不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？ 不吃早餐就 斷食 了嗎？｜營養師這樣說
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- Опубліковано 1 сер 2024
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很多人都有這樣的疑問， 不吃早餐 健康 嗎？
主要都是因為大家都聽過的一句話：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少
早餐就是要吃得好，才能夠有精神的開啟一天！
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」？
營養師告訴你：這是有可能的！但是是有前提的～
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點， 不吃早餐 絕對不會 變胖 ！
甚至對於 健康 可能有幫助喔！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢？
02:10 吃早餐卻很瘦？主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼？ 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎？還有可能 變胖 ？可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎？｜營養師這樣說
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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之前都為了工作有體力，都勉強吃早餐，現在開始186，早上不吃早餐工作也沒什麼影響，甚至肚子還不會不舒服，我覺得很不錯
最常吃的早餐：
1.水煮蛋+無糖豆漿+2/1小黃瓜+烤地瓜一小條
2.（鮪魚或里肌蛋）（蛋餅或吐司）+無糖豆漿（吐司不加醬，蛋餅不加醬油）
3.水果燕麥無糖優格（加一小把堅果）+水煮蛋+冰美式無糖咖啡
說得很能讓人理解👍
吃不吃早餐對減重影響不大
整天吃的總熱量+均衡與否
是否適合自己的方式
才是影響自己減重成功關鍵👍
你已經總結出重點了
真正有用的解說👍🏼❤️
最常吃 鮪魚拌希臘優格沙拉+苜蓿芽+一片吐司一些起司 一杯無糖拿鐵
早上水煮蛋+含碳水食物(挑自己喜歡的)+無糖茶或豆漿，熱量控制500左右
看ricky的影片全部都在講減脂，能不能ricky以營養師專業的角度講解如果單純[增肌]飲食要注意的事項，比如如何吃或怎麼吃什麼時間吃能把蛋白成合成率提高到最大化，大於蛋白質分解率呢?
鮪魚蛋餅…魔鬼藏在細節裡
通常會加沙拉醬一起去拌，而且大部分的早餐店都用鮪魚罐頭，屬於高油脂的肉
把鮪魚換成里肌肉+起司應該會更好吧
早餐最喜歡吃馬修的原味優格+燕麥+水果，加一杯黑咖啡或稀釋的熱紅茶。另外想說，台灣大部分做的優格跟優酪乳都加好多糖、也加很多添加物，一點都不好吃，真正純的、好吃的優格很不好買、選擇也較少。
可不可以開一集講
荷爾蒙影響的掉髮，可以怎樣用飲食改善？
謝謝
以前早餐都吃一~兩顆荷包蛋不加醬油，但是後來發現會脹氣，加上飲食預算有限....
就吃家裡的烤土司+花生醬2匙，或是加肉鬆。
早餐水煮蛋1顆，小冰地瓜，無糖豆漿。
早餐最常吃蔬菜蛋餅~~超好吃的
謝宜芳營養師有說過，烤地瓜已經糖化了，根本是在吃糖，應該是要吃水煮地瓜
有好的健康概念才能有好的體態。
減脂減重真的要看人而異。
我ㄧ開始也按照網路某名醫模式不吃早餐，早上只喝咖啡只吃午晚餐不吃澱粉類減重。可是我是需要早起，身體對咖啡因敏感的人。所以引發了眩暈症。後來改成吃早餐，適量澱粉。晚餐不吃澱粉。體重體脂都有慢慢減少。
真的要看自己體質調整。
你好👋請問《賴宇凡》老師的論點
會認同嗎？
畢竟糖與醣跟我們生活息息相關
認同的話會做推廣嗎？
因為這個論點我也親自做的實驗
覺得很棒，但我週遭的人還是被傳統理念植入很深…都覺得我很怪⋯⋯
所以，最近喜歡看你的影片想問問你
最常吃的早餐叫⋯空氣 或是 黑咖啡
我試過斷食,,,早餐不吃...進行了三個月...身體瘦了6kg ,但身體越後面.頭腦非常容易暈..頭痛..當時我變成一天吃兩餐,中餐跟晚餐..
但身體暈眩挺嚴重......我找不到原因...後來改回來吃早餐中餐晚餐後...暈眩感的確有改善了...
