Ejercicios para Embarazadas - Cómo aliviar dolor de espalda | Mundo Mom
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- Опубліковано 27 бер 2016
- Estos ejercicios para relajar la espalda son ideales y totalmente seguros para las mujeres que están en el tercer trimestre de su embarazo. Por lo que también son seguros para los trimestres previos.
Es recomendable hacer ejercicio hasta después de las 12 semanas de embarazo, que es cuando ya está más estable y más seguro.
Recuerda que el ejercicio durante el embarazo puede producir resultados positivos, como mayor fuerza, mayor flexibilidad, control de peso, menos fatiga y el estrés disminuye.
Sin embargo, siempre consulta con tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, ya sea esta o cualquier otra, para asegurarse de que es seguro tanto para ti como para el bebé.
Si tu embarazo no es de alto riesgo, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico (como caminar) combinado con estos ejercicios puede ser beneficioso para tu embarazo y recuperación.
Recuerda siempre mantenerte hidratada, es muy importante.
Espero disfrutes tanto como yo de esta sesión de ejercicios.
![The 10 worst mistakes [Severe or fatal] of pregnant women](http://i.ytimg.com/vi/gaNc5GgpJgg/mqdefault.jpg)
Hacer ejercicios es lo mejor, yo me meti al canal por una amiga que esta esperando y le estoy buscando ejercicios, por mi experiencia personal el ejercicio ayuda a que el cuello uterino dilate mas rapido a la hora de dar a luz y que el parto sea menos complicado...yo lo vivi y se lo recomiendo a todas que esten esperando 😊😆
tengo 29 semanas y cada vez que realizo esta rutina siento como mi dolor de espalda disminuye bastante se estira mi espalda riquisimo!!! muchas gracias por compartirla y se las reocmiendo bastante.
Yo siento que me duele más 😪😪😪
Tenía dolor intenso en mi semana 35 y con esta rutina en 3 días mejoro totalmente. Ni Tylenol me quitaba el dolor. Muchas gracias por compartir 😊😊
Muchas gracias, me ha calmado el dolor lumbar, espalda y bajo que he tenido toda la tarde, no me aguantaba ni de pie y fue difícil acomodarme en la cama, ahora podré dormir 😴 algo. Gracias 🤗
Con 37+3 semanas mi cuerpo agradeció estos ejercicios. Llevaba varias noches despertando por el dolor del espalda y caderas (unas tres veces en la noche) y anoche antes de dormir hice los ejercicios y pude dormir muy bien. Agradecida de este video ☺️
Exactamente en las mismas estoy 😅
Tengo 6 meses❤️ y después de hacer estos ejercicios me siento más aliviada de mi espaldita... Mañana los repito si dudas Agradecida de corazón🙏... Saluditos🌹🌹
Geniaaaa! Estoy de 28 semanas y hoy por primera vez hice la rutina cardio de 10 minutos y luego esta... deje el crossfit al enterarme de mi embarazo hace poco más de 6 meses... Así que estoy empezando de cero pero feliz y motivada. Gracias por compartir tus conocimientos y ejercicios! Éxitos!
Excelentes tus videos me ayudaron bastante con el dolor...gracias!
Gracias ... realmente alivio mis dolores de espalda
Tenía un dolor de espalda brutal, desde primera hora de la mañana, y se me ha aliviado por completo gracias a este ejercicio y natación. Muchas gracias!!
Me encanto gracias ❤❤❤
Gracias! Me alivio el dolor de espalda ☺️❤️
Mil Gracias, no sabes lo que me alivia la espalda... hace muy poco que empecé con lumbago por el embarazo
Demasiado bueno. Disfruté mucho hacerlo estoy en la semana 38 y es muy rico cuando loa ejercicios suaves ayudan y disminuyen el dolor de espalda, aunque sabemos que es algo inevitable.
