Buenas sepe , enhorabuena por tus videos ,te seguia wn tele viajar ,pero estan muy bien. Como nos ayudas en tus consejos ,decirte que esta semana empece a ponerme,objetivos ,antes solo deporte finde ,picos ,barrancos ,ferratas, ahora por semana hago todos los dias salida de ferrata ,3h de duracion ,al salir de trabajar ,plego a las 17h ,gracias por tus consejos ,❤
¡Hola de nuevo @mariosuarezfernandez2437! ¡Muchas gracias por tus amables palabras y por seguir mis videos! Me alegra mucho saber que estás empezando a establecer objetivos y a incorporar más actividad física en tu rutina diaria. ¡Es impresionante que estés haciendo salidas de ferrata todos los días después del trabajo! eso ya es un entreno ENORME¿Cómo te sientes con este cambio en tu rutina? Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar según sea necesario. Y si conoces a alguien que también esté buscando mejorar su rutina de ejercicio, ¡no dudes en compartir mis videos con ellos! ¡Gracias por tu apoyo!
Yo hago mucho ejercicio de fuerza unos 4 días a la semana. Y también senderismo muchas veces de larga distancia. El año pasado participe en el soplao, haciendo la ruta plata 40 km.Me encuentro bien de salud, tengo 49 años. Pero el problema es que tengo volumen por encima de lo que deseo para hacer montaña. Y no consigo perder masa. Me ha pasado toda la vida...aunque combinó y entreno bastante. Para montaña en algunas ocasiones me cuesta más, me gustaría bajar, pero no quiero perder mi masa muscular, que es bastante para ser mujer. Supongo que necesitaría una dieta especial para esto....
¡Hola @gemiii3501! Es genial ver tu compromiso con el ejercicio físico y la actividad al aire libre. La combinación de entrenamiento de fuerza y senderismo es excelente para la salud general y el bienestar. Entiendo tus preocupaciones sobre el volumen y la masa muscular, especialmente cuando se trata de tus actividades en la montaña. Creo que te voy a dar muchos tips en los videos del canal:) Es importante encontrar un equilibrio adecuado entre la pérdida de peso y la conservación de la masa muscular. Pero, entrenando un par o 3 veces por semana, fuerza, y alternarlo con sesiones de cardio, o sesiones de alta intensidad, no vas a perder MASA MUSCULAR. Si hay un estimulo constante a la musculatura, no se va a ir asi como asi hehehe. Yo te recomiendo que añadas algo de HIIT (alta intensidad) una o dos veces por semana. Pero recuerda que perder grasa se debe a MUCHOS FACTORES... Una dieta especializada puede ser útil en este sentido. El descanso y dormir bien afecta a la composicion corporal. El movimiento que haces durante todo el dia, también... etc Con un enfoque adecuado en la alimentación, el descanso y el entrenamiento, puedes lograr tus metas sin comprometer tu salud muscular. ¡Sigue adelante con tu dedicación y esfuerzo, estoy seguro de que encontrarás el equilibrio perfecto para tus actividades en la montaña! Si necesitas más consejos o información, no dudes en preguntar. ¡Estoy aquí para ayudarte en tu viaje hacia una vida más saludable y activa! El siguiente vídeo va de DORMIR MEJOR:)
Bueno yo vivo en un cuarto piso, nunca he tenido ascensor, he tenido dos hijos y he subido carro , compra y niño a patita. Y los 10.000 pasos son para mí una religión, si hay un día que por lo que sea no puedo andar, me faltan uñas, dedos y me quedo en muñones de la ansiedad. Además tengo 3 bracos (perros)con los que tengo que pasear sí o sí todos los días, y de vez en cuando sobre todo en invierno hacemos canicross. Entreno fuerza tres o cuatro días por semana ahora por mi cuenta, pero empecé con un entrenador personal con apoyo de un fisio, porque si no no podría moverme con la soltura que me muevo. Pero en contra tengo un trabajo muy muy sedentario y acaba doliéndome el culo, con lo que cada hora tengo que levantarme y pasear un par de minutos. Por lo tanto, no puedo menos que subscribir cada una de tus palabras, tengo 57 años y tengo una vitalidad de hierro, y a no ser porque tengo una rodilla muy tocada iría a correr más a menudo. Pero vamos no me puedo quejar.
