Allenamento Upper Body - Scheda gratuita
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- Опубліковано 9 вер 2020
- In questo video con la nostra dott.ssa Francesca Marziali, vedremo insieme come allenare la parte alta del nostro corpo e come sostituire gli esercizi quando non abbiamo a disposizioni certi macchinari.
Non sarà un semplice upper body workout, ma una vera e propria spiegazione su come dovrebbe essere strutturata una scheda di allenamento per le ragazze e le donne di livello intermedio, per ottenere un corpo tonico e scolpito.
#upperbody #partealta #allenamento
Bravissima come sempre. Grazie per i consigli 👏👏😘💪
Meravigliosi come sempre grazieeeeee
comunque grazie per il lavoro che fai, complimenti per i video, non vedo l'ora esca il prossimo:)
Grazie molto belli i video di questo tipo
Grazie! molto interessante veramente!
Si grazie grazie grazie mille!!!
Farete anche un video per la parte di sotto?
Finalmente tornata! Grande Francesca!
🎉
Ciao e grazie per il video
Grazie, molto interessante👍
Bravissima grazie
🤩👍grazie!🔝
Bellissimo video ! Come sempre chiara e competente! Mi piacerebbe tantissimo che facessi qualche video sull’allenamento con I pedi non solo per contrastare la sarcopenia ma per una vera e propria tonificazione e magari perché no, anche un po’ di crescita muscolare.ho 55 anni e mi alleno da sempre ma alla mia età se guardi sul web ti consigliano di fare delle gran passeggiate… 😒Invece io davvero vorrei continuare ad allenarmi, anche in sala pesi (grazie anche a te che mi hai aperto un mondo) con efficacia.e ti assicuro che ci sono tantissime donne che come me che hanno la stessa esigenza.Ma possibile che non si trovi niente a riguardo? Trasparenti anche da questo punto di vista…😏
Ottimo!
Grazie,una domanda volevo porre; è un allenamento basato sulla forza?
Sto aiutando la mia compagna a rimettersi in forma dopo il parto del nostro bimbo. Questi video, per me che non ho mai allenato nessun altro, e men che meno una donna, sono preziosissimi.
Grazie!
P.S.
Pensate di fare qualcosa di specifico per il post-gravidanza?
Ciao Francesca, grazie mille per tutti i meravigliosi consigli e le schede gratuite, ma avrei un paio di domande: 1. nonostante sono diversi anni che mi alleno non riesco ancora a fare chin up e pull up, come posso sostituirli? 2. il face pulls posso farlo con l'elastico? sono abbastanza attrezzata in casa, bilanciere, manubri, elastici di tutte le resistenze, panca inclinabile, sbarra per trazioni/addominali.
Un'altra domanda scusami, cosa ne pensi dell'allenamento funzionale per perdere peso abbinato ad una scheda di queste che ci hai pubblicato?
Grazie
Il pull up, non disponendo di un rack e dovendo stare a casa con cosa potrebbe sostituirsi? Grazie.
È sempre bello ascoltarvi ❤️
grazie
Grazie Francesca!
Lady Invictus è in assoluto uno dei miei irrinunciabili Fab Four.
Due domande: allenandomi da casa come posso sostituire chin up e face pulls? Ho un bilanciere da 120cm va bene lo stesso (Decathlon come i manubri)?
ciao, puoi sostituire comprando il trx e una barra per trazioni da appendere :)
Ciao! Grazie per queste schede gratuite... Sei chiarissima e spieghi molto bene! ☺ Vorrei sapere cosa ne pensi di uno split su 4 giorni: 2 upper body, 2 lower body... È il mio preferito ma mi piacerebbe sapere la tua opinione! Buona giornata! ☀
bascal571 molto interessante! Diciamo ë un gradino più difficile rispetto a questa scheda...ne parlerò nei prossimi video! 💪🏻
@@ladyinvictus8172 Grazie mille! 😍
👏👏👏👏💪💪💪
Ciao in palestra quanti esercizi ci sono in una scheda? Grazie
Ciaoooo..a quando la prossima scheda😍
Grazie molto útile! Vorrei sapere ogni cuánto tempo bisognerebbe cambiare la squeda d'allenamento?
8-12 settimane a seconda della scheda e obiettvi
@@alessandromassimo5717 grazie! Ho letto diversi articuli
Quante calorie hai bruciato?
Sono mesi che mi alleno ma non riesco a fare più di 3 push up... che posso fare?
Non trovo video dove spieghi attivazione e parte bassa di questa scheda
Buongiorno!...quando si dice che la camminata ideale x bruciare è 5-6km/ora...è lo stesso che mettere il tapis roulant elettrico a 5-6 appunto?
Grazie!
5-6 leggermente inclinato si
@@alessandromassimo5717 grazie!
Ciao una domanda allenare il core all'inizio e non alla fine dell' allenamento a un motivo preciso o e casuale ?
preparo il core nel riscaldamento perche è coinvolto in tantissimi esercizi dopo.
@@ladyinvictus8172 grazie :)
Cos’è il crab walking ?
Che tipo di attrezzatura mi consigli di comprare per allenarmi a casa? non sto più andando in palestra e sto facendo tutti esercizi a corpo libero. ma forse come dici tu non bastano.
ciao! guarda non so se ci segui su IG, ma facciamo sempre stories a riguardo. Comunque per sintetizzare: trx, manubri modulabili sono la base. Poi eventualmente puoi aggiungere: sbarra per trazioni, bilanciere, kettlebell, fitball...
