سلام فرهاد جون مرسی از زحمتی که میکشی واسمون کلیپات خیلی خیلی مفید و آموزشی هست امیدوارم موفق باشی و همینطور پر قدرت ادامه بده ماهم تا جایی که در توان داریم حمایتت میکنیم❤
سلام.من خیلی اتفاقی با کانال شما آشنا شدم.تقریبا همه ویدیو هارو دیدم و اونقدرررر برام جالب و مفید بود که تمامی سوالات توی ذهنم رو پاسخ داد.نمونه خارجی ندیدم اینقدر با جزئیات و درست و رایگان اطلاعات بده.خیلی تشکر واقعا چی بگم ممنون🫶میرم واس خودم برنامه بنویسم 😍
❤فرهاد جان خواهشا یه ویدیو بزار اگ آسیب دیدگی تو ناحیه خاصی داریم چه حرکاتی باید بزنیم و کدوما رو نباید بزنیم( برای جاهای مختلف بدن) مثلا برای زانو من شیش ماه پیش رباط و مینیسکم آسیب دید
برای وزن اضافه کردن همین که ۵۰۰ کیلو کالری بالاتر از مصرف روزانه باشید فقط مهمه....و مقدار پروتئین مهمه و بقیش دیگه در اصل مهم نیست چی بخورید فقط ترجیحا پر کالری
من در عرض یک ماه یک کیلو حجم گرفتم واقعا ممنون 🌸تا حالا کلی باور و اعمال غلط داشتم برای حجم آوردن،مثلا ترس از چربی داشتم و تقریبا چربی مصرفی روزانه ام صفر بود😐
سلام اقا فرهاد مشیه یه برنامه بسازید واسه اونای ک توی بدنشون نا هماهنگی هست و تقارن توی عضله هاشون نیست مثلا ذخودم یکی از سینه هام یکم کوچیک تره میشه دقیق توضیح بدی چجوری ورزش کنیم ک این عیب ها بر طرف بشه ممنون میشم
سلام سوال جالبیه... معمولاً بوکسورهای حرفه‌ای نمیرن دنبالشون تو خود بوکس خیلی بیشتر پول در میارن ولی قانوناً اگر حرکات پا و حرکات درگیری رو یاد بگیرن چرا که نه
عالیی پیشنهاد شما استفاده از چه سیستم تمرینی هست و اینکه باید برای افزایش حجم طبق جدول که گفتید تعداد ستها رو لحاظ کنیم یا چون لاغر هستیم زیاد میشه برامومون ؟
سلام خوب ست های ستون حداقل رو انتخاب کنید. من خودم اگر سه روز پی پی ال اگر چهار روز بالا بدن پایین بدن بالا بدن پایین بدن...اگر پنج روز به بالا bro split
فرهاد جان ممنون ازت ،یه سوال داشتم برا کسایی که دیابت دارن میخوان عضله بسازن و افزایش وزن بدن ، ایا میشه اون درصدهارو تغییر داد ، چون دیابتی ها با کربو مشکل دارن ،و بجاش درصد پروتئین بالا ببریم؟
درود فرهاد احوالت فرهاد به علت یه مقدار تنش استرسی،اضطراب و احتمالا بدنسازی(مطمئن نیستم) یه نقدار موهام ریزش پیدا کرده مثلا ۵تا۱۰ تار توی حمام وگرنه با شانه خیلی کم شاید یکی دو تار....خواستم بدونم ویتامین ورزشی مناسب برای این مشکل و همچنی به صرفه چیزی سراغ دارید؟
فرهاد یه کاری میکنی اون شیک اخرت خیلی خوب بود یه ویدیو درست کن که چطوری با پول کم تو ایران بهترین وعده های پروتئینی رو درست کنیم، چه میان وعده باشه چه سه وعده اصلی بخدا بخاطر پوله که نمیتونیم پروتئین بخوریم به حد کافی، گوشت و مرغ خیلی گرونه مطمئن باش بخاطر این علمی که رایگان در اختیارمون میذاری و به بهترین نعمتی که خدا بهمون داده کمک میکنی ( سلامتی ) خدا به خودت و خانوادت رو هرچی میخواین بهتون بده
سلام شما یه چندتا ویدیو درباره چطور برنامه بدنسازی بسازیم ساختید دو ماه پیش ولی تکمیلش نکردید! صرفا نوع حرکات و حالت هاشون رو گفتید مثلا پوش؛ پول؛ لگ؛؛ که اینارو خودمونم میدونستیم یا گفتید تعداد تکرار با وزنه ای که میزنیم رابطه مستقیم داره مثلا هرچی تعداد کمتر باید وزنه رو بیشتر کنیم خب اینارو میدونیم پس چرا نگفتید خودمون چطور حرکات رو جا کنیم تو برنامه چه حرکاتی بیاریم چه موقع از سوپر ست استفاده کنیم کلا چطور برنامه رو بسازیم!چند روز در هفته باشه و...
