektiğini söyledi 20 gün önce ben yapamadım eşimin yaptığınıda beğenmedim çünkü ben kilolu dizlerinde ödem ve ameliyat sonrası dizde bir şekil iyice bozuldu sizin diz gibi kapağı bulamadık fizik tedavi alalım dedik fizyoterapistimede söyledim ne olması gerektiğini ama bugün yine doktora gittim film ve ultrason istedi dokularda kalınlaşma olduğunu ama bunun hareketlerle iyilesebileceğini olmazsa ameliyat gerektiğini söyledi eve gelince yazdım 2 fizyoterapist çıktı önce onu dinlemeye başladım ama çok uzattığı için sizin vidyonuzu izlemek istedim tam bana hitap etmişsiniz teşekkür ediyorum yalnız geldik diz kapağı ile oynama hareketine şimdi hareketi yapmadan yazmaya başladım ben bunu yapamazsam diye çünkü doktor bunu hareketi 5 /10 kere yapmamızı söyledi birde ben şimdiye kadar gösterilen hareketleri hep 20 tekrar yaptım siz 8 10 tekrar diyorsunuz ben yine 15 yaptım bu hareketleri yaptığım sürede ne zaman sonra iyileşme olur özür dilerim çok uzattım ama bana buhareketi yapabilme gücü versin yüce mevlam da bir an önce iyileşebileyim inşallah selamlar
Hocam çok güzel anlatıyorsun sağolun hocam ben böbrek hastasıyım bacak kaslarımı kuvvetlendirmeye çalışıyorum ama böbrekler kaslarımı etkilermi güçlenmesini çok sağolun
Merhaba Hocam, benim iki dizimde de mrı sonuçlarında bu bulgular bulundu: Her iki dizde femural trochlear displazi ve patellanın minimal lateral subluxsasiyon Doktorum çok bilgili değildi bu hastalıkla bağlı. Lütfen yardımcı olurmusunuz? Ben hangi fizik tedavi uygulamalıyım ve bu egzersizler bana yardımcı olurmu? ( 25 yaşım var, merdiven inip çıkarken, çok yürüyüş yaparken ve çok otururken ağrı yapıyor) sizin deyerli fikirlerinize çok ihtiyacım var.
Geçmiş olsun ben şikayetleriniz için bu videodaki egzersizler faydalı olacaktır bu egzersizleri düzenli olarak her gün yapmanız sizin için çok iyi olur
Hocam, ayak bileğinize taktığınız ağırlıklar kaç kg ? Ağırlıklar çok çeşitli.. 0.5 kg 1 kg 2,5 kg gibi çeşitleri var. Dizimizin ağrı durumuna göre mi seçim yapmam gerekiyor. Boy kilo dengeme göre mi ? Tavsiyeniz nedir hocam? Boy: 177 Kilo:80 şimdiden çok teşekkür ediyorum size..
Hocam merhaba yaklasik 4 aydır iki dizimdede kapak ve ustunde agri var.Bir cok doktora gittim.Emar sonuçlarında bir sey yok .Kimi kondolamalazi dedi.Kimi hicbirsey yok dedi .Ben 3 ay kadar kilo vermek icin çömelip kalkmalari fazla yaptim.Bu arada boyum 1.78 Kilom 85 den iki ayda 75 e dustum .fakat iki dizimdede teshisi belli olmayan agri olustu.Hic comelemiyorum 5 aydir bu sekildeyim.Bacaklarima yolda yururken sanki 5 lt lik su bidonlarini baglamislar gibi dizlerimi hafif kirarak yuruyorum.Ne olabilir sizce benim rahatsizligim.
Geçmiş olsun Nuran rahatsızlığı böyle uzaktan bilemeyiz ne olduğunu fakat ne olursa olsun bu egzersizler her dizi hastası için iyi gelecek egzersizlerdir mutlaka denemenizi tavsiye ederim
Hocam merhabalar. Patellofemoral eklemde, patellar kıkırdakta tip 2 3 kondromalazi patella ile uyumlu görünüm mevcuttur yazıyor mr sonucumda.uzun zamandir ön çapraz bağım kopuktu. Acl ve menüsküs ameliyatı oldum. Yasım 41. Erken yaşta kireçlenme kaçınılmaz mı? Bunu önlemek için ne yapabilirim?
Geçmiş olsun kireçlenmenin önüne geçmek için yapacağız en güzel şey egzersiz yapmaktır bunun önüne geçmek için gösterdim egzersizleri düzenli olarak yapmanız size iyi gelecektir
Merhaba Hocam benim de sağ dizimde ön çapraz bağ ve menisküs zedelenmesi var. Ayrıca dizin oturduğu yer de anatomik olarak herkese göre daha küçükmüş. Bu nedenle şu an ödem sorunu var. Dizimde bir şeyler hareket ediyor gibi bir boşluk hissi, dizim kayıyor gibi geliyor. Doktorum egzersiz, jel, hap ve dizlik verdi. Üç hafta bu şekilde deneyeceğiz. Ama ben dizlik takınca yürümekte zorlanıyorum ve yürümüyorum. Bu normal mi? Bir de masa başında çalışıyorum, bacağımı nasıl konumlandırmalıyım otururken?
Geçmiş olsun bacağınızı ve dizinizi zorlamayın ilk zamanlarda istirahat tavsiye ederim ama mutlaka buradaki egzersizleri düzenli yapmanız gerekmekte. Diz kaslarınız çok zayıflamış gibi görünüyor egzersizleri yaptıkça daha kolay gelmeye başlayacaktır bariz bir fark yakın zamanda görmeye başlarsınız
Hocam bağdaş şeklinde otururken (veya sadece sol bacağı kirarken) solda bacak kalça birlesim yerinde(hem iç ve dış tarafında yani kasik ve bacağın üst dışa bakan son birlesim yerinde) sancı gerilme oluyor Bunun sebebi ne olabilir?Quadriceps veya hamstring kasları mi?Veya q acisi dediğiniz acının fazla mı olmuş acaba Dönüş için şimdiden tesekkurler
Hocam iki dizimdede patella alta var. Birde ACL'de sinyal artımı (Grade-1 Sprain) bu egzersizler diz kapağımın normal pozisyonuna gelmesini sağlar mı? Ve tamamen geçer mi?
ben futbola başlamadan egzersiz yapmıştım yağ yakımı ile egzersizler sabah olunca bacağım çok fena ağrımaya başlamıştı ve halende devam ediyor yaklaşık 3 haftadır ağrı duruyor yokuş aşağı inerken çıkarken ve merdiven inerken çıkarken ağrısı oluyor maçta ısınmak için koşamıyorum sizce ne olmuştur ayağıma ve nasıl geçirebilirim
@@FizyooTube hocam iyi hissettikten sonra egzersiz yapmaya devam mı edilecek yoksa bırakılabilir mi bırakınca kaslar gene eski haline dönmeyecek mi, yani bu egzersiz nereye kadar ? Özellikle menesküste kolay kolay iyileşme olmaz kaslar güçlenince şikayetler azalır deniliyor Yani şikayetket azalsa bile sürekli egzersiz yapılacağı anlamı mı çıkıyor ?
Hocam paylasiminiz icin tesekkurler. Bu hareketleri yapmaya ragmen vastus medialis kasi gelismiyor. (Problemli dizin oldugu) patella kondromalazi m var grade 1. Ne yapmaliyim
Hocam benm de dizim rahatsız gece uykudan uyanıyorum. Doktorum sizin gösterdiğiniz hareketleri yapmamı istedi ama şuan hamileyim bu hareketleri yapsam bebek için sıkıntı olur mu acaba
Hocam benim dizim 7 aydir bole futbol basket oyniyinca ağrisi cuğalio ve tam dizkapamin altinda çok fazla koştuktan sonra deyince ariyo deyince ağriyor merdiven çikamiyorum ve tam ağriyan yerinde çikinti var bu nedir ve yapabilirim hocam bitirdi beni bu ağri ama çok kosmuyinca ağrisi çok azalio boy uzamasina engelmidir abone oldum
Geçmiş olsun hayır boy uzamasına engel değildir fakat neden olduğu önemli kas dengesizliklerinden ise sadece buradaki egzersizlerle tamamen kurtulabilirsin fakat kist gibi bişey varsa belki alınması gerekecek kadar büyüktür bunu öğrenmenin en iyi yolu muayene olup durumunuzu öğrenmek
@@denizkartalozkan1297 videodaki bahsettiğimiz rahatsızlık patello famerol ağrı yada kondomalezi patella sizin rahatsizlıgınız bu olabilir ama başka tür bir rahatsızlık da olabilir bilebilmek için muayene olmanız lazım
@@FizyooTube hocam bide bugun fark ettim iki dizimde ağriyor ve ağrinin fazla olduğu dizimde acip kapayinca çat çat sesler geliyor menuskus deildir demi hocam teşekürler şimdiden
Hocam 1 ay önce mikrocerrahi yöntemiyle bel fıtığı ameliyatı oldum şuan sağ dizimde ağrı var kapatıp açarken zorlanıyorum bu hareketleri yapabilirmiyim.
Hocam iki üç gün önce ayağımla ranza ittim ve sol bacağımda baldırı m beni rahatsız ediyor bide sanki iceerde dalgalanma var baldırımda ne yapmalıyım sizce ne olabilir
Geçmiş olsun devam edin egzersizlere citlama kötü biseylerin habercisi olmayabilir benim kendimde bile var bazen yorgunluktan ve gerginlikten bile olabilir dert etmemenizi oneririm ağrı yoksa
Merhabalar öncelikle video için teşekkür ederim. Bende de grade-1 pat.kond teşhisi kondu. Qadriseps idi sanırım adı bu egzersizleri önerdi videoyu yapacağım. Size 2 sorum var😊 1- haftada kaç gün yapılmalı? 2- reformer pilates yapmaya başlayacağım çünkü çok hareketsizim bir sorun olur mu? Hocaya özellikle uyarmam gereken bir sey var mı pat.kond icin.. tesekkurler
Geçmiş olsun.Mümkünse bu egzersizleri şikayetleriniz azalana kadar sabah ve akşam düzenli bir şekilde yapabilirsiniz. Özellikle reformer sırasında diz ağrımızı arttıran hareketlerden uzak durmaya çalışalım gün içerisinde aşırı dik yokuş çıkıp inmemeye özen gösterelim.
