Alexandra Aldana | 3x (3x300 + 1km)
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- Опубліковано 1 лип 2024
- Como preparación para objetivos a corto y mediano plazo, Alexandra, en esta ocasión, realiza una sesión que consiste de 3 bloques de 3 series de 300 metros, más una de un kilómetro, con descanso intermedio y activo, buscando ser consistentes en los parciales.
Alexandra es una corredora de Nacionalidad Colombiana, país donde hizo sus primeros kilómetros en el atletismo, específicamente en pruebas de pista. Sin embargo, hace ya muchos años que reside en Panamá, destacándose en distancias desde los 5k hasta Media Maratón.
También cuenta con un equipo de running junto a su esposo, Jorge Castelblanco, donde se desempeñándose como entrenadores de manera presencial y virtual.
Redes Sociales de Alexandra:
alexacaro11...
Instagram de Elite Running Films:
eliterunnin...
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00:00 - Intro
00:35 - Calentamiento
01:12 - Detalles de la sesión
02:23 - Workout:3x (3x300 + 1km)
11:12 - Enfriamiento y charla final - Спорт
Muy buenos días, soy nuevamente saludos, a las 6:00 am primero Dios haré mi entrenamiento en pista; este es su canal para seguirte. Inspiran motivación.
EXCELENTE, EXTRAORDINARIO, EXCELENTE...YO APENAS ESTOY COMENZANDO A CORRER Y MIRO ESTOS VIDEOS DE LOS Q SABEN MAS PARA APRENDER..FELICIDADES
Excelente trabajo!!! salen muchos a criticar el trabajo duro de la atleta y estoy seguro que Varios atletas de la élite le han dicho Sigue así!!!. Un par de los que han comentado deberían ir a un verdadero Centro de alto rendimiento y aprender como se entrenan los Campeones donde las metodologías de entrenamientos son solo una guía, nunca una limitante. Por eso Cuando los atletas Europeos se van a Kenia se dan cuenta que siempre dependieron de mucha metodologías, teórias y datos científicos.
Tu ha ido a un centro de alto rendimiento ,ahí se entrena de manera integral y profecíonal no todos pueden entrenar asi
@@juanguerrero4605 depende a que centro de alto rendimiento te apuntes, una de mis amigas convivió con muchos maratonistas poseedores de grandes marcas mundiales en las ramas masculina y femenina en Kenia, no dire el nombre del centro, pero muchos de esos campeones no precisamente entrenan con las mejores condiciones que vas a encontrar en otros centros de elite, pero El Hambre de ser Campeones los hace diferentes a otros que aun con todas las condiciones a favor no logran pasar sus limites. Se trata de que tan dispuesto estas para llegar a ser un Campeon de clase mundial o simplementes te conformas con ser un Campeon Nacional.
I could literally watch people run and train all day. Well… at least once I’m done myself.
¡Ya somos más de mil apasionados al Running!
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Parabéns. Boa sorte nas próximas competições.
Pero no aguantas comentarios que hacemos, mejor ni suban videos
✌😃
Top!
Deu vontade de treinar com vocês:D👏👏
Felicitaciones amiga Alexandra unos tiempasos yo no llego a esos ritmos con las justa un mil
llegó a 3.25 y muriendo asu me animas a seguir entrenando para seguir mejorando
Una gran atleta y muy aguerrida la verdad q da gusto correr con ella. Excelente video hermano.
Treino maravilhoso , muito bom , parabéns!
Que bonito entrenar en lugares así, uno valora mucho cuando va a la pista de atletismo 💯 a mí me gusta entrenar más en calle... velocidad
Es una Gran atleta y esas series estuvieron de muerte🔥💪🏽
Fantastic 🏆
Excelente entrenamiento. Hoy a las 5:30 pm, me toca hacer mi entrenamiento, un kilómetro y medio de calentamiento, 15x300 con 1.50 de de descanso.
