questo video è grandioso, completo, pratico e anche divertenti. io attuo diverse strategie in base al turno di lavoro che faccio. se di mattina vado a letto presto, se di pomeriggio pisolino di 30 minuti prima di andare a lavoro e se di notte riposino piu lungo di 90 minuti. insomma cerco sempre di iniziare il turno non troppo stanco. ci vuole organizzazione ma se non lo fai cadi in carenza e squilibri molto presto. grazie per il video
Nonostante le 8 ore di sonno notturno dopo pranzo caffè e sonnellino di mezz'ora da sempre. Sarà per l'intensa attività del mattino, anche se mangio poco a pranzo, dopo un sonnellino salutare mi rigenero 👍
Era tanto tempo che aspettavo questo video. Grazie mille 🤗 Nella mia famiglia si sono sempre praticati sonnellini pomeridiani anche di oltre un'ora! Non abbiamo quasi mai problemi di notte se non legati alla necessità di ordinare. Da quando assumo 10 mg di melatonina la sera il sonno è migliorato nel senso che non mi sveglio più pensando alle preoccupazioni delle cose da fare. Se comunque capita, durante la notte, di solito verso le 2 o le 3, assumo ulteriori 1 o 2 mg di melatonina e dopo poco riprendo un bel sonno gradevole e tonificante.🤗🤗🤗
Molto interessante il video, grazie! Io , a causa della menopausa, dormo la notte 6/7 ore frammentate , quindi la mattina mi trascino e dopo pranzo mezz'ora me la concedo ...e dopo sono un treno in tutte le mie faccende 🎉
Argomenti sempre interessanti! Da salutista adoro i tuoi contenuti, io personalmente dormo sulle 7 ore a notte, non faccio di solito i power nap , facile saltarli quando vivi in Finlandia , ma nel weekend o quando sono libero ci sta ogni tanto. Dopo sport pure se ti mangi la cofana di 120g di pasta integrale e 120g di fagioli secchi non ti viene sonno, pure con tantissimi carboidrati dopo sport non ti viene il sonno ma se invece non faccio sport e mangio la stessa quantità di carboidrati a pranzo capisco in pieno il bisogno di coricarsi. Infatti non posso allenarmi dopo pranzo proprio per questa sonnolenza.
Salve e complimenti per i suoi chiari e utili interventi riguardo la salute e l'alimentazione. Personalmente ho sempre schiacciato il pisolino pomeridiano molto più breve di 20 minuti, traendo molta carica ed energia. Da quando ho scoperto una sensibilità al glutine non ne sento più l'esigenza, ma ritenendola una coccola, continuo a stendermi volentieri sul letto.
Buongiorno, interessante video! Anch'io quando riesco faccio un power nap, sono solamente 20 minuti ma dopo mi sento molto meglio, è un modo per ricaricarsi le batterie. E poi sì ammetto che mi vergogno un po' perché agli occhi degli altri sembro una vecchietta,specialmente con i figli.
io commerciante in un negozio ho fatto il sonnellino pomeridiano per 34 anni di oltre due ore , quasi tre , avendo così energia fino a tarda notte , adesso che mi sveglio tardi e mi addormento tardi faccio un ' unica dormita
Davvero un ottimo contenuto Doc! Mi sembra di riascoltare i consigli di Matthew Walker nel suo capolavoro "Perché dormiamo". A proposito Doc, Lei lo ha mai letto?
Accidenti, non lo conoscevo, ma adesso è già nel carrello per il prossimo ordine di libri (fra un po' lo vedrà apparire alle mie spalle 🙂). Grazie mille!
Non posso che confermare l'abitudine orientale del power nap, pratica che ho personalmente riscontrato in occasione di delegazioni cinesi nel nostro paese, sistematicamente post pranzo, tutti i componenti, sempre piuttosto numerosi, si accasciavano sul banco a braccia conserte, stile asilo! Trovandoci in pieno giorno (no melatonina) e nel pieno della digestione, la sonnolenza è indubbiamente innescata dall'innalzamento della glicemia, pertanto, seppur mi capiti occasionalmente di farlo, reputo preferibile smorzare il picco glicemico post prandiale con una camminata veloce di qualche chilometro.
quando posso dormo un’ora ma non è facile perché o suona il telefono o arriva il corriere o ti vengono a trovare. per me è tocca sana e la sera dopo qualche pagina di libero crollo, magari mi sveglio eh ma poi mi riaddormento. e comunque se dormo bene e a sufficienza vuol dire che sto benone.
