Вправи коли болить шия. Як перестати сутулитися? - Йога українською
Вставка
- Опубліковано 10 сер 2021
- ‼️✅ А тепер є чудова нагода зручно займатися по моїм програмам та курсам у моєму новенькому застосунку ‘’Йога+Фітнес українською’’ з Оксаною Таран.
Переходьте за посиланням нижче та безплатно і зручно завантажуйте собі на телефон, застосунок є як на Андроїди, так і на Айфони.
yoga.oksanataran.com/yoga-fit...
Всі уроки виключно українською мовою 🩷
У застосунку ви знайдете заняття з йоги, безпечний фітнес та багато терапевтичних вправ для відновлення тіла. Також на вас чекають ексклюзивні дихальні практики та медитації.
Встигніть скористатись цією нагодою!
❣️❣️❣️ Подякувати за це заняття ви можете на картку Monobank в спеціально створену для цього Банку 💓
🔗 Посилання на банку:
send.monobank.ua/jar/55a53CfWma
або оформивши підписку на мою сторінку на Patreon.
Patreon - це зручна безпечна популярна платформа, де автори, такі як я, діляться унікальним контентом. Це наче преміум-версія UA-cam, де ви можете підписатися на автора, вибрати платний план підписки та регулярно отримувати ексклюзивний контент, який недоступний ніде інше.
Ось посилання:
❣️❣️❣️ ➡️ / oksanataran
Там ви можете обрати підписку за символічну щомісячну вартість 3$, 5$ чи 10$ та отримати НАБАГАТО більше крутих відео ніж тут на UA-cam у вільному доступі. Відео доступні як у застосунку Patreon, так і на комп'ютері через посилання вище, тому можете не переживати - вони завжди будуть з вами у потрібний момент.
❣️❣️❣️ Придбавши підписку, ви не тільки підтримуєте мою роботу і допомагаєте мені створювати більше контенту українською мовою про йогу, йога-терапію та медитацію, але й висловлюєте свою вдячність за час і зусилля, які я вкладаю в створення якісних відео для вас на UA-cam 🙏 Дякую!
Життя без болю в спині
yoga.oksanataran.com/no-back-...
Що з перечисленого вам близьке?
- Після робочого дня я не можу відпочити, бо болить спина
- Я постійно сиджу, або весь день на ногах і не хочу заплатити за це своїм здоров‘ям
- Мені 45+ і я хочу, щоб вікові болячки обійшли мене стороною
- Мені вже поставили діагноз: остеохондроз, протрузії чи грижі
- Я дбаю про здоров’я своїх рідних: батьків, бабусі, чи дідуся, і хочу подарувати їм цей курс, щоб їх старший вік пройшов без болю в спині
Я розробила курс із 10 занять для самостійної практики, щоб позбавити Вас від болю в спині.
Деталі про курс та вартість можна переглянути в мене на сайті за посиланням
yoga.oksanataran.com/no-back-...
