Como ganhar massa muscular sendo magro
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- Опубліковано 28 вер 2024
- Como ganhar massa muscular sendo magro, hoje vou mostrar como fazer a técnica de treino que mais ajuda a queimar gordura e perder barriga rapido, de exemplo apliquei no abdomen, mas você pode fazer da mesma forma os exercícios para pernas, braços ou em qualquer outra parte do corpo.
Esses exercícios para emagrecer funcionam muito bem para se fazer em casa, na academia ou na calistenia, ele serve também para ganhar massa muscular, pois ele causa uma hipertrofia seletiva nas fibras lentas, coisa que a musculação comum nao faz.
Para periodização, de acordo com os artigos científicos mais atuais, o mais inteligente para uma evolução é trabalhar hipertrofia seletiva durante uma semana, e nas outras duas semanas a musculação normal (CONSIDERANDO QUE O INDIVIDUO APLICOU A TECNICA CORRETAMENTE E FEZ UMA QUANTIDADE RAZOAVEL DE SUPER SÉRIES)
isso associado ao treino convencional potencializa de mais seus resultados nao so pra erder barriga, mas pra ganhar massa muscular tambem.. aproveitem!!!
Por isso que eu falo a calistenia ajuda muito nas construções dos músculos e na queima de gordura
sim calistenia mto boa pra queimar mais gordura pq trabalha mta fibra lenta junto de uma forma que a musculação nao trabalha. mas hipertrofia em si na fibra lenta a calistenia nao da, nao podemos esquecer disso
🗿🍷 vídeo magnífico
dá pra fazer com apoio isso? com quantas repetições faço o início?
da sim, esquece as repetições, faça cada serie olhando o cronometro. no maximo 20 segundos de contração e 40 segundo executando o movimento, total de 1 minuto de tempo sob tensão. se estiver facil, faça as 3 series suba a carga no proximo treino, se estiver muito ruim de fazer, abaixe pra 30 segundos executando o movimento sem os 20 segundos de contração
@@bboygordek valeu mano obg
Isonton é un pouco complicada
esse ainda não é o isoton, tem contração isotonica, mas nao é o isoton como foi criado, eu so gosto mais de fazer assim
Mano, eu treino calistenia, rotina ABC que é peito, costas e pernas. Quando eu dançava break eu via que essa rotina atrapalhava um pouco pois sugava muita energia, tem alguma outra maneira de treinar calistenia e dançar break sem um atrapalhar o outro?
depende muito do que vc quer com o break e com a calistenia, se vc quer evoluir mais em calistenia vc traça sua periodização voltada pra evoluir nela e vai encaixando o break em segundo plano.. (o break tem mtos movimentos que exigem um trabalho muscular completamente diferente da calistenia, entao da ra fazer os dois sim) gosto mto de calistenia tbm
@@bboygordek mas pra conciliar melhor os dois eu devo juntar algum membro muscular, tipo treinar um dia peito e costa no segundo perna e no terceiro eu deixo pra dançar break, ou da pra dançar break com a rotina ABC mesmo?
se vai dançar break estilo bboy style da pra encaixar bastante dias como se fosse um cardio, mas se ta focado em aprender algum power move tipo flare, ai tem que ver bem certinho se vc ta descançado da calistenia, pq esse movimento exige mta força de ombro triceps core abdomen alguns musculos da perna ... tem que estar bem recuparado pra treinar legal os moves
@@bboygordek ok obrigado por responder irmão