@@FarhadTechnique به دلیل نارسایی کلیه ولی سطح خطرناک نیست در حدی هست که باید مراقب باشم که تا اخر عمر برام مشکلی پیش نیاد ، تمرین هم یوگا کار میکنم که با همون وزن بدن هست چند سال کنگ فو توآ کار میکردم بدنم زیرساخت مناسب را داره
پاستوریزه باشه نه.... البته ولی توصیه هم نمیشه.... چون بعد از پختن جذبش ساده تره.... ولی یه دونه چیزی نمیشه... یه ویدیو دارم ۱۵ تا تخم مرغ خام سر کشیدم ( ویدیو صد تخم مرغ در یک هفته )
دیر جذبه بیشتر برای کاهش وزن و قبل از خواب هم خوبه....باز اگر تفاوت قیمت زیادد نیست همون وی بهتره دلیلشم تو ویدیو گفتم ...هورمون رشد و وعدهای غذایی...این میمونه تو معده به مدت طولانی تر و انگار که دارید داعم یه چیزی میخورید
سلام خوبی استاد من بدنم وزن 116کیلو هستم باید 120کیلو مسابقات برم و بدن ماهیچه نیست میشه راهی بدین که چربی های بدن مو به ماهیچه تبدیل کنم و وزنم کم نشه بیشتر چربی شکم پهلو دارم . خیلی ممنون میشم بگین دمتون گرم ❤
عالی بود واقعا توی سکشن اون سلاح مخفی من مطالعه داشتم که میگه مصرف تخم مرغ خام مخصوصا همراه با شیر میتونه یکمی خطرناک باشه و اینکه فقط پنجاه درصد پروتعین تخم مرغ خام جذب بدن میشه
سلام در مورد اینکه با شیر میکس بشه من چیزی گیر نیووردم.... قطعا اگر تخم مرغ خام از جای مطمئن خرید نشده باشه احتمال سالمونلا هست درسته.... و در مورد جذب هم درست میفرمایید چون موقع پخت مولکول های برزگ پروتئین شکسته میشن و بهتر توسط آنزیم های معده پردازش میشن.... قطعا همون‌طور که تو ویدیو گفتم خیلی چیزارو میتونید خودتون ترکیب کنید فقط کالری بالا و پروتئین بالا مهمه اینجا.... این فقط نمونه من بود
سلام آقا فرهاد ببخشید یک سوالی داشتم ربطی به این موضوع نداره ولی خوشحال میشم راهنمایی کنید اگر من روزی با محاسبات ورزشی که انجام میدم 3000 کالری با ورزش کم کنم و bmr من 2000 باشه من در آن روز 4000 کالری مصرف کنم در واقع چاق نشدم و البته وزن هم کردم؟
اگر... سواله خوبی بود ولی یه ورزش هم بگید که ۳۰۰۰ کیلو کالری بتونید بسوزونید؟ ماراتون ۴۳ کیلومتری ۲۶۰۰ کیلو کالری میسوزنونه ...که حدود ۳.۵ ساعت طول میکشه....در نتیجه غیر ممکنه سوالتون 😉
سلام فرهاد جان یه سوالی دارم من وزنم ۶۸ کیلوعه یکم چربیم دارم لاغره لاغر نیستم و میخوام وزنم ۷۰ ۷۱ بشه ولی درصد چربیمم کمتر بشه روزی چند گرم پروتئین مصرف کنم؟
یه میکس ۱۲۰۰ کالری و ۶۰ گرم پروتئین ارزونتر چی میتونه باشه؟😊
ایده سوال : @farhangvahedi
من در روز ۲۰۰۰ کالری میخورم یه شیک بخوریم بقیه روز رو باید ناکام سر کنیم
من خودم دو هفته شروع کردم ولی باز نام امید شدم چون هیچ تغییر نکردم با این ویدیو پیش میرم ببینم چی میشه مرسی
تقریبا ۲ هفته پیش شروع کردم و الان ۱.۵ کیلو اضافه کردم
زنده باد فرهاد
حرف نداری❤
