Série máxima, entenda!!!! Se algum dia vc já treinou até a falha que é de 6 a 10 reps e é intermediário, vc tem obrigação de fazer com 40 kgs, eu estou chegando na falha em 12 reps com 42 pq minha academia só vai até 42, e tenho 1 ano e o 8 meses de treino. O problema é que vc não se desafia na carga pq não sabe oque é tensão mecânica e como tensão mecânica é a coisa mais importante para hipertrofia.
@@seilaseilanaosei6250O problema é que vocês começaram a achar que colocar carga é feio. Querem parecer os sábios dizendo "não é carga, é técnica". Mal sabem que natural só cresce com tensão mecânica.
@@odirleyieger3382 não sou puro e faço com 45 estou perto do avançado tb 😂😂😂 Brincadeira irmão 😂 mais seria bom saber quando é meu avançado porque ainda faço treino intermediário😂
Gosto do Pacho pq ele é um dos únicos que explica que vc tem que colocar carga alta pra falhar com 6 a 10 repetições. Mas quem quer parecer experiente e não estuda gosta de fazer muita repetição com pouca carga.
Sim, passei meses fazendo biset pq caras cheio de bomba adorava falar que "não é carga e sim técnica", depois que eu fui ler de verdade, fui ver a importância de carga pra natural, e nem me incômodo quando faço 6 repetições e pensam que eu tô fazendo errado.
Diria que carga vs técnica é um falso debate. a questão é prioridade. hipertrofia é um processo do musculo, o musculo faz 2 coisas = estende e contrai. então quão melhor for a extensão com a qualidade do pico de contração = mais hipertrofia, isso alinhado a uma técnica de encontrar o melhor angulo de ativação das fibras alvo = mais hipertrofia. Por ultimo, a resistência contrária a essa contração, já que a contração vai gerar movimento. então, +carga=mais hipertrofia. Então: Qualidade de contração > técnica > resistência/peso = hipertrofia. Se vc sobe a carga e perde a qualidade da ativação muscular na contração e amplitude e movimento = você está tirando hipertrofia. O verdadeiro debate é sobre descanso vs volume de treino. Sim, natural tem que treinar pesado, buscar a falha, volume alto no dia, mas tem que descansar mais entre os treinos e o volume semanal precisa ser menor. @@filosofando150p
Com certeza o resultado vem irmao, só seguir as dicas do canal, o que eu trago aquí é somente o que ja apliquei com meus atletas e o que funciona. Obrigado pela confiança 💪💥
Pacho, no treino de leg, passa a dica pro agachamento no Smith, por favor!! Vejo várias pessoas dizendo várias formas diferentes de executá-lo! Posicionamento na máquina (se há diferença entre os lados de ficar embaixo da barra...); Posicionamento dos pés; Lombar; Joelho...
@@FabricioPacholok Seg a sex... a,b,c,d,e (½h por dia, em 4 dos 5 dias) Peito com estímulo em ombro Costas Perna (ext,leg,agacho) Ombro com estímulo em peito Braço
Estou utilizando uma dica que vc passou a um tempo. Ex: “segunda” faço peito ombro e tríceps: supino inclinado, supino reto , peck deck, elevação lateral com halter para o ombro e para tríceps to fazendo variações do cotovelo ,corda no cros,testa no cros e finalizo com um francês Ai na sexta feira já faço diferente o estímulo principal já é ombro ent eu começo com um supino inclinado depois um desenvolvimento ombro, Elevação frontal ,elevação lateral na polia ,posterior de ombro na polia e finalizo com um exercício para tríceps normalmente corda pulley
Obrigado pela confiança irmao, essa divisão PPL é bastante eficiente. Caso queira pegar mais ficàs sobre divisão da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) ua-cam.com/video/vKN9HLxXZY0/v-deo.html
Traz esse vídeo do pq não utilizar o supino reto com barra, pfv pacho. Eu faço sempre como primeiro exercício de peito, coloco 10 em 10 kg gradativamente pra aquecer até a minha carga máxima (50kg de cada lado atualmente), faço 4 séries com a carga máxima, a última sendo um dropset até sobrar só 10kg. Tomo todos os cuidados pra fazer o exercício, retração das escapulas, curvatura lombar e angulação correta dos braços.