Sos una genia....estas 26 semanas ya me estaban matando. Es genial el video
Yo apenas estoy empezando con mi embarazo.. y are esos ejercicios 😘😘 saludos
Mil gracias!! si me aliviaron un monton. Los seguire haciendo. Besitos desde Argentina
Gracias por compartir esta sesión , me ha aliviado bastante
Muchas gracias necesitaba un video así💕🙏🏼, me ayudo aliviar mis dolores de espalda 😢
Hola soy nueva en tu canal y en realidad me ha encantado tu video, super práctico y me ayuda mucho con mi dolor de espalda, tengo 24 semanas y es mi prime bebé.. Y estoy emocionada con tus ejercicios.. Mil bendiciones desde Ecuador..
Muy agradecida! Muy buenos los estiramientos. Lo haré seguido para aliviarme.
Increíble rutina !!!! Muchas gracias!!!!!!
Gracias!!!
Me ayudo muchísimo gracias maja 😀
Muchas gracias ❤️
Que linda en darte tu tiempo y compartir tus consejos....muy bien explicados....y nada complicados.Bendiciones Linda
+Fabiola Martinez Gracias a ti por ver mis videos linda :) Bendiciones para ti y tu angelito que viene en camino! Beso
Muchas gracias a partir de los 7 meses comenze a sentir un dolor fuerte en la espalda ya ahorita tengo 8 y ya llevaba un mes sin dormir ni estar bien, ya llevo 3 días y puedo dormir bien, me calmo el dolor de espalda y ayudo a mi respiración ya que últimamente me faltaba el aire.
Excelente!!👏👏👏
Me encato, no podía ni dormir de dolor que tenía los haré seguido 🥰🥰🥰
Tengo 26 semanas y el dolor de espalda no me deja tus ejercicios me ayudaron a sentirme poco mejor , gracias
Lo máximo. No aguantaba mas el dolor
20 semanas y mil gracias
Gracias mañana lo intentaré
Ola soy nueva y lo hize y si me sentí un poco mejor gracias🥰
Hola.
mil gracias por esos ejercicios!
estoy finalizado mi embarazo, y ya no aguantaba más el dolor. ahora me siento mucho mejor
+Maria Esther camacho Que bueno que si te ayudo :)!
Bella muchas gracias qué alivio!!
Yeiiii! Que bueno que te ayudó 🙌♥️😊
30 semanas, uff que me han ayudado los ejercicios con mi dolor de espalda y caderas 🥰 hasta puedo dormir mejor 💕 eso sí, me dan muchas ganas de hacer pipí estos ejercicios 😅
Una maravillosa técnica, llevaba días sin poder aguantar mi cintura, y con estos 17 minutos y fue suficiente para sentirme mejor. Gracias
Que bueno saber que te ha ayudado 🙌😃♥️
Me sirvió de mucha ayuda tu video. Tengo 38 semanas y no soportaba el dolor. Ahora es leve. Aunque no pude hacer todos los ejercicios por mi panzota
Muchísimas gracias calmo muchísimo mi dolor ahora podré estar un poco más tranquila
Gracias por compartirlo!
Tengo 18 semanas y tengo dolores de espalda los comencé a realizar y de maravilla me siento súper bien
esos ejercicios son una genialidad estoy embarazada de 7 meses y la verdad es que no aguantaba el dolor de espalda ahora estoy muchisimo mejooor
Me encantan tus vídeos, cortos, precisos y pausados, además buena ambientación gracias.
:)
+Amor cosmico Que linda!!! Muchas gracias ❤️ Un abrazo!
Casi 32 semanas de embarazo. Me estaba desesperando del dolor y de no poder dormir. Hasta empecé kinesiología. Me siento mucho mejor. Gracias!!
Gracias por tomar tiempo y compartir este vídeo tengo 34 semanas y me duele demasiado la espalda y me fue de mucha ayuda, hoy me siento como nueva bendiciones en su vida
+Esme Taxmench Gracias linda! Por tus palabras ❤️ Me alegra saber que te ayudó!
Bendiciones a ti y tu baby
El mejor vídeo para aliviar esos dolores de espalda baja en el embarazo, gracias. Infinitas bendiciones 🙏🏼🤗
Que bueno que te ha ayudadoooo!😃♥️
Abrazo
Tengo 35 semanas y estos ejercicios me han ayudado al dolor de espalda que es muy molesto.