Hola podes explicar cómo haces la zancada,?gracias desde Argentina
Bueno, desconozco en sí los objetívos de estas series, pero recién estoy aprendiendo. Estoy buscando correr los 10k y mejorar mi marca, hace poco hice la media maratón y la hice en 1 hora con 28 minutos y 3 segúndos. Espero recomendaciones, ya que pienso podría correr los 10k a 3:50 o 3:55 min/km como ritmo. Un saludo, excelente canal.
Hugo podrás mejorar la marca, con el sólo hecho de seguir trabajando los rodajes a ritmo suave y fuerza. Cuando ya tengas una buena base añade algo más intenso, una vez a la semana, pero sin pasarte
como se pueden programar esos entrenes en garmin?, fenomenal esos atletas, ritmos de locos, felicidades 👏
La mejor💪🏻🔥🚀🚀
🔥🔥🔥
Si,seguramente es rápido para sus tiempos pero seguro q termino con buenas sensaciones y con la moral x las nubes!!!!si no se lesiona un poco de velocidad muy de vez en cuando viene fenomal,buen entrenamiento!!!💪💪
Para hacer este tipo de entrenamientos y ver verdaderamente tu ritmo y tiempo debe ser en pista ,además el.golpeteo de pies ,además depurar su técnica la pista le daría un plus ,más eficiente el entrenamiento, pero bien por sus ganas q le pone
Muy bien estuvo muy bien
Good run
Maravilloso lugar para entrenar, ahí bien cerca del Robledal... Que lindo es David, todo Chiriquí y Panamá en general...
Hagan un entrenamiento de Domingo por allí en alto o bajo Boquete para recordar tan bellos paisajes.
Muchas gracias por este ameno video. Desde Annandale Virginia. Orlando Zorro Zamora.
¡Gracias Jose! Puedes visitar nuestro video de "Jaime Caballero" en Boquete. ¡Un gusto saludarte!
I think it's important to run relaxed. Settle into your most efficient running form ensure you stay within cardio zones. limit arm displacements. Don't force anything but listen to your body and metrics and adjust accordingly
Cuántos años llevas corriendo y cuál es tu mejor tiempo en los 10km.
Top demais. Ritmo de profissionais.
Pierde un poco la compostura a menos de 3:20/km es mucha tela para ese nivel ánimo y ajustar los tiempos
Pouca gente conhece Deus!!!
Vocês conhecem muito bem...e som dos bichos é o alvorecer, é o aquecimento, é a corrida, é batimento cardíaco é a chegada, é o gatorade bem gelado, é o gelo é descanso...é a disposição para enfrentar o dia!!!
I really like this nature mesmerizing place where and how to go to this place I walking 10 kilometers par a day
💪🏾
Disculpen mi ignorancia,pero por qué hay tantos comentarios diciendo que los ritmos no son los correctos,está entrenando de más?o está corriendo menos de lo que debería ?
Yo estoy haciendo 1k a ese ritmo. Con mínuto de descanso. Es lo más!
Show !!!!!
Good
:) me fue excelente en mi compromiso de la carrera de 21 km hoy, 1:45 volviendo otra vez y poco a poco retomando mi ritmo.
¡Felicidades Alex!
@@eliterunningfilms Gracias :)
Muy buen entrenamiento, sigue asi 😃
Amiga molestandote si mi tope son 4:00 por km exactos que ejercicios ago para mantenerlo en 5 km
what shoes you wearing to run in this video?
I also like running 🏃♂️!!
UA-cam brought me here. What country is this in the movie?
Panama!
Hola ale felicidades corres muy bien. Tienes sancada larga. Sugerencia para q abanses mas y no mires mucho tu Reloj, tu tiempo PON MARCAS EN EL SUELO.
Qual o objetivo desse treino? Alguém sabe?!
Venha para o Brasil passar uma temporada competindo com estes tempo seu você ganha muito dinheiro
Верхний плечевой пояс у неё сильно зажат при беге.Her upper shoulder girdle is strongly clamped when running.
Nice training with riyad Mahrez
BUENO TRAVAHO !
Donde hiciste este entrenamiento, que ubicación es?
San Pablo Viejo, Chiriquí
Está excelente, esas mujeres le ponen el ejemplo a muchas que tienen de ejemplo a las Kardashian..🤣. Sería bueno especificar para que tipo de entrenamiento es este ejercicio, pocos lo sabemos, pero muchos no, para 5k 10k que son los más rápidos.Yo en lo personal las deje de hacer por qué son los entrenamientos que más lastiman, lesionan mucho, son muy fuertes, y los elite lo practican diario.
Exelente videos crack! Ataca el youtube shorts para jalar más suscriptores humilde recomendacion
¡Gracias por tu apoyo!
De que país es la morra
Algúna recomendación? Peso 63 kilos mido 1.58 soy mujer y hago los 5 k en 24 minutos se que no es bueno pero quiero mejorar
Que edad tiene y asi ayudarle
Donde están que bonito lugar
San Pablo Viejo, Provincia de Chiriquí, Panamá
Le falta mucho pero todo se logra con esfuerzo!
Hola estas series es para un 10k? Yo km lo hago a 4:00 y 300 a 1:05... el 300 para vo2max velocidad y 1000 para adaptar umbral lactico? Enseñar al cuerpo a trabajar?
Esto es más para 5000 sin dudas, el kilómetro que ella trabaja está por debajo de su ritmo de 5k que es de 3:28, y los 300 son de Vo2 máx, si quisiera trabajar 10000 serían más 1000 pero a más ritmo, aprox a 3:30 un poco por debajo de su ritmo de 10k, según mi opinión.
Hoy hecho estas series, los 3x300 a ritmo 3:40 con recuperacion 1mit al trote y despues recupero 1:30 al trote y hago el 1000 a 4:00 y 3:55 y sin parar recupeto otra vez 1mit al trote para el 300 todo seguido, para un 10k y un 5k mi 10k a hora es de 45mi y 5k de 20:20. Nose si me dará chispa velocidad para 10k y 5k?
Se parece mucho a mi pueblo en veraguas
Que bien Alex por ahí hacemos calle
😜⚡
Я правильно понимаю, что они по 3 юношескому бегут?
36:50 en un 10k y haciendo series de 1000 a 3:15-3:20… no coment
2018 es mi marca de 10km actualmente no he corrido eventos oficiales.
@@alexandraaldana4786 no le ponga cuidado a esos sabiondos,, ya vendrán los resultados,, la gente siempre será ligera de palabra,, felicitaciones
What's the point in this ?
Tiene mucho golpeteo al caer los pies y eso te provoca un impacto mayor en tus pies ese trabajo se debe hacer por lo menos en tierra o pasto si no se cuenta con una pista de tartan y para no estar viendo mucho su cronómetro debería ponerlo en cuenta regresiva
Al parecer sabes mucho, cuándo te abres el canal y nos demuestras la técnica? Puro fantasma opinador de UA-cam
Desgraciadamente no tengo canal y el comentario que puedo hacer es trabajar el paso de caballo eso te va ayudar mucho para dos cosas importantes tener una mejor pisada y la segunda una gran sancada ::tengo 54 años corriendo ay corredores que nacen con técnica natural y otros que ay que trabajar con la técnica respecto al sonido de la pisada ruidosa también se consigue evitar con trabajo de fortalecimiento de tobillos
El concepto se parece demasiado (por no decir igual) al del canal de Sweat Elite, pero bueno. ¡exito!
Fueron nuestro motor para iniciar este proyecto. La idea es similar, poco a poco vamos moldeando nuestro concepto. ¡Gracias!
Estaba viendo el entrenamiento, y en mi opinión por las marcas que tiene Alexandra, ejemplo 36'50" en 10k, no se corresponde los ritmos de 1.000m que está llevando 3'21". En cambio los 300m si se corresponde el ritmo anaérobico de 55". Mi consejo es que si en las series combina ambas distancias, 300m y 1000m, como es el caso, cosa que no recomiendo. Los 1.000m los haga sobre 3'35", más rápido es excesivo, y más que mejora se estará sobreentrenando. Cuando se entrena, se entrena, no se compite. No se que entrenador tienes Alexandra, pero de verdad, sin animo de ofender. No tiene ni idea de lo que hace
Totalmente de acuerdo
+1
Eso sucede por la influencia del método tradicional…si la referencia fuese ritmos cardiacos, HRV o medición del umbral de lactato, sería mucho más eficiente. Malos coachs fundiendo y lesionando atletas
@@Running4Fitness coach que lo único que hacen es copia y pega de entrenamientos de 1950
@@bruno21able … el atleta tiene su cuota. Es su cuerpo. Tiene que preguntar, cuestionar, comparar
Asi se forjan las campeonas..saludos running
Muchos se preguntan porque antes de nacer yo lo hacía y para que , Carlos
Treinar. Llgar. Isolado. E. Outro naipl. Longe. Da. Muvuca da. Hora
Lo q está a la vista no necesita anteojos! El entusiasmo,las ganas incluso el talento no es suficiente si no se hace una preparación adecuada, para subir un video de esta naturaleza hay q informarse bien, editar y analizar bien el contenido, investigar concienzudamente si lo q se presenta es correcto, la chica se ve sobreesforzada,va a un ritmo muy por arriba d su verdadera capacidad de carrera real, se descompone totalmente su gesto y la tecnica se interrumpe completamente con el ritmo, muy tensa para ir a ese ritmo claro va al limite y eso no es recomendable para entrenar, muy nerviosa porque se siente observada, ve innecesariamente el reloj ,quiere decir q no se concentra en el trabajo... no paren, continuen, tomenlo como una observación positiva, traten de corregir y verán la cálidad de videos q les saldrán, este fué uno para saber lo q no se tiene q hacer...
Se observa el reloj para ver la distancia recorrida y llevar el ritmo adecuado, el sobreesfuerzo es parte del entrenamiento, si no se sale de la zona de confort no se mejora señora.
@@berenicechx1131 totalmente equivocada señorita, extremadamente erronea, la distancia se marca anticipadamente sino se cuenta con una pista, y el ritmo se aprende con el entrenamiento y la continuidad, es parte de las habilidades q da un buen entrenamiento conocer nuestro cuerpo,nuestro rendimiento, nuestro paso, conocer nuestra frecuencia cardíaca,etc ya de pir sí va descompuesta con un ritmo q no le corresponde a su performance y a esto le suma q interrumpe el gesto de carrera para ver el reloj!!...
@@berenicechx1131 lo q te hace mejorar es una buena planificación en base a tu realidad de rendimiento, la continuidad, y la perseverancia, no salir a correr a lo loco creyendo q entre mas loco mejor!!.. eso es arriesgarse a lesionarse innecesariamente porque es un entreno, eso se puede hacer en los ultimos 200 metros de un 10k o 21 k...
Ahora resulta que ya son entrenadores, ni siquiera saben en qué parte del macrociclo se encuentra y qué está buscando su entrenador y si son entrenadores, respeten el trabajo de sus colegas,ella como atleta verá o no avances en su forma física.
Graciass
@@alexandraaldana4786 no hay nada que acceder, al contrario, qué lindo que te tomes el tiempo de leer y contestar los comentarios de todo e incluso el dar explicaciones sobre tus marcas.
Saludos desde México
Daniel yo no soy entrenador, pero toda la vida me he entrenado a mi mismo. Cuando yo hacía series de 1.000 a 3'20", estaba corriendo los 10k en 33'. No importa el momento de la temporada que estés, esos ritmos son exageradamente rápidos para el nivel de la corredora, y no digo, que le ayuden a mejorar, todo ayuda, pero el estrés asociado de este tipo de entrenamiento no compensa la mejora aportada. Lo podrá aguantar porque es una corredora joven, pero está claro, por sus marcas que debería trabajar más la resistencia base y el ritmo a umbral de lactato. Y la velocidad, con pinceladas y como mucho series de 400m. Pero ya te digo, la corredora está descompensada, es demasiado rápida (porque debe trabajar mucho anaérobico) y esa rapidez no se refleja en marca de 10k, ni de 5k
@@emiliferrer4899 imaginate si hubieses tenido un entrenador seguramente hubieras tenido un mejor nivel.
Te pregunto, sabes si realizó algún chequeo antes de este entrenamiento,sabes cuánto está descansando, sabes qué hizo un dia antes y/o después, sabes qué prueba está proxima, si no lo sabes, no puedes decir que su entrenador no sabe lo que hace por más experiencia que tengas.
Ojo, no estoy diciendo que lo que dices no sea cierto,pero tú no conoces el día a día del atleta y no conoces sus objetivos a corto, mediano y largo plazo.
Su entrenador de acuerdo a su planificación sabe qué o no hace y lo que se está buscando, incluso como dices,tal vez este entrenamiento, únicamente fue un estímulo y no va a tener otro igual en meses.
A qué voy con todo esto, no por tener experiencia,incluso si eres entrenador, a emitir un juicio sobre el trabajo de alguien.
Dejen que el/la atleta vea,analice y sienta su estado de forma,antes y/o después de cada entrenamiento o competencia; ellos son los mejores jueces,pero sobre todo quienes ejecutan de a acuerdo a sus sensaciones todo lo hecho previamente.
Salu2
@@DanielHernandez-hn8ob sólo era mi opinión, o si quieres llámalo crítica constructiva. Cada cual que haga lo que quiera con su entrenamiento. Seguramente es como tu dices, un día de estímulo para coger velocidad, no lo dudo, aún así, ese estimulo es exagerado para su nivel o, y aquí es donde quiero llegar, su nivel es mayo que el que indican sus marcas, pero por estos entrenamientos de "estimulo", el día de la competición nunca llega del todo descansada y en mi opinión, creo que esta gran corredora, Alexandra, tiene un potencial de hacer 33' en 10k. Pero debe cambiar dos cosas, hacer más trabajo de fondo, y/o llegar más descansada a las competiciones. Porque creo que tiene mucho potencial, pero le falta resistencia. Le deseo lo mejor.
Por favor que nadie se ofenda con mis comentarios, sólo quiero ayudar, tengo 44 años, y llevo corriendo desde los 17 años, se un poco de lo que hablo. De hecho con Alejandra me siento identificado, ya que yo a los 19 años, era capaz de correr un 1.000m a tope en 2'43", sin embargo no bajaba de 36' en 10k. Fue cambiar mi entrenamiento por más días de rodajes a ritmo suave y de tanto en tanto, unos 6k a 10k a ritmo controlado (en umbral de lactato) y mejorar muchísimo.
El problema de los entrenadores, es que tratan a los corredores como atletas de élite, cuando todavía no tienen una buena base de fondo, y se preocupan más por los detalles finales (mejorar la velocidad), que por la base, rodajes y ritmos controlados.
Un abrazo
很牛🐂
suenan muy fuerte y alargado los pasos.
Очень слабое время на всех отрезках. Если это предсоревновательная подготовка, то тем более "не о чём," если подготовительный период, то зачем эта "работа". Зачем такое размещать в интернете? Мне, как тренеру на средние и длинные дистанции это не несёт никакой информации. Начинающему бегуну это те более бесполезный просмотр!
Sobran esos dos osobucos al lado de la bella alexandra
🔥🔥🔥🔥🔥