Мои лучшие кроссовки для правильного бега.
Вставка
- Опубліковано 4 чер 2024
- Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Таймкоды:
0:00 Бег и четыре главных угрозы
2:47 вторая пульсовая зона
6:10 Максимальное потребление кислорода
8:25 Кроссовки Altra Superior 5.0
13:40 Пока не будете заниматься физкультурой, ничего не поможет
--------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
www.udemy.com/course/vhqksohh...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет bit.ly/3UYhgZ5
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram Клиники Ecarium: bit.ly/3JYvWRZ
Facebook Клиники Ecarium: bit.ly/3QKqMN5
Телеграм-канал Клиники Ecarium: bit.ly/3yckn6Q
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Еcarium Сlinic ecarium.clinic/
Ecarium: Expert Medical Consultation Online
Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic
Почта : dr.petrik@ecarium.clinic
Телефон: +380953229612
------------------------------------------------------------------------------------
“ Как победить старение организма. Практическое руководство” www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
“ Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным”
www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
“Лечение гипертонии без лекарств”
www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Здравствуйте, в одном из видио вы говорили, что занимаетесь, в том числе, посредством петель TRX, не могли бы вы немного рассказать об этом снаряде и о том, какие упражнения предпочитаете вы и почему. Спасибо.
Спасибо за поднятие этой темы. Как профессиональный бегун объясню: спринтерский бег может быть только с носка- поэтому спринтерские шиповки не имеют никакой подошвы, а тем более подпятника. Эффективность может быть достигнута только при поднятой пятке- рессорная функция, плюс некоторое удлинение рычага. Средние дистанции сейчас имеют скорость так же недоступную для обычных людей, поэтому и там обувь без подошвы- амортизирующую функцию несет, отчасти, покрытие беговой дорожки- иными словами: покрытие дорожки и есть подошва, только её приклеили к бетону, не к обуви. Далее, марафон- уже твердое покрытие и требуется амортизация в обуви, последние невероятные рекорды мира установлены в кроссовках известного бренда на весьма толстой подошве, регламентированной правилами соревнований, внутри этой подошвы разрешено устанавливать карбоновые пружины для рекуперации энергии отталкивания. Любительский бег менее требователен к специализации обуви. Если, тем более , бегать по естественным покрытиям. Но, если человек хочет выполнять упражнение красиво и эффективно, то есть простой критерий- беги бесшумно! Хлопать ластами не получится- придется встать на стопу, как говорят бегуны, то есть бежать с носка. Предложенные кроссовки это новый тренд barefoot , он имеет смысл в приближении нашей биомеханики к естественной, но если бежать быстро- смысла нет, если бежать по асфальту- амортизации маловато, потому для мягких покрытий, восстановления естественной биомеханики эти кроссовки пригодны вполне.
Добрый вечер.А какую бы Вы модель кроссовок порекомендовали бы. Спасибо.
мне на малом дропе очень тяжело бегать 20+ км по трассе с большими перепадами высот.
Будьте добры прокомментируйте для асфальта. Дистанция 10 км
@@Ruslan501не зная вас очень сложно что-то рекомендовать
Если вам не нужна доп поддержка, посмотрите Pegasus, Nimbus, Clifton
Это наиболее популярные
Эти кроссовки не `barefoot`, а `zero drop` with cushioning. Barefoot это Vibram, Xero и т.п. И тренд этот не новый, а начала 2000гг. Сейчас он уже затух... Тема эта длинная и не изученная до конца, так как нет никаких серьезных исследований доказывающих преимущества или недостатки того или иного типа беговой обуви. Пока измерения показывают, что при беге в максимально мягких кроссовках ударная нагрузка не снижается, а просто перестает ощущаться, а это разные вещи! Плюс почти полностью теряется обратная связь подошвы ноги с беговой поверхностью, что приводит к ряду негативных последствий, но опять это длинная тема не для короткого комментария. Кстати, за последние 20 лет использования мягких подошв травматизм в беге не снизился. Такая статистика. Пока доступный вывод из всего этого - техника бега оказывает гораздо большее влияние на травматизм чем собственно тип обуви. И, конечно, в кроссовках с нулевым перепадом и тонкой подошвой легче осуществлять приземление на переднюю часть стопы, что естественно стимулирует переход на `правильную' технику. Но этот переход может стать для большинства 'традиционных' бегунов очень травматичным и растянуться на многие месяцы или даже годы - все будет зависеть от индивидуальных анатомических особенностей и степени травмированности (а она практически неизбежна) в процессе этого перехода. Good luck guys!
