1. 심호흡 10번 2. 자신의 불안한 상태를 머릿속에서 이미지화함 불안한 정도가 일정 수치를 넘어섰을 때 이를 감지하고 머리속에서 경보음이 울리는 빨간 사이렌을 떠올림. 이후 심호흡한 뒤 "괜찮아"와 같이 위안을 주는 셀프토킹을 함. 불안이 잦아들면 머릿 속에서 경보음이 줄어드는 소강상태의 사이렌을 상상함.
결국 이미지를 하고 이 상황에 대해 안전해 조금 불편할 뿐이야 라고 인지하는게 중요한 일이군요 내가 안전하다는 사실을 뇌에 알려주고 진정시키며 흥분을 가라앉힌다 흥분을 가라앉히는건 목적이고 안전하다고 인지시키는게 과정 정말 제 삶에 너무나도 유용한 강의였습니다 목적은 있어도 과정을 몰라 흥분하고 아무말을 짓걸이고 또는 아무말도 못하는 경우에서 벋어날 수 있도록 실전에서 활용해 보겠습니다
06:16 1.긴장이 최고조에 도달하기 전에 미리 강도 6~7단계쯤 현재 상황 인식하기 : 머릿 속에 사이렌 이미지 떠올리기 2. 30초가량 온전히 느껴본다 이후 심호흡 하면서 자신에게 말하기 "괜찮아. 경보 울릴 필요없어. 이 상황은 안전한 상황이야. 조금 불편하긴 해도 내가 도망치거나 싸워야 할 상황이 아니야" 3. 심호흡 할 때마다 사이렌이 천천히 돌고, 경보음도 잦아드는 것을 느끼기
증상들 설명은 영양가없이 설명하실 필요가 없는것이 이미 제목에 나와있습니다.., 방법, 방법을 본론만 더 빨리 말씀을 해주시면 안될까요- 방법이 4분 정도 흘러야 나오네요- 비디오의 시간은 길어지겠지만, 다시 이 채널을 오고싶은 마음이 사라지게 만드는 역효과가 있습니다.
![[#문과VS이과놀라운증명] 유전에 따른 아침형 인간 vs 저녁형 인간💥 올빼미족의 인지 기능이 아침형 인간보다 뛰어난 이유](/img/n.gif)
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1. 심호흡 10번
2. 자신의 불안한 상태를 머릿속에서 이미지화함 불안한 정도가 일정 수치를 넘어섰을 때 이를 감지하고 머리속에서 경보음이 울리는 빨간 사이렌을 떠올림. 이후 심호흡한 뒤 "괜찮아"와 같이 위안을 주는 셀프토킹을 함. 불안이 잦아들면 머릿 속에서 경보음이 줄어드는 소강상태의 사이렌을 상상함.
요약 감사합니다^^
도움이 되던가요ㅜㅜ?
다필요없고 계속 노출되면
적응합니다.
결국 이미지를 하고 이 상황에 대해 안전해 조금 불편할 뿐이야 라고 인지하는게 중요한 일이군요 내가 안전하다는 사실을 뇌에 알려주고 진정시키며 흥분을 가라앉힌다 흥분을 가라앉히는건 목적이고 안전하다고 인지시키는게 과정 정말 제 삶에 너무나도 유용한 강의였습니다 목적은 있어도 과정을 몰라 흥분하고 아무말을 짓걸이고 또는 아무말도 못하는 경우에서 벋어날 수 있도록 실전에서 활용해 보겠습니다
06:16
1.긴장이 최고조에 도달하기 전에 미리 강도 6~7단계쯤 현재 상황 인식하기
: 머릿 속에 사이렌 이미지 떠올리기
2. 30초가량 온전히 느껴본다
이후 심호흡 하면서 자신에게 말하기
"괜찮아. 경보 울릴 필요없어.
이 상황은 안전한 상황이야.
조금 불편하긴 해도 내가 도망치거나 싸워야 할 상황이 아니야"
3. 심호흡 할 때마다 사이렌이 천천히 돌고, 경보음도 잦아드는 것을 느끼기
제2의 인생을
준비하는 단계로
오늘 면접보러
갑니다 도움이
될것이 확실
합니다
한 숨 쉬어야지...하기 전에 이미 일은 끝나버려요. ㅋ 한 숨 쉬는 걸 자꾸 떠올려보도록 노력할게요.감사해요.
1. 크게 여러번 한숨 쉬기. 2. 긴장감의 점수(1~10)에 따라 6점 이상에서 진동, 8점 이상에서 사이렌을 상상하며 스스로 현재 상황이 안전함을 인지함으로 긴장 점수를 줄인다.
