Szia Valentin Torma! Ezúton is szeretném megköszönni minden néződ nevében a tartalmakat amiket gyártasz és feltöltesz. Nagyon ritkán találkozik az ember olyannal aki ennyire ért a helyes edzéshez és táplálkozáshoz. Azt kívánnám, bárcsak sűrűbben lennének új tartalmak a csatornádon, mert élvezetes mindig új, vagy már hallott információkat a te szemszögedből megtudni, meghallgatni. Tudom nem tölthetsz fel minden nap egy új videót, hisz neked is sok energiád van benne, és nem ez az elsődleges dolgod az életben. Nagyon örülök hogy pár hónapja elkezdtél foglalkozni komolyabban az alapgyakorlatokkal és ezekről megosztottad velünk a tapasztalataidat, mert jómagam is nemrég kezdtem áttérni olyan edzésekre amelyek ezek köré épülnek. Őszintén nem értem miért nincs a csatornádnak több követője, mert a videóid színvonalasak, lényegre törőek és olyan hasznos dolgokat tartalmaznak amiket csak elvétve találhat meg az ember. Tökéletes példa vagy arra, hogy az ember mit tud kihozni magából, ha megfelelő tapasztalata, rálátása a sportra, és kitartása van. Hálásak lehetünk, hogy valaki aki ilyen szinten ért ehhez a sportághoz, megmutatja, hogy hogyan érte el a jelenlegi fizikumát, hogyan tartja azt fent, és elmagyarázza mit miért és hogyan kell csinálni a céljaink elérése érdekében. Lehet ömlengős a kommentem, de ez tükrözi a legjobban, hogy mennyire örülök hogy ilyen videós is van, aki a magyaroknak minőségi tartalmakat gyárt. Én ezúton is sok sikert kívánok neked és a csatornádnak, remélem rövidesen bővülni fog a követőtáborod és hátha még több tartalmat kapunk majd tőled. Üdv! Pár tipp videó tartalmaknak: -Az alvás fontossága -Leggyakoribb tévhitek és hibák az edzés vagy étkezés terén -Milyen gyakorlatokat kerüljünk az edzések során
Koszonom szepen! Orulok, hogy tetszenek es hasznosnak veled a videokat. Igyekszem gyakrabban tartalommal jelentkezni a jovoben. Koszonom az otleteket! Felkerultek a listamra! 😉
Ha növelek egy súlyt először, ha nem megy szabályosan akkor mi a teendő??? Létezik, hogy megragad valaki egy szinten? És az a fura, hogy egyre erősebb(izmosabb) vagyok, de nem nagyon nő a súlyom, ez egy idő után indul majd be?
hello. Én 13 évesen kezdtem a pumping iron oldschool edzéssel valo ismerkedést. 34 évesen kezdtem komolyan edzeni, mert az alap már kevés volt. 5.évem megy most a nagysúlyos erölködésre. Az izom szépen lassan nő, a zsír,tényleg lassan de biztosan csökken,mert életformát változtattam, étrendet(napi 1-300 kcal-lel kevesebb mint aMENNYIT ELÉGETEK.AZ erőm viszont nem nö.Azzal piszkálnak hogy 17 éves erőemelők 200 kilóval gugulnak 160 kiloval melleznek.Adj tanácsot izomerő növeléshez
Ezek szerint szepen lassan, de haladsz. Ez a lenyeg. Ne foglalkozz massal! A sajat magad legjobb verzioja legy! En sem vagyok eros. Egyszeruen nem erre "lettem tervezve", hogy nagy sulyokat emeljek. Viszont erosebb es izmosabb vagyok, mint x eve. Ez a lenyeg. Ha haladsz magadhoz kepest, akkor jo uton vagy.