Lo.maximo!!! Relajadisima para descansar
Me encanta ese video me calma muchisimo los dolores de espalda
🙌🙌♥️♥️
Que gusto saber que te ha ayudado mi rutina💛
Abrazote
Excelente video gracias por compartirlo!
+Sam Ramos Gracias por ver!
Tengo 17 semanas y después de hacer las tareas del hogar ya no aguantaba mi espalda😩. Vi otros ejercicios y los hice pero no me funcionaron, me eran incómodos y no sentia mejora asi que continué buscando hasta que di con tu canal, los empecé a hacer y luego luego sentí como mi espalda se relajaba!!! Al terminar la sesión el dolor desapareció, muchas gracias por tu ayuda!!! Continuaré haciéndolos!
Voy entrando al tercer trimestre aunque me canso mucho, todos tus vídeos me son de gran ayuda 😘 mil gracias
+Pao Velázquez Hola Pao! Si, el tercer trimestre es cansadito porque ya también nuestro baby está más grande!
Que bueno que te han ayudado mis videos 😁 Siempre me da mucho gusto leer esos comentarios ❤️ Me motivan!!!
Gracias a ti Pao, por seguir viendo mis videos. Besito!
Hola tengo 21 semanas de embarazo y realmente el dolor era muy fuerte tu video me ha ayudado a calmar el dolor
Que posición optas a la hora de dormir 😴
Me encanta...!!! Alivio todos mis dolores... Muchas gracias
Que bueno! Me da mucho gusto saber que te ayudó este video 🙌♥️
Hola! De todo lo que encontré en youtube, tus videos de ejercicios me parecen los más completos y cuidados. Muchas gracias por acompañar esta etapa tan linda!
Ay que bueno que te han gustado!!!!
Yo se los he compartido con mucho mucho cariño ♥️
Felicidades por tu embarazo 😃✨
Lo mejor! Alivia mucho los dolores del cuerpo por el crecimiento del bebé. Afloja y relaja. 😁 Muchas gracias
Yo tengo un dolor de espalda incomodo ahora mismo puso a buscarlo exiscio para las mujeres embarazada y me aparece este y yo empiezo hacerlo igual al viendo el video la verdad por la primera vez que lo hico fonctiona me siento muy relajada cómo desde entes …. Muchas gracias querida bendiciones 🙏🙌💯🥰
Realmente me están ayudando mucho
Que bueno!🙌🙌🙌
Me da mucho gusto saberlo♥️
Muchas gracias, tengo 30 semanas y hace dos que ya no aguantaba el dolor de la espalda baja, por la ciática ya no me podia sentar pero estos ejercicios me aliviaron mucho el dolor. Los seguire haciendo. Muchas gracias
Gracias gracias excelentes ejercicios....
Hola! Que bueno que te han gustado. Mucha buena vibra para tu embarazo :D
Muchas gracias una rutina muy linda!!
+Adriana Kopp Gracias a ti por ver 🤗
Justo lo que estaba buscando, me viene genial, estoy de 5 meses y empiezo a sentirme con molestias en la espalda. Muchas gracias!
+jelem leyva Que bueno que te sirvió! Te invito a checar mis demás videos de ejercicios linda, quizá alguno otro te sirva como los de Flexibilidad 😬
Beso
Me ayudó demasiado 😮😮😮😮❤❤❤❤😊😊😊
Hola, estoy de 30 semanas y desde ayer tengo un dolor casi insoportable. Pensé en tomar pastillas pero primero quise intentar con Yoga, mi dolor no desapareció por completo peri si se hizo menos y siento mi espalda más relajada. Gracias por compartir este tipo de videos con nosotras.
+Miryam Arellano No sabes el gusto que me da cada que alguien me dice que le ayudó este o algún otro de mis videos! ❤️ Me hacen mi día! 🙏 Gracias a ti por ver mis videos linda! 😉
Estoy de 19 semanas y mi espalda me mata mucho antes de quedar embarazada y ahora es peor no duermo en la noche puras bueltas doy en la casa 🤷🏻♀️ espero me sirva
Hola Esme! Que mal lo de tu espalda :(
En verdad espero que te ayuden estos ejercicios porque yo se que es como bien feo no poder descansar bien.