çok tesekkurler, ara ara kendini gösterse de ciddi oranda azaldığını söyleyebilirim ağrının. bir de ara ara osteo b-flex glukosamin içiyorum. biraz pahalı ama glukozaminde en iyisi yılda 1-2 kutu kullanmak yeterli.@@erdemakgus4339
hocam gures sporu yapiyorum ayni anda iki dizimde bu agri var ama egzersizleri yaptigimda kendimi iyi hisediyorum, ayni zamanda yaptigim spor'a devam etmek istiyorum bi sakinçasi olur mu?
Geçmiş olsun Hasan Bey dizlerinize ve bacaklarınıza farklı yuklnemeler olusturuyorsunuz demek ki aslında şu şekilde sporun kendine has doğasından dolayı böyle olması normal bir müddet daha egzersizlerle devam edin fakat ağrılarınızın artarsa güreşi daha az sıklıkla yapmanızı öneririm
Merhaba hocam sag dizimin ön kısmında agri var bikac doktora gittim birj sadece hafif kayma olmus dedi digeri bisey yok dediler diz kapağımin yan kismimda boşluk olusmus bi ara cok topulu ayakkabı kullandim bundan olduğunu düşünüyorum bu egzersizler iyi gelir mi? Cevap verebilirseniz cok mutlu olurum
Selam hocam doktorum dizimde kondromalazi patella problemi oldugunu söyledi bu egzersizleri yapmam doğru olurmu ve nekadar süre yapmam doğu olur,cevap yazarsanız sevinirim çok teşekkürler
Hocam vücut yapımdan mı kaynaklanıyor bilmiyorum ama benim diz kapağım sizinki gibi hareket etmiyor, hatta siz dokununca ben buradan gıdıklanıyorum :) çok zorlayıp zarar vermek de istemiyorum doğrusu.
Merhabalar, video için teşekkürler. Benim bir sorum olacak, kondramalezi patella rahatsızlığım var fitness’a gitmem uygun olur mu? Bacağımda şişme oluyor egzersiz yapınca yürüyünce bile ama güçlendirmek istiyorum bir taraftan da kaslarımı. Bu bir paradoksa döndü benim için yapsam şişlik oluyor yapmasam güçlenemiyorum. Yanıtınızı bekliyorum. Sevgilerle.
Geçmiş olsun videoda anlattığım sekil 3/2 oranında ön ve arka grup kaslarını kuvvetlendirmek için yapabilirsiniz tabi doktorunuz ayrıca bı uyarıda bulunmadiysa
@kubracetinkaya4580 geçmiş olsun Allah şifanı versin iyileşebildinizmi tamamen neler yaptınız nasıl oldunuz bilgi verirseniz sevinirim. kök hücre diyenler var denedinizmi acaba
Merhaba ben 1 ay önce patellam çıktığı için ameliyat oldum sizin dediğiniz gibi doktorumda ayağımı öyle kaldirmami söyledi ayağımı yandan kaldirabiliyorun ama önden asla olmuyor sanki birisi ayağımı çekiyor gibi topuğum asla kalkmıyor bunu nasıl çözebilirim hocam
Iyi gunler hocam diz kapagimin ust tarafi katlanirken ses cikariyor comelip kalkerken cok gucluk çekiyorum agrisi yok ama zorlayinca ağrıyor hafiften bu egzersizlerle gecer mi yardımcı olursanız çok sevinirim
Geçmiş olsun Metin Bey faydası olur illaki ama kesin çözüm değil kulunç videosundaki söylediğimiz detaylara dikkat edip verdiğimiz egzersizleri yapmanız iyi olur tabiki dinlendirerek yapın vücudunuzu üst üste iyi olmaz
@@FizyooTubeyani kondromalazi patella grade2 tanısı kondu ise bu hareket ler özellikle quadriceps esnetme için dizi çok bükmek aşındırıcı olup daha fazla zarar vermezmi acaba
Hocam iyi günler iki dizimde de kondromalazi mevcut, 1 2 civarında demişlerdi reformer pilates yapıyordum ödem oluştu fazla yüklenmeden dolayı, 1 2 ay istiharete geçince kaslarım güçsüzleşti gibi oldu ya da ödem kas atrofisi oluşturur diyorlar o oluştu. Bir gün çekyat üzerine çıkmaya çalışırken sağ dizime tüm vücut yükümü verdim 3 saniyeye dizim beni geri attı çıkamadım yüksekliğe , hocam o günden beri dizimde sıkıntılar mevcut, bacağımı ileri geri çekemiyorum bile acı oluşuyor. Merdiven çıkamıyorum sanki diz kapağımıbir şey sıkıştırıyor içeriden Sizce kıkırdağa böyle zarar vermiş olabilir miyim ya da seviyesi artmış olabilir mi
Teşekkür ederim hocam, o çekyat olayından sonra böyle olması normal mi hocam hiç şikayetim yoktu o dizimde, şimdi ayağım Bi halıya takılsa dizimin içi acıyor ne kadar egzersiz de yapsam
@@FizyooTubehocam bir dizimde kondromalazi patella var diğer dizimde çömelirken diz içi ağrısı var . Sanırım diz kapağı kayması veya bozukluğu. Bu egzersizleri yapıyorum fayda görmüyorum ne yapmalıyım
Hocam merhaba.Hocam 2-3 farklı doktora gittim.Genel olarak söylenen quadriceps kasını güçlendirmem gerektiği.Fakat bunu pek beceremedim.Gösterdiğiniz hareketleri ayak ağırlığıyla yapmanın faydası olur mu?Diz önü ağrısıyla birlikte dizimden çatır çutur sesler geliyor,bir an önce güçlendirmem lazım.
@@FizyooTubehocam ayağınıza torba bağlayıp flexion ve extension konumuna getirdiğiniz hareketi yaparken dizimde sürtünme sesi gibi bir ses geliyor ne olabilir tehlikeli midir
Geçmiş olsun tabii ki gergin olan kasın üzerine yapılan masaj rahatlatacaktır, faydası olacaktır ekstradan karşı tarafta dizimizi içeri doğru çeken kası da güçlendirmek mutlaka gerekiyor.
Hocam özellikle squat yaparken iki diz kapaginda da yoğun bir ağrı oluşuyor ileride bir sıkıntı olur mu yani squati agirliksiz yapmama rağmen böyle. Dizdeki iki kemik arası boşlukta var bu ağrı.
Geçmiş olsun ağrı acı yaratan egzersiz herhangi problem yoksa zarar veriyor olabilir burdaki egzersizleri düzenli olarak denemenizi tavsiye ederim sonrasında squat denemeniz daha iyi olur
Merhaba iyilestinizmi bende 4 aydır çekiyorum iki diz kapagimda arkada kemikler arası ağrı bende fazla kaçırdım agirliksiz squatı galiba.Ne kadar süre devam etti ağrılarınız
Hocam merhaba bu hareketleri artık 20 kiloyla yapiyorum elimde daha fazla agirlik kalmadı ama hala ağrılarım var yavaş yavaş squat yapmak istiyorum squatı kaç derece inerek yapmalıyım 90 derece kadar insem sorun olurmu diz kapağım tam yerinde olmadığı için zararı olurmu
Hocam özür dilerim tekrardan rahatsiz ediyorum ama acayip bişey oldu benim diz kapağım biraz öndeydi söylemiştim zaten aynadan baktığımda gözle belli oluyordu herneyse antrenamndan önce baktım öndeydi gene sonra biraz siplit yarım squat yaptım leg exantiona geçtim quardiceps kasımı öyle zorladımki kanlandı pumplandı aynadan bi baktım yerine oturmuş dizim bi anda nasıl böyle bişey olabilir mümkünmü bu geçici bi durummudur yoksa kalıcımı antrenmanlara son gaz devam edicem 2.sorum 1 gün agirlik antrenmanı 1 gün koşu yapmayı planlıyorum şuana kadar hiç koşmadım koşmamda bi sorun olurmu? Tesekkurlsr hocam şuan cok mutluyum allah sizdende razi olsun
Hocam merdiven cikarken bazen sol diz kapagimda agri olusuyor.. ortopedi doktoru mr cekti ve hafif su toplamis ama ciddi bir sorun yok dedi.. ve magnezyum verdi sadece.. sizce bu sivi yapiyor olabilirmi agriyi ve o yapiyorsa neden bir ilac verilmedi acaba.. ne dusunursunuz bu konuda..