Самое лучшее вложение в свое здоровье это купить хорошие кроссовки.
Когда я бегала длинные дистанции, страдания в ногах, в колене, заставили менять механику. Интуитивно я стала приземляться на переднюю часть стопы. Спасибо! Великолепный эфир! Вы всегда даёте уникальные знания!
Спасибо господин Петрик, всегда рады любым вашим видео, а сегодня прямо с утра замотивировали!
Мира Украине!
@@user-ug1pq6nl4l🤕
@@user-ug1pq6nl4l очередной мриюн)
Как человек, для которого бег - хобби #1, могу поделиться опытом с новичками, что очень важно делать офп и лфк ног и корпуса(проще говоря укреплять их во всех плоскостях. Бежаться будет гораздо приятнее и стабильнее(сможете не прерывать тренировочный цикл из-за травмы например). Личные рекорды 200м 24.11(электроника), 500м 1:16(upd 1:13,9 в мае 2024) 5км 16:59.
Ага, типа любитель, с результатами Мастера спорта.. :) Смотри тут простая математика.. 170 шагов в минуту по метру длинной, примерно чуть быстрее чем 6 мин Км. Твой результат на 5 км говорит о том что ты прыгаешь по 2 метра минимум.. Т.Е это уже не бег, а скорее прыжки в длинну на время, скажем так, "Бег Кенгуру". Круто, согласен, но тебе явно не как автору за 50. Но не обращай внимание, это я так, чисто математечески к делу подошел. Просто когда я вижу какими "шагами" бегают, я в шоке, - шпагат на кажом шаге, как бег с препядствиями.. Удачи..
@@skybiz4520 да вообще-то мои результаты далеки от мастера спорта и даже кмс. Просто раньше бегал спринт в студенчестве, а сейчас готовлюсь под 5км
Посмотрел статистику гармин с прошлой интервалки (повторения по 1200м, каденс около 180 при длине шага 1.80-90 - сильно от темпа зависят оба значения)
Огромное спасибо! Здоровья Вам, Михаил Вадимович 😊
Михаил Вадимович, огромное спасибо за информацию, Вы как всегда доходчиво объясняете.Доброго дня Вам.
Большое спасибо за лекцию, порекомендую детям, они относятся очень серьёзно к выбору кроссовок.
Дякую вам за те, що доносите важливу інформацію. Ваша справа безцінна ❤
Для начинающих бегать максимум ценной информации за минимально короткое время. Все рекомендации проверены в моей беговой практике.
Завжди приємно вас слухати.👍
Давно просив зробити відео на цю тему і нарешті дочекався. Дуже дякую за працю!
Круто это полезно послушать и бриобрести эти навыки,спасибо вам🤝
Спасибо! Очень актуально!
Дякую, лікарю! Це супер корисна інформація, її просто так не знайдеш. Тому, що треба розуміти, що шукаєш. А Ви нам її подарували.💓 Ще зрозуміло про насичення киснем, це є основною тезою багатьох статей і відео про здоров'я, харчування і довголіття. Тобто, способи досягнення оптимального насичення киснем ми, завдяки Вашим лекціям, зможемо підібрати самостійно, для своїх параметрів і стану. Моє шанування і подяка за Вашу надважливу фахову роботу! Ви просто взірець і приклад для наслідування.💪🤝❤💛💙✌
Всем доброго дня!
Устал бороться с пульсометрами и похоже возможно контролировать 2 зону дыханием через нос - если на вдохе и на выдохе считаешь до 4 и не хапаешь воздух ртом, то мне Ок! Мне 55 и бегаю лет десять и потихоньку дошёл до 40км в неделю...
Всё точно! У меня несколько пар Альтры. Хожу и бегаю теперь с удовольствием.
Спасибо и низкий поклон. Думаю, что не только для меня, но и для многих Вы идеальный наставник.