¡Hola @mjoselopezmartinez952! 😊 Wow, ¡qué inspiradora historia! Es realmente admirable cómo has integrado el ejercicio y el movimiento en tu vida diaria, incluso con todas las responsabilidades y desafíos que enfrentas. Seguro que tu enfoque positivo y tu compromiso con la salud son una gran inspiración para quienes te rodean. ¡Sigue así! 💪🚶♀️🏋️♀️
Yo, ni céntimos. Quiero seguir cumpliendo años, quiero seguir sorprendiéndome y quiero pensar en futuro, no en pasado. Hace 20 años hice lo que creí que tenía que hacer y sigo haciendo lo mismo. Despertarme todos los días con ilusión y esperando que el día sea productivo, bueno, malo y regular y al acabar, siempre sumar 1 día más.
Muy buena reflexión:) aunque en el vídeo me refiero más a como reducir la edad biologica es decir, como poder estar funcional y con calidad de vida a nuestra vejez:) te gustará
Aún estando muy de acuerdo con casi todo lo que dices en el vídeo, me parece "arriesgado" el consejo de hacer ejercicio de alta intensidad. Con la edad, y yo ya tengo unos cuantos años, la frecuencia cardiaca máxima aceptable disminuye. Con 20 años, yo puedo poner el corazón a 200 pulsaciones; con 60 años estaría loco si lo hago. Si una persona pretende entrenar en el nivel 5 que comentas, debería hacer una prueba de esfuerzo y ver cuál sería su capacidad máxima. Hasta no hace mucho, en mis rutas de bici y monte me ponía a 180 pulsaciones....hasta que el cardiólogo me tachó de loco y temerario. Ahora no paso de 140 y, la verdad, voy mucho mejor. Con bajar un poco el ritmo vale.
¡Gracias por compartir tu experiencia y perspectiva tan valiosa! Tienes toda la razón: es fundamental adaptar el ejercicio a la condición física y la edad de cada persona. El consejo de realizar ejercicio de alta intensidad siempre debe venir acompañado de una evaluación médica adecuada, como bien mencionas y de coherencia. La salud es lo primero, y ajustar la intensidad para mantenerse dentro de un rango seguro es clave para disfrutar de los beneficios del ejercicio a largo plazo. Me alegra que hayas encontrado el ritmo adecuado para ti, ¡eso es lo más importante! 🚴♂️💪😊
🎯¿Quieres que te ayude a llegar a tus metas? 👉sepecoach.wixsite.com/sepe-coach
Me gusta como hablas sin prisa y con una sonrisa tan simpática. Seguro esto es,tu secreto para mantenerte en buena forma y espiritud joven 🤭
jejeje :) mil gracias por tus palabras. Puede que sea mi secreto, "SLOW LIFE"
Gracias😊
Buenas sepe , enhorabuena por tus videos ,te seguia wn tele viajar ,pero estan muy bien. Como nos ayudas en tus consejos ,decirte que esta semana empece a ponerme,objetivos ,antes solo deporte finde ,picos ,barrancos ,ferratas, ahora por semana hago todos los dias salida de ferrata ,3h de duracion ,al salir de trabajar ,plego a las 17h ,gracias por tus consejos ,❤
¡Hola de nuevo @mariosuarezfernandez2437! ¡Muchas gracias por tus amables palabras y por seguir mis videos! Me alegra mucho saber que estás empezando a establecer objetivos y a incorporar más actividad física en tu rutina diaria. ¡Es impresionante que estés haciendo salidas de ferrata todos los días después del trabajo! eso ya es un entreno ENORME¿Cómo te sientes con este cambio en tu rutina? Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar según sea necesario. Y si conoces a alguien que también esté buscando mejorar su rutina de ejercicio, ¡no dudes en compartir mis videos con ellos! ¡Gracias por tu apoyo!
Yo hago mucho ejercicio de fuerza unos 4 días a la semana. Y también senderismo muchas veces de larga distancia. El año pasado participe en el soplao, haciendo la ruta plata 40 km.Me encuentro bien de salud, tengo 49 años. Pero el problema es que tengo volumen por encima de lo que deseo para hacer montaña. Y no consigo perder masa. Me ha pasado toda la vida...aunque combinó y entreno bastante. Para montaña en algunas ocasiones me cuesta más, me gustaría bajar, pero no quiero perder mi masa muscular, que es bastante para ser mujer. Supongo que necesitaría una dieta especial para esto....