❣️ А також ми є розробниками корисних мобільних додатків, переходьте за посиланням на наш сайт, щоб переглянути їх всі:
❣️ www.maxhuk.com
))))трястись починає вже на 10й секунді ))). Дякую! Після цих вправ відчуваю легкість в шиї 🌻
Робіть щодня і вже за пару тижнів м‘язи почнуть ставати сильніші і сильніші. Мінімально 21 день щодня 🙂💗 взагальні ідеально
Я як тільки голову підняла , була в шоці від життя, дякую, що нагадали про дихання
@@vietta.ko7 Тааак, в мене так само
О так, інакше б я задихнулась.. @@vietta.ko7
неймовірний канал!! ще й українською! дякую за вашу роботу, я підписалась!!! 💘
Дякую за вашу підтримку, це так важливо :)
Дякую за вправи і за українську мову❤️🌹
🧘♂️😉💫💛🩵
Яка я рада,що знайшла Вас❤ моя шия потребувала цих вправ ❤ з вами дуже комфортно виконувати 💖дякуюююю❤
♥️♥️♥️ дуже приємно
Побачила ваше заняття, почула рідну мову і одразу підписалась.. Дякую
😊 дякую вам за підтримку 💙💛
Дуже дякую за україномовний канал з такими тренуваннями❣️❣️❣️
🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Величезне вам дякую за вашу роботу! Буду приводити своє тіло до ладу, бо голова почала трястись вже на початку 😮 Неймовірно добре знімаєте, все зрозуміло пояснюєте, виконувати вправи одне задоволення❤
Дякую 🙏🏻 продовжуйте регулярно робити цей комплекс і вже скоро шия буде сильна і гарна ❤️
Я тільки сьогодні побачила цей канал але тепер хочу робити ці вправи щодня і всім всім всім всім рекомендую до мене скоро бабуся заїде і я їй про вас розповім
Обов’язково продовжуйте займатися! І не забувайте писати коментарі під відео які вже пройшли ❤️
велике Вам дякую за Вашу роботу! дякую за українську і якісний контент!!! будь ласка не зупиняйтесь❤️❤️❤️
Вперед і тільки вперед!
І ви не зупиняйтесь, займайтеся і робіть своє життя здоровішим 🤍
Дуже дякую 🤍 пропрацьовую всі свої "робочі" зони:шию,між лопатками,спину😊вдячна Вам за такі чудові комплекси!
Оце просто шикарні вправи) раніше схожі робила та геть забула про них) Дякую!!! У вашому супроводі приємно займатися)
Ми завжди шукаємо складних вправ чи відповідей, тоді коли саме дієве це прості і правильні вправи.
Дякую за комплекс! Дійсно шия у всіх страждає. Це моє слабке місце. Дуже гарно все пояснюєте та ще й українською. ❤🙏
Дуже дякую 🩵💛
Дякую.Дуже приємно чути рідну мову.Яка ж вона мелодійна.Підписалась.Буду робити ці вправи.Болить шия зліва.Привіт із США.
Наша мова неймовірна гарна 🤍🤍🤍
Дякую вам за слова підтримки.
Так, вправи спробуйте робити регулярно, щоб шия перестала боліти - хочаб 2-3 рази на тиждень, а ще краще перші пару тижнів - щодня. І також міксуйте з комплексом Коли болить спина, вони разом дуже добре працюють 🤍
А вам привіт із Індії 🤍
Шия дійсно тряслась! Дякую, буду робити кожен день 🥰
Обов‘язково робіть. Якщо тряслася то Важливо робити 21 день без перерв, щоб зафіксувати результат ❤️🔥
Я дуже вдячна Вам за це відео , за те що ділитеся техніками . Мені , насправді, стало легше після вправ . Дякую ще раз 🕊️🌼✨🦋Ви прекрасні 🌞
🥰🥰🥰 ви молодчинка що робите вправи, дбаєте про свою спинку, знаю що не завжди це легко, але я вірю що у вас все вийде!
Дуже вдячна за цей комплекс. Після першого заняття,стало набагато краще. Дякую! ❤
Спробуйте ще один новий урок, що я нещодавно опублікувала на каналі 20 хвилин - вправи для спини. Він вам теж може сподобатися 🩵🩵🩵
Дякую за якісні відео. З Вами приємно і результативно!
💛🩵 дякую
Добре що українською )))
🇺🇦
ви неймовірна! дякую, за корисні відео!
Дякую за тренування. Ще не бачила подібний комплекс вправ. Неймовірно приємні відчуття після. Ніби вперше відчула ці м'язи😅 І комплекс на спину теж дуже крутий. Дякую✨️
Це мої улюблені комплекси, прості і ефективні і зажди допомагають учням ❤️🙏🏻
Роблю ці вправи вже 1,5 місяці і результат видно, шия витягнулась, менше горблюся, гарніше осанка😊Щиро дякую за це тринування❤
Чудові результати!