Как я слышал из ютубовских видео от профессиональных бегунов - вопрос правильной техники бега он не в приземлении на пятку или носок. При правильной технике бега главная ошибка - не надо выносить ногу перед собой при приземлении. Получается, что человек при беге как бы натыкается на свою же ногу (и не важно на что он при этом приземляется - на пятку или на носок). Ногу на землю надо ставить где-то под собой и как бы перекатываться через стопу при беге. Тогда не будет дополнительной ударной нагрузке на суставы.
не вийде у звичайної людини поставити ногу під собою на п'яту а потім перекотитись.Для цього треба буде спеціально напружувати м'язи і задирати носок
Михаил Вадимович спасибо! Бегаю раз в неделю в HOKA. Брал на размер больше,то что надо!
Классный выпуск!
Тоже люблю Altra за их характеристики, есть 2 пары, в том числе Superior. Есть схожие кросы от Topo Athletic. Они делают кроссовки также с широким носком, дроп разный, но минимальный от 0 до 5 мм.
Актуальная тема. Спасибо!!!
Дякую Вам,Михайло Вадимович!
Со школы и до 45 лет занимался физической подготовкой с высокой интенсивностью. Остался с полностью сношенным телом. Сейчас еле еле делаю гимнастику. Мои ровесники, которые не занимались никогда чувствуют себя в сравнении со мной атлетами мирового уровня. Вот и пойми, что полезнее.
Ну вы просто неправильно занимались очевидно. Как и большинство мужчин, которые в качалках в 19-30 лет себе получают травмы спины и колен..
Занимайтесь.. потихоньку восстановитесь..
Получается не надо заниматься с высокой интенсивностью?
у всього є розумні межі
Правильно, пей пиво перед телевизором ;)
0:07 самое прямое и непосредственное. Это очень важно в какой обуви мы ходим, а тем более занимаемся спортом.
13:44 - 100%👍🏻👍🏻👍🏻
Мало у кого бачив ці кросівки, а сам лише їх і ношу і не лише для бігу. Вже 6 пару купив :)
після Альтри інші види кросівок навіть взувати немає бажання.
Спасибо, очень толково!!!
Дякую за iнформацію пане лікарю . Лайк .
dziękuję za wyjaśnienia
Я завжди бігав із приземленням на п'яту. В тому числі, босим. Два роки тому прочитав, що краще приземлятися на пальці. Швидко звик до такого способу бігу і мені це дуже сподобалося. Зокрема, тим, що зменшує удари на хребет. Але з часом від такого способу бігу почали боліти коліна. Тому спочатку взагалі покинув біг на якийсь час, а потім, зрозумівши причину болі, перейшов на біг із приземленням на всю стопу. Також, зменшив частоту пробіжок.
Спасибо за Ваши видео!
Схемы приземления пятка/носок довольно приблизительны и не раскрывает темы что что точка первоначального контакта может быть эфективной как с приземления на любую часть стопы. Просто перекладывается часть нагрузки с одних мышц на другие и тд
При оптимизации техники проблем не будет.
Также использую Altra Torin#7 и Vanish Tempo
А так всем своё!
Всем лёгких ног!
Barefoot обувь не только для бега. Я всю свою обувь заменил на барефуты.
Купила Hoka Clifton9-самі бігають))дуже щаслива,довго вибирала модель,бо є проблеми з суглобами
Буквально пару дней назад думал что за альтра такие у доктора в снаряжении !))
👍
Спасибо за выпуск! Я два года назад начал бегать именно со средней (передней част и стопы). За это время получил воспаление надкостницы, плантарный фасциит и тендинит ахиллова сухожилия. Сейчас временно вернулся к бегу с пятки. Прежде, чем бегать с передней части стопы, нужно обязательно укрепить икры и мышцы-стабилизаторы специальными упражнениями, чтобы таких травм не возникало
Из своего опыта могу порекомендовать закачивать икроножные и камбаловидные мышцы голени. Были все эти же травмы пока не укрепил мышцы.
Спасибо большое!
Если кроссовки с высокой пяткой, это ни как не мешает приземляться на переднюю часть стопы. Высокая пятка дает больше возможностей для бега. Когда нужно, больше на пятку, когда не нужно на стопу. В плоских кроссовках вы так не сможете делать и в добавок к этому получите больше ударов на пятку.
