ich schaue so viele fitness youtuber aber eins muss ich mal loswerden das hier ist der beste kanal von allen hier werden Fakten gesprochen ohne viel drum herum zu reden so wie man es braucht danke dafür !
Das präziseste und knappste Video, das man dazu finden kann - besser geht es nicht! Wissenschaftlich fundiert und ohne irgendwelche Wundertricks. Dankeschön!
Top Typ und Mega Content !!! Ich halte mich nun seit 3 Wochen an dem was du in deinen Videos zeigst , und wer hätte es gedacht... Es funktioniert. Vielen Dank dafür und mach weiter mit deinem super Content.
Top -wünsche dir viel Erfolg dein Ziel zu realisieren💪Werde dafür sorgen, dass weiterhin informative Videos dazu kommen, die dich unterstützen können.Viele Grüße!
15% sind angenehm zu maintainen, sehen nett aus und haben den vorteil, dass du noch gut geschmierte gelenke und kraft behälst. bis runter zu 12% bleibt das wohl so. ich schau das hier in der hoffnung was neues zu lernen. bin zurzeit sehr fett, wohl an die 50% schätz ich, bmi ist aufjedenfall über 40. schicksalsschläge dies das.
Ohne Spaß, deine Videos sind einfach unglaublich gut dargestellt und wiedergegeben. Kurz, sachlich, auf den Punkt - und das fakten- und erfahrunsbasiert. Mach weiter so. Schaue mir sehr gerne deine Videos an. 👍 Stehe nämlich aktuell auch bei ungefähr 30% KFA und würde gerne auf die 15% kommen, sodass deine Videos da sehr hilfreich sind. Auch wenn man vieles schon kennt, wenn man sich intensiver damit beschäftigt, finde ich solche Dinge immer wieder wichtig zu hören, damit man nie den Fokus verliert und daran erinnert wird, woran ankommt.
Ganz ehrlich, deine tollen Videos helfen mir immer wieder noch etwas besser auf die Ernährung zu achten, doch noch mal bei den Gewichten drauf zu legen, einfach weiterhin am Ball zu bleiben. Merci 👌🏼
Top Video! Vor allem der letzte Teil ist wichtig, dass man sich nicht von ein paar Tagen oder einem Urlaub, in dem man sich nicht ideal daran gehalten hat, aus der Bahn werfen lässt, sondern man einfach langfristig im Schnitt am Ball bleibt. Und auch mal klarzustellen, dass man nicht einfach 2g Protein pro kg Körpergewicht essen muss, sodass sich übergewichtige 120kg Leute dann 240g Eiweiß reinhauen müssen, sondern es eher zwischen 1,5-1,8g pro kg des Zielgewichtes sind. Macht halt einfach einen riesigen Unterschied und erleichtert das Essverhalten enorm.
Gutes Video. Kleiner Tipp für die Leute hier: Wenn ihr kraftsport macht, und das wurde im Video bereits erwähnt, kann die Gewichtabnahme stagnieren. Daher bietet es sich an, die Körpermaße am Bauch, der Brust und an den Armen zu messen. Dann seht ihr definitiv eine Veränderung.
Ein großes Danke für deine Informationen Videos. Ich glaube, die meisten Leute würden schon abnehmen, wenn sie sich im Alltag mehr bewegen würden. 8000 Schritte und Treppen steigen ist schon sehr effektiv. Und wenn sie die täglichen Minisnacks links liegen lassen würden, also alles was sich so in den Schreibtischschubladen befindet. Kekse, Pralinen, Schokolade, Bonbons, Schokoriegel, Chips und was auch immer und regelmäßig Kuchen in der Cafeteria. Bei uns auf Arbeit wurde jetzt eine Snackbox in der Cafeteria aufgestellt, voll mit Süßigkeiten. Die meisten unserer Bürokollegen sind schon kugelrund. 🙈 Schade, dass es keine Obstkörbe gibt.
Unfassbar sowas..😀Hin und wieder spricht ja nichts dagegen, aber sowas dann als festen Bestandteil zu installieren ist schon hart..Aber du scheinst ja bereits auf deine Ernährung und deinen Körper zu achten -weiter so👏
Hi Djuma, danke für das informative Video. Ich hätte eine Frage bezüglich des Kalorienvebrauchs. Muss die Kalorienzufuhr mit sinkendem Gewicht angepasst werden ? Theoretisch ergibt das ja nur Sinn, damit man im Laufe der Zeit ein Kaloriendefizit von 500-1000 kcal einhält.