Головне робити регулярно 💜
І насолоджуватися результатом
Дякую Вам за вправи ! Надіюся, що допоможуть!
Обов’язково допоможуть 💕
Дякую, чудові вправи, шия перестала боліти
Супер, продовжуйте робити цей комплекс щою стабілізувати та укріпити шию. Його можна робити щодня 🤍
Саме це відео шукала. ❤
Рада що ми знайшлися ♥️🧡🩵💛
30 секунд ледь витримала.
Буду укріпляти...
Дякую за ці заняття, вони замінили мені мануальщика))
Дуже приємно чути 🩵☀️🩷🙏🏻
Щиро дякую ❤❤❤
Щиро дякую ❤ бережи вас Боже❤
🙏🏻 безмежна вдячність 💛🧡❤️
Декілька місяців мучаюся від болю в шиї, що вже тільки не пробувала, а тут за один раз зняло 70% болю, дякую вам❤️🔥
🙂🙂🙂 дуже приємно що вам стало легше, ще зайдіть до мене в shorts там є ще цікаві вправи для шиї, вони вам теж допоможуть 💞🩵💓
Оксана-Велика Молодець!
Я дуже стараюсь ☺️☺️☺️
👏👏👏👏👍👍👍👍
СПЕРШУ ХОЧУ ВАМ ПОДЯКУВАТИ ЗА УКРАЇНСЬКУ МОВУ ,ПРОСТО ,ЯК БАЛЬЗАМ НА ДУШУ І ЩИРЕ ДЯКУЮ ЗА ЙОГО ТЕРАПІЮ ❤
ВПРАВИ СУПЕРОВІ ОСОБЛИВО КОМУ ЗА 50 ,ЯК МЕНІ.
СКАЖІТЬ МОЖНА ПОЗБУТИСЯ ХОЛКИ ,ЗАВДЯКИ ДЕЯКИМ ВПРАВАМ??????
🙂🙂🙂 дякую за такі теплі слова 🙏🏻
Ці вправи будуть гарним початком на шляху до зменшення холки, це готую цілий комплекс вправ, бо бачу що це дуже актуально. Також зайдіть до мене в Shorts, там лекторська відео і там ж ще 3-4 вправи, вони допоможуть. Комбінуйте їх з цим комплексом
@@OksanaTaran дякую вам,❤️❤️❤️
❤️❤️❤️
Дякую! Лагідна мотивація!! ❤ дуже хочется мати здорову шию і голову😅
Досвід показує що при регулярній практиці учні вже за два тижні починають помічати значні зміни, тому не зупиняйтеся ☀️
Дякую за відео українською мовою! Буду робити! 👏❤🇺🇦
Так тримати!
Дякую вам за слова підтримки 🥰
Дякую! Те що треба)
Дякую за комплекс. Буду виконувати, тому що голова затряслась ще до 30 с. Ви дуже гармонійна, ваша мова милозвучна, все здається таким легким😘😘😘
Дуже приємно 🤍🤍🤍
Продовжуйте!
Вже за пару тижнів показник збільшиться в 2-3 рази ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Дякую!)
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
🙏🙏🙏💙💛Дякую
💛💙💛💙💛🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Дуже прості вправи, але такі дієві! Дякую вам! Від мене вподобайка.
Так!!!
Часом в голові не вкладається як просто можна собі допомогти, але основний секрет у правильності виконання 😉
Дякую❤
Дякую і вам 🧡♥️🧘🏻♀️💐
Дякую вам)
Дякую за слова підтримки 🤍🤍🤍
Файно! Дякую!
💗💗💗
Щиро вдячна 🙂
Дякую 🙏
Дякую і вам 🩵
Мільйон подяк за відео! Для моєї довгої шиї супернайс ❤️
Ох… знаю знаю, в мене така сама 🙂
Дякую, дякую, дякую ❤💙💛
💛💙💛💙💛💙
Оце комплекс, я розумію, з душею ❤! Вдячність Вам!😘
Приємно чути що відчуваєте навіть через відео, дякую вам 💜💜💜
Дуже дякую!
