Serdecznie dziękuję za pomoc. "Rozwaliłam" sobie brzuch mało profesjonalnymi ćwiczeniami na ilość a nie jakość i przez ponad 6 miesięcy nie mogłam znaleźć przyczyny ogromnego wręcz nieproporcjonalnego do mojej figury brzucha. Wyglądał jak w 7 miesiącu ciąży. Pierwsze efekty Pani ćwiczeń pojawiły się już po tygodniu. Zauważyłam też że siedząc nie garbie się tylko automatycznie przyjmuje prostą postawę. Podobnie jak stojąc czy chodząc. Jeszcze raz bardzo dziękuję za podane propozycje ćwiczeń. Wykonuje je codziennie i co najważniejsze nie muszę się do nich zmuszać. Pozdrawiam serdecznie.
Dzień dobry. Na początku lipca przeszedłem operację przepukliny pępkowej. Kiedy mogę zacząć robić te ćwiczenia i jak dlugo trzeba je wykonywać żeby naprawić mięśnie proste brzucha? Pozdrawiam.
Bardzo dziękuję za film długo szukałam takie ćwiczenia. Mam pytanie brzuch musi być zaaktywowany przez całe ćwiczenie czy na wdechu brzuch nie musi być napięty. Dziekuje i pozdrawiam
Na początku można na wdechu rozluźniać brzuch, natomiast warto wyćwiczyć sobie nawyk aktywowania brzucha i utrzymania tej aktywacji niezależnie od oddechu - czyli po zaktywowaniu brzucha jestem w stanie swobodnie oddychać nie zmieniając jego napięcia.
Dzięki za ćwiczenia,dziennie rano ćwiczę w/g Pani zaleceń w łóżku i w związku z tym mam pytanie,czy mogę to robić na w miarę twardym materacu łóżkowym czy jednak musi to być mata na podłodze? Dziękuję.
Witam. Czy może Pani napisać gdzie mogę zakupić matę i do tego poduszkę taką samą której używa Pani na filmie do ćwiczeń? Z góry dziękuję za odpowiedz:)
to kozetka automatyczna, tak jak Pani Agata Jarosz wspomniała, może być zwykła mata do ćwiczeń, natomiast pod głową moze być poduszka byle nie za wysoka
@@loremfizjoestetyka8000 a czy jeśli mam rozejście na 2 palce w okolicach pępka to jeśli będę wykonywać takie ćwiczenia systematycznie to pomogą mi aby moje miesnie na nowo się połączyły? Czy muszę wykonywać jeszcze inne ćwiczenia?
Niestety jest ryzyko przy każdym ćwiczeniu, które zwiększa ciśnienie śródbrzuszne, czyli długie utrzymywanie pozycji np z podniesionymi nogami i tułowiem w górze nie jest bezpieczne dla rozejścia. Chyba ze to rozejście jest zbadane i pod kontrolą fizjoterapeuty, który podpowie jakich pozycji unikać lub na które uważać szczególnie.
warto udać się do fizjoterapeuty żeby zabezpieczył przepuklinę plastrami do kinesiotapiwgu i można kontynuować ćwiczenia na orbitreku ale na małych obciążeniach
Jeśli robi się duży stożek można zacząć ćwiczenia z nogami opuszczonymi na podłożu (podciągnie kolan do brzucha i odchylenia kolan do boku ze stopami opuszczonymi) lub udać się do fizjoterapeuty i np zacząć stosować kinesiotaping
Najczęściej czeka się aż 6 tygodni po porodzie minie, po tym czasie będzie również wizyta u ginekologa, następnie można się diagnozować w celu wykrycia rozejścia czy innych dolegliwości poporodowych, najlepiej u fizjoterapeuty uroginekologicznego ☺️
@@loremfizjoestetyka8000 po drugim porodzie rozejście mam większe niż po pierwszej, dlatego zastanawiałam się czy efekty będą lepsze zaczynajac program naprawczy jeszcze przed tymi sześcioma tygodniami 🤔
Jestem 9 miesięcy po porodzie. Na początku około 2 miesiąca miedzy mięśnie nad pępkiem mogłam zmieścić 2 palce. Teraz wchodzi jeden palec. Czy możliwe jest całkowite zamknięcie kresy białej? Ogólnie ćwiczę takie zestawy treningowe od początku (trochę nieregularnie). Dodam że największy problem mam z utrzymaniem prawidłowej postawy żeby podwinąc miednice. Są jakieś fizyczne przypominajki?