Treino desde os 16 anos, hoje com 31 digo que nunca gostei do supino com barra, em nenhum angulo, com nenhuma estratégia. a posição articular dos punhos e angulo de cotovelos em relação aos ombros por conta da barra reta nunca encaixa anatomicamente. A barra te força a ficar numa posição enfraquecida perfeitamente propícia pro rompimento. Principalmente o próprio pacho que tem o peito rompido justamente nesse exercício. Mil vezes melhor fazer com helteres ou maquinas articuladas de anilha. antigamente fazia até mais sentido vc evitar maquinas por conta do nivel rudimentar da engenharia, onde um atleta conseguiria muito mais segurança e rendimento se tiver técnica e experiencia, já hoje as maquinas são praticamente perfeitas, basta vc se posicionar direito e praticar consciencia corporal nas execuções que o resultado vem com risco quase zero de lesão.
Primeiramente parabéns pelo conteúdo incrível professor. Eu só consigo treinar 3x na semana, você poderia trazer no canal um treino Full Body? Acho que ajudaria até mais pessoas que estão no mesmo caso que eu Abração professor 💪🙏
Antigamente vc tinha que ler varios livros pra poder entender ou aplicar, agora existe a internet pra isso, e melhor ainda existe o pacho que trás tudo mastigado. Vlw pacho cada dia com suas dicas tá melhor, e seu curso.
Eu é que agradeço. O treino foi ótimo, como eu treino 1 múculo por semana (ontem foi peito, aí faço um estímulo no deltoide frontal), deu perfeitamente para colocar em prática as suas dicas, deixei o "rest and pause" pro final na máquina "smith", porque na academia onde eu treino não tem aquela máquina para superior de peito. GRATIDÃO IRMÃO, GRANDE ABRAÇO!!@@FabricioPacholok
Perfeito, o Pacho descreveu exatamente o meu treino de hoje, com a diferença de que eu começo pelo supino reto ao inves do inclinado. tenho que trabalhar nessas tecnicas e na progressão de carga.
Pacho vc é foda irmão obrigado pelo conteúdo, um dia se Deus me permitir vou ter a honra de poder ver vc passando um treino pra algum atleta e poder escutar vc passar algumas informações tmj pachoooo 🫡 Deus abençoe sua vida sempre mestre 🙏🏻
Pacho é da probiótica… mais onde ele vai leva os atletas dele… se isso acontecer max só fica com Brandão e Ramon que hoje são os melhores do Brasil mais logo aceleram tb. Depois de não ter aceitado da primeira vez vai um tempo agora pra ele sair… a proposta da supley deve ter sido muito boa para ele ter ficado.
@@FabricioPacholok Atualmente estou fazendo Esse Push/Pull/Legs 3X na semana porém estou vendo a possibilidade de ir 4X Na semana,estou procurando uma boa divisão.Muito obrigado pela resposta,gosto muito de seus vídeos.
SEGUNDA-FEIRA: PEITO • Bi-Set: Voador + Crucifixo na Polia Alta Sentado - 6-8x Falha • Supino Inclinado com Halteres - 6-8x Falha • Supino Inclinado com Barra - 6-8x Falha • Crucifixo Reto com Halteres ou na Polia Baixa - 6-8x Falha • Cross Over (Polia Alta) - 6-8x Falha ESE É O MEU TREINO DE PEITO ATUAL
O video sobre o porque de não usar a barra seria muito interessante. Vejo todo mundo na academia querendo aumentar a carga no supino reto mas raramente vejo profissionais fazendo ele
Comeco na maquina inclinado. Sem peso 20x, com 15 kg cada lado 15x e com 20 kg cada lado 4 a 6x. Depois coloco 25 a 30 kg cada lado e faço 3 series de 12, 10 a maximo 8 na ultima serie. Se ficar facil faço a quarta para falhar entre 6 e 7 reps. Depoua, vou para supino rwto com halteres. Faço uma serie de 8 reps com 22 kg e já vou para 4x8a12 com 30 kg. Duas primeiras deixo umas duas de reserva e duas ultimas vou ate a falha. Depous faço supuno com halteres inclinado com 24 kg e dropo para cruzifixo com 14 kg, 3 series. Depois vou supino maquina declinado ou paralela 4x8a 12 até a falha, com 90 a 120kg. Por fim faço o "voador" 4 series até a falha e vou para triceps testa no cross, 1x15 com 25kg e 4x50kg, triceps corda 1x35kg 15 reps e 4x8a10 com 50kg. Ombro só dou um estimulo 3x8a12 50kg de corda alta no cross puxada na testa. Reato de ombro faço 72h depoua, com biceps.