Grüße dich! Mit einer Änderung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung ändert sich auch der Kalorienverbrauch. Entsprechend muss im Prozess da auch Anpassungen vortreffen, sofern die tägliche Aktivität gleich bleibt. Viele Grüße
Also 2 Minuten für einen Snickers ist ziemlich unrealistisch 😳 Gutes Video, mir gefällt die Art wie du erklärst. Auch finde ich gut, dass du darauf eingehst wenn’s mal gerade nicht so gut läuft.
Wieder guter Inhalt! Bin 189cm und bin von 86kg (25,8% KFA) runter auf 80,5kg (21,2% KFA) Viel weiter runter möchte ich aber nicht. (Skinnyfat). Versuche mich am Recomp. Momentan 350g KH, 160g Eiweiß, 70g Fett (ca 2850 kcal) Interessant wäre auch welches Gewicht bei welcher Körpergröße anzupeilen ist. Wenn ich nämlich jetzt weiter runter ginge auf 75kg (16% KFA), sähe ich ja wie ein Bindfaden aus. Gehe zwei bis drei Mal die Woche ins Gym plus 8k Schritte am Tag.
Würde an deiner Stelle mindestens auf 15% runter gehen. Wirst merken wie sehr sich das positiv auf Aussehen auswirkt. Skinny fat wirst du nur wenn du das Training weg lässt und die eiweißreiche Ernährung. Dies benötigt allerdings Willenskraft und Disziplin.
@@Choppax23 die 15% sind auch mein Ziel. Allerdings versuche ich jene nun via Recomp statt eines Cuts zu erreichen. Denn bei einem Cut verliert man ja auch Muskeln. Und ich bin ja schon skinnyfat. Wobei ich die aktuelle Phase schon als positiv bezeichne. Ich sehe im Spiegel und im Gym schon Erfolge. Und der Prozess macht echt Fun.
Welches Gewicht bei welcher Größe anzupeilen ist, hängt davon ab wie man aussehen möchte😀 Ein athletisch-muskulöser Look ist bei Männer Körpergröße in cm - 100. Das Gewicht dann bei 15% KFA. Also bei dir ca 89kg bei 15% für einen muskulös/athletisches Aussehen. Das ist eine grobe Orientierung. Letztendlich ist es auch noch mal Ansichtssache ab wann für einen eine muskulöse/ optische Optik beginnt. Aus gesundheitlicher Sicht ist ein KFA unter 20% auf jeden Fall erstrebenswert. Viele Grüße
@@djumaalmeida Danke dir, für die Antwort. Und jap, deswegen mein Post oben. Da ich nicht mehr "cutten" und Gewicht verlieren will. Daher der Recomp. Aber ich möchte halt auch eher zunehmen um auf knapp 90kg zu kommen. Da ich noch bei knapp 21% KFA bin, steckt halt die Krux drinnen. Aber hier ist mein Ziel mit dem Recomp weiter Fett zu verlieren und mit Muskelmasse Gewicht aufbauen. Langer Weg! Aber ich bleibe am Ball. Mach weiter so! Sehr euphorisierend! Cheers
Stellen wir uns nur mal vor , dünne Arme, flache Brust, aber etwas Bauch. Körperfettanteil laut Waage 17% was jetzt? Weiter runter auf 15% oder lieber Erhaltungskalorien? 47 Jahre, 189cm , 83kg Danke für deine Antwort 💪🏻
@@djumaalmeida ein Ausgleich wäre super. Meinst du auf Erhalt zu gehen, würde den gewünschten Effekt erzielen? Vielen Dank für deine fachkundige Meinung.
ich dachte immer es sei ungesund länger als 12-16 wochen im defizit zu sein. hast du dazu eine meinung bzw wie würdest du das mit einbeziehen bei leuten die sehr schwer sind und abnehmen wollen
Muss ich bei Krafttraining Sorge davor haben, dass ich zu breit werde? Mein Ziel ist ja in erster Linie abnehmen und etwas Muskel aufbauen..aber nicht so, dass ich dann viel breiter werde als jetzt..sondern anstelle der Fettpolster die Muskeln sichtbarer werden..Ich will ja auch bei Krafttraining höchstens 3 mal in der Woche trainieren..aber so schnell wachsen doch die Muskeln nicht..dass ich dann extrem breit werde oder?
Hängt von deiner Genetik ab. Keine 10% der Menschen/Männer sind genetisch zum Bodybuilding geeignet, die können trainieren und essen und spritzen, was sie wollen, nix wird es. Du wirst ja auch kein Phelbs wenn du 7x die Woche schwimmst.