¡Hola @gemiii3501!
Es genial ver tu compromiso con el ejercicio físico y la actividad al aire libre. La combinación de entrenamiento de fuerza y senderismo es excelente para la salud general y el bienestar. Entiendo tus preocupaciones sobre el volumen y la masa muscular, especialmente cuando se trata de tus actividades en la montaña. Creo que te voy a dar muchos tips en los videos del canal:)
Es importante encontrar un equilibrio adecuado entre la pérdida de peso y la conservación de la masa muscular. Pero, entrenando un par o 3 veces por semana, fuerza, y alternarlo con sesiones de cardio, o sesiones de alta intensidad, no vas a perder MASA MUSCULAR. Si hay un estimulo constante a la musculatura, no se va a ir asi como asi hehehe. Yo te recomiendo que añadas algo de HIIT (alta intensidad) una o dos veces por semana. Pero recuerda que perder grasa se debe a MUCHOS FACTORES... Una dieta especializada puede ser útil en este sentido. El descanso y dormir bien afecta a la composicion corporal. El movimiento que haces durante todo el dia, también... etc
Con un enfoque adecuado en la alimentación, el descanso y el entrenamiento, puedes lograr tus metas sin comprometer tu salud muscular. ¡Sigue adelante con tu dedicación y esfuerzo, estoy seguro de que encontrarás el equilibrio perfecto para tus actividades en la montaña! Si necesitas más consejos o información, no dudes en preguntar. ¡Estoy aquí para ayudarte en tu viaje hacia una vida más saludable y activa! El siguiente vídeo va de DORMIR MEJOR:)
Muchas gracias lo tendré muy en cuenta!!!
Me ha encantado SEPE.
Mil gracias Dolors! Ayer subí uno nuevo:) poco a poco abrá más y más contenido:)
Bueno yo vivo en un cuarto piso, nunca he tenido ascensor, he tenido dos hijos y he subido carro , compra y niño a patita. Y los 10.000 pasos son para mí una religión, si hay un día que por lo que sea no puedo andar, me faltan uñas, dedos y me quedo en muñones de la ansiedad.
Además tengo 3 bracos (perros)con los que tengo que pasear sí o sí todos los días, y de vez en cuando sobre todo en invierno hacemos canicross.
Entreno fuerza tres o cuatro días por semana ahora por mi cuenta, pero empecé con un entrenador personal con apoyo de un fisio, porque si no no podría moverme con la soltura que me muevo.
Pero en contra tengo un trabajo muy muy sedentario y acaba doliéndome el culo, con lo que cada hora tengo que levantarme y pasear un par de minutos.
Por lo tanto, no puedo menos que subscribir cada una de tus palabras, tengo 57 años y tengo una vitalidad de hierro, y a no ser porque tengo una rodilla muy tocada iría a correr más a menudo. Pero vamos no me puedo quejar.
¡Hola @mjoselopezmartinez952! 😊 Wow, ¡qué inspiradora historia! Es realmente admirable cómo has integrado el ejercicio y el movimiento en tu vida diaria, incluso con todas las responsabilidades y desafíos que enfrentas. Seguro que tu enfoque positivo y tu compromiso con la salud son una gran inspiración para quienes te rodean. ¡Sigue así! 💪🚶♀️🏋️♀️
Aquí el menda que treballa 8h d'oficina, posarem en pràctica algunes de les recomanacions👍
Fes el favor! eehheh ja m'expliques que tal ok?
Totalmente de acuerdo!!
:) gracias compi!!! Nos vemos estos dias:)
Yo, ni céntimos. Quiero seguir cumpliendo años, quiero seguir sorprendiéndome y quiero pensar en futuro, no en pasado.
Hace 20 años hice lo que creí que tenía que hacer y sigo haciendo lo mismo.
Despertarme todos los días con ilusión y esperando que el día sea productivo, bueno, malo y regular y al acabar, siempre sumar 1 día más.
Muy buena reflexión:) aunque en el vídeo me refiero más a como reducir la edad biologica es decir, como poder estar funcional y con calidad de vida a nuestra vejez:) te gustará
Aún estando muy de acuerdo con casi todo lo que dices en el vídeo, me parece "arriesgado" el consejo de hacer ejercicio de alta intensidