Ich gehe seit Mai 2023 alle 2 Tage ins Gym, 1x die Woche schwimmen. Sonst Bike ich viel und gehe lange Spaziergaenge mit meiner Huendin. Wenn nicht nicht gerade Krank bin, was zum Glueck sehr selten ist. Ich habe fast 50kg abgenommen. Djuma seine Tipps haben mir dabei sehr geholfen. Gerade was die Ernaehrung angeht. Habe ich mich sehr nach seinen Vorgaben gerichtet. Und das mit dem Bauchfett, hat bei mir auch sehr sehr lange gedauert. Aber da muss man halt wirklich langfristig denken. Das dauert gefuehlt ewig, aber ich bin jetzt schon sehr zufrieden mit mir. Aber meind Denken ist halt immer, ein bissel geht da noch.
Sehr geiler Content ! Ich bin vor 6 Wochen gestartet und habe bis heute mit Training und Ernährung durchgezogen ohne meine 1800 kcal pro Tag zu überschreiten. 4 x die Woche Krafttraining , jeweils 2 Stunden. Mit 110 KG angefangen und nun schon 8 KG verloren und meine Muskeln aufgebaut. Immer drauf geachtet 200g+ Proteine pro Tag zu mir zu nehmen. Man sieht den unterschied Extrem. Du bist ein Top Typ und vielen Dank für deine super Tipps. Für mich bester Fitness UA-camr ! Bitte weiter so
Zu der Reihenfolge, wie Fettgewebe abgebaut wird muss ich hinzufügen, dass iR zuerst das Viszeralfett an den Eingeweiden abgebaut wird. Nicht so gut sichtbar, aber gesundheitlich umso wichtiger. Gerade dafür ist Sport gut geeignet.
Da hast Du vollkommen recht. Aber man sollte schauen das man auch nicht zu niedrig kommt. Als Mann ist alles zwischen 6-12 im gruenen Bereich. Ich bin derzeit bei 8 also genau die Goldne Mitte.
Grundsätzlich cooler Content. Aber ich persönlich halte nichts davon, Essen zu tracken. Ich halte mich an ein paar Grundsätze, versuche möglichst oft selbst zu kochen aus frischen Zutaten, keine mehrfach verarbeiteten Nahrungsmittel, wenig Fastfood, wenig Zucker, eher mal Zimt oder so nutzen, ausreichend trinken. Ich finde, dass Essen Genuss ist und mir persönlich geht dieser Genuss beim Tracken verloren. Ich stell mich lieber wöchentlich auf die Waage, ermittle den Schnitt und beobachte das Ganze. Entsprechend passe ich an.
Hab ich auch immer so gesehen, tracke jetzt seit ca. 3 Wochen und habe irgendwie Spaß daran gefunden. Sonst habe ich mir auch häufiger mal Druck gemacht, weil ich dachte, ich müsse noch mehr essen. So sehe ich jetzt, wann es genug ist. 😅
Laufen mein Freund, laufen. Schau das du mindestens 8000 bis höchstens 12000 Schritte machst am Tag. Und du bist 12, leg das iPad weg und geh raus auf den Bolzplatz, das wird dir helfen.
Hab von Jan 24 bis September 24 knapp 15kg abgenommen und gut muskulatur aufgebaut und dann bis jetzt durch Faulheit, schlechte Ernährung, viel Stress und sitzende Arbeit wieder 15kg zugenommen nennt mich Meister Jojo #Fitnessprofi Danke für deine Videos die sind sehr motivierend wieder anzufangen
Ich gehe seit Mai 2023 alle 2 Tage ins Gym, 1x die Woche schwimmen. Sonst Bike ich viel und gehe lange Spaziergaenge mit meiner Huendin. Wenn nicht nicht gerade Krank bin, was zum Glueck sehr selten ist. Ich habe fast 50kg abgenommen. Djuma seine Tipps haben mir dabei sehr geholfen. Gerade was die Ernaehrung angeht. Habe ich mich sehr nach seinen Vorgaben gerichtet. Und das mit dem Bauchfett, hat bei mir auch sehr sehr lange gedauert. Aber da muss man halt wirklich langfristig denken. Das dauert gefuehlt ewig, aber ich bin jetzt schon sehr zufrieden mit mir. Aber meind Denken ist halt immer, ein bissel geht da noch.