Geçmiş olsun ağrıyı bu sıvı yapabilir evet ama oda zorlanmadan oluşmuştur büyük ihtimal çok zorlamadan burdaki egzersizleri yapabilirsiniz ağır aktivitelerden kaçının zamanla iyilesecektir bu şekilde
Emar sonucu temiz çıktı ama uzun süre ayakta kalma sonucu diz kapağında ağrı başladı ilaç Kas gevşetici Kolajen harici bir şey vermedi ama hiç bir işe yaramıyor emar temiz olmasına rağmen bu ağrının bu kadar siddetli olması normal. Mi?? Ne önerirsiniz hocam
Hocam benim dizlerimde kondromalazi patella evre 4 var.. proloterapi, ozon ve GSF tedavisi görüyorum ağrılarım azaldı ama hareket kısıtlılığım devam ediyor oturup kalkarken merdiven çıkarken çok fazla batmalarım oluyor kitleniyor..bu durumda bu egzersizleri yapmalıyım
@aynurklc9022 geçmiş olsun kardeşim Allah şifanı versin iyileşebildinizmi tamamen neler yaptınız nasıl oldunuz bilgi verirseniz çok çok sevinirim saygılar
Merhaba Sayın Hocam: Öncelikle emeklerinizden ötürü teşekkürler. Bugün itibari ile egzersizlerinizi yapmaya başladım. 21 günlük bir süre biçtim kendime. Ciddi bir değişim hissetmem halinde devam edeceğim. Hareketler esnasında diz kapağımda sızlamalar meydana geldi. Özellikle diz altına yastık koyduğumuz pozisyonda dizimden defalarca sesler geldi. Bu durum beni korkutmalı mı ? Bu rahatsızlık spor yaparken koşu bandında aşırı hızlı koşmanın ardından 8-9 aylık bir süre içerisinde yavaş yavaş şiddetlenerek bu noktaya geldi. Dizime çekilen filmde herhangi bir sorun yok dendi. Ancak en çok otururken ve kalktıktan sonra mutfakta ayakta dururken diz kapağımda sızlama hissediyorum. Zoom görüşmesi yapabilme şansımız olur mu ? Olursa size nasıl ulaşabilirim? Son olarak benzer durumları yaşayanlar varsa, 21 gün sonunda sonucu veya değişimi yazacağım. Teşekkürler!
Geçmiş olsun. Bu rahatsızlıkta en çok rahatsızlık veren şikayetler ağrı ve sızı şikayeti. Bir süre yokuş tırmanıp inme yapmamalı özellikle dizimizin iç tarafındaki kası güçlendirmeli egzersizleri düzenli yapmalıyız. Hareketler sırasında sesler gelmesi olağan bir durum umarım videoda ki sizler için hazırladığımız egzersizler beklentinizi faylasiyla karşılar
@@FizyooTube Dönüşünüz ve zaman ayırıp detaylı bir şekilde cevap vermenizden ötürü özellikle çok çok teşekkürler. Dediklerinizi uygulamaya özen göstereceğim. Benzer sorunları yaşayan insanlar ve tabi ki bende umarım tamamen kurtuluruz. Emeklerinize sağlık.
Merhabalar : 21 gün boyunca neredeyse egzersizlerin tamamını aralıksız yaptım. Genel anlamda büyük bir farlılık oldu. Gerçekten faydası oldu ve eskisi gibi şiddetli sızılar olmuyor. Hocanın yorumların birinde dediği gibi bir kaç ay devam edeceğim ve eminim daha iyi olacaktır. Benzer durumları yaşayanlara belki faydası olur diye kısaca ağrımın ne olduğunu tanımlamak istiyorum. 1- Spor salonunda koşu bandında aşırı hız koşarken olan bir ağrı ve zamana yayılarak arttı. Önce dizimin arkasında başladı ve hamstring kas kısalığı diye bir süre (çok düzenli olmamakla birlikle) egzersizler yaptım. Azaldı tamamen geçmedi ve sonrasında ağrı ön dizde yoğunlaşmaya başladı. 2- Ön dize geçen ağrı, dizde sızı ve çekilme gibi tam tanımlayamadığım bir yapıyordu. 3- Ön dizden bazen tüm bacağıma , bazen de bacağımın farklı yerlerine etki ediyordu. Gezici ağrı diye tanımlamıştım kendimce. 4- Tüm ağrılarımı günlük takip ederek notlar aldım Dr'a gittim. Ancak röntgen sonrası hiç bir şeyin yok dinlen dedi. Ne yazık ki geçmedi, daha da şiddetlendi. 5- Reşat hocanın egzersizleri ile bayağı ilerleme kaydettim. Son bir kaç gün birazda yürüyüş ekledim. Yürüyüş daha çok rahatlattı. 6- Son olarak bu ağrı belime de vurdu. Belimin solundaki bu ağrı neredeyse hiç geçmedi. Bunun içinde farklı egzersizlere başvuracağım. Biraz karışık yazmış olabilirim. Aklıma geldikçe sıraladım. Umarım hepimiz şifa buluruz en kısa zamanda, ama mutlaka egzersizlerinizi yapın. Kesinlikle işe yarıyor. Reşat beye ve ekibine tekrardan çok teşekkürler.
@@DK-wh3se dostum benimde diz önünde ağrım oluyor doktorum egzersiz önerdi düzenli olarak bu hareketleri yapınca tamamen ağrılar geçiyor mu.Dizimde hafif bi ağrı var aslında ama sürekli olması canımı sıkıyor.
@@kvancylmaz7015 Kısaca şöyle özetleyeyim. Benim dizimdeki ağrı hayat kalitemi tamamen bitirmişti. 20 dakikalık yürüme mesafesindeki bir yere gitmek için belki 5 veya 6 defa oturup dinlenmem ve masaj yapmam gerekiyordu. Bunu anlatıyorum çünkü benimde az az başladı önemsemedim sonra dan o seviyeye geldi. Sonuç olarak egzersizler inanılmaz iyi geldi. Bir süredir yapmamama rağmen eski halinden eser yok. Yürümek eziyet değil. O yüzden kesinlikle en azından 3 ay bir dene derim. Hiç vaktini almıyor inan buna. Ilk 1 ay sonuca bakarsın, zaten az da olsa değişimi belli ediyor. Senin ki az bir ağrı sanırım o yüzden ben tamamen geçer diye düşünüyorum. Benimki bu hale gelmişse senin tamamen kurtulmaman imkansız. Ağrıdan ağladığım oldu bi kaç kez o derece bir ağrıdan söz ediyorum.. Umarım sende benim gibi şifa bulursun. Çok geçmiş olsun.
Kirecleme de olabilir menisküsde de kutleme sesleri gelebiliyor omuz için kulunç olabilir yada gerginlikten tendonlardan eklem yerlerinden de gelebilir ses ağrı yapmıyorsa sorun etmeyin
Detaylı muayene edilmesi gerekiyor omuzdan ses gelmesine sebep olan bir sürü rahatsızlık var bursit tendinit cuff yırtıkları İmpengement vs ortopedi yada fizik tedaviye gitmenizi oneirirm bu konu ile ilgili
Hocam teşekkürler. Bende patellafemorol ağrı sendromu ve aynı zamanda iki dizimde de menisküs yırtığı var. Bu hareketleri yapmam menisküs yırtığını olumsuz etkiler mi?
Merhaba hocam ben bu hareketleri yaptıktan sonra bacaklarim sertleşiyor, sanki esnekliğini kaybediyor taş gibi oluyor. Neden olur acaba ne yapmam gerekir ?
Geçmiş olsun kuvvetlendirme egzersizleri de içerdiği için böyle hissediyor olabilirsiniz alisirsiniz zamanla endişelenecek bir durum değil aynı şekilde devam edin
Çok teşekkür ederim hocam yaklaşık 1 ay kadar koşu bandında koşu yaptım ve geçtiğimiz hafta dışarıda serbest koşuya çıktım ve koşudan 4-5 saat kadar sonra dizimde hafif şekilde ağrı oluştu sonraki gün şiddeti arttı ve 1 haftadır ağrıyordu bu 1 hafta boyunca ağrı kesici krem ve ağrı kesici hap kullanmama rağmen pek bir faydası olmadı ta ki sizi izleyip hareketleri uygulayana kadar hocam gerçekten bu kadar hızlı tedavi olacağını sanmıyordum ama uyguladıktan sonra hiç ağrı yokmuş gibi oldu dizim şu anda ağrımıyor bundan sonra da bu hareketleri uygulayacağım çok teşekkür ederim sağlıkla kalın hocam.
Ne kadar süre yaptınız bu hareketleri?
Reşat hocam..elinize,kolunuza ağzınıza sağlık.Herkes icin çokça faydalı egzersizler. 👍
Hocam bu egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyız
Çok faydalı bir iş yapıyorsunuz, teşekkürler
teşekkürler çok geçmiş olsun
@@FizyooTubehocam gösterdiğiniz hareketlerden diz kapağı kemiğini oynatma hareketini yaptım diz kapağı kemiğim çok fazla oynuyor normalmi bu acaba
@@FizyooTube Hocam merdiven inerken ve çıkarken diz ağrısı neden olur acaba özellikle merdiven inerken ve yokuş inerken daha çok ağrı oluyor çıkarken nispeten daha az.
Her soruma geri dönüyorsunuz sağolun hocam.
Hastanın özgüvenini yüksetmeyi öngören bu arkadaşın, başarılı olduğunu söyleyebilirim!..
Hocam verdiginiz cevap için teşekkür ederim.Sizce kondmalazi rahatsızliginda quardisesp kaslarını esnetmek gerekirmi.Cunku bu rahatsızlık ta diz üstü kaslarda biraz fazla gerginlik oluyor .fakat sıkıntı şu dizlerimi bukunce acı ve sancı oluyor diz bukmeden quardisesp kaslarımı esnetmem mümkün müdür
Emeğinize sağlık teşekkürler
Teşekkürler
Merhaba hocam öncelikle çok teşekkür ederim dada önce bel fıtığı egzersizinizi dedim çok şükür ii geldi şimdi dizimde kayma olduğunu söyledi doktor bu egzersiz leri yapa bilir miyim çok teşekkür ederim Alah razı olsun
Geçmiş olsun evet yapabilirsiniz çok faydasını göreceksiniz
Hocam birazda sınavlara yönelik videolar lütfen 🤲🤲
Hocam 17 yaşındayım futbola ilgileniyorum yaklaşık iki seneydi dizimde bi ağrı vardı 1 ay önce hastahaneye gittim bana kıkırdağın yumuşamış dedi hocam bi süredir araştırıyorum bunun bi kronik hastalık olduğu söyleniyor hocam ben iyleşebilirimiyim mümkünmüdür?
