Nadar Bien: la importancia de Coordinar Piernas y Brazos 👌
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Aprende a hacer AUTOMÁTICOS los movimientos de Natación a Crol para que salgan naturalmente👌
Recuerda, refuerza la Base primero, que debe ser siempre una buena técnica, y luego sobre esta construirás tu velocidad y rendimiento deportivo/competitivo 💪
Además, al usar aletas fortaleces las piernas, culo, core, glúteos y ganas fuerza en general.
La Natación está llena de trucos y secretos, y aquí te enseño y revelo los mejores!
No sigas Nadando si no sabes hacer esto!!
Aprovecha la pre temporada, inicio de año, que es la base de un buen plan de entrenamiento!
Gana capacidad pulmonar, mejora velocidad, coordinación, hidrodinámica y Resistencia!
EJERCICIOS DEL DÍA:
1. Tabla en manos y Dos aletas!
Hacemos 2 brazadas seguidas de cada lado (en la primera se respira, en la segunda no) = respiración bilateral.
Por supuesto, pensando y forzando la coordina de pierna-brazo opuesto.
200 o 250m aprox.
2. Dejamos la tabla, pero seguimos con las dos aletas!
Solo se mueve un brazo de ida (25 metros) y el otro de vuelta.
Objetivo, fijar la patada opuesta, aislando el trabajo de cada brazo.
200 - 250m aprox.
3. Solo con Una Aleta!
Movemos los dos brazos, solo que el recobro del brazo opuesto a la aleta, lo hacemos "subacuatico" (no sale fuera del agua).
100 metros con la aleta en un pie, y 100 del otro lado.
4. Volvemos a usar las Dos Aletas!
En la ida (25m) hacemos "punto muerto" (que se junten las manos adelante) y solo hacemos UNA patada opuesta.
Y en la vuelta hacemos crol "normal" con la batida de piernas en "un, dos, tres".
300 - 200m aprox.
Y terminamos con unas series de 100m (TÉCNICAS, NO RÁPIDAS), trabajando la apnea, hidrodinámica, fuerza de piernas y core (patada de delfín u onda), media piscina por debajo (12,5m) y media crol suave-técnico.
Hicimos entre 5 y 8 series..
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Excelente, gracias a tus enseñanzas Julián he mejorado en mi estilo.
amo este hombre , sus explicaciones son extraordinarias he seguido tus consejos y he mejorado mucho en mi entrenamiento , gracias por tus aportes
Julián.. sos muy claro en tus explicaciones y me he vuelta adicta a tus vídeos gracias por ellos.
Son muy motivantes los videos ...
Como nadar por debajo del agua...
Maestro, gracias. La coordinación es lo que me cuesta más trabajo. Voy con mucha paciencia y constancia, apoyándome con sus ejercicios. Gracias
Perfecto!!
Poco a poco y con alegría y todo se consigue!!
Ánimo y a seguir 💪👍
Gracias Julián!!! Me ha servido de mucho para mis clases, con tus consejos y los de mi profe voy progresando mucho!! Gracias infinitas!! Saludos desde Uruguay!!
Muchas gracias Beatriz!!
Me alegra que te sirva lo que hago, y también que tengas un profe que te vea ahí mismo 👍
Las gracias te doy... me encantan tus videos, por favor no dejes de hacerlos 😘😘😘
Las gracias a ti por tus mensajes bonitos!
Siempre que pueda seguiré por aquí 😉
Bueniisimo
Gracias Julián
Quiero aprender a dar la vuelta. Haz un vídeo sobre como hacerlo
Gracias Julian. He visto muchos videos. Los tuyos son precisos y al grano, Otro Nivel de videos. Coordinación pierna y Brazo cruzado, Codo alto en el pull. Me ayudaron mucho. Felicidades y gracias miles.
Gracias por compartir, te sigo desde Monterrey México, estos ejercicios en particular me encantan ya que me hacen sentirme muy fortalecida y machacan bien la técnica.