@@AmirFuoji 2000 که کمه
آقا عالی
یه ویدیو هم واسه افزایش تستوسترون بذار
ویدیو عالی و مفید بی زحمت یه ویدیو راجب نگهداشتن وزن بسازید باتشکر
واقعا کمیابه ویدیو با این کیفیت و محتوای بالا واقعا دم شما گرم ممنون از وقتی که بابت درست کردن ویدیوها میزارید❤❤
سلام فرهاد جان دمت گرم...یه نکته ی خیلی مهم اینه که ما اکثرمون یسری آسیبها داریم..اکثرا هم توی ناحیه مچ پا /مچ دست/و مهمترینش زانو هستش..میخواستم اگه ممکنه برای تقویت این ناحیه ها بخصوص رباط صلیبی و تاندونها ورزش خانگی معرفی کنید.
سلام فرهاد جون مرسی از زحمتی که میکشی واسمون کلیپات خیلی خیلی مفید و آموزشی هست امیدوارم موفق باشی و همینطور پر قدرت ادامه بده ماهم تا جایی که در توان داریم حمایتت میکنیم❤
Yeki az mofid tarin channel haye youtube bedune shak 👌🏻
فرهاد جان حلالت
واقعا مرسی واس همه زحمتاتی ک میکشی 🌹🌹🌹🌹
اقای فرهاد مطمئن باش اتفاقای خوبی در انتظارته❤
یعنی استاد عالی هستی امیدوارم این کانال بهترین کانال ایرانی بشه دمت گرم 🎉❤
به شدت منتظر ویدیوی مکمل ها هستیم ❤❤❤ همچنین ویدیو های بیشتر راجب لاغرا
واقعا ممنون ویدیو هاتون عالی ان
خواهش میکنم یه ویدیو درمورد اینکه چجور وزن تغییر ندیم ولی ماهیچه بسازیم هم بسازین❤
فرهاد جان عالی بود خدا خیرت بده❤
قبل و بعد تمرین برای کاهش و افزایش وزن چقدر باید پروتئین و کربوهیدرات مصرف شود؟
سلام.من خیلی اتفاقی با کانال شما آشنا شدم.تقریبا همه ویدیو هارو دیدم و اونقدرررر برام جالب و مفید بود که تمامی سوالات توی ذهنم رو پاسخ داد.نمونه خارجی ندیدم اینقدر با جزئیات و درست و رایگان اطلاعات بده.خیلی تشکر واقعا چی بگم ممنون🫶میرم واس خودم برنامه بنویسم 😍
سلام مرسی 😁
خسته نباشی استاد ممنون
سلامت باشی
عالیی
ویدیو کم منتشر میکنی ولی با محتوا 👑
کیفیت ویدئو ها عالی هست
ستاپ بک گراند بی نظیره ❤️🔥
اقا فرهاد عااالی بود دمت گرم
آقا فرهاد برای یک دوره استفاده گینر با امینو یا حالت دیگه وی با کراتین نظر شما چیه برای مصرف.ممنونم از راهنماییتون
سلام ویدیو گرفتم در مورد گینر
❤فرهاد جان خواهشا یه ویدیو بزار اگ آسیب دیدگی تو ناحیه خاصی داریم چه حرکاتی باید بزنیم و کدوما رو نباید بزنیم( برای جاهای مختلف بدن)
مثلا برای زانو من شیش ماه پیش رباط و مینیسکم آسیب دید
در بهترین حالت با یک دکتر ورزشی صحبت کنید و از ایشون برنامه بگیرید... چون من هرچی بگم درد یه چیز نسبی است و نمیشه فهمید مه شدت آسیب شما چقدر است
درود. ممنون بابت انرژی ایی که برای ساخت ویدیو ها میذارید و کارشناسی شده اطلاعت رو در کانال میذارید. 🙏
کیفیت ویدیو ها محتوا همه چی خیلی خوبه 🎉
فرهاد جان خیلی عالی بود اونجا که گفتی پروتین و کربو و الکل چقدر کالری داره یاد مایک منتزر افتادم❤
Very informative as always.