Lğtfen yardmcı okun deprem bölgesindeyim ilgilenen yok. Medial menisküs posterrior grade1, patellar tendon tibia yapışma kısmında tendirit ve patellar ödem var iyileşirmi nasıl bir yol izlemeliyim( dizimi acarken agrıyor)
Geçmiş olsun bunun için tabii doktorun yazdığı ilaçları ya da kremleri kullanmanızı öneririm ayriyeten buradaki gösterdiğimiz olduğunu egzersizler özellikle esneme ve germe egzersizleri sizi rahatlatacaktir
Hocam emeginize saglik 3 ay evvel tibia ust uc kisim cokme sonucu ayagim atele alindi 3 aydir yurumemem gerektigi icin yuruyemedim su an basmaya basladim fakat dizkapagimda ve arka baldirimda agri var hangi egzersizi onerirsiniz
çok geçmiş olsun, kanalımızda ayak bileği kırığı için paylaştığımız egzersiz videosu var o video da ki bütün egzersizleri yapabilirsiniz.
SAĞ DİZ MRG:
Teknik : T1A ve T2A sagital, FS her üç ortogonal düzlemde PdA sekanslar.
Bulgular:
Tibia metafizde santral kesimde 1 cm çaplı T1 serilerde hipointens, T2 serilerde hiperintens lezyon izlenmektedir.
Medial menisküs ön, arka; lateral menisküs ön ve arka boynuzun yüksekliği, şekli ve sinyal özellikleri normaldir.
ACL’de distal kesimde sprain ile uyumlu sinyal artışı izlendi.
Arka çapraz bağ ile medial ve lateral kollateral bağ sağlamdır.
Suprapatellar bursada hafif sıvı izlenmektedir.
Patella, patellar tendon, infrapatellar yağ alanı normaldir.
Eklem aralığı, eklem yüzeyleri ve görüntülere dahil kemik yapılar normaldir.
Merhaba hocam bu sonuca göre egzersizler bana uygunmu acaba teşekkür ler
Geçmiş olsun uygundur yapabilirsiniz ayrıca ameliyatsız on çapraz bağ yırtıkları tedavisi videosundaki egzersizleri yapabilirsiniz
Teşekkürler hocam peki sonuçta yırtıkmı görünüyor acaba doktor ödem demişti
@@ummuataseven168 ufak bir yırtıkdan bahsetmiş ama önemli değil egzersizle çözülebilir bir durum
SOL DİZ MR TETKİKi
Medial menisküs anterior ve posterior horn
normaldir.
Lateral menisküs anterior ve posterior horn
normaldir.
Patella medial kesimde fokal kemik ödemi ve
bu düzeyde kortekste hafif düzensizlik
izlenmektedir.
Tibia lateral eminencia düzeyinde fokal
kemik ödemi izlenmektedir.
Medial patellofemoral ligamanda yırtık
izlenmektedir.Bu düzeyde yaygin T2 sinyal
artışı ve ödem izlenmektedir.
Hoffanın yağ yastıkçığında ödem
izlenmektedir.
Diz eklem aralığında hafif effüzyon
izlenmektedir.
Patellar tendon, ACL, PCL, medial - lateral
kollateral ligamanlarda belirgin patoloji
izlenmemiştir.
@@FizyooTubeyirtikmi var kopmu hocam sizce dizlik kullaniyom kaç ayda gecer
Hocam ön çarpraz bağ ve menisküs ameliyatı oldum. Motorla trafik kazasında dizin sürtünerek dönmesi sonucu oldu bunlar. Ameliyatımı oldum fizik tedavi için gün verdiler bir hafta var daha doktorum hemen başlamalısın demişti. Dizim asla düz durmuyor ve ağrı var diz kapağında bacaklarda ise güç kaybı. Her türü tavsiyenize açığım. Tek endişem dizimi düz tutmayı başarır mıyım böyle mi kalır? 2,5 aydan beridir böyle. Süreç çok uzadı. Tecrübelerinizden faydalanmak isterim.🙏🏻🥹
Peki bunları yaparken ağrı oluyorsa
Teşekkür ederim 🎉
Geçmiş olsun
Hocam.hoffa sendromu oatella kondiz agrisininz tedavisi varmi@@FizyooTube
Hcm 3 yıldır ön diz agrım war 1 adım yol kat edemedim egzersizler falan ilaçlar işe yaramadı en ufak bişey de agrı siddetleniyor cok bunaldım 😢
Gcemis olsun mutlaka diz kaslarinizi güçlendirmeniz gerekiyor bir an önce. Kas dengesizliğine bağlı diz ön kapağı dejenere olup ağrıya neden oluyor. Egzersizleri düzenli yapmanızı tavsiye ederim
Hocam patella alta var bende bunun hiç bir yerde ne antrenmanını bulabiliyorum nede bi çözüm tedavi yöntemi yardımcı olursanız sevinirim
@serhatgungor3923 geçmiş olsun gardaşım Allah şifanı versin nasıl oldun şifa buldun mu
teşekkürler
Hayırlı cumalar diyerek sözüme başlıyorum ben 61 yaşında 2 ay önce 2 dizimdende protez ameliyatı oldum ilk ay hiç bir şikayetim olmadı 2.ayda beni çok zorladı doktoruma danışınca diz kapağını aşağı yukarı sağa sola oynamamız gerektiğini söyledi 20 gün önce ben yapamadım eşimin yaptığınıda beğenmedim çünkü ben kilolu dizlerinde ödem ve ameliyat sonrası dizde bir şekil iyice bozuldu sizin diz gibi kapağı bulamadık fizik tedavi alalım dedik fizyoterapistimede söyledim ne olması gerektiğini ama bugün yine doktora gittim film ve ultrason istedi dokularda kalınlaşma olduğunu ama bunun hareketlerle iyilesebileceğini olmazsa ameliyat gerektiğini söyledi eve gelince yazdım 2 fizyoterapist çıktı önce onu dinlemeye başladım ama çok uzattığı için sizin vidyonuzu izlemek istedim tam bana hitap etmişsiniz teşekkür ediyorum yalnız geldik diz kapağı ile oynama hareketine şimdi hareketi yapmadan yazmaya başladım ben bunu yapamazsam diye çünkü doktor bunu hareketi 5 /10 kere yapmamızı söyledi birde ben şimdiye kadar gösterilen hareketleri hep 20 tekrar yaptım siz 8 10 tekrar diyorsunuz ben yine 15 yaptım bu hareketleri yaptığım sürede ne zaman sonra iyileşme olur özür dilerim çok uzattım ama bana buhareketi yapabilme gücü versin yüce mevlam da bir an önce iyileşebileyim inşallah selamlar
Hocam çok güzel anlatıyorsun sağolun hocam ben böbrek hastasıyım bacak kaslarımı kuvvetlendirmeye çalışıyorum ama böbrekler kaslarımı etkilermi güçlenmesini çok sağolun
Geçmiş olsun hayır çok fazla etkilemez
Çok sağolun var olun
Merhaba Hocam, benim iki dizimde de mrı sonuçlarında bu bulgular bulundu:
Her iki dizde femural trochlear displazi ve patellanın minimal lateral subluxsasiyon
Doktorum çok bilgili değildi bu hastalıkla bağlı. Lütfen yardımcı olurmusunuz?
Ben hangi fizik tedavi uygulamalıyım ve bu egzersizler bana yardımcı olurmu?
( 25 yaşım var, merdiven inip çıkarken, çok yürüyüş yaparken ve çok otururken ağrı yapıyor) sizin deyerli fikirlerinize çok ihtiyacım var.
Bir sorum daha var bu rahatsızlığa bisiklet kullanmak nasıl etki eder? Pozitifmi yoxsa negatifmi
Geçmiş olsun ben şikayetleriniz için bu videodaki egzersizler faydalı olacaktır bu egzersizleri düzenli olarak her gün yapmanız sizin için çok iyi olur
@@FizyooTube teshekkurler Hocam💫
@@FizyooTubehocam peki bisiklet kullana bilirmiyim? Bunun nasil bir etkisi olur?
Hocam, ayak bileğinize taktığınız ağırlıklar kaç kg ? Ağırlıklar çok çeşitli.. 0.5 kg 1 kg 2,5 kg gibi çeşitleri var. Dizimizin ağrı durumuna göre mi seçim yapmam gerekiyor. Boy kilo dengeme göre mi ? Tavsiyeniz nedir hocam? Boy: 177 Kilo:80 şimdiden çok teşekkür ediyorum size..
Geçmiş olsun evet kaldırabildiğiniz ağırlığı seçin
@FizyooTube Hocam iyi günler. Sağ dizimde ödem teshisi konuldu. Dizimi kıvirdigimda ve merdiven cikip inerken dizim ağriyor. Bu videoda gösterdiginiz hareketleri yapmam doğru olurmu. Ödem gecirir mi? Yardimci olabilirmisiniz.
Geçmiş olsun evet plak egzersizleri yapabilirsiniz düzenli yapmanız çok önemli
Hocam merhaba yaklasik 4 aydır iki dizimdede kapak ve ustunde agri var.Bir cok doktora gittim.Emar sonuçlarında bir sey yok .Kimi kondolamalazi dedi.Kimi hicbirsey yok dedi .Ben 3 ay kadar kilo vermek icin çömelip kalkmalari fazla yaptim.Bu arada boyum 1.78 Kilom 85 den iki ayda 75 e dustum .fakat iki dizimdede teshisi belli olmayan agri olustu.Hic comelemiyorum 5 aydir bu sekildeyim.Bacaklarima yolda yururken sanki 5 lt lik su bidonlarini baglamislar gibi dizlerimi hafif kirarak yuruyorum.Ne olabilir sizce benim rahatsizligim.