In paesi evoluti il power nap é consigliato dai managers per migliorare la produttività negli uffici/zone di lavoro. In europa é più difficile. Da un punto di vista professionale ho difficoltà anche solo a reperire le soluzioni di arredo più consone e di prezzo corretto per equipaggiare certi spazi di lavoro con aree/nicchie per privacy/silenzio. Il mio é un si al power nap, un appoggio incondizionato !!
Ciao io adoro, quando posso, dormire 20 minuti dopo pranzo. La sera vado a letto alle 10 e mi alzo per andare al bagno alle 3 e alle 5. Il caffè causa al mio organismo l'aumento della pressione della minima e preferisco eliminare il caffè nella mia alimentazione piuttosto che prendere la pasticca perché ho la pressione minima alta
Infatti da quando metto il timer e mi concedo 20 minuti, va molto meglio. Mentre quando mi addormento, dimenticando di mettere il timer, mi innervosisco.
Dormo quasi tutti i giorni dopo pranzo, lo sanno in pochi 🙈😂 e dormo pure parecchio tempo, anche 2 ore a volte, ma non mi impedisce affatto di dormire di notte! Può darsi che questa sonnolenza sia aiutata da farmaci che assumo per problemi di salute, ma va bene così! Dal mio punto di vista meglio dormire tanto piuttosto che soffrire di insonnia 🙄👋
Non sento il bisogno di mangiare a pranzo, piuttosto preferisco utilizzare il tempo per dormire sul divano, generalmente un'ora. Poi un frutto e sto bene fino a cena, affrontando con energia anche le quotidiane due ore di allenamento in palestra. Sto bene così
Sono tra quelli che predilige un'unica fase,non so se per fattore mentale o di ritmo circadiano,mi disturba come se innescassi un "nuovo giorno" a metà giornata e mi crea quella sensazione di "azz ho mancato la sveglia".Vorrei fare un'altra domanda per un particolare detto nel video ma non sull'argomento principale.Come si trova con i ragazzi ospiti a pranzo?...credo sia un intero argomento,delicato, più che una semplice domanda.
Le dirò che non mi dispiace; è certamente impegnativo, ma sono profondamente convinto che avere intorno ragazzi giovani aiuti molto da un punto di vista mentale (oltre a essere contento per i miei figli che così hanno compagnia).
Da sempre ho sentito il bisogno di riposare il pomeriggio da pochi minuti a un'ora o più dipende dalle circostanze sono stata molto criticata e derisa ma per me non concedermi tale riposo significa tre ore di mal di testa (ho 72anni)
Anch'io qualche presa in giro me la sono presa... ma anch'io soprattutto in alcuni giorni ne sento proprio la necessità. Meglio fermarsi 20 minuti e poi lavorare alla grande per tutto il pomeriggio piuttosto che tenere duro ed essere poco produttivo fino al giorno dopo! 😉
Buongiorno dottore, soffro di insonnia grave da anni. Nonostante mille accorgimenti, non riesco proprio ad addormentarmi prima dell'alba e dormo (male) non più di tre ore in media, a volte meno, a volte quattro. Il medico voleva darmi dei sonniferi, ma io non voglio abituarmi a dormire con quelle droghe. Assumo un milligrammo di melatonina alla sera, ma non mi fa nulla. Lei cosa ne pensa della melatonina? Ho 60 anni e tutto è iniziato con la menopausa. Dimenticavo, di giorno mi sento stanchissima, ma non sono mai riuscita a fare sonnellini. Resto sveglia e mi innervosisco ancora di più.
La melatonina in alcuni casi può aiutare, ma se non ne ha tratto benefici ne parlerei con un medico specialista in disturbi del sonno (ci sono strategie specifiche che possono aiutare al dil à dei farmaci).
