A soja crua tem 36g de proteína, com alto valor biológico. 100g dela crua rendem em média 220g cozida. Então as 220g de soja cozida vão ter as 36g de proteína de alto valor biológico e ela não aumenta o estrogênio.
Mais excelente aula o "Tiozao" manda muito, explicação ótima. Olha eu 40 anos e depois de anos sem treinar, voltei esse ano, montei uma academia caseira no ALTO DO MORRO e estou registrando tudo e se você quiser acompanhar será uma honra, abraços.
feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, tofu, proteína texturizada, pasta de amendoim. Invariavelmente o vegano vai ter que reduzir o consumo de gorduras pra acomodar todo o carboidrato que vem junto da proteína. O problema é na fase de cutting, sem proteína isolada dos suplementos alimentares vai ser bem dificil bater os macros.
Os caras do vídeo estavam ali falando pra quem quer ficar trincado e seco, mas pra quem quer ficar com um shapezinho legal - mas longe de fisiculturista - nao é nada tão absurdo como eles deram a entender
Tofu é baixo em carbo, pelo amor de deus tem o abomai aqui no Brasil mostrando que dá pra ser vegano e ser grande e seco. Se você olhar 5 minutos a alimentação dele vai ver que a maior parte da proteina dele vem da comida.
Então, growth tem proteínas veganas isoladas relativamente baratas. São as mais baratas q encontrei até agora... Mesmo preço daquele whey 80% q eles vendem também. Lembrando também que PTS não é caro, tem esse ponto de não ser a proteína isolada, mas em proporção tem consideravelmente mais proteína q carbo, o que até onde eu sei não é o caso das outras fontes que o pessoal citou, como feijão, grão de bico, etc etc. Não sou entendedor de dieta e tudo, inclusive minha dificuldade é exatamente em váriar a proteína... Mas entendo q tendo carbo também ajuda a conseguir bater o macro em um volume menor de alimento, já q da pra abater os carbos da PTS no arroz. Como falei, não sou entendedor de verdade, principalmente de nutrição, segui essa lógica de abater, mas não sei até que ponto isso realmente faz sentido ou não. O ponto é que sou vegano a um bom tempo e comecei a treinar assim... 2 anos e meio e aumentei +/- 20kg, lembrando q comecei a fazer dieta (por mim, mesmo sem manjar) a uns 2 meses. Não, não estou na pele e tudo, mas considero q tive uma boa evolução até então, seguindo essa teoria de abater o carbo da PTS no arroz.
@@viniciusgusmao796os de chocolate acho bebiveis, mas os sem sabor não dá não hahahaha quando só tem desse acabo colocando suco em pó ou batendo c alguma fruta. Péssimo ainda assim.
3 роки тому+1
exatamente, na pratica acontece a magica. as pessoas acham que é só encher o cu de proteina e ficam com medinho de carbo. ganhei 12 kilos de massa magra sendo vegana. provo isso no meu instagram.
Sou vegana, vou à academia normalmente e amo meu corpo, principalmente porque me alimento com alimentos que não causam m4rt3s. Todos meus exames estão excelentes segundo minha nutre e já sei porque me sinto leve e forte. É só consultar os atletas veganos e nutricionistas veganos. Esse blá blá blá todo só porque não estamos contribuindo com a m@t@nça de animais.