І вам 😊🙂💕
дякую!
І вам 🙏🏻
дякую.
Дякую і вам 🤍
Класні вправи, роблю 2 день, бо сильно боліла шия, по-трохи біль пішла. Думаю з тиждень і буде гуд. Дякую Вам😊
🙂🙂🙂
Робіть на регулярній основі пару тижнів, щоб закріпити результат 🧡
Дуже дякую! ❤
❤️💛🩵🩷🧡
Дякую, Дякую, Оксаночко!
🩵🩵🩵 на здоров’ячко 🤍🤍🤍
Дякую . Чудовий комплекс
Дякую за підтримку 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Так, дякую вам за таку безцінну роботу !!
❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Дякую за вашу підтримку 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Дякую, дуже сподобалось❤
Неймовірно приємно чути 🙏🏻🩵
Дякую
І вам дякую 🙏🏻
Ви молодець)
❤️❤️❤️
Часто практикую за цим відео, набагато краще шия відчувається, біль знімає після робочого дня, дякую велике!!!
Супер, так приємно чути.
Міксуйте його ще з комплексом для спини, вони взаємодоповнюючі 🙂
Дякую за вашу роботу♥️🙏🏻
Дякую вам за підтримку 🥰🥰🥰
дякую! дуже чудові вправи )))
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Це неймовірний канал!!!❤Я підписалась!❤
🥰🥰🥰
Дякую, корисно і доречно
Приємно чути 🤍🤍🤍
Дякую і вам 🙏🏻
Дуже вас тут бачити 🎉🎉🎉🎉
Ой ☺️☺️☺️ Привітик ❤️❤️❤️ Христина
І я рада тебе чути 🙂🙂🙂
Дякую за чудовий ранок!)))
💕💕💕
Результат після першого треку. Оксана Таран-чарівник!
☺️☺️☺️ Рада домогти 💞
Супер❤одразу допомогло🎉
Чудово 🤩 тепер не забувайте про цей комплекс і практикуйте регулярно 🧡
Дякую вам це дуже ефективні вправи 🙏✨
Дякую, приємно чути що все працює 💕💕💕
Дякую за заняття,добра Вам!
🩵💛🩷❤️🧡 дякую
Чудове відео 👍дякую за українську💙💛
Дякую вам за слова підтримки 💙💛💙💛
Це закон бумеранга це все що ви зробили, тобто добро воно до вас повернеться!!!!❤
Так! Я теж в це вірю, тому треба робити багато добрих справ ❤️❤️❤️
Дуже дякую. Чудові вправи. Підписалася і моя вподобайка вам за вашу працю 🙏💛💙
Дякую і вам 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Дуже дякую за такі дієві вправи, круте пояснення і український контент❤
Рада допомогти 🙏🏻
💛💙
Дякую за Вашу працю! 🙏🏻 сподіваюсь, що біль в шиї пройде 🥺
Обов’язково! Не зупиняйтесь. Також перегляньте в мене в Shorts, є коротенькі відео із вправами для шиї також
Дякую за вправи❤чи можна робити з протрузіями та грижами в шиї?
Дякую за відео. Ці вправи дуже мені допомогли, відчуваю себе набагато краще:)
Чудово ❤️❤️❤️
Дякую у вас дуже не проста робота!І ви така гармонійна і безперечно можу сказати що ви блогословенна Святим Миколаєм ви прекрасна ви найчудовіша!!!!!❤Ви супер і не забувайте про це!!!!❤😂🎉😊
Дякую за теплі слова підтримки 🙏🏻
Зараз мені це як ніколи потрібно ❤️❤️❤️
Дякую , маю проблеми з шиєю .
Тоді робіть щодня, навіть можна по декілька разів в день
Чудово, підписалися і буду займатись з Вами !))
Дякую вам 🙏🏻🤍 приємно чути
Все чудово. І вправи, і музика, і візуал!
