Entrainement complet BAS DU CORPS aux élastiques 🔥🔥
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- Опубліковано 1 жов 2024
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Entraînement complet bas du corps
Les jambes sont la partie du corps la plus puissante et nécessite une grande force de résistance pour les entraîner. Les bandes élastiques, aujourd'hui proposées sous de multiples formats de 5 à plus de 50kg de tension, permettent de répondre à cet impératif. Je vous présente ici un entraînement complet aux élastiques entièrement dédié au bas du corps.
D'un point de vue anatomique, le bas du corps est constitué de nombreux muscles. Nous trouvons bien sûr les quadriceps, ce groupe musculaire couvrant l'avant de la cuisse et composé du droit fémoral, vaste médial, vaste latéral et faisceau intermédiaire. A l'arrière, les ischios-jambiers sont formés du semi-tendineux et du biceps fémoral, deux muscles à la fois puissants et fragiles, vulnérables à la blessure si nous ne prenons pas garde. Mentionnons bien sûr les fessiers, le plus grand muscle du corps, regroupant notamment le grand et le moyen fessier. Et enfin les mollets, muscles fléchisseurs constitués des gastrocnémiens et du soléaire, en-dessous du genou.
Filles ou garçons, il est important d'exercer son bas du corps à plusieurs titres. D'abord bien sûr, l'aspect foncitonnel : un bas du corps puissant permet de marcher et/ou courir longtemps, avec facilité et équilibre. Cela est utile dans la vie quotidienne lorsqu'il faut marcher sur de longues distances, courir pour rattraper un bus ou en core monter et descendre des escaliers. Ensuite l'aspect esthétique, car oui, des jambes harmonieuses donnent un galbe au corps irremplaçable. Certes l'entraînement des jambes est plus fatiguant que le haut, mais la grande taille des muscles le composant permettra d'obtenir des résultats rapidement, une motivation de plus pour se mettre à l'oeuvre !
Et vous, vous exercez vos jambes aux élastiques ?
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![7 Façons de REGLER l'Elastique [pour plus de muscles]](http://i.ytimg.com/vi/Wrq6iOEx1sc/mqdefault.jpg)
![7 Façons de REGLER l'Elastique [pour plus de muscles]](/img/tr.png)
![5 MUSCLES que vous ne TRAVAILLEZ PAS ! [ils sont utiles]](http://i.ytimg.com/vi/3gFmRbPrL5k/mqdefault.jpg)
Prêt(e) à bâtir un bas du corps harmonieux tout en préservant vos genoux ?? C'est ici !! 🔥
Oh mon dieu je viens de faire tout tes exercices de cette video, ahah😅 je suis courbaturé de fou, vite a la douche froide et un peu de whey, c'est efficace merci !!!!
Bonjour Je confirme l'élastique est très pratique pour la musculation à la maison et ça ne coûte pas très bien cher ça fait depuis un mois de juin utilise mes élastiques mais je pense que je vais vous achetez vos élastiques car les miens des élastiques
car les élastiques c'est des tubes mais j'adore vos vidéos très instructif
Je fait la planche 3 fois par semaine. Mais c'est quand j'ai le corps plat et aligné et ventre proche de sol que je sens plus les abdo. Avant je fais les ados de votre façon. Je ne sais pas. J'ai changé ma façon de faire la planche il y a seulement un mois.
Je faire les jambes avec le élastique aujourd'hui.
Salut, les a dos ont pour fonction principale d'enrouler le buste, alors en principe ils seront le mieux ressenti avec un retraction du bassin et donc un peu éloigné du sol. Mais si tu arrives à bien les sentir comme tu fais c'est bien, à condition de veiller à ne pas te faire mal au bas du dos 😉
@@CoachRich11
OK merci.