Geçmiş olsun Nuran rahatsızlığı böyle uzaktan bilemeyiz ne olduğunu fakat ne olursa olsun bu egzersizler her dizi hastası için iyi gelecek egzersizlerdir mutlaka denemenizi tavsiye ederim
Son durumunuz nedir acaba?
Hocam merhabalar. Patellofemoral eklemde, patellar kıkırdakta tip 2 3 kondromalazi patella ile uyumlu görünüm mevcuttur yazıyor mr sonucumda.uzun zamandir ön çapraz bağım kopuktu. Acl ve menüsküs ameliyatı oldum. Yasım 41. Erken yaşta kireçlenme kaçınılmaz mı? Bunu önlemek için ne yapabilirim?
Geçmiş olsun kireçlenmenin önüne geçmek için yapacağız en güzel şey egzersiz yapmaktır bunun önüne geçmek için gösterdim egzersizleri düzenli olarak yapmanız size iyi gelecektir
Cok iyi
Merhaba Hocam benim de sağ dizimde ön çapraz bağ ve menisküs zedelenmesi var. Ayrıca dizin oturduğu yer de anatomik olarak herkese göre daha küçükmüş. Bu nedenle şu an ödem sorunu var. Dizimde bir şeyler hareket ediyor gibi bir boşluk hissi, dizim kayıyor gibi geliyor. Doktorum egzersiz, jel, hap ve dizlik verdi. Üç hafta bu şekilde deneyeceğiz. Ama ben dizlik takınca yürümekte zorlanıyorum ve yürümüyorum. Bu normal mi? Bir de masa başında çalışıyorum, bacağımı nasıl konumlandırmalıyım otururken?
Geçmiş olsun bacağınızı ve dizinizi zorlamayın ilk zamanlarda istirahat tavsiye ederim ama mutlaka buradaki egzersizleri düzenli yapmanız gerekmekte. Diz kaslarınız çok zayıflamış gibi görünüyor egzersizleri yaptıkça daha kolay gelmeye başlayacaktır bariz bir fark yakın zamanda görmeye başlarsınız
@@FizyooTube çok teşekkür ederim
Hcm egzersizler agrıyı şiddetlendiriyorsa nabmalı kas için yas 25
Geçmiş olsun hayır normal değil ağrınızı artıran hareketleri yapmayın
Hocam bağdaş şeklinde otururken (veya sadece sol bacağı kirarken) solda bacak kalça birlesim yerinde(hem iç ve dış tarafında yani kasik ve bacağın üst dışa bakan son birlesim yerinde) sancı gerilme oluyor
Bunun sebebi ne olabilir?Quadriceps veya hamstring kasları mi?Veya q acisi dediğiniz acının fazla mı olmuş acaba
Dönüş için şimdiden tesekkurler
Hocam allah razı olsun valla sizden diz ve kasık ve üst bacak ağrısı vardı buda çok iyi geldi kitlenmem neredeyse kayboldu😀iyiki buldum sizi
Çok geçmiş olsun 😊
Hocam iki dizimdede patella alta var. Birde ACL'de sinyal artımı (Grade-1 Sprain) bu egzersizler diz kapağımın normal pozisyonuna gelmesini sağlar mı? Ve tamamen geçer mi?
Geçmiş olsun Büşra Hanım evet iyi gelir ayrıca ameliyatsız çapraz bağ tedavisi videosundaki egzersizleri yapabilirsiniz
Merhaba bende de patella alta var. Egzersiz işe yaradı mı ?
Hocam öncelikle çok sağolun benim solbacağım yürürken arkaya doğru uzuyor çömelip kalkma dizlerimi kuvvetlendirirmi? sağolun
Geçmiş olsun evet kuvvetlendir ir
Reşat Hoca, aşıl tendonu ağrısı diz kapağı ağrısı yapar mı ?
Geçmiş olsun Dilek etkilemese de dolaylı yollardan etkileyebilir kas dengesini bozduğu için
Hocam oncelikle video icin teşekkürler emeğinize sağlık.bu egzersizler diz kapağı kaymasina da iyi gelir mi teşekkürler
Geçmiş olsun evet yapmanızda fayda var eğer doktorunuz aksi bir şey söylemediyse
@@FizyooTube tamam hocam Allah razı olsun.soruma cevap verdiğiniz için de çok teşekkür ederim🙏
@@FizyooTubehocam affınıza sığınarak soruyorum diz bükmeli hareketler kondromalazi patella da daha kötü sonuçlar doğurmaz mı acaba
@@erdemakgus4339 endişelenmeyin zarar vermez
@@FizyooTube hocam sağ olasın çok naziksiniz teşekkür ederim hürmetler 🙏
hocam femur şaft kırığıyla alakalı egzersiz videosu yayınlar mısınız ?
İleriki zamanlarda isleyebiliriz Fevzi Bey
Merhaba patella kırıgım var dı doktorum egzersiz yapmamı söyledi sizin önereceginiz hngi egzersizler olabilir teşekkür ederim
Geçmiş olsun buradaki egzersizlerin hepsini yapabilirsiniz
doktorum sizin gosterdiginiz bir kaç hareketi verdi.Dizde ödem ve ağrı varken bu hareketler yapılır mı.nasil başlanılması lazım sizce
Geçmiş olsun ağrı sinirinda çok aşırı zorlamadan başlayabilirsiniz rahatladikca ilerletirsiniz
ben futbola başlamadan egzersiz yapmıştım yağ yakımı ile egzersizler sabah olunca bacağım çok fena ağrımaya başlamıştı ve halende devam ediyor yaklaşık 3 haftadır ağrı duruyor yokuş aşağı inerken çıkarken ve merdiven inerken çıkarken ağrısı oluyor maçta ısınmak için koşamıyorum sizce ne olmuştur ayağıma ve nasıl geçirebilirim
Geçmiş olsun detaylı muayene yapılmadan bilinebilmesi çok güç muayene olmanız iyi olacaktır o yüzden
Bendede aynısı şuan oluyo Neler oldu knk Süreçte
Hocam havlu ezme egzersizi tek başına ne derece etkili olur bu egzersiz sadece diz kapağına yakın olan kası mı çalıştırıyor
Geçmiş olsun evet diz kapağına yakın olan kazı kurşunu çalıştırır tek başına yeterli olmaz
Hocam öncelikle video için size minnettarız. Hocam bu egzersizleri sürekli olarak kaç ay yapmalıyız?
Geçmiş olsun Onur Bey iyi hissedene kadar devam etmenizi öneririm
@@FizyooTube hocam iyi hissettikten sonra egzersiz yapmaya devam mı edilecek yoksa bırakılabilir mi bırakınca kaslar gene eski haline dönmeyecek mi, yani bu egzersiz nereye kadar ? Özellikle menesküste kolay kolay iyileşme olmaz kaslar güçlenince şikayetler azalır deniliyor Yani şikayetket azalsa bile sürekli egzersiz yapılacağı anlamı mı çıkıyor ?
@@mucahitturhan1635 hayır iyileşme olacaktır iyileşene kadar yapmanız yeterli olur
bana elhamdülillah cok iyi geldi hareketler
Merhaba hocam bu egzersizleri günde 1 kez yapmak yeterli olurmu
Çok geçmiş olsun yapabilirseniz sabah ve akşam günde iki defa yapabilirsiniz
Hocam merhaba pateller kondromalazi icinde bu hareketleri yapabilirmiyiz
Geçmiş olsun evet yapabilirsiniz
Hocam paylasiminiz icin tesekkurler. Bu hareketleri yapmaya ragmen vastus medialis kasi gelismiyor. (Problemli dizin oldugu) patella kondromalazi m var grade 1. Ne yapmaliyim
çok geçmiş olsun kum torbası ile direnci karşı geliştirmek önemli. Bisiklet kullanımını yine tavsiye ederim faydası olacaktır.
Hocam özellikle menesküs dejenerasyonu için esnetilmesi gereken kaslar hamstring mi
Geçmiş olsun evet hamstring esnemesi iyi olur
Hocam benm de dizim rahatsız gece uykudan uyanıyorum. Doktorum sizin gösterdiğiniz hareketleri yapmamı istedi ama şuan hamileyim bu hareketleri yapsam bebek için sıkıntı olur mu acaba
Geçmiş olsun yüzüstü yatmanın dışında diğer bir egzersizlerin hepsini yapabilirsiniz zararı olmayacaktir
Hocam benim dizim 7 aydir bole futbol basket oyniyinca ağrisi cuğalio ve tam dizkapamin altinda çok fazla koştuktan sonra deyince ariyo deyince ağriyor merdiven çikamiyorum ve tam ağriyan yerinde çikinti var bu nedir ve yapabilirim hocam bitirdi beni bu ağri ama çok kosmuyinca ağrisi çok azalio boy uzamasina engelmidir abone oldum
Geçmiş olsun hayır boy uzamasına engel değildir fakat neden olduğu önemli kas dengesizliklerinden ise sadece buradaki egzersizlerle tamamen kurtulabilirsin fakat kist gibi bişey varsa belki alınması gerekecek kadar büyüktür bunu öğrenmenin en iyi yolu muayene olup durumunuzu öğrenmek
@@FizyooTube peki hocam rahstsizliğin ismi nedir
@@denizkartalozkan1297 videodaki bahsettiğimiz rahatsızlık patello famerol ağrı yada kondomalezi patella sizin rahatsizlıgınız bu olabilir ama başka tür bir rahatsızlık da olabilir bilebilmek için muayene olmanız lazım
@@FizyooTube hocam bide bugun fark ettim iki dizimde ağriyor ve ağrinin fazla olduğu dizimde acip kapayinca çat çat sesler geliyor menuskus deildir demi hocam teşekürler şimdiden
Hocam rontgen cektirdim busey yok diyo cok canim aciyo bu menuskus filan filmde gozukuyomu hayst zevkim kacti litfen cevsppppp
Hocam düz bacak kaldırmayı ağırlıkla oturarak yapabilir miyiz.Yatarak beli ne ağrı yaptı.Bana Dr 2kgla yap demişti
Geçmiş olsun oturarak bacağı kaldırmadan yapabilirsiniz yoksa beliniz agriyabilir zaten o şeklini de göstermiştim videoda
Hocam 1 ay önce mikrocerrahi yöntemiyle bel fıtığı ameliyatı oldum şuan sağ dizimde ağrı var kapatıp açarken zorlanıyorum bu hareketleri yapabilirmiyim.
