Thank you for create this excellent space and education materials for us. Due to work commute requirement, I have been getting up at 4:30am and doing my 4:30am project for a long time (exercise, get ready to work). Exercise did boost my energy and improved my health. However, I would like to really focus on something "in addition to" exercise - as this is the only time of the day I can exercise but I also want to add on more intellectual project. What would be your recommendation? Thanks and love your channel!
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相關影片:
坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密
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謝謝各位的支持。
現在這個會員價格是已經有漲過一次了嗎？
是的。已经过了最早刚发布时的老观众惠顾期了(现在的内容和服务也比刚开始要多出很多)。@@odeedee0302
😊
@@MoneyXYZ有一个小问题。就是我使用国内的信用卡进行大会员订阅，每次都是订阅失败，这个怎么解决呢
看完有动力了
这个事情好是好，但是有前提条件的，1是独居，不要影响到其他同住人，2是白天你相对比较忙，杂事多，如果白天你本来就有这样的不被打扰的大段时间，那你没必要5am的。
坚持了两周了，现在能做到6点起床。我觉得除了up总结的好处外，坚持早起是一种主动的积极行为，每次的成功早起都能让你对生活更有掌控感；在开始常规的工作前就能进行1-2小时的高效学习，能让你在一天中都感觉充实和自信。唯一的遗憾就是没能早点看到up的视频，疫情期间消沉了三年，现在回头看实在是浪费。😪
您是汪峰吗
做餐馆的，做不到，好难
不是哈，我的头像是游戏制作人小岛秀夫@@imshulei
@@木子姗日 餐饮业确实非常辛苦，可以试试把碎片时间利用起来，推荐up关于podcast那期视频。我现在做家务的时候都会听，收获颇丰。
几点睡觉啊(。-ω-)💤
曾经被激励过，坚持了两个月又放弃了。没想到博主坚持了两年，太厉害了。又被激励到啦，多谢
很佩服博主，但我想说，每个人要找自己的平衡，不需要过多比较或过于严苛地对待自己，接受自己比要求自己更重要。Imac、Ipad、Iwatch，做计划用notion、看书要英文，多语言学习，什么都一套理性逻辑，不断告诉自己要学习跟上时代，用这种“现代的都市精英主义”标准去要求自己，但大部分人没条件也没能力做到，其实这类视频也确实增加很多人的焦虑，至少对我来说是。
学习本身就是一种高级的玩
其实不需要用别人的标准去要求自己，我把这种别人的标准都看做是一扇别人开的窗户，在认清自己的基础上，接受不那么优秀的自己之后，有时候会慢慢去别人优秀的窗户看一看，自己也会从中收益，而不会产生焦虑
”大部分没条件也没能力做到“如果只是你自己无法做到，请不要代表大部分人。后面你又提到确实增加很多人的焦虑，请问你何出此言：确实
@@epiphany-ly7li 你不同意这个看法 你做得到就行 何必又绑架我代表别人说话呢 如果评论都不能表达一些自己对世界的大概看法 处处小心翼翼 处处引文索引 那你活的也太累。
@@epiphany-ly7li 更何况我最后还补充了 至少对我来说是。
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:14 🌅 *介绍5点起床和5-am club的目的*
- 5-am club是关于早起和它对生活变化的影响。
- 不仅仅是早起，而是你在那段时间里做了什么。
- 早上提供了一个神圣的、不受干扰的时间用于个人成长。
01:12 🧠 *早起的重要性*
- 早起的重要性在于你如何利用那段时间。
- 早上提供一个没有干扰、高效的环境。
- 分配高质量的时间给自己和不那么重要的任务。
02:08 🌄 *5-am projects的示例和边界的必要性*
- 5-am project的示例：为欧洲之行做准备和学习编程。
- 设置5-am project的边界以保持其独特性的重要性。
- 确保5-am project不与常规工作混淆。