Un abrazo y gracias por visitar mi canal :D
PS. Me cuentas como sigues! ;)
Increíble, llevaba semanas con el dolor de espalda y se alivió completamente, mil gracias
Que bueno Valeria! En verdad siento súper padre cuando me dicen que si les ayudó el video! 🙌👌 No me cansaré de decírselos! 😆
Saluditos y felicidades por tu baby!
Gracias por ver 😉
Muchas gracias! me han ayudado para disminuir el dolor de mi espalda :)
+biancAmaritza Que bueno que te han ayudado Bianca!! Gracias a ti por ver mis videos :)
ufff buenísimos!!! gracias!!! :)
Que bueno que te ha ayudado🙌♥️
Hola, es la primera vez que entro al canal y me gusto mucho la rutina. Actualmente tengo 31 semanas de embarazo gemelar y la verdad es que ya tengo días con muchas molestias en la espalda. Sabes hasta cuando es seguro seguir realizando los ejercicios? Mi embarazo no ha tenido ningún tipo de complicación hasta el momento. Saludos!!
Qué Alivio gracias por tu canal...
Que bueno que te ayudo! Gracias a ti por ver linda!
Estos ejercicios me ayudaron mucho a bajar el dolor de espalda, muchas Gracias!
Que bueno que te han ayudado♥️♥️♥️
Gracias me ayudó bastante
Que bueno! Me alegra muchísimo saber que te ha ayudado!😃♥️
Me encanta hacer estos ejercicios, m e hacen muy bien👌Gracias
Gracias
Gracias... Muy recomendable lo pondre en practica.
+Geno Galindo Que bueno que te han ayudado estos ejercicios!
+Mundo Mom tengo 4 meses de embarazo y a partir del segundo mes hasta ahora cargo un dolor en la parte baja de la espalda queme hace llorar. de que sera
Esto me ah ayudado muchísimo aliviar mi espalda. Estoy en el 5 mes de embarazo y de repente un dolor de espalda me da .Buscando videos para solucionar mi problema.Gracias por estos consejos sigue haciendo videos y tenga mucho éxito.!! ♡♡♡
+Mel Cami Muchas gracias por tus lindas palabras :)! Y no sabes el gusto que me da saber que te han funcionado los ejercicios para mejorar tu espalda!! Un abrazo
Ya tengo 34 semanas y tenia tiempo de no hacer esta rutina y que alivio sentí al volverla hacer…
Tengo 2 noches sin poder dormir del dolor lumbar 😔 21 semanas 🤰 necesitaba esto
Me ayudó muchísimo... Gracias 😊
+Martha Liliana Erazo Tipaz En verdad me da mucho gusto saber que estos ejercicios le han ayudado a otras personas asi como me ayudaron a mi :) Un abrazo
Yo ando con 33 semanas y recién encontrando este canal. Me los practicare porque el dolor de la espalada es mucho....
Me encanto
Estoy de 18 semanas y gracias a la falta de Movilidad por esta cuarentena he tenido demasiados dolores de espalda y muchísimas dificultad para dormir . Tengo 3 noches que me pongo a hacer toda tu rutina y es increíble como me ha servido!! He dormido plácidamente !!! Espero que las próximas semanas me siga ayudando!!! Mil mil gracias por compartir!!!
Me alegra muchísimo el corazón saber que te han ayudado estos ejercicios✨♥️
Muchas felicidades por tu embarazo!
Y muchas gracias por ver😃
Abrazo!
Gabriela Garcia holaa yo estoy de 19 semanas y llevo ya muchos días con dolor de espalda también y me levanto por las noches con dolores muy fuertes supongo que será también la cuarentena que no nos ejercitamos como antes , espero que me alivie hacer los videos de esta chica como a ti 😊
muchas gracias por el video yo estoy en mi segundo trimestre de embarazo y me alivia arto el dolor me alivia arto el dolor:-)
+Lisbeth Ghost Me da mucho gusto saberlo Lisbeth! Un abrazo
son muy buenos esos ejercicios
+Esme Morales Gracias :D
Súper tengo 27 semanas y tenia mucho dolor hasta no podía dormir pero los hize y muy buenos
@Mundo Mom Enhorabuena por tu baby!!!