Pacho sou seu aluno no além da genética, no treino de peitoral eu substitui o supino reto com halteres por barra , porque na academia onde treino o halter mais pesado é de 34 kilos , ou seja , fica leve.
Pacho, tudo bem? Sou aluno do além da genética e, notei que tem algumas técnicas sem vídeo como por exemplo, FST 7, poderia gravar um vídeo sobre ela? Obrigado, Deus abençoe!
Eu faço com 45 cada lado na máquina articulada e pelo que vi na explicação acho que tô treinando em excesso pois faço 4 para peito três exercícios para ombro e três para tríceps no mesmo dia e 4 series com exceção dos ombros que são 3 series.
Porque não usar a barra pra fazer supino reto? Quais lesões acontecem na barra? Qual a diferença maior entre supino reto e supino com halteres? Gratidão pacho!
Aqueço com 20 Kg de cada lado para aquecer. Depois, vou oara 26 kg. Em seguida 32kg, 36kg, 38kg e, quando tô no gás, chego aos 40kg. Quando o dia é corrido, vou até 36kg de cada lado para manter a segurança.
Dentre todos os exercícios de ombro, oq mais fez efeito foi desenvolvimento atrás da cabeça na barra descendo até a nuca, e não tem problema de lesão, Alex Leonidas já provou isso.
Fala irmão, então eu prefiro evitar certos tipos de exercícios, ainda que eles tenham alguma funcionalidade, se eu puder substituir por exercícios mais seguros, que tenham a mesma eficiência ou até melhor, eu prefiro não por a saúde dos meus atletas e das pessoas que acompanham o canal em risco 💪💥
@@FabricioPacholok O senhor tem toda a razão, a longevidade é extremamente importante, e a maioria dos profissionais entendem esse exercício com lesivo, mas acredito que esse mito que é pseudocientífico será desmitificado nas próximas décadas, Alex Leonidas, um cara da gringa que entende muito, mostrou em um vídeo no canal dele "Alex Leonidas" recentemente com muito embasamento científico e empírico que esse exercício não é necessário perigoso, pra mim esse exercício foi melhor para lateral de ombro do que qualquer outro, eu nunca escolheria o segundo melhor exercício, sempre o melhor.
O trabalho do Pacho é excelente. Comecei hoje uma periodização de peito encaixando algumas dicas do canal. Faço 26 séries com exercícios variados agregando biset em alguns deles. Tenho feito biset de peito todos os dias durante 60 dias ao final de cada treino ao longo da semana. Treino abcde. Em 30 dias de biset de peito todos os dias, posso dizer que meu peitoral evoluiu absurdamente. Dicas do Pacho. Sucesso sempre a todos do canal.
Excelente treino. Dúvida: para quem treina 5 ou 6 vezes na semana, pode fazer duas vezes esse treino na semana? Tipo as segundas e quintas, num ABC ABC. Ou nessa quantidade de dias partir pra um ABCD seria mais indicado?
Pode fazer sim irmao, mas o ideal é colocar um descanso intermediario na semana. Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) ua-cam.com/video/vKN9HLxXZY0/v-deo.html
Acredito que seja porquê a porção clavicular do peitoral é muito difícil de se atingir, então é mais interessante começar com ela já que você está cheio de energia
@@carlosantonio-nv9uf Ela não é atingida com movimento de supinação. Biomecânicamente ela é atingida com o movimento do crucifixo, em um treino de peito que Ícaro Lermen fez na smartfit ele ensina o único movimento q atinge o peitoral clavicular. Também há uma live do heavymikecoach falando como como que supinar mesmo inclinado não se pega peitoral clavicular, precisa ser rotação.
Pacho é um gênio da bola, mas seria mto bom se ele usasse aql microfone que os tiktokers tem usado, tem uma qualidade um pouco superior a esse que ele tá usando
Muito bom Pacho! Tenho certa dificuldade em sentir o peito no supino inclinado máquina, não sei se é a máquina específica da academia ou algum erro de execução, então faço no smith por já ter um outro supino inclinado com halteres no treino.
3 Exercícios de peito:
-Supino inclinado
-Supino Reto
-Supino Declinado
2 Exercícios de Ombros:
-Elevação frontal
-Elevação Lateral
1 Exercício de Tríceps:
-Francês (Corda/Halter)
ou
-Testa na corda
ou
-Polia corda
Amigo vc é um amigo
Boa irmao💪
Intermediário com alteres de 40😮 estava feliz pq fiz com 20 essa semana
Sim kkk
Série máxima, entenda!!!! Se algum dia vc já treinou até a falha que é de 6 a 10 reps e é intermediário, vc tem obrigação de fazer com 40 kgs, eu estou chegando na falha em 12 reps com 42 pq minha academia só vai até 42, e tenho 1 ano e o 8 meses de treino. O problema é que vc não se desafia na carga pq não sabe oque é tensão mecânica e como tensão mecânica é a coisa mais importante para hipertrofia.
