Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ผมไอเอฟ 22/2เช้าตื่นมากินข้าว 8โมง ทานเต็มที่ตามใจปากทำธุระส่วนตัวถึง10โมง ทาน กิมจิ1ถ้วยแล้วเข้าช่วง อด จนถึง 8โมงเช้าอีกวันตั้งแต่ล็อคดาวน์โควิดรอบแรกจากน้ำหนัก 107 ตอนนี้เหลือราวๆ 90 กิโลแล้วครับ
เพิ่งเอะใจ เพื่อนคุณหมอเอ้ว ชื่อเพราะ..มว๊ากกก
ขอบคุณข้อมูลดีๆ🙏
ขอบคุณมากครับ
ผมก็fastingประจำครับไม่มีตัง😅
ทำ IF 16-8 มา 20 วัน นน.ลดลง ประมาณ 4 kg ไขมัน ลดลง ประมาณ 3.2 kg body fat จาก 22 เ%หลือ 19.5%กล้ามเนื้อหาย ประมาณ 800 กรัม ครับหน้าใส ขึ้น ด้วย
ขอบคุณครับ
เข้าใจ IF กระจ่างเลยครับ👍
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ดี
สนใจเรื่อง autopaghy ครับ
ขอบคุณมากครับ
ผมทำIF23/1(อด23กิน1มื้อ)มา 1 ปี 10 เดือนแล้วครับ ทำ4 วัน/สัปดาห์ ผมเลือกทานก่อนนอน 3 ชม. เพราะ ว่าผมจะนอนไม่หลับหรือหลังออกกำลังกาย เน้นโปรตีนเป็นหลัก ต้องคำนวณแคลตัวเองด้วยนะ ผลคือ น.น.ลงเร็วแต่ไม่กระชับ ถึงจุดอิ่มตัวของมัน น.น.ก็จะไม่ลงแล้ว ผมได้ออกกำลังกายเพิ่มเติ่ม เช่น วิ่ง แอโรบิค ชกมวย โยคะ และ เวท พักประมาณ 2 วัน/สัปดาห์ ทั้งหมดนี้จะไม่ตึงเกินไป ให้ฟังร่างกายเป็นหลัก วันไหนไหวก็ทำเท่าที่ไหว เช่น วันนี้รู้พักเพลียๆไม่อยากวิ่ง 10 กม. แต่ยังพอไหวก็เปลี่ยนเป็นเดิน 10 ก.ม.แทน ถ้าไม่ไหวเลยก็พัก แต่พิจารณาแล้วไม่ใช่ขี้เกียจนะ ทั้งเรื่องกินและออกกำลังกาย มีหลุดบ้าง ขอแค่มีสติการกินและออกกำลังพอประมาณ เน้นยั่งยืน ใชสตินำทางอยู่ในความพอดีนะครับ ไม่ตึง ไม่หย่อนเกินไป
รออ่านหนังสือเล่มต่อไปของคุณหมอครับ ผมค่อตข้างสงสัยว่าสรุปแล้วในมุมมองของคุณหมอ if หรือการกินอาหารให้ cal ต่ำกว่าร่างกายต้องการค่อนข้างมีผลดีใช่ไหมครับ
IF จริงๆมันมีรายละเอียดมากกว่าที่เล่าไปใน ep นี้ ยังคิดว่าจะทำเพิ่มอีกตอนถ้าคนที่อ้วน แล้วอยากผอมการกินต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการระยะนึงก็อาจจะช่วยให้ร่างกายไปนำพลังงานที่สะสมมาใช้ได้ง่ายขึ้น แต่ระยะยาวมันก็ทำได้ยากแต่คนที่ไม่อ้วน แล้ว IF เพื่อหวังผลในแง่ anti-aging หรือ autophagy ก็ควรจะกินให้ได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอในช่วงเวลาที่กินได้แต่กรณีของ CR ที่ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ กรณีนี้ จะพูดว่าดีกับร่างกายก็ยากอยู่ เพราะมันเป็นกลไก trade off คือ มีผลดีที่มาพร้อมกับผลเสีย เช่น ร่างกายจะแก่ช้าลง แลกมากับความผอม ระบบสืบพันธุ์ที่ทำงานลดลง หลายคนจะรู้สึกว่าคิดถึงเรื่องกินตลอดเวลาจนไม่ค่อยอยากจะสนเรื่องอื่น อะไรประมาณนี้ครับ