Bonjour j'aime cette seance , elle est courte et intense . Vous ne proposez pas dans cette seance des exos pour les adducteurs ? j'ai rajouté peut- etre à tord ? , 3 series de squat sumo et 2 exos abdos (3 s de 10 / exo) en + des 3 planches . j'ai la sensation d'une seance + intense et + complète . Cordialement Jacques L
Bonjour Jacques, j'ai essayé que cette séance soit assez condensée et rapide pour qu'un maximum de gens s'y mette. Du coup peu d'exos d'isolation sur des muscles secondaires comme les adducteurs qui sont de toute façon sollicités par les fentes. Mais c'est toujours bien d'en ajouter. Même raisonnement pour les abdos, en sachant que 3 planches c'est déjà très bien ;)
J'y ai songé mais quand j'ai pas " fait plus " j'ai souvent le sentiment de n'avoir pas fait assez et peut- être que j'en fait trop de ce fait!? Je fais environ entre 1.30 et 2 h ( methode half body + bras) /jour 6 jrs/ sem depuis janvier. J'augmente regulierement la puissance d elast et j'ai l'impression d'avoir pris plus de force que de muscles, peut etre est ce une question de morphologie, j'ai toujour été tres sec ou l'âge (69 ans) ou autres facteurs ? Merci pour vos reponses cordialement Jacques L
@@jacqueslenz4821 1h30 x 6 jours par semaine c'est beaucoup Jacques et certainement beaucoup trop. Le but n'est pas d'en faire le plus possible mais le plus intelligemment possible sur le ratio volume de travail / repos 😉
Excellente vidéo merci pour cette qualité et du travail que tu fournis
Merci Ramy content que ça te plaise ! 👌
Je vais déjà utiliser + d'exos polyvalents pour reduire durée seance ! Merci pour vos conseils judicieux . Jacques
Salut Richard salut tout le monde, vidéo impec comme d'hab, je vais m'y remettre tout doucement, en effet j'ai eu un sacré coup de mou ses dernières semaines et a vrai dire j'ai pas fait grand chose , j'ai même repris du poids ...enfin voilà pas top , grosse perte de motivation alors j'essaye depuis 2 jours de m'y remettre petit a petit mais c'est vraiment dur ...help me...lol....un grand merci Richard pour tout ton travail ...chapeau l'artiste..
Merci Pierre et bonne reprise à toi, pense au résultat final que tu souhaites obtenir ça devrait booster ta motivation ! 🔥
@@CoachRich11 oui c'est même certain mais en fait , comme je souhaite vraiment perdre du ventre j'essaye de marcher beaucoup avec un complément de corde , aurait tu des exos avec élastique pour perdre du ventre ? Bon je pense que tu va me répondre les obliques...
Bientôt je sortirai une vidéo pour les abdos (et obliques 😉), a suivre 😏
Bonjour Rich excellent je viens de faire la série complète avec tes exercices et là j'attaque les exercices pour ma Pubalgie Adducteur renforcement merci Gd chef
Top Allan bravo ✊✊
Chanceux ceux qui ont de bons molets. On peut bien les muscler, mais ils ont un galbe de base ! :( 😄 MERCI énormément pour cette vidéo 🎁
Merci 👊
Bonjour pour progresser quel est le + efficace : même nbre series et plus de repets - plus de series et même nbre repets - même nbre series et repets et augmenter intensité elastiques
Tant qu'il y a augmentation de l'effort par la charge, le nb de reps ou autres il y aura progression. C'est le concept de la surcharge progressive ;)
Fais-tu 1' de pause entre chaque série ?
A peu près oui
Formidable Mon ami ça te vois très bien bon travail merci
Merci !! ✌️
Super !
très tres bien ta vidéo ;; des mouvements que je ne connais pas super ;; moi qui viens des poids uniquement ;; qui suis passer au élastiques
Merci Robert !
Salut richard, pour les exercices de jambes tu fais toujour 3 séries ?, parce que moi je fait 5 séries pour chaque muscles je ne sais pas si c'est trop poussée et nécessaire, super vidéo 👍💪
Salut Juan, je fais plutôt 4 en général mais 3 ce coup ci histoire que la vidéo ne s'éternise pas ! 😄 Ce qui est important c'est de voir ton "volume jambes" sur la séance plus que sur une séance. Exemple 10 à 20 séries de fentes par semaine c'est déjà très bien puis augmentation si nécessaire. Bon training à toi ✌️