@@seilaseilanaosei6250O problema é que vocês começaram a achar que colocar carga é feio. Querem parecer os sábios dizendo "não é carga, é técnica". Mal sabem que natural só cresce com tensão mecânica.
O cara "puro" fz com 40 já está próximo do avançado...
@@odirleyieger3382 não sou puro e faço com 45 estou perto do avançado tb 😂😂😂 Brincadeira irmão 😂 mais seria bom saber quando é meu avançado porque ainda faço treino intermediário😂
O melhor treinador do Brasil.Treino a 30 anos é concordo em tudo com ele. Sou formado em educação física
Parabéns mestre vídeo top,agora só esperando o treino B e C 😉
Deixa comigo, o proximo é o B - PULL 💪💥
Gosto do Pacho pq ele é um dos únicos que explica que vc tem que colocar carga alta pra falhar com 6 a 10 repetições. Mas quem quer parecer experiente e não estuda gosta de fazer muita repetição com pouca carga.
Sim, passei meses fazendo biset pq caras cheio de bomba adorava falar que "não é carga e sim técnica", depois que eu fui ler de verdade, fui ver a importância de carga pra natural, e nem me incômodo quando faço 6 repetições e pensam que eu tô fazendo errado.
Diria que carga vs técnica é um falso debate. a questão é prioridade. hipertrofia é um processo do musculo, o musculo faz 2 coisas = estende e contrai. então quão melhor for a extensão com a qualidade do pico de contração = mais hipertrofia, isso alinhado a uma técnica de encontrar o melhor angulo de ativação das fibras alvo = mais hipertrofia. Por ultimo, a resistência contrária a essa contração, já que a contração vai gerar movimento. então, +carga=mais hipertrofia. Então: Qualidade de contração > técnica > resistência/peso = hipertrofia. Se vc sobe a carga e perde a qualidade da ativação muscular na contração e amplitude e movimento = você está tirando hipertrofia. O verdadeiro debate é sobre descanso vs volume de treino. Sim, natural tem que treinar pesado, buscar a falha, volume alto no dia, mas tem que descansar mais entre os treinos e o volume semanal precisa ser menor. @@filosofando150p
pacho trás umas ideias de divisão pra naturais e monta umas ideias de exercícios pra quem tem de segunda a sexta pra treinar
Muito obrigado pela aula cada dia aprendendo mais um dia o resultado vêm 💪
Com certeza o resultado vem irmao, só seguir as dicas do canal, o que eu trago aquí é somente o que ja apliquei com meus atletas e o que funciona. Obrigado pela confiança 💪💥
Parabéns pelo conhecimento passado pra gente Pacho.. .
Pacho, no treino de leg, passa a dica pro agachamento no Smith, por favor!! Vejo várias pessoas dizendo várias formas diferentes de executá-lo!
Posicionamento na máquina (se há diferença entre os lados de ficar embaixo da barra...);
Posicionamento dos pés;
Lombar;
Joelho...
Boa irmao pode deixar, vou trazer esse conteudo. Qual sua divisão de treino atual?
@@FabricioPacholok
Seg a sex... a,b,c,d,e (½h por dia, em 4 dos 5 dias)
Peito com estímulo em ombro
Costas
Perna (ext,leg,agacho)
Ombro com estímulo em peito
Braço
Estou utilizando uma dica que vc passou a um tempo. Ex: “segunda” faço peito ombro e tríceps: supino inclinado, supino reto , peck deck, elevação lateral com halter para o ombro e para tríceps to fazendo variações do cotovelo ,corda no cros,testa no cros e finalizo com um francês
Ai na sexta feira já faço diferente o estímulo principal já é ombro ent eu começo com um supino inclinado depois um desenvolvimento ombro,
Elevação frontal ,elevação lateral na polia ,posterior de ombro na polia e finalizo com um exercício para tríceps normalmente corda pulley
Muito obrigado, atualmente faço PPL ent esses vídeos agregam demais
Obrigado pela confiança irmao, essa divisão PPL é bastante eficiente. Caso queira pegar mais ficàs sobre divisão da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
ua-cam.com/video/vKN9HLxXZY0/v-deo.html
Só conteúdo de qualidade, parabéns pelo vídeo!
