第一次上健身房該做什麼訓練？｜Your first training program｜兆著我練 EP02
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- Опубліковано 5 тра 2018
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第一次踏入健身房該做什麼訓練？
該設立什麼目標？該花幾天？該做哪些動作呢？
希望這個影片可以給你一些想法
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終於
對於新手感受度根本都不懂……本來就不適合啞鈴，深蹲跟硬舉……最終根本新手，先多練器材，軌道固定，習慣器械，習慣姿勢，才是重點，
兆先生，終於做對了，拍攝這影片……不錯不錯
非常喜歡這系列! 對於新手真的是很簡單易懂的概念建立! 感謝🙏🏻
我覺得這影片真的有幫助新手!!!
不管是安排課表大方向
或是注意的地方都簡單扼要
健身真的是一輩子的.只有自己真的努力持續.成果才會慢慢出現..兆大大真的很用心^^
非常實用的影片教學，感謝兆佑哥～
兆佑好帥~~新手系列對於我這種剛起步弱雞好友善也很有用！ 謝謝
謝謝你，重要重點都說到， 如何肩胛後收好壓講得非常清楚，和練法很清楚也很簡潔，讚 。
這影片真的寫得很好 哈哈 要來開始運動了
非常好！谢谢！教给新手们一些很重要的入门心态和知识！
培養運動習慣真的很重要，一開始沒訓練基礎想著要練大肌肉真的是天方夜譚。
兆著練就對了！這兆頻頻 讚啦 !健身94要正能量 !
對新手真的很有用 讚
用輕重量的方式來認識自己所能承受的....是不錯的方式之一
培養出習慣真的很重要!
回想起以前新手剛踏入健身房，就被教練帶去買教練課。想說看他身材標準、精壯，是我想要的。雖然有教練帶，但了不起也只吸收30%左右..動作有沒有確實，還不一定。但有一點，教練真的把我的心給帶出來，讓我鼓起勇氣去嘗試。重訓最好有人帶，比較好入門。若不去請教練，也可以問健身房裡的前輩，深信他/她們很樂意教的。千萬別學我，不做機械，直奔自由重量，過程中還受傷了三次，都是肩..光是休養期間，就長達兩個月..等於是前幾個月練的都沒了..切記多聽、多問、做筆記、多嘗試，用心去感受。雖然很多練法，但這沒有絕對，自己必須從中挑選出喜歡的模式去做。前提自己做的舒服、有效才是。還有別人的方法不一定合適你的，別一昧的模仿，殊不知自己處於高風險當中。
感謝 一個神詳細~
謝謝兆祐的影片
讓我更清楚健身方向
觀念、心態真的很重要
謝謝您
我會加油!
6大經典動作必練
深蹲.硬舉.臥推.肩推.下拉.划船
前三個健力三項比較難,需要較多技巧,且做不好容易受傷
可以先從後三個動作開始練
没错我主要练这些动作。引体比下拉好，新手还做不到可用负引体或辅助机器来练，一段时间后就能做了，我也是这样练过来的
@@ale03000 刚开始一般都是俯卧撑，然后引体。照这样练一段时间肌力也不会太差了
@@str66177 六个基本功徒手动作基本上练完全身。俯卧撑 + 仰臥懸垂臂屈伸（澳洲引体），雙槓撐體 + 引体向上，腿就是深蹲 & 分腿蹲。除了重训我都经常练这些，能练一辈子了，加油加油 :)
@@ale03000 徒手的问题是比较难循序渐进加重。不然个人觉得俯卧撑比卧推好得多
@@str66177 简单啊，练到一定程度就是穿重量背心加重量下去罢了。我是把哑铃杠片放进背包里背着练。理想是重训&徒手都练，徒手比较有功能性，重训是最大肌力 绝对力量
很棒！
器械動作軌道是固定的，做這些你可以做器械培養肌肉記憶
還有就是零基礎的人沒有力量跟肌肉用器械轻重量可以在訓練基礎的時候不至於受傷
兆佑的視頻做的真好👍👍
谢谢你的分享及指点
感恩
希望我能够找到一位好的教练教导
雖然短 但也是實用篇 👍
很有帮助的视频 谢谢
做記錄很重要，可以檢視自身進步的軌跡，自己個人使用FitNotes來做健身記錄，簡潔實用，也有統計功能，還不錯！
（非業配）～XD
兆著我練👍👍👍
兆祐你說的很好
謝謝對新手的我很實用！
可以先請教練把機器式訓練動作先學標準，然後再開始依照課表循序漸進、堅持自律的開始健身生活。謝謝兆佑的分享。
受益匪浅，膜拜大神
真的非常謝謝你
我自己有買Mark Lauren的徒手訓練書，也照著課表練習。考慮三個階段全跑完後回到健身房。
剛剛使用了兆佑的推薦碼訂了Myprotein的商品，不只可打75折優惠，現在還有滿額送高蛋白零食，超級划算的！期待收到包裹❤️
找教練對新手很有幫助，但找到對的，認真的教練也是一大關鍵阿
非常的需要你的建議.....有減脂增肌新手篇嗎?