그러게요. 이거 요즘 고민하는 주제였는데. 그렇게 긴장하고 흥분하면 꼭 큰 실수를 하더라고요. 그래서 아. 내가 그때는 바보가 되는 구나. 경고음 끄기 연습 정말 열심히 해야겠습니다.감사합니다. 알버트 코치!
저는 사람이 많아지거나 저를 의식하는 거 같은 상황이 올때 긴장하면서 몸이 뜨거워지면서 땀이 얼굴에 엄청 나기 시작해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그러면 신경 쓰여서 더더 나기 시작해요 ㅠㅠㅠㅠ
정말 너무 스트레스네요 ㅜㅜ 다한증인지 뭔지.. 하
저랑같네요ㅋㅋ 의식되기시작하면 땀 폭발하고ㅋㅋㅋ얼굴에잔뜩나네요
혼자잇을때도 나긴나는데 땀나는곳,땀양차이가 장난아님
저도...그냥 물을 들이붓는느낌..
치료는어떻게하셨나요? 저랑증상이비슷하셔서여쭤봅니다,,정말간절해요
저도 비슷한증상이라 진짜 힘들어했는데.. 지금은 긴장을 진정시키는 연습이 되다보니까 일상도중에도 한번씩 이완을 시도하면 긴장이 녹듯이 사라져요
주변사람들도 분위기가 달라졌다고 다들 놀라더라구요
책중에 이유없는편안함 이라고있는데 초강추합니다!!! 따라만하면 효과보더라구요
이런 증상이 생기는 상황에는 닥친상황이고 뭔가 해야되는 진행중인 상황이라 숨을 내쉬고할 여력이 안날때가 많아요...
쌈닭 기운 풀풀 풍기며 들이닥친 잡종을 면전에 두고 있는 상황에서 한숨 쉬기 열 번, 싸이렌 끄기 쉽지 않아요.ㅋㅋㅋ
3:41
how Why 하와이님 감사하니다ㅏ
존경합니다 다 보겠습니다
정말 ㅜㅜ 당황하면 뇌가멈출까 ㅜㅜ 휴 ...그리고 누군가가 싸우거나 내게나쁜말을하면 심장이 떨릴까 ..ㅜㅜ
긴장 안한척 떠는 모습 안감추는게 우선인듯요 긴장감도 감정이라 꽉 누르면 터져요
알버트님 감사합니다. 이전부터 영상 보며 많은 도움 받고 있습니다. 하시는 일 다 잘 되시기를 진심으로 기원합니다.
댓글 안다는데, 정말 최고의 아이디어네요,진작에 알앗드라면 맘고생 안햇을듯해요,감사합니다
알버트 짱짱맨!!!👍👍
너무나 간단한 불안관리. 당장 오늘부터 실천하겠습니다
불안함을 인식하고 심호흡 해봐야겠군요
감사합니다 시험 볼 때 써먹어야겠네요
위이잉을 입밖으로 내뱉는순간 몸은 멈추게됩니다. 돌이킬수없습니디.
친구랑싸울때 화나서 혼자 덜덜덜 떨고있음...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ푸하하핫ㅋㅋㅋ
어렴풋이 이렇게 하면 좋겠다 싶었는데 알버트님이 원인부터 해결법까지 잘 정리해주셨네요 좋은 영상 감사합니다
크게 숨을 들이마쉰뒤 숨안쉬고 몇초를 버팁니다 그다음에 바람을 크게 내뱉습니다그러니 머리가 다시돌아오고 진정되네요 ㅎ
저의 1 걱정 중 하나였습니다. 감사합니다.
알버트형 좋은정보 많이 얻어가요 멋지십니다
강의때 저 역시 했었던 질문이었는데...
좋은 영상 감사합니다.
도움이 많이 되었습니다.^^
오늘부터 당장 해보겠습니다
감사함당 ~~
저두.. 바보가되요 그냥 멈춰버려요 말하는것도 표정짓는것도
감사합니다
무대공포증은 이런 효과가 있을까요? ㅠㅠ 사람들을 너무 의식해서 더 떨리는 감이 있습니다...후... 당당해지고 싶어요
그건 그냥 여러번해서 익숙해지는 방법밖에 없습니다
조금 팁같은걸 드리자면 빨리 일끝내고 집에 가야지 하는식으로 생각하면 긴장이 풀리긴 했네요
그건 그냥 여러번해서 익숙해지는 방법밖에 없습니다
조금 팁같은걸 드리자면 빨리 일끝내고 집에 가야지 하는식으로 생각하면 긴장이 풀리긴 했네요
오 .. 저 원래 한숨쉬는 거 안좋아하는데 일부러 그렇게하니까 오히려 그게 제 마음을 편하게 하더라고요. 일부러 의도적으로.