Traz esse vídeo do pq não utilizar o supino reto com barra, pfv pacho. Eu faço sempre como primeiro exercício de peito, coloco 10 em 10 kg gradativamente pra aquecer até a minha carga máxima (50kg de cada lado atualmente), faço 4 séries com a carga máxima, a última sendo um dropset até sobrar só 10kg. Tomo todos os cuidados pra fazer o exercício, retração das escapulas, curvatura lombar e angulação correta dos braços.
Treino desde os 16 anos, hoje com 31 digo que nunca gostei do supino com barra, em nenhum angulo, com nenhuma estratégia. a posição articular dos punhos e angulo de cotovelos em relação aos ombros por conta da barra reta nunca encaixa anatomicamente. A barra te força a ficar numa posição enfraquecida perfeitamente propícia pro rompimento. Principalmente o próprio pacho que tem o peito rompido justamente nesse exercício. Mil vezes melhor fazer com helteres ou maquinas articuladas de anilha. antigamente fazia até mais sentido vc evitar maquinas por conta do nivel rudimentar da engenharia, onde um atleta conseguiria muito mais segurança e rendimento se tiver técnica e experiencia, já hoje as maquinas são praticamente perfeitas, basta vc se posicionar direito e praticar consciencia corporal nas execuções que o resultado vem com risco quase zero de lesão.
Primeiramente parabéns pelo conteúdo incrível professor.
Eu só consigo treinar 3x na semana, você poderia trazer no canal um treino Full Body? Acho que ajudaria até mais pessoas que estão no mesmo caso que eu
Abração professor 💪🙏
Virei fã nas suas dicas tenho visto totalmente a diferença nos treinos 👏👏👏
Obrigado pela confiança irmao, hoje é dia de por o treino Push em pratica. Depois me Fala Como foi 💪💥
Parabéns pelo vídeo mano!Fala sobre as lesões com supinos feitos com barra.
Boa irmão 💪💥
O que o Pacho me ensinou nesse último mês, não tá escrito na minha ficha de treino kkk boa amigo! Você é uma bênção!
Antigamente vc tinha que ler varios livros pra poder entender ou aplicar, agora existe a internet pra isso, e melhor ainda existe o pacho que trás tudo mastigado. Vlw pacho cada dia com suas dicas tá melhor, e seu curso.
Muito obrigado irmão, fico feliz demais em poder contribuir com vocês. Se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪😁💥
Obrigado pelas dicas Pacho, sempre ajudando com as dicas 😊
💪😁💥
Pacho e foda não tem mimimi, um dos melhores treinadores do Brasil, 💪🏼
Cara, que explicação, poxa! Estou ancioso para o próximo
Amanhã sai o próximo vídeo irmão, meio dia no tá público 💪😁💥
Valeu Pacho, hj é o meu dia de treino de peito, tentarei colocar as suas dicas em prática.
Grande abraço do Ivan aqui de Cabo Verde.
Obrigado pela confiança irmão, depois me fala como foi o treino💪💥
Eu é que agradeço.
O treino foi ótimo, como eu treino 1 múculo por semana (ontem foi peito, aí faço um estímulo no deltoide frontal), deu perfeitamente para colocar em prática as suas dicas, deixei o "rest and pause" pro final na máquina "smith", porque na academia onde eu treino não tem aquela máquina para superior de peito.
GRATIDÃO IRMÃO, GRANDE ABRAÇO!!@@FabricioPacholok
Perfeito, o Pacho descreveu exatamente o meu treino de hoje, com a diferença de que eu começo pelo supino reto ao inves do inclinado.
tenho que trabalhar nessas tecnicas e na progressão de carga.
Muito bom irmão 💪😁💥
quem treina com o além da genética conhece esse treino, técnicas e um pouco do pensamento do Pacho… que cara bom
Obrigado pela confiança irmão 💪😁💥
Obrigado pelas dicas Pacho, sempre muito valiosas.
Vídeo de divisão de treino é sempre muito bom. Eu mesmo tenho muitas dúvidas
Muito obrigado Pacho, agora sim me sinto confiante em sair por ai empurrando !