واقعا سپاس فرهاد جان❤❤❤
استاد 4:43 من از هوش مصنوعی پرسیدم گفت برای افزایش حجم ماهیچه یاد 1.5 الی ۲گرم مصرف شه
ممنون بابت اموزش های کاربردی❤
Salam
Behtarin hasti
Damet garm
Pirouz bashi
منتظر ویدیو تغذیه ورزشی برای کسایی که ورزشکارا و قهرمان ها هستند هم هستیم ممنون میشم اعلام و پست کنید❤❤
دسخوش
واقعا میگم کیقیت ویدیو بسیار بالا بود
سلام
سلطان پیشنهاد معجونی که واسه صبحانه دادی عالیه دمت گرم
فقط واسه اون ناهار و عصرونه و شام پر و پیمون هم که گفتی توصیه ای داری؟
برای وزن اضافه کردن همین که ۵۰۰ کیلو کالری بالاتر از مصرف روزانه باشید فقط مهمه....و مقدار پروتئین مهمه و بقیش دیگه در اصل مهم نیست چی بخورید فقط ترجیحا پر کالری
Good🎉❤
دقیقا چیزی که نیاز داشتم❤
سلامت فرهاد جان. اگه امکان داره یک ویدیو درمورد اینکه ایا با مدرک مربی گری بدنسازی میشه مهاجرت کرد بگیر و راه های اونو توضیح بده
سلام نه نمیشه. یه ویدیو در مورد مدرک مربیگری ایرانی و خارجی دارم نگاه کنید
من در عرض یک ماه یک کیلو حجم گرفتم واقعا ممنون 🌸تا حالا کلی باور و اعمال غلط داشتم برای حجم آوردن،مثلا ترس از چربی داشتم و تقریبا چربی مصرفی روزانه ام صفر بود😐
ویدیو عالی ومفیده
عالی مرسییی ❤
سلام
چه ویتامین برای چاق شدن خوبه که مصرف کنم؟
در مورد ویتامین دی یه دونه ویدیو گرفتم حتماً نگاه کنید
سلام آیا هنوز ادامه میدین همون مقدار زیاد ویتامین دی و مشکلی تو آزمایش بوجود نیومد؟@@FarhadTechnique
واقعا کیفیت ویدیو ها خیلی بالاعه...