Конструкция свободного носка в кроссовках позволяет пальцам свободно болтаться и беговые кроссовки превращаются в домашние тапки, в которых стопа болтается как ведро в прорубе. Для ходьбы быстрым шагом или очень медленного бега это ни как не сказывается, но если вы захотите пробежаться со средней скоростью от 10 км и выше по пересеченной местности, то вы будите скользить стопой внутри кроссовка. На скорости 14-16 км вам захочется выбросить эти кроссовки, потому что они просто плохо держаться на ноге и мешают нормально отталкиваться. Как раз именно скольжения внутри кроссовка могут, при резких сменах направления движения, приводить к отрыву ногтей на пальцах ног, точно так же, как и слишком плотные в носке кроссовки.
Не согласен. В альтрах пробежал свой первый марафон. Ногти в порядке. Правда тренил не только в них. В основном в сандалях. И кстати сандали летом для медленного бега и длинного бега до 30 км просто огонь. Сейчас в сандалях уже не очень комфортно- слишком много снега и дождя на дорогах. Сейчас Бегаю в альтрах и ксеро шузах.
я ж писал, если бегать интенсивно и с изменением направления движения. а по прямой и не быстро, то да, тапки норм. @@daniilkoroll8837
Спасибо большое
В мене пішло два місяці щоб звикнути бігати з носка. При цьому не важливо який перепад підошви у кросівках, бо при правильному бігу землі торкається тільки передня частина стопи. головне щоб підошва була амортизуюча. А от ходити в гарних бігових кросівках зручніше, менше навантаження на п'яти. Можна на багато більше пройти за день без втоми у ногах
Очень быстрый шаг как раз норм, особенно если проблемы с сутсавами и бег не очень для коленей или таза.
Спустя некоторое время после просмотра видео курьер привёз мне эти шузы (около 85 $ ). Легкие, выглядят круто, дополнительные стельки в дырочку. Протестирую только весной. Курьер сказал, что этот бренд очень популярен в Москве, наряду с Боной и Асиксом.
Сорри, конечно же с хокой!
Спасибо. Я так же думаю в 30 лет уже пора переходить на правильную пищу и быть по активнее к физическим нагрузкам.
Здравствуйте коллега! Расскажите пожалуйста про пользу или вред фридайвинга, или тренировок с гиперкапнией и гипоксией.
А ещё очень важно в кроссовках - их вес. Ещё, кроме дифференциала, важна общая толщина подошвы. Для естественного бега лучше подошву потоньше.
Спасибо! Обращу внимание на эту фирму. Бегаю уже лет 30 в Асикс. Очень нравятся кроссовки! Но конечно модель нужно подбирать под свои особенности и под задачи. Для трейла, для восстановительного бега по асфальту, для темповых тренировок.... Ну а соревновательные и вообще отдельная тема. А бег с пятки ещё и здорово снижает темп....
Один момент, уже давно нет хороших и плохих брендов, есть удачные и не очень модели.
То о чем вы говорите - называется максимальная фаза полёта при беге. Нужно сокращать фазу падения и фазу прыжка и держать максимальную фазу полёта. Проще говоря мы должны находиться в состоянии постоянного ускорения.
Спасибо 🎉🎉🎉🎉
А при беге на месте обязательна ли обувь, кроссовки? И если не использовать, то какие могут быть последствия?
Здрастуйте. Скажите пожалуйста, можно ли бегать при диагнозе: комб.вада серця з перевагою аорт.стенозу до 2--ї ст., гіперт.ЛШ , пом.міт.недостатність, гіп.хв. 2-ї ст., неповна бл.пучка гіса, хр.ревм.хвороба серця 1-ї ст...???
Мой личный опыт - за шесть месяцев потерял 8 кг лишнего веса. Было 94… стал 86. Это в 38 лет. Начинал бегать - 2.5 км за пробежку, дошёл до 18 км.
Потом посмотел в зеркало и понял что слишком похудел. Пошёл в зал и за 2 года вес стал 100 кг. Опять начал бегать - тяжело пошло, плюс прирост силовых показателей остановился и даже начал деградировать.