La sonnolenza postprandiale è cosa nota , tutti, credo la sperimentano, almeno occasionalmente, ma quando capita prima di pranzo o di cena, che significato può avere? Come si inquadra? A me ogni tanto succede.
Io lavoro dalle 4 del mattino fino a mezzogiorno. Quindi mi sveglio all'incirca alle 2:45 e quando arrivo a casa a pranzo mi si chiudono gli occhi anche se in compagnia e dormo dalle 15 alle 19 volte alle 21 o alle 23... Non mi metto sveglie poi ceno e mi ricorico. Purtroppo non ho uno schema predefinito. Perché ho paura che 4 ore il pomeriggio e 3-4 ore la notte non mi bastino! Quindi mi stai dicendo che non é sbagliato dormire in 2 fasi per 3-4 ore alla volta?
Premesso che NON sono uno specialista del sonno, ci sono alcuni autori che iniziano a pensarla proprio così; resta sicuramente il fatto che dormire nelle ore di luce e restare sveglio di notte non sia ottimale, ma di per sé un sonno bifasico (quindi spezzato a metà) potrebbe non essere un problema come spesso si tende a pensare. Per approfondire: www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/biphasic-sleep
Mi scidi dottore dopo pranxo anche se mangio poco e non tocco carboidrati mi si chiudono gli occhi e ho un fortr intontimento. Vorrei daoere se la cosa è normale.un altra cosa è che apprna mi adattamento vado subito in fase di REM e anche wursto borrei sapere se è notmale. Grazie se mi risponderà. Salutoni❤
Alcuni individui sono sicuramente più soggetti di altri (io anche lo sento parecchio); è importante chiedersi se il riposo notturno sia di adeguata qualità, in caso affermativo non mi preoccuperei troppo e cercherei di assecondare il bisogno di riposo pomeridiano.
Dormire oh non dormire maaaa... personalmente dopo pranzo dormo anche tre ore , di sera massimo alle 11 mi addormento per poi svegliarmi sempre e dico sempre a mezzanotte e mezza con la voglia di dolci , mangio e poi torno a dormire fino alle cinque
gli argomenti sarebbero interessanti mai i video sono troppo lkunghi e ti perdi nel dire cose che servono solo alla fine per allungare il video è un vero peccato.
Buongiorno Roberto, lei è un fenomeno. Tanta cultura, unita a tanta simpatia è umiltà. Che dire; grazie e ancora grazie.
Grazie a lei per le sue parole!
CARO ROBERTO, INCANTI SEMPRE IL TUO PRESENTARTI A NOI CON LA TUA DOLCEZZA DI MOLTO GARBO, CHE È AMMIREVOLE. UN CARO CIAO. A PRESTO.
Grazie, grazie mille!
Bellissimo video. Il faccio un pisolino nel dopopranzo. Lo trovo proprio corroborante. Grazie.
Grazie a lei per la sua testimonianza!
Sempre utile e interessante. Naturalmente simpaticissimo. Grazie!
Grazie mille! 😊
questo video è grandioso, completo, pratico e anche divertenti. io attuo diverse strategie in base al turno di lavoro che faccio. se di mattina vado a letto presto, se di pomeriggio pisolino di 30 minuti prima di andare a lavoro e se di notte riposino piu lungo di 90 minuti. insomma cerco sempre di iniziare il turno non troppo stanco. ci vuole organizzazione ma se non lo fai cadi in carenza e squilibri molto presto. grazie per il video
Grazie a lei per la sua testimonianza!
Nonostante le 8 ore di sonno notturno dopo pranzo caffè e sonnellino di mezz'ora da sempre. Sarà per l'intensa attività del mattino, anche se mangio poco a pranzo, dopo un sonnellino salutare mi rigenero 👍
Era tanto tempo che aspettavo questo video. Grazie mille 🤗 Nella mia famiglia si sono sempre praticati sonnellini pomeridiani anche di oltre un'ora! Non abbiamo quasi mai problemi di notte se non legati alla necessità di ordinare. Da quando assumo 10 mg di melatonina la sera il sonno è migliorato nel senso che non mi sveglio più pensando alle preoccupazioni delle cose da fare. Se comunque capita, durante la notte, di solito verso le 2 o le 3, assumo ulteriori 1 o 2 mg di melatonina e dopo poco riprendo un bel sonno gradevole e tonificante.🤗🤗🤗
Grazie mille per la sua testimonianza!