MUCHAS GRACIAS por estos ejercicios. Yo estoy en mi semana 30. Hace alrededor de 15 días que empecé esta rutina de ejercicios y la mejora del dolor de mi espalda es increíble. Ha desaparecido casi por completo.
Suelo combinarlos con los ejercicios para el suelo pélvico (espero que también me sean de utilidad :). O con los de 10 minutos de cardio.
¿Tienes alguna rutina de suelo pélvico con bola de pilates?
+paola perez Hola Paola. Me da tanto gusto saber que te han funcionado y que el dolor ha disminuido.
Lamentablemente no grabé uno kegel con pelota :( Ese te lo quedo a deber!
Un abrazo y felicidades por tu baby. Ya estas en la recta final :)
Yo lo puedo hacer yo tengo 5 meses voy para los 6
Si claro!👍
riquisimo
me ha encantado y realmente me ha sido de muchísima utilidad. Me ha relajado muchísimo la ciatica que tengo.
+Cinderellatmidnight Que bueno :D
Oye, yo soy bien fan de manualidades y cositas así y me ENCANTÓ tu canal! Haces unas cosas súper WOW!!!! Mucho éxito en tu canal linda
Aiiii pero qué alegría :D Muchísimas gracias guapísima!!! Y tú sigue con este súper canal, que estoy enganchadísima. No te haces una idea de lo que me está ayudando estos días. Gracias por todo lo que haces y nos ayudas a todas las que te podemos ver y aprender de ti!
33 semanas de embarazo y super relajante estos ejercicios 😊
De verdad?? Entonces lo haré porque me está matando el dolor de espalda 🥺🥺🥺🥺 .. espero qyd me ayude a mejorar mi dolor de espalda
Muchas gracias me sirvieron mucho ya no me dule la espalda
😢 me siento mejor despues de hacerlo , estoy en la semana 36 , entre al canal por la desesperacion de mi dolor 🤤 no sabia que esto ayudaba tanto.
Los practicare 18 semanas y discopatia lumbar
jaaa la primera vez que lo hago y es super relajante y divertido y a demás e interesante
+mayerly quiroga caro Bienvenida a mi canal, si es la primer rutina que haces :D Te recomiendo el de Flexibilidad 20 min., también está súper relajante! De mis rutinas favoritas :) Un abrazo y gracias por ver mis videos!
hola , me duele la espalda ahora y estoy de 20 semanas . es la primera vez que entro a tu canal soy mama primeriza , gracias
+Jenifer Rodriguez Gallardo Bienvenida a mi canal :D
Mundo Mom me Encanto
Que bueno! Me da mucho gusto en verdad!
También te recomiendo el de Flexibilidad! Esos también me encantaban a mi!
Abrazo
también doy porimerisa llevo 3 meses y mi espalda me a molestado mucho últimamente
Dom thedomine deja de comentar estupideces -.-
Gracias mi espalda quedo como nueva!!!!
Soy mama por primera vez y me encanta tus recomendaciones
Hola linda!! Muchas felicidades por tu bebit@ entonces :)
Y muchas gracias por ver mis videos!! Saluditos a ti y tu baby!!
yo te habia hablado hace mucho por mis dolores de espalda . me aconsejaste que realize el ejercicio a diario te lo re agradesco porque alivio mis dolores !
+Romina Desantis Me da mucho mucho gusto que ya hayan desaparecido ;)! Un abrazo
Romina Desantis q
Primera vez asiéndolos aunque un poco difícil por que estoy sufriendo de dolor en mis piernas espero me ayude muchas gracias
buenísimo, lo necesitba demasiado. Consulta cuantas veces por semana puedo hacer estos ejercicios???? ojalá puedas responderme please! saludos desde CHile
Excelente rutina, me ayudó mucho con mi dolor de espalda.
Que bueno que te ayudó!😊♥️