Сложно сохранять мотивацию ходить в зал если силовые остановились. На данный момент стараюсь дважды в неделю ходить по 5-6 километров, но если позволяет погода.
Какие силовые, занимайтесь на сколько хватает для тонуса,смысл в наращивание в весах! Все равно организму в свое время придется оставить жизнь земную!
@@user-vo5mt2hz2x
У каждого своя мотивация))
Я не могу заниматься спортом "для здоровья". Для позитивного подкрепления и мотивации нужно видеть прогресс, по крайней мере для меня)
86 похудел? Это тогда какой рост, 220 см?
@@user-zd2lo2ri5g
192)
Цікавий і корисний контент! Про техніку бігу гарно підмічено! Сам так бігав на п"ятку стаючи, також відчув ті негативні симптоми про які ви говорите.
Спасибо, как раз думал что купить на смену найкам.
У меня вопрос не по теме!
Читал про эрдостеин муколетик нового поколения, написано в инструкции что он препятствует всасыванию табачного дыма в легкие. Я читал вообще из за другого, бывает аллергия и скапливается много мокроты за короткий период времени. И я в итоге не понял курильщики теперь могут курить с меньшим вредом для здоровья?
Спасибо!!!!
Все таки самое доступное это Скандинавская ходьба, включено значительно больше мышц, значительно проще контролировать пульс и темп, если передвижение по асфальту значительно меньше нагрузка на суставы.
А бег хорош быстро и на интервалы ❤
Cамое доступное это просто ходьба. Не надо никаких палок, встал и пошел)
Если бы вы правильно ходили у вас были бы проблемы совсем перечисленным. Бросил палки, хожу делая различные разминочные упражнения по ходу хотьбы.
Соглашусь, что скандинавская ходьба отличная прогрессия для нетренированных людей начавших с обычной ходьбы. Это позволит удерживаться во 2ой пульсовой зоне даже на ровном рельефе. Также даст дополнительную точку опоры, что особенно актуально зимой. Нужно только не полениться изучить и освоить базовую технику.
Ерунда только если человек не 70 лет, для этого возраста она как раз и задумывалась в Скандинавии, с удивлением смотрю на женщин около 50, которые пытаются это практиковать.
@@ThePionbordo палки задумывались для летней тренировки спортсменов лыжников, но ни как для пожилых. Пожилые просто ходят опираясь на палки. Ходят и то хорошо, я ходил с палками , потом бросил- мешают.
Михайло Петрович, яка ваша думка про Асікси?
Тоже ношу альтра. Отдых для пальцев. Купила еще пару на холодной период. Не могу носить другую обувь теперь) Из минусов цена кусачая. И трудно подобрать размер (сильно отличается от нашего). Но оно того стоит.
Купила мужу пару, но ему не подошли - он привык, чтобы со всех сторон стопу давило и было впритык.
Добрый день, как в них размеры идут? Пишут что на размер больше надо заказывать,э
А что у альтры есть на холодный период?
Для холодной погоды у них lone peak all weather. Размер меняется в зависимости от модели, некоторые 1:1, некоторые нужно на полразмера больше, а некоторые на размер больше... Надо примерять и читать отзывы.
@@stwolf1974 они ж не для холодной погоды, а для влажности, там просто мембрана, утепления нет.
@@user-rw5ok4fv2yна осень весну с шерстяным тонким носком. В снег уже не походишь, хотя видела видео где люди по снегу в них бегали
Хотелось бы, если можно, видео на тему "чем эллипсоид лучше беговой дорожки"...😊
Вы разбираетесь в беговых дорожках? Подскажите, пожалуйста, хорошую для дома
Михаил Вадимович что вы можете посоветовать или как и с чего начать действовать . Мома после перенесённого осенью ОРВИ стала сильно слабеть и худеть . В ночное время у неё много мочи стало уходить , за сутки 4,5 -5 литров . В крови упал натрий и калий . Весила 60 кг теперь 50 кг. Сохнет на глазах , чем ей можно помочь ? Какие анализы сдать ? И что это за напасть приключилась ?
Спасибо
спасибо за раскрытие некоторых ньюансов тренировок и рекомендаций по кроссовкам,
но какие модели для бега в городе по твердому покрытию?