@@chatchapolbook ขอบคุณครับคุณหมอเอ้ว แบบนี้ยิ่งอยากอ่านหนังสือเล่มใหม่ไวๆ และรอฟังคลิปใหม่ของคุณหมอ เพราะคุณหมอให้ทั้งมุมมองทั้งด้านลบและบวก ผมเห็น infulencer บางคนเค้าค่อนข้างสุดโต่งเลยไม่แน่ใจ ในแนวทางพวกนี้ครับ
อยากให้หมอเอ้วไปทำ club house ด้วยครับ
การอดอาหารแบบ IF จะทำให้เกิดโรคกระเพราะไหมครับ ทำ IF แบบกิน 8 อด 16 มาสองสามเดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 2 กิโล แล้วก็นิ่ง ไม่ลดอีกเลยครับ
ไม่ทำให้เกิดโรคกระเพาะครับ แต่ถ้าเป็นคนที่อดอาหารแล้วปวดท้อง ก็อาจจะต้องระวัง เพราะแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันส่วนในแง่การลดนน. ถึงจุดนึง ต้องมองว่า เราพยายามปรับ ไลฟ์สไตล์เพื่อให้ body composition มันเปลี่ยน ไม่ได้เน้นไปที่น้ำหนักตัวอย่างเดียวหมายความว่า พอไขมันลดไปประมาณนึง เราก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้น ครับ
@@chatchapolbook ขอบคุณครับ
เท่าที่เคยรู้มาIF ช่วยรักษาคนเป็นเบาหวานให้หายได้ไม่ใช่หรือครับทำไมคุณหมอขวัญบอกว่า คนเป็นเบาหวานไม่ควรทำ IF หละครับ
เบาหวาน = อินซูลินต่ำ ร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในกระแสเลือดได้ในคนที่อินซูลินเริ่มน้อย การกิน IFอาจจะช่วย ทำให้น้ำตาลไม่เกินและไม่เป็นอันตรายได้ แต่ในคนที่อินซูลินต่ำจนเป็นเบาหวานแล้ว การกิน IF จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยลงไปอีก จากที่ใช้น้ำตาลไม่ได้ ต้องไปดึงเอาไขมันมาใช้( ไขมัน = ส่วนกรดคีโต+ส่วนร่างแหที่เอามาใช้พลังงาน)พอดึงเอาไขมันมาใช้ คีโตในเลือดเยอะ = ไตทำงานหนักต้องขับคีโต แผลหายช้าเพราะเอนไซม์ทำงานไม่ได้ ในภาวะที่กรดคีโตสูงคนเป็นเบาหวาน เลยจบที่ไตวาย และต้องตัดขา ถ้าไม่ได้รับการรักษาการกิน IF จะทำให้ร่างกายได้โปรตีนและไขมันน้อยลง ทำให้คนที่เป็นเบาหวาน(ที่ใช้น้ำตาลไม่ได้) ต้องเร่งไปดึงโปรตีนและไขมันมาใช้ ทำให้โปรตีนและไขมันที่จำเป็น ถูกสร้างน้อยลง จนอาจช็อคตายได้ และยังเร่งการเกิดคีโตในกระแสเลือดได้ด้วย ดังนั้น ใครเป็นเบาหวาน แนะนำว่า อย่ากิน IF เลย
![รู้ไหมว่าตับของคุณทำงานยังไง? x Ocylens : [EP.7] เรื่องเล่าจากร่างกาย](http://i.ytimg.com/vi/KBNyHJuH04U/mqdefault.jpg)
![รู้ไหมว่าตับของคุณทำงานยังไง? x Ocylens : [EP.7] เรื่องเล่าจากร่างกาย](/img/tr.png)
![กาแฟดีกับสุขภาพหรือไม่? x Timemore : [EP10] เรื่องเล่าจากร่างกาย](http://i.ytimg.com/vi/uJyRwzgnFnU/mqdefault.jpg)
ผมไอเอฟ 22/2
เช้าตื่นมากินข้าว 8โมง ทานเต็มที่ตามใจปากทำธุระส่วนตัวถึง10โมง ทาน กิมจิ1ถ้วย
แล้วเข้าช่วง อด จนถึง 8โมงเช้าอีกวัน
ตั้งแต่ล็อคดาวน์โควิดรอบแรก
จากน้ำหนัก 107
ตอนนี้เหลือราวๆ 90 กิโลแล้วครับ
เพิ่งเอะใจ
เพื่อนคุณหมอเอ้ว ชื่อเพราะ..มว๊ากกก
ขอบคุณข้อมูลดีๆ🙏
ขอบคุณมากครับ
ผมก็fastingประจำครับ
ไม่มีตัง😅
ทำ IF 16-8 มา 20 วัน นน.ลดลง ประมาณ 4 kg
ไขมัน ลดลง ประมาณ 3.2 kg body fat จาก 22 เ%หลือ 19.5%
กล้ามเนื้อหาย ประมาณ 800 กรัม ครับ
หน้าใส ขึ้น ด้วย
ขอบคุณครับ
เข้าใจ IF กระจ่างเลยครับ👍
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ดี
สนใจเรื่อง autopaghy ครับ
ขอบคุณมากครับ
ผมทำIF23/1(อด23กิน1มื้อ)มา 1 ปี 10 เดือนแล้วครับ ทำ4 วัน/สัปดาห์ ผมเลือกทานก่อนนอน 3 ชม. เพราะ ว่าผมจะนอนไม่หลับหรือหลังออกกำลังกาย เน้นโปรตีนเป็นหลัก ต้องคำนวณแคลตัวเองด้วยนะ ผลคือ น.น.ลงเร็วแต่ไม่กระชับ ถึงจุดอิ่มตัวของมัน น.น.ก็จะไม่ลงแล้ว ผมได้ออกกำลังกายเพิ่มเติ่ม เช่น วิ่ง แอโรบิค ชกมวย โยคะ และ เวท พักประมาณ 2 วัน/สัปดาห์ ทั้งหมดนี้จะไม่ตึงเกินไป ให้ฟังร่างกายเป็นหลัก วันไหนไหวก็ทำเท่าที่ไหว เช่น วันนี้รู้พักเพลียๆไม่อยากวิ่ง 10 กม. แต่ยังพอไหวก็เปลี่ยนเป็นเดิน 10 ก.ม.แทน ถ้าไม่ไหวเลยก็พัก แต่พิจารณาแล้วไม่ใช่ขี้เกียจนะ ทั้งเรื่องกินและออกกำลังกาย มีหลุดบ้าง ขอแค่มีสติการกินและออกกำลังพอประมาณ เน้นยั่งยืน ใชสตินำทางอยู่ในความพอดีนะครับ ไม่ตึง ไม่หย่อนเกินไป
รออ่านหนังสือเล่มต่อไปของคุณหมอครับ
ผมค่อตข้างสงสัยว่าสรุปแล้วในมุมมองของคุณหมอ if หรือการกินอาหารให้ cal ต่ำกว่าร่างกายต้องการค่อนข้างมีผลดีใช่ไหมครับ
IF จริงๆมันมีรายละเอียดมากกว่าที่เล่าไปใน ep นี้ ยังคิดว่าจะทำเพิ่มอีกตอน
ถ้าคนที่อ้วน แล้วอยากผอมการกินต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการระยะนึงก็อาจจะช่วยให้ร่างกายไปนำพลังงานที่สะสมมาใช้ได้ง่ายขึ้น แต่ระยะยาวมันก็ทำได้ยาก
แต่คนที่ไม่อ้วน แล้ว IF เพื่อหวังผลในแง่ anti-aging หรือ autophagy ก็ควรจะกินให้ได้รับพลังงานและสารอาหารเพียงพอในช่วงเวลาที่กินได้
แต่กรณีของ CR ที่ได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ กรณีนี้ จะพูดว่าดีกับร่างกายก็ยากอยู่ เพราะมันเป็นกลไก trade off คือ มีผลดีที่มาพร้อมกับผลเสีย เช่น ร่างกายจะแก่ช้าลง แลกมากับความผอม ระบบสืบพันธุ์ที่ทำงานลดลง หลายคนจะรู้สึกว่าคิดถึงเรื่องกินตลอดเวลาจนไม่ค่อยอยากจะสนเรื่องอื่น อะไรประมาณนี้ครับ
@@chatchapolbook ขอบคุณครับคุณหมอเอ้ว
แบบนี้ยิ่งอยากอ่านหนังสือเล่มใหม่ไวๆ และรอฟังคลิปใหม่ของคุณหมอ
เพราะคุณหมอให้ทั้งมุมมองทั้งด้านลบและบวก ผมเห็น infulencer บางคนเค้าค่อนข้างสุดโต่งเลยไม่แน่ใจ ในแนวทางพวกนี้ครับ
อยากให้หมอเอ้วไปทำ club house ด้วยครับ
การอดอาหารแบบ IF จะทำให้เกิดโรคกระเพราะไหมครับ ทำ IF แบบกิน 8 อด 16 มาสองสามเดือนแล้ว น้ำหนักลดไป 2 กิโล แล้วก็นิ่ง ไม่ลดอีกเลยครับ
ไม่ทำให้เกิดโรคกระเพาะครับ แต่ถ้าเป็นคนที่อดอาหารแล้วปวดท้อง ก็อาจจะต้องระวัง เพราะแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน
ส่วนในแง่การลดนน. ถึงจุดนึง ต้องมองว่า เราพยายามปรับ ไลฟ์สไตล์เพื่อให้ body composition มันเปลี่ยน ไม่ได้เน้นไปที่น้ำหนักตัวอย่างเดียว
หมายความว่า พอไขมันลดไปประมาณนึง เราก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้น ครับ
@@chatchapolbook ขอบคุณครับ
เท่าที่เคยรู้มา
IF ช่วยรักษาคนเป็นเบาหวานให้หายได้ไม่ใช่หรือครับ
ทำไมคุณหมอขวัญบอกว่า คนเป็นเบาหวานไม่ควรทำ IF หละครับ
เบาหวาน = อินซูลินต่ำ ร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในกระแสเลือดได้
ในคนที่อินซูลินเริ่มน้อย การกิน IF
อาจจะช่วย ทำให้น้ำตาลไม่เกินและไม่เป็นอันตรายได้
แต่ในคนที่อินซูลินต่ำจนเป็นเบาหวานแล้ว การกิน IF จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยลงไปอีก จากที่ใช้น้ำตาลไม่ได้ ต้องไปดึงเอาไขมันมาใช้
( ไขมัน = ส่วนกรดคีโต+ส่วนร่างแหที่เอามาใช้พลังงาน)
พอดึงเอาไขมันมาใช้ คีโตในเลือดเยอะ = ไตทำงานหนักต้องขับคีโต แผลหายช้าเพราะเอนไซม์ทำงานไม่ได้ ในภาวะที่กรดคีโตสูง
คนเป็นเบาหวาน เลยจบที่ไตวาย และต้องตัดขา ถ้าไม่ได้รับการรักษา
การกิน IF จะทำให้ร่างกายได้โปรตีนและไขมันน้อยลง ทำให้คนที่เป็นเบาหวาน(ที่ใช้น้ำตาลไม่ได้) ต้องเร่งไปดึงโปรตีนและไขมันมาใช้ ทำให้โปรตีนและไขมันที่จำเป็น ถูกสร้างน้อยลง จนอาจช็อคตายได้ และยังเร่งการเกิดคีโตในกระแสเลือดได้ด้วย ดังนั้น ใครเป็นเบาหวาน แนะนำว่า อย่ากิน IF เลย