Man baut nicht von heute auf morgen sehr viele Muskeln auf. D.h. es ist ein Prozess und du wirst das früh genug sehen, wenn es dir zu viel wird💪Viele Grüße
Realität: Bei mir funktioniert das nicht so😂 bin seit der Kindheit auf unter 10% Fußballer ein Leben lang ab 17 Gym jetzt seit 6 Jahren Calisthenics, mein Body ist so krass wie noch nie. Das ist unsere Genetik der Familie🎉Gutes Video❤
Das ist mit das best verständlichste Video um abzunehmen. Ohne Klimmbimm. Direkt ruhig und vorallem, der Sprecher ist angezogen.
Freut mich, dass dir das Video gefällt! Viele Grüße
ich schaue so viele fitness youtuber aber eins muss ich mal loswerden
das hier ist der beste kanal von allen
hier werden Fakten gesprochen ohne viel drum herum zu reden so wie man es braucht danke dafür !
Vielen Dank für deine Worte!
Sehr gerne!
Das präziseste und knappste Video, das man dazu finden kann - besser geht es nicht! Wissenschaftlich fundiert und ohne irgendwelche Wundertricks. Dankeschön!
Deine Videos sind klasse. Danke
Freut mich, dass dir die Video gefallen -sehr gerne!
Ich habe es schonmal kommentiert und kommentiere es gerne wieder, du bist der beste fitness youtuber. Mach weiter so, nur das beste wünsche ich dir.
Vielen Dank! Wünsche dir auch das beste🙏
Sehr gutes Video. Und endlich mal der nichts verkaufen will. Daumen HOCH
Bester Mann! Einfach nur die Fakten ohne Geschwätz. Vielen Dank für deine Arbeit ❤
Freut mich, dass dir die Inhalte gefallen -sehr gerne!
Top Typ und Mega Content !!! Ich halte mich nun seit 3 Wochen an dem was du in deinen Videos zeigst , und wer hätte es gedacht... Es funktioniert. Vielen Dank dafür und mach weiter mit deinem super Content.
Stark, dass du deine Transformation aktiv angehst💪Viel Erfolg weiterhin! Sehr gerne!
Viele Grüße
So ein tolles video hab ich schon lange nicht mehr gesehen so informativ DANKE DU BIST DER BESTE 👍🏽👍🏽👍🏽
Sehr gutes Video, wie immer 👍🤠
Immer dran bleiben und weiter machen!
Danke dir Manuel🙏Absolut!💪
Vielen Dank für das sehr gute Video. Alle nötigen Informationen verständlich auf den Punkt gebracht. Kompetenz ist halt durch nichts zu ersetzen.
Sehr gerne🙏
Das Video kommt genau zur richtigen Zeit. 15 Prozent KFA sind mein großes Ziel. Momentan habe ich wohl eher die 30 Prozent KFA.
Top -wünsche dir viel Erfolg dein Ziel zu realisieren💪Werde dafür sorgen, dass weiterhin informative Videos dazu kommen, die dich unterstützen können.Viele Grüße!
15% sind angenehm zu maintainen, sehen nett aus und haben den vorteil, dass du noch gut geschmierte gelenke und kraft behälst.
bis runter zu 12% bleibt das wohl so.
ich schau das hier in der hoffnung was neues zu lernen.
bin zurzeit sehr fett, wohl an die 50% schätz ich, bmi ist aufjedenfall über 40.
schicksalsschläge dies das.
Ohne Spaß, deine Videos sind einfach unglaublich gut dargestellt und wiedergegeben. Kurz, sachlich, auf den Punkt - und das fakten- und erfahrunsbasiert. Mach weiter so. Schaue mir sehr gerne deine Videos an. 👍
Stehe nämlich aktuell auch bei ungefähr 30% KFA und würde gerne auf die 15% kommen, sodass deine Videos da sehr hilfreich sind. Auch wenn man vieles schon kennt, wenn man sich intensiver damit beschäftigt, finde ich solche Dinge immer wieder wichtig zu hören, damit man nie den Fokus verliert und daran erinnert wird, woran ankommt.
Freut mich, dass dir die Videos weiterhelfen -viel Erfolg bei deiner Transformation!💪🙏
Endlich hat es mal jemand verstanden :) Top 👍
Ganz ehrlich, deine tollen Videos helfen mir immer wieder noch etwas besser auf die Ernährung zu achten, doch noch mal bei den Gewichten drauf zu legen, einfach weiterhin am Ball zu bleiben. Merci 👌🏼
Freut mich sehr -dann lass uns genau so weiter machen!💪😀Viele Grüße
Top Video! Vor allem der letzte Teil ist wichtig, dass man sich nicht von ein paar Tagen oder einem Urlaub, in dem man sich nicht ideal daran gehalten hat, aus der Bahn werfen lässt, sondern man einfach langfristig im Schnitt am Ball bleibt.