A túledzés, mint folyamat: Így van, a közhiedelemmel ellentétben a túledzés egy folyamat, nem pedig egyetlen túlpörgetett edzés következménye. Tehát hiába darálsz le bicepszre 30 sorozatot egy edzés alatt, attól még nem leszel túledzett. Ezt mondjuk okos ötletnek sem nevezném, viszont túledzeni még nem fogod magad vele. Leginkább egy betegséghez lehetne hasonlítani, amikor egy legyengült immunrendszer párosul egy nyomott közérzettel. A súlyzós edzés baromi nagy megerőltetést jelent a szervezetednek és mint minden stressznek, így ennek is két fajtája van: egy helyi és egy ún. rendszerbeli fajtája. Amikor egy ilyen sokk éri a testedet, akkor általában nem (vagy nem kizárólag) abban a testrészedben érzed, ahol amúgy indokoltnak gondolnád. Ez legnagyobb részben egy kortizol nevű stresszhormon túlzott kibocsátásának köszönhető. De egy kicsit most tovább megyünk, csak úgy szemléltetve hogy mennyire összetett folyamatról is van szó. A magánéleti vagy munkahelyi problémák, a nem megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozási szokások, a nem elégséges vízfogyasztás, de még a szennyezett levegő is tényező lehet. Ezek mind olyan változók az egyenletben, amiből végül túledzés lehet. Tehát a lényeg: egy keményebb edzéstől nagyon valószinű, hogy nem leszel túledzett, ilyenkor mindig rendszerben érdemes gondolkozni. Az edzés után jelentkező esetleges izom-, és/vagy izületi fájdalmak főleg akut jellegűek, amiket könnyű összekeverni a túledzéssel, de ezek elég rövid pihenő után elmúlnak, szemben a valódi túledzéssel. Persze a nem megfelelő edzéstechnika és a túlzásba vitt mozgás ehhez mind hozzásegít, de nem ez lesz a fő kiváltó ok. Ha minden edzéseden túlterheled az ideg-, az immun- és a hormonális rendszered, akkor hamar csatlakozni fogsz a túledzettek táborához. Ez a jelenség maga annyit tesz, hogy az izmaidat (de főleg az egész szervezeted, tehát mindhárom rendszert) akkora sokknak teszed ki, amiből aztán nem tud regenerálódni a következő edzésig, ahol aztán megint szétbombázod magad. Nagyon hamar be tudja így mondani a tested az unalmast, hiszen ez könnyen egy ördögi körré válhat, különösen kezdőknél: edzésről edzésre gyengülsz, viszont az egódat ez nagyon piszkálja, így az eddigi súlyokkal és ismétlésszámokkal dolgozol. Illetve csak dolgoznál, mert hát valljuk be, ez így inkább erőlködés lesz mint sem hatékony izommunka. Jó esetben így “csak” túledzed majd magad, rosszabb esetben össze is jöhet egy fasza kis sérülés, így aztán nem 2-3 napot, hanem 2-3 hetet kell majd kihagyni. A kulcsszó: a regeneráció. Bizony, a túledzésnek valójában az edzéshez van a legkevesebb köze, a pihenés és a megfelelő étrend hiánya szolgáltatja ehhez az alapot az esetek túlnyomó többségében, így mindig ezt a két tényezőt érdemes felülvizsgálni először. Ha nem eszel és alszol eleget, de edzel mint a gép, akkor túledzés lesz a vége, ez ennyire egyszerű. Éppen ezért érdemes már az első pár intő jelre odafigyelni. Ha az alábbiakat tapasztalod a saját bőrödön, akkor a túledzés épp becsöngetett Nálad az ajtón: FáradékonyságIzomgörcsök, izomfájdalmakNyomottság, a motiváció teljes hiányaÍzületi fájdalmakIdőnként ingerlékenységIzomlázhoz hasonló, csak