Molto interessante il video, grazie! Io , a causa della menopausa, dormo la notte 6/7 ore frammentate , quindi la mattina mi trascino e dopo pranzo mezz'ora me la concedo ...e dopo sono un treno in tutte le mie faccende 🎉
Argomenti sempre interessanti! Da salutista adoro i tuoi contenuti, io personalmente dormo sulle 7 ore a notte, non faccio di solito i power nap , facile saltarli quando vivi in Finlandia , ma nel weekend o quando sono libero ci sta ogni tanto. Dopo sport pure se ti mangi la cofana di 120g di pasta integrale e 120g di fagioli secchi non ti viene sonno, pure con tantissimi carboidrati dopo sport non ti viene il sonno ma se invece non faccio sport e mangio la stessa quantità di carboidrati a pranzo capisco in pieno il bisogno di coricarsi. Infatti non posso allenarmi dopo pranzo proprio per questa sonnolenza.
Salve e complimenti per i suoi chiari e utili interventi riguardo la salute e l'alimentazione. Personalmente ho sempre schiacciato il pisolino pomeridiano molto più breve di 20 minuti, traendo molta carica ed energia. Da quando ho scoperto una sensibilità al glutine non ne sento più l'esigenza, ma ritenendola una coccola, continuo a stendermi volentieri sul letto.
Grazie mille per la testimonianza!
Buongiorno, interessante video! Anch'io quando riesco faccio un power nap, sono solamente 20 minuti ma dopo mi sento molto meglio, è un modo per ricaricarsi le batterie. E poi sì ammetto che mi vergogno un po' perché agli occhi degli altri sembro una vecchietta,specialmente con i figli.
Ti capisco perfettamente! 😊
Grazie mille !!👍😅
io commerciante in un negozio ho fatto il sonnellino pomeridiano per 34 anni di oltre due ore , quasi tre , avendo così energia fino a tarda notte , adesso che mi sveglio tardi e mi addormento tardi faccio un ' unica dormita
Grazie mille per la sua esperienza!
Sei bravissimo
☺
Thank you it works!!!
Davvero un ottimo contenuto Doc! Mi sembra di riascoltare i consigli di Matthew Walker nel suo capolavoro "Perché dormiamo". A proposito Doc, Lei lo ha mai letto?
Accidenti, non lo conoscevo, ma adesso è già nel carrello per il prossimo ordine di libri (fra un po' lo vedrà apparire alle mie spalle 🙂). Grazie mille!
@@RobertoGindro E' un onore poterLe consigliare un libro. Non vedo l'ora di sapere cosa ne pensa 😊
Non posso che confermare l'abitudine orientale del power nap, pratica che ho personalmente riscontrato in occasione di delegazioni cinesi nel nostro paese, sistematicamente post pranzo, tutti i componenti, sempre piuttosto numerosi, si accasciavano sul banco a braccia conserte, stile asilo!
Trovandoci in pieno giorno (no melatonina) e nel pieno della digestione, la sonnolenza è indubbiamente innescata dall'innalzamento della glicemia, pertanto, seppur mi capiti occasionalmente di farlo, reputo preferibile smorzare il picco glicemico post prandiale con una camminata veloce di qualche chilometro.
quando posso dormo un’ora ma non è facile perché o suona il telefono o arriva il corriere o ti vengono a trovare. per me è tocca sana e la sera dopo qualche pagina di libero crollo, magari mi sveglio eh ma poi mi riaddormento. e comunque se dormo bene e a sufficienza vuol dire che sto benone.
quando nn si lavora un bel coffee un p nap, 20 min. e sto`benissimo un toccasana ciao Roberto 👍👍
In paesi evoluti il power nap é consigliato dai managers per migliorare la produttività negli uffici/zone di lavoro. In europa é più difficile. Da un punto di vista professionale ho difficoltà anche solo a reperire le soluzioni di arredo più consone e di prezzo corretto per equipaggiare certi spazi di lavoro con aree/nicchie per privacy/silenzio.