Sehr geiler Content ! Ich bin vor 6 Wochen gestartet und habe bis heute mit Training und Ernährung durchgezogen ohne meine 1800 kcal pro Tag zu überschreiten. 4 x die Woche Krafttraining , jeweils 2 Stunden. Mit 110 KG angefangen und nun schon 8 KG verloren und meine Muskeln aufgebaut. Immer drauf geachtet 200g+ Proteine pro Tag zu mir zu nehmen. Man sieht den unterschied Extrem.
Du bist ein Top Typ und vielen Dank für deine super Tipps. Für mich bester Fitness UA-camr ! Bitte weiter so
Sehr stark! Bleib dran und viel Erfolg weiterhin!💪
Danke dir für deine Worte -freut mich, dass ich dich mit den Videos unterstützen kann!
Viele Grüße
Hey Djuma, wie immer tolles Video 👌🏼 was hältst du eigentlich von creatine?
Zu der Reihenfolge, wie Fettgewebe abgebaut wird muss ich hinzufügen, dass iR zuerst das Viszeralfett an den Eingeweiden abgebaut wird. Nicht so gut sichtbar, aber gesundheitlich umso wichtiger. Gerade dafür ist Sport gut geeignet.
Korrekt -genau so wichtig ist es das überschüssige subkutane Fett zu reduzieren. Auch das ist stoffwechselaktiv mit negativen Folgen.
Viele Grüße
Da hast Du vollkommen recht. Aber man sollte schauen das man auch nicht zu niedrig kommt. Als Mann ist alles zwischen 6-12 im gruenen Bereich. Ich bin derzeit bei 8 also genau die Goldne Mitte.
Das mit den 80% kann ich komplett bestätigen. Man sieht immer wieder die gleichen im Gym die teilweise noch fetter geworden sind
Grundsätzlich cooler Content. Aber ich persönlich halte nichts davon, Essen zu tracken. Ich halte mich an ein paar Grundsätze, versuche möglichst oft selbst zu kochen aus frischen Zutaten, keine mehrfach verarbeiteten Nahrungsmittel, wenig Fastfood, wenig Zucker, eher mal Zimt oder so nutzen, ausreichend trinken. Ich finde, dass Essen Genuss ist und mir persönlich geht dieser Genuss beim Tracken verloren. Ich stell mich lieber wöchentlich auf die Waage, ermittle den Schnitt und beobachte das Ganze. Entsprechend passe ich an.
Hab ich auch immer so gesehen, tracke jetzt seit ca. 3 Wochen und habe irgendwie Spaß daran gefunden. Sonst habe ich mir auch häufiger mal Druck gemacht, weil ich dachte, ich müsse noch mehr essen. So sehe ich jetzt, wann es genug ist. 😅
Kannst du mal bitte in Video also bin 12 Jahre alt, meine Oberschenkel sind halt voll mit fett wie knn ich das abnehmen
Genau so wie im Video beschrieben. Fett ist Fett. Egal ob am Bauch, Hüften, Po oder den Beinen.
Laufen mein Freund, laufen. Schau das du mindestens 8000 bis höchstens 12000 Schritte machst am Tag. Und du bist 12, leg das iPad weg und geh raus auf den Bolzplatz, das wird dir helfen.
yo
Lasst euch sagen, ihr müsst nur weniger fressen. Esst die richtigen Sachen
Ernāhrung und ein kleines Kaloriendefizit fertig.
Hab von Jan 24 bis September 24 knapp 15kg abgenommen und gut muskulatur aufgebaut und dann bis jetzt durch Faulheit, schlechte Ernährung, viel Stress und sitzende Arbeit wieder 15kg zugenommen nennt mich Meister Jojo #Fitnessprofi
Danke für deine Videos die sind sehr motivierend wieder anzufangen
Selbsterkenntnis ist der erste Weg zur Besserung 🙋🏻♂️ Bekomme dein Arsch hoch & geh trainieren 🔥 Go for it 🙌🏻
Hoffe du findest wieder den Zugang💪Und am besten nichts auf Krampf machen. Viele Grüße