sokkal fájdalmasabb “gyulladt” érzés Ilyenkor érdemes szépen nyugton maradni és edzésre még csak nem is gondolni amíg ezek a tünetek el nem múlnak, illetve a kortizol szintünket lejjebb nem nyomtuk. A kortizol szerepe: Nagyon leegyszerűsítve a kortizol egy ún. stresszhormon a szervezetünkben, ami akkor aktiválódik, amikor hirtelen van szükség energiára (példának okáért a súlyzós edzés pont ilyen). Gyakorlatilag minden energiaforrást elérhetővé tesz amolyan pánik jelleggel. Ez főként az izmok aminosavakra való lebontását és megemelkedett vércukorszintet jelent a gyakorlatban, így stresszhelyzetben bőségesen áll majd rendelkezésre üzemanyag. Ebben az állapotában a tested alkalmatlan az izomépítésre (az edzés is egyfajta sokk, amire a tested pánikszerűen reagál magas kortizol szinttel) pontosan a tesztoszteronnal ellentétben, ami ugye kedvez az izomépítésnek, de stresszhelyzetben a béka segge alól kukucskál csak. Pontosan ennek a hatásnak és a kortizolnak köszönhető, hogy amikor a tengerben vígan pancsolva megpillantod a tigriscápa uszonyát kikandikálni a vízből, akkor pánikszerűen, rekord idő alatt, még imádott Katinkánkat is lehagyva kászálódsz ki a partra. Ahelyett, hogy nekiiramodj kutyaúszásban jól kettéfejelni szegény párát John McClane módra, hátha van nála Aspirin. Így belegondolva nem is akkora hülyeség ez a kortizol, igaz? Ha már tényleg túledzetted magad, akkor érdemes lesz átnézned újra az alapokat,kezdve a kajálástól. Simán lehet, hogy jóval kevesebbet eszel, mint amennyit a tested igényelne, éppen ezért mindent érdemes számolni. Ha eddig nem tetted, itt az ideje elkezdeni, meglepő dolgokkal fogsz szembesülni. A szemmérték marha csalóka tud lenni, nem egyszer derült már ki, hogy a delikvens abban a tudatban volt, hogy 3000 kalóriás tömegnövelő étrendet követ. Aztán egy kis fejszámolás után derült ki, hogy tulajdonképpen az összkalória a 2000-et nyaldossa, azt is csak alulról. Túledzés esetén a fehérjebeviteledet érdemes megemelni, hogy mozgás híján ne kezdje el a szervezeted az izmaid felzabálni. A szénhidrátot érdemes egy kicsit lecsökkenteni, edzés híján nem lesz annyira szükséged, mint súlyzós edzés mellett, valamint a telítetlen zsírra is jó lesz odafigyelni a gyulladáscsökkentő hatása miatt. Erre kiváló forrás a lenmagolaj, 5-10 gramm naponta bőven elfér a repertoárban, ráadásul olyan vészesen sok többletkalóriát sem jelent ez a mennyiség. A második pont amin még érdemes csiszolnod az a pihenés lesz. A napi legalább nyolc óra alvás amúgy is jó barátod, pláne egy ilyen gyengébb időszakban. Különböző kiegészítőkkel az alvás minőségén is javíthatsz, de erről egy kicsit később. A harmadik sarkalatos pont az edzés lesz. Bármilyen súlyzós mozgásformát ilyenkor illik elfelejteni, de azért nem kell oxigénsátorba sem vonulni. Nagyon laza aerob edzés mehet a vérkeringés beindítása végett, bár ilyenkor a tápanyagbevitelt érdemes ehhez igazítanod.
Azt mondod ha izmosabb vagyok erősebb vagyok? Nem igy van én nem edzettem 4 hónapja elvesztettem 10 kg izmot. Voltam 85 kg 20%testzsir. Vagyok 75 20%testzsir. És 2 x erősebb vagyok mint amien voltam +10 kg izomba. De most ujra kezdtem az edzest es nagyon gyorsan tomegelek miert?