Il mio é un si al power nap, un appoggio incondizionato !!
Purtroppo sì, avevo anch'io l'impressione che in Europa fossimo un po' indietro sotto questo punto di vista e mi dispiace averne conferma.
Ciao io adoro, quando posso, dormire 20 minuti dopo pranzo.
La sera vado a letto alle 10 e mi alzo per andare al bagno alle 3 e alle 5.
Il caffè causa al mio organismo l'aumento della pressione della minima e preferisco eliminare il caffè nella mia alimentazione piuttosto che prendere la pasticca perché ho la pressione minima alta
Grazie mille per la sua testimonianza!
Si anche a me. Dopo pranzo spesso cado dal sonno. 10 o 15 min e mi ricarico completamente
Infatti da quando metto il timer e mi concedo 20 minuti, va molto meglio. Mentre quando mi addormento, dimenticando di mettere il timer, mi innervosisco.
Dormo quasi tutti i giorni dopo pranzo, lo sanno in pochi 🙈😂 e dormo pure parecchio tempo, anche 2 ore a volte, ma non mi impedisce affatto di dormire di notte! Può darsi che questa sonnolenza sia aiutata da farmaci che assumo per problemi di salute, ma va bene così! Dal mio punto di vista meglio dormire tanto piuttosto che soffrire di insonnia 🙄👋
Condivido al 100% e la ringrazio per la testimonianza!
Non sento il bisogno di mangiare a pranzo, piuttosto preferisco utilizzare il tempo per dormire sul divano, generalmente un'ora. Poi un frutto e sto bene fino a cena, affrontando con energia anche le quotidiane due ore di allenamento in palestra. Sto bene così
Grazie mille per la testimonianza!
Ciao non sempre lo faccio il Sonnellino durante il giorno, ma mi capita di farlo e non mi vergogno.
Sono tra quelli che predilige un'unica fase,non so se per fattore mentale o di ritmo circadiano,mi disturba come se innescassi un "nuovo giorno" a metà giornata e mi crea quella sensazione di "azz ho mancato la sveglia".Vorrei fare un'altra domanda per un particolare detto nel video ma non sull'argomento principale.Come si trova con i ragazzi ospiti a pranzo?...credo sia un intero argomento,delicato, più che una semplice domanda.
Le dirò che non mi dispiace; è certamente impegnativo, ma sono profondamente convinto che avere intorno ragazzi giovani aiuti molto da un punto di vista mentale (oltre a essere contento per i miei figli che così hanno compagnia).
Io ho 50 anni e dormo il pomeriggio solo il sabato e la domenica ma “obbligato “dalla mia compagna che dice che mi fa bene😂😂😂un’ora non di piu
Da sempre ho sentito il bisogno di riposare il pomeriggio da pochi minuti a un'ora o più dipende dalle circostanze sono stata molto criticata e derisa ma per me non concedermi tale riposo significa tre ore di mal di testa (ho 72anni)
Anch'io qualche presa in giro me la sono presa... ma anch'io soprattutto in alcuni giorni ne sento proprio la necessità. Meglio fermarsi 20 minuti e poi lavorare alla grande per tutto il pomeriggio piuttosto che tenere duro ed essere poco produttivo fino al giorno dopo! 😉
Buongiorno dottore, soffro di insonnia grave da anni. Nonostante mille accorgimenti, non riesco proprio ad addormentarmi prima dell'alba e dormo (male) non più di tre ore in media, a volte meno, a volte quattro. Il medico voleva darmi dei sonniferi, ma io non voglio abituarmi a dormire con quelle droghe. Assumo un milligrammo di melatonina alla sera, ma non mi fa nulla. Lei cosa ne pensa della melatonina? Ho 60 anni e tutto è iniziato con la menopausa. Dimenticavo, di giorno mi sento stanchissima, ma non sono mai riuscita a fare sonnellini. Resto sveglia e mi innervosisco ancora di più.
La melatonina in alcuni casi può aiutare, ma se non ne ha tratto benefici ne parlerei con un medico specialista in disturbi del sonno (ci sono strategie specifiche che possono aiutare al dil à dei farmaci).