Eles estão falando principalmente de atletas fisiculturistas que tem que bater peso cutting é difícil isolar a proteína principalmente a proteína vem acompanhada de outros macros, é exatamente o que eles dizem
@@carolinesoares9476Creio que o debate deles não é só em torno de atletas fisioculturistas, mas de todas as pessoas que fazem contagem de calorias. Essa ideia de que é caro e difícil bater macros sendo vegetariano/vegano já foi desmistificada, claro que é necessário ajustar os macros pois, como falou no vídeo, a proteína não é isolada, mas não é nada de absurdo, só ler o valor nutricional da PTS, por exemplo. Outro ponto é que as pessoas pagam 100 reais num whey e acha pagar 80 reais numa proteína isolada de arroz caro. Me sinto muito bem sabendo que não estou contribuindo para morte desnecessária de animais, nem para o desmatamento em massa do meio ambiente e muito menos para a piora da minha saúde (pois a própria OMS já alertou que o consumo de carne contribui ao surgimento de diversas doenças crônicas)
depois de 1 no veganismo decidi ''entrar no shape'' mas infelizmente é muito difícil bater as proteínas se não for com a PTS que salva muiiiiito e o whey vegano, (tem uns muito ''baratos'' da brfoods que vem 2kg) pois tirando isso comer muito feijão e oleaginosas enche mesmo! espero que inventem novas formas de consumir proteína vegetal de facíl acesso a todos..
@@Uncharted3Brasil acompanho ele tambem! ta bastante dicas salva bastante kkk mas recomendo bastante deixar um dia antes as proteinas do dia seguinte ja prontas nas quantidades, por exemplo, 30 gramas de pts no almoço e janta, outra proteina no café ☕️ assim fica mais fácil de bater
@@Yathekult Pensei exatamente fazer esse tipo de separação, vou comprar Proteina de soja texturizada pra fazer, recomenda outro alimento proteico que me ajudara no ganho de massa muscular? Sou vegetariano, whey protein é uma boa?
@@Uncharted3Brasil olha eu uso basicamente a soja no almoço/janta e no café pasta de amendoim que ja ajuda nas proteínas tbm, ai a tarde eu tomo o whey (vegano) mas o normal tbm deve ajudar! ai nisso eu ja aumento as proteínas e fica faltando pouquinho, que eu complemento com o que tiver no dia kkk tipo feijão, grão de bico.. ai no caso eu só me complico mesmo é nas gorduras pq quase não como kkk mas ai é outro caso
@@Yathekult Eu estou acabando com um saco de pão de forma integral com pasta de amendoim por dia, começei a 2 semanas, vamos ve se ajuda no ganho... Qual pasta de amendoim voce usa? Vou voltar a comer lentilha tambem, ajuda.
Custo alto? 😂 Ja olhou o preço da carne? O preços do whey normal? O vegetal da patrocinadora atual do cariri é muito mais barato que o de leite. O cidadão ali quando cita que cogumelo é baixo em proteina e que vc vai gastar muito dinheiro tentando comer pra bater a proteina, faz esses exemplos na desonestidade. Se você olhar a dieta de qualquer atleta vegano você aprende uma coisa. Você não segue a lógica da dieta onivera e coloca uma fonte de proteina no prato. você coloca várias, você distribue ela no prato. Se você for minimamente interessado e pesquisar vai ver que uma dieta a base de plantas bate as mesmas e é muito mais diversificada e rica em nutrientes. Preguiça desse tipo de raciocínio.
@@alexhobigomes5415 na verdade, se olhar por termos de calorias, cada porção de 100g oferece 26kcal e contém 2g de proteina. Se você consumir 2600kcal.dia/26kcal=100porçõesx 2g= 200g de proteína, então sim, em termo de proporção ela acaba sendo uma fonte de proteína razoável, mas claro, acaba sendo inviável consumir tanto assim, mas da pra complementar. Dá até mais proteína que a lentilha cozida, se for calcular: 100g lentilha tem 6.3g de proteína e 93kcal, se consumir 2600kcal.dia/93kcal vai dar cerca de 28 porções x6,3g= 176g de proteína.
@@78alJ0vle se a sua solução para bater proteinas no veganismo é usar suplementos veganos, das duas uma, ou você está disposto a gastar rios de dinheiro ou você não vai bater a meta.