Melhor conteúdo do seguimento. 👏🤌
Pacho vc é foda irmão obrigado pelo conteúdo, um dia se Deus me permitir vou ter a honra de poder ver vc passando um treino pra algum atleta e poder escutar vc passar algumas informações tmj pachoooo 🫡 Deus abençoe sua vida sempre mestre 🙏🏻
Video Perfeito, minhas dúvidas são respondidas na integra nesse canal, parabéns muito bom
Salve pacho sempre dando as suas melhores dica e muito top seguindo somando com as minhas 😃💪🏻⚒️🚀🫡
Melhor treinador do Brasil há anos.
Por favor fique na Max acho que a empresa tem os melhores atletas e os treinadores
Pacho é da probiótica… mais onde ele vai leva os atletas dele… se isso acontecer max só fica com Brandão e Ramon que hoje são os melhores do Brasil mais logo aceleram tb. Depois de não ter aceitado da primeira vez vai um tempo agora pra ele sair… a proposta da supley deve ter sido muito boa para ele ter ficado.
Top ,Parabéns mestre continua .....
Obrigado irmão 💪😁💥
Gosto do Pacho! parabéns mais uma vez
Continua com esse tipo de video pacho
Obrigado por acompanhar irmão. Atualmente você tá fazendo qual divisão de treino?
@@FabricioPacholok Atualmente estou fazendo Esse Push/Pull/Legs 3X na semana porém estou vendo a possibilidade de ir 4X Na semana,estou procurando uma boa divisão.Muito obrigado pela resposta,gosto muito de seus vídeos.
Parabéns Pacho, excelente explicação chega de perder tempo na academia
Troca o supíno declinado por dip na paralela. Vai pegar a parte inferior do peito do mesmo jeito e vc ainda desenvolve trapézio.
Declinado*
SEGUNDA-FEIRA: PEITO
• Bi-Set: Voador + Crucifixo na Polia Alta Sentado
- 6-8x Falha
• Supino Inclinado com Halteres
- 6-8x Falha
• Supino Inclinado com Barra
- 6-8x Falha
• Crucifixo Reto com Halteres ou na Polia Baixa
- 6-8x Falha
• Cross Over (Polia Alta)
- 6-8x Falha
ESE É O MEU TREINO DE PEITO ATUAL
O video sobre o porque de não usar a barra seria muito interessante. Vejo todo mundo na academia querendo aumentar a carga no supino reto mas raramente vejo profissionais fazendo ele
Interessante irmao 💪💥
Em minha opinião, esse é o melhor canal sobre o musculação. Parabens, Prof. Pacho, agradeço por transmitir o conhecimento.
treino ta:
supino inclinado com halteres
voador
supino reto articulado
elevaçao lateral
triceps barra
triceps graviton
Pacho faz um vídeo pra trabalhar lombar em academias que não tem o banco romano
Deixa comigo irmao. Atualmente voce ta fazendo qual divisão de treino?
@@FabricioPacholok ABCDE
tras o PPL completo pra gnt, Pacho, valeu
O proximo vídeo é o PULL 💪😁💥
Comeco na maquina inclinado. Sem peso 20x, com 15 kg cada lado 15x e com 20 kg cada lado 4 a 6x. Depois coloco 25 a 30 kg cada lado e faço 3 series de 12, 10 a maximo 8 na ultima serie. Se ficar facil faço a quarta para falhar entre 6 e 7 reps.
Depoua, vou para supino rwto com halteres. Faço uma serie de 8 reps com 22 kg e já vou para 4x8a12 com 30 kg. Duas primeiras deixo umas duas de reserva e duas ultimas vou ate a falha. Depous faço supuno com halteres inclinado com 24 kg e dropo para cruzifixo com 14 kg, 3 series. Depois vou supino maquina declinado ou paralela 4x8a 12 até a falha, com 90 a 120kg. Por fim faço o "voador" 4 series até a falha e vou para triceps testa no cross, 1x15 com 25kg e 4x50kg, triceps corda 1x35kg 15 reps e 4x8a10 com 50kg. Ombro só dou um estimulo 3x8a12 50kg de corda alta no cross puxada na testa. Reato de ombro faço 72h depoua, com biceps.
Pacho sou seu aluno no além da genética, no treino de peitoral eu substitui o supino reto com halteres por barra , porque na academia onde treino o halter mais pesado é de 34 kilos , ou seja , fica leve.
Pacho, tudo bem? Sou aluno do além da genética e, notei que tem algumas técnicas sem vídeo como por exemplo, FST 7, poderia gravar um vídeo sobre ela? Obrigado, Deus abençoe!
Por favor, explica sim porque não recomenda supino reto com barra!!!