Дякую, дуже стараємося робити на найвищому рівні 🤍
@@OksanaTaran Мелодія не шазамиться. Поділіться назвою будь ласка.
Це музика зі стоку, куплена. Сумніваюся що її можна знайти десь 🙃
Дякую за шикарні вправи🙌 Ваша робота неймовірна🌞
Щиро дякую і вам 🤍🤍🤍
Дякую! 💙💛
Думала буде гірше, але є над чим працювати.
Все буде ставати тільки легше і краще 🙂
Я прикололся, голова трясется уже через 5-7 секунд))
🥺🥺🥺
Дякую за такий прекрасний початок дня!!!❤😂🎉😊Чи ви можете потім відповісти???❤😂🎉😊
Так, я тут 💓💓💓 я завжди відповідаю на коментарі, іноді трішки з затримкою бо маю багато роботи 🙂
Дякую за практику, голова трясеться через 3 секунди 😂
Тоді обов’язково робіть регулярно ці вправи!
Делаю третий день эти упражнения. У меня поясничный и шейный остеохондроз.
Что понравилось в подаче Оксаны: чётко со старта раскидала в чем проблема, шея съехала, так как определенные мышцы стабилизаторы ослаблены и их надо прокачнуть. Сколько ходил к неврологам никто такую простую мысль не озвучивал..правда говорили искать ЛФК упражнения в интернете и делать их) короче спихивают на блогеров свою работу 😂
Ще спробуйте відео для попереку обов’язково!
@@OksanaTaran так, спробую, дякую вам)
❤️❤️❤️
Доброго дня Оксаночка.
Скажіть будьласка а якщо терпнуть руки вночі і так серед дня які вправи ви можете порекомендувати
Без обстеження у лікаря важко сказати, бо причин може бути багато. Чи вже зверталися до лікаря?
Добрий день, підкажіть будь ласка, хрустить в шиї коли роблю оберти 1:43 , чи це ок?
Спробуйте на початках зменшити амплітуду, що сильно не хрустіло, має з часом хрумкати зменшуватися, якщо ні, варто дослідити це питання з лікарем.
Дякую Оксана за цей комплекс для підсилення м`язів.
Досить часто відчуваю біль в шиї - при довгому сидіні і не тільки. Хотів спитати - чи вартує ці вправи виконувати в той час коли шия болить чи у розслабленому стані? Чи має це значення? Дякую наперед!
Доброго дня ❤️ Не так часто чоловіки пишуть коментарі, за це особливо дякую 🙏🏻
В мене є комплекс на укріплення м‘язів шиї, тому щоб забрати ці больові відчуття що ц вас є з шиї треба попрацювати з ним, бо так само треба укріпити м‘язи шиї і біль з трапеції пройде
Дякую вам за вправи! Цікаво, а якщо під час виконання закладає вуха, а при початковій розминці плечей всередині все "хрустить" це нормально? Чи можна при цьому робити вправи? Бо дуже хотілося б, але і нашкодити собі не потрібно.
Доброго дня 🩵🩵🩵
А при якій саме вправі у вас закладає вуха? Тут цікаво, треба розбиратися, але треба більше деталей.
Стосовно хрустіння, теж важливо в якій локації, це в суглобах чи це в мʼязах? Проте зазвичай, для багатьох людей це природньо, якщо немає болю, дискомфорту, набряків, то не варто спочатку сильно перейматися. Якщо так взагальному, то варто проаналізувати чи достатньо води за день випиваєте. Займатися регулярно місяць-два, і дивитися 👀 чи є зміни.
Оксаночка, вы упоминали в видео, что надо делать в течение нескольких недель, а потом как форму поддерживать? Можно же потом реже делать выходит?
Ещё я после онкологии и мне интересно можно ли выполнять упражнения по йоге по вашим видео с ситуацией как у меня или лучше не стоит?
Доброго дня 🤍🤍🤍
Спочатку треба пару тижнів поробити цей комплекс, потім можна перейти до іншого комплексу на укріплення спини, він є в мене на каналі. Також робіть комплекс для шиї, бо в основному ці два відділи хворіють, так би мовити, в парі.
Також зайдіть до мене на сайт - там знайдете два цілих курси по 10 занять з різними вправами по спині, щоб більше чередувати заняття.
Yoga.oksanataran.com
По онкології, тут треба проконсультуватися з вашим лікуючим лікарем, якщо він дозволяє приступати вже до фізичних навантажень, то робіть, якщо ні, то не варто.
@@OksanaTaran дякую, бачив вiдео для спини планую займатися також i по ньому)
❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Доброго дня усім😊 Оксана таке питання у мене, якщо у шийному відділі є три протрузіі, і подібне по усьому хребту, чи не є йога протипоказана? Чи не може після занять початися загострення? Яка ваша порада буде? Дякую ❤
Доброго дня 🙂
Якщо в тілі є протрузії, то це означає що обов’язково треба працювати з тілом на укріпленням мʼязів які мають підтримувати наш хребет та запобігати сильному болю.
Проте треба уважно і обережно підбирати вправи, знаючи специфіку всіх протрузій, їх місце знаходження і в якому вони зараз стані.
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
+
🙂
Підскажіть, чи можна виконувати ці вправи якщо є ком у горлі, здається що шия завжди в напрузі?
Більше старайтеся опускати підборіддя нижче, буде комфортніше.
І так, обов‘язково продовжуйте.
Якщо на початках надто важко, зменшуйте кількість повторів чи утримання, але робіть щодня.
Шию треьа укріпити!
В цьому комплексі є якісь протипоказання? Гіпертонія, остеохондроз, протрузії???
Ні, немає. Якщо з початку є неприємні відчуття, варто зменшувати амплітуду чи кількість проходів. Прислухатися до тіла 💜
@@OksanaTaran дякую за відповідь 💓
Трястись починає з 3 секунди😅🤯
Тоді вправи на повтор щодня, два тидні мінімум. Не пропускайте дні 🙂
дуже круте відео, але після вправ мене вже другий день болить шия😭
Значить десь перестарались.
Треба тоді робити комплекс із меншою кількість проходів та коротший час утримання
Бідна моя шия. 3-4 секунди і ТАК болить,жах,аж тисне все всередині😔
Буду робити,покращувати бідну мою
💙💛
На 3-ій день протрималась 6 секунд😄
6 секунд це вже вдвіччі більше ніж ми починали ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
День 8 - 11секунд😊
Ооооо!!!! Хороший прогрес ❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Продовжуйте! Хочу почути вже більше 🥰
13день-31 секунда! Я в шоці😯🥹
А якщо шия починає боліти відразу, як тільки підняла голову, може я неправильно піднімаю ??
доброго дня, а коли саме? у вправі де ми в статиці тримаємо хвилину?
А що як відчуваєш напруження не там, де потрібно? 😅. От наприклад коли піднімала голову то м'язи позаду шиї напружились більше передніх...
Не дуже добре, це знову ж таки доводить, що мʼяз не працює і всі його сусіди працюють за себе із-за нього також, що призводить до перевтоми і сусідніх м’язів.
В даному випадку рекомендую почати трішки тягнутися підборіддям до грудної клітки, це допоможе вимкнути в роботу потрібний мʼяз.
Або навіть поставити там кулак і тиснути злегка підборіддям в кулак.
Слабкі я це зрозуміла, коли не змогла протримати готову 30 секунд ..буду працювати далі
Регулярно виконуйте щодня хочаб два тижні і вже м‘язи стануть сильні
@@OksanaTaran щиро дякую, ви знаєте напружені м'язи з лівої сторони, робити почала вправи, через неприємні відчуття, на другий день краще аніж до цього
Якщо дуже спазмують м‘язи, то з початку твеба зменшити трішки і час і проходи, але робити щодня. І так по трішки грамотно вибудовувати силу в м‘язах