Altra provision
Superior по асвальту нормально буде ? щоб уже одні були на всі випадки. Мені здається provision зараз по снігу гірше буде@@doctorpetrik
Спасибо. Вы упомянули максимальное потребление кислорода в контексте второй пульсовой зоны. Но ведь есть ,как я понимаю, специальная тренировка повышаются VO2, которое и удлинняет жизнь. Типа бег или еще что-нибудь немного ниже спринтерского 3-4 минуты, потом несколько минут медленных движений для восстановления. И так несколько циклов. Я начал пробовать. Повышает тонус. Может про этот тип тренировок расскажите? Спасибо.
Все правильно. Для тренировки макс. потребления кислорода нужно делать интервалы на очень высоком пульсе. Вторая зона это база, без которой никогда не будет высокого VO2max. Если хорошо проработать вторую зону, то эффективность митохондрий будет лучше и это приведет к лучшим результатам при тренировках на высоком пульсе для развития VO2 max
@@doctorpetrik спасибо Др. Петрик!
По поводу техники бега с передней части стопы ПОДПИСЫВАЮСЬ ПОД КАЖДЫМ СЛОВОМ. Переучился, бегал босиком, затем в любых кроссовках бегать на пятку не получается.
Подскажите, а какой показатель МПК вы берете за основу? В спортивных часах или измеряли на специальном тренажёре в нагрузке? У меня в фитнес браслете довольно высокий показатель - 53. Меня смущает такой показатель. Можно ли ему доверять. Я регулярно бегаю всего года полтора. Возраст 45 лет
Добрый день. По Вашему совету купил "супериор 5". Очень доволен ими. Скажите, а зачем еще стельки сетчастые дополнительно имеются. И очень длинные шнурки. Какой-то особенный метод завязывания?
Там специальные стельки для бега по камням/гравию. Шнурки - проблема. Часто развязываются. Я их хорошо затягиваю и запихиваю под натянутые части шнурков ( не знаю, как это лучше описать) :-). Надо научиться вязать неразвязывающиеся узлы.
Есть такая техника бега. Она расслабленная и мне нравится. Суть в чём? Используйте силу притяжения Земли! Слегка наклонитесь вперёд и и падайте вперёд. Подставляйте опорную ногу под себя, под центр тяжести. Вы будете автоматически подставлять переднюю часть стопы. Очень экономится энергия и бег получается в кайф
Ничего подобного, спина должна быть прямая, мышцы должны удерживать спину перпендикулярно земле, никаких заваливаний
А что вы думаете об, упражнения Стэнфорда Беннетта?
Михаил Вадимович, огромное спасибо за все, что Вы для нас делаете. Но не могу не задать вопрос. Вы очень интенсивно занимаетесь спортом. Но спортсмены долго не живут. Физкультура - ДА!!! Вот и вопрос.
Посмотрите видео о том, сколько живут элитные спортсмены.
Подтверждаю! Недавно нашёл сапоги подобной формы с широкой стопой и подошвой без перепада, теперь это моя любимая обувь. В них можно шевелить пальцами как угодно. Ещё один плюс такой формы - не мёрзнут пальцы. В обычных, узких сапогах в мороз пальцы мёрзнут до боли из-за невозможности нормально пошевелить ими.
Хотелось бы посоветоваться. Я изобрёл кардио упражнение, нечто среднее между приседаниями и отжиманиями, то есть одновременно приседаешь и помогаешь руками, по мере утомляемости перенося часть нагрузки то на руки, то на ноги. По моим ощущениям оно напоминает плавание брассом. Допустима ли такая самодеятельность, или лучше использовать привычные, проверенные временем приседания и отжимания. Допустим, просто присесть я могу раз 40, просто отжаться раз 30, а своё новое упражнение могу сделать раз 200. Бегать у нас зимой почти нереально.
Отдельный респект за свитер))
Интересно - на что вы опираетесь руками? Наверно, не на пол? Без уточнения непонятна суть упражнения
Нормальное упражнение. Все, что способствует движению- ок.
@@andreykuznetsov7442 , да, точно, мне следовало точнее описать)) Конечно же, не на пол, а на что-нибудь другое. Чаще всего на стол, бывает, на другую мебель. Я не могу долго непрерывно сидеть за компом, поэтому периодически встаю и делаю это упражнение. Ещё, бывает, держу руками брусья, приседая, стоя на табуретке. Ещё гимнастические кольца, тогда получаются приседания с подтягиваниями, а не с отжиманиями, но это редко.