Szia, én thai boxolok, mellette súlyzózom. Amit évekig tartottam 82kg a 180 cm-hez, nyár óta elindultam lefelé súlyban, most 73 kg vagyok. Úgy hogy nem eszem kevesebbet, napi szinten iszom az optimum opti wheyt, cinket szedek, omega 3,d3 vitamint, vitamin pakkot az optimum opti-menjet.. Nem tudom mi a hiba.. Kell szénhidrát a fehérje mellé? Tömegnövelő. Nálam jelentkezett a túledzetség.. Fáradt voltam, nem volt jó a közérzetem, van hogy egy órát futol, egy óra zsákolás, 2 óra súlyzós edzés. De anapi két óra edzés mindig megvan, a box az het 3x 1 óra. Mellette otthon erösítek, húzodzkodás, kitolás, lábemelés, fekvőtámasz, hasizom, plankok.. Viszont vékony vagyok, mellezni egykezes súlyzóknál a súly 27kg..szerintem nem megyek kis súlyokkal..
Kedves Valentin! Mennyire tartod megalapozottnak -így utólag- azt a 75% intenzitást (ami ha teljesül, akkor csak a volumen mérvadó már)? Ha jól saccolom, ebbe már a 12 ismétléses szettek nem férnek bele. A 10 ismétléses sem nagyon. 5 sorozatnál egy középhaladó talán ha 9-eket tud ismételni az 1RM 75%-ával.
Guggolásra kitérve, próbáltam osztálytársamnak segíteni, hogy hogyan is lehetne szabályos, de sajnos csórikám makacs. Inkább lemondtam róla. 😣 Menthetetlen 😣 Másrészt, ő elmondja magáról, hogy 100kg-os guggolás ment neki 2× szabálytalanul. Sajnos súlymániás. :(
Azúúgy.. az a baj, hogy nagyon csúnya dolgokat hallanai az alapgyakorlatok szabálytalan elvégzéséről... mindegyiknél ígérnek minimum féléves 1 éves lesérüléseket.. ráadásul láb.. ott valami szakad, reccsen.. nagyon nem jó..
Van ugy, hogy hiaba probalsz segiteni, suket fulekre talalsz. De a lenyeg, hogy te nem igy jarsz el. Paran azert eszbe kapnak meg egy komolyabb serules elott. (Vagy abbahagyjak a sportot.)
Szia Valentin! Az lenne a kérdésem, hogy az hogy mennyire eres a karunk az mitől függ? Attol, hogy mennyire vagyunk szalkasak? Vagy genetika, hogy kinek mennyire jönnek ki? Válaszodat előre is köszönöm.
Fokent edzesmult es testzsir fuggvenye. Minel regebben edz valaki, annal jobban fejlett az erezettseg es ha ez alacsony testzsirral parosul, akkor "felfedi magat az a terkep". 😃
Szia Valentin Torma!
Ezúton is szeretném megköszönni minden néződ nevében a tartalmakat amiket gyártasz és feltöltesz. Nagyon ritkán találkozik az ember olyannal aki ennyire ért a helyes edzéshez és táplálkozáshoz. Azt kívánnám, bárcsak sűrűbben lennének új tartalmak a csatornádon, mert élvezetes mindig új, vagy már hallott információkat a te szemszögedből megtudni, meghallgatni. Tudom nem tölthetsz fel minden nap egy új videót, hisz neked is sok energiád van benne, és nem ez az elsődleges dolgod az életben. Nagyon örülök hogy pár hónapja elkezdtél foglalkozni komolyabban az alapgyakorlatokkal és ezekről megosztottad velünk a tapasztalataidat, mert jómagam is nemrég kezdtem áttérni olyan edzésekre amelyek ezek köré épülnek. Őszintén nem értem miért nincs a csatornádnak több követője, mert a videóid színvonalasak, lényegre törőek és olyan hasznos dolgokat tartalmaznak amiket csak elvétve találhat meg az ember. Tökéletes példa vagy arra, hogy az ember mit tud kihozni magából, ha megfelelő tapasztalata, rálátása a sportra, és kitartása van. Hálásak lehetünk, hogy valaki aki ilyen szinten ért ehhez a sportághoz, megmutatja, hogy hogyan érte el a jelenlegi fizikumát, hogyan tartja azt fent, és elmagyarázza mit miért és hogyan kell csinálni a céljaink elérése érdekében. Lehet ömlengős a kommentem, de ez tükrözi a legjobban, hogy mennyire örülök hogy ilyen videós is van, aki a magyaroknak minőségi tartalmakat gyárt. Én ezúton is sok sikert kívánok neked és a csatornádnak, remélem rövidesen bővülni fog a követőtáborod és hátha még több tartalmat kapunk majd tőled.