Und auch mal klarzustellen, dass man nicht einfach 2g Protein pro kg Körpergewicht essen muss, sodass sich übergewichtige 120kg Leute dann 240g Eiweiß reinhauen müssen, sondern es eher zwischen 1,5-1,8g pro kg des Zielgewichtes sind. Macht halt einfach einen riesigen Unterschied und erleichtert das Essverhalten enorm.
Sehr gut zusammengefasst
Wie immer ein sehr gutes Video. Danke :)
Sehr gerne!🙏
Gut zusammengefasst. 👍
Starkes Video!
🙏
Du machst echt tolle Videos. Sport und Ernährung macht dank dir richtig Spaß. Kann man auch mit dir zsm arbeiten im Sinne von personelle beratung ?
Guter Mann.. 👍👍👍
Danke dir
Gutes Video.
Kleiner Tipp für die Leute hier: Wenn ihr kraftsport macht, und das wurde im Video bereits erwähnt, kann die Gewichtabnahme stagnieren. Daher bietet es sich an, die Körpermaße am Bauch, der Brust und an den Armen zu messen. Dann seht ihr definitiv eine Veränderung.
top content!
🙏🙏
Sehr gut erklärt 👏. Hast du mal darüber nachgedacht als Nachrichtensprecher zu arbeiten? 😃.
Freut mich, dass dir das Video gefällt :)
Ne haha , werde ich auch definitv nicht😄
Viele Grüße
Ein großes Danke für deine Informationen Videos. Ich glaube, die meisten Leute würden schon abnehmen, wenn sie sich im Alltag mehr bewegen würden. 8000 Schritte und Treppen steigen ist schon sehr effektiv. Und wenn sie die täglichen Minisnacks links liegen lassen würden, also alles was sich so in den Schreibtischschubladen befindet. Kekse, Pralinen, Schokolade, Bonbons, Schokoriegel, Chips und was auch immer und regelmäßig Kuchen in der Cafeteria.
Bei uns auf Arbeit wurde jetzt eine Snackbox in der Cafeteria aufgestellt, voll mit Süßigkeiten.
Die meisten unserer Bürokollegen sind schon kugelrund. 🙈 Schade, dass es keine Obstkörbe gibt.
Unfassbar sowas..😀Hin und wieder spricht ja nichts dagegen, aber sowas dann als festen Bestandteil zu installieren ist schon hart..Aber du scheinst ja bereits auf deine Ernährung und deinen Körper zu achten -weiter so👏
Hi Djuma, danke für das informative Video. Ich hätte eine Frage bezüglich des Kalorienvebrauchs. Muss die Kalorienzufuhr mit sinkendem Gewicht angepasst werden ? Theoretisch ergibt das ja nur Sinn, damit man im Laufe der Zeit ein Kaloriendefizit von 500-1000 kcal einhält.
Ja man sollte seinen kalorienbedarf nachdem man ein paar Kilo verloren hat neu berechnen und entsprechend anpassen.
Grüße dich! Mit einer Änderung des Körpergewichts und der Körperzusammensetzung ändert sich auch der Kalorienverbrauch. Entsprechend muss im Prozess da auch Anpassungen vortreffen, sofern die tägliche Aktivität gleich bleibt. Viele Grüße
Also 2 Minuten für einen Snickers ist ziemlich unrealistisch 😳
Gutes Video, mir gefällt die Art wie du erklärst. Auch finde ich gut, dass du darauf eingehst wenn’s mal gerade nicht so gut läuft.
Hast recht, geht auch schneller😂
💪
Morgen leg ich los !!!
Man lebt (etz) nix morgen übermorgen in 1 Monat
Viel Erfolg -hoffe doch sehr, dass du auch morgen loslegst!💪
Wieder guter Inhalt! Bin 189cm und bin von 86kg (25,8% KFA) runter auf 80,5kg (21,2% KFA)
Viel weiter runter möchte ich aber nicht. (Skinnyfat).
Versuche mich am Recomp.
Momentan 350g KH, 160g Eiweiß, 70g Fett (ca 2850 kcal)
Interessant wäre auch welches Gewicht bei welcher Körpergröße anzupeilen ist.
Wenn ich nämlich jetzt weiter runter ginge auf 75kg (16% KFA), sähe ich ja wie ein Bindfaden aus. Gehe zwei bis drei Mal die Woche ins Gym plus 8k Schritte am Tag.
Würde an deiner Stelle mindestens auf 15% runter gehen. Wirst merken wie sehr sich das positiv auf Aussehen auswirkt. Skinny fat wirst du nur wenn du das Training weg lässt und die eiweißreiche Ernährung.
