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腰が痛くなりやすい人の特徴は、①〜④に加えて「⑤フォームが悪い」場合もあります。ハーフデッドリフトについては、トレーニングラボのノリさん（ ua-cam.com/channels/NOsUsCG0sfQIGejNgC-pzg.html ）がより解剖学的な解説動画を出されていたのでこちらも参考にしてください。【危険】高重量ハーフデッドで『腰を痛める』原因を詳しく解説【トップサイドデッドリフト】ua-cam.com/video/Vi-5_Gnvjgc/v-deo.html
紹介していただいてありがとうございます😊デッドリフトにおける「ヒップヒンジ」の重要性を多くの方に伝わって欲しいです！
デッドのフォームが身についたおかげで、日常生活で重い物を持つ時に腰を壊さなくなりました。この技術だけは一生モノだと思ってる
めちゃめちゃわかります
めっちゃわかります👏
分かる。持つというより、足に力入れて地面を蹴るイメージ。バイク起こすの苦手だったけどデッドリフトでコツ掴んでからはめっちゃ楽になった。
@@mimizuku_ デットリフトより事故？立ちこけに気をつけてくださいね笑😹
その代わり全部効かせてしまうから他の人より早く疲れる
デッドリフトはよく不要論唱える人いますよね！自分は週に2回しかジムに行けないので、その2回でどれだけ大きい筋肉を疲れさせるかの勝負をしているのでデッドリフトは必須だと思っております。
私は床引きの方が腰が痛くならないです。ずっと避けていたデッドリフトですが、最近は好きになってきました。
なんか種目の細かい解説より、やっぱり基本がすごく大事ってのが伝わった。
腹が出てる以外全て当てはまってて自分の体格を改めて悔やみました。ありがとうございます。
重りを地上から持ち挙げる、というシンプル過ぎる事からデッドリフトが止められないです。
しゃがんで立ち上がるスクワットも大好き
デッドリフトの解説、勉強になります☺ 何事もそうだと思うが、shoさんが言う、何回も説明する ってのは必要だなと私も思ってます☺
筋トレ界隈の良心や。
筋トレ１年ちょっとの初心者です。デッドリフトはいろんな情報を入れれば入れるほどとても難しい種目と理解しています。55歳なので、とにかく安全に怪我を避けたいので自分なりの結果として、ラックスタートでのデッドリフトを試してみました。ハーフとは違い、ラックのセーフティを活かしつつ、膝下まで下げられるやり方で、軽く上げることでラックから外せて一歩ステップバックしてスタンディングから始めるやり方です。試してみて私には合っていると実感出来ました。何よりもウェイトの付け替えがとても楽ですwラックの状態にもよるとは思いますが、こういったやり方を紹介する動画が少ない事にとても疑問を感じています。床引で初めてやった時はちょっとした油断で直ぐ怪我に直結しそうなトレーニングと感じたのでコメントさせていただきました。
私は1年前程からShoさんの中上級者プログラムをやるようになって、初めてデッドリフトをやりました。凄く好きです！ハムのビシビシ来ますし、広背筋もいい刺激が入ります。そんなに重量を上げていませんが、十分効果が出ていると思っています！！ありがとうございます！！
ヘルニア持ちだけど床引き好きなんでやってます。
ジムの都合上床引きが出来ないので、セーフティバーを一番下にして、バーが膝下の位置からのデッドリフトを続けています。背中を丸めた方が楽ですが、我慢して背中を固めて股関節を意識するようにしていたところ、他のトレーニングでの基本動作が上手くなった気がします。
ちょうどDLの日なので助かります！！！
少なくともBIG3をやれるように柔軟性やフォームを身につけるのは大事よな
なるほど、自分はまさに①股関節が硬い、前屈がつらい ②腕も身長の割に長くない③上半身も長め だから床引きの姿勢をとるのがきついんですね・・何度やっても腰が痛くなるはずです。今はルーマニアンデッドリフトですが、こっちの方がはるかにやりやすいですし、腰もそこまで痛くなりません。
Shoさん昔から出来るに越したことはないって言ってたからデット頑張ってたらこの前150上げられました！
今は何キロですか？
おめでとう！
動作による種目の区分の仕方は、特にアスリートのトレーニングの考え方に有効な感じがしますね
めちゃくちゃ勉強になりました！デッドリフト、腰が怖くてなかなか挑戦できなかったのですがヒップヒンジ系種目として必要ですね…！腰痛持ちで腕短め、上半身長めなのでまずルーマニアンから挑戦してみようと思います…！
ヒップヒンジの重要性を腰を痛めてから痛感してます、、、Shoさんの言うことは間違いない！
デッドリフト動画待ってました！！
床引きデッドやりたいんだけど、どうしても音が気になる。ガッシャンガッシャンやると周りに迷惑だし、かと言って降ろすのをコントロールすると腰がイカれる
床引きしてる人の音はなんか気にならないかもです。やってるだけでスゲーってなって笑 マシンガシャガシャは効かせるためのマシンなのになーって思います
BIG3はトレーニーとして必須やと思ってる。少なくともバルクアップ、筋力を伸ばしたい、強くしたいなら