@@user-yz7kk3by8y Понял. Хорошая идея!
Советую самое простое кардио упражнение, это подъем на носки, на икры, эти мышцы очень выносливы, мало устают, не нужно мучать колени, но сердце заставляют с хорошим пульсом биться. Можно по несколько подходов большим количеством делать 2-3 раза в день. В общем кардио работает, а мышцы не болят.
Док, а можете порекомендовать какой-то сайт со счетчиком кбжу и состава продуктов. Может вы что-то используете такое для понимания ценности своего рациона? Огромное спасибо за вашу работу! 💞
Хороший счечик на сайте Амбал.
Я тоже люблю Альтру.
Расскажите пожалуйста за скакалку, как альтернатива бегу.
Не бегую, но хожу быстрым шагом по 10 т. шагов ежедневно. Подскажите как быть зимой в морозы стоит продолжать? Боюсь надышаться морзным воздухом. Может лучше беговая дорожка? У меня возраст, какбы не навредить.
Да, только надо дышать носом
Я хожу круглый год на работу до 8км, при сильном морозе одеваю лепесток.
а мне почему то нравятся для бега старые, добрые кеды, правда я в них засовую ортопедическкие стельки
Через сколько км Вы меняеете кроссовки
Уважение доктору!
К сожалению у меня проблемы с сердцем, аритмия , бег для меня очень тяжёлая нагрузка. Зимой ходить сложно, очень скользко. Но летом хожу пешком
Операцию по устранению аритмиии можно сделать по омс, если вы в России
Михаил Вадимович, а как Вы считаете, подобная обувь оказывает положительный эффект для людей, которые не занимаются бегом, но много ходят пешком или занимаются другими видами спорта? Много информации о "barefoot" обуви обсуждается просто на каждый день
Думаю, что да. Эта обувь отлично подходит и для ходьбы
За босуюобувь обеими руками!)) единственное после нее на обычную тяжко даже смотреть. Но нужно немного привыкнуть.
что вы думаете про набирающую популярность обувь Barefoot?
Добрый день, Михаил Вадимович. Смотрим с большим удовольствием Ваши видео всей семьей. Спасибо Вам за большой труд и проделанную работу. Обратил внимание на Ваш обзор обуви для бега. Скажите пожалуйста как Вы подошли к выбору размера данной обуви? Знаю что в магазинах есть формула размер стопы + 1 см. Очень хотелось бы узнать именно Ваш подход к выбору размера. С учетом того, что это уже не первая пара обуви у Вас. Заранее благодарю за ответ.
Здравствуйте. Да, у меня есть запас. Я меряю всегда кроссовки в теплых носках, а то и в паре. Если комфортно ноге , тогда ок
Здравствуйте. рекомендовали бы вы эти кроссовки, если из 10 км пробежки половина дороги занимает асфальт? не мягкая, тонкая ли подошва у этой модели для него или можно совмещать трейл и асфальт. спасибо!
Да, но это , опять же, мой личный опыт. У меня как раз , в зависимости от дистанции, дорога по асфальту занимает от 50 до 20%. Для асфальта есть Altra provision
@@doctorpetrik спасибо вам большое , учту ваше мнение и обращу внимание на эту модель!
Asics Gel Nimbus с дропом 8 или 10 идеально, большинство людей не может бежать с нулевым дропом, да и нет каких то доказательств, что это полезно.
Подойдёт ли данная подошва для людей с вальгусной деформацией стопы?
Да, конечно
Замечаю чем жёстче кросовки тем легче и без травм бежится
А вот не соглашусь. Или даже соглашусь?))) быстрее конечно с большим перепадом и ещё карбоновой пластиной. Но стопу надо развивать. Если бегать/ ходить только в подушках на ногах, да еще и со всякими поддержками/ супинаторами стопа продолжает «лениться» и деградировать. Включайте в свои планы хотя бы немного босоногого бега или минималистичной обуви. Barefoot. Xeroshoes моя рекомендация. Космическая гарантия на подошву. И похоже реально выдержала (модель hfc) меня весь сезон))
Пружинные стельки используете? Когда после 500км утрачивается амортизация подошвы
Нет.