Geçmiş olsun yapabilirsiniz tabiki sakıncası olmaz faydası olur
Hocam iki üç gün önce ayağımla ranza ittim ve sol bacağımda baldırı m beni rahatsız ediyor bide sanki iceerde dalgalanma var baldırımda ne yapmalıyım sizce ne olabilir
Geçmiş olsun spazm felan olmustur ılık yada sıcak duş alın dinlendirin geçecektir
Hocam merhaba ben bu hareketleri yaparken hiç bir ağrı yok sadece biraz çıtlıyor ama çıtlarken de ağrı yok ben bu çıtlamayı nasıl azaltabilirim
Geçmiş olsun devam edin egzersizlere citlama kötü biseylerin habercisi olmayabilir benim kendimde bile var bazen yorgunluktan ve gerginlikten bile olabilir dert etmemenizi oneririm ağrı yoksa
Bana da kondramalazi patella teşhisi kondu çok ağrılarım var özellikle sol diz de bu egzersizleri yaparken dizlik kullanmalıyım
Geçmiş olsun olabildiğince dizliksiz yapmaya çalışın fakat imkan vermiyorsa o şekilde de çalışabilirsiniz
@KevserPtn geçmiş olsun Allah şifanı versin iyileşebildinizmi tamamen neler yaptınız nasıl oldunuz bilgi verirseniz sevinirim saygılar
Merhaba 4 üncü hareketi dizimdeki ağrı yaptırmıyor açmaya çalıştığımda bıçak saplanır gibi oluyor kaldıramıyorum sebebi ne olabilir sizce?
Geçmiş olsun. O hareketi daha sonra dizimiz iyice güçlendikten ağrıniz biraz daha rahatladıktan sonra egzersiz programına dahil edebilirsiniz.
Merhabalar öncelikle video için teşekkür ederim. Bende de grade-1 pat.kond teşhisi kondu. Qadriseps idi sanırım adı bu egzersizleri önerdi videoyu yapacağım. Size 2 sorum var😊
1- haftada kaç gün yapılmalı?
2- reformer pilates yapmaya başlayacağım çünkü çok hareketsizim bir sorun olur mu? Hocaya özellikle uyarmam gereken bir sey var mı pat.kond icin.. tesekkurler
Geçmiş olsun.Mümkünse bu egzersizleri şikayetleriniz azalana kadar sabah ve akşam düzenli bir şekilde yapabilirsiniz. Özellikle reformer sırasında diz ağrımızı arttıran hareketlerden uzak durmaya çalışalım gün içerisinde aşırı dik yokuş çıkıp inmemeye özen gösterelim.
@busgull geçmiş olsun Allah şifanı versin inşallah nasıl oldu diziniz neler yaptınız iyileşebildinizmi
çok tesekkurler, ara ara kendini gösterse de ciddi oranda azaldığını söyleyebilirim ağrının. bir de ara ara osteo b-flex glukosamin içiyorum. biraz pahalı ama glukozaminde en iyisi yılda 1-2 kutu kullanmak yeterli.@@erdemakgus4339
@@busgullmerhaba geçmiş olsun. Pilates iyi geldi mi dizleri zorluyor mu yoksa ?
Hocam benim patella tendonumda ağrı oluyor doktorum egzersiz önerdi bu egzersizler uygun mudur?
Geçmiş olsun evet buradaki egzersizleri yapabilirsiniz.
Hocam bilek ağırlığı kaç kilo olmalı bende almak istiyorum
Geçmiş olsun aslında kaldırabildiginiz kadar olmalı bir buçuk iki kilo kadar alabilirsiniz
Merhabalar hocam benim bacak bel arilarim var bazen bacak ve belim kitleniyor sizle yuz yuze görüşme imkanimiz varmi ?
Geçmiş olsun Yasemin Hanım Rize'de iseniz mümkün olabilir tabi birde hastalığınızın tanısı nedir o çok önemli
hocam gures sporu yapiyorum ayni anda iki dizimde bu agri var ama egzersizleri yaptigimda kendimi iyi hisediyorum, ayni zamanda yaptigim spor'a devam etmek istiyorum bi sakinçasi olur mu?
Geçmiş olsun Hasan Bey dizlerinize ve bacaklarınıza farklı yuklnemeler olusturuyorsunuz demek ki aslında şu şekilde sporun kendine has doğasından dolayı böyle olması normal bir müddet daha egzersizlerle devam edin fakat ağrılarınızın artarsa güreşi daha az sıklıkla yapmanızı öneririm
Merhaba benim skolyozum var acaba onunla alakalı video çekecek misiniz ? Gerçekten gündelik hayatımda beni çok zorluyor.
You tune çok egzersizlervar
Geçmiş olsun Evet Zeyneb Hanım ileriki zamanlarda yayınlayacağız
Hocam merhaba peki soğuk uygulama yapmak iyi gelir mi
Geçmiş olsun ağrıyı hafifletir tabi kısa süreli
Merhaba hocam sag dizimin ön kısmında agri var bikac doktora gittim birj sadece hafif kayma olmus dedi digeri bisey yok dediler diz kapağımin yan kismimda boşluk olusmus bi ara cok topulu ayakkabı kullandim bundan olduğunu düşünüyorum bu egzersizler iyi gelir mi? Cevap verebilirseniz cok mutlu olurum
Geçmiş olsun evet faydasını görürsünüz bir süre düzenli olarak sabah ve akşam yapmanızı tavsiye ederim
@@FizyooTube teşekkür ederim sağlıcakla kalıniz💕
Selam hocam doktorum dizimde kondromalazi patella problemi oldugunu söyledi bu egzersizleri yapmam doğru olurmu ve nekadar süre yapmam doğu olur,cevap yazarsanız sevinirim çok teşekkürler
Geçmiş olsun çok doğru olur iyileşene kadar düzenli yapmanızı öneririm
Hocam affınıza sığınarak soruyorum kondromalazi patella var ise dizi bükmek daha çok zarar vermez mi ilerletmezmi
Merhaba iyilestinizmi bende de aynı şekilde rahatsızlik var
Hocam vücut yapımdan mı kaynaklanıyor bilmiyorum ama benim diz kapağım sizinki gibi hareket etmiyor, hatta siz dokununca ben buradan gıdıklanıyorum :) çok zorlayıp zarar vermek de istemiyorum doğrusu.
O hareketi atlayabilirsiniz o zaman sakınca olmaz
Merhabalar, video için teşekkürler. Benim bir sorum olacak, kondramalezi patella rahatsızlığım var fitness’a gitmem uygun olur mu? Bacağımda şişme oluyor egzersiz yapınca yürüyünce bile ama güçlendirmek istiyorum bir taraftan da kaslarımı. Bu bir paradoksa döndü benim için yapsam şişlik oluyor yapmasam güçlenemiyorum. Yanıtınızı bekliyorum. Sevgilerle.
Geçmiş olsun videoda anlattığım sekil 3/2 oranında ön ve arka grup kaslarını kuvvetlendirmek için yapabilirsiniz tabi doktorunuz ayrıca bı uyarıda bulunmadiysa
@@FizyooTube Doktorum da quadriceps’leri güçlendirmemi söylemişti, yanıtınız için çok teşekkür ederim.