Üdv!
Pár tipp videó tartalmaknak:
-Az alvás fontossága
-Leggyakoribb tévhitek és hibák az edzés vagy étkezés terén
-Milyen gyakorlatokat kerüljünk az edzések során
Koszonom szepen! Orulok, hogy tetszenek es hasznosnak veled a videokat. Igyekszem gyakrabban tartalommal jelentkezni a jovoben.
Koszonom az otleteket! Felkerultek a listamra! 😉
Az én vállam széllesebb mint a te válad ja és 185 cm-es vagyok nagy fákat tudok dobálni a levegőbe majd elkapom azokat (25-cm szélesek átloban)
Ha növelek egy súlyt először, ha nem megy szabályosan akkor mi a teendő??? Létezik, hogy megragad valaki egy szinten?
És az a fura, hogy egyre erősebb(izmosabb) vagyok, de nem nagyon nő a súlyom, ez egy idő után indul majd be?
hello. Én 13 évesen kezdtem a pumping iron oldschool edzéssel valo ismerkedést. 34 évesen kezdtem komolyan edzeni, mert az alap már kevés volt.
5.évem megy most a nagysúlyos erölködésre. Az izom szépen lassan nő, a zsír,tényleg lassan de biztosan csökken,mert életformát változtattam, étrendet(napi 1-300 kcal-lel kevesebb mint aMENNYIT ELÉGETEK.AZ erőm viszont nem nö.Azzal piszkálnak hogy 17 éves erőemelők 200 kilóval gugulnak 160 kiloval melleznek.Adj tanácsot izomerő növeléshez
Ezek szerint szepen lassan, de haladsz. Ez a lenyeg. Ne foglalkozz massal! A sajat magad legjobb verzioja legy! En sem vagyok eros. Egyszeruen nem erre "lettem tervezve", hogy nagy sulyokat emeljek. Viszont erosebb es izmosabb vagyok, mint x eve. Ez a lenyeg. Ha haladsz magadhoz kepest, akkor jo uton vagy.
Szuper videó! Nagyon jó tanácsokkal!
Szia, tudnál videót csinálni a túledzésről? Mik a tünetei és mi a teendő ilyenkor.
A túledzés, mint folyamat:
Így van, a közhiedelemmel ellentétben a túledzés egy folyamat, nem pedig egyetlen túlpörgetett edzés következménye. Tehát hiába darálsz le bicepszre 30 sorozatot egy edzés alatt, attól még nem leszel túledzett. Ezt mondjuk okos ötletnek sem nevezném, viszont túledzeni még nem fogod magad vele. Leginkább egy betegséghez lehetne hasonlítani, amikor egy legyengült immunrendszer párosul egy nyomott közérzettel.