Dies benötigt allerdings Willenskraft und Disziplin.
@@Choppax23 die 15% sind auch mein Ziel. Allerdings versuche ich jene nun via Recomp statt eines Cuts zu erreichen. Denn bei einem Cut verliert man ja auch Muskeln. Und ich bin ja schon skinnyfat. Wobei ich die aktuelle Phase schon als positiv bezeichne. Ich sehe im Spiegel und im Gym schon Erfolge. Und der Prozess macht echt Fun.
Welches Gewicht bei welcher Größe anzupeilen ist, hängt davon ab wie man aussehen möchte😀 Ein athletisch-muskulöser Look ist bei Männer Körpergröße in cm - 100. Das Gewicht dann bei 15% KFA. Also bei dir ca 89kg bei 15% für einen muskulös/athletisches Aussehen. Das ist eine grobe Orientierung. Letztendlich ist es auch noch mal Ansichtssache ab wann für einen eine muskulöse/ optische Optik beginnt.
Aus gesundheitlicher Sicht ist ein KFA unter 20% auf jeden Fall erstrebenswert.
Viele Grüße
@@djumaalmeida Danke dir, für die Antwort. Und jap, deswegen mein Post oben. Da ich nicht mehr "cutten" und Gewicht verlieren will. Daher der Recomp. Aber ich möchte halt auch eher zunehmen um auf knapp 90kg zu kommen. Da ich noch bei knapp 21% KFA bin, steckt halt die Krux drinnen. Aber hier ist mein Ziel mit dem Recomp weiter Fett zu verlieren und mit Muskelmasse Gewicht aufbauen. Langer Weg! Aber ich bleibe am Ball.
Mach weiter so! Sehr euphorisierend!
Cheers
Stellen wir uns nur mal vor , dünne Arme, flache Brust, aber etwas Bauch. Körperfettanteil laut Waage 17% was jetzt? Weiter runter auf 15% oder lieber Erhaltungskalorien? 47 Jahre, 189cm , 83kg
Danke für deine Antwort 💪🏻
Das kommt darauf an ob dir ein niedriger Körperfettanteil oder mehr Muskelmasse wichtiger ist.
@@djumaalmeida ein Ausgleich wäre super. Meinst du auf Erhalt zu gehen, würde den gewünschten Effekt erzielen? Vielen Dank für deine fachkundige Meinung.
Ich bin jetzt von 113kg auf 103kg runter bei 1,80m , und konnte meine kraftwerte alle halten .Zeitraum ca 2 Monate.
Djuma ist der Beste 💪🔝
🙏
ich dachte immer es sei ungesund länger als 12-16 wochen im defizit zu sein. hast du dazu eine meinung bzw wie würdest du das mit einbeziehen bei leuten die sehr schwer sind und abnehmen wollen
Übergewicht und ein hoher Körperfettanteil ist ungesund.
Muss ich bei Krafttraining Sorge davor haben, dass ich zu breit werde? Mein Ziel ist ja in erster Linie abnehmen und etwas Muskel aufbauen..aber nicht so, dass ich dann viel breiter werde als jetzt..sondern anstelle der Fettpolster die Muskeln sichtbarer werden..Ich will ja auch bei Krafttraining höchstens 3 mal in der Woche trainieren..aber so schnell wachsen doch die Muskeln nicht..dass ich dann extrem breit werde oder?
Hängt von deiner Genetik ab. Keine 10% der Menschen/Männer sind genetisch zum Bodybuilding geeignet, die können trainieren und essen und spritzen, was sie wollen, nix wird es. Du wirst ja auch kein Phelbs wenn du 7x die Woche schwimmst.
Man baut nicht von heute auf morgen sehr viele Muskeln auf. D.h. es ist ein Prozess und du wirst das früh genug sehen, wenn es dir zu viel wird💪Viele Grüße
👍
🙏
🧑🎄🎄👍super
🙏
Ich wurde auf der Arbeit durchgecheckt: 29.8% fett. fettfreie Masse 65.5kg 😭😭😭😂 grundumsatz 1955kcal
Küsschen aufs Nüsschen Djuma
Realität: Bei mir funktioniert das nicht so😂 bin seit der Kindheit auf unter 10% Fußballer ein Leben lang ab 17 Gym jetzt seit 6 Jahren Calisthenics, mein Body ist so krass wie noch nie. Das ist unsere Genetik der Familie🎉Gutes Video❤
Liegt auch sehr viel an den Gewohnheiten😀Aber super, dass es bei dir so ist💪
Danke dir🙏
👍