Pani Karolino jak najbardziej jest możliwe zamknięcie rozejścia, natomiast nie zawsze jest to konieczne, 1-2 palce nad i pod pępkiem to jak najbardziej norma, która upewnia że Pani brzuch jest bezpieczny a to jest najważniejsze. Zawsze warto w razie wątpliwości umówić się na wizytę do fizjoterapeuty. Jeśli chodzi o miednice to odpowiednie jej ustawienie powinno być niezależne od tego czy Pani tego pilnuje czy nie, jeśli ciężko jest ustawić i utrzymać miednice w odpowiedni sposób to oznacza jakąś dysfunkcje: najczęściej niewydolny brzuch i niewydolne pośladki. Niewydolne nie oznacza słabe, bo można te partie mięśniowe ćwiczyć a i tak będzie problem z utrzymaniem miednicy. Jeśli tak jest, przyczyną może być blizna i tu moje pytanie: czy ma Pani bliznę po CC albo po nacięciu krocza? Jeśli tak zaczęłabym od pracy z tą blizną później dodałabym ćwiczenia na brzuch i pośladki i miednica powinna sama dojść do odpowiedniego ułożenia. Film o pracy z blizną jest również na moim kanale. W razie wątpliwych proszę o kontakt ☺️
Witam. Dziękuję bardzo za filmik. Mam takie pytanie. Jeśli nie wiedziałam że mam rozstęp mięśnia brzucha po ciąży I robiłam brzuszki normalne i ćwiczyłam to mogę sobie krzywdy zrobić?
Poprzez robienie „brzuszków” zwiększała Pani ciśnienie w jamie brzusznej przy rozejściu które już było wiec na pewno to nie pomogło w zamknięciu tego rozejścia, ale czy te brzuszki pogłębiły rozejście czy spowodowały inne dolegliwości tego nie wiemy. Od tej pory zalecam odpuszczenie sobie brzuszków i zastąpienie tego innymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha ☺️
Nie, te ćwiczenia nie są dostosowane do okresu ciąży, jestem w trakcie przygotowywania filmów o ćwiczeniach podczas ciąży, dał każdego trymestru oddzielnie, także proszę cierpliwie śledzić kanał ☺️
To zależy na ile ktoś jest świadomy swoich oddechów, moje pacjentki w gabinecie potrzebują kilku - kilkunastu powtórzeń danego ćwiczenia żeby się oswoić właśnie z oddechem i koordynacją, ale to jak w każdym nowym ćwiczeniu
Czy da się naprawić rozstęp, jeśli ma się go od bardzo długiego czasu, a się o nim nie wiedziało? Dolegliwości bólowe są straszne. Szybkie męczenie, wada postawy i trudności w oddychaniu. I najgorszy ból odcinka lędźwiowego... Wydaje mi się, że to od tego...
Z rozstępem da się pracować nawet po bardzo długim czasie, a wręcz powinno się pracować ze względu właśnie na dolegliwości w ciele, których się nie pozbędziemy jeśli najpierw nie zajmiemy się rozejściem. Tak ból odcinka lędźwiowego może być spowodowany rozejściem, ponieważ ściana brzucha jest osłabiona i odcinek lędźwiowy musi kompensować obciążenia.
Serdecznie dziękuję za pomoc. "Rozwaliłam" sobie brzuch mało profesjonalnymi ćwiczeniami na ilość a nie jakość i przez ponad 6 miesięcy nie mogłam znaleźć przyczyny ogromnego wręcz nieproporcjonalnego do mojej figury brzucha. Wyglądał jak w 7 miesiącu ciąży. Pierwsze efekty Pani ćwiczeń pojawiły się już po tygodniu. Zauważyłam też że siedząc nie garbie się tylko automatycznie przyjmuje prostą postawę. Podobnie jak stojąc czy chodząc. Jeszcze raz bardzo dziękuję za podane propozycje ćwiczeń. Wykonuje je codziennie i co najważniejsze nie muszę się do nich zmuszać. Pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję za film. Zamiast prostymi trzeba się zająć poprzecznym. Teraz już wiem od czego zacząć.
Mega! Dzięki za te ćwiczenia, chętnie zobaczymy następne, bo nie ma nic podobnego na youtubie
Dzięki za film!
Dzień dobry. Na początku lipca przeszedłem operację przepukliny pępkowej. Kiedy mogę zacząć robić te ćwiczenia i jak dlugo trzeba je wykonywać żeby naprawić mięśnie proste brzucha? Pozdrawiam.