Hola!
Claro que sí, a machacar y seguir progresando con alegría!
Gracias por tus palabras!
ua-cam.com/video/gsbZaUwejeM/v-deo.html
Gracias por explicarlo tan bien que haces que lo dificil sea super facil
Ups ups y recontra ups que entreno como siempre ya no hay nada raro en tu clase espectacular ya paro el 23 de Diciembre y regresó el 2 de Enero esa son mis vacaciones no me puedo dar el lujo de más tiempo ya que me es muy difícil regresar ya cargo 62 añitos pero entreno 2 harás diario entre gym nadar corres y de postre sábado y domingo mi delirio bici cualquiera montaña o mi pasión carretera 🤘🏻👍
jajaja... Salvador!! Que es muy bueno hacer un "parón" el cuerpo lo necesita, y se vuelve aun más fuerte!
Y veo que entrenas los 7 días de la semana!! 😱😱🙈
¿sabes cuál es el día más importante de la semana, en un buen plan de entrenamiento?
-------> el DÍA DE DESCANSO!!
a tenerlo en cuenta 😉
Gracias Julian x compartir tan buen material!!!
Me imagino que tus alumnos quedan re muertos despues de estas series😅, pero esa sensación de cansacio después del deporte es re linda y uno termina muerto pero con una sonrisa ☺.
Saludos y hasta el próximo video👍🏽
jajajaja gracias Pamela!
Ese es el cansancio "lindo" que se disfruta jeje.. ya cuando pasmos la pretemporada y "les meta caña en serio" ahí ya no van a disfrutar tanto jajaja..
Saludos!
Buenísimo vídeo Julián!!...espero ir flotando un poco más con tus consejos... graciasss genio!!! Un abrazo 🏊💪!!
😜💪🏼 Gracias Jose!
A practicar, que todo se consigue 👍🏼
Que maravilla de 👨🏫
¡¡Gracias!!
He aprendido mucho con tus vídeos.
Saludos desde Ensenada B.C. México.
Genial Lupita!!
Me alegro mucho que sirva lo que hago 👍🏼😘
Exelente GRACIAS!!!!
Execelente!💪💪👍👍❤🎉
Gracias Marlen!!
gracias por sus tan buenos consejos, saludos desde Costa Rica .
Gracias por tus palabras Joss👍🏼
Excelente Juli. Un capo. Abrazo grande!
Empiezo el lunes!! Éste video me viene perfecto!!
Genial Silvia!!
A darle duro 😜👍🏼💪🏼
Holaaaa Julián 😆 excelentes ejercicios, gracias por compartirlos, un abrazo 😘
Yeah!!
Gracias Ary, me alegro que sirvan!!
Gracias Julian!, qué buenos ejercicios!
Gracias David 👍🏼💪🏼
Buenas tardes, Julián. Sobre la coordinación, en alguna otra fuente recomiendan coordinar la brazada y la patada de brazo y pie del MISMO LADO. No obstante, por mayoría gana la coordinación brazo-pierna contrarios, tal y como tu describes :-)
Lo que sí que he visto también es la posibilidad de retrasar un poco el pateo y, en lugar de hacerlo justo en el momento de entrada de la mano, hacerlo en el inicio del jalón para ayudar al giro de cadera en el rolido. ¿Sería benificioso?
Muchas gracias y esperamos ansiosos más vídeos :-)
Un saludo
Hola Sergio!
Gracias por tu comentario y tan buenas preguntas!
Pero otra vez tengo que volver a la "respuesta universal" que nunca es incorrecta cuando se refiere a entrenamiento y rendimiento deportivo: ------> DEPENDE 😉
Y sobre todo en este caso dependerá de la distancia e intensidad de nado. Es decir que si hablamos de un velocista (50 o 100m) llevará una batida de piernas de 6, 8 o más tiempos!! y esas patadas coincidirán de manera muy, pero muy distinta a un nadador de fondo (tipo Sun Yang en 1500m) y más aun con triatletas de larga distancia..
Por tu comentario y nivel de observación, veo que tienes un nivel avanzado, entonces mi consejo es que pruebes tu mismo esas pequeñas variantes y te las midas por ejemplo en series de 50m y en series de 400m (que lo repitas distintos días) y así ver que es lo mejor para ti. Yo siempre que tengo dudas o quiero probar algo nuevo, soy "mi primer conejillo de indias" sobre el que experimentar jeje..
Saludos!
Julian Trainer Ultra Coaching Muchas gracias por la respuesta Julián. jajajaja nivel avanzado yo? Para nada. Futuro debutante en tri en 2019 que ya es capaz de nadar 1200 metros peroooo... que hasta ahora tarda 4 minutos en hacer 100!!! (vamos, que cuando llegue a meta han desmontado hasta el cronómetro). Lo que pasa que soy muy de informarme. Precisamente me ha venido bien dar con alguien que diga: "Empieza por esto..." (coordinación). Ahora ya tengo los cimientos. Gracias. Un saludo
jajaja yeah!
Mi eslogan es "progresar es una decisión", y tu ya has elegido! 👏👏👏👏👏
Julián!!! No sabes lo ilusionado que estoy ésta temporada gracias a tus entrenos de técnica de natación.
Yo antes creía que nadaba bien, me basaba en los tiempos que marcaba en la series, lo que no era consciente era el derroche de energía que luego me penalizaba al coger la cabra...
Ahora espero interiorizar esos gestos y poder ser más eficiente e hidrodinámico.
Una pregunta: en larga distancia durante la natación prácticamente no muevo las piernas salvo al inicio para colocarme y final del sector para activar las piernas, tú recomiendas pies durante la natación? Yo los uso como estabilizadores.
No sabes el GRAN favor que haces explicando y grabando estos ejercicios.
Mil gracias!!
Hola Steve!
Muchas gracias por tus palabras!! y me alegra que siga gustando y siendo útil lo que hago 👍
Nadar "bien" es como la técnica de carrera, esa gente que corre a 3'30 "facil", pues lo mismo pasa nadando correctamente 😉
Y en larga distancia, es tal cual dices, piernas al principio y al final, y en medio, solo marcar el "uno, dos tres" e incluso solo la patada "uno".
Saludos crack!
Gracias, me encanta la clase❤❤
Gracias Alba!
Lo importante es q sirva 👍🏼
Hola Julián buena tarde 😃 soy principiante, podrías ayudarme con ejercicios fuera de agua ,para tener resistencia , pues me canso mucho aparte claro de no tener todavía cordinación 😬
Hola, me encantan tus vídeos, podrías recomendarme ejercicios fuera del agua para fortalecer piernas y core.... Sé que sentadillas y abdominales pero tendrías otras sugerencias? Yo nado 1 hora diaria y por el momento estoy dándole muy fuerte a mi capacidad pulmonar y resistencia, me sería útil también algún detallito. No dejes de publicar, Gracias😍
Hola Lola!!
Genial por tu entreno!!
Pero sí que tengo vídeos sobre ejercicios de fuerza, y muy buenos (creo yo)
te dejo algunos enlaces y te invito a que "revuelvas" por mi canal, hay muchos más!!
Saludos!
ua-cam.com/users/edit?o=U&video_id=PICszi_8vK4
ua-cam.com/users/edit?o=U&video_id=lhV2u6zSoTU
ua-cam.com/users/edit?o=U&video_id=M0ftv_8kxJU
ua-cam.com/users/edit?o=U&video_id=G94x57XW9A0
@@juliantrainer 😍 Gracias por responderme.
De nada!
Luego dime si has visto algún vídeo y te sirve 💪
Hola Julian tus vídeos me ayudaron mucho, saludos desde Argentina.
Por cierto donde esta el vídeo 123 de patada?
Hola Mauricio!
Acá te paso el enlace de ese video, saludos!
ua-cam.com/video/yywIcw7LMkM/v-deo.html
Muy claros tus ejercicios, si los practico sin aletas me dará el mismo resultado? Gracias
Oye oye oye profe asesor para mantener esa piscina tan bonita el agua que químico utiliza.
Estoy buscando corregir otros errores y no la de la coordinacion de pataleo y braceo. Entonces me pregunto por donde deberia empezar? Resaltar que no utilizo pala ni otro accesorio.
Gracias Julián!!!! Que ejercicios!!!! buenísimos. Este jueves practiqué los ejercicios del vídeo anterior, realmente muy buenos, pensaba continuar la próxima semana con los mismos, pero se me ha planteado el siguiente interrogante, ¿es conveniente continuar con los ejercicios que marcas hasta lograr ejecutarlos bien, o se puede continuar con los que muestras en este vídeo, aunque todavía no se logre una correcta ejecución de los anteriores? ¿Qué aconsejas?
Hola Oscar! Y gracias por tu comentario y pregunta!
Ambas cosas están bien, ya que todos esto ejercicios llevan a lo mismo, coordinación!
Lo que sí aconsejo, es seguir repitiéndolos en el tiempo, en sesiones futuras, aunque ya te salgan, los puedes usar como parte del calentamiento de una sesión 👍
Hola magnífico espectacular tiene mucha importancia coordinar los ejercicios de mariposa, dorso, pecho y crol y tener control al dar las vueltas de campana y tener control de aire en las flechas,felicidades por enseñar natación y el equipo que se usa. Asta la proxima.
Que diferencia hay entre las aletas cortas y largas? Cuales son las que recomiendas? Gracias por los videos. Saludos desde Querétaro!
Que es lo que tienen tus nadadores en la mano?? Cronometros??.
Gracias por los vídeos yo llevo ya 2 años en la natacion y me sirven muchísimo tus vídeos. 🏊♀️🏊♀️🏊♀️
Hola Daly!
Algunos llevan reloj con gps (o acelerómetro en interior) para medir los metros y tiempos que hacen 👍
Me alegro que te sirva lo que hago, a seguir!!
Coach me pregunto o te pregunto cuando fueron las vacaciones
Ya estamos en pre temporada me perdí ups. 🤘🏻
😜 dependerá de la parte del mundo donde cada uno esté! Y sobre todo de su calendario!
Yo terminé en el Ironman de Gandía y a la semana ya estaba 3 kilos arriba de peso, y muy feliz!
Y ahora Noviembre, Pre-temporada o incio de temporada a tope!! que serán unos meses "fáciles", de base..
Saludos!
Hola Julian. Siento que no tengo velocidad. Que me recomendas? Estoy haciendo 500 metros en 14/15 minutos. Casi 28 brazadas en 25
Hola julian muy bueno tus videos.
Una pregunta el video de batida de pierna 123 no lo estaria encontrando, lo borraste ?
Hola Lore!
Gracias por tu comentario ;)
Aquí te dejo el enlace del vídeo de la patada, Saludos!
ua-cam.com/video/yywIcw7LMkM/v-deo.html
Hola Julián a mí me está costando un poco ya que soy amputado de una pierna y a la hora de el giro de lado de mi amputación pierdo la coordinación ya que siento que me sumerjo gracias y saludos
Julián le estoy dando duro a la coordinación con aletas,pero me las quito y me da la impresión que me voy a unir porque solo doy patada y patada osea no contínuas
Será que me demoro mucho con la coordinación
Es también
👏👏👏
😎💪
¿Qué aletas recomienda? Hay largas y cortas
Me gustaría mandarte un vídeo de un entrenamiento de Crol. Y me dices los errores que ves, puede ser?