04:03 📚 *当5-am project的目的实现时结束的价值*
- 如果5-am project的目标已经实现，不要坚持；要灵活。
- 避免完美主义，关注目标和结果。
- 强调长期目标和计划的重要性。
05:00 💡 *将思考视为5-am Project及其重要性*
- 将战略性思考视为5-am Project，用于实现有意义的生活变化。
- 反思频道目标和个人长期目标。
- 思考在带来改变和创新方面的作用。
07:30 🤔 *思考的时机和价值*
- 在日常生活中抽出时间思考能够避免生活的弯路和困境。
- 居安思危，不要等到陷入困境才开始思考。
- 5AM Project是思考和行动的机会。
08:01 🎯 *如何加入5AM Club和使用教程*
- 教程分为两部分：7天早起挑战和第一个月的习惯养成。
- 提供Notion和PDF模板辅助实践。
- 社交媒体分享和互动，使用#5AMProject。
08:29 📝 *使用Notion和PDF模板*
- Notion模板包含目标、实践路径和打卡记录。
- PDF打卡清单简化了记录过程。
- 模板帮助追踪5AM Project的进展和复盘。
09:57 💼 *加入5AM Club和社群*
- 5AM Club提供社群支持和鼓励。
- 大会员包含5AM Club和其他会员社群。
- 社群的目的是共同培养早起习惯，不提供额外服务。
Made with HARPA AI
我也超爱早起，早起改变人生，两年前开始早起，两年间换了一份工作，考了两个证书，每年看8-10本书，还学习了很多别的东西，如果不早起
我想知道你几点睡觉呀，我目前是早上7点起床感觉好困
@@lulali9495 不同人睡眠周期不同，可以搞一apple watch测一段时间睡眠时长，根据实验反馈再做安排
感谢。我的早起计划和大家不太一样，目前初期目标是改变晚睡的状态。每天睡不够导致白天没有精神做事。怎么才能早起，只能早睡。
也可以说，我的project就是养成睡够的习惯
同意，這得看個人狀況與作息。
上午五點起床，得幾點睡覺？睡眠時間夠不夠？
像我下班通勤回到家已經晚上8～9點，家事、晚餐、再陪一下家人，很有效率的進行也得11～12點才能上床睡覺，接著，每天上午七點就得出門再通勤上班。五點起床對我個人而言，太硬了。我倒是利用長途通勤的時間 聽電子書、聽podcast、冥想⋯等等，也是吸收了不少知識。
謝謝Ray跟Ami的分享！兩位我都關注好久^^馬上開始早起計畫！想把今年變成一個非凡的一年！
加油！
感謝Ray總是不斷反思並進步，也很高興你自架的網站得到超乎你預期的成效，2024希望看到更多這麼有價值且正向的內容！
开始看视频title感到厌烦，觉得制造焦虑。但还是点进去看了。听到博主讲的内容之后深受感动。早起的目的是给自己一点属于自己的时间，用来做自己想做的事情。想起多年以前我痴迷画画，坚持早起画画，那时候每天过的都是激动人心的，鲜活的生命。
你的每一个视频我都很喜欢！说的全都是我脑子里想过的事，在你这里被验证了！！
很佩服博主，正在学习中，早起很重要的一点就是能静心做事
這個ˊ 5 am Project 開啟了我不同的思路，感謝up主。
去年看到你的影片堅持了兩週，這次照著教程希望能養成習慣 謝謝你創作的內容，每次都讓人有動力❤
我目前每天都是4:35起床有氧運動閱讀電子書吃早餐❤很多有自己的時間覺得很棒，這樣的習慣已經堅持了快一年的時間
几点睡呢？
09:30@@bingo2000
我也看了以后开始早起了，每天10点就床了
Good one, haha
哈哈哈哈
我在2023年神奇的开始早起，并总结出了一些感悟。之后刷到您的视频，很多点不谋而合！而且因为自己有误打误撞成功的经验而理解更加深刻。比如早起后做什么更重要，以及不能用意志力让自己早起而应该为自己寻找一个期待。 我在自己的总结中称之为利用多巴胺，而你设计出了更系统更可复制可延续能让更多人受益的5am project模版。非常感谢！很有收获。 希望有机会可以分享给更多人。
Gigi！梦幻联动了！竟然在这里也看到你！你B站的视频对我也有很多启发！
@@mengyaoli1795 👋多么美好的惊喜～
@@GigiLonelyPlanet 是的！太开心啦～
偶然间看到你第一个5点早起的视频，深受启发。
接着看了你第二个视频。
明天早晨早起半小时，慢慢调整到6.00起床。（现在是7.30）😊。
其实也不一定要早起早睡，我几十年睡到自然醒，跑5休2，月跑量300K+，我认为适量运动，规律生活就很健康。
去年看完你的视频，开始5点起床，然后运动完去学习，这让我很轻松的通过了一场考试。
不久前才看了第一集5點起床，現在來第二集，真的很激勵 謝謝分享
巧了，我一年前还看了你的视频，今天又再一次刷到你的视频，惭愧 的是我还是 我，你已经变样了，哈哈 🤣
谢谢你拯救了我，我现在也开始早起了！每天早上11点就起床吃早餐了！
适合喜欢且可以早起的人😂 而我试过之后觉得我睡到自然醒（8-9点）才是适合我 一天过的更加舒适+ 更佳efficient ～ ps 佩服可以早起的人儿！😂
謝謝Ray找我做模板～！今年1月加入的5AM CLUB，希望明年年初也能分享我的5AM 故事。🤓
期待你明年的分享！
我是5:30起床， 然后跑10KM，每周4-5次，一年基本2200-2400KM. 有8年多了
那要跑多久啊？一個小時嗎？
我一個小時只能跑8km左右
@@maroon3425 1小时
一年前的视频对我感触很深！非常感谢博主的分享。想请教一下你思考长期目标有什么best practice吗？ 我过去的个人经历告诉我，单纯在家空想，很难跳出自己的想象空间。我很想知道博主5am的思考project都会做一些什么
好问题，我后面会考虑做个视频。感谢你的问题！
宝藏博主！总是被您的视频激励到。太感谢了！！而且很欣赏您在video那头很真实的自己，真的是早起（头发乱翘睡眼惺忪）的状态在记录自己😁一起加油加油！！6am club (5am对我这头professional night owl来说还是有点太早。。）我来啦！
缘分啊，上次看到你的视频，开始我的早起计划是2023年1月11日，没想到已经过了一年了，挺快，这个对我还是很有帮助的，非常感谢🙏
我一直苦于自己无法早起，正好就看到去年那期视频，“早起改变人生”这句话给我打了鸡血，开始了我的5点起床计划。尝试过早起在cambly练口语（利用预定好的课程让自己早起），结果上课上得直打哈欠🥱，宣告失败；又试了早起练琴，还是以动力不足告终；又试了早起看剧，毫无成就感，唯有愧疚😂；又试了早起散步，这个很取决于天气，下雨或者冷就不行，很容易半途而废。最近小孩不在身边，时间突然变多了，更是没有早起需求，每天睡到10:00。我上辈子可能是只猫头鹰🦉吧，早起太难了。然而孩子马上要回来了，我又要开启新一轮5am计划了😅
嗯，我的经验是，这可能还是晚上睡眠不够。 不过，如果这个不适合你也不用感到难过，每天合理规划时间就可以～
@@MoneyXYZ 并不是睡不够，早起期间晚上9:00-10:00就睡了。不过有个意外收获，早睡反而不容易失眠，超过12:00睡反而经常很疲惫但睡不着。然而早睡并不影响第二天依然起不来🥲
今天刚刚回顾了你上个5点起床的视频，，又看到新的推送。。。太棒了~
我是因为要练习阿汤才会这么早起，你们不用练习也能坚持五点起来，真是让人敬佩
大概十年前学西班牙语，早上6点到8点，让老师到我家叫我起床学习，坚持半年后用西语去外面做公众演讲了
雖然還沒開始執行，但上次看了你的5am影片就印象很深刻（通常我在網路上看的影片大概一個禮拜就忘了⋯）現在放寒假了，想趁這段時間調整作息，希望之後能實現早起並執行5am project ！謝謝你拍這部影片
2023年我基本实现了每天早起冥想一小时。2024年 我的目标是每天两小时。必须早起了！❤
凌晨兩點在看這個影片
这就是专业。持续学习太强大了。
其起早起的作用因人而异，并不是早起了就会怎么样，做事认真不放弃比早起更重要。我曾经也试过5年多4点半起床，也没感觉给我带来什么，除了能在别人面前吹自己起得很早以外没有质的改变，现在差不多6点起来跑一个多小时，比以前更有动力生活，工作。
昨晚看了你的视频，想要重新拾起早起的好习惯，结果很奇怪的一晚上没睡着。哈哈！
前排，看了上一个视屏后坚持了6个月早起
谢谢Ray 和 Ami 的分享，这刚好是新的一年中我最需要的， 我们一起期待一个崭新的2024年吧~ 大家一起加油咯！
感谢! 我下载了 准备开始试试
第一周 从中午起床到8点无痛起床😂 继续努力
5點最想做的是去看日出和晨運，（大概率起不了），每天一定按排在任何時段花幾個小時學習/聽書/覆盤…
因為看了第一集去買了5am club的書來看，現在也堅持6:30前起床，想參加5am club方案啦!
感谢 给我很多启发❤
很佩服自控力很强的人。
你是好榜样🎉🎉🎉
重点不是几点起。而是几点睡。只有能坚持早睡，早起才能长期维持。
hahah，看到大家去年被激励后都坚持了一段时间，我也一样，后来慢慢就放弃了，可能就是边界感不足，总觉得是早起加班好亏哦。
学习了，我准备从今天开始做9pm project
感谢Ray的分享，满满都是干货！在很多视频里都有提到思考这个问题，希望Ray能做一期视频教大家怎么训练深度思考和建立自己的思考体系！
为了坚持而坚持陷入完美主义追求“完整”，一语点到我实行计划低效的最大原因。不必要的完美主义只会消磨热情，谨记计划最初的目的。
我是看了这个视频之后，坚持早起，但不是5点，6点-7点
感谢up分享给到我很多启发！ btw up的普通话说得真好
普通话好，没有口音真的蛮重要的
小哥，我看你做了 vision board.你能出个视频 讲这个topic 吗，谢谢
謝謝視頻，能否分享一天的規劃給早上五點就起來上班的族群?
我也是看了这个视频，重新开始了我的早起项目
又一次被Ray的行动力和智慧激励到了！想先试试30天·5pm project挑战的免费版，但是那个图文教程打开后是空的。如果谁能告诉我正确的打开方式，真的太感激了。
am, not pm
哇 优质up！！！
厉害👍
🎉令人鼓舞的節目🎉促進健康和學習持續成長概主題，也是看播主至今“同一原理”❤.
可惜不知何故未能加入成會員，期待中。
來自澳門粉😊-
#2024我們的共同奇蹟
#在澳生存的人類時間
#野人時辰
很喜欢这个更新。最近几个月工作很忙，所以5am project基本上就是赶工。不过还好工作内容需要creativity所以5am project给了不少帮助。 听你说的编程和用api 感觉非常有兴趣！能不能分享一下学习历程？我也想在5月份的时候开始学习如何把ai用得更好！
謝謝分享
你好棒啊！向你学习
有Ami給好評
那個貼紙好可愛啊
#5am project
每天7.起床
我的project是每天打3場LOL積分，目標是爬上鑽石
2:34 以及 6:57 整理资料用到的软件叫什么？感谢！
影片很受用！ 另外好奇2:32用到的app是什麼呢？感覺很適合統整一些圖文資料，謝謝！
I need to get moving !
thanks!
很不错的计划，立个flag，一个月后见🤣
坚持得怎么样了？
早起对我来说难度有两点，确实早上起来学习脑子会很清爽。 1.对我来说刚起床那种难受真的很难克服（抓狂）2.闹钟会影响到别人
博主常用的思维导图工具是什么
尝试第四天，终于才开始，比原来时间，早醒半小时。然后读书22分钟。
可能是因为前一晚早睡了。
需要继续调整入睡时间，因为早醒，头脑并不是那么清醒
Notion 模板很好用，謝謝！
早起不難，難的是早睡，特別是你和家人住一起
看到了家门口的vivo和图书馆，说不定哪天就偶遇了😊
用田忌赛马比喻非常好
早晨的事情 晚上提前做完也是一样的
不上班我就能坚持，因为早起感觉可用的时间更多了，但上班还要早起会感觉很累，不到中午就想睡一觉。另外我把禁食的时间调整到晚八点到中午十二点，早上多睡睡不会感觉饿。
他們的意思其實就是早上的時間是自己賺到的，下午睏時那是上班時間反正是老闆的。
有帮助
5點起床真的很屌 我照著做 但是下午睡午覺一覺到晚上12點 就變成每天5點才睡覺
😂😂😂
😂
好羡慕 我也很喜欢在5点起床 那时候心情真的是平静 可惜我没有坚持下去
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May I know when do you go to sleep?
開始嘗試執行！
受教了！
看了5点的那个视频后 收获颇丰 最近冬天有点犯懒 晚起后 真的一天的行程效率和情绪整体都不如5点起的时候那么好
What time the dawn comes in your city? It looks like the first sunshine not come at 5 clock in this place.
吃了早饭。恩再补觉
再次被你激勵到！謝謝! 另外我也想問下背景裏用作桌面時鐘的app是什麽呢？不勝感謝
看到標題，我拳頭都硬了……但是，我還在努力12點以前上床睡著 😭😭😅😂😆
我可以把我的5am project變成練鋼琴嗎？ 我學校琴房是24/7
最近一直在看博主的知识分享，觉得收益很大。最近打算自己开始试试博主的5-AM Club。请问博主自学python的资料是什么？方便分享一下吗？
我早上特別想做的事情: 1.冥想。2.規劃未來。 3. 去異世界旅行。
所以我早上五點醒來後，又花了2小時完成上述目標。 附註: 我絕對不是找藉口賴床。
哇喔…酷
博主您好，能分享一下00：24 桌面电子钟表的链接吗？
早起后，一直在跟犯困作斗争怎么办？
虽然坚持下来是对自己最大的财富，可是如果小年轻谈着恋爱，或不自律的射生活，还是很难坚持的，甚至是折磨😢
我也想過5點起床，看點書之類的。
很好奇，你幾點入睡。睡眠夠嗎。