@@kubracetinkaya4580 Benimde dizlerimde aynı rahatsızlık var siz kaç yaşındasınız
@kubracetinkaya4580 geçmiş olsun Allah şifanı versin iyileşebildinizmi tamamen neler yaptınız nasıl oldunuz bilgi verirseniz sevinirim. kök hücre diyenler var denedinizmi acaba
Merhaba ben 1 ay önce patellam çıktığı için ameliyat oldum sizin dediğiniz gibi doktorumda ayağımı öyle kaldirmami söyledi ayağımı yandan kaldirabiliyorun ama önden asla olmuyor sanki birisi ayağımı çekiyor gibi topuğum asla kalkmıyor bunu nasıl çözebilirim hocam
Geçmiş olsun ayağınızın altından ip gecirip ip yani elinizle yardım edin ilk başlarda alıştıkça bırakabilirsiniz
@@FizyooTube sağolun hocam çok teşekkür ederim 🙏🙏
Iyi gunler hocam diz kapagimin ust tarafi katlanirken ses cikariyor comelip kalkerken cok gucluk çekiyorum agrisi yok ama zorlayinca ağrıyor hafiften bu egzersizlerle gecer mi yardımcı olursanız çok sevinirim
Geçmiş olsun Seda Hanım neyiniz olduğunu tam bilemiyorum muayene olmamissiniz tabiki denemenizde fayda var geçmezse muayene olmanızı öneririm ama
@@FizyooTube düzenli deneyecegim egzersizlerinizi bakalim cok teşekkür ederim
Merhaba bel sirt masaj aleti kulunclari kirarmi acaba ilk masajdan sonra agridi kemikler dinlendirmekmi lazm acaba
Geçmiş olsun Metin Bey faydası olur illaki ama kesin çözüm değil kulunç videosundaki söylediğimiz detaylara dikkat edip verdiğimiz egzersizleri yapmanız iyi olur tabiki dinlendirerek yapın vücudunuzu üst üste iyi olmaz
@@FizyooTube tesekkur ederim belimdrki fibrozitler icin ne yapmam gerekli
Bel fıtığı videosundaki bel egzersizlerini yapabilirsiniz onlar için de sağ olun
Bu hastalıkta genetik yatkınlık oluyormu hcm
Geçmiş olsun pek değil
Hocam kondrolomalazi patella da köprü hareketi yapılabilir mi dizleri büküp kalçayı kaldırdığımız için dizlere çok yük mü biner
Geçmiş olsun Merve Hanım yapilabilir tabiki yük binmesinden ziyade dengeli çalışması önemli
Merve hanım 2 yıl geçmiş aradan iyilestiniz mi
Hocam merhaba,kondromalazi patellam var. 4.hareketi yaparken ağrım var,acıyor. Yine de hareketi yapayım mı. Acıyorsa durun diyor doktorlar
Geçmiş olsun merhabalar hareketi komple bırakmayın onun yerine ağrı sinirinda yapın hareketi yani çok şiddetli yapmayın rahatladikca artırın şiddeti
@esencakmak9800 geçmiş olsun Allah şifanı versin iyileşebildinizmi tamamen neler yaptınız nasıl oldunuz bilgi verirseniz sevinirim saygılar
Hocam merhaba KONDROMALAZİA PATELLA ile Videoda ki Patello Femoral aynı hastalık mı _
Birbirine çok yakın rahatsızlıklar. Biri diğerinin nedeni diyebiliriz.
@@FizyooTubeanlamadık hocam nasıl yani
@@FizyooTubeyani kondromalazi patella grade2 tanısı kondu ise bu hareket ler özellikle quadriceps esnetme için dizi çok bükmek aşındırıcı olup daha fazla zarar vermezmi acaba
Hocam iyi günler iki dizimde de kondromalazi mevcut, 1 2 civarında demişlerdi reformer pilates yapıyordum ödem oluştu fazla yüklenmeden dolayı, 1 2 ay istiharete geçince kaslarım güçsüzleşti gibi oldu ya da ödem kas atrofisi oluşturur diyorlar o oluştu. Bir gün çekyat üzerine çıkmaya çalışırken sağ dizime tüm vücut yükümü verdim 3 saniyeye dizim beni geri attı çıkamadım yüksekliğe , hocam o günden beri dizimde sıkıntılar mevcut, bacağımı ileri geri çekemiyorum bile acı oluşuyor. Merdiven çıkamıyorum sanki diz kapağımıbir şey sıkıştırıyor içeriden Sizce kıkırdağa böyle zarar vermiş olabilir miyim ya da seviyesi artmış olabilir mi
Geçmiş olsun hayır endişelenmeyin zaten bu rahatsızlık tipik şikayetlerindendir ama egzersizleri yaptıkça düzelecektir
Teşekkür ederim hocam, o çekyat olayından sonra böyle olması normal mi hocam hiç şikayetim yoktu o dizimde, şimdi ayağım Bi halıya takılsa dizimin içi acıyor ne kadar egzersiz de yapsam
Merhaba iyilestinizmi bende de 2 dizimde. 5 aydir böyle bir rahatsızlık var.Comelme yetimi kaybettim
Hocam bu patellofemoral ne zaman iyilesir?
Süresini net bilemeyiz ne yazık ki kas kuvveti felan işin içine girdiği için en az iki üç ay düzenli yapmanızı tavsiye ederim yalnız
Hocam bende hoffa sendromu var ameliyat sonrası oldu malesef. Bu egzersizler ise yarar mı 1 senedir çekiyorum
Geçmiş olsun Sena Hanım evet ise yarar mutlaka yapın egzersizleri sağlıcakla kalın
@SenaNur-ec8tm geçmiş olsun Allah şifa versin hoffa sendromu olduğunu söylemişsiniz nasıl oldunuz geçtimi acaba
Menisküs hastası olanlar yapabilir mi bu egzersizleri..?
Özellikle yüz üstü yatarken ayağı kalçaya değdirme riskli gibi.? Tşkler
Yapabilir tabiki hayır riskli değil korkmayın
@@FizyooTube sağolun
Patellar tendinit icin de yapilabilir mi bunlar teşekkür ederim şimdiden
geçmiş olsun patellar tendinit farklı bir rahatsızlık birebir buradaki egzersizler uygulanabilir demek doğru olmaz
@@FizyooTubehocam bir dizimde kondromalazi patella var diğer dizimde çömelirken diz içi ağrısı var . Sanırım diz kapağı kayması veya bozukluğu. Bu egzersizleri yapıyorum fayda görmüyorum ne yapmalıyım
@@cihandemir7234son durumunuz nedir acaba gectiyse ne kadar sürede gecti..
@@eylem.egm_ yto ve kıkırdak onarımı ameliyatı oldum 4,5 ay önce fakat maalesef ağrılarım hala devam ediyor.
Hocam 3 set 10 tekrar demek sabah 10 öğle 10 akşam 10 mu demek
Hayır tek seferde 10 yapıp ufak dinlenme (1 dakikayı geçmeyecek şekilde ) sonra bir 10 daha sonra bir 10 daha yani 30 kez yapmak demek
Hocam merhaba.Hocam 2-3 farklı doktora gittim.Genel olarak söylenen quadriceps kasını güçlendirmem gerektiği.Fakat bunu pek beceremedim.Gösterdiğiniz hareketleri ayak ağırlığıyla yapmanın faydası olur mu?Diz önü ağrısıyla birlikte dizimden çatır çutur sesler geliyor,bir an önce güçlendirmem lazım.
Geçmiş olsun tabiki çok faydası olur mutlaka hemen başlayın
@@FizyooTubehocam ayağınıza torba bağlayıp flexion ve extension konumuna getirdiğiniz hareketi yaparken dizimde sürtünme sesi gibi bir ses geliyor ne olabilir tehlikeli midir
Hocam merhabalar diz rahatsızlığının sebebi vastus lateralisin gergin olması olabilir mi? Oraya sert masaj yapsak etkisi olur mu?
Geçmiş olsun tabii ki gergin olan kasın üzerine yapılan masaj rahatlatacaktır, faydası olacaktır ekstradan karşı tarafta dizimizi içeri doğru çeken kası da güçlendirmek mutlaka gerekiyor.
@@FizyooTube hocam o bahsettiğiniz kası en çok geliştiren hareket havlu ezme mi yoksa leg extontion mu
Hocam kaç kilo olmalı bilek ağırlığı almak istiyorum bende
@@mervecebesoy2023 ne rahatsızlığınız var
@@mucahitturhan1635 patella kondromalazia
Hcm.dizimi elimle tutup salladimda çıtırtı sesi geliyor bu hastalikmi bu ağrı war
Geçmiş olsun çıtırtı birçok sebepten gelebilir sebebi direk bu rahatsızlık diyemem ama egzersizleri yapabilirsiniz rahatlatacaktır
Aynısını bende yaşıyorum şu anki durumunuz nasıl doktorlar bişey yok deyip gönderiyor. Arada o sürtünme yanma hissi de yapıyor
Hocam özellikle squat yaparken iki diz kapaginda da yoğun bir ağrı oluşuyor ileride bir sıkıntı olur mu yani squati agirliksiz yapmama rağmen böyle. Dizdeki iki kemik arası boşlukta var bu ağrı.
Geçmiş olsun ağrı acı yaratan egzersiz herhangi problem yoksa zarar veriyor olabilir burdaki egzersizleri düzenli olarak denemenizi tavsiye ederim sonrasında squat denemeniz daha iyi olur
Merhaba iyilestinizmi bende 4 aydır çekiyorum iki diz kapagimda arkada kemikler arası ağrı bende fazla kaçırdım agirliksiz squatı galiba.Ne kadar süre devam etti ağrılarınız
Hocam merhaba bu hareketleri artık 20 kiloyla yapiyorum elimde daha fazla agirlik kalmadı ama hala ağrılarım var yavaş yavaş squat yapmak istiyorum squatı kaç derece inerek yapmalıyım 90 derece kadar insem sorun olurmu diz kapağım tam yerinde olmadığı için zararı olurmu
Geçmiş olsun eğer o dereceleri suspanse edebiliyorsaniz yapabilirsiniz tabiki zararı olmaz
Hocam özür dilerim tekrardan rahatsiz ediyorum ama acayip bişey oldu benim diz kapağım biraz öndeydi söylemiştim zaten aynadan baktığımda gözle belli oluyordu herneyse antrenamndan önce baktım öndeydi gene sonra biraz siplit yarım squat yaptım leg exantiona geçtim quardiceps kasımı öyle zorladımki kanlandı pumplandı aynadan bi baktım yerine oturmuş dizim bi anda nasıl böyle bişey olabilir mümkünmü bu geçici bi durummudur yoksa kalıcımı antrenmanlara son gaz devam edicem 2.sorum
1 gün agirlik antrenmanı 1 gün koşu yapmayı planlıyorum şuana kadar hiç koşmadım koşmamda bi sorun olurmu?
Tesekkurlsr hocam şuan cok mutluyum allah sizdende razi olsun
Hocam merdiven cikarken bazen sol diz kapagimda agri olusuyor.. ortopedi doktoru mr cekti ve hafif su toplamis ama ciddi bir sorun yok dedi.. ve magnezyum verdi sadece.. sizce bu sivi yapiyor olabilirmi agriyi ve o yapiyorsa neden bir ilac verilmedi acaba.. ne dusunursunuz bu konuda..