@@RafaelSilva-nq2in Todo carnivoro também suplementa, isso nao é exclusivo de vegano, as melhores fontes de proteina vegetal eles citaram ali, sao proteina de soja, ervilha, lentilha, grao de bico. E nao precisam ser comidas separadamente como eles citaram, a nao ser que vc seja um fisiculturista (e creio que nao é) kkkk
@Alquimia Absoluta Duas refeições de 600g (almoço e janta) = 50g cada de proteina cada e ja bateu 100g/dia. Café da manha com 20, lanche da tarde com 30. Bateu 150g tranquilo
@@felipeandreklemba tudo bem? Ser vegano é respeitar os animais, causar menos sofrimento nos animais, diminuir o desmatamento, pensar em uma harmonia com o mundo que vivemos!! Tmjjj mano
Canal Giancarlo Eidler, pra quem pensa que não dá pra ser "grande" sendo vegetariano estrito, e para as mulheres canal Olena Starodubets💪
A soja crua tem 36g de proteína, com alto valor biológico. 100g dela crua rendem em média 220g cozida. Então as 220g de soja cozida vão ter as 36g de proteína de alto valor biológico e ela não aumenta o estrogênio.
proteina é feijao e arroz tambem é muito mas muito caro e tem os 9aa.E nao é bicho morto senciente
Mais excelente aula o "Tiozao" manda muito, explicação ótima.
Olha eu 40 anos e depois de anos sem treinar, voltei esse ano, montei uma academia caseira no ALTO DO MORRO e estou registrando tudo e se você quiser acompanhar será uma honra, abraços.
feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, tofu, proteína texturizada, pasta de amendoim. Invariavelmente o vegano vai ter que reduzir o consumo de gorduras pra acomodar todo o carboidrato que vem junto da proteína. O problema é na fase de cutting, sem proteína isolada dos suplementos alimentares vai ser bem dificil bater os macros.
Excelente resposta
fácil. hehehe
Os caras do vídeo estavam ali falando pra quem quer ficar trincado e seco, mas pra quem quer ficar com um shapezinho legal - mas longe de fisiculturista - nao é nada tão absurdo como eles deram a entender
@@alexhobigomes5415 tá cheio de bodybuilder vegano, isso tbm não é desculpa.
Tofu é baixo em carbo, pelo amor de deus tem o abomai aqui no Brasil mostrando que dá pra ser vegano e ser grande e seco.
Se você olhar 5 minutos a alimentação dele vai ver que a maior parte da proteina dele vem da comida.
Então, growth tem proteínas veganas isoladas relativamente baratas. São as mais baratas q encontrei até agora... Mesmo preço daquele whey 80% q eles vendem também.
Lembrando também que PTS não é caro, tem esse ponto de não ser a proteína isolada, mas em proporção tem consideravelmente mais proteína q carbo, o que até onde eu sei não é o caso das outras fontes que o pessoal citou, como feijão, grão de bico, etc etc. Não sou entendedor de dieta e tudo, inclusive minha dificuldade é exatamente em váriar a proteína... Mas entendo q tendo carbo também ajuda a conseguir bater o macro em um volume menor de alimento, já q da pra abater os carbos da PTS no arroz. Como falei, não sou entendedor de verdade, principalmente de nutrição, segui essa lógica de abater, mas não sei até que ponto isso realmente faz sentido ou não. O ponto é que sou vegano a um bom tempo e comecei a treinar assim... 2 anos e meio e aumentei +/- 20kg, lembrando q comecei a fazer dieta (por mim, mesmo sem manjar) a uns 2 meses. Não, não estou na pele e tudo, mas considero q tive uma boa evolução até então, seguindo essa teoria de abater o carbo da PTS no arroz.
O único problema é que parece que vc ta bebendo água com areia.
@@viniciusgusmao796os de chocolate acho bebiveis, mas os sem sabor não dá não hahahaha quando só tem desse acabo colocando suco em pó ou batendo c alguma fruta. Péssimo ainda assim.
exatamente, na pratica acontece a magica. as pessoas acham que é só encher o cu de proteina e ficam com medinho de carbo. ganhei 12 kilos de massa magra sendo vegana. provo isso no meu instagram.