トップサイドデッドリフト、shoさんの言った通りのめちゃめちゃ浅いスクワットになっていて重量アピールはしっかりするのをSNSでよく見てモヤモヤしておりましたわ。
デッドリフトは長く続けていると、最も効果が大きいものだと思います、ボディメイクに拘らないならやるべき。
世界一フォームがきれい
私は腰が曲がらない位置（スネの真ん中ぐらい）にハーフラックのセーフティバーを置いてそこからデッドリフトするようにしてます！
全身を使って高重量を扱うと骨格が鍛えられるので、筋力向上だけでなく筋肥大においてもデッドリフトは優秀だと思っています。正しいフォームで、無理なく適切なトレーニングをすれば怪我もしにくいですし。。。とりあえず重量を求めてトレーニングしていきます！
デッドリフトで160キロ持ち上げたらフォームが悪かったのか腰をやって、それからはクセが付いたのか110キロでも腰を痛めるようになってしまった🥲昔デッドリフト大好きで背中トレのときは絶対1種目目にやってたのにトラウマでデッドリフトできんくなった🥲
デッドとスクワットだと一番重要なのは脊柱起立筋の疲労のマネジメントじゃないですか？
フロントスクワットで解決
もっと早くこの動画見とけばよかった。腰が曲がってたから、ぎっくり腰で今ぶっ倒れてます。
5:27 SQ/DLで使う筋肉は重複する？←筋活動比であって、使われる筋肉の活動量ではないですね。デッドリフトは大腿直筋や外側広筋に比べて、大腿二頭筋の活動量が大きいだけで、スクワットをはじめ、このグラフからは使われる筋肉の活動量は種目間で比較できません。
デッドリフトを週のトレーニングプログラムに組み込むとレストをどこで取ればいいのか悩むんだよな。背中にも効くし足にも効くし。
この動画を機に床引きデッドリフト初めてやりましたが140何とか上がりました。200目指してがんばります！
初めてで140はしゅごい！
床引き向いていない4項目全て当てはまってすがすがしい気分だ
痩せることはできるから頑張ろうぜ…
背中はいいけど、ハムストリングは鍛えたいと思っているのでダンベルデッドリフト やってみます。
デッドリフトはフォームを固めるまでが難しい種目。フォームチェックしてもらえる環境じゃないとリスクが大きい。怪我へのリスクを鑑みて不要と言う意見は理解できる。ハーフデッドリフトが広背筋に非効率なのは同意。
私はホームジムなのでフルのデッドはジムに行かないとなかなかやる機会が無いのですが、普段は140kgでルーマニアンデッドをやってます。ルーマニアンデッドを取り入れて良かったなと思うのはベントオーバーローのメインを100kgで組めるようになったことですね。ヒンジ種目は大切だなと実感しました。やはりビッグ3はビッグと呼ばれるだけあってあらゆる種目の土台になる種目ですね。
スクワットだけだとハムストリングスにあまり効いてないな～と感じてたところでこの動画を見たので納得でした
デッドリフトしてから右脇腹痛が酷いです。原因はフォームの乱れでしょうか？
床引きとパワーラックの最下段引きはどう違う？
SHOフィットネスとパーカーフィットネスは科学的でおもしろい全身トレとか本当に効率的だと思う
股関節は大切❗。👀‼️歩くのが楽に‼️、🍀😌🍀(思い出す😃💡)
SQと使う筋肉かぶるってやつはスモウの話ですかね？私は極めて胴長短足ですがコンベンショナルでもやや上半身立て気味でタッチアンドゴーをしなければRPE9～10のハイレップでもそんなに腰は痛くならないですね。参考までに
１セット何回がいいですか？
187㎝90㎏で胴長短足腕も短く常に腰が痛いです
ヘックスバーのデッドリフトでもヒップヒンジ種目としては十分でしょうか？
普通に腰痛めました😢細身で胴長でもないし腕は短くないです。
僕は床引きはターゲット背中ではなく脚裏狙いでファーストプルを大事にしてます。スクワットは脚前意識です。でもハイバーは腰痛になりやすいのでフォームが安定しやすいローバーで担いでいます。この動画で答え合わせができ、確信できました！ありがとうございました！！
間違った認識なら申し訳ないんですけどそもそもファーストプルは脚メインで引くものだと思ってました(笑)
ヘックスバーデッドリフトについて取り上げてほしいです。最近普通のバーベルの代わりにやっているのですが効果の違いなどShoさんの視点で教えていただけるとうれしいです。
ヘックスバーあるの羨ましい
んなもんいいから基本やれ
@@むぎくん-m2z うるせーよ
スクデッドは好きだけど、ラック使う必要がある、高重量でめちゃ疲れる、腰の疲労がたまるということで避けてしまうなー、やったりやらなかったりになってしまう
床引デッドリフトはそもそもやるスペースがないです。パワーラックのセーフティバーを一番下にして、ハーフっぽい位置でデッドリフトしてます。これは間違ってますか？
ミドルデッドで背中引き強めだと、やはりナローデッドかグッドモーニング入れた方が、運動能力やバランス的に良いのですかね？
プラットフォームがないジムで床引きをできる工夫はありますか？
マジで背中エグい人はデッドリフト強いと思う
あたりまえでくさ
ほんまに当たり前のこと言いすぎてて草
まじで足エグい人はスクワット強いと思う
皆さんにお聞きしたいです。台の上にのって可動域を広げるのは危険でしょうか？
デフィシットデッドリフトってやつね…すごくいいと思うよ!