Witam czy szostka weidera poglebia rozejscie miesni? Ewentualnie jakimi cwjczeniami mozna to zastapic? Pozdrawiam
Ależ Pani często mruga😊 4:38
Ostatnie ćwiczenie to nawet robię siedząc. Pozdrawiam
Bardzo dziękuję za film długo szukałam takie ćwiczenia. Mam pytanie brzuch musi być zaaktywowany przez całe ćwiczenie czy na wdechu brzuch nie musi być napięty. Dziekuje i pozdrawiam
Na początku można na wdechu rozluźniać brzuch, natomiast warto wyćwiczyć sobie nawyk aktywowania brzucha i utrzymania tej aktywacji niezależnie od oddechu - czyli po zaktywowaniu brzucha jestem w stanie swobodnie oddychać nie zmieniając jego napięcia.
Dzięki za ćwiczenia,dziennie rano ćwiczę w/g Pani zaleceń w łóżku i w związku z tym mam pytanie,czy mogę to robić na w miarę twardym materacu łóżkowym czy jednak musi to być mata na podłodze? Dziękuję.
Raczej wskazana jest mata na podłodze, łóżko musiałoby być z naprawdę twardym materacem
Witam. Czy może Pani napisać gdzie mogę zakupić matę i do tego poduszkę taką samą której używa Pani na filmie do ćwiczeń? Z góry dziękuję za odpowiedz:)
to nie mata tylko łóżko , myślę że mata do jogi z np decatlonu super się sprawdzi, u mnie tak właśnie jest :) A pod głowę można ręcznik i też będzie
to kozetka automatyczna, tak jak Pani Agata Jarosz wspomniała, może być zwykła mata do ćwiczeń, natomiast pod głową moze być poduszka byle nie za wysoka
Czy te ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie?
Nie trzeba, wystarczy 3-4 x w tyg
@@loremfizjoestetyka8000 a czy jeśli mam rozejście na 2 palce w okolicach pępka to jeśli będę wykonywać takie ćwiczenia systematycznie to pomogą mi aby moje miesnie na nowo się połączyły? Czy muszę wykonywać jeszcze inne ćwiczenia?
Najważniejsza jest systematyka ćwiczeń, a nie ilość. Te ćwiczenia powinny przynieść efekt jeśli zadba Pani o regularne treningi ☺️
Czy z rozejsciem Kresy bialej moge cwiczyc calanetics ktory lubie bardzo mnie uspokaja
Niestety jest ryzyko przy każdym ćwiczeniu, które zwiększa ciśnienie śródbrzuszne, czyli długie utrzymywanie pozycji np z podniesionymi nogami i tułowiem w górze nie jest bezpieczne dla rozejścia. Chyba ze to rozejście jest zbadane i pod kontrolą fizjoterapeuty, który podpowie jakich pozycji unikać lub na które uważać szczególnie.
mam pytanie,czy te ćwiczenia też mogą być dla mężczyzn z kresą białą ?
Oczywiście, dla wszystkich z problemem rozejścia kresy
Czy można je wykonywać w połogu?
Jak najbardziej
Czy te ćwiczenia są bezpiecznie dla kobiet w ciąży?
Nie zalecam tych ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Czy mozna ćwiczyć na orbitreku majac przepukline pepkowa? Nie chciałabym tego pogłębiać poprzez ćwiczenia
warto udać się do fizjoterapeuty żeby zabezpieczył przepuklinę plastrami do kinesiotapiwgu i można kontynuować ćwiczenia na orbitreku ale na małych obciążeniach
A co jak w tej pozycji pojawia mi sie juz wybrzuszenie na brzuchu tze rozejscie kresy bialej ?
Jeśli robi się duży stożek można zacząć ćwiczenia z nogami opuszczonymi na podłożu (podciągnie kolan do brzucha i odchylenia kolan do boku ze stopami opuszczonymi) lub udać się do fizjoterapeuty i np zacząć stosować kinesiotaping
Ja nie jestem wstanie utrzymać tak nóg xd 😢 jestem już zbyt gruba , a czy można wykonywać te ćwiczenia przy przepukinie pępkowej?
Jeśli jest przepuklina to tylko pod kontrolą i za zgodą trenera personalnego lub fizjoterapeuty
Po jakim czasie po porodzie można diagnozować rozejście mięśni brzucha? Jest sens robić to jeszcze w połogu?
Najczęściej czeka się aż 6 tygodni po porodzie minie, po tym czasie będzie również wizyta u ginekologa, następnie można się diagnozować w celu wykrycia rozejścia czy innych dolegliwości poporodowych, najlepiej u fizjoterapeuty uroginekologicznego ☺️
@@loremfizjoestetyka8000 po drugim porodzie rozejście mam większe niż po pierwszej, dlatego zastanawiałam się czy efekty będą lepsze zaczynajac program naprawczy jeszcze przed tymi sześcioma tygodniami 🤔
@@klaudiaas6281 niekoniecznie efekty beda lepsze, jeśli mówimy o ćwiczeniach z mojego filmu, zalecałabym zacząć najszybciej po połogu
Czy to normalne ze przy ćwiczeniach stożkuje mi brzuch? Co robie zle?
