Em đã theo thói quen tối ngủ 6 tiếng mỗi ngày và vẫn hoàn thành một ngày làm việc mà không cần uống cà phê. Em duy trì thời gian ngủ và dậy đúng giờ (đôi khi ngủ trễ nhưng cố gắng sáng dậy đúng giờ). Em thức vào lúc 4h sáng để có thể làm việc tốt hơn. Do tuân theo giờ ngủ nên em có thể ngủ rất sâu, và khi đến giờ thức là em tự động thức dậy. Có một điều em chưa làm được là ngủ trưa, do công việc không có giờ nghỉ trưa, và thấy anh nói rất đúng, em luôn ngủ trưa vào ngày nghỉ. Em cảm ơn anh vì nhờ anh mà em có thêm động lực tạo thói quen tốt 😁
@@lephuong7353 wow. xịn quá e nè. em TỰ ĐỘNG THỨC giấc 4am như 1 thói quen thì e thuộc top 1% người năng suất rồi đó ^^ e cố gắng duy trì nghen, được thì cắt bớt việc để ngủ thêm buổi trưa 30' cho nó healthy và năng suất hơn nè ;)
1. Ngủ 6 tiếng mỗi đêm và 20p buổi trưa 2. Thức dạy hãy uống nc , ra đón nắng , vận động , hít thở sâu 3. Ko dùng đt trc khi ngủ 1h , tập thiền , đọc sách , tắm ... để có giấc ngủ sâu hơn
Nói chung lại vẫn là 1 ngày nên ngủ ít nhất 6 tiếng ban đêm và tg ngủ tốt nhất bắt đầu từ 21-22h, trễ nhất là ko qua 12h đêm. Tiếp theo là ăn uống theo đúng thời gian, ko để tg ăn bị lộn xộn, vận động đi bộ 1 chút sẽ rất tốt. Ăn uống no 8 phần và hạn chế dùng chất kích thích kể cả cà phê. Cứ duy trì được lối sống đó tự nhiên bạn sẽ tỉnh táo mà ko bị mệt mỏi nhiều, sáng tự đúng h là dậy, rất khỏe mà ko phải muốn nằm lỳ trên giường. Chỉ cần cơ thể bạn đủ năng lượng thì bạn sẽ tự khắc muốn dậy làm gì đó liền chứ ko phải nằm ngủ nướng nữa. GG
Thật ra đơn giản lắm Chỉ các bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
Tối bạn đọc fiction hay non fiction vậy, mình đọc tiểu thuyết thì thấy ngủ ngon thoải mái hơn nhưng nhiều khi lại bị cốt truyện cuốn quá nên đọc tiếp thành ra lại quá giờ đi ngủ.
Nói gì nói theo cảm nhận của bản thân, bạn nên ngủ đủ, đủ là sao? Cơ thể bạn sẽ biết, như mình nếu ngủ không đủ giấc, mình liền biết, nó hơi mệt mỏi đầu óc thì lơ mơ như thiếu thiếu cái gì đó và vẫn còn thèm được ngủ. Cơ thể mình giống như được tự lái vậy, cứ ngủ đủ giấc thì tự động dậy, và không mệt mỏi không thèm ngủ nữa. Và thường mình để ý con số ngủ đủ giấc của mình thường là 7.5- 8 tiếng. Nếu hôm nào thức khuya hơn con số sẽ là ~9 tiếng mới đã giấc. Ngủ đã giấc khi dậy người sẽ khoẻ và sảng khoái. Hãy lắng nghe cơ thể bạn đừng tin lời người khác nói 😊
Ba mẹ mình đều nhắc ngủ sớm, dậy sớm để làm việc có hiệu quả hơn nhưng mà mình đều nghĩ tối là khoảng tgian mình có thể làm việc tốt hơn. Mà dạo này càng ngày càng xuống dốc, lười biếng, tiêu cực thấy rõ nên nghĩ chắc có gì đó sai sai rồi. Ngủ sớm dậy sớm, ăn sáng sớm, đi phơi nắng thử đi thì thấy mọi việc trở nên ổn thỏa hơn, nghe giảng nhớ lâu hơn, đọc bài cũng nhớ dai hơn, mình tự chủ được trong việc suy nghĩ, cả khi học tập lẫn những lúc tiêu cực, đặt câu hỏi 1 cách dễ dàng hơn cho những bài học, cũng như tìm được lối thoát cho những suy nghĩ tiêu cực. Nhưng mà mình chưa tập được thói quen tập thể dục buổi sáng, để thử coi được hong chớ quãi quá àaaa
Con người được sinh ra theo lẽ tự nhiên, nên cứ thuận theo tự nhiên mà làm, trái với tự nhiên dẫn tới nhiều hệ quả lắm í, thức khuya học bài rồi stress mà tưởng bị trầm cảm tới nơi
13:09 thật ra ngủ nghiêng về bên trái tốt hơn đó ạ, hơn 80% trái tim nằm ở bên trái cơ thể nên ngủ v sẽ giúp tăng cường máu lưu thông về tim; lá lách cũng vậy, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp chất lỏng dẫn đến lá lách một cách hiệu quả hơn, lọc máu tốt hơn và cũng tốt cho tuyến tuỵ và dạ dày nữa
17:38 Tắm nước lạnh vào buổi tối trước khi đi ngủ này sẽ tùy người nhé bạn. Nhiều bài khoa học lại cho rằng tắm nước nóng không quá 15p giúp giảm nhiệt độ cơ thể tốt hơn vào buổi tối trước khi ngủ, và tắm nước lạnh vào buổi sáng để giúp tăng nhiệt độ cơ thể. 20:32 Xếp mền ngay lập tức vào buổi sáng cũng không tốt. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đổ mồ hôi cho dù bạn không cảm thấy vậy, cùng với đó là da chết, khi bạn xếp mền thì vô tình tạo môi trường ẩm ướt để vi khuẩn phát triển, có thể do giường của bạn ngay cạnh cửa sổ có ánh nắng chiếu vào nên đây không phải là vấn đề. Tuy nhiên mình nghĩ nên xếp thói quen này vào sau phần exercise.
Bạn ấy ngủ máy lạnh ở 25oC, du học khí hậu nó khác VN của ta ( khô và lạnh hơn ). Mình đồng quan điểm với bạn vậy nên buổi trưa trước khi đi ngủ mình sẽ phơi chăn dưới ánh sáng mặt trời á, góp ý của ông hay phết !
@@tronghuytuhoc ừm chọn lọc thông tin mà áp dụng nữa bạn. Trong clip có nhiều điểm thông tin cũ nữa nhưng ko ảnh hưởng nhiều đến thực hành. Vd: ngáp là do thiếu oxi chỉ là giả định lâu rồi, nghiên cứu gần đây đưa ra những giả định khác là do nhiệt độ của bộ não. Khi bạn học bài mà không tập trung, não ko được kích thích nên bắt đầu giảm nhiệt độ, chứ nếu bạn chơi game thì cho dù có thiếu ngủ thiếu oxi cũng căng ra mà chiến. Lúc này ngáp, uống nước, hít đất.. chỉ là tác nhân kích thích não Trong description của video bạn ấy để nguồn từ sách "Ngủ ít được nhiều" của Kacper M. Postawski. Sách này được xuất bản từ 2004 dưới dạng ebook và còn ko được xuất bản ở VN, thì sao có thể xem là nguồn phản biện cho Why we sleep, xuất bản vào năm 2017 được. Anw bộ não người vẫn là một thứ kì diệu t chưa khám phá hết được, và mỗi người mỗi khác, nghiên cứu thì cũng chỉ dựa trên mẫu lớn thôi. Nếu muốn nhiều kiến thức về giấc ngủ bạn có thể xem thêm podcast của Dr. Andrew Huberman, nhiều pp của Tim mình thấy được đề cập trong podcast này nữa
À mà mình đồng ý với hầu hết phương pháp mà Tim đưa ra nhé, chỉ phản biện lại một số ý về khoa học đằng sau những phương pháp thôi "night owl là một lời nói dối". Mình từng đi xét nghiệm gen ở trung tâm để phân tích về giấc ngủ, kết quả cho ra mình thuộc dạng cú đêm, data ở nhóm đầu 29% dân số châu Á (dựa trên những người xét nghiệm). Mình có trao đổi với nhân viên tư vấn thì case của mình không đáng lo lắm vì nguy cơ rối loạn giấc ngủ và xu hướng mất ngủ của mình thấp, nên có thể làm những phương pháp về sleep hygiene để ngủ sớm dậy sớm, quan trọng là điều độ, và đúng khi mình set up được thói quen thì rất dễ vào giấc. Nhưng có những case người ta thực sự rất struggle để ngủ sớm luôn đấy, you don't know what you don't know, mấy doanh nhân CEO (hay cmt 1 bạn nào đấy) toàn là người bình thường không nghiên cứu về giấc ngủ thì sao biết được những case đặc biệt này mà cho lời khuyên.
wow. 2 bình luận của bạn phải làm Tim thốt lên "wow" luôn ý. Bạn rõ ràng là có hiểu biết (khoa học) nhiều và khá vững, phản biện cũng tốt nữa. Đã vậy còn đã đi xét nghiệm gen về giấc ngủ thì xịn rồi hihi mình đồng ý hầu hết với các lập luận của bạn. Tuy nhiên, việc sách xuất bản trước hay sau thì ko phải quan trọng nhất. Và, Video này là kiến thức của mình, sau khi học và áp dụng cho chính mình nên nó có vài điểm chủ quan là chắc chắn. MÌnh chia sẻ cái "work" với mình, và có thể một vài % cá thể nào đó khác thì khác. Chẳng hạn nhiều người bị chứng mất ngủ kinh niên, thì rõ ràng là nên đi khám đo đa ký giấc ngủ và dc giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ, chớ ko nên xem video này nè.
Đồng ý với đa số kiến thức Tim cung cấp chỉ có 1 cái là tắm tối. Theo đông y không nên tắm sau 6h tối lúc mặt trời lặn, hàn khí sẽ tích tụ vào người nhiều. Tất nhiên nếu ng có cường độ vận động cao và phơi nắng nhiều sẽ cân bằng âm dương nhưng đa số đều ko đủ dương mà nhiều âm hơn. Nhất là lại còn điều hoà thường xuyên nữa.
Hồi cấp 3 em đã theo thói quen như những j a chia sẻ, rất tự hào luôn, xong lên đại học dần bị xáo trộn và nhiều khi o9, ko ngủ trưa, ngủ gà ngủ gật. Em đang cố gắng để quay lại thói quen lành mạnh trước đây. Cảm ơn video của anh nhiều ạ.
có một vấn đề mà early ắt sẽ găp phải, đó là khi bạn thức dậy sớm vào sáng sớm 4-4h30 chẳng hạn), so với người bình thường khi thức dậy lúc 6h sáng, nếu bạn là học sinh cấp ba và có 5 tiết học vào buổi sáng, thì người ngủ đến 6 giờ làm việc 5h-6h cho đến khi nghỉ trưa, còn early bird phải làm việc 7h-7h30 mới được nghỉ. Hay nói cách khác, nếu đặt early bird vào giờ làm việc của người thức dậy 6h sáng, họ phải làm việc đến tận 1h chiều mới được nghỉ ngơi. Điều này gây ra những cơn buồn ngủ bất chợt và sự không tập trung hết mức của early bird trong khi đó mới tầm 9h-10 sáng
Không phủ nhận việc bạn rất giỏi và thông minh, nhưng một số cái khoa học nó vẫn chỉ là khoa học thôi mà thực tế thì khoa học luôn đi sau và phải đổi mới liên tục. Hãy thuận theo tự nhiên, đơn giản khi bạn dành thời gian ngủ sớm ví dụ 10h lên giường đi ngủ sáng hôm sau mở mắt dậy là dậy luôn thì cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh và đầy năng lượng. Chứ nếu mà 1 hoặc 2h mới ngủ thì cho dù khoa học bằng giời cũng không thể vực nổi đâu
chuẩn. Dạo này nhiều kiểu trick này trick nọ (VD: uống cafe xong đi ngủ để 30p sau dậy sẽ cực tỉnh táo), tuy nhiên đều là kiểu lợi dụng các chất kích thích cũng như lợi dụng sự hiểu biết về hoạt động của cơ thể. Bạn kiếm lợi dựa trên chính cơ thể của mình thì cái giá cũng tự bạn nhận lấy thôi. Con người ko chịu lắng nghe tự nhiên mà luôn muốn tìm cách điều khiển nó, trái vs tự nhiên từ sẽ lụi tàn thôi.
Chổ anh Tim có nói 1 ngày cần 3 lít nước nhưng ở đây có sự khác biệt giữa cần và uống. Vì cơ thể nạp nước qua nhiều cách ( Canh, thức ăn ...) nếu nạp nước quá nhiều làm tim bơm lượng máu nhiều hơn, thận lọc 1 lượng nước nhiều hơn. Em nghĩ mức nước linh hoạt theo mùa, theo khí hậu và chế độ chứ ko fix ở con số nào.
cmt của e rất hay nè. Có nhiều kiến thức a biết nhưng ko cho vào video để giữ video súc tích nhất có thể, cho tất cả mọi người. a đồng ý là mình nạp nước qua thức ăn nữa, và lượng này chiếm trung bình là 20% tổng lượng nước mình nạp vào cả ngày. Theo Viện Y học Mỹ thì nam 18+ ~3,7 lít/ngày, 2,7l/ngày đối với nữ. Nếu trừ 20% từ thức ăn ra thì nên UỐNG 3 lít nước lọc mỗi ngày ngày cho đàn ông nè. Đó là mức trung bình. (vì phần đông nhân lọai thì lười vận động) Mà trong Video này, Tim rất khuyến nghị bạn vận động nhiều hơn mức trung bình (vì giúp ngủ sâu & học/làm việc năng suất hơn) Nên nếu xét thêm mức vận động đã nói ở trên, hoặc/và ngồi máy lạnh cả ngày (ở văn phòng) nữa thì chắc chắn cần nhiều lượng nước hơn (Vào mùa hè, lượng mồ hôi đổ ra nhiều, rõ ràng là nên uống nhiều nước hơn) Nên nói túm lại là: hãy VẬN ĐỘNG (10k bước/ngày?) và uống trung bình 3l/ngày (Nữ thì ít hơn tí thui nha) P/s: Nếu e ăn rau nhiều hơn ăn thịt và tinh bột thì nên giảm lượng nước uống lại 1 chút vì 90%+ của rau là nước (updated 24.08.24) Tim có cập nhật phương trình Galpin vào video "dinh dưỡng", các bạn có thể tham khảo thêm.
3 lít ở đây là bao gồm cả các loại nước như canh ,nước ngọt,nước lèo , sữa,nước ép,.... ,chứ không phải nước lọc nhưng cũng ko có nghĩ là uống 3 lít nước ngọt nên việc một ngày uống 2 lít nước lọc là đúng ăn uống ở ngoài nửa thì chạm tới ngưỡng 3 lít ! Uống nước lọc nhiều giúp thận lọc sạch hơn các tạp chất vì thận cần nước làm dung môi để lọc nên việc uống 2-3lit nước lọc mỗi ngày là bth ! Mình IT ngồi cả ngày hoạt động ít mỗi ngày mình đều uống 3lit hôm nào tăng ca có khi lên đến 4lit và mình đã duy trì 4 năm !
em cbi cuối cấp nên hiện tại em học khá nhiều, khoảng 13 tiếng cho 1 môn 1 ngày nên tgian ngủ em chìm vào giấc rất nhanh, tự tỉnh sau 6 giờ ngủ nhưng em cảm thấy lúc dậy khá mêt, nhiều hôm nhồi quá nhiều kiến thức em tự cho bản thân cả ngày ngủ, mà em không thể ngủ quá 8 tiếng 1 ngày. Nhiều khi em cũng tự hỏi là bản thân đã thật sự học nghiêm túc để kiến thức vào đầu chưa, vì các ac ôn thi e thấy ac rất thèm ngủ, thả bản thân là sẽ ngủ được cả ngày, mà em cũng học cường độ cao như ôn thi vẫn không ngủ quá nhiều để lấy lại được sức khoẻ. Em cảm thấy khá hoang mang vì ngày nào cũng học mà không thể tăng thời gian ngủ để nghỉ ngơi, em biết 6 tiếng 1 đêm là nhiều so với nhiều ac ôn thi, mà em ngủ 6 tiếng lúc tỉnh, có vận động trước khi học vẫn cảm thấy mệt.
a hiểu là học 13h/ngày là không phải dễ dàng. a thấy e thực sự nỗ lực nhiều. tuyệt vời. lúc 18-20 tuổi a cũng luôn học 10-12h/ngày như vậy, có cái là: - 1 tuần a nghỉ 1 ngày hoặc 1 buổi để refresh lại năng lượng - a ngủ sớm và dậy sớm. ví dụ: 10pm-4am hoặc 11pm-5am. Và dậy thì HÍT THỞ SÂU VÀ LÂU + chạy bộ để mình tái tạo năng lượng. Tất nhiên là uống nước nhiều. - Ngủ trưa. thậm chí ngủ trưa 2 lần. mỗi lần 20'. ví dụ dậy sớm 4am học bài thì khoảng 9h a ngủ 20', rồi trưa ăn xong khoảng 1pm30 gì đó a ngủ ngắn tí nữa. e thử xem nha. mong e sẽ áp dụng và có hiệu quả gì đó :D
em đã nhiều năm muốn giảm giờ ngủ của mình, muốn có thêm thời gian để làm việc và học tập, và đã thử rất nhiều cách để tìm ra cách phù hợp nhất vs mình. Vì vậy mà khi xem hết video này, em cảm thấy rất thấm thía với từng lời khuyên của anh. Video thật sự là lời đúc kết thuyết phục và chuẩn mực nhất cho những ai muốn sắp xếp lại giấc ngủ, sắp xếp lại cuộc đời mình. Em cảm ơn anh rất nhiều, em sẽ lưu video này lại để chia sẻ với bạn bè và người thân. (qua video em học được thêm nhiều điều hay từ anh, từ cách nói gãy gọn, đến cách edit video tinh giản, và thứ tự thuyết trình vấn đề quá logic. Em chân thành cảm ơn anh ạ.)
Em là một con người khá dễ buồn ngủ và khi ngủ thì sẽ ngủ mê. Em thấy video của anh rất hữu ích em sẽ áp dụng thử, em cũng đang học tại bk năm nhất và mong được trở nên giỏi giống anh
Minh đã áp dụng pp của bạn, tuy nhiên vẫn chưa thể ngủ đều vào buổi tối nhưng buổi sáng mình cảm thấy dậy đúng giờ và đều hơn và tập thói quen uống nước ấm buổi sáng, cảm ơn bạn
vâng. em cám ơn anh/chị. 70%+ thông tin trong video này trong quyển sách "ngủ ít được nhiều" mà em may mắn đọc (và áp dụng) từ năm 17 tuổi. Mong các video sắp tới của e vẫn bổ ích cho anh/chị ạ!
E thường hạn chế thức quá 10h30, bởi vì e đã từng nghe câu ngủ sớm - dậy sớm là tốt và thói quen đó đi theo e tới bây giờ mặc dù chỉ nghe thoáng câu đó. Có một điều thú vị e nhận ra, khi e đã ngủ sớm thì chỉ cần e ấn định trong đầu "ừ ngày mai mình sẽ thức vào 4h sáng" và thực sự có hiệu quả mà chẳng cần đến báo thức, thậm chí còn sớm hơn giờ mặc định 2-3p
Mặt khác e nhận ra mình dễ đi vào giấc ngủ hơn khi mình tưởng tượng nhiều thứ tích cực bên trong đầu khi đang nhắm mắt. Sau đó chúng cũng sẽ trở thành một phần trong giấc mơ và giúp ngủ ngon hơn nhiều nữa ạ. Nói chung đây cũng là trải nghiệm của riêng e, e rất tò mò về khả năng của não bộ nên những gì e trải qua đều thật sự rất dài/lâu nên e mới ngộ ra đc ạ
@@HuynhNhatang-- ừ, mơ tỉnh là 1 kỹ thuật mà (lucid Dreaming). cơ mà a chưa áp dụng nên ko bik có nên hay ko và nên thế nào. chúc e mỗi tối đều ngủ ngon nè ;)
Mình ngủ từ lúc 8 hoặc 9h mỗi ngày cứ 4h là tự dậy xỏ giày khởi động 10 đến 15 phút. Chạy 30 đến hơn 2 tiếng tùy hôm. Về giãn cơ rồi ra hành lang chill chill đọc sách tắm nắng buổi sáng. Tỉnh táo vui vẻ cả ngày.
Em trong giai đoạn ôn thi, xem video của anh mà em như lấy lại dc bản thân của mình, thì ra năm 12 này em đã quá bỏ bê sức khỏe và sống sai cách:3, cảm ơn anh nhiều ạ ❤
Mỉnh sẻ nói về chủ đê về : dậy sớm và thức khuya và khắc phục mấc ngủ 1+ vấn đề về thức khuya , thức khuya là bn thức 11h tối là khuya 1-nếu bn thức khuya đúng 11h cách để cơ thể bạn tốt hơn ngay giờ này đó chính là đầu tiên là rửa mặt nước nóng tiếp 1 - giãn tấc cả cơ thể -2 uống nước nóng và ngồi ghế trong 5 p và đi bộ 5p nghe bản nhạc thư giãn và rửa mặt nóng hoặc lạnh rồi nằm thưởng thức nhạc trong 30p-45p Lúc này cơ thể bạn đã thư giãn toàn bộ và có thể ngủ ngay lập tức tốt như ngủ 21h hoặc 22h rồi đó nhưng nếu bn ko cần thức tới 11h thì nên ngủ sớm đi nhé nó sẻ tốt hơn síu đấy 2+ về dậy sớm nếu bn có thời gian thì dậy sớm tốt nhé còn nếu bn thiếu ngủ thì đùng dậy sớm vì thi dậy sớm cơ thể bn vẫn tốt vào lúc này nhưng trưa bạn sẻ mệt thậm chí phải ngủ bù nếu bn nghỉ người thiếu ngủ mà dậy sớm sẻ tốt cho một ngày ko đâu nhé cứ ngủ trễ síu là giúp tốt hết một ngày rồi và hiệu quả công việc nữa nhé 3+ khắc phục mấc ngủ à thì cái này dễ ko khó đâu 1-bạn trước khi đi ngủ giãn tấc cà các cơ uống nước nóng và rồi 5p và đi bộ 5p và rửa mặt nóng hay lạnh gì cug đc tắc đèn và nghe nhạc và nằm trog 10p-15p rồi hả ngủ và nhớ đừng suy nghĩa gì cả và hít thở chậm nhẹ và bn sẻ ngủ đơn giản thôi Thêm nữa đó chính là ngủ chỉ 7h20p là tốt r Và nhớ phải tập thể dục lúc sáng học chiều để khắc phục mấc ngủ tốt hơn nha Còn ko đc nữa nên gặp bác sỉ các bn nha
Cảm ơn những chia sẻ của bạn Có 1 thiếu sót là tia UVB mới giúp tổng hơp vitamin D, nên tắm nắng trước 7h sáng thì không có tác dụng gì trong việc tổng hợp vitamin D dưới da
Thời gian không có thật, chỉ có thời quá khứ hiện tại và tương lai, nếu xem lịch sử đồng hồ ra đời thì ban đầu người ta tính giờ theo mặt trời, nên trước khi đồng hồ ra đời thì ng ta đâu có căn theo giờ hay phải 6 hay 8 tiếng mỗi ngàu. Em nghĩ 1 số ng do quen với 6h hay 8h nên thấy mệt mỏi ban đàu khi đổi giờ lại chưa thích nghi kịp.
A này làm video rất hay, nếu sau khi xem xong video này các bạn thấy quan tâm hơn về giấc ngủ thì các bạn hoàn toàn có thể mua cuốn" why we sleep" để hiểu hơn về giấc ngủ và các cách cải thiện giấc ngủ. bởi đây là cuốn sách do các chuyên gia trong lĩnh vực về giấc ngủ nghiên cứu, đặc biệt là tác giả của cuốn sách với kinh nghiệm nghiên cứu hơn 20năm về giấc ngủ( có dựa trên thử nghiệm trên người và động vật. Thử nghiệm mang tính xác suất). Các nội dung của a này giống với trong sách nhưng có những chỗ chỉ rõ hơn dễ hiểu hơn vì được phân tích thông qua sự tìm hiểu thêm và trải nghiệm của chính a ấy. Nhưng có một số chỗ a ý hiểu sai nên mình xin đính chính nhẹ là: tác giả nói rằng hơn 70% dân số các nước phát triển không có một giấc ngủ đêm trọn vẹn 8h, thường xuyên cắt bớt giấc ngủ trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần nên nếu có thể thì cứ ngủ bất kì lúc nào để có thể đủ 8-9h mỗi ngày( trong cuốn sách phân tích rất kĩ để các bạn đọc xong câu trên mà không hiểu nhầm ý của tác giả)
Còn một lý do nữa để mình tin tưởng giới thiệu cuốn sách đến với mọi người vì trong thời gian học 3 năm cấp 3 mình vừa học vừa làm phục vụ quán cà phê với bida. Ngoài ra còn nghiện game, cứ đi làm về là chơi game thâu đêm đến lúc đi học thì ngủ gật trên lớp. Thường thì một ngày mình sẽ chỉ ngủ tầm 3-5h có khi mình thức hai đêm thông, hoặc cố gắng không ngủ vì xem tin nhảm trên mạng và cho rằng giấc ngủ không quan trọng dành 1/3 cuộc đời để ngủ là hoang phí. Nên mình hiểu khá rõ về các tác hại của việc thiếu ngủ. Bây giờ mình đang đi nghĩa vụ quân sự nên theo một chế độ rèn luyện cũng như ngủ nghỉ đảm bảo hơn. Cảm thấy được sự cải thiện rõ rệt và hơn hết là rất giống với những gì trong sách nói nên mình khuyến khích các bạn mua và đọc nó nha
Mình nhớ nhà khoa học Anh-s.tanh có viết đại ý là điểm cuối của khoa học là Thần học, cuối đời ông đã bước vào tôn giáo. Sách Chuyển Pháp Luân có hơn 40 thứ tiếng bạn có thể chọn ngôn ngữ đọc, nội dung sách khai mở mọi tư duy, phá vỡ mọi quy luật, bạn sẽ hiểu được khoa học cao hơn khoa học là gì nhé! Mình áp dụng thiền mỗi ngày khống chế nhịp tim (ức chế sự tân trần đại tạ của tế bào) vào 5h sáng vì mình bị hở van tim và tim đập nhanh, mình đi làm 8h-18h30/ngày không ngủ trưa, cả ngày không buồn ngủ và mệt mỏi.
Lượng nước 1 người cần uống bây giờ họ tính theo cần nặng chứ ko cố định 1 người trưởng thành cần 3 lit đâu c. Mình lấy cân nặng x 0.03 = số lít nước cần uống. Tổng lượng nước này tính cả nước trong đồ ăn nữa. Nên cần theo dõi thêm màu cả nước tiếu. Nếu thấy màu quá nhạt hoặc gần như màu nước lọc thì mình đã uống quá nhiều. Ngoài ra thì uống nước cần uống từ từ từng ngụm thay vì nuốt 1 phát và nên uống nc trong tư thế ngồi.
theo khuyến nghị của Matthew Walker trong cuốn sách Why We Sleep: Người lớn (18-64 tuổi): Cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn 7 giờ liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức, điều tiết cảm xúc và sức khỏe thể chất. Người lớn tuổi (65+ tuổi): Thường cần từ 7-8 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần ít hơn, khoảng 6-7 giờ. Tuy nhiên, họ vẫn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ nếu có thể để duy trì sức khỏe tối ưu. Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển, chức năng nhận thức và điều tiết cảm xúc của họ. Trẻ em (6-13 tuổi): Nên ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển và học tập. Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi đêm. Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thường cần khoảng 11-14 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Cần 12-15 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Trẻ sơ sinh mới chào đời (0-3 tháng): Cần ngủ nhiều nhất, từ 14-17 giờ mỗi ngày. Walker khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, với 8 tiếng là mục tiêu lý tưởng. Ngủ ít hơn 7 tiếng liên tục có thể gây hại cho sức khỏe. Việc gây hại này sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài, và sẽ là tác nhân góp phần gây nên những bệnh khác, như béo phì...
Đúng như bạn nói, về mục đích của video là nói về hiệu suất ghi nhớ và làm việc nhưng nếu xét về mặt sức khoẻ thì giấc ngủ 8 tiếng giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng, điều hoà lại hệ miễn dịch, tái tạo tế bào mới, giảm nguy cơ béo phì, .... Tuỳ vào mục đích hay nhu cầu công việc trong một khoảng thời gian nào đó mà có thể áp dụng như video nhưng về lâu dài không hề tốt cho sức khoẻ. Sinh lý cơ thể là sự tương tác giữa các hệ cơ quan, việc tiếp cận một vấn đề từ một vài quyển sách hay một vài nghiên cứu có thể làm chúng ta nhìn vấn đề chỉ từ một phía. Cảm ơn Tim đã làm một video rất hay và cmt của bạn ở trên cũng rất đúng cho người xem có cái nhìn đầy đủ hơn.
Để mà nói thì đa số video nói khá đúng trừ việc ảo tưởng ngủ 8 tiếng, trong video nói người già ngủ ít hơn, cái này thì càng về già số lượng giờ ngủ sẽ ít hơn, mình chỉ đang nói giờ ngủ, còn nói về chất lượng giờ ngủ thì theo mình nghĩ 8 tiếng với chất lượng là phù hợp với số đông, chất lượng giấc ngủ cũng khá phụ thuộc vào nhiều yếu tố vì vậy là có khi thức khuya khi đó hormone mệt mỏi sẽ đẩy người ngủ ngon hơn, nên đôi lúc ngủ ít sẽ ngon hơn. Dù vậy thì nó vẫn kém so với đại đa số. Vì vậy tóm lại 8 tiếng là con số phù hợp, người nói không đề cập về chất lượng nên lập luận rằng ngủ 8 tiếng mà không chất lượng là hoàn toàn sai lập luận, nhưng có thể đưa ý kiến đa chiều hơn.
Walker là giáo sư đã giành 20 năm nghiên cứu để viết Why we sleep, có thể xem là đi đầu trong khoa học về giấc ngủ. Cuốn sách đề cập đến nhiều phần cũng như tính chất của giấc ngủ, trong đó có các giai đoạn quan trọng như giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng của 1 giấc ngủ. Việc 1 người ngủ ít hơn 8 tiếng nhưng vẫn đảm bảo đủ thời lượng cho giai đoạn REM và ngủ sâu thì có thể xem như là vẫn đảm bảo được chất lượng giấc ngủ rồi. Tim chỉ dùng mốc 8 tiếng để phản biện Walker là phiến diện, chưa diễn đạt được nội dung mà Walker đã đề cập. Tuy nhiên, các nội dung còn lại trong video đã cung cấp thêm cho ta những góc nhìn mới vào bức tranh toàn cảnh về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó.
bình luận của cả 3 bạn @roadtorome1653 @timeconsumer2102 @theduongluong1793 Tim đều cảm nhận được: - sự chân thành, chia sẻ & đóng góp - hiểu biết tri thức Tim cám ơn cả 3 bạn thật nhiều. Tim cũng nói rõ trong video: mình cân nhắc ngủ 6.5h/ngày trong 1 vài năm đầu sự nghiệp, cho là 10 năm đi, để đạt vị trí an toàn trong sự nghiệp. Và mình bonus thêm: làm vậy, là ĐỂ, mình sẽ DỄ ngủ đủ 8h/ngày hơn sau đó, vì mình ko quá áp lực về này kia. Cái này những ai 30 tuổi mà khi xưa lười biếng thì sẽ rất rất thấm. bản thân Tim, mỗi tối đều ráng 10-11pm go to bed, và ~5pm30 hoặc có khi 6pm ngủ dậy. Vì giờ Tim quan trọng hiệu quả công việc hơn là hiệu suất, chưa kể là Tim vẫn hoàn toàn làm việc chỉ 4-6h (tập trung) mỗi ngày mà vẫn rất rất ổn. Nên Tim ngủ 7-8h/ngày luôn cho an toàn. Ngủ vậy cũng sướng nữa mà :)))) Mong chia sẻ này của Tim ít nhiều làm các bạn có cái nhìn chính xác hơn, về nội dung của Video. Nếu Tim có nói nhầm chỗ nào các bạn thông cảm ạ. Again. Cám ơn các bạn, những người tri thức và bình luận rất có tâm. Mong các bạn luôn đồng hành với các video, và chỉ ra thêm nhiều góc nhìn đa chiều hơn cho các video sắp tới của Tim Thân mến, Tim
Em xem youtube ít khi cmt lắm nhưng xem video của anh là phải cmt. Em rất biết ơn và cảm ơn anh. Em rất thích xem kênh của anh tại mỗi video khi anh nói 1 vấn đề nào đó đều cho ví dụ cụ thể về bản thân anh nên em thấy rất gần gũi và dễ ứng dụng vào thói quen thường ngày của mình. kaka một nùi thói quen tốt luôn Video này cho em rất nhiều thông tin, kiến thức mới và nhiều động lực. Đỉnh thật sự
One size doesn’t fit all. Thói quen của mình đi ngược lại hết những khuyến khích của chuyên gia. Mình đi làm khuya gần rạng sáng mới về, ngủ buổi sáng chỉ từ 5 tới 6 tiếng, thường ăn và lướt tiktok ngay trước khi ngủ, đi gym 3-4 buổi/tuan khi vừa thức dậy. Mình đi xét nghiệm tổng quát mỗi 6 tháng 1 lần, body ko đc đẹp như model nhưng cũng ko tệ khi cởi đồ 😅. Quan trọng là thói quen và sự kiên trì sẽ bắt buộc bản thân của mình thích nghi và thay đổi, à và khi đi làm hãy làm hết sức của mình đảm bảo khi về là bạn sẽ ngủ đc ngay kể cả có coi màn hình xanh hay ăn trc khi ngủ. 😉
Cảm ơn anh rất nhiều!!!! video thật sự rất bổ ích. Bản thân là một con người lười biếng và thụ động thì e nhận định thật sự ánh sáng xanh nó ảnh hưởng mình rất nhiều bởi thế nên VẬN ĐỘNG nhé mng!
mụt chiếc video quá ư là chất lượng ạ, đúng câu trả lời em luôn tìm kiếm. em rất rối bời khi phân vân giữa việc ngủ đủ 8h/ngày hay là ngủ ít xíu mà làm nhiều việc hơn. mà h ngủ đủ thì việc chưa done , còn kh ngủ đủ thì lại sợ không tốt cho việc ghi nhớ, học hông hiệu quả. thế là em phân vân hoài, em không biết phải làm sao cả. cảm ơn anh nhiều ajaaaaaa, một model trong lòng emmmm.
Nói thật mình k tin sách lắm , số lượng nghiên cứu không đủ lớn nên đôi khi nó chỉ thể hiện ý kiến chủ quan của 1 ai đó . Mình cũng từng làm theo , cũng từng dậy rất sớm , thời gian ngủ tầm 6 tiếng và mình nhận ra mình k có hiệu suất cao khi làm việc , 1 ngày mình sẽ có tới 2 có khi làm 3 quãng thời gian rất mệt mỏi và làm việc 1 cách chống chế ở vp chứ không có sự tập trung cao độ .... Dù sao sách cũng chỉ để tham khảo , có thể thực hành nhưng hãy quan sát cơ thể để biết được cái nào phù hợp với mình và lên 1 kế hoạch phù hợp
Thực sự, em chưa bao giờ xem 1 video nào mà có quá nhiều kiến thức được tổng hợp như video của anh làm. Xem 1 video 30p mà như học được cả 3 tín chỉ 3 tháng vậy. Em cảm ơn anh rất nhiều ạ. Chúc anh nhiều sức khoẻ và đóng góp những kiến thức hữu ích nhiều hơn nữa cho cộng đồng ạ!
Chỉ bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
Mình cũng đã từng bị thở gấp liên tục, theo trải nghiệm cá nhân, mình đã tập thở qua 1 video: Guided Wim Hof Method Breathing. Cũng tập vận động nhưng vẫn hít thở đều, sâu, không nín thở. Bạn thử nhé.
Mình ngủ từ 23h mỗi ngày cứ 5h là tự động tỉnh dậy xỏ giày khởi động 10 phút. Chạy 30 đến hơn 1 tiếng tùy hôm. Về giãn cơ rồi ra hành lang chill chill đọc sách tắm nắng buổi sáng. Tỉnh táo vui vẻ cả ngày làm việc cực hiệu quả.
Em đã xem được chỉ 3 video của anh mà em thực sự học được rất nhiều thứ quan trọng. Em thật kính phục anh và cảm ơn anh vì đã chia sẻ những thông tin rất bổ ích cho everyone ạ( một tấm gương sáng cần phải học hỏi!) respect!😄
Bác sĩ Gấu ở Cần Thơ từng nói về việc "uống đủ nước". Đủ là khi mình quan sát màu nước tiểu có màu vàng chanh (có vid cụ thể),chứ không có nói là phải uống 2-3l/ngày,nó phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể nữa á anh. Như người vận động nhiều phải uống nước điện giải,còn người ít hoạt động/bình thường thì uống theo nhu cầu thôi,uống nhiều nước quá não bị ngộ độc Na đó :((
dạo này em học bài sáng sớm không vào, định sẽ thức khuya học vào tối này rùi mà bắt gặp ngay video của anh hâhhah như một cái tát cho tỉnh v =)))) cảm ơn anh rất nhiều vì video cực kỳ bổ ích ạaaa
e đã thử phá thói quen hàng ngày để ad cái ct này nè thì e nhận thấy e có tình trạng "ngủ lại" do " nghĩ nhiều, tư duy sợ dậy sớm, ở gần người nhà hay càm ràm e nếu e dậy sớm", ngủ trưa quá giờ( do ăn cơm, do ngủ ở giường quá êm) cái này trc khi đi ngủ e uống thật nhiều nước để dậy đi vệ sinh tỉnh luôn, ngáp buồn ngủ( Thiếu h20) tại e lười, Guên uống Nước , sai không gian phòng học cũng khiến e mất tập trung và buồn ngủ nữa ạ, nhờ cái dậy Đúng Chu Kì mà e tạo thói quen rất nhanh ạ, nếu e tập td ở nhà mà tập ko Đủ 30p e cũng sẽ buồn ngủ, còn chạy bộ thì mai e thử sau ạ, với cả dạo này ôn thi nên giờ bắt đầu đi ngủ của e nó ko đúng 10h nữa, td phụ khi ngủ 10h thức 4h là mặt e xuất hiện mụn trán, quầng thâm mắt ạ, đôi khi dậy giữa đêm rất tỉnh táo, đấy là e nghĩ do e ngủ ko chất lượng, ngủ muộn e còn ad thêm cái fear setting để tạo động lực nữa ne, e nhận thấy phải có lý do sợ hoặc thích e mới làm chứ ko là e ko làm, với cả nếu e dành quá nhiều tg cho con người bên ngoài mà ko dành tg cho con người bên trong thì e stress, cán-> buồn ngủ, ko "chung thủy" với thói quen 😋😁 hehe......
Em nghĩ hc thứ cái gì đó mới nên hc vào buổi tối bởi vì trong lúc ngủ não mình sẽ phát lại chu kỳ ngày hôm nay làm giúp não ghi nhớ những gì đã học trong ngày và nên làm bài tập hoặc làm việc vào buổi sáng lúc đó có nhiều sự tập trung mood tốt
Quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Nhưng 6 tiếng hay 8 tiếng thì tùy mỗi người chứ đừng cãi là 6 tiếng hay 8 tiếng mới đúng. Đừng ép bản thân phải ngủ 6 hay 8 tiếng trong khi bản thân sức khỏe, nhu cầu, cơ thể, lối sống và mục tiêu mỗi người khác nhau. Như mình ngủ đủ 8 tiếng học nhanh và nhớ lâu gấp 2 lần ngủ 6 tiếng. Có đợt mình tự ép bản thân ngủ 6 tiếng mà tinh thần như muốn trầm cảm ấy😢
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ! em cũng đang tìm hiểu vc ngủ thế nào cho phù hợp mà vẫn cân bằng đc vs công vc hàng ngày! em rất thích câch anh chia sẻ rất rõ ràng và chi tiết❤
cảm ơn a đã chia sẻ ạaa . em đang là học sinh cuối cấp nên thời gian biểu bị đảo lộn hết lên , thường thức đêm học và thiếu tỉnh táo vào ban ngày . Đúng lúc đang stress ko biết cách nào quay về quy luật sinh hoạt tự nhiên thì gặp video này 😂😂 chắc là duyên trời định hihi
@@timvu-vnsau 2 ngày thử thì em có 1 vấn đề xuất hiện đó là em bị ngủ trưa quá lố hơn 20', nhiều khi là ngủ cả tiếng luôn dù em đã đặt báo thức 😂 Anh Tim có thể chia sẻ cách để ngủ trưa ngắn mà không thấy mệt được không ạ?
Video nào của anh cũng truyền cảm hứng và động lực sống lắm luôn, thực sự cảm ơn anh vì những video bổ ích như này ạ ❤ Nay là ngày cuối của tháng 5 rồi, chúc anh và những ai đọc comment này sẽ có một tháng mới thuận lợi và đầy đủ sức khoẻ để thực hiện mục tiêu của mình nhé!
Mấy cái bên đông y vẫn cần tìm hiểu lại nguồn gốc ra đời mấy cái thuyết đó. Vẫn có nghiên cứu khoa học thực nghiệm về những thuyết đó anh ơi. Em nghe mấy cái điều đó giờ trên mạng xã hội và từ dân gian truyền miệng em phải xác thực lại những niềm tin trên nữa ạ.
Mong anh làm cách ghi nhớ thông tin bài giảng ngay tại lớp và dùng thông tin để giải bài tập trên lớp sau bài học ngay tại lớp ạ. Cũng như việc nhớ/lưu giữ thông tin và chuyển ngữ/ phiên dịch ngoại ngữ sang ngôn ngữ mẹ đẻ trong cuộc trò chuyện hợp với ngữ cảnh ạ.Em gặp vấn đề với ghi nhớ thông tin và trí nhớ ạ.Mong anh làm về chủ đề này ạ.
Ôi nếu bạn thấy hy vọng bạn rep. Video của bạn cung cấp rất nhiều thông tin, mình học được nhiều và sẽ cố gắng áp dụng. Rất cám ơn bạn Tuy nhiên, bạn có vẻ tin vào những điều gọi là "khoa học" quá 😅 Thực ra, cái gọi là kiến thức khoa học cũng chưa chắc đúng, có nhiều trường hợp niềm tin của nhân loại nhiều lần bị bẻ ngược. Đặc biệt đây là cơ thể con người, nhiều điều kỳ diệu và mỗi người sẽ khác nhau. Và mình khẳng định mình khác khá nhiều so với nhiều lý lẽ bạn khẳng định. Mình hầu như ko có gen mất ngủ (đi test gen người ta phân tích như thế). Dù uống cf vào 6h tối thì 12h mình cũng ngủ ngon. Giấc đủ của mình thực sự là 8 tiếng, mình sẽ tự dậy trong 8 tiếng. Buổi sáng dù chuông báo có reo hay mở cửa sổ thì mình vẫn ngủ ngon đến 8h (6h là bắt đầu có nắng), sau đó mới bắt đầu khó chịu 😂 Giường bừa bộn quần áo và mền gối khiến mình muốn ngủ vùi ngay (vì mình thích thế). nhiều cmt phản biện lại nhiều ý kiến của bạn như "tắm buổi tối","ngủ nằm ngửa",... cũng cho thấy là bạn đang quá tự tin vào các khoa học từ 1 nghiên cứu nào đó. Điều đó sẽ dễ khiến bạn có cái nhìn rập khuôn cho các vấn đề Và điều có thể sửa ở đây là thái độ khẳng định của bạn, bạn có thể dùng giọng văn như kiểu chia sẻ nhiều hơn là kêu gọi mọi người làm gì đó nè. Bạn sẽ nhận được nhiều sự đồng cảm và ủng hộ hơn. Anw thì mình sẽ thử các gợi ý của bann để giảm giờ ngủ xem sao 😂 thanks nhiều
cảm ơn cmt góp ý chân thành của bạn ^^ mình cũng công nhận là kiến thức khoa học không phải là cái chắc chắn đúng 100%, những ý ''khoa học'' mình đưa ra trong video cũng phải tương đồng với trải nghiệm cá nhân mình. Chính trong vid này, cũng như vid khác mình cũng có phản biện lại các ý ''khoa học'' mình thấy không hợp lý. Bên cạnh đó mình cũng khuyến khích mọi người xem với tinh thần hãy tự phản biện đúng sai và mình chỉ là người chia sẻ nên hoàn toàn có thể sai rùi nà :D Mình rất biết ơn bạn đã để lại cmt này ^^ hi vọng bạn sẽ tiếp tục ủng hộ và góp ý cho những vid khác của mình nhaaa
Em cần phải kỷ luật lại bản thân mình thôi đã một khoảng thời gian từ khi em có những thói quen tốt từ những bài học của anh rồi. Thi cử, stress làm em mất cân bằng cuộc sống và làm việc quá. Em cảm ơn vì video của anh. Em sẽ hành động ngay tối nay.❤
Em rất biết ơn anh TIM. 4 tháng trước em có xem video 80/20 của anh và giờ em thấy bản thân mình đã trở lên khác hơn rất rất nhiều. Hy vọng trong tương lai sẽ được gặp. Cảm ơn cả những bài viết trên blog của anh nữa
Đã lâu rồi em không áp lực về việc mình cần phải ngủ bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cố gắng ngủ ngon nhất. Em vẫn còn là sinh viên phải đi học và đi làm hằng ngày, thật sự không có nhiều thời gian để ngủ. Mỗi ngày em ráng cố gắng ngủ ít nhất từ 5-6 tiếng và ngủ trưa 15-30p. Em nhớ 4 năm trước, khi em đọc được cuốn "Ngủ ít vẫn khỏe" của tác giả Tsubota Satoru em đã thay đổi rất nhiều trong thói quen ngủ của mình. Xem video của anh xong, em thấy khá là relate luôn ý... chỉ có điều là em hơi lười vận động thôi. Hy vọng mng sẽ thử áp dụng cách ngủ này ^^
Anh tim ơi, em rất thích những video của anh, em thường đeo tai nghe khi xem và cảm thấy nhạc nền to và không liên quan ắt đi tiếng nói của anh. Mong anh cải thiện ạ ❤❤
Anh ơi anh tạo podcast trên nền tảng Spotify được không ạ, em thích nghe anh chia sẻ vào những lúc chạy xe, hoặc chạy bộ thì youtube hơi bất tiện. Em cảm ơn anh nhiều nha, you make my day :3
7:35 "Tập buổi tối thì thân nhiệt tăng cao thì làm sao bạn ngủ sâu được" 17:05 Lúc mặt trời đã lặn, "Vận động sẽ giúp bạn hồi phục lại sự chú ý vào buổi tối" Sao mâu thuẫn vậy bạn? Thế cuối cùng là nên chơi thể thao, tập gym... lúc nào?
à, xin lỗi nếu làm bạn hiểu chưa rõ. Lúc mặt trời (MỚI LẶN), trong tiêu đề mình ghi là lúc HOÀNG HÔN á, lúc đó attention của bạn giảm rất thấp nên học/làm việc rất ít hiệu quả, lúc này mình nên đi vận động để lấy ánh sáng hoàng hôn nè. Và buổi tối mình làm việc hiệu quả hơn nữa. còn tập tối ý mình là có nhiều người đi tập gym từ 8-10pm, xong về nhà tắm rửa là ngủ luôn. thì như vậy Tim thấy ko tối ưu lắm. Nếu đi bộ nhẹ rồi về tắm ngủ thì good, chớ tập nặng như Gym thì ko ổn nè. Bạn ko rõ gì thì cứ trao đổi thêm nha. welcome ^^
nên thúc đẩy thân nhiệt trước lúc ngủ cỡ vài tiếng bằng các hoạt động thể thao hay tắm nước nóng, cơ thể sẽ có cơ chế tự drop nhiệt độ, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Nhưng thúc đẩy thân nhiệt gần giờ ngủ quá thì làm cho cơ thể tưởng là ban ngày, gây khó ngủ hoặc suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Chia sẻ của anh rất hữu ích luôn ạ. Nhưng mà lạ là tầm 10h hơn em mặc dù buồn ngủ đến chảy nước mắt nhưng mà lên giường nằm hơn 1 tiếng vẫn không thể nào ngủ nổi
@@timvu-vn e đúc kết dc 1 số điều rồi nè nhưng để làm dc hết như video thì hơi khó nhưng e sẽ cố gắng ^^ . Chắc là phải xem đi xem lại vài lần nữa mới thuộc dc 😄
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ em đang stress vì nhiều lúc mình kh biết ngủ bao nhiêu là đủ lúc thì ngủ nhiều lúc thì ngủ ít mà em sắp thi đh rôi em sẽ cố gắng ngủ theo cách anh chỉ là 9h và dậy 2h ạ một lần nữa em rất cảm ơn video của anh ạ
Em nhận ra là mình làm cả những điều nên và không nên làm. Có lẽ vì thế mà em vào giấc nhanh, ngủ sâu nhưng vẫn rối loạn giấc ngủ và buồn ngủ nhiều trong ngày ạ. =))
cuốn Why we sleep tôi cũng đọc r. Nó cực kỳ tốt cho ai hiểu kiến thức về ngủ. Nhg bạn nói nhìu thông tin chưa chuẩn nên tôi góp ý chút xíu thôi, còn lại vẫn ủng hộ bạn, chia sẻ nhg tt giúp mn sống chất lượng hơn 👍
gợi ý Tim cái này, mục ngủ dậy sảng khoái, Tim có thể thêm vào nghe 1 ít nhạc 170bpm, mình thấy nhiều b nghe nhạc remix tiktok, nhạc suy dễ bị ảnh hưởng vs ko lành mạnh bằng nhạc pop nhẹ ấy
wow, really? Tim mà có team thì chắc cũng phải điểm danh, trang bị thêm máy đo giấc ngủ REM buổi trưa cho các bạn luôn, ai ko đủ KPI là trừ lương =))))
em chưa xem hết video, nhưng em cảm thấy một giá trị rất là đặc biệt từ kênh anh, em thấy hiểu sâu, hiểu đúng, hiểu đủ, cảm thấy thực sự tin tưởng vào những kiến thức mà anh mang lại ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều em sẽ cố gắng áp dụng vào cuộc sống
chất lượng giấc ngủ không loại trừ khả năng bệnh lý như ngưng thở khi ngủ sleep apnea và chứng ngủ rũ (buồn ngủ quá mức ban ngày dù ngủ đủ) ảnh hưởng oxygen lên não, và cả khi vào giấc não chưa thực sự ngủ vì suy nghĩ thì giải quyết những vấn đề này tùy theo tình trạng sức khỏe bản thân mới cải thiện chất lượng được ạ.
video này chia sẻ phương pháp cho người khỏe mạnh. nếu bạn có bệnh lý (tim mạch, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ,...) thì hãy đi gặp bác sĩ và bệnh viện uy tín Có bệnh thì phải đi chữa bệnh. Được thì đi ĐO ĐA KÝ GIẤC NGỦ (Polysomnography - PSG) luôn thì tốt. Tim chia sẻ cái hiệu quả với mình và cái mình nghiên cứu được. xin miễn trừ trách nhiệm các vấn đề liên quan cám ơn sự đóng góp hữu ích của bạn nghen
Mình hóng kết quả của các bạn. Thử thách: bạn áp dụng đầy đủ và 5 ngày sau quay lại đây cho TIm biết kết quả nhaaa 😉
P/s: Tim có nhiều tài liệu hữu ích trên Blog: timvu.vn/
Em đã theo thói quen tối ngủ 6 tiếng mỗi ngày và vẫn hoàn thành một ngày làm việc mà không cần uống cà phê. Em duy trì thời gian ngủ và dậy đúng giờ (đôi khi ngủ trễ nhưng cố gắng sáng dậy đúng giờ). Em thức vào lúc 4h sáng để có thể làm việc tốt hơn. Do tuân theo giờ ngủ nên em có thể ngủ rất sâu, và khi đến giờ thức là em tự động thức dậy. Có một điều em chưa làm được là ngủ trưa, do công việc không có giờ nghỉ trưa, và thấy anh nói rất đúng, em luôn ngủ trưa vào ngày nghỉ. Em cảm ơn anh vì nhờ anh mà em có thêm động lực tạo thói quen tốt 😁
5 ngày k đủ đâu bạn ơi, 1 tháng là bạn mới thấy rõ sự tiêu cực của nó
Sao lại tiêu cực á
@@lephuong7353 wow. xịn quá e nè. em TỰ ĐỘNG THỨC giấc 4am như 1 thói quen thì e thuộc top 1% người năng suất rồi đó ^^ e cố gắng duy trì nghen, được thì cắt bớt việc để ngủ thêm buổi trưa 30' cho nó healthy và năng suất hơn nè ;)
1. Ngủ 6 tiếng mỗi đêm và 20p buổi trưa
2. Thức dạy hãy uống nc , ra đón nắng , vận động , hít thở sâu
3. Ko dùng đt trc khi ngủ 1h , tập thiền , đọc sách , tắm ... để có giấc ngủ sâu hơn
Nói chung lại vẫn là 1 ngày nên ngủ ít nhất 6 tiếng ban đêm và tg ngủ tốt nhất bắt đầu từ 21-22h, trễ nhất là ko qua 12h đêm. Tiếp theo là ăn uống theo đúng thời gian, ko để tg ăn bị lộn xộn, vận động đi bộ 1 chút sẽ rất tốt. Ăn uống no 8 phần và hạn chế dùng chất kích thích kể cả cà phê. Cứ duy trì được lối sống đó tự nhiên bạn sẽ tỉnh táo mà ko bị mệt mỏi nhiều, sáng tự đúng h là dậy, rất khỏe mà ko phải muốn nằm lỳ trên giường. Chỉ cần cơ thể bạn đủ năng lượng thì bạn sẽ tự khắc muốn dậy làm gì đó liền chứ ko phải nằm ngủ nướng nữa. GG
Cảm ơn a rất nhiều ! Ngày 1 đi ngủ lúc 10h45, thức dậy lúc 4h30 , đi lại bật nhảy 20' cho đầu óc tỉnh táo hẳn . Thành công ngày đầu tiên ạ 😊
Thật ra đơn giản lắm
Chỉ các bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là
Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng
Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
đúng rùi nè :3
Tối bạn đọc fiction hay non fiction vậy, mình đọc tiểu thuyết thì thấy ngủ ngon thoải mái hơn nhưng nhiều khi lại bị cốt truyện cuốn quá nên đọc tiếp thành ra lại quá giờ đi ngủ.
@@abcdefg15720 đọc gì cũng được miễn là sách
"đọc sách mà mình thích" sao chưa bao giờ dễ ngủ hết, thích qá đọc luôn tới sáng là có á.
@@at3117 chấp bạn đọc tới sáng dưới ánh đèn vàng
Nói gì nói theo cảm nhận của bản thân, bạn nên ngủ đủ, đủ là sao? Cơ thể bạn sẽ biết, như mình nếu ngủ không đủ giấc, mình liền biết, nó hơi mệt mỏi đầu óc thì lơ mơ như thiếu thiếu cái gì đó và vẫn còn thèm được ngủ. Cơ thể mình giống như được tự lái vậy, cứ ngủ đủ giấc thì tự động dậy, và không mệt mỏi không thèm ngủ nữa. Và thường mình để ý con số ngủ đủ giấc của mình thường là 7.5- 8 tiếng. Nếu hôm nào thức khuya hơn con số sẽ là ~9 tiếng mới đã giấc. Ngủ đã giấc khi dậy người sẽ khoẻ và sảng khoái. Hãy lắng nghe cơ thể bạn đừng tin lời người khác nói 😊
Ba mẹ mình đều nhắc ngủ sớm, dậy sớm để làm việc có hiệu quả hơn nhưng mà mình đều nghĩ tối là khoảng tgian mình có thể làm việc tốt hơn. Mà dạo này càng ngày càng xuống dốc, lười biếng, tiêu cực thấy rõ nên nghĩ chắc có gì đó sai sai rồi. Ngủ sớm dậy sớm, ăn sáng sớm, đi phơi nắng thử đi thì thấy mọi việc trở nên ổn thỏa hơn, nghe giảng nhớ lâu hơn, đọc bài cũng nhớ dai hơn, mình tự chủ được trong việc suy nghĩ, cả khi học tập lẫn những lúc tiêu cực, đặt câu hỏi 1 cách dễ dàng hơn cho những bài học, cũng như tìm được lối thoát cho những suy nghĩ tiêu cực.
Nhưng mà mình chưa tập được thói quen tập thể dục buổi sáng, để thử coi được hong chớ quãi quá àaaa
Con người được sinh ra theo lẽ tự nhiên, nên cứ thuận theo tự nhiên mà làm, trái với tự nhiên dẫn tới nhiều hệ quả lắm í, thức khuya học bài rồi stress mà tưởng bị trầm cảm tới nơi
mình cứ từ từ cố gắng thay đổi từng xíu 1 là cũng đã tốt rùi nè :3 chúc b sớm tìm lại năng lượng tích cực cho bản thân mình nhaa
Thức khoẻ có khi bị stress rồi sinh đủ thứ
13:09 thật ra ngủ nghiêng về bên trái tốt hơn đó ạ, hơn 80% trái tim nằm ở bên trái cơ thể nên ngủ v sẽ giúp tăng cường máu lưu thông về tim; lá lách cũng vậy, ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp chất lỏng dẫn đến lá lách một cách hiệu quả hơn, lọc máu tốt hơn và cũng tốt cho tuyến tuỵ và dạ dày nữa
Nhưng nằm ngửa khi ngủ mặt sẽ đỡ lệch hơn 😂
mình nằm nghiêng bên trái sẽ bị tịt mũi, không thở được
@@thangpham2538bạn bị vẹo vách ngăn mũi rồi đấy
lệch mặt 😢
Tôi nằm ngủ bên trái sẽ dễ mơ thấy ác mộng hơn :(
17:38 Tắm nước lạnh vào buổi tối trước khi đi ngủ này sẽ tùy người nhé bạn. Nhiều bài khoa học lại cho rằng tắm nước nóng không quá 15p giúp giảm nhiệt độ cơ thể tốt hơn vào buổi tối trước khi ngủ, và tắm nước lạnh vào buổi sáng để giúp tăng nhiệt độ cơ thể.
20:32 Xếp mền ngay lập tức vào buổi sáng cũng không tốt. Trong lúc ngủ cơ thể sẽ đổ mồ hôi cho dù bạn không cảm thấy vậy, cùng với đó là da chết, khi bạn xếp mền thì vô tình tạo môi trường ẩm ướt để vi khuẩn phát triển, có thể do giường của bạn ngay cạnh cửa sổ có ánh nắng chiếu vào nên đây không phải là vấn đề. Tuy nhiên mình nghĩ nên xếp thói quen này vào sau phần exercise.
Bạn ấy ngủ máy lạnh ở 25oC, du học khí hậu nó khác VN của ta ( khô và lạnh hơn ).
Mình đồng quan điểm với bạn vậy nên buổi trưa trước khi đi ngủ mình sẽ phơi chăn dưới ánh sáng mặt trời á, góp ý của ông hay phết !
@@tronghuytuhoc ừm chọn lọc thông tin mà áp dụng nữa bạn. Trong clip có nhiều điểm thông tin cũ nữa nhưng ko ảnh hưởng nhiều đến thực hành. Vd: ngáp là do thiếu oxi chỉ là giả định lâu rồi, nghiên cứu gần đây đưa ra những giả định khác là do nhiệt độ của bộ não. Khi bạn học bài mà không tập trung, não ko được kích thích nên bắt đầu giảm nhiệt độ, chứ nếu bạn chơi game thì cho dù có thiếu ngủ thiếu oxi cũng căng ra mà chiến. Lúc này ngáp, uống nước, hít đất.. chỉ là tác nhân kích thích não
Trong description của video bạn ấy để nguồn từ sách "Ngủ ít được nhiều" của Kacper M. Postawski. Sách này được xuất bản từ 2004 dưới dạng ebook và còn ko được xuất bản ở VN, thì sao có thể xem là nguồn phản biện cho Why we sleep, xuất bản vào năm 2017 được.
Anw bộ não người vẫn là một thứ kì diệu t chưa khám phá hết được, và mỗi người mỗi khác, nghiên cứu thì cũng chỉ dựa trên mẫu lớn thôi. Nếu muốn nhiều kiến thức về giấc ngủ bạn có thể xem thêm podcast của Dr. Andrew Huberman, nhiều pp của Tim mình thấy được đề cập trong podcast này nữa
À mà mình đồng ý với hầu hết phương pháp mà Tim đưa ra nhé, chỉ phản biện lại một số ý về khoa học đằng sau những phương pháp thôi
"night owl là một lời nói dối". Mình từng đi xét nghiệm gen ở trung tâm để phân tích về giấc ngủ, kết quả cho ra mình thuộc dạng cú đêm, data ở nhóm đầu 29% dân số châu Á (dựa trên những người xét nghiệm). Mình có trao đổi với nhân viên tư vấn thì case của mình không đáng lo lắm vì nguy cơ rối loạn giấc ngủ và xu hướng mất ngủ của mình thấp, nên có thể làm những phương pháp về sleep hygiene để ngủ sớm dậy sớm, quan trọng là điều độ, và đúng khi mình set up được thói quen thì rất dễ vào giấc. Nhưng có những case người ta thực sự rất struggle để ngủ sớm luôn đấy, you don't know what you don't know, mấy doanh nhân CEO (hay cmt 1 bạn nào đấy) toàn là người bình thường không nghiên cứu về giấc ngủ thì sao biết được những case đặc biệt này mà cho lời khuyên.
wow. 2 bình luận của bạn phải làm Tim thốt lên "wow" luôn ý. Bạn rõ ràng là có hiểu biết (khoa học) nhiều và khá vững, phản biện cũng tốt nữa. Đã vậy còn đã đi xét nghiệm gen về giấc ngủ thì xịn rồi hihi
mình đồng ý hầu hết với các lập luận của bạn. Tuy nhiên, việc sách xuất bản trước hay sau thì ko phải quan trọng nhất. Và, Video này là kiến thức của mình, sau khi học và áp dụng cho chính mình nên nó có vài điểm chủ quan là chắc chắn. MÌnh chia sẻ cái "work" với mình, và có thể một vài % cá thể nào đó khác thì khác. Chẳng hạn nhiều người bị chứng mất ngủ kinh niên, thì rõ ràng là nên đi khám đo đa ký giấc ngủ và dc giám sát chặt chẽ bởi bác sĩ, chớ ko nên xem video này nè.
Đồng ý với đa số kiến thức Tim cung cấp chỉ có 1 cái là tắm tối. Theo đông y không nên tắm sau 6h tối lúc mặt trời lặn, hàn khí sẽ tích tụ vào người nhiều. Tất nhiên nếu ng có cường độ vận động cao và phơi nắng nhiều sẽ cân bằng âm dương nhưng đa số đều ko đủ dương mà nhiều âm hơn. Nhất là lại còn điều hoà thường xuyên nữa.
Hồi cấp 3 em đã theo thói quen như những j a chia sẻ, rất tự hào luôn, xong lên đại học dần bị xáo trộn và nhiều khi o9, ko ngủ trưa, ngủ gà ngủ gật. Em đang cố gắng để quay lại thói quen lành mạnh trước đây. Cảm ơn video của anh nhiều ạ.
chúc em sớm back lại routine lành mạnh nhe :DD
có một vấn đề mà early ắt sẽ găp phải, đó là khi bạn thức dậy sớm vào sáng sớm 4-4h30 chẳng hạn), so với người bình thường khi thức dậy lúc 6h sáng, nếu bạn là học sinh cấp ba và có 5 tiết học vào buổi sáng, thì người ngủ đến 6 giờ làm việc 5h-6h cho đến khi nghỉ trưa, còn early bird phải làm việc 7h-7h30 mới được nghỉ. Hay nói cách khác, nếu đặt early bird vào giờ làm việc của người thức dậy 6h sáng, họ phải làm việc đến tận 1h chiều mới được nghỉ ngơi. Điều này gây ra những cơn buồn ngủ bất chợt và sự không tập trung hết mức của early bird trong khi đó mới tầm 9h-10 sáng
Không phủ nhận việc bạn rất giỏi và thông minh, nhưng một số cái khoa học nó vẫn chỉ là khoa học thôi mà thực tế thì khoa học luôn đi sau và phải đổi mới liên tục. Hãy thuận theo tự nhiên, đơn giản khi bạn dành thời gian ngủ sớm ví dụ 10h lên giường đi ngủ sáng hôm sau mở mắt dậy là dậy luôn thì cơ thể luôn trong trạng thái khoẻ mạnh và đầy năng lượng. Chứ nếu mà 1 hoặc 2h mới ngủ thì cho dù khoa học bằng giời cũng không thể vực nổi đâu
cảm ơn chia sẻ của bạn
chuẩn. Dạo này nhiều kiểu trick này trick nọ (VD: uống cafe xong đi ngủ để 30p sau dậy sẽ cực tỉnh táo), tuy nhiên đều là kiểu lợi dụng các chất kích thích cũng như lợi dụng sự hiểu biết về hoạt động của cơ thể. Bạn kiếm lợi dựa trên chính cơ thể của mình thì cái giá cũng tự bạn nhận lấy thôi. Con người ko chịu lắng nghe tự nhiên mà luôn muốn tìm cách điều khiển nó, trái vs tự nhiên từ sẽ lụi tàn thôi.
Chổ anh Tim có nói 1 ngày cần 3 lít nước nhưng ở đây có sự khác biệt giữa cần và uống. Vì cơ thể nạp nước qua nhiều cách ( Canh, thức ăn ...) nếu nạp nước quá nhiều làm tim bơm lượng máu nhiều hơn, thận lọc 1 lượng nước nhiều hơn. Em nghĩ mức nước linh hoạt theo mùa, theo khí hậu và chế độ chứ ko fix ở con số nào.
Ai có vấn đề về tim mạch, thận mới quản lí kĩ lượng nước nạp vào. Bình thường nhìn màu nước tiểu là tự biết tiết chế
cmt của e rất hay nè. Có nhiều kiến thức a biết nhưng ko cho vào video để giữ video súc tích nhất có thể, cho tất cả mọi người.
a đồng ý là mình nạp nước qua thức ăn nữa, và lượng này chiếm trung bình là 20% tổng lượng nước mình nạp vào cả ngày.
Theo Viện Y học Mỹ thì nam 18+ ~3,7 lít/ngày, 2,7l/ngày đối với nữ. Nếu trừ 20% từ thức ăn ra thì nên UỐNG 3 lít nước lọc mỗi ngày ngày cho đàn ông nè.
Đó là mức trung bình. (vì phần đông nhân lọai thì lười vận động)
Mà trong Video này, Tim rất khuyến nghị bạn vận động nhiều hơn mức trung bình (vì giúp ngủ sâu & học/làm việc năng suất hơn)
Nên nếu xét thêm mức vận động đã nói ở trên, hoặc/và ngồi máy lạnh cả ngày (ở văn phòng) nữa thì chắc chắn cần nhiều lượng nước hơn (Vào mùa hè, lượng mồ hôi đổ ra nhiều, rõ ràng là nên uống nhiều nước hơn)
Nên nói túm lại là: hãy VẬN ĐỘNG (10k bước/ngày?) và uống trung bình 3l/ngày (Nữ thì ít hơn tí thui nha)
P/s: Nếu e ăn rau nhiều hơn ăn thịt và tinh bột thì nên giảm lượng nước uống lại 1 chút vì 90%+ của rau là nước
(updated 24.08.24) Tim có cập nhật phương trình Galpin vào video "dinh dưỡng", các bạn có thể tham khảo thêm.
@@TienPham-nb1sz đúng rồi ạ
Phải điều chỉnh theo màu nước tiểu chứ ko cố định bao nhiêu lít
Uống nhiều quá về lâu dài sẽ khiến thận quá tải đó.
@@minhien17tb Em muốn biết "quá tải" anh nói là gì
3 lít ở đây là bao gồm cả các loại nước như canh ,nước ngọt,nước lèo , sữa,nước ép,.... ,chứ không phải nước lọc nhưng cũng ko có nghĩ là uống 3 lít nước ngọt nên việc một ngày uống 2 lít nước lọc là đúng ăn uống ở ngoài nửa thì chạm tới ngưỡng 3 lít ! Uống nước lọc nhiều giúp thận lọc sạch hơn các tạp chất vì thận cần nước làm dung môi để lọc nên việc uống 2-3lit nước lọc mỗi ngày là bth ! Mình IT ngồi cả ngày hoạt động ít mỗi ngày mình đều uống 3lit hôm nào tăng ca có khi lên đến 4lit và mình đã duy trì 4 năm !
em đã áp dụng theo pp ngủ này 1 thời gian rồi. Và bây giờ em dậy ko cần đồng hồ báo thức và thầy khỏe tỉnh táo.:> thiền 15 20p nữa thì tỉnh cả ngày
chủ yếu là duy trì được thời gian dài nè ^^ chúc em thành công nha
em cbi cuối cấp nên hiện tại em học khá nhiều, khoảng 13 tiếng cho 1 môn 1 ngày nên tgian ngủ em chìm vào giấc rất nhanh, tự tỉnh sau 6 giờ ngủ nhưng em cảm thấy lúc dậy khá mêt, nhiều hôm nhồi quá nhiều kiến thức em tự cho bản thân cả ngày ngủ, mà em không thể ngủ quá 8 tiếng 1 ngày. Nhiều khi em cũng tự hỏi là bản thân đã thật sự học nghiêm túc để kiến thức vào đầu chưa, vì các ac ôn thi e thấy ac rất thèm ngủ, thả bản thân là sẽ ngủ được cả ngày, mà em cũng học cường độ cao như ôn thi vẫn không ngủ quá nhiều để lấy lại được sức khoẻ. Em cảm thấy khá hoang mang vì ngày nào cũng học mà không thể tăng thời gian ngủ để nghỉ ngơi, em biết 6 tiếng 1 đêm là nhiều so với nhiều ac ôn thi, mà em ngủ 6 tiếng lúc tỉnh, có vận động trước khi học vẫn cảm thấy mệt.
a hiểu là học 13h/ngày là không phải dễ dàng. a thấy e thực sự nỗ lực nhiều. tuyệt vời.
lúc 18-20 tuổi a cũng luôn học 10-12h/ngày như vậy, có cái là:
- 1 tuần a nghỉ 1 ngày hoặc 1 buổi để refresh lại năng lượng
- a ngủ sớm và dậy sớm. ví dụ: 10pm-4am hoặc 11pm-5am. Và dậy thì HÍT THỞ SÂU VÀ LÂU + chạy bộ để mình tái tạo năng lượng. Tất nhiên là uống nước nhiều.
- Ngủ trưa. thậm chí ngủ trưa 2 lần. mỗi lần 20'. ví dụ dậy sớm 4am học bài thì khoảng 9h a ngủ 20', rồi trưa ăn xong khoảng 1pm30 gì đó a ngủ ngắn tí nữa.
e thử xem nha. mong e sẽ áp dụng và có hiệu quả gì đó :D
em đã nhiều năm muốn giảm giờ ngủ của mình, muốn có thêm thời gian để làm việc và học tập, và đã thử rất nhiều cách để tìm ra cách phù hợp nhất vs mình. Vì vậy mà khi xem hết video này, em cảm thấy rất thấm thía với từng lời khuyên của anh. Video thật sự là lời đúc kết thuyết phục và chuẩn mực nhất cho những ai muốn sắp xếp lại giấc ngủ, sắp xếp lại cuộc đời mình. Em cảm ơn anh rất nhiều, em sẽ lưu video này lại để chia sẻ với bạn bè và người thân. (qua video em học được thêm nhiều điều hay từ anh, từ cách nói gãy gọn, đến cách edit video tinh giản, và thứ tự thuyết trình vấn đề quá logic. Em chân thành cảm ơn anh ạ.)
cảm ơn em :3 a rất vui vì nhữnng chia sẻ của em, a sẽ cố gắng nhiều hơn để ra thêm vid chất lượng
mình cũng vậy, nhưng sợ ảnh hưởng đến chiều cao
Em là một con người khá dễ buồn ngủ và khi ngủ thì sẽ ngủ mê. Em thấy video của anh rất hữu ích em sẽ áp dụng thử, em cũng đang học tại bk năm nhất và mong được trở nên giỏi giống anh
Minh đã áp dụng pp của bạn, tuy nhiên vẫn chưa thể ngủ đều vào buổi tối nhưng buổi sáng mình cảm thấy dậy đúng giờ và đều hơn và tập thói quen uống nước ấm buổi sáng, cảm ơn bạn
tốt quá nè ^^ chúc bạn duy trì được thói quen tố nha
Tôi gần 40 tuổi mới tổng hợp được những kiến thức trong clip này, bạn còn trẻ mà quá giỏi. Chúc kênh bạn ngày càng thành công đem đến nhiều kiến thức bổ ích đến cho nhiều người nhé !
vâng. em cám ơn anh/chị. 70%+ thông tin trong video này trong quyển sách "ngủ ít được nhiều" mà em may mắn đọc (và áp dụng) từ năm 17 tuổi. Mong các video sắp tới của e vẫn bổ ích cho anh/chị ạ!
E thường hạn chế thức quá 10h30, bởi vì e đã từng nghe câu ngủ sớm - dậy sớm là tốt và thói quen đó đi theo e tới bây giờ mặc dù chỉ nghe thoáng câu đó. Có một điều thú vị e nhận ra, khi e đã ngủ sớm thì chỉ cần e ấn định trong đầu "ừ ngày mai mình sẽ thức vào 4h sáng" và thực sự có hiệu quả mà chẳng cần đến báo thức, thậm chí còn sớm hơn giờ mặc định 2-3p
tuyệt quá ^^ e duy trì được lâu chưa
@@timvu-vn Dạ lúc trước chưa ý thức được thì có thất thường nhưng hiện tại thì đã tốt hơn nhiều r ạ
Mặt khác e nhận ra mình dễ đi vào giấc ngủ hơn khi mình tưởng tượng nhiều thứ tích cực bên trong đầu khi đang nhắm mắt. Sau đó chúng cũng sẽ trở thành một phần trong giấc mơ và giúp ngủ ngon hơn nhiều nữa ạ. Nói chung đây cũng là trải nghiệm của riêng e, e rất tò mò về khả năng của não bộ nên những gì e trải qua đều thật sự rất dài/lâu nên e mới ngộ ra đc ạ
@@HuynhNhatang-- ừ, mơ tỉnh là 1 kỹ thuật mà (lucid Dreaming). cơ mà a chưa áp dụng nên ko bik có nên hay ko và nên thế nào. chúc e mỗi tối đều ngủ ngon nè ;)
Mình ngủ từ lúc 8 hoặc 9h mỗi ngày cứ 4h là tự dậy xỏ giày khởi động 10 đến 15 phút. Chạy 30 đến hơn 2 tiếng tùy hôm. Về giãn cơ rồi ra hành lang chill chill đọc sách tắm nắng buổi sáng. Tỉnh táo vui vẻ cả ngày.
respect
Chill z 😊
Thói quen của b rất lành mạnh, tốt cho sk.
Em trong giai đoạn ôn thi, xem video của anh mà em như lấy lại dc bản thân của mình, thì ra năm 12 này em đã quá bỏ bê sức khỏe và sống sai cách:3, cảm ơn anh nhiều ạ ❤
hihi chúc em sớm build lại cho mình 1 healthy routine nha ^^
Mỉnh sẻ nói về chủ đê về : dậy sớm và thức khuya và khắc phục mấc ngủ
1+ vấn đề về thức khuya , thức khuya là bn thức 11h tối là khuya
1-nếu bn thức khuya đúng 11h cách để cơ thể bạn tốt hơn ngay giờ này đó chính là đầu tiên là rửa mặt nước nóng tiếp 1 - giãn tấc cả cơ thể -2 uống nước nóng và ngồi ghế trong 5 p và đi bộ 5p nghe bản nhạc thư giãn và rửa mặt nóng hoặc lạnh rồi nằm thưởng thức nhạc trong 30p-45p
Lúc này cơ thể bạn đã thư giãn toàn bộ và có thể ngủ ngay lập tức tốt như ngủ 21h hoặc 22h rồi đó nhưng nếu bn ko cần thức tới 11h thì nên ngủ sớm đi nhé nó sẻ tốt hơn síu đấy
2+ về dậy sớm nếu bn có thời gian thì dậy sớm tốt nhé còn nếu bn thiếu ngủ thì đùng dậy sớm vì thi dậy sớm cơ thể bn vẫn tốt vào lúc này nhưng trưa bạn sẻ mệt thậm chí phải ngủ bù nếu bn nghỉ người thiếu ngủ mà dậy sớm sẻ tốt cho một ngày ko đâu nhé cứ ngủ trễ síu là giúp tốt hết một ngày rồi và hiệu quả công việc nữa nhé
3+ khắc phục mấc ngủ à thì cái này dễ ko khó đâu
1-bạn trước khi đi ngủ giãn tấc cà các cơ uống nước nóng và rồi 5p và đi bộ 5p và rửa mặt nóng hay lạnh gì cug đc tắc đèn và nghe nhạc và nằm trog 10p-15p rồi hả ngủ và nhớ đừng suy nghĩa gì cả và hít thở chậm nhẹ và bn sẻ ngủ đơn giản thôi
Thêm nữa đó chính là ngủ chỉ 7h20p là tốt r
Và nhớ phải tập thể dục lúc sáng học chiều để khắc phục mấc ngủ tốt hơn nha
Còn ko đc nữa nên gặp bác sỉ các bn nha
4.2 Thật ra thì buổi tối mình nên tắm nóng để cải thiện giấc ngủ, buổi sáng thì tắm lạnh để cơ thể sảng khoái và tỉnh táo hơn
Cảm ơn những chia sẻ của bạn
Có 1 thiếu sót là tia UVB mới giúp tổng hơp vitamin D, nên tắm nắng trước 7h sáng thì không có tác dụng gì trong việc tổng hợp vitamin D dưới da
cảm ơn thông tin hữu ích của bạn :D
Thời gian không có thật, chỉ có thời quá khứ hiện tại và tương lai, nếu xem lịch sử đồng hồ ra đời thì ban đầu người ta tính giờ theo mặt trời, nên trước khi đồng hồ ra đời thì ng ta đâu có căn theo giờ hay phải 6 hay 8 tiếng mỗi ngàu. Em nghĩ 1 số ng do quen với 6h hay 8h nên thấy mệt mỏi ban đàu khi đổi giờ lại chưa thích nghi kịp.
Cứ ngủ ngon càng nhiều hơn bình thường càng tốt, thức dậy thấu khoẻ khoắn đi làm là ok rồi
A này làm video rất hay, nếu sau khi xem xong video này các bạn thấy quan tâm hơn về giấc ngủ thì các bạn hoàn toàn có thể mua cuốn" why we sleep" để hiểu hơn về giấc ngủ và các cách cải thiện giấc ngủ. bởi đây là cuốn sách do các chuyên gia trong lĩnh vực về giấc ngủ nghiên cứu, đặc biệt là tác giả của cuốn sách với kinh nghiệm nghiên cứu hơn 20năm về giấc ngủ( có dựa trên thử nghiệm trên người và động vật. Thử nghiệm mang tính xác suất). Các nội dung của a này giống với trong sách nhưng có những chỗ chỉ rõ hơn dễ hiểu hơn vì được phân tích thông qua sự tìm hiểu thêm và trải nghiệm của chính a ấy. Nhưng có một số chỗ a ý hiểu sai nên mình xin đính chính nhẹ là: tác giả nói rằng hơn 70% dân số các nước phát triển không có một giấc ngủ đêm trọn vẹn 8h, thường xuyên cắt bớt giấc ngủ trong tuần và ngủ bù vào cuối tuần nên nếu có thể thì cứ ngủ bất kì lúc nào để có thể đủ 8-9h mỗi ngày( trong cuốn sách phân tích rất kĩ để các bạn đọc xong câu trên mà không hiểu nhầm ý của tác giả)
Còn một lý do nữa để mình tin tưởng giới thiệu cuốn sách đến với mọi người vì trong thời gian học 3 năm cấp 3 mình vừa học vừa làm phục vụ quán cà phê với bida. Ngoài ra còn nghiện game, cứ đi làm về là chơi game thâu đêm đến lúc đi học thì ngủ gật trên lớp. Thường thì một ngày mình sẽ chỉ ngủ tầm 3-5h có khi mình thức hai đêm thông, hoặc cố gắng không ngủ vì xem tin nhảm trên mạng và cho rằng giấc ngủ không quan trọng dành 1/3 cuộc đời để ngủ là hoang phí. Nên mình hiểu khá rõ về các tác hại của việc thiếu ngủ. Bây giờ mình đang đi nghĩa vụ quân sự nên theo một chế độ rèn luyện cũng như ngủ nghỉ đảm bảo hơn. Cảm thấy được sự cải thiện rõ rệt và hơn hết là rất giống với những gì trong sách nói nên mình khuyến khích các bạn mua và đọc nó nha
Mình nhớ nhà khoa học Anh-s.tanh có viết đại ý là điểm cuối của khoa học là Thần học, cuối đời ông đã bước vào tôn giáo. Sách Chuyển Pháp Luân có hơn 40 thứ tiếng bạn có thể chọn ngôn ngữ đọc, nội dung sách khai mở mọi tư duy, phá vỡ mọi quy luật, bạn sẽ hiểu được khoa học cao hơn khoa học là gì nhé! Mình áp dụng thiền mỗi ngày khống chế nhịp tim (ức chế sự tân trần đại tạ của tế bào) vào 5h sáng vì mình bị hở van tim và tim đập nhanh, mình đi làm 8h-18h30/ngày không ngủ trưa, cả ngày không buồn ngủ và mệt mỏi.
Ít thấy ai giỏi mà làm việc có tâm như anh. Respect anh !
Lượng nước 1 người cần uống bây giờ họ tính theo cần nặng chứ ko cố định 1 người trưởng thành cần 3 lit đâu c. Mình lấy cân nặng x 0.03 = số lít nước cần uống. Tổng lượng nước này tính cả nước trong đồ ăn nữa. Nên cần theo dõi thêm màu cả nước tiếu. Nếu thấy màu quá nhạt hoặc gần như màu nước lọc thì mình đã uống quá nhiều. Ngoài ra thì uống nước cần uống từ từ từng ngụm thay vì nuốt 1 phát và nên uống nc trong tư thế ngồi.
theo khuyến nghị của Matthew Walker trong cuốn sách Why We Sleep:
Người lớn (18-64 tuổi): Cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít hơn 7 giờ liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức, điều tiết cảm xúc và sức khỏe thể chất.
Người lớn tuổi (65+ tuổi): Thường cần từ 7-8 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần ít hơn, khoảng 6-7 giờ. Tuy nhiên, họ vẫn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ nếu có thể để duy trì sức khỏe tối ưu.
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): Cần ngủ từ 8-10 giờ mỗi đêm. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển, chức năng nhận thức và điều tiết cảm xúc của họ.
Trẻ em (6-13 tuổi): Nên ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm để hỗ trợ sự phát triển và học tập.
Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Cần khoảng 10-13 giờ ngủ mỗi đêm.
Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Thường cần khoảng 11-14 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.
Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Cần 12-15 giờ ngủ, bao gồm cả giấc ngủ trưa.
Trẻ sơ sinh mới chào đời (0-3 tháng): Cần ngủ nhiều nhất, từ 14-17 giờ mỗi ngày.
Walker khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, với 8 tiếng là mục tiêu lý tưởng. Ngủ ít hơn 7 tiếng liên tục có thể gây hại cho sức khỏe.
Việc gây hại này sẽ diễn ra trong 1 thời gian dài, và sẽ là tác nhân góp phần gây nên những bệnh khác, như béo phì...
Đúng như bạn nói, về mục đích của video là nói về hiệu suất ghi nhớ và làm việc nhưng nếu xét về mặt sức khoẻ thì giấc ngủ 8 tiếng giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng, điều hoà lại hệ miễn dịch, tái tạo tế bào mới, giảm nguy cơ béo phì, .... Tuỳ vào mục đích hay nhu cầu công việc trong một khoảng thời gian nào đó mà có thể áp dụng như video nhưng về lâu dài không hề tốt cho sức khoẻ. Sinh lý cơ thể là sự tương tác giữa các hệ cơ quan, việc tiếp cận một vấn đề từ một vài quyển sách hay một vài nghiên cứu có thể làm chúng ta nhìn vấn đề chỉ từ một phía. Cảm ơn Tim đã làm một video rất hay và cmt của bạn ở trên cũng rất đúng cho người xem có cái nhìn đầy đủ hơn.
Để mà nói thì đa số video nói khá đúng trừ việc ảo tưởng ngủ 8 tiếng, trong video nói người già ngủ ít hơn, cái này thì càng về già số lượng giờ ngủ sẽ ít hơn, mình chỉ đang nói giờ ngủ, còn nói về chất lượng giờ ngủ thì theo mình nghĩ 8 tiếng với chất lượng là phù hợp với số đông, chất lượng giấc ngủ cũng khá phụ thuộc vào nhiều yếu tố vì vậy là có khi thức khuya khi đó hormone mệt mỏi sẽ đẩy người ngủ ngon hơn, nên đôi lúc ngủ ít sẽ ngon hơn. Dù vậy thì nó vẫn kém so với đại đa số. Vì vậy tóm lại 8 tiếng là con số phù hợp, người nói không đề cập về chất lượng nên lập luận rằng ngủ 8 tiếng mà không chất lượng là hoàn toàn sai lập luận, nhưng có thể đưa ý kiến đa chiều hơn.
Walker là giáo sư đã giành 20 năm nghiên cứu để viết Why we sleep, có thể xem là đi đầu trong khoa học về giấc ngủ. Cuốn sách đề cập đến nhiều phần cũng như tính chất của giấc ngủ, trong đó có các giai đoạn quan trọng như giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng của 1 giấc ngủ. Việc 1 người ngủ ít hơn 8 tiếng nhưng vẫn đảm bảo đủ thời lượng cho giai đoạn REM và ngủ sâu thì có thể xem như là vẫn đảm bảo được chất lượng giấc ngủ rồi.
Tim chỉ dùng mốc 8 tiếng để phản biện Walker là phiến diện, chưa diễn đạt được nội dung mà Walker đã đề cập.
Tuy nhiên, các nội dung còn lại trong video đã cung cấp thêm cho ta những góc nhìn mới vào bức tranh toàn cảnh về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó.
bình luận của cả 3 bạn @roadtorome1653 @timeconsumer2102 @theduongluong1793
Tim đều cảm nhận được:
- sự chân thành, chia sẻ & đóng góp
- hiểu biết tri thức
Tim cám ơn cả 3 bạn thật nhiều.
Tim cũng nói rõ trong video: mình cân nhắc ngủ 6.5h/ngày trong 1 vài năm đầu sự nghiệp, cho là 10 năm đi, để đạt vị trí an toàn trong sự nghiệp.
Và mình bonus thêm: làm vậy, là ĐỂ, mình sẽ DỄ ngủ đủ 8h/ngày hơn sau đó, vì mình ko quá áp lực về này kia. Cái này những ai 30 tuổi mà khi xưa lười biếng thì sẽ rất rất thấm.
bản thân Tim, mỗi tối đều ráng 10-11pm go to bed, và ~5pm30 hoặc có khi 6pm ngủ dậy. Vì giờ Tim quan trọng hiệu quả công việc hơn là hiệu suất, chưa kể là Tim vẫn hoàn toàn làm việc chỉ 4-6h (tập trung) mỗi ngày mà vẫn rất rất ổn. Nên Tim ngủ 7-8h/ngày luôn cho an toàn. Ngủ vậy cũng sướng nữa mà :))))
Mong chia sẻ này của Tim ít nhiều làm các bạn có cái nhìn chính xác hơn, về nội dung của Video.
Nếu Tim có nói nhầm chỗ nào các bạn thông cảm ạ.
Again. Cám ơn các bạn, những người tri thức và bình luận rất có tâm.
Mong các bạn luôn đồng hành với các video, và chỉ ra thêm nhiều góc nhìn đa chiều hơn cho các video sắp tới của Tim
Thân mến,
Tim
I@@timeconsumer2102
Em xem youtube ít khi cmt lắm nhưng xem video của anh là phải cmt. Em rất biết ơn và cảm ơn anh.
Em rất thích xem kênh của anh tại mỗi video khi anh nói 1 vấn đề nào đó đều cho ví dụ cụ thể về bản thân anh nên em thấy rất gần gũi và dễ ứng dụng vào thói quen thường ngày của mình. kaka một nùi thói quen tốt luôn
Video này cho em rất nhiều thông tin, kiến thức mới và nhiều động lực. Đỉnh thật sự
hihi a cảm vì e đã cmt chia sẻ với anh, đây sẽ là động lực để a ra tiếp những vid chất lượng nữa nà ^^
Really, 30 phút video này = 10 tiếng em tự nghiên cứu. Cảm ơn anh nhiều :)). Em thấy nằm đọc sách ban đêm cực kỳ dễ vào giấc ngủ.
chuẩn rùi nèm cảm ơn em :))))
One size doesn’t fit all. Thói quen của mình đi ngược lại hết những khuyến khích của chuyên gia. Mình đi làm khuya gần rạng sáng mới về, ngủ buổi sáng chỉ từ 5 tới 6 tiếng, thường ăn và lướt tiktok ngay trước khi ngủ, đi gym 3-4 buổi/tuan khi vừa thức dậy. Mình đi xét nghiệm tổng quát mỗi 6 tháng 1 lần, body ko đc đẹp như model nhưng cũng ko tệ khi cởi đồ 😅.
Quan trọng là thói quen và sự kiên trì sẽ bắt buộc bản thân của mình thích nghi và thay đổi, à và khi đi làm hãy làm hết sức của mình đảm bảo khi về là bạn sẽ ngủ đc ngay kể cả có coi màn hình xanh hay ăn trc khi ngủ. 😉
Cảm ơn anh rất nhiều!!!! video thật sự rất bổ ích. Bản thân là một con người lười biếng và thụ động thì e nhận định thật sự ánh sáng xanh nó ảnh hưởng mình rất nhiều bởi thế nên VẬN ĐỘNG nhé mng!
mụt chiếc video quá ư là chất lượng ạ, đúng câu trả lời em luôn tìm kiếm. em rất rối bời khi phân vân giữa việc ngủ đủ 8h/ngày hay là ngủ ít xíu mà làm nhiều việc hơn. mà h ngủ đủ thì việc chưa done , còn kh ngủ đủ thì lại sợ không tốt cho việc ghi nhớ, học hông hiệu quả. thế là em phân vân hoài, em không biết phải làm sao cả. cảm ơn anh nhiều ajaaaaaa, một model trong lòng emmmm.
em đang trong giai đoạn học tiếng anh. thì 11h ngủ và 4h em dậy đk anh.
cảm ơn em nhaaa
Nói thật mình k tin sách lắm , số lượng nghiên cứu không đủ lớn nên đôi khi nó chỉ thể hiện ý kiến chủ quan của 1 ai đó . Mình cũng từng làm theo , cũng từng dậy rất sớm , thời gian ngủ tầm 6 tiếng và mình nhận ra mình k có hiệu suất cao khi làm việc , 1 ngày mình sẽ có tới 2 có khi làm 3 quãng thời gian rất mệt mỏi và làm việc 1 cách chống chế ở vp chứ không có sự tập trung cao độ .... Dù sao sách cũng chỉ để tham khảo , có thể thực hành nhưng hãy quan sát cơ thể để biết được cái nào phù hợp với mình và lên 1 kế hoạch phù hợp
Thực sự, em chưa bao giờ xem 1 video nào mà có quá nhiều kiến thức được tổng hợp như video của anh làm. Xem 1 video 30p mà như học được cả 3 tín chỉ 3 tháng vậy. Em cảm ơn anh rất nhiều ạ. Chúc anh nhiều sức khoẻ và đóng góp những kiến thức hữu ích nhiều hơn nữa cho cộng đồng ạ!
thank em :D chúc e học tốt
học cấp 3 thì em chỉ nghe video của anh rồi thôi, nhưng giờ lên đại học thì phải lục lại xem lại, em đang rất cần nó và cảm ơn anh rất nhiều
Vô tình click vô 1 clip của a Tim thôi nhưng giờ bị cuốn theo luôn rồi ạ, cảm ơn anh đã chia sẻ nhiều kiến thức hay và bổ ích, love myself
giờ em đang ôn thi mất ngủ rất nhiều khiến em bị đau tim khó thở, cảm ơn video của anh đã giúp cho em ạ
ui cố gắng điều độ hơn nha em ơi :(( đừng lơ là skhoe của mình
Chỉ bạn bí quyết mà mình đã trị được mất ngủ 1 tuần nè. Giờ thức sớm 5h sáng tập thể tục, uống cà phê, đi tắm và làm việc rất hiệu quả đó là
Mua 1 cuốn sách mà mình thích + 1 cái đèn ánh sáng vàng
Tối lên giường bật đèn + đọc sách mà mình thích, bảo đảm dễ ngủ mà khỏe lắm luôn
Mình cũng đã từng bị thở gấp liên tục, theo trải nghiệm cá nhân, mình đã tập thở qua 1 video: Guided Wim Hof Method Breathing. Cũng tập vận động nhưng vẫn hít thở đều, sâu, không nín thở. Bạn thử nhé.
Mình ngủ từ 23h mỗi ngày cứ 5h là tự động tỉnh dậy xỏ giày khởi động 10 phút. Chạy 30 đến hơn 1 tiếng tùy hôm. Về giãn cơ rồi ra hành lang chill chill đọc sách tắm nắng buổi sáng. Tỉnh táo vui vẻ cả ngày làm việc cực hiệu quả.
healthy quá ^^
Em đã xem được chỉ 3 video của anh mà em thực sự học được rất nhiều thứ quan trọng. Em thật kính phục anh và cảm ơn anh vì đã chia sẻ những thông tin rất bổ ích cho everyone ạ( một tấm gương sáng cần phải học hỏi!) respect!😄
yay ^^ cảm ơn em
Bác sĩ Gấu ở Cần Thơ từng nói về việc "uống đủ nước". Đủ là khi mình quan sát màu nước tiểu có màu vàng chanh (có vid cụ thể),chứ không có nói là phải uống 2-3l/ngày,nó phụ thuộc vào nhu cầu của cơ thể nữa á anh. Như người vận động nhiều phải uống nước điện giải,còn người ít hoạt động/bình thường thì uống theo nhu cầu thôi,uống nhiều nước quá não bị ngộ độc Na đó :((
dạo này em học bài sáng sớm không vào, định sẽ thức khuya học vào tối này rùi mà bắt gặp ngay video của anh hâhhah như một cái tát cho tỉnh v =)))) cảm ơn anh rất nhiều vì video cực kỳ bổ ích ạaaa
kk chúc em ngủ ngon học tốt nha :D
e đã thử phá thói quen hàng ngày để ad cái ct này nè thì e nhận thấy e có tình trạng "ngủ lại" do " nghĩ nhiều, tư duy sợ dậy sớm, ở gần người nhà hay càm ràm e nếu e dậy sớm", ngủ trưa quá giờ( do ăn cơm, do ngủ ở giường quá êm) cái này trc khi đi ngủ e uống thật nhiều nước để dậy đi vệ sinh tỉnh luôn, ngáp buồn ngủ( Thiếu h20) tại e lười, Guên uống Nước , sai không gian phòng học cũng khiến e mất tập trung và buồn ngủ nữa ạ, nhờ cái dậy Đúng Chu Kì mà e tạo thói quen rất nhanh ạ, nếu e tập td ở nhà mà tập ko Đủ 30p e cũng sẽ buồn ngủ, còn chạy bộ thì mai e thử sau ạ, với cả dạo này ôn thi nên giờ bắt đầu đi ngủ của e nó ko đúng 10h nữa, td phụ khi ngủ 10h thức 4h là mặt e xuất hiện mụn trán, quầng thâm mắt ạ, đôi khi dậy giữa đêm rất tỉnh táo, đấy là e nghĩ do e ngủ ko chất lượng, ngủ muộn e còn ad thêm cái fear setting để tạo động lực nữa ne, e nhận thấy phải có lý do sợ hoặc thích e mới làm chứ ko là e ko làm, với cả nếu e dành quá nhiều tg cho con người bên ngoài mà ko dành tg cho con người bên trong thì e stress, cán-> buồn ngủ, ko "chung thủy" với thói quen 😋😁 hehe......
ngủ lại là bình thườn mà e, mấy ngày dần sẽ quen thôi. mà e áp dụng sao rồi?
uống nhiều nước trc khi đi ngủ ko tốt đâu, ảnh hưởng đến cơ thể của bạn ko được nghỉ ngơi khi bạn ngủ, vì thể dù bạn ngủ dậy bạn vẫn sẽ bị mệt.
Em nghĩ hc thứ cái gì đó mới nên hc vào buổi tối bởi vì trong lúc ngủ não mình sẽ phát lại chu kỳ ngày hôm nay làm giúp não ghi nhớ những gì đã học trong ngày và nên làm bài tập hoặc làm việc vào buổi sáng lúc đó có nhiều sự tập trung mood tốt
Quan trọng là chất lượng giấc ngủ. Nhưng 6 tiếng hay 8 tiếng thì tùy mỗi người chứ đừng cãi là 6 tiếng hay 8 tiếng mới đúng. Đừng ép bản thân phải ngủ 6 hay 8 tiếng trong khi bản thân sức khỏe, nhu cầu, cơ thể, lối sống và mục tiêu mỗi người khác nhau. Như mình ngủ đủ 8 tiếng học nhanh và nhớ lâu gấp 2 lần ngủ 6 tiếng. Có đợt mình tự ép bản thân ngủ 6 tiếng mà tinh thần như muốn trầm cảm ấy😢
ừa mình cứ làm sao mình thấy ok. nhất là đc ròi nè :3
ngủ quen tối thì . cho dù có 12 tiếng ban ngày vẫn mệt nha .
ngủ mà chớp mắt cái là sáng thì là. ngủ sâu nhất
cảm ơn anh nhiều em đang gặp vấn đề với việc ngủ, xem xong em rút ra được nhiều điều bổ ích lắm, em cảm ơn
chúc e sớm khắc phục được vde của mình nhen ^^
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ! em cũng đang tìm hiểu vc ngủ thế nào cho phù hợp mà vẫn cân bằng đc vs công vc hàng ngày! em rất thích câch anh chia sẻ rất rõ ràng và chi tiết❤
cảm ơn em nha ;)
cảm ơn a đã chia sẻ ạaa . em đang là học sinh cuối cấp nên thời gian biểu bị đảo lộn hết lên , thường thức đêm học và thiếu tỉnh táo vào ban ngày . Đúng lúc đang stress ko biết cách nào quay về quy luật sinh hoạt tự nhiên thì gặp video này 😂😂 chắc là duyên trời định hihi
26:45
cảm ơn phần tóm tắt của anh ở cuối ❤
năm nay em 2k6 chuẩn bị thi đại học nên video này rất bổ ích với em ạ
chúc e cày giai đoạn cuối thiệt là năng suất nhen :D
@@timvu-vnsau 2 ngày thử thì em có 1 vấn đề xuất hiện đó là em bị ngủ trưa quá lố hơn 20', nhiều khi là ngủ cả tiếng luôn dù em đã đặt báo thức 😂 Anh Tim có thể chia sẻ cách để ngủ trưa ngắn mà không thấy mệt được không ạ?
Video nào của anh cũng truyền cảm hứng và động lực sống lắm luôn, thực sự cảm ơn anh vì những video bổ ích như này ạ ❤ Nay là ngày cuối của tháng 5 rồi, chúc anh và những ai đọc comment này sẽ có một tháng mới thuận lợi và đầy đủ sức khoẻ để thực hiện mục tiêu của mình nhé!
được truyền cảm hứng rùi thì phải hành động đi đó nhaaa :DD
sau khi coi 7p đầu , em đã quyết định sub luôn ko cần suy nghĩ. Cảm ơn vì những kiến thức này ạ !
Video anh ra lúc em đang căng thẳng ôn thi thpt luôn ạ. Em cảm ơn anh và chúc anh thành công trong cuộc sống ạ!
a còn các vid và blog khác có thể hỗ trợ e học thi tốt hơn ;) e có thể xem qua nhe
Mấy cái bên đông y vẫn cần tìm hiểu lại nguồn gốc ra đời mấy cái thuyết đó. Vẫn có nghiên cứu khoa học thực nghiệm về những thuyết đó anh ơi. Em nghe mấy cái điều đó giờ trên mạng xã hội và từ dân gian truyền miệng em phải xác thực lại những niềm tin trên nữa ạ.
Bạn là thiên tài, điều này thật sự đáng kinh ngạc!
Mong anh làm cách ghi nhớ thông tin bài giảng ngay tại lớp và dùng thông tin để giải bài tập trên lớp sau bài học ngay tại lớp ạ. Cũng như việc nhớ/lưu giữ thông tin và chuyển ngữ/ phiên dịch ngoại ngữ sang ngôn ngữ mẹ đẻ trong cuộc trò chuyện hợp với ngữ cảnh ạ.Em gặp vấn đề với ghi nhớ thông tin và trí nhớ ạ.Mong anh làm về chủ đề này ạ.
Ôi nếu bạn thấy hy vọng bạn rep.
Video của bạn cung cấp rất nhiều thông tin, mình học được nhiều và sẽ cố gắng áp dụng. Rất cám ơn bạn
Tuy nhiên, bạn có vẻ tin vào những điều gọi là "khoa học" quá 😅 Thực ra, cái gọi là kiến thức khoa học cũng chưa chắc đúng, có nhiều trường hợp niềm tin của nhân loại nhiều lần bị bẻ ngược. Đặc biệt đây là cơ thể con người, nhiều điều kỳ diệu và mỗi người sẽ khác nhau. Và mình khẳng định mình khác khá nhiều so với nhiều lý lẽ bạn khẳng định. Mình hầu như ko có gen mất ngủ (đi test gen người ta phân tích như thế). Dù uống cf vào 6h tối thì 12h mình cũng ngủ ngon. Giấc đủ của mình thực sự là 8 tiếng, mình sẽ tự dậy trong 8 tiếng. Buổi sáng dù chuông báo có reo hay mở cửa sổ thì mình vẫn ngủ ngon đến 8h (6h là bắt đầu có nắng), sau đó mới bắt đầu khó chịu 😂 Giường bừa bộn quần áo và mền gối khiến mình muốn ngủ vùi ngay (vì mình thích thế).
nhiều cmt phản biện lại nhiều ý kiến của bạn như "tắm buổi tối","ngủ nằm ngửa",... cũng cho thấy là bạn đang quá tự tin vào các khoa học từ 1 nghiên cứu nào đó. Điều đó sẽ dễ khiến bạn có cái nhìn rập khuôn cho các vấn đề Và điều có thể sửa ở đây là thái độ khẳng định của bạn, bạn có thể dùng giọng văn như kiểu chia sẻ nhiều hơn là kêu gọi mọi người làm gì đó nè. Bạn sẽ nhận được nhiều sự đồng cảm và ủng hộ hơn. Anw thì mình sẽ thử các gợi ý của bann để giảm giờ ngủ xem sao 😂 thanks nhiều
cảm ơn cmt góp ý chân thành của bạn ^^ mình cũng công nhận là kiến thức khoa học không phải là cái chắc chắn đúng 100%, những ý ''khoa học'' mình đưa ra trong video cũng phải tương đồng với trải nghiệm cá nhân mình. Chính trong vid này, cũng như vid khác mình cũng có phản biện lại các ý ''khoa học'' mình thấy không hợp lý. Bên cạnh đó mình cũng khuyến khích mọi người xem với tinh thần hãy tự phản biện đúng sai và mình chỉ là người chia sẻ nên hoàn toàn có thể sai rùi nà :D
Mình rất biết ơn bạn đã để lại cmt này ^^ hi vọng bạn sẽ tiếp tục ủng hộ và góp ý cho những vid khác của mình nhaaa
Em cần phải kỷ luật lại bản thân mình thôi đã một khoảng thời gian từ khi em có những thói quen tốt từ những bài học của anh rồi. Thi cử, stress làm em mất cân bằng cuộc sống và làm việc quá. Em cảm ơn vì video của anh. Em sẽ hành động ngay tối nay.❤
em đã hành động chưa nà :))
Video quá hữu ích cho kì thi THPTQG 2024 sắp tới, em cảm ơn anh. Chúc anh sức khỏe !! để làm chia sẻ thêm nhiều điều bổ ích
!!
cảm ơn em
Em rất biết ơn anh TIM. 4 tháng trước em có xem video 80/20 của anh và giờ em thấy bản thân mình đã trở lên khác hơn rất rất nhiều. Hy vọng trong tương lai sẽ được gặp. Cảm ơn cả những bài viết trên blog của anh nữa
tốt quá rồi nè :D e đang ở đâu á, nếu có duyên thì sẽ gặp đc thôi
@@timvu-vn Em ở Đà Nẵng ạ
@@thienquy_lee vậy nhớ theo dõi ytb a nhé biết đâu mình sắp đc gặp nhau rồi đó :D
@@timvu-vn Ô sờ kê anh
Đúng lúc em cũng tìm hiểu về giấc ngủ. Em cảm ơn anh Tim vì đã chia sẻ kiến thức bổ ích này ạ
Video này mang đến khá nhiều động lực và những tư duy mới cho bản thân mình😅
cố lên nè ^^
Đã lâu rồi em không áp lực về việc mình cần phải ngủ bao nhiêu mỗi ngày, chỉ cố gắng ngủ ngon nhất. Em vẫn còn là sinh viên phải đi học và đi làm hằng ngày, thật sự không có nhiều thời gian để ngủ. Mỗi ngày em ráng cố gắng ngủ ít nhất từ 5-6 tiếng và ngủ trưa 15-30p. Em nhớ 4 năm trước, khi em đọc được cuốn "Ngủ ít vẫn khỏe" của tác giả Tsubota Satoru em đã thay đổi rất nhiều trong thói quen ngủ của mình. Xem video của anh xong, em thấy khá là relate luôn ý... chỉ có điều là em hơi lười vận động thôi. Hy vọng mng sẽ thử áp dụng cách ngủ này ^^
chúc em áp dụng và đạt kết quả tốt nhen ^^
Anh tim ơi, em rất thích những video của anh, em thường đeo tai nghe khi xem và cảm thấy nhạc nền to và không liên quan ắt đi tiếng nói của anh. Mong anh cải thiện ạ ❤❤
Anh ơi anh tạo podcast trên nền tảng Spotify được không ạ, em thích nghe anh chia sẻ vào những lúc chạy xe, hoặc chạy bộ thì youtube hơi bất tiện. Em cảm ơn anh nhiều nha, you make my day :3
Cảm ơn anh Tim. Từ năm cấp 3 em đã ngủ tầm 1h để chat. Mới thấy nó có hại dường nào. Giờ gần ra trường ĐH trong 4 năm đến 11h30 auto vào giường ❤❤
good em ơi :D cố gắng duy trì nha
wow. hay quá. dc thì ngủ trc 11pm nữa thì càng hay e nha ^^
@@timvu-vn cảm ơn anh nhiều!
7:35 "Tập buổi tối thì thân nhiệt tăng cao thì làm sao bạn ngủ sâu được"
17:05 Lúc mặt trời đã lặn, "Vận động sẽ giúp bạn hồi phục lại sự chú ý vào buổi tối"
Sao mâu thuẫn vậy bạn? Thế cuối cùng là nên chơi thể thao, tập gym... lúc nào?
.
Mình nghĩ ý Tim là sau chiều khoảng 18-19h thì tập thể thao, còn trước khi ngủ k nên vận động vì sẽ khiến cơ thể tỉnh táo, thức lâu hơn ấy.
à, xin lỗi nếu làm bạn hiểu chưa rõ. Lúc mặt trời (MỚI LẶN), trong tiêu đề mình ghi là lúc HOÀNG HÔN á, lúc đó attention của bạn giảm rất thấp nên học/làm việc rất ít hiệu quả, lúc này mình nên đi vận động để lấy ánh sáng hoàng hôn nè. Và buổi tối mình làm việc hiệu quả hơn nữa.
còn tập tối ý mình là có nhiều người đi tập gym từ 8-10pm, xong về nhà tắm rửa là ngủ luôn. thì như vậy Tim thấy ko tối ưu lắm. Nếu đi bộ nhẹ rồi về tắm ngủ thì good, chớ tập nặng như Gym thì ko ổn nè.
Bạn ko rõ gì thì cứ trao đổi thêm nha. welcome ^^
đồng ý nuôn ^^
nên thúc đẩy thân nhiệt trước lúc ngủ cỡ vài tiếng bằng các hoạt động thể thao hay tắm nước nóng, cơ thể sẽ có cơ chế tự drop nhiệt độ, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Nhưng thúc đẩy thân nhiệt gần giờ ngủ quá thì làm cho cơ thể tưởng là ban ngày, gây khó ngủ hoặc suy giảm chất lượng giấc ngủ.
1h15p và xem hết video này🥲🥲
Em cảm ơn anh rất nhiều vì những kiến thức quý giá này ạ❤❤
cảm ơn em :D cơ mà lần sau đừng thức khuya vậy nữa nha
@@timvu-vn dạ🤭
Chia sẻ của anh rất hữu ích luôn ạ. Nhưng mà lạ là tầm 10h hơn em mặc dù buồn ngủ đến chảy nước mắt nhưng mà lên giường nằm hơn 1 tiếng vẫn không thể nào ngủ nổi
e hãy cố gắng ko tiếp xúc với thiết bị điện tử và thiền nhẹ nhàng trc khi ngủ như a nói trong vid rùi nè ^^
Đang khó khăn về giấc ngủ thì thấy video này của a . Cảm ơn a nhé 😊
cảm ơn em ;)
@@timvu-vn e đúc kết dc 1 số điều rồi nè nhưng để làm dc hết như video thì hơi khó nhưng e sẽ cố gắng ^^ . Chắc là phải xem đi xem lại vài lần nữa mới thuộc dc 😄
tìm ra kênh anh này randomly thôi mà thích ghê. cảm ơn những chia sẻ của anh
hehe cảm ơn em nhoa ^^
Sadhguru: khi bạn ngủ có nghĩa là bạn đang chết. Nếu bạn ngủ 8 tiếng 1 ngày, đồng nghĩa với việc 1/3 cuộc đời của bạn là chết chứ không phải sống!
em chuẩn bị thi thptqg luôn, cảm ơn anh rất nhiều vì những chia sẻ hữu ích cho các sĩ tử như em ạ❤
chúc e thi tốt nhaaa ^^
Cám ơn chia sẻ của bạn. Thật sự rất có ích, mình sẽ nghiền ngẫm, lên lịch và áp dụng thử ❤
cảm ơn bạn
em cảm ơn video của anh rất nhiều ạ em đang stress vì nhiều lúc mình kh biết ngủ bao nhiêu là đủ lúc thì ngủ nhiều lúc thì ngủ ít mà em sắp thi đh rôi em sẽ cố gắng ngủ theo cách anh chỉ là 9h và dậy 2h ạ một lần nữa em rất cảm ơn video của anh ạ
cảm ơn e :3 chúc e ôn luyện thật tốt nheeee
Em nhận ra là mình làm cả những điều nên và không nên làm. Có lẽ vì thế mà em vào giấc nhanh, ngủ sâu nhưng vẫn rối loạn giấc ngủ và buồn ngủ nhiều trong ngày ạ. =))
biết rồi thì phải hạn chế những điều ko nên nha :))
cảm ơn anh nhiều nha, mặc dù bận nhưng vẫn muốn chia sẽ kinh nghiệm hay cho mọi người. Nào em đủ kiến thức em cũng sẽ muốn là 1 người như anh
cảm ơn emm ^^
Video rất hữu ích, đúng lúc mình đang cần, cảm ơn Tim rất nhiều!
biết ơn trí tuệ của thầy đã dạy cho chúng em biết sống theo tự nhiên
tot hon moi ngay
cuốn Why we sleep tôi cũng đọc r. Nó cực kỳ tốt cho ai hiểu kiến thức về ngủ. Nhg bạn nói nhìu thông tin chưa chuẩn nên tôi góp ý chút xíu thôi, còn lại vẫn ủng hộ bạn, chia sẻ nhg tt giúp mn sống chất lượng hơn 👍
Cảm ơn Tim đã chia sẻ rất hay và hữu ích ❤
❤ tốc độ 0.75 giúp bạn nghe sâu hơn
😂 còn Bình Thường thì 1/3 là gãy cánh
gợi ý Tim cái này, mục ngủ dậy sảng khoái, Tim có thể thêm vào nghe 1 ít nhạc 170bpm, mình thấy nhiều b nghe nhạc remix tiktok, nhạc suy dễ bị ảnh hưởng vs ko lành mạnh bằng nhạc pop nhẹ ấy
mình sẽ thử xem sao nha :D
Cảm ơn anh Tim vì video rất bổ ích với một học sinh lớp 11 chuẩn bị bước vào giai đoạn ôn thi đh như em ạ
team bắt buộc phải có giấc ngủ ngắn buổi trưa điểm danh, ko có giấc ngủ trưa y như rằng chiều ko làm gì được
wow, really? Tim mà có team thì chắc cũng phải điểm danh, trang bị thêm máy đo giấc ngủ REM buổi trưa cho các bạn luôn, ai ko đủ KPI là trừ lương =))))
Mình nè
cuối cùng cũng hiểu ra tại sao đá bóng về muộn lại mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. điều hoà phả thẳng vào ng nhưng ng vẫn nóng
Hay quá anh Tim ơi ♥️💯
Cảm ơn anh đã chia sẻ ạ, rất chân thành và khoa học 😘
Em đang có mục tiêu có 1 lối sống khoa học, sẽ xem hết video của anh!
fighting!!! ^^
em chưa xem hết video, nhưng em cảm thấy một giá trị rất là đặc biệt từ kênh anh, em thấy hiểu sâu, hiểu đúng, hiểu đủ, cảm thấy thực sự tin tưởng vào những kiến thức mà anh mang lại ạ. Em cảm ơn anh rất nhiều em sẽ cố gắng áp dụng vào cuộc sống
cảm ơn em đã tin tưởng anh :D 2 ae mình cùng cố gắng hơn nhen
@@timvu-vn uây đc anh rep lun nek, rất zui zui là sáng nay e dậy cảm thấy khỏe hơn nhiều rùi, em cũng có đam mê cầu lông giống a luôn :D
Thanks Tim! Năng lượng tuyệt vời.
Đây là vid đầu tiên mik xem của Tim và cũng vì nó mà kênh giờ trở thành kênh ruột của mik r😃quá chỉn chu , khoa học và hữu ích lun ạ😙
cảm ơn bạn, đã là kênh guộc thì phải xem hết vid nhe kk :))
video này hữu ích thực sự. Không biết có nhiều người nhận ra giá trị của video này không.
chất lượng giấc ngủ không loại trừ khả năng bệnh lý như ngưng thở khi ngủ sleep apnea và chứng ngủ rũ (buồn ngủ quá mức ban ngày dù ngủ đủ) ảnh hưởng oxygen lên não, và cả khi vào giấc não chưa thực sự ngủ vì suy nghĩ thì giải quyết những vấn đề này tùy theo tình trạng sức khỏe bản thân mới cải thiện chất lượng được ạ.
video này chia sẻ phương pháp cho người khỏe mạnh.
nếu bạn có bệnh lý (tim mạch, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ,...) thì hãy đi gặp bác sĩ và bệnh viện uy tín
Có bệnh thì phải đi chữa bệnh.
Được thì đi ĐO ĐA KÝ GIẤC NGỦ (Polysomnography - PSG) luôn thì tốt.
Tim chia sẻ cái hiệu quả với mình và cái mình nghiên cứu được. xin miễn trừ trách nhiệm các vấn đề liên quan
cám ơn sự đóng góp hữu ích của bạn nghen
A ra clip vừa hay ngay lúc e cần luôn. Ý trời rồi 😆🍀
hehee chắc vậy đoá ^^
Cảm ơn a em đã duy trì đc 2 tuần trc khi thi thpt quốc gia, sau kì thi đó thì đâu lại vào đó😂. H đang xem lại để bắt đầu lại :))
kk xem luôn vid KỶ LUẬT mới của a luôn đi cho đủ bộ khởi hành lại :))
Vô cùng khoa học và hợp lí. Rất đáng để thử, cảm ơn anh trai nhá!
thử có kqa thì kể a với nha ^^
wow cách nói chuyện của anh thật ngắn gọn dễ hiểu video hay thật đấy😇