@@kjyk5764 ありがとうございます！名前があったんですね！知りませんでした！頑張ります！ありがとうございます！
高校の時に常に腰が痛かったから、今も避けてる。
デッドリフトで膝が邪魔になるんですけどフォームの問題ですか？
はい。
全てがお尻に入る僕はDLやってなくてもSQだけでDLも伸びました。しかし、大腿四頭筋弱過ぎていつも泣いてます😭
最近デッドリフトでもスモウを練習してるんですが、それでもええんかなあ。
最近ビック3はじめました！デッドリフトはセーフティーバーを一番下まで降ろして行っています。素人考えですが、床引きと高さは変わらない様に思いますが、効果は違うのでしょうか？
ラックによってセーフティバーの高さは違うので分かりません。ただ床引きとは違うと思います。デッドの最初の数センチの負荷ってすごいです
@@tensei0010さん、ありがとうございます！床引きはウエイトを付けたり外したりが大変そうだと思いやっていませんでした。お恥ずかしい。時間や体力に余裕がある時は床引きに挑戦してみます！
床引きDLやるとすぐに腰が痛くなるのでやらなくなってしまったのですが、今後はルーマニアンDLを取り入れてみようと思います😊
ドリアンイェーツみたいに脚長&胴短だとハーフデットリフトの降ろした際に上半身が床と平行並みに降りるから床引きよりハーフの方がいいのかなぁ
女だけどデッドリフト床引き90kgいった。スクワットは100kgいける…スクワットの方が得意。ハムストリングに効くならデッドリフト頑張るか。
機会がありましたらルーマニアンデッドリフトの解説動画よろしくお願いします！
私はハーフでしかしません。後はルーマニアンデッドリフトですね。床引きは腰が痛いので無理なんで、広背筋鍛えるのはラットプルダウンとチンニングでやってます😊
膝上超高重量トップサイドデッドを膝の屈伸でやってたんですが、僧帽筋が凄まじい筋肉痛になってました。ばね指になったり、脊柱に過負荷かかってたので、辞めましたが、ほんと上背がクソごつくなりましたよ
床引きデッドやるとき毎回腰が死ぬほど痛くなるのは身体が硬いからなのか…あとお腹も少しでてるから…まずは身体を柔らかくしなければ…
デッドリフトやった次の日にスクワットやると、ハムとケツが痛くて上がらないんですけど、フォームが悪いのでしょうか？
DL床引きワイドスタンスよりナローでRDLのほうがいいですかね？？ナローで床引きだと腰が痛くて…。
筋トレの方針としては非常にシンプルかつベーシックな内容なのに、なぜか日本では少数派みたいな扱い。薬物使用が暗黙の前提である（70年代以降の）ボディビル・フィジーク業界の影響が強すぎますね…
腕が短くて胴が長い僕はやると腰が痛い理由がわかりました！！！！
涙拭けよ
フォーム悪いだけでしょ。
デットリフトは数回やるだけで大汗かくので、相当の全身負荷です。それだけでやる意味があると思います。
自分の場合週に3回～5回ぐらいスクワットするから、脊柱起立筋の疲労も考えて床行きは週1～2回(片方は重量は触らない)にしています。また、週5回の時でもボリュームがかなり多めのプログラムの時は床引きはやらないようにしてます。ステユーザーは筋繊維の回復速度が速く、たんぱく同化も比べものにならないから、ナチュラルみたい高頻度で複数の筋肉を使うコンパウンド種目で筋力強化するよりも、関節に負荷がかかりにくいマシンとかで個別の筋肉を高ボリュームで鍛えるのを優先しとるんだと思ってる。股関節の壊死の話も聞くし怪我のリスクを避けていると思ってる。
背中狙いなら高重量扱える分ハーフでいいやと思ってハーフでやってたけど、床引きも検討するかな。自宅だから騒音面で対策する必要がありそうだ。
ハーフで広背筋狙いは効率悪いから普通にバーベルローやればいいと思います。
ってことはデッドリフトは脚の日にした方がいいのかな？ずっと背中の日にしてたけど
スクワットやった後にデッドリフトやれる体力あるならもっと足を追い込んだ方が良いと思います！
デッドリフトやったらケーブルプレスダウンがより入るようになった気がする
故障リスクを抑えてある程度トレーニング効果を享受できるハーフデッドが自分の最適解です
思い返せば腰を痛めたのはいつもハーフDLで床引き(落とせないので床切り返しだけど)では一回もない。膝あたりで切り返すのが自分の体かフォームでは不味いんだな…もうハーフ止めよ
デッドリフトなぁ、、、準備大変なんだよなぁ、、、
ルーマニアンスクワットを脚の日。デットリフトを背中の日にやっています。どちらも重量がなくてもフォームがおかしいと腰をやる。そのため、初心者が一人でやるにはかなりハードルが高いんですよね。ジム通いだして一ヶ月ちょいでエニ○イム一人通いには長き道だなー
身体硬くて床引きするとき腰曲がるんですけど、セーフティーバーを1番したにセットして脛の辺りから引くデッドリフトでも効果ありますかね？詳しい人教えてくれると嬉しいです。
やらないよりは効果ある
トップサイドなのに2年間で2回ギックリ逝きました！
ハーフデッドって床引きより故障の可能性上がるしな
デッドリフトは暫くやったものの、脊柱起立筋ばかり効いてしまってやめました。今はローバースクワットでケツとハムに強烈に効いているので、それでいいのかなぁと思っています。ただ、考えみると相当な前傾なので、なぜデッドだと脊柱起立筋になり、スクワットだとケツとハムに効くのか謎な気がしてきました。もしかしたら、単純にMMCの向上か、種目が上手くなっただけなのかも…
単純に使ってる関節の問題と扱う重量の問題ですよね。ぶっこ抜きデッド(ちなみにぶっこ抜きでも世界一に近いデッドリフターはいます)は脊柱に支点があり、あとは僧帽以外には負荷がかかりません。さらに簡単に高重量を扱えてしまいます。対する極端な股関節スクワットはあまり高重量を扱えず、支点は股関節のみにあるので負荷はハムケツに極端な負荷がかかります。
私もローバーでやると大腿四頭筋には殆ど入らず、ケツハムに強力に入ります。やはり前傾姿勢が強めな方なのでしょう。確かに気を抜くと腰やられます。一方デッドは脊柱起立筋にもガッツリ入りますが、足は全体的に疲労感がある不思議な感じです笑骨格の問題なのかなと思い特に怪我もないのでやり続けています。
床引きデッドを続けてると体が全然違ってくるからやるべき
そうなんや
膝高さのトップサイドデッドリフトは腰の負担は少ないし高重量を扱えるしでデッドリフトの重量を自慢できないこと以外は良いことしかない…と思ってる
スクワットとデッドリフトの筋電図見せてるのにまだ「使ってる筋肉被る」とかコメントしてる人いるなあ。しかも自分がきいてる感じがするとか根拠のない理由で。
ジムでデッドリフトやってる人あまり見ないんですよね。(たまたまか？)だがやってる人もたまに見かける。やってる人のほとんどが分厚い背中を持ってる。デッドリフトやらなくちゃって思った。
スクワットとデットリフト、どっちも股関節を伸展しているんだから当然干渉するくね実際スクワットだけしばらくやっていて、ひしぶりにデットリフトしてみたら以前よりかなり強くなっていた、なんてことがあったスクデットで使う筋肉は完全には同じでないし、スクワットだけで十分とは思わないけど、重複するにはするだろ
それはそうだけどヒップヒンジ系の種目も取り入れた方がええよって事だよね。
自分もローバーでスクワットしてハムケツ使いまくるから、デッドと被ってる感覚はあるわ。ハイバーでやる人なら被らないだろうけど、ローバーと使う筋肉が被らないということは流石にないやろと思う。あとスクワットでもヒップヒンジ使うし。
@@なかやまきんにさん-m6b 筋電図からスクワットは四頭筋メイン、デッドはハムがメインってことが明らかだろ。全く被らないって動画では言ってないし、的はずれなコメントするな。しかもお前らの言ってることの根拠って「感覚」でしかないし。
@@aztv4892 スクワットはフォームによって刺激される箇所が全然違うんだよ。動画ではそこに触れられてないから信憑性が低いと感じる。まぁ、信者は勝手に鵜呑みにすればいいけど。何でもかんでもデータだけを頼りにしてたら、自分で考えない頭でっかちな奴になるぞ。もう手遅れだろうけど。
@@なかやまきんにさん-m6b ぜんぜん違うの根拠が「感覚」しかないお前の方が信憑性が低いやろｗそもそも「デッドリフトはスクワットと使う筋肉被るから不要だ」と「出来るけど理由があってしてない」は同じではない。自分を批判してくる人イコール信者と思い込むアホには理解出来ないんやろうけどｗ
床引きまではいかないけど、床ギリギリまでおろしてやってる
ハーフデッドリフトはセーフティ破壊したいんか？ってやり方の人しか見た事ないから問答無用で嫌い
民度の低いジムに通ってるんだね
8:36〜謎の種目wやってみたいwwお疲れ様でした。
DLで腰を痛める特徴4つ全て満たしてて泣きたくなりました。。。
デブなだけでしょ…
@@samon209 仰る通り…
バーベルデッドリフトで、大きい腰の怪我したくちだから他人にバーベルデッドリフトは気軽におすすめできない。
腰痛くなるからRDL一択ですね
人によって言うことが違うのも筋トレあるあるだな。自分にとって何が適しているかを見極めるのが一番大事すな。
床引きより楽しいこと無いだろ楽しいからビッグ3はやる
これまで何度も腰を痛めたことあるけど床引き続けてて良かった。
デッドリフトのMAX重量を他人に言う時に、一般的にストラップ有り、相撲デッドでも床引きなら問題ないですか？
腰が痛くなりやすい人の特徴は、①〜④に加えて「⑤フォームが悪い」場合もあります。
ハーフデッドリフトについては、トレーニングラボのノリさん（ ua-cam.com/channels/NOsUsCG0sfQIGejNgC-pzg.html ）が
より解剖学的な解説動画を出されていたのでこちらも参考にしてください。
【危険】高重量ハーフデッドで『腰を痛める』原因を詳しく解説【トップサイドデッドリフト】
ua-cam.com/video/Vi-5_Gnvjgc/v-deo.html
紹介していただいてありがとうございます😊
デッドリフトにおける「ヒップヒンジ」の重要性を多くの方に伝わって欲しいです！
デッドのフォームが身についたおかげで、日常生活で重い物を持つ時に腰を壊さなくなりました。この技術だけは一生モノだと思ってる
めちゃめちゃわかります
めっちゃわかります👏
分かる。
持つというより、足に力入れて地面を蹴るイメージ。
バイク起こすの苦手だったけどデッドリフトでコツ掴んでからはめっちゃ楽になった。
@@mimizuku_ デットリフトより事故？立ちこけに気をつけてくださいね笑😹
その代わり全部効かせてしまうから他の人より早く疲れる
デッドリフトはよく不要論唱える人いますよね！自分は週に2回しかジムに行けないので、その2回でどれだけ大きい筋肉を疲れさせるかの勝負をしているのでデッドリフトは必須だと思っております。
私は床引きの方が腰が痛くならないです。
ずっと避けていたデッドリフトですが、最近は好きになってきました。
なんか種目の細かい解説より、やっぱり基本がすごく大事ってのが伝わった。
腹が出てる以外全て当てはまってて自分の体格を改めて悔やみました。
ありがとうございます。
重りを地上から持ち挙げる、というシンプル過ぎる事からデッドリフトが止められないです。
しゃがんで立ち上がるスクワットも大好き
デッドリフトの解説、勉強になります☺ 何事もそうだと思うが、shoさんが言う、何回も説明する ってのは必要だなと私も思ってます☺
筋トレ界隈の良心や。
筋トレ１年ちょっとの初心者です。デッドリフトはいろんな情報を入れれば入れるほどとても難しい種目と理解しています。55歳なので、とにかく安全に怪我を避けたいので自分なりの結果として、ラックスタートでのデッドリフトを試してみました。ハーフとは違い、ラックのセーフティを活かしつつ、膝下まで下げられるやり方で、軽く上げることでラックから外せて一歩ステップバックしてスタンディングから始めるやり方です。試してみて私には合っていると実感出来ました。何よりもウェイトの付け替えがとても楽ですwラックの状態にもよるとは思いますが、こういったやり方を紹介する動画が少ない事にとても疑問を感じています。床引で初めてやった時はちょっとした油断で直ぐ怪我に直結しそうなトレーニングと感じたのでコメントさせていただきました。
私は1年前程からShoさんの中上級者プログラムをやるようになって、初めてデッドリフトをやりました。凄く好きです！ハムのビシビシ来ますし、広背筋もいい刺激が入ります。そんなに重量を上げていませんが、十分効果が出ていると思っています！！ありがとうございます！！
ヘルニア持ちだけど床引き好きなんでやってます。
ジムの都合上床引きが出来ないので、セーフティバーを一番下にして、バーが膝下の位置からのデッドリフトを続けています。
背中を丸めた方が楽ですが、我慢して背中を固めて股関節を意識するようにしていたところ、他のトレーニングでの基本動作が上手くなった気がします。
ちょうどDLの日なので助かります！！！
少なくともBIG3をやれるように柔軟性やフォームを身につけるのは大事よな
なるほど、自分はまさに①股関節が硬い、前屈がつらい ②腕も身長の割に長くない③上半身も長め だから床引きの姿勢をとるのがきついんですね・・何度やっても腰が痛くなるはずです。
今はルーマニアンデッドリフトですが、こっちの方がはるかにやりやすいですし、腰もそこまで痛くなりません。
Shoさん昔から出来るに越したことはないって言ってたからデット頑張ってたらこの前150上げられました！
今は何キロですか？
おめでとう！
動作による種目の区分の仕方は、特にアスリートのトレーニングの考え方に有効な感じがしますね
めちゃくちゃ勉強になりました！デッドリフト、腰が怖くてなかなか挑戦できなかったのですがヒップヒンジ系種目として必要ですね…！腰痛持ちで腕短め、上半身長めなのでまずルーマニアンから挑戦してみようと思います…！
ヒップヒンジの重要性を腰を痛めてから痛感してます、、、
Shoさんの言うことは間違いない！
デッドリフト動画待ってました！！
床引きデッドやりたいんだけど、どうしても音が気になる。ガッシャンガッシャンやると周りに迷惑だし、かと言って降ろすのをコントロールすると腰がイカれる
床引きしてる人の音はなんか気にならないかもです。やってるだけでスゲーってなって笑 マシンガシャガシャは効かせるためのマシンなのになーって思います
BIG3はトレーニーとして必須やと思ってる。少なくともバルクアップ、筋力を伸ばしたい、強くしたいなら
トップサイドデッドリフト、shoさんの言った通りのめちゃめちゃ浅いスクワットになっていて重量アピールはしっかりするのをSNSでよく見てモヤモヤしておりましたわ。
デッドリフトは長く続けていると、最も効果が大きいものだと思います、ボディメイクに拘らないならやるべき。
世界一フォームがきれい
私は腰が曲がらない位置（スネの真ん中ぐらい）にハーフラックのセーフティバーを置いてそこからデッドリフトするようにしてます！
全身を使って高重量を扱うと骨格が鍛えられるので、筋力向上だけでなく筋肥大においてもデッドリフトは優秀だと思っています。
正しいフォームで、無理なく適切なトレーニングをすれば怪我もしにくいですし。。。
とりあえず重量を求めてトレーニングしていきます！
デッドリフトで160キロ持ち上げたらフォームが悪かったのか腰をやって、それからはクセが付いたのか110キロでも腰を痛めるようになってしまった🥲
昔デッドリフト大好きで背中トレのときは絶対1種目目にやってたのにトラウマでデッドリフトできんくなった🥲
デッドとスクワットだと一番重要なのは脊柱起立筋の疲労のマネジメントじゃないですか？
フロントスクワットで解決
もっと早くこの動画見とけばよかった。腰が曲がってたから、ぎっくり腰で今ぶっ倒れてます。
5:27 SQ/DLで使う筋肉は重複する？←筋活動比であって、使われる筋肉の活動量ではないですね。デッドリフトは大腿直筋や外側広筋に比べて、大腿二頭筋の活動量が大きいだけで、スクワットをはじめ、このグラフからは使われる筋肉の活動量は種目間で比較できません。
デッドリフトを週のトレーニングプログラムに組み込むとレストをどこで取ればいいのか悩むんだよな。背中にも効くし足にも効くし。
この動画を機に床引きデッドリフト初めてやりましたが140何とか上がりました。200目指してがんばります！
初めてで140はしゅごい！
床引き向いていない4項目全て当てはまってすがすがしい気分だ
痩せることはできるから頑張ろうぜ…
背中はいいけど、ハムストリングは鍛えたいと思っているのでダンベルデッドリフト やってみます。
デッドリフトはフォームを固めるまでが難しい種目。フォームチェックしてもらえる環境じゃないとリスクが大きい。怪我へのリスクを鑑みて不要と言う意見は理解できる。ハーフデッドリフトが広背筋に非効率なのは同意。
私はホームジムなのでフルのデッドはジムに行かないとなかなかやる機会が無いのですが、普段は140kgでルーマニアンデッドをやってます。ルーマニアンデッドを取り入れて良かったなと思うのはベントオーバーローのメインを100kgで組めるようになったことですね。ヒンジ種目は大切だなと実感しました。やはりビッグ3はビッグと呼ばれるだけあってあらゆる種目の土台になる種目ですね。
スクワットだけだとハムストリングスにあまり効いてないな～と感じてたところでこの動画を見たので納得でした
デッドリフトしてから右脇腹痛が酷いです。原因はフォームの乱れでしょうか？
床引きとパワーラックの最下段引きはどう違う？
SHOフィットネスとパーカーフィットネスは科学的でおもしろい
全身トレとか本当に効率的だと思う
股関節は大切❗。👀‼️歩くのが楽に‼️、🍀😌🍀(思い出す😃💡)
SQと使う筋肉かぶるってやつはスモウの話ですかね？
私は極めて胴長短足ですがコンベンショナルでもやや上半身立て気味でタッチアンドゴーをしなければRPE9～10のハイレップでもそんなに腰は痛くならないですね。参考までに
１セット何回がいいですか？
187㎝90㎏で胴長短足腕も短く常に腰が痛いです
ヘックスバーのデッドリフトでもヒップヒンジ種目としては十分でしょうか？
普通に腰痛めました😢細身で胴長でもないし腕は短くないです。
僕は床引きはターゲット背中ではなく脚裏狙いでファーストプルを大事にしてます。
スクワットは脚前意識です。
でもハイバーは腰痛になりやすいのでフォームが安定しやすいローバーで担いでいます。
この動画で答え合わせができ、確信できました！
ありがとうございました！！
間違った認識なら申し訳ないんですけど
そもそもファーストプルは脚メインで引くものだと思ってました(笑)
ヘックスバーデッドリフトについて取り上げてほしいです。最近普通のバーベルの代わりにやっているのですが
効果の違いなどShoさんの視点で教えていただけるとうれしいです。
ヘックスバーあるの羨ましい
んなもんいいから基本やれ
@@むぎくん-m2z
うるせーよ
スクデッドは好きだけど、ラック使う必要がある、高重量でめちゃ疲れる、腰の疲労がたまるということで避けてしまうなー、やったりやらなかったりになってしまう
床引デッドリフトはそもそもやるスペースがないです。
パワーラックのセーフティバーを一番下にして、ハーフっぽい位置でデッドリフトしてます。
これは間違ってますか？
ミドルデッドで背中引き強めだと、やはりナローデッドかグッドモーニング入れた方が、運動能力やバランス的に良いのですかね？
プラットフォームがないジムで床引きをできる工夫はありますか？
マジで背中エグい人はデッドリフト強いと思う
あたりまえでくさ
ほんまに当たり前のこと言いすぎてて草
まじで足エグい人はスクワット強いと思う
皆さんにお聞きしたいです。台の上にのって可動域を広げるのは危険でしょうか？
デフィシットデッドリフトってやつね…
すごくいいと思うよ!
@@kjyk5764 ありがとうございます！名前があったんですね！知りませんでした！
頑張ります！ありがとうございます！
高校の時に常に腰が痛かったから、今も避けてる。
デッドリフトで膝が邪魔になるんですけどフォームの問題ですか？
はい。
全てがお尻に入る僕はDLやってなくてもSQだけでDLも伸びました。しかし、大腿四頭筋弱過ぎていつも泣いてます😭
最近デッドリフトでもスモウを練習してるんですが、それでもええんかなあ。
最近ビック3はじめました！
デッドリフトはセーフティーバーを一番下まで降ろして行っています。
素人考えですが、床引きと高さは変わらない様に思いますが、効果は違うのでしょうか？
ラックによってセーフティバーの高さは違うので分かりません。
ただ床引きとは違うと思います。
デッドの最初の数センチの負荷ってすごいです
@@tensei0010さん、ありがとうございます！
床引きはウエイトを付けたり外したりが大変そうだと思いやっていませんでした。お恥ずかしい。
時間や体力に余裕がある時は床引きに挑戦してみます！
床引きDLやるとすぐに腰が痛くなるのでやらなくなってしまったのですが、今後はルーマニアンDLを取り入れてみようと思います😊
ドリアンイェーツみたいに脚長&胴短だとハーフデットリフトの降ろした際に上半身が床と平行並みに降りるから床引きよりハーフの方がいいのかなぁ
女だけどデッドリフト床引き90kgいった。
スクワットは100kgいける…
スクワットの方が得意。
ハムストリングに効くならデッドリフト頑張るか。
機会がありましたらルーマニアンデッドリフトの解説動画よろしくお願いします！
私はハーフでしかしません。後はルーマニアンデッドリフトですね。
床引きは腰が痛いので無理なんで、広背筋鍛えるのはラットプルダウンとチンニングでやってます😊
膝上超高重量トップサイドデッドを膝の屈伸でやってたんですが、僧帽筋が凄まじい筋肉痛になってました。ばね指になったり、脊柱に過負荷かかってたので、辞めましたが、ほんと上背がクソごつくなりましたよ
床引きデッドやるとき毎回腰が死ぬほど痛くなるのは身体が硬いからなのか…
あとお腹も少しでてるから…
まずは身体を柔らかくしなければ…
デッドリフトやった次の日にスクワットやると、ハムとケツが痛くて上がらないんですけど、フォームが悪いのでしょうか？
DL床引きワイドスタンスよりナローでRDLのほうがいいですかね？？ナローで床引きだと腰が痛くて…。
筋トレの方針としては非常にシンプルかつベーシックな内容なのに、なぜか日本では少数派みたいな扱い。
薬物使用が暗黙の前提である（70年代以降の）ボディビル・フィジーク業界の影響が強すぎますね…
腕が短くて胴が長い僕はやると腰が痛い理由がわかりました！！！！
涙拭けよ
フォーム悪いだけでしょ。
デットリフトは数回やるだけで大汗かくので、相当の全身負荷です。それだけでやる意味があると思います。
自分の場合週に3回～5回ぐらいスクワットするから、脊柱起立筋の疲労も考えて床行きは週1～2回(片方は重量は触らない)にしています。また、週5回の時でもボリュームがかなり多めのプログラムの時は床引きはやらないようにしてます。
ステユーザーは筋繊維の回復速度が速く、たんぱく同化も比べものにならないから、ナチュラルみたい高頻度で複数の筋肉を使うコンパウンド種目で筋力強化するよりも、
関節に負荷がかかりにくいマシンとかで個別の筋肉を高ボリュームで鍛えるのを優先しとるんだと思ってる。股関節の壊死の話も聞くし怪我のリスクを避けていると思ってる。
背中狙いなら高重量扱える分ハーフでいいやと思ってハーフでやってたけど、床引きも検討するかな。
自宅だから騒音面で対策する必要がありそうだ。
ハーフで広背筋狙いは効率悪いから普通にバーベルローやればいいと思います。
ってことはデッドリフトは脚の日にした方がいいのかな？
ずっと背中の日にしてたけど
スクワットやった後にデッドリフトやれる体力あるならもっと足を追い込んだ方が良いと思います！
デッドリフトやったらケーブルプレスダウンがより入るようになった気がする
故障リスクを抑えてある程度トレーニング効果を享受できるハーフデッドが自分の最適解です
思い返せば腰を痛めたのはいつもハーフDLで床引き(落とせないので床切り返しだけど)では一回もない。膝あたりで切り返すのが自分の体かフォームでは不味いんだな…もうハーフ止めよ
デッドリフトなぁ、、、
準備大変なんだよなぁ、、、
ルーマニアンスクワットを脚の日。
デットリフトを背中の日にやっています。
どちらも重量がなくてもフォームがおかしいと腰をやる。そのため、初心者が一人でやるにはかなりハードルが高いんですよね。
ジム通いだして一ヶ月ちょいでエニ○イム一人通いには長き道だなー
身体硬くて床引きするとき腰曲がるんですけど、セーフティーバーを1番したにセットして脛の辺りから引くデッドリフトでも効果ありますかね？
詳しい人教えてくれると嬉しいです。
やらないよりは効果ある
トップサイドなのに2年間で2回ギックリ逝きました！
ハーフデッドって床引きより故障の可能性上がるしな
デッドリフトは暫くやったものの、脊柱起立筋ばかり効いてしまってやめました。
今はローバースクワットでケツとハムに強烈に効いているので、それでいいのかなぁと思っています。ただ、考えみると相当な前傾なので、なぜデッドだと脊柱起立筋になり、スクワットだとケツとハムに効くのか謎な気がしてきました。
もしかしたら、単純にMMCの向上か、種目が上手くなっただけなのかも…
単純に使ってる関節の問題と扱う重量の問題ですよね。
ぶっこ抜きデッド(ちなみにぶっこ抜きでも世界一に近いデッドリフターはいます)は脊柱に支点があり、あとは僧帽以外には負荷がかかりません。
さらに簡単に高重量を扱えてしまいます。
対する極端な股関節スクワットはあまり高重量を扱えず、支点は股関節のみにあるので負荷はハムケツに極端な負荷がかかります。
私もローバーでやると大腿四頭筋には殆ど入らず、ケツハムに強力に入ります。やはり前傾姿勢が強めな方なのでしょう。確かに気を抜くと腰やられます。
一方デッドは脊柱起立筋にもガッツリ入りますが、足は全体的に疲労感がある不思議な感じです笑
骨格の問題なのかなと思い特に怪我もないのでやり続けています。
床引きデッドを続けてると
体が全然違ってくるからやるべき
そうなんや
膝高さのトップサイドデッドリフトは腰の負担は少ないし高重量を扱えるしでデッドリフトの重量を自慢できないこと以外は良いことしかない…と思ってる
スクワットとデッドリフトの筋電図見せてるのにまだ「使ってる筋肉被る」とかコメントしてる人いるなあ。しかも自分がきいてる感じがするとか根拠のない理由で。
ジムでデッドリフトやってる人あまり見ないんですよね。(たまたまか？)
だがやってる人もたまに見かける。やってる人のほとんどが分厚い背中を持ってる。デッドリフトやらなくちゃって思った。
スクワットとデットリフト、どっちも股関節を伸展しているんだから当然干渉するくね
実際スクワットだけしばらくやっていて、ひしぶりにデットリフトしてみたら以前よりかなり強くなっていた、なんてことがあった
スクデットで使う筋肉は完全には同じでないし、スクワットだけで十分とは思わないけど、重複するにはするだろ
それはそうだけどヒップヒンジ系の種目も取り入れた方がええよって事だよね。
自分もローバーでスクワットしてハムケツ使いまくるから、デッドと被ってる感覚はあるわ。ハイバーでやる人なら被らないだろうけど、ローバーと使う筋肉が被らないということは流石にないやろと思う。
あとスクワットでもヒップヒンジ使うし。
@@なかやまきんにさん-m6b 筋電図からスクワットは四頭筋メイン、デッドはハムがメインってことが明らかだろ。全く被らないって動画では言ってないし、的はずれなコメントするな。しかもお前らの言ってることの根拠って「感覚」でしかないし。
@@aztv4892
スクワットはフォームによって刺激される箇所が全然違うんだよ。動画ではそこに触れられてないから信憑性が低いと感じる。まぁ、信者は勝手に鵜呑みにすればいいけど。何でもかんでもデータだけを頼りにしてたら、自分で考えない頭でっかちな奴になるぞ。もう手遅れだろうけど。
@@なかやまきんにさん-m6b ぜんぜん違うの根拠が「感覚」しかないお前の方が信憑性が低いやろｗそもそも「デッドリフトはスクワットと使う筋肉被るから不要だ」と「出来るけど理由があってしてない」は同じではない。
自分を批判してくる人イコール信者と思い込むアホには理解出来ないんやろうけどｗ
床引きまではいかないけど、床ギリギリまでおろしてやってる
ハーフデッドリフトはセーフティ破壊したいんか？ってやり方の人しか見た事ないから問答無用で嫌い
民度の低いジムに通ってるんだね
8:36〜
謎の種目w
やってみたいww
お疲れ様でした。
DLで腰を痛める特徴4つ全て満たしてて泣きたくなりました。。。
フォーム悪いだけでしょ。
デブなだけでしょ…
@@samon209 仰る通り…
バーベルデッドリフトで、大きい腰の怪我したくちだから他人にバーベルデッドリフトは気軽におすすめできない。
腰痛くなるからRDL一択ですね
人によって言うことが違うのも筋トレあるあるだな。自分にとって何が適しているかを見極めるのが一番大事すな。
床引きより楽しいこと無いだろ
楽しいからビッグ3はやる
これまで何度も腰を痛めたことあるけど床引き続けてて良かった。
デッドリフトのMAX重量を他人に言う時に、一般的にストラップ有り、相撲デッドでも床引きなら問題ないですか？