سلام استاد از راهنماییتون خیلی ممنون استاد بهترین مکمکل برای کسی که لاغر ورزمیکاره چیه کراتین خوبه؟
سلام پروتئین و کراتین
Nice❤
سلام اقا فرهاد مشیه یه برنامه بسازید واسه اونای ک توی بدنشون نا هماهنگی هست و تقارن توی عضله هاشون نیست
مثلا ذخودم یکی از سینه هام یکم کوچیک تره
میشه دقیق توضیح بدی چجوری ورزش کنیم ک این عیب ها بر طرف بشه ممنون میشم
توی سه قسمت برنامه بدنسازی ۲۱ روزه گفتم ویدیوهاشو نگاه کنید ... توضیح دادم اونجا
سلام یک سوال داشتم استاد ایا بوکسور ها می توانند در ام ام ای موفق باشند
سلام سوال جالبیه... معمولاً بوکسورهای حرفه‌ای نمیرن دنبالشون تو خود بوکس خیلی بیشتر پول در میارن ولی قانوناً اگر حرکات پا و حرکات درگیری رو یاد بگیرن چرا که نه
فرهاد واقعا خوبی😅😂
عالی❤
عالیی
پیشنهاد شما استفاده از چه سیستم تمرینی هست و اینکه باید برای افزایش حجم طبق جدول که گفتید تعداد ستها رو لحاظ کنیم یا چون لاغر هستیم زیاد میشه برامومون ؟
سلام خوب ست های ستون حداقل رو انتخاب کنید.
من خودم اگر سه روز پی پی ال اگر چهار روز بالا بدن پایین بدن بالا بدن پایین بدن...اگر پنج روز به بالا bro split
سلام استاد
لطفا درمورد تغذیه و ورزش برای سنین ۱۷ .۱۸ سال هم بساز
مرسی ❤
همین کار میکنه به سن ربطی نداره 😉
@@FarhadTechniqueمرسی❤
خیلی عشقی❤❤❤❤❤
میشه راجب پروتئین سویا ویدیو درست کنی
برا گیاه خواراست....اگر گیاه خوار نیستید دلیل نداره بهش توجه کنید
@FarhadTechnique مصرفش زیادی باعث افزایش زیاد استروژن میشه؟
ویدیوهات عالین
مرسی از ویدئو عالی❤
یه سوال داشتم فقط. تو شیک پروتئین که گفتین تخم مرغ خام باشه مشکلی نداره؟ یعنی خام بودن تخم مرغه مشکلی ایجاد نمیکنه؟
سلام من تو ویدیو چالش ۱۰۰ تخم مرغ ۱۵ تا تخم خام سر کشیدم.... اگر تخم مرغ پاستوریزه باشه نه... ولی باز شما میتونید اونو نزنید
سلام
ویدئو (مکمل ها) کی میاد؟
خیلی منتظرم چون موندم چی بخرم واسه افزایش حجم ماهیچه واقعی
کراتین و پروتئین
بالاخره ❤
اگر خواستیم دوچیز مثل نان پنیر را باهم بخوریم مثلاً ساندویچ نان پنیر باید پروتئین هاشون یا کربوهیدرات هاشون را جمع کنیم؟
سلام ...دقیقا.... ینی در مجموع مثلا شما صبحانه نان و پنیر مجموع کالریش و مجموع پروتئین و کربوهیدراتشو میتونید یه جا یادداشت کنید
سلام آقا فهاد این قسمت و زیاد متوجع نشدم شما برای افزایش حجم پروتئین کم کردبن و به جاش کربوهیدرات و چربی و بردین بالا؟
برای چی پروتئین کمتر شد؟
سلام یک پروتئین زیاد باعث چربی سوزی میشه...
دو اصلا نیاز ندارید و به صرفه نیست دیگه...