A súlyzós edzés baromi nagy megerőltetést jelent a szervezetednek és mint minden stressznek, így ennek is két fajtája van: egy helyi és egy ún. rendszerbeli fajtája. Amikor egy ilyen sokk éri a testedet, akkor általában nem (vagy nem kizárólag) abban a testrészedben érzed, ahol amúgy indokoltnak gondolnád. Ez legnagyobb részben egy kortizol nevű stresszhormon túlzott kibocsátásának köszönhető. De egy kicsit most tovább megyünk, csak úgy szemléltetve hogy mennyire összetett folyamatról is van szó. A magánéleti vagy munkahelyi problémák, a nem megfelelő minőségű és mennyiségű táplálkozási szokások, a nem elégséges vízfogyasztás, de még a szennyezett levegő is tényező lehet. Ezek mind olyan változók az egyenletben, amiből végül túledzés lehet. Tehát a lényeg: egy keményebb edzéstől nagyon valószinű, hogy nem leszel túledzett, ilyenkor mindig rendszerben érdemes gondolkozni. Az edzés után jelentkező esetleges izom-, és/vagy izületi fájdalmak főleg akut jellegűek, amiket könnyű összekeverni a túledzéssel, de ezek elég rövid pihenő után elmúlnak, szemben a valódi túledzéssel. Persze a nem megfelelő edzéstechnika és a túlzásba vitt mozgás ehhez mind hozzásegít, de nem ez lesz a fő kiváltó ok. Ha minden edzéseden túlterheled az ideg-, az immun- és a hormonális rendszered, akkor hamar csatlakozni fogsz a túledzettek táborához.
Ez a jelenség maga annyit tesz, hogy az izmaidat (de főleg az egész szervezeted, tehát mindhárom rendszert) akkora sokknak teszed ki, amiből aztán nem tud regenerálódni a következő edzésig, ahol aztán megint szétbombázod magad. Nagyon hamar be tudja így mondani a tested az unalmast, hiszen ez könnyen egy ördögi körré válhat, különösen kezdőknél: edzésről edzésre gyengülsz, viszont az egódat ez nagyon piszkálja, így az eddigi súlyokkal és ismétlésszámokkal dolgozol. Illetve csak dolgoznál, mert hát valljuk be, ez így inkább erőlködés lesz mint sem hatékony izommunka. Jó esetben így “csak” túledzed majd magad, rosszabb esetben össze is jöhet egy fasza kis sérülés, így aztán nem 2-3 napot, hanem 2-3 hetet kell majd kihagyni.
A kulcsszó: a regeneráció.
Bizony, a túledzésnek valójában az edzéshez van a legkevesebb köze, a pihenés és a megfelelő étrend hiánya szolgáltatja ehhez az alapot az esetek túlnyomó többségében, így mindig ezt a két tényezőt érdemes felülvizsgálni először. Ha nem eszel és alszol eleget, de edzel mint a gép, akkor túledzés lesz a vége, ez ennyire egyszerű.
Éppen ezért érdemes már az első pár intő jelre odafigyelni. Ha az alábbiakat tapasztalod a saját bőrödön, akkor a túledzés épp becsöngetett Nálad az ajtón:
FáradékonyságIzomgörcsök, izomfájdalmakNyomottság, a motiváció teljes hiányaÍzületi fájdalmakIdőnként ingerlékenységIzomlázhoz hasonló, csak sokkal fájdalmasabb “gyulladt” érzés
Ilyenkor érdemes szépen nyugton maradni és edzésre még csak nem is gondolni amíg ezek a tünetek el nem múlnak, illetve a kortizol szintünket lejjebb nem nyomtuk.
A kortizol szerepe:
Nagyon leegyszerűsítve a kortizol egy ún. stresszhormon a szervezetünkben, ami akkor aktiválódik, amikor hirtelen van szükség energiára (példának okáért a súlyzós edzés pont ilyen). Gyakorlatilag minden energiaforrást elérhetővé tesz amolyan pánik jelleggel. Ez főként az izmok aminosavakra való lebontását és megemelkedett vércukorszintet jelent a gyakorlatban, így stresszhelyzetben bőségesen áll majd rendelkezésre üzemanyag. Ebben az állapotában a tested alkalmatlan az izomépítésre (az edzés is egyfajta sokk, amire a tested pánikszerűen reagál magas kortizol szinttel) pontosan a tesztoszteronnal ellentétben, ami ugye kedvez az izomépítésnek, de stresszhelyzetben a béka segge alól kukucskál csak. Pontosan ennek a hatásnak és a kortizolnak köszönhető, hogy amikor a tengerben vígan pancsolva megpillantod a tigriscápa uszonyát kikandikálni a vízből, akkor pánikszerűen, rekord idő alatt, még imádott Katinkánkat is lehagyva kászálódsz ki a partra. Ahelyett, hogy nekiiramodj kutyaúszásban jól kettéfejelni szegény párát John McClane módra, hátha van nála Aspirin. Így belegondolva nem is akkora hülyeség ez a kortizol, igaz?