Deixa comigo vou fazer um vídeo sobre isso 💪💥
Vou começar aplicar esse método pra ver oq acontece
Eu faço com 45 cada lado na máquina articulada e pelo que vi na explicação acho que tô treinando em excesso pois faço 4 para peito três exercícios para ombro e três para tríceps no mesmo dia e 4 series com exceção dos ombros que são 3 series.
Parceiro Pacho!
Porque não usar a barra pra fazer supino reto?
Quais lesões acontecem na barra?
Qual a diferença maior entre supino reto e supino com halteres?
Gratidão pacho!
Eu treino 12 anos e faço com alteres de 40, não e possível que ainda sou intermediário😂😂😂
Faz, por favor, o vídeo sobre os supinos e as barras
Cara, tô fazendo 4 exercícios para peito, 3 para ombros e 3 para tríceps. Ta dando certo, fico destruido, mas, feliz!
Bom irmão, só tem que ver o volume. Semanal, mas se tá feliz com resultado segue firme 💪😁
Pacho, acha interessante substituir a elevação frontal por um desenvolvimento com halteres e em seguida a elevação lateral?
Pacho video tooop demais
Parabéns Pacho.. muito bom o video. Pergunta: Não seria interessante fazer um fly para isolar o peito e descançar o triceps entre um supino e outro?
video muito bom!!!
Obrigado irmão. Atualmente você esta fazendo qual divisão de treino?
Aqueço com 20 Kg de cada lado para aquecer. Depois, vou oara 26 kg. Em seguida 32kg, 36kg, 38kg e, quando tô no gás, chego aos 40kg. Quando o dia é corrido, vou até 36kg de cada lado para manter a segurança.
São 3 dias de treino somente?
Por favor, faça o vídeo sobre o supino reto com barra
Deixa comigo irmao 💪💥
@@FabricioPacholok valeu, eu comecei a sentir dores no ombro e cotovelos
Tava montando um treino de cabeça e ficou quase a mesma coisa, só que no peito substitui o supino declinado por um crossover com banco
meu treino de peito eu faço: voador (3x12), supino inclinado 3x 12, crossover pra inferior (12 x 3)
Dentre todos os exercícios de ombro, oq mais fez efeito foi desenvolvimento atrás da cabeça na barra descendo até a nuca, e não tem problema de lesão, Alex Leonidas já provou isso.
Fala irmão, então eu prefiro evitar certos tipos de exercícios, ainda que eles tenham alguma funcionalidade, se eu puder substituir por exercícios mais seguros, que tenham a mesma eficiência ou até melhor, eu prefiro não por a saúde dos meus atletas e das pessoas que acompanham o canal em risco 💪💥
@@FabricioPacholok O senhor tem toda a razão, a longevidade é extremamente importante, e a maioria dos profissionais entendem esse exercício com lesivo, mas acredito que esse mito que é pseudocientífico será desmitificado nas próximas décadas, Alex Leonidas, um cara da gringa que entende muito, mostrou em um vídeo no canal dele "Alex Leonidas" recentemente com muito embasamento científico e empírico que esse exercício não é necessário perigoso, pra mim esse exercício foi melhor para lateral de ombro do que qualquer outro, eu nunca escolheria o segundo melhor exercício, sempre o melhor.
Lá ele Pacho, negócio de empurrar aí
😅😅😅
Salve Pacho
Uma dica, essa é pra mamis que malha, ela tem corpo em V, como deixar esse corpo mais harmonico?Tem os ombros largos de genetica!
Pacho quando eu tô na academia as vezes tem treinos que nem sinto dores esses treinos dá para se dizer que está trabalhando bem no local do treino?
Uma pergunta, somente um exercício para tríceps não e mto pouco não?
O trabalho do Pacho é excelente.
Comecei hoje uma periodização de peito encaixando algumas dicas do canal.
Faço 26 séries com exercícios variados agregando biset em alguns deles.
Tenho feito biset de peito todos os dias durante 60 dias ao final de cada treino ao longo da semana. Treino abcde.
Em 30 dias de biset de peito todos os dias, posso dizer que meu peitoral evoluiu absurdamente. Dicas do Pacho.
Sucesso sempre a todos do canal.
Excelente treino. Dúvida: para quem treina 5 ou 6 vezes na semana, pode fazer duas vezes esse treino na semana? Tipo as segundas e quintas, num ABC ABC. Ou nessa quantidade de dias partir pra um ABCD seria mais indicado?
