15. 당뇨에 설탕보다 위험한 5가지

[@myongchoe8886]

Thank you ❤

[@김순욱-w2i]

도움이 많이 되었네요 감사합니다

[@ReverseDiabetesKorea]

도움이 많이 되셨다니 다행입니다^^ 혈당까지 더 좋아지시면 좋겠습니다.

[@terryyoo6354]

간식 줄여야 겠네요. 흠.

[@ReverseDiabetesKorea]

이미 잘하고 계십니다^^

[@이영훈-w3s]

저는 당뇨약하고 고지혈증약 둘다 먹습니다.
작년 11월에 당뇨 고지혈 판정받고 약처방 받음. 당시 공복혈당 232, 당화혈색소 12.5
콜레스테롤 수치도 엉망 이었죠
5개월이 지난 지금은 공복혈당평균 80중후반, 당화혈색소 5.0
콜레스테롤 수치도 모두 정상으로 돌아왔습니다. 특이한 경우일까요?

[@ReverseDiabetesKorea]

열심히 관리하고 노력 하셨군요^^ 지금 일어난 과정이 당뇨 정상화 입니다!

[@부자할매-q8n]

관리하신방법 공유좀부탁합니다 삼시세끼외 간식도안먹는데 당화혈색소 떨어지질않아요 식전 렬당이327 이넘어서 공유좀부탁합니다

[@이영훈-w3s]

@@부자할매-q8n 우선 먹는것부터 이야기 할게요
0. 가장먼저 아메리카노 제외한 모든 음료수를 끊어야 합니다. 그리고 가급적 가공식품도 드시지 않기를 바랍니다.
1. 식사시간을 본인 시간에 맞게 정해서 드세요(공복시간 4~5시간사이)
2. 양배추, 당근, 오이, 토마토 200g 정도를 먼저 먹습니다(개인 기호에 맞게 야채변경)
3. 요거트(무가당), 견과류(10g), 달걀1개 또는 어육류 를 먹어요(구이 같은 경우 쌈채소로 싸먹음)
4. 나물위주의 반찬과 밥을 마지막에 먹습니다(밥은 종류 상관없이 150g )
5. 자주는 아니지만 찌개나 국도 먹습니다(주로 김치찌개나 된장국을 선호합니다-간을 조금만 약하게 하고요)
6. 과일은 한주먹 분량을 먹어요(주 2회정도)
7. 식후 10분정도 쉬었다 스쿼트를 20회 2세트를 합니다
8. 식후 1시간되면 혈당체크를 하고 밖에 나가서 빠르게 20분정도 걸어요
9. 2시간 혈당 체크는 가끔씩 합니다
10. 끼니를 제때 포만감있게 먹어야 중간에 간식 생각이 없더라구요
11. 음식은 본인이 좋아하는것으로 하되 혈당을 덜 올리는 음식으로 하시면 됩니다
13. 단백질은 부족하지 않도록 꼭 챙기셔야 합니다(생선, 고기, 계란, 두부, 두유, 요거트)
14. 매일 무엇을 먹었는지 기록해 두시고
혈당수치와 혈압, 체중도 꼭 기록해 두세요
15. 기록해두면 어떤 음식을 먹었을때 혈당이 올라가고 내려 가는지가 보입니다

[@부자할매-q8n]

@@이영훈-w3s 진심으로 감사합니다 실천해보려구요 열심히

[@nature-i2l]

안녕하세요?
먼저 축하드려요.
저는 전단계가 오래 되었어요.
피나는 노력하다가 무너지고 무너지고.
양배추 오이 토마토 등
2000그램 드시는 거 총 그램 이지요?
꼭 답글 부탁드립니다.