Ha már tényleg túledzetted magad, akkor érdemes lesz átnézned újra az alapokat,kezdve a kajálástól. Simán lehet, hogy jóval kevesebbet eszel, mint amennyit a tested igényelne, éppen ezért mindent érdemes számolni. Ha eddig nem tetted, itt az ideje elkezdeni, meglepő dolgokkal fogsz szembesülni. A szemmérték marha csalóka tud lenni, nem egyszer derült már ki, hogy a delikvens abban a tudatban volt, hogy 3000 kalóriás tömegnövelő étrendet követ. Aztán egy kis fejszámolás után derült ki, hogy tulajdonképpen az összkalória a 2000-et nyaldossa, azt is csak alulról. Túledzés esetén a fehérjebeviteledet érdemes megemelni, hogy mozgás híján ne kezdje el a szervezeted az izmaid felzabálni. A szénhidrátot érdemes egy kicsit lecsökkenteni, edzés híján nem lesz annyira szükséged, mint súlyzós edzés mellett, valamint a telítetlen zsírra is jó lesz odafigyelni a gyulladáscsökkentő hatása miatt. Erre kiváló forrás a lenmagolaj, 5-10 gramm naponta bőven elfér a repertoárban, ráadásul olyan vészesen sok többletkalóriát sem jelent ez a mennyiség.
A második pont amin még érdemes csiszolnod az a pihenés lesz. A napi legalább nyolc óra alvás amúgy is jó barátod, pláne egy ilyen gyengébb időszakban. Különböző kiegészítőkkel az alvás minőségén is javíthatsz, de erről egy kicsit később. A harmadik sarkalatos pont az edzés lesz. Bármilyen súlyzós mozgásformát ilyenkor illik elfelejteni, de azért nem kell oxigénsátorba sem vonulni. Nagyon laza aerob edzés mehet a vérkeringés beindítása végett, bár ilyenkor a tápanyagbevitelt érdemes ehhez igazítanod.
Koszonjuk Szabi! Nagyon informativ! Orulok amikor ilyen kommenteket latok.
Mi a teendő?
Pihenj.
Szia, mivel csinaltad ezt a videot ? Milyen eszkozzel ugy ertem?
Azt mondod ha izmosabb vagyok erősebb vagyok?
Nem igy van én nem edzettem 4 hónapja elvesztettem 10 kg izmot.
Voltam 85 kg 20%testzsir.
Vagyok 75 20%testzsir.
És 2 x erősebb vagyok mint amien voltam +10 kg izomba.
De most ujra kezdtem az edzest es nagyon gyorsan tomegelek miert?
Hello! Diétával kell izmot építeni vagy csak elég arra figyelni hogy mit eszek?