Sou vegana, vou à academia normalmente e amo meu corpo, principalmente porque me alimento com alimentos que não causam m4rt3s. Todos meus exames estão excelentes segundo minha nutre e já sei porque me sinto leve e forte.
É só consultar os atletas veganos e nutricionistas veganos.
Esse blá blá blá todo só porque não estamos contribuindo com a m@t@nça de animais.
Exato. E nem dando lucro pras marcas que patrocinam eles. Parece que eles fingem que não existem atletas veganos até maiores do que eles.
Eles estão falando principalmente de atletas fisiculturistas que tem que bater peso cutting é difícil isolar a proteína principalmente a proteína vem acompanhada de outros macros, é exatamente o que eles dizem
@@carolinesoares9476Creio que o debate deles não é só em torno de atletas fisioculturistas, mas de todas as pessoas que fazem contagem de calorias. Essa ideia de que é caro e difícil bater macros sendo vegetariano/vegano já foi desmistificada, claro que é necessário ajustar os macros pois, como falou no vídeo, a proteína não é isolada, mas não é nada de absurdo, só ler o valor nutricional da PTS, por exemplo. Outro ponto é que as pessoas pagam 100 reais num whey e acha pagar 80 reais numa proteína isolada de arroz caro. Me sinto muito bem sabendo que não estou contribuindo para morte desnecessária de animais, nem para o desmatamento em massa do meio ambiente e muito menos para a piora da minha saúde (pois a própria OMS já alertou que o consumo de carne contribui ao surgimento de diversas doenças crônicas)
Não tá contribuindo, mas nenhum boi deixou de morrer pq vc não come. Isso é apenas respaldo.
Mas a soja polui bastante a terra@@slleyn
Tiro o chapeu pra quem consegue botar um shape apenas com dieta vegana.
TEM MUITOS. E SHAPE MUITO MELHORES DO QUE MUITOS CARNISTAS. Te mando uma porrada.
@ manda @ do insta deles.
@@HerculesLF to achando que o canal apagou todos os nomes dos atletas que coloquei. é, a coisa ta feia por aqui :(
@ anda dnovo, por favor!
porra, tem um monte de atletas de elite ai como exemplo, basta saber usar o Google
Gente é só se entupir de proteína isolada de soja e já era, eu faço isso kkkkk pts é baratinha, po
depois de 1 no veganismo decidi ''entrar no shape'' mas infelizmente é muito difícil bater as proteínas se não for com a PTS que salva muiiiiito e o whey vegano, (tem uns muito ''baratos'' da brfoods que vem 2kg) pois tirando isso comer muito feijão e oleaginosas enche mesmo! espero que inventem novas formas de consumir proteína vegetal de facíl acesso a todos..
Estou nesse caminho das proteínas… conheci o Instagram e UA-cam do Giancarlos, deve ajudar
@@Uncharted3Brasil acompanho ele tambem! ta bastante dicas salva bastante kkk mas recomendo bastante deixar um dia antes as proteinas do dia seguinte ja prontas nas quantidades, por exemplo, 30 gramas de pts no almoço e janta, outra proteina no café ☕️ assim fica mais fácil de bater
@@Yathekult Pensei exatamente fazer esse tipo de separação, vou comprar Proteina de soja texturizada pra fazer, recomenda outro alimento proteico que me ajudara no ganho de massa muscular? Sou vegetariano, whey protein é uma boa?