Сколько смотрел обзоров профиков и вообще любителей бега на бренд альтра, все говорят это чистый маркетинг и ничего больше, и это легко проверить, есть статистика всех марафонов и в каких брендах бегают люди, не думаю что все люди глупые))
Михаил, спасибо за совет. Как раз думал какие беговые кросовки добавить в коллекцию.
Извините, вопрос не по теме. Какое Ваше мнение по поводу дозировок К2 (MK4 5mg + MK7 0.6mg) в Blueprint Protocol? Есть ли какое-то научное обоснование таких дозировок и возможных побочек?
С этим еще предстоит разобраться.
Я вам роскажу як треба бігати щоб було корисним босим !!! бігати треба босим зимою корисно ще і закаляєшся а в літку по піску ще і виносливість росте а кросовки це діло реклами і бізнеса !!! А хочте бігати в красовка ідіть на роботу фізичну рухливу і буде вам двойна користь і спорт і гроші ) Ато диви на них красовки їм для біга )
Большие беговые объёмы на нулевом дропе тяжеловато будет делать (100К+ в неделю), большая нагрузка на ахилл и пр. В традиционных беговых кроссовках (с дропом от 6 мм) полегче будет для подавляющего большинства людей. Если же делать нечастые пробежки (ваши пробежки в Страве, док, для меня нечастые)), то вполне и Альтра подойдёт
Как вас в Страве найти?
@@doctorpetrik Yer555 Yer555, я подписан на вас в Страве
@@YerYer-eg4jy Ок. Интересно.
Ну 100 в неделю нет. 30-40 км. Без перепада все ок. Важно не наличие перепада а толщина подошвы. Кроссовки с перепадом однозначно быстрее. Но тут уже для чего вы бегаете. Я чемпионом уже никогда не буду. Поздновато начал)) а для здоровья и радости - плоской обуви выше крыши достаточно))) Альтра не очень нравится качеством. Тряпка вся уже в хлам. А вот ксерошузы- то моё любимое.
А что вы скажете про barefoot ботинки?
Тоже интересно. Специалисты по движению их рекомендуют
А сколько пульсовых зон существует? И сколько раз в неделю можно бегать во второй зоне и какое количество минут?
5 зон. 80-90% всего времени - в пульсовой зоне номер 2. 10-20% времени в пульсовой зоне 4-5
Спорный совет бегать с носка. Я в свое время решил заняться бегом, перед этим прочел книгу британского спортсмена-профессионала, в которой он ратовал за носок. Вот я вооружившись передовой теорией стал бегать, как он советовал. Но, т.к. я был начинающим и бежал очень медленно я себе что-то повредил, получил долго не проходящую боль. По итогу, я понял, что если бежать медленно трусцой, то естественным для меня ставить ногу на полную стопу или пятку, а если бежишь на полной скорости, приземление на носок идет автоматом, по другому и не получится...
Дуже цікаво послухати про ваш досвід з бігу! Користуюся Nike кросівками на літо. Але колись спробую і Altra. Дякую!!!
Всё же для начинающих с лишним весом более 10 кг, я рекомендую большой буст и подъем пятки. Когда уйдёт вес и укрепятся связки можно выбирать стили бега по себе.
Не заметил укрепления связок когда бегал в кроссах с большим перепадом. А вот при беге босиком / плоской обуви очевидно развитие связок стопы. Ну и выше конечно голень колени тазобедренный позвоночник. Главное не делать сразу очень много. Может быть начинать с ходьбы даже. Но тулово скажет большое спасибо!
дякую, лікарю! дуже корисно! про правильне дихання під час бігу хотілося б почути вашу експертну думку..носом чи ротом..?!?
Спасибо,расскажите пожалуйста или дайте ссылку на лечение геморроя,не дает заниматься спортом!!!
Актуальная тема
Наверное и за часы можете рассказать, ведь как раз для бега покупали? 😀
Сколько бегаете в день в среднем? И какие у вас результаты если не секрет?
Страва Doctor Petryk . Там все есть :-)
Мне 64 года. Бегаю два раза в неделю по 4 км.