Great 🎉
فرهاد جان ممنون ازت ،یه سوال داشتم برا کسایی که دیابت دارن میخوان عضله بسازن و افزایش وزن بدن ، ایا میشه اون درصدهارو تغییر داد ، چون دیابتی ها با کربو مشکل دارن ،و بجاش درصد پروتئین بالا ببریم؟
درود فرهاد احوالت
فرهاد به علت یه مقدار تنش استرسی،اضطراب و احتمالا بدنسازی(مطمئن نیستم) یه نقدار موهام ریزش پیدا کرده مثلا ۵تا۱۰ تار توی حمام وگرنه با شانه خیلی کم شاید یکی دو تار....خواستم بدونم ویتامین ورزشی مناسب برای این مشکل و همچنی به صرفه چیزی سراغ دارید؟
دمت گرم
لطفا توضع بدهيد جيي مقدار كوشت سينه مرغ يا كوشت قرمز 120g بروتين ميشود.؟
ممنون از ويديو مفيد و ارزشمند شما. ❤
۴۰۰ گرم سینه مرغ به صورت پخته معادل ۱۲۰ گرم پروتیین هست
۴۶۰ گرم گوشت گوساله به صورت پخته معادل ۱۱۰ گرم پروتیین هست
ساعت ۶ صبح مصرف کنیم این شیک رو مشکلی نداره؟ 10:30
نه ایرادی نداره
یه سوال دیگه بهترین غذا یا مکمل برای قد کوتاه
در دوران رشد کلسیم ویتامین دی ویتامین‌های گروه بی و پروتئین میتونه به رشد کمک کنه.... اگر توی رشد نیستید دیگه چیز دیگه‌ای نیست که کمک کنه
استاد من وزنم متناسب با قدمه.ولی میخوام عضله سازی کنم و چربی هارو آب کنم تا فرم بدم خوب و عضلانی بشه ولی تو وزن الانم بمونم.کدوم رژیم رو بگیرم؟
میشه من اینو شب درست کنم بزارم یخچال صبح بخورم چون میکس کن خیلی سرو صدا میکنه و همسایها ازیت میشن ❤❤
اقا فرهاد نظرت راجب پروتئین سویا چیه؟
خوبه اگه زیاد مصرف کنیم؟
برای گیاهخوارا مناسبه اگر گیاهخوار نیستید همون پروتئین عادی رو بگیرید
فرهاد یه کاری میکنی
اون شیک اخرت خیلی خوب بود
یه ویدیو درست کن که چطوری با پول کم تو ایران بهترین وعده های پروتئینی رو درست کنیم، چه میان وعده باشه چه سه وعده اصلی
بخدا بخاطر پوله که نمیتونیم پروتئین بخوریم به حد کافی، گوشت و مرغ خیلی گرونه
مطمئن باش بخاطر این علمی که رایگان در اختیارمون میذاری و به بهترین نعمتی که خدا بهمون داده کمک میکنی ( سلامتی ) خدا به خودت و خانوادت رو هرچی میخواین بهتون بده
تو شیکی که گفتین روغن زیتون و تخم مرغ خام رو نیستم
این درسته که نوشابه برای بدن سازی ضرر داره ؟
نوشابه در کل خوب نیست ولی هر از چند گاهی بخوری ایراد نداره
آیا فسفود که چربی داره خوبه ؟
البته چند وقت ی بار اگه مصرف کنم
چند وقت یه بار هیچ مشکلی نداره
برا تایپ بدنی که متابولیسم پایین تره و میزانی اضافه وزن وجود دازه هم اگ میشه توضیح بدید
سلام ویدیو قبلی بود
گینر گلد ک داروخانه ها دارن برا حجم گرفتن خوبه؟
نه.. در مورد گینر دو هفته دیگه یه ویدیو کامل میاد
@FarhadTechnique یعنی کلا مناسب نیست یا برا حجم خوب نیست؟
سلام فرهاد من میخوام حجم بگیرم اما چربیا شکمم رو میخوام اب کنم پس به نظرت چیکار کنم
سلام اول حجم بعد چربیا....
روی خیلی از خوراکی ها ننوشتی پروتئین اما نوشته انرژیش چقدره مثلاً ۲/۵انرژی کالری آیا اون پروتئین هست؟
نه انرژی پروتئین نیست اگر ننوشته مجبورید توی گوگل سرچ کنید
به به بنازم
درود بر شما. از کجا بفهمیم شما دارید راست میگید و اطلاعاتتون درسته . ممنون میشم جواب بدین.❤
به هیچ کس اعتماد نکنید حتی به من...
@@FarhadTechnique مرحبا دم شما گرم
شوخی های شوهرعمه ایت عالیه😂😂😂😂
سلام
شما یه چندتا ویدیو درباره چطور برنامه بدنسازی بسازیم ساختید دو ماه پیش ولی تکمیلش نکردید!