Pode fazer sim irmao, mas o ideal é colocar um descanso intermediario na semana. Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries)
ua-cam.com/video/vKN9HLxXZY0/v-deo.html
Manda ai o video sobre supino reto e eclinado com barra
Pacho, preciso saber pq sua preferência é começar no inclinado em vez do reto?
Acredito que seja porquê a porção clavicular do peitoral é muito difícil de se atingir, então é mais interessante começar com ela já que você está cheio de energia
@@carlosantonio-nv9uf Ela não é atingida com movimento de supinação. Biomecânicamente ela é atingida com o movimento do crucifixo, em um treino de peito que Ícaro Lermen fez na smartfit ele ensina o único movimento q atinge o peitoral clavicular. Também há uma live do heavymikecoach falando como como que supinar mesmo inclinado não se pega peitoral clavicular, precisa ser rotação.
Opa pacho, tudo bem? Uma dúvida, você acha válido mudar o supino reto para o voador ou vou no supino reto mesmo? Valeu você é fera 👊
Fundos ou fly não seriam boa opção para terceiro exercício?
Pacho é um gênio da bola, mas seria mto bom se ele usasse aql microfone que os tiktokers tem usado, tem uma qualidade um pouco superior a esse que ele tá usando
Obrigado pelo feedback irmão 💪💥
Não faço Barra , pois ja vi vídeo seu dizendo sobre lesão, caso falte força em um dos lados o outro lado sobrecarrega e pode vim uma lesão.
💪👏💥
Supino Inclinado
Supino reto
Supino declinado
Elevação frontal
Elevação lateral
Francês com Halter/Corda
Testa Corda
3x cada, falhar entre 8 a 12
Pacho, se fizer primeiro supino com haltere e depois ir para o supino barra, o risco maior e de fratura ou falhar? Otimos videos
No lugar do supino prefiro crossover.
Boa Pacho.. No caso do terceiro exercício tbm seria interessante um peck deck ou cross over, correto?
Uma dúvida, com apenas 3 séries para tríceps o volume da semana não fica baixo nesse musculo específico? Estou aprendendo muito aqui com seus vídeos!!
Dúvida. A remada alta pra (ombro e trapézio) nao é mais utilizada? É considerado lesivo? Nao vejo mais ninguem realizando nas academias
Boa tarde meu mestre, cadê o treino de legss?
Amanha 💪😁💥
Esse treino é pra mulheres também?
Olá, me veio uma dúvida, realizar apenas um exercício para tríceps e um para ombro não ficaria em um baixo volume?
Empurrar nele ⬇️
😅🤦
Nessa estratégia tem algum dia específico para ombros?
Nao losso fazer 3 exercícios para tríceps? Trbalhar as 3 cabexas
Lá ele
Muito bom
💪😁💥
LÁ ELE. Esse título aí com o Zanca na capa
😅😅😅
No caso do ombro nao seria melhor um desenvolvimento em vez de um frontal isolado?
Pra mim o melhor exercício pra peito é crucifixo com halteres inclinado alongando bem com segurança, sem despencar, escápulas abduzidas.
Boa irmão, vou trazer um vídeo específico sobre esse exercício 💪💥
Muito bom Pacho! Tenho certa dificuldade em sentir o peito no supino inclinado máquina, não sei se é a máquina específica da academia ou algum erro de execução, então faço no smith por já ter um outro supino inclinado com halteres no treino.
As vezes é a angulação da máquina irmão, mas de forma geral é um exercício muito eficiente 💪💥
coloca os cotovelos para baixo
Estou fazendo dois treinos, um push e um pull. Ou seja convergente e divergente !
Coloque na prática e não só na teoria como muitas das vezes
Não entendi irmão ?🤔
Ele tem dezenas de vídeo sobre cada grupo muscular e as variações
O difícil é achar uma academia com um bom supino declinado e quando não tem faz o que ? Crossover?
É o que faço, crossover com as duas polias no alto e mando pra baixo
Hoje em dia sinto desconforto no ombro fazendo supino Pacho, qual dica você daria além de usar os halteres ? ( onde treino não tem máquinas )
Da uma leve fechada nos cotovelos, normalmente a galera joga ele pra traz, o que aumenta a pressão nos ombros 💪💥
Eu faço isso no dia de peito porém incluo o pec-deck (não sei se estou certo), e considero o ombro e tríceps como ativação.
Pode incluir no seu treino sim irmão 💪💥
@@FabricioPacholok Show! Obrigado!