所以我現在又要重新尋找減肥方式
\\ 你知道其實吃美食還是可以瘦的嗎？ //
你不一定要戒掉你喜歡的食物
只要學習正確的技巧跟方法
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水煮蛋 紫心地瓜片 酪梨小片 毛豆 花椰菜 青椒 彩椒 洋蔥 紅蘿蔔 豆干 ＋ 黑芝麻堅果豆漿
如果有買早餐的話，最常點 起司蛋餅或鮪魚蛋餅，配無糖豆漿
無法不吃早餐，會暴怒，任何斷食方法，還是要看每個人工作時間與總熱量計算
喜歡吃燻雞蛋餅加起司
我早餐都吃
白飯 蔬菜 紅蘿蔔或蝦仁炒蛋（牛豬雞魚）雞湯或竹筍湯 再配上一杯黑咖啡
一年有300天以上都是這樣吃
每天看到餐桌上的早餐
我就知道當天的午餐晚餐是什麼了
作息像大夜班但又不是真的大夜班，加上還要配合家裡其他人的作息，所以進食時間不能套用傳統定義的早餐、午餐和晚餐XD
我想那些主張早上一定要吃早餐的人，大概是建立在一般通勤族（早上六點就要起床，固定中午12點吃中餐）的假設之下吧
但其實人生階段不同之後，看似一樣的作息，在細節上還是會有天差地遠的不同。
畢竟小學到高中要趕7點半到校，
他們如果不在家吃早餐，最晚還能利用早自習那半個小時抓空檔在早八前吃完早餐，
距離中午12點就有四個小時的時間可以讓身體去消化。這時吃的不夠豐盛，可能十點就餓了。
大學生就不見得每天都要很早起，也沒有中午１２點一定要吃飯的壓力，
沒有要早起就可以省錢不吃，十點才吃到早餐無妨，中午吃不下也沒關係，喝杯手搖打發，等下午上完課再去吃就好；
晚上餓了，泡麵餅乾吃起來～～～沒門禁的租屋處還能隨時高興就騎車出去覓食呢！
但這種混亂的飲食習慣並不會持續太久，沒有延畢的話，四年就結束了，
而且這時候還有很多機會可以自然而然地讓你維持運動量不下降。
至於坐辦公室上班族，很多都是學生時期沒睡飽，長大後就有補償心態，寧可拖最後一刻才拎著早餐和一杯飲料滑壘進公司，
這時你若把大學時期的飲食習慣延續下來，加上薪水可以自由支配之後更容易心情爽、眼睛餓就買來吃，不自覺地長期下來，身材走樣的可能性就很大了。
因為有可能太晚吃早餐又吃得太豐盛→影響中午食慾→打亂一整天的進食規律....
更不用說這世上的職業千奇百怪，總是會有人的作息時間是讓人出乎意料的，
這種人有沒有每天都在差不多的時間吃飯，搞不好遠比有沒有吃早餐重要呢。
營養師的內容每次都很好🥺😍但覺得標題可以再更吸引一點 這樣才會更多人看☺️ 然後標題不要空格比較好看 可以用上下引號
謝謝你的建議，空格是為了演算法使用的，我也知道這樣比較不美觀ＸＤ
我不吃早餐午餐，只是想節省餐費然後晚餐吃得很豐盛來滿足虛榮心XD
Ricky眼睛是戴了放大片吗？
感觉跟平时不一样了
最常吃的早餐 防彈咖啡
Ricky 都多久吃一次垃圾食物療癒心靈😂？減肥期間偶爾也想放鬆一下...（當然也是知道盡量不要吃垃圾食物啦😂）
謝謝營養師Ricky~
平常趕著上班常常早餐只喝一杯黑咖啡🤣
可是⋯這樣就跟168斷食就有衝突了啊⋯⋯很矛盾捏
@@user-ml7ow3qz7i 黑咖啡沒有熱量不會影響斷食
我早餐都吃無糖豆漿 搭配 小黃瓜 起司吐司， 或是無糖麥片加堅果奇亞籽。 Ricky這集剛好解決了我的疑惑。 晚餐是家庭時光無法省略， 早餐因為 都會去外騎自行車30~60公里， 所以一定要吃好吃飽。 在各大媒體的洗腦之下， 常常感到無法進行168而焦慮，， 覺得自己有點本末倒置了，哈
我不吃早餐，午餐一点食欲都没有，反而吃早餐了，不到中午就饿
听到身边非常多的人说早餐必须吃不然会得胃病或者胃痛还有人说会得胆结石，有道理吗
我吃貝果，水果優格，豆漿，2個雞蛋
最常吃的早餐是有加起士的鮪魚三明治配水
我常常吃三明治當早餐～
好奇若無法調整時間，但須早起運動7-8點之間，但運動後未到能飲食時間，建議直接補充不斷食？還是多吃蛋白質即可？謝謝
如果你相信轻断食的话，运动完了不一定要吃东西阿。
我不吃晚餐，晚上还健身房
不吃早餐，但是下午喝奶茶，哈哈哈哈
喜歡蛋餅
早餐都吃…空氣… 開始168第4個月了@@
早餐
有時間慢慢吃的話：雞胸、地瓜、豆漿、雞蛋（水煮）、無糖鮮奶茶
沒時間趕上班會吃：會吃豬排蛋餅+起司蛋餅、無糖鮮奶茶
那不吃早餐會變瘦嗎？
有可能
like my bro
好久都沒有吃早餐了
香蕉加堅果
早餐都會接近中午時段吃 所以直接吃中餐了
💪👍
请问同样168 断早餐和断晚餐 哪个效果好呢？有研究吗？谢谢
我斷早上，用水或黑咖啡代替，六個月20公斤，參考看看
@@zyang4956 我不可能20公斤的。我才46公斤🤣🤣🤣🤣
@@michelleweng3984 46太瘦了，不用再減了啦XD
@@zyang4956 我想要44-45。好难
我都喝無糖豆漿
長的好帥，都沒在看內容只看你
包子阔以么
早餐 黑咖啡1杯.....
地瓜+水果+蛋+優格
不吃早餐會怎樣不知道，沒看到你我會難過
蛋餅
几年前看过肠胃专科医生他说一定要吃早餐不然容易胆结石，所以我乱了。。。
亞洲統神：爽啊刺啊，直接吃爆
......內容資訊量有點少
蛋餅