@@ladyinvictus8172 grazie mille, purtroppo non ho IG, quando deciderò di iscrivermi vi seguirò sicuramente..ok vado ad attrezzarmi ;)
Ho visto che quando fai la panca con i manubri tieni inarcata la schiena, io non lo faccio, ho il terrore di farmi male. Sbaglio? L altra domanda riguarda il military press. Perché pur impegnandomi non riesco a non coinvolgere i muscoli del collo? È un supplizio, non riesco ad isolare L esercizio pur rendendomi conto che il carico che uso è alla mia portata. Grazie mille se vorrai rispondermi
L'arco toracico serve per una migliore attivazione del pettorale e per preservare la spalla da eventuali infortuni. Quello su cui ti devi focalizzare non è inarcare la schiena a caso, ma è un movimento che va a deprimere e chiudere le scapole, come se dovessi schiacciare una noce che hai nel centro schiena. Per la military press l'accorgimento da seguire è lo stesso. Speso di esserti di aiuto :)
@@valale95 Io dico sempre "tenere una biglia tra le scapole" carina questa della noce xD
ciao! L'arco nella panca piana è fondamentale per limitare i più possibile gli infortuni. All'inizio può sembrare scomodo e bisogna imparare a posizionarsi, ma rimanere con la schiena piatta e aderente alla panca, soprattutto con carichi alti, è molto più rischioso.
per quanto riguarda la military press, così su due piedi non so aiutarti, prova a chiedere al tuo pt oppure a filmarti e a pubblicare il tuo video ad esempio sul gruppo facebook del project invictus, potrai ricevere consigli molto utili :)
@@AriaFalc mai sentita questa della biglia ma rende comunque bene l'idea 😂
Ciao, potreste proporre una scheda upper senza esercizi che possano danneggiare le articolazioni e indicando le tecniche da applicare per evitare usura di tendini e articolazioni delle spalle, conflitto subacromiale e lesioni alla cuffia dei rotatori? Grazie
ciao! nel tuo caso specifico ti consiglio di affidarti a un fisioterapista e ad un personal trainer esperto per avere un programma personalizzato :)
@@ladyinvictus8172 ora non ho problemi particolari, in generale so che alcuni esercizi upper possono compromettere la funzionalità articolare e la cuffia dei rotatori, soprattutto nel lungo periodo e con carichi pesanti e con sollevamento dei carichi oltre 90°. Anche in video di pt e del project si accenna alla problematica. Sarebbe interessante approfondire, ad esempio fornendo indicazioni sugli esercizi da evitare o sulle metodiche da applicare per ridurre i rischi. grazie!
Ma quanto hai caricato nel military press? Neanche gli uomini nella mia palestra
30kg
@@ladyinvictus8172 bravissima
Approfitto x chiedere un informazione, ma Andrea Biasci come mai é assente da un po' dal canale you tube...grazie
sta lavorando su altro :) presto tornerà
@@ladyinvictus8172 ok...grazie
Complimenti ottimo video ma mi piacerebbe ogni tanto sentire i nomi degli esercizi in italiano
ciao! si usano i termini in inglese perchè sono "universali"
oppure potresti impare un po' di inglese che male non fa
@@alessandromassimo5717 ho forse scritto che non ho capito? Traduco per chi ha poca dimestichezza con l'italiano :mi piacerebbe sentire il nome degli esercizi in italiano dato che il video è registrato in questa lingua
I push ups riesco a farli solo sulle ginocchia... Se provo sui piedi al massimo uno risicato... Non ce la faccio proprio 😥 eppure in generale sono abbastanza forte...
Magari quando stendi le gambe sposti il tronco più "indietro" spostando il baricentro e vai a caricare maggiormente sulle spalle (deltoidi anteriori) rispetto ai pettorali.
Prova a fare attenzione alla posizione delle spalle cercando di mantenerle depresse, abbassate. Eventualmente, per facilitare ed "educare" il movimento puoi iniziare usando uno stepper o uno scalino da usare come appoggio/rialzo per le braccia.
Il tuo corpo assumerà un angolo maggiore che, in parte alleggerirà il carico e in parte ti aiuterà a coinvolgere maggiormente il gran pettorale.
In bocca al lupo!
@@antoniocirasole825 grazie mille!!😻 Comunque quando li faccio tendo a pensare di dover fare un "tuffo" in avanti...
@@brighittatancredi6458 E' corretto che le spalle, quando stendi completamente le braccia, siano in posizione perpendicolare rispetto ai palmi delle mani.
Pertanto è giusto che nell'atto di risalita ci sia un leggero spostamento del torso "in avanti" ma se parli di "tuffo" forse stai accentuando troppo il movimento, trasformando l'esercizio in una specie di planche push up.
Anche in questo caso il lavoro sarebbe molto sbilanciato sulle spalle.
Tuttavia per capire se e cosa stai sbagliando dovresti provare a filmarti e, sopratutto, cercare di sentire quali muscoli senti lavorare e sono affaticati dopo l'esercizio.
Gli esercizi a corpo libero richiedono un po' più di controllo, bisogna aver pazienza. Non mollare!
@@antoniocirasole825 non sapevo come spiegarlo quindi ho detto "tuffo" ma per fortuna non sento nessun fastidio alle spalle quando li faccio e in generale, sento il lavoro sul petto... Cmq ci lavorerò su 😁 magari provando anche a filmarmi, come dici 😊
non appoggiare le ginocchia ma metti le mani su uno step o scalino