La sonnolenza postprandiale è cosa nota , tutti, credo la sperimentano, almeno occasionalmente, ma quando capita prima di pranzo o di cena, che significato può avere? Come si inquadra? A me ogni tanto succede.
Difficile dare una risposta certa, ma probabilmente un po' di debito di sonno (sonno accumulato, stanchezza, ...).
@@RobertoGindro grazie dottore, probabilmente è così.
Io lavoro dalle 4 del mattino fino a mezzogiorno. Quindi mi sveglio all'incirca alle 2:45 e quando arrivo a casa a pranzo mi si chiudono gli occhi anche se in compagnia e dormo dalle 15 alle 19 volte alle 21 o alle 23... Non mi metto sveglie poi ceno e mi ricorico. Purtroppo non ho uno schema predefinito. Perché ho paura che 4 ore il pomeriggio e 3-4 ore la notte non mi bastino! Quindi mi stai dicendo che non é sbagliato dormire in 2 fasi per 3-4 ore alla volta?
Premesso che NON sono uno specialista del sonno, ci sono alcuni autori che iniziano a pensarla proprio così; resta sicuramente il fatto che dormire nelle ore di luce e restare sveglio di notte non sia ottimale, ma di per sé un sonno bifasico (quindi spezzato a metà) potrebbe non essere un problema come spesso si tende a pensare. Per approfondire: www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/biphasic-sleep
@@RobertoGindro grazie gentilissimo per la risposta 😁 guarderò il link.
Io devo dormire per forza pomeriggio,mi alzo lle 4 la matttina non ce la faccio senza .
Personalmente dormo un'ora dopo pranzo ma se mi capita di essere in gita saltando il pasto non ho alcuna sonnolenza pomeridiana!
Grazie mille per la testimonianza!
Dottore io dormo di pomeriggio, molto utile. Ma di sera non riesco ad addormentarmi come prima. Il mio medico mi dice che è l'età. E' vero?
Con l'età sicuramente si dorme meno, questo è verissimo.
Mi scidi dottore dopo pranxo anche se mangio poco e non tocco carboidrati mi si chiudono gli occhi e ho un fortr intontimento. Vorrei daoere se la cosa è normale.un altra cosa è che apprna mi adattamento vado subito in fase di REM e anche wursto borrei sapere se è notmale. Grazie se mi risponderà. Salutoni❤
Alcuni individui sono sicuramente più soggetti di altri (io anche lo sento parecchio); è importante chiedersi se il riposo notturno sia di adeguata qualità, in caso affermativo non mi preoccuperei troppo e cercherei di assecondare il bisogno di riposo pomeridiano.
@@RobertoGindro grazie ma è normale che appena mi addormento sia dopo i pasti o di notte io vada subito in fase REM grazie se mi risponderà
Con tutti i limiti delle mie competenze si tratta probabilmente di una semplice questione di soggettività.
@@RobertoGindro grazie dott
Buona giornats
Dormire oh non dormire maaaa... personalmente dopo pranzo dormo anche tre ore , di sera massimo alle 11 mi addormento per poi svegliarmi sempre e dico sempre a mezzanotte e mezza con la voglia di dolci , mangio e poi torno a dormire fino alle cinque
Non esageri con i dolci, mi raccomando, perché quelli sì che sul lungo periodo possono fare grossi danni!
@@RobertoGindro grazie grazie per avermi risposto
Io per il riposino mi basta 5 10 minuti e sono apposto!
Il mio riposino dura 3 ore più o meno.😉😉
😱😁
Si, perchè altrimenti il pomeriggio è troppo lungo e mi annoio.😁😁@@RobertoGindro
,
gli argomenti sarebbero interessanti mai i video sono troppo lkunghi e ti perdi nel dire cose che servono solo alla fine per allungare il video è un vero peccato.
Grazie mille, terrò in debito conto l'osservazione. 🙂
@@RobertoGindro anche perché le informazioni sono utili ma a volte noto che ti dilunghi :-) in ogni caso buon lavoro :-)
Se fosse più sintetico sarebbe il migliore...
☺