صرفا نوع حرکات و حالت هاشون رو گفتید مثلا پوش؛ پول؛ لگ؛؛ که اینارو خودمونم میدونستیم یا گفتید تعداد تکرار با وزنه ای که میزنیم رابطه مستقیم داره
مثلا هرچی تعداد کمتر باید وزنه رو بیشتر کنیم
خب اینارو میدونیم
پس چرا نگفتید خودمون چطور حرکات رو جا کنیم تو برنامه چه حرکاتی بیاریم چه موقع از سوپر ست استفاده کنیم کلا چطور برنامه رو بسازیم!چند روز در هفته باشه و...
افزایش وزن خیلی ساده است:هر روز با ناهار و شام چند تا خرما بخورید،ارده و خرما یا/ شیره و ارده
اصلنم اسون نیست ضمنا خرما بنظر من اتفاقا لاغر میکنه . برای من ک اینجوریه چون سوخت و ساز بدنم رو میبره بالا
@@Sajjadrahimi-n9y من وقتی ورزش رو شروع کردم 74 بودم الان 84 شدم، ولی خوش به حالت،لاغری هم نعمتیه واسه خودش،هر چی بخوری چاق نمیشی
جسارتا چند سالته و قدت چنده؟ چه مدت ورزش کردی و راز افزایش وزنت چی بوده
لطفا دفاع شخصی بزار
دم شما گرم ، اگر یک نفر در طول روز نتونه پرونئین زیاد مصرف کنه نمی تونه چاق بشه ؟ افرادی که محدودیت دارن یعنی برای بدنشون مناسب نیست
سلام چرا برای بدنتون پروتئین مناسب نیست؟.... بدون پروتئین و تمرین میشه چاق شد ولی فقط چربی
@@FarhadTechnique به دلیل نارسایی کلیه ولی سطح خطرناک نیست در حدی هست که باید مراقب باشم که تا اخر عمر برام مشکلی پیش نیاد ، تمرین هم یوگا کار میکنم که با همون وزن بدن هست چند سال کنگ فو توآ کار میکردم بدنم زیرساخت مناسب را داره
کراتین واسه سن ۱۵سال چون در سن رشد هستیم مشکلات کلیوی و... نمیاره؟
قسمت بعدی ویدیو توضیح میدم
@FarhadTechnique قسمت بعدی کی میاد؟
میتونیم حین این رژیم دوش آب سرد بگیریم؟(چون کالری بیشتری میسوزونه)
در موردش توی چنل دوم یه ویدیو هست....
سلام فرهاد جان تمرین بدنسازی 7 صبح مشکلی نداره
از نظر من هر چی صبح تر بهتر در نتیجه عالیه
خیلی ممنون فرهاد
سلاااممم مثله همیشه عاللییی و مفییید مرسیی♥️✨
فقط من تو ماه اول حجمم ۴ کیلو اضاف کردم ولی مربیم گفت ۷ تا ۱۰کیلو باید اضاف میکردی
این واقعا شدنیه؟!
نه همون چهار کیلو کافیه....چون با تمرین و ماهیچه بیشتر اماکن پذیر نیست.... هرچی بیشتر باشه فقط و فقط چربیه
@@FarhadTechnique 🙏♥️✨
❤❤
تخم مرغ رو خام بخوریم مشکلی نداره؟ 🤔🤔🤔🤔
پاستوریزه باشه نه.... البته ولی توصیه هم نمیشه.... چون بعد از پختن جذبش ساده تره.... ولی یه دونه چیزی نمیشه... یه ویدیو دارم ۱۵ تا تخم مرغ خام سر کشیدم ( ویدیو صد تخم مرغ در یک هفته )
نظرتون راجب پروتیین دیر جذب کازیین چیه ک اقتصادی تر از وی هست
دیر جذبه بیشتر برای کاهش وزن و قبل از خواب هم خوبه....باز اگر تفاوت قیمت زیادد نیست همون وی بهتره دلیلشم تو ویدیو گفتم ...هورمون رشد و وعدهای غذایی...این میمونه تو معده به مدت طولانی تر و انگار که دارید داعم یه چیزی میخورید
❤❤❤❤❤❤❤❤
استاد من ۱۶ سالمه میخوام وزن اضافه کنم بدون بدنسازی . میتونم از مکمل استفاده کنم ؟؟
سلام هفته ی بعدی ویدیوش میاد
❤❤
چراسیب زمینی رو نگفتید سیب زمینی هم پروتیین داره
کمه.... یک گرم تو صد گرم...