Ujabb jo video! 😉
Ez a szetcsapom magam hetfon erzes ismeros 😂💪🏽😎
Nagyon jo video, gratulalok! Tudnal a `deload week`-rol ill a regeneralodasrol egy kicsit bovebben beszelni? Hasznalsz deload-ot? Koszi
Szia, én thai boxolok, mellette súlyzózom. Amit évekig tartottam 82kg a 180 cm-hez, nyár óta elindultam lefelé súlyban, most 73 kg vagyok. Úgy hogy nem eszem kevesebbet, napi szinten iszom az optimum opti wheyt, cinket szedek, omega 3,d3 vitamint, vitamin pakkot az optimum opti-menjet.. Nem tudom mi a hiba.. Kell szénhidrát a fehérje mellé? Tömegnövelő. Nálam jelentkezett a túledzetség.. Fáradt voltam, nem volt jó a közérzetem, van hogy egy órát futol, egy óra zsákolás, 2 óra súlyzós edzés. De anapi két óra edzés mindig megvan, a box az het 3x 1 óra. Mellette otthon erösítek, húzodzkodás, kitolás, lábemelés, fekvőtámasz, hasizom, plankok.. Viszont vékony vagyok, mellezni egykezes súlyzóknál a súly 27kg..szerintem nem megyek kis súlyokkal..
Szia!
Itt jó eséllyel az a probléma, hogy túl aktív vagy ahhoz képest, hogy mennyi eszel. Többet kelll enned ahhoz, hogy ne veszíts a súlyodból.
Kedves Valentin! Mennyire tartod megalapozottnak -így utólag- azt a 75% intenzitást (ami ha teljesül, akkor csak a volumen mérvadó már)? Ha jól saccolom, ebbe már a 12 ismétléses szettek nem férnek bele. A 10 ismétléses sem nagyon. 5 sorozatnál egy középhaladó talán ha 9-eket tud ismételni az 1RM 75%-ával.
Szia sportárs! Jó videó! Szerintem sokakat érdekelne a túledzésről egy videó, meg arról, hogy hogyan lehet megelőzni!
Udvozlet Sporttars! Lesz ilyen! Koszi az otletet!
Most komolyan:erről videó kell?Pihenj!Nem kell mindennap kondizni.Ennyi a titok.
Guggolásra kitérve, próbáltam osztálytársamnak segíteni, hogy hogyan is lehetne szabályos, de sajnos csórikám makacs. Inkább lemondtam róla. 😣 Menthetetlen 😣 Másrészt, ő elmondja magáról, hogy 100kg-os guggolás ment neki 2× szabálytalanul. Sajnos súlymániás. :(
Azúúgy.. az a baj, hogy nagyon csúnya dolgokat hallanai az alapgyakorlatok szabálytalan elvégzéséről... mindegyiknél ígérnek minimum féléves 1 éves lesérüléseket.. ráadásul láb.. ott valami szakad, reccsen.. nagyon nem jó..
Van ugy, hogy hiaba probalsz segiteni, suket fulekre talalsz. De a lenyeg, hogy te nem igy jarsz el. Paran azert eszbe kapnak meg egy komolyabb serules elott. (Vagy abbahagyjak a sportot.)
Valentin Torma Ma is guggoltunk.. 85kg korul jartunk suliba a srac mar csak derekszogig ment le.. Terd reccs..
Szia Valentin!
Az lenne a kérdésem, hogy az hogy mennyire eres a karunk az mitől függ? Attol, hogy mennyire vagyunk szalkasak? Vagy genetika, hogy kinek mennyire jönnek ki?
Válaszodat előre is köszönöm.
Fokent edzesmult es testzsir fuggvenye. Minel regebben edz valaki, annal jobban fejlett az erezettseg es ha ez alacsony testzsirral parosul, akkor "felfedi magat az a terkep". 😃
Valentin Torma köszönöm a választ!!
6:08 EsetLEG
Dohányzás mellet ugyan úgy tudunk fejlődni,izmosodni?
Zoltán Rácz Ugyanúgy lehet, volt edzős társam is dohányzott és fejlődött. Persze legjobb lenne elhagyni a cigarettát. 😁😊
Németh Domicián Biztos lehet, csak hát mindenki más :D
Lehet a kérdező megrekedne miatta.
De valószínűleg ezt te is tudod :)
Van rajtam kívül más is aki egyszer like-ot nyom majd ezután nézi meg a videót?✌
Tartsd meg ezt a jo szokasodat! 😅