긴장+흥분 =상황을 제대로 볼수없고 판단력,자제력이 떨어짐 제가 다혈질이라 더더욱그럼 전에 싸울때 한번 중간에 호흡을 하면서 진정시켰더니 도움이 많이 됬음 근데 이게 자주 호흡훈련을 해야지 안하다가 하면 까먹음 ㅋ
노력해봐야겠네요 감사합니다
오늘도 많이 배워갑니다
고마워요 똑버트씨💚
감사합니다.
간달프여. 먼곳을 돌아 다시 이곳에 도달했나이다.
감사합니다👍
어제 말다툼이 있었는데 왜 바보같은 얘기를 했는지 자괴감에 잠이 안오는데.....
잛봤습니다~ 도움이 될거같습니다
후유증 없애는 방법도 얘길해주시죠
선생님~~
좋네요 연습할게요
어좁에서 배운 것과 응용해도
될 것같아요~^^
감사합니다~~:)
멋있네요 잘듣고갑니다
피부 진짜 부럽네요 짱이에요
감사합니다^^!
As a Life Coach in the U.S., I truly use this technique for my clients. I love all your teachings. Thank you
불안관리
감사합니다. 꿀팁이네요~~
굿!
좋은 영상 감사합니다♡
호오포노포노가 생각나요
알버트 코치님 저는 고3남학생입니다. 요즘 입시때문에 많이 스트레스도 받고 친구관계때문에 힘듭니다. 입시때 제일 화가나는건 나를 무시하는 애들입니다. 그애들은 잘놀기도 하고 공부도 잘하기도 합니다. 제가 사교성이 없는지 무시같은걸 당하면 화가나지만 제대로 대처하지못합니다. 그런말 있잖아요. 갑분싸. 괜히 화를 냈다고 갑분싸된다는 분위기때문에 무시당하는걸 대처하지못합니다. 지혜롭고 재치있게 대응할려면 어떻게 하면 좋을까요?
have a courage and be kind 진지하게 하지말라하세요 뭘 그상황에 뭘어쩌려합니까
두번째는 어렵네요
영어로도 설명해주시면 안될까요??????ㅠㅠㅠㅠ부탁드려요
증상들 설명은 영양가없이 설명하실 필요가 없는것이 이미 제목에 나와있습니다.., 방법, 방법을 본론만 더 빨리 말씀을 해주시면 안될까요- 방법이 4분 정도 흘러야 나오네요- 비디오의 시간은 길어지겠지만, 다시 이 채널을 오고싶은 마음이 사라지게 만드는 역효과가 있습니다.
만약에 축구대회하는데 자꾸 긴장되고 떨리고
그러는데 저만 그런건가요
제가 못하면 뭔가 무섭고 떨리고...
솔직히 재대로 못하겠어요
친구랑 5명에서 겜하고있었는데 제가 못한다고 진심으로 욕하고 패드립하는데 그때마다 몸이 마비가온것같고 손이떨리는데 이거 고치고싶어요 친구가 잘 욕해도 전 가만히있는디 화를 못내서 자꾸 참느라 그런건가요
👍
선생님 얼굴 빨개지는건 어떻게할수있는 방법은 없는겁니까?
ㅠㅠ저두요
파운데이션 고고
@@정예진-t3p 좋은말씀감사합니다^^
말이 너무 어려워요 죄송합니다
제목 어그로 좀작작끄세요 흥분되거나 긴장하면 바보된다는말은 감정비하발언이거나 억압하는말 밖에안되요
서론이 길다
커뮤니티탭이 어디에 있나요
코치 알버트 퍼스널 코칭 안내
cafe.naver.com/albertteachyou...
10월 최면적 불안관리 트레이닝
cafe.naver.com/sowonhypno/18993
화가 난 상황을 인지조차 못하면 어떻게 해야 하나요 그 상황조차 모르고 있다가 뒤늦게 화나는 경우도 많고,그게 아니고 일찍 알아채더라도 겁이 많아 피했다가 나중에 공격적으로 터뜨립니다 저는 어떻게 대처해야 할까요?
2018 ㄷㄷ
자막좀 달아라
싫엉
싫으면 말아라
잘생깃다
감사합니다
감사합니다💖