@@Uncharted3Brasil olha eu uso basicamente a soja no almoço/janta e no café pasta de amendoim que ja ajuda nas proteínas tbm, ai a tarde eu tomo o whey (vegano) mas o normal tbm deve ajudar! ai nisso eu ja aumento as proteínas e fica faltando pouquinho, que eu complemento com o que tiver no dia kkk tipo feijão, grão de bico.. ai no caso eu só me complico mesmo é nas gorduras pq quase não como kkk mas ai é outro caso
@@Yathekult Eu estou acabando com um saco de pão de forma integral com pasta de amendoim por dia, começei a 2 semanas, vamos ve se ajuda no ganho... Qual pasta de amendoim voce usa? Vou voltar a comer lentilha tambem, ajuda.
Conhecimento é tudo. 😊😊😊
Primeiroooooo ... Parabéns tiozão 🦅🚀🤑
Que isso em campeão, parabéns! Ganhou uma estrelinha.
Agora senta lá na sua cadeirinha e deixa o tio dar aula.
Mas rápido que o "Flash" kkkk
Custo alto? 😂
Ja olhou o preço da carne? O preços do whey normal? O vegetal da patrocinadora atual do cariri é muito mais barato que o de leite.
O cidadão ali quando cita que cogumelo é baixo em proteina e que vc vai gastar muito dinheiro tentando comer pra bater a proteina, faz esses exemplos na desonestidade.
Se você olhar a dieta de qualquer atleta vegano você aprende uma coisa. Você não segue a lógica da dieta onivera e coloca uma fonte de proteina no prato. você coloca várias, você distribue ela no prato.
Se você for minimamente interessado e pesquisar vai ver que uma dieta a base de plantas bate as mesmas e é muito mais diversificada e rica em nutrientes.
Preguiça desse tipo de raciocínio.
tofu gente. tempeh.
Ora pro nobis eh uma boa fonte de proteina pra veganos
100g de folha pra 6 g de proteina nao eh uma boa fonte
@@lethiciacruz1407 Nao mesmo, nem cogumelos, nem brocolis. Fonte de proteina boa é proteina de soja, grão de bico, feijão, lentilha, ervilha. Aí sim
@@alexhobigomes5415 na verdade, se olhar por termos de calorias, cada porção de 100g oferece 26kcal e contém 2g de proteina. Se você consumir 2600kcal.dia/26kcal=100porçõesx 2g= 200g de proteína, então sim, em termo de proporção ela acaba sendo uma fonte de proteína razoável, mas claro, acaba sendo inviável consumir tanto assim, mas da pra complementar.
Dá até mais proteína que a lentilha cozida, se for calcular: 100g lentilha tem 6.3g de proteína e 93kcal, se consumir 2600kcal.dia/93kcal vai dar cerca de 28 porções x6,3g= 176g de proteína.
Só vc consumir soja orgânica.
Serio me poupe.
Simples, volte a comer carne
Maneira rápida, não é? Kkkkkk
@@LincolnAtividadesoficial e eficiente
@@78alJ0vle se a sua solução para bater proteinas no veganismo é usar suplementos veganos, das duas uma, ou você está disposto a gastar rios de dinheiro ou você não vai bater a meta.
@@RafaelSilva-nq2in Todo carnivoro também suplementa, isso nao é exclusivo de vegano, as melhores fontes de proteina vegetal eles citaram ali, sao proteina de soja, ervilha, lentilha, grao de bico. E nao precisam ser comidas separadamente como eles citaram, a nao ser que vc seja um fisiculturista (e creio que nao é) kkkk
@Alquimia Absoluta Duas refeições de 600g (almoço e janta) = 50g cada de proteina cada e ja bateu 100g/dia. Café da manha com 20, lanche da tarde com 30. Bateu 150g tranquilo
Combata a veganofobia ,deixe de ser vegano.
Kkkkkk
Só respeito vegano que não usa combustivel fossil!
@@zdras9283Pq?
qual é o conceito de vegano mesmo?
@@felipeandreklemba tudo bem? Ser vegano é respeitar os animais, causar menos sofrimento nos animais, diminuir o desmatamento, pensar em uma harmonia com o mundo que vivemos!! Tmjjj mano