您好,謝謝您拍攝這個新手系列,很受用
我想請問
您提供剛開始的動作
是否也適用於女生呢?
泰国热爱健身新手，签到😊
謝謝指導
受益良多
第一點很重要。
最近剛要加入健身行列 謝謝兆佑推出在系列 讓我有個入門方式
练咋样了
很有幫助 謝謝你~
真的被開導了，重回健身只好重新打基礎。
請問兆爸，這三個月的基礎有要加組數或次數嗎？還是就這樣維持三個月？
兆佑说话很好玩的，邻家哥哥
實用
你好我想問 如果早上練完 晚上再去練地2次 對於成長會有所進步嗎?
我想推薦一個動作，就是啞鈴前蹲舉。我第一個動作也是它。
其實我也搞不懂為什麼，很多人徒手蹲會怪怪的，但是捧了啞鈴蹲就很順。
可能因为哑铃帮你找到重心啦www,
感謝
4K高畫質看了很舒服
谢谢你
謝謝
想要瘦身跟肌肉同時練該怎麼做呢
我看兆佑的视频健身一年了还是经常翻过来看新手视频…
我都是今天練下半身 隔天就練上半身 每天都是這樣的循環 還蠻喜歡這樣的 但畢竟是自己練 所以我也不曉得這樣好不好 請問能給我一些建議嗎?
如果想要提升力量和爆发力，比如手腕腿部爆发力，应该怎么计划呢
请问垂直推，水平推和机械划船分别主要练什么部位？
建議還是先找個好的教練帶一下，上個十堂課可以省卻很多不必要的摸索. 畢竟是自己的身體，如果弄不好養成錯誤姿勢的習慣就很難矯正回來了. 而且也可以大大降低受傷風險.
第一次不是做训练，而是先熟悉一下环境，认识一下旁边的人
想問碰器材前會先跑步熱身嗎，我之前訓練是有這樣做，大概先跑15分鐘，但我看健身房很多人都是直接去器材
感谢，明天进健身房了
現在呢 還有去嗎
我在人人视频那边也有看到兆佑的视频a~
應該是偷的
那边写着CYFIT兆佑-TV,连Tao,Ashlee Xiu ,Sebastian的视频都有😂😂
一般都是作完放鬆跟申展才進場，跟一堆人擠在練手臂的機器也很浪費時間，熱完身就找空的機台，一般練腰跟腿最少人。
請問沒有勾腿機能用甚麼取代
想問一下機械式對新手來說持續多久會達到飽和
我比較好奇，健身房的各位是怎麼分配使用器材的時間順序
你好，请问只有哑铃也可以练吗？目前本人是新手。谢谢 😃
在我家附近 ＠＠
果斷訂閱
沙发
請問新手肌耐力不足要怎訓練
請問兆佑，是做15-20會酸的重量三組，每組都15-20嗎?
還是遞減呢?15-12-10-8這樣嗎?
麻煩你了，謝謝
比較想了解飲食
你好，我是10年前有健身，当时有点肌肉，但后来停了，10年后的现在我重返健身房，我体重以及过往的肌肉都变被肉而且体重加重了，另外我下班时间6点，我下班后就去健身，健身完吃香蕉喝水，这样可以吗？还是晚餐有什么建议吗？谢谢
請教一下何謂[沒力]？
為不管推或拉，有些重量正好落在可以硬做=>+個1.2下的地步(然後就負傷休息半年了)，這要如何算？
另外，ERP要如何才能無傷測得？
感謝~Qrz
我想问下，如果健身会让身体不会再增高了吗？
每次看到壓腿的機器就會想到有人使用這設備腿被壓壞的影片，它讓我產生很大的陰影==
膝蓋不要完全打直
新手不要用影片中從上往下壓的，健身房都有坐姿水平腿推，加上新手使用重量不要太重跟上面說的膝蓋不鎖死，基本上是很安全的機械式器材。
兆佑哥，我想問在發育期舉啞鈴練二頭肌、前臂，會否阻外長高
是阻礙
先找鏡子自拍 貼文💃
教練也是都教我機械式器材 想說怎都沒教我自由槓..只有教我練肩膀的啞鈴動作 原來是要培養基礎肌力， 可是我練六休1
感覺進步也是很慢...