Trzeba skonsultować z fizjoterapeutą, przećwiczyć kontrolę brzucha i ewentualnie wprowadzić tejpowanie brzucha. Zalecam konsultację w gabinecie.
Jestem 9 miesięcy po porodzie. Na początku około 2 miesiąca miedzy mięśnie nad pępkiem mogłam zmieścić 2 palce. Teraz wchodzi jeden palec. Czy możliwe jest całkowite zamknięcie kresy białej? Ogólnie ćwiczę takie zestawy treningowe od początku (trochę nieregularnie).
Dodam że największy problem mam z utrzymaniem prawidłowej postawy żeby podwinąc miednice. Są jakieś fizyczne przypominajki?
Pani Karolino jak najbardziej jest możliwe zamknięcie rozejścia, natomiast nie zawsze jest to konieczne, 1-2 palce nad i pod pępkiem to jak najbardziej norma, która upewnia że Pani brzuch jest bezpieczny a to jest najważniejsze. Zawsze warto w razie wątpliwości umówić się na wizytę do fizjoterapeuty. Jeśli chodzi o miednice to odpowiednie jej ustawienie powinno być niezależne od tego czy Pani tego pilnuje czy nie, jeśli ciężko jest ustawić i utrzymać miednice w odpowiedni sposób to oznacza jakąś dysfunkcje: najczęściej niewydolny brzuch i niewydolne pośladki. Niewydolne nie oznacza słabe, bo można te partie mięśniowe ćwiczyć a i tak będzie problem z utrzymaniem miednicy. Jeśli tak jest, przyczyną może być blizna i tu moje pytanie: czy ma Pani bliznę po CC albo po nacięciu krocza? Jeśli tak zaczęłabym od pracy z tą blizną później dodałabym ćwiczenia na brzuch i pośladki i miednica powinna sama dojść do odpowiedniego ułożenia. Film o pracy z blizną jest również na moim kanale. W razie wątpliwych proszę o kontakt ☺️
@@loremfizjoestetyka8000 dziękuję za wyczerpującą odpowiedź, jestem po cesarskim cieciu. Popracuje bardziej z blizną.
Witam. Dziękuję bardzo za filmik. Mam takie pytanie. Jeśli nie wiedziałam że mam rozstęp mięśnia brzucha po ciąży I robiłam brzuszki normalne i ćwiczyłam to mogę sobie krzywdy zrobić?
Poprzez robienie „brzuszków” zwiększała Pani ciśnienie w jamie brzusznej przy rozejściu które już było wiec na pewno to nie pomogło w zamknięciu tego rozejścia, ale czy te brzuszki pogłębiły rozejście czy spowodowały inne dolegliwości tego nie wiemy. Od tej pory zalecam odpuszczenie sobie brzuszków i zastąpienie tego innymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha ☺️
@@loremfizjoestetyka8000 bardzo dziękuję 🙂
Czy te ćwiczenia można robić w trakcie ciąży ?
Nie, te ćwiczenia nie są dostosowane do okresu ciąży, jestem w trakcie przygotowywania filmów o ćwiczeniach podczas ciąży, dał każdego trymestru oddzielnie, także proszę cierpliwie śledzić kanał ☺️
Muszę przyznać ze ćwiczenie 3 dla kogoś nowego WCALE nie jest proste jeśli chodzi o oddychanie podczas ćwiczenia☹️
To zależy na ile ktoś jest świadomy swoich oddechów, moje pacjentki w gabinecie potrzebują kilku - kilkunastu powtórzeń danego ćwiczenia żeby się oswoić właśnie z oddechem i koordynacją, ale to jak w każdym nowym ćwiczeniu
Ależ Pani często mruga😊
Czy da się naprawić rozstęp, jeśli ma się go od bardzo długiego czasu, a się o nim nie wiedziało? Dolegliwości bólowe są straszne. Szybkie męczenie, wada postawy i trudności w oddychaniu. I najgorszy ból odcinka lędźwiowego... Wydaje mi się, że to od tego...
Z rozstępem da się pracować nawet po bardzo długim czasie, a wręcz powinno się pracować ze względu właśnie na dolegliwości w ciele, których się nie pozbędziemy jeśli najpierw nie zajmiemy się rozejściem. Tak ból odcinka lędźwiowego może być spowodowany rozejściem, ponieważ ściana brzucha jest osłabiona i odcinek lędźwiowy musi kompensować obciążenia.
Co znaczy zaaktywowany?
@@iwonascibor2627 odpowiedź w filmiku : 0.39-0.59