سلام
روزی چند دوز ویتامین دی بخورم خوبه ؟
ماهی ی قرص ۵۰۰۰۰دوزی خوبه؟
به نظرم روزانه مصرف کن بهتر هستش البته ۵۰ هزار برای شروع زیاده مثلاً ۵۰۰۰ روزانه
استاد سلام
من ۱۴ سالمه و شنیدم که میگن بدنسازی قد رو متوقف میکنه یا اصلا برای من که ۱۴ سالمه بدنسازی خوبه؟
در مورد بدنسازی و قد یه دونه ویدیو می‌گیرم منتظر بمونید ولی اگر بخوام سریع توضیح بدم اگر زیاد سنگین نزنید نه
سلام خوبی استاد
من بدنم وزن 116کیلو هستم باید 120کیلو مسابقات برم و بدن ماهیچه نیست میشه راهی بدین که چربی های بدن مو به ماهیچه تبدیل کنم و وزنم کم نشه بیشتر چربی شکم پهلو دارم .
خیلی ممنون میشم بگین دمتون گرم ❤
اول مثله همین ویدیو حجم برید.... بعد مثل ویدیو قبل رژیم
عالی بود واقعا
توی سکشن اون سلاح مخفی من مطالعه داشتم که میگه مصرف تخم مرغ خام مخصوصا همراه با شیر میتونه یکمی خطرناک باشه و اینکه فقط پنجاه درصد پروتعین تخم مرغ خام جذب بدن میشه
سلام در مورد اینکه با شیر میکس بشه من چیزی گیر نیووردم.... قطعا اگر تخم مرغ خام از جای مطمئن خرید نشده باشه احتمال سالمونلا هست درسته....
و در مورد جذب هم درست میفرمایید چون موقع پخت مولکول های برزگ پروتئین شکسته میشن و بهتر توسط آنزیم های معده پردازش میشن....
قطعا همون‌طور که تو ویدیو گفتم خیلی چیزارو میتونید خودتون ترکیب کنید فقط کالری بالا و پروتئین بالا مهمه اینجا.... این فقط نمونه من بود
awliii
سلام آقا فرهاد
ببخشید یک سوالی داشتم ربطی به این موضوع نداره ولی خوشحال میشم راهنمایی کنید
اگر من روزی با محاسبات ورزشی که انجام میدم 3000 کالری با ورزش کم کنم و bmr من 2000 باشه من در آن روز 4000 کالری مصرف کنم در واقع چاق نشدم و البته وزن هم کردم؟
اگر... سواله خوبی بود ولی یه ورزش هم بگید که ۳۰۰۰ کیلو کالری بتونید بسوزونید؟ ماراتون ۴۳ کیلومتری ۲۶۰۰ کیلو کالری میسوزنونه ...که حدود ۳.۵ ساعت طول میکشه....در نتیجه غیر ممکنه سوالتون 😉
سلام فرهاد جان یه سوالی دارم من وزنم ۶۸ کیلوعه یکم چربیم دارم لاغره لاغر نیستم و میخوام وزنم ۷۰ ۷۱ بشه ولی درصد چربیمم کمتر بشه روزی چند گرم پروتئین مصرف کنم؟
هر کیلو وزن بدن ۱.۵ تا دو گرم پروتئین روزانه
💙🤦😮😅
like