目前練了大約快三個月
飲食，睡眠你也要把握，加上你每次訓練假如教練說今天每個動作只做四組那你下一個禮拜可以往五組發展，或者要求慢慢提升重量，甚至你可以在離心的時候放慢速度，來達到更多刺激度，你必須強迫自己逐漸進步，教練只是給你動作知識、飲食觀念及建議，效果在你願意付出多少代價
好！我逐漸有開始增加重量可是 有些還是無法因為增加重量姿勢會跑掉
今天讲的是基础 确实有用 打健身基础很重要啊各位！兆佑哥 我是女生 请问一周我做4-5天重训1天有氧 这样可以吗 求回复噢！！谢谢你 ；）
可以
CYFIT兆佑 谢谢你的回复呀！
0：55是練那裡
何必幾個月就放棄~我都一天就放棄了XD
謝謝~
有個角度很像清水健~ 2:29
清水健也練的不錯
對哈哈
CYFIT兆佑 我愛你
清水健說過，他保持這麼好的原因是做重訓！深蹲很重要！會提高賀爾蒙分泌...
就算到現在，我上到健身房時還是不知道要做什麼
非常感谢，请问有氧和无氧对于新手来说到底应该怎么配合比较好？
我在別的影片裏有說過我對有氧的看法，基本上我幾乎不做有氧，偶爾騎腳踏車上下班而已
想請問喝乳清可以加無糖豆漿一起喝嗎？
可以
都怕了，館長現在抓的很緊啊，看來是這樣！
3:31
Good
不好意思我想請問一下，我在練二頭的時候常常會握太緊導致二頭還沒力竭小手臂就產生疼痛感。想請問這是啞鈴拿太重的關係嗎?因為如果不出力握又怕啞鈴會掉
洪嘉駿 虛握就可以改善這個問題囉
爲什麽健身房好像很複雜啊，我以爲隨便玩玩就是了，今天第一天去健身房教練說了一大堆
第一次去健身就是要耍白痴
借楼，第一次去健身房特别需要注意的一点就是，一定要完完全全做好热身，即使热身需要花费掉你10分钟的时间！最后注意一下，你的极限负重是30，正常负重是25，第一次去健身房的话推荐你用20或者22的重量来做训练，不要嫌弃没感觉，没感觉比肌肉拉伤舒服的多。
@@user-pi3zu7wx6y 我是用空杠做热身15-20下，然后加现在程度的重量，深蹲硬举 70kg
請問減脂時大概需要多少的蛋白質攝取？
我建議每公斤體重2.5g
想知道兆佑哥是練健美健力還是全面性的能力
沒有特別分，什麼都練一點
請問健身房的費用大概是怎麼算的?
月費或算時間
想問訓練完 大概的飲食可吃什麼較有效果?
為了完全消化，你只能
找教練真的效率會快很多阿，能夠自學練的很好的的人可能100個只有一個吧
我就是自学，很苦。学的东西一大堆，还要面临失败，但是我还是推荐自学坚持下来。因为自己解决问题不依靠别人改造自己成功的感觉和学到的是请教练完全获得不了的
我也是自學 但是的確從失敗中學習也是很棒的經驗
如果有人問我 我也會請他去找專業的
可以少走很多冤枉路
自學姿勢對強度夠也能練很好 前提是一個禮拜能練4天以上
自學成功率沒那麼低拉
如果自己是很有想法以及去思考的人
能夠自學排課 包含周遭知識
就可能成功
不過 真的很容易走冤枉路
或者 會先吃到一些運動傷害...
很拚
我第一天就被野心強的教練拉去😭
去健身房的人好像都不會出現在公園，那邊都是單槓可以拉十幾二十下的老人，不相信的人可以自己去看六十幾歲老人拉單槓
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”兆著我吃”
看妹