Geçmiş olsun ağrıyı bu sıvı yapabilir evet ama oda zorlanmadan oluşmuştur büyük ihtimal çok zorlamadan burdaki egzersizleri yapabilirsiniz ağır aktivitelerden kaçının zamanla iyilesecektir bu şekilde
@@FizyooTube peki hocam bu agri ayak tabaninda uyusma yaparmi?
Emar sonucu temiz çıktı ama uzun süre ayakta kalma sonucu diz kapağında ağrı başladı ilaç Kas gevşetici Kolajen harici bir şey vermedi ama hiç bir işe yaramıyor emar temiz olmasına rağmen bu ağrının bu kadar siddetli olması normal. Mi??
Ne önerirsiniz hocam
@@rukzanturk3968son durumunuz nedir...benimde mr bişey yok ama doktor kondromalazi patella teşhisi koydu 1aydır sürüyo
Hocam benim dizlerimde kondromalazi patella evre 4 var.. proloterapi, ozon ve GSF tedavisi görüyorum ağrılarım azaldı ama hareket kısıtlılığım devam ediyor oturup kalkarken merdiven çıkarken çok fazla batmalarım oluyor kitleniyor..bu durumda bu egzersizleri yapmalıyım
Geçmiş olsun Aynur Hanım kesinlikle yapmalısınız egzersizler şikayetleriniz için de çok iyi gelecektir
@@FizyooTube hocam çok teşekkür ederim değerli bilgilerinizden dolayı
@aynurklc9022 geçmiş olsun kardeşim Allah şifanı versin iyileşebildinizmi tamamen neler yaptınız nasıl oldunuz bilgi verirseniz çok çok sevinirim saygılar
@aynurklc9022 geçmiş olsun Allah şifanı versin nasıl oldunuz kondromalazi den kurtulabilip şifa buldunuz mu
Hocam tek cevap veren sizsiniz cevap lutfen bugun doktorda rontgen cektirdik bisey yok diolar ağridan olucem menuskus yada bu cikarmi rontgende
Geçmiş olsun menisküs çıkmaz bu rahatsızlıkta da patella kaydiysa belli olur
@@FizyooTube hoc yani bendebpateller tendinit yokmu
@@FizyooTubehocam mereye gidebilirim ve ne çektire bilirim
Ve siz nerdesiniz oraya gelebilirmiyim
Diz kapağım oynamıyoooo hic serbest bırakmama rağmen neden😳
Yapamıyor olabilirsiniz çok zorlamayın
@@FizyooTube tşkler 🙂
Merhaba Sayın Hocam:
Öncelikle emeklerinizden ötürü teşekkürler. Bugün itibari ile egzersizlerinizi yapmaya başladım. 21 günlük bir süre biçtim kendime. Ciddi bir değişim hissetmem halinde devam edeceğim. Hareketler esnasında diz kapağımda sızlamalar meydana geldi. Özellikle diz altına yastık koyduğumuz pozisyonda dizimden defalarca sesler geldi. Bu durum beni korkutmalı mı ? Bu rahatsızlık spor yaparken koşu bandında aşırı hızlı koşmanın ardından 8-9 aylık bir süre içerisinde yavaş yavaş şiddetlenerek bu noktaya geldi. Dizime çekilen filmde herhangi bir sorun yok dendi. Ancak en çok otururken ve kalktıktan sonra mutfakta ayakta dururken diz kapağımda sızlama hissediyorum. Zoom görüşmesi yapabilme şansımız olur mu ? Olursa size nasıl ulaşabilirim?
Son olarak benzer durumları yaşayanlar varsa, 21 gün sonunda sonucu veya değişimi yazacağım.
Teşekkürler!
Geçmiş olsun. Bu rahatsızlıkta en çok rahatsızlık veren şikayetler ağrı ve sızı şikayeti. Bir süre yokuş tırmanıp inme yapmamalı özellikle dizimizin iç tarafındaki kası güçlendirmeli egzersizleri düzenli yapmalıyız. Hareketler sırasında sesler gelmesi olağan bir durum umarım videoda ki sizler için hazırladığımız egzersizler beklentinizi faylasiyla karşılar
@@FizyooTube Dönüşünüz ve zaman ayırıp detaylı bir şekilde cevap vermenizden ötürü özellikle çok çok teşekkürler. Dediklerinizi uygulamaya özen göstereceğim. Benzer sorunları yaşayan insanlar ve tabi ki bende umarım tamamen kurtuluruz. Emeklerinize sağlık.
Merhabalar :
21 gün boyunca neredeyse egzersizlerin tamamını aralıksız yaptım. Genel anlamda büyük bir farlılık oldu. Gerçekten faydası oldu ve eskisi gibi şiddetli sızılar olmuyor. Hocanın yorumların birinde dediği gibi bir kaç ay devam edeceğim ve eminim daha iyi olacaktır. Benzer durumları yaşayanlara belki faydası olur diye kısaca ağrımın ne olduğunu tanımlamak istiyorum.
1- Spor salonunda koşu bandında aşırı hız koşarken olan bir ağrı ve zamana yayılarak arttı. Önce dizimin arkasında başladı ve hamstring kas kısalığı diye bir süre (çok düzenli olmamakla birlikle) egzersizler yaptım. Azaldı tamamen geçmedi ve sonrasında ağrı ön dizde yoğunlaşmaya başladı.
2- Ön dize geçen ağrı, dizde sızı ve çekilme gibi tam tanımlayamadığım bir yapıyordu.
3- Ön dizden bazen tüm bacağıma , bazen de bacağımın farklı yerlerine etki ediyordu. Gezici ağrı diye tanımlamıştım kendimce.
4- Tüm ağrılarımı günlük takip ederek notlar aldım Dr'a gittim. Ancak röntgen sonrası hiç bir şeyin yok dinlen dedi. Ne yazık ki geçmedi, daha da şiddetlendi.
5- Reşat hocanın egzersizleri ile bayağı ilerleme kaydettim. Son bir kaç gün birazda yürüyüş ekledim. Yürüyüş daha çok rahatlattı.
6- Son olarak bu ağrı belime de vurdu. Belimin solundaki bu ağrı neredeyse hiç geçmedi. Bunun içinde farklı egzersizlere başvuracağım.
Biraz karışık yazmış olabilirim. Aklıma geldikçe sıraladım. Umarım hepimiz şifa buluruz en kısa zamanda, ama mutlaka egzersizlerinizi yapın. Kesinlikle işe yarıyor. Reşat beye ve ekibine tekrardan çok teşekkürler.
@@DK-wh3se dostum benimde diz önünde ağrım oluyor doktorum egzersiz önerdi düzenli olarak bu hareketleri yapınca tamamen ağrılar geçiyor mu.Dizimde hafif bi ağrı var aslında ama sürekli olması canımı sıkıyor.
@@kvancylmaz7015 Kısaca şöyle özetleyeyim. Benim dizimdeki ağrı hayat kalitemi tamamen bitirmişti. 20 dakikalık yürüme mesafesindeki bir yere gitmek için belki 5 veya 6 defa oturup dinlenmem ve masaj yapmam gerekiyordu. Bunu anlatıyorum çünkü benimde az az başladı önemsemedim sonra dan o seviyeye geldi. Sonuç olarak egzersizler inanılmaz iyi geldi. Bir süredir yapmamama rağmen eski halinden eser yok. Yürümek eziyet değil. O yüzden kesinlikle en azından 3 ay bir dene derim. Hiç vaktini almıyor inan buna. Ilk 1 ay sonuca bakarsın, zaten az da olsa değişimi belli ediyor. Senin ki az bir ağrı sanırım o yüzden ben tamamen geçer diye düşünüyorum. Benimki bu hale gelmişse senin tamamen kurtulmaman imkansız. Ağrıdan ağladığım oldu bi kaç kez o derece bir ağrıdan söz ediyorum.. Umarım sende benim gibi şifa bulursun. Çok geçmiş olsun.
Dizden kütleme kirenclenmemi dir..? omuzda Yuvarlak cizerken Cok fazla kütleme sesleri kireçlenme belirtisi midir kulunçlu yksa 🙂
Kirecleme de olabilir menisküsde de kutleme sesleri gelebiliyor omuz için kulunç olabilir yada gerginlikten tendonlardan eklem yerlerinden de gelebilir ses ağrı yapmıyorsa sorun etmeyin
@@FizyooTube omuzdan gelen ses ağrı yapıyo cok derin ve çok yüksek sesle geliyo
@@FizyooTube boyun düzleşmesi ve orta dereceli fıtık vr ondan olabilir mi
Detaylı muayene edilmesi gerekiyor omuzdan ses gelmesine sebep olan bir sürü rahatsızlık var bursit tendinit cuff yırtıkları İmpengement vs ortopedi yada fizik tedaviye gitmenizi oneirirm bu konu ile ilgili
Hocam teşekkürler. Bende patellafemorol ağrı sendromu ve aynı zamanda iki dizimde de menisküs yırtığı var. Bu hareketleri yapmam menisküs yırtığını olumsuz etkiler mi?
Geçmiş olsun hayır faydalı bile olur yapabilirsiniz
Çok sağolun hocam
Merhaba hocam ben bu hareketleri yaptıktan sonra bacaklarim sertleşiyor, sanki esnekliğini kaybediyor taş gibi oluyor. Neden olur acaba ne yapmam gerekir ?
Geçmiş olsun kuvvetlendirme egzersizleri de içerdiği için böyle hissediyor olabilirsiniz alisirsiniz zamanla endişelenecek bir durum değil aynı şekilde devam edin
Zaten bu hareketleri yapsak dizimiz agrımaz hcm
haklısınız çok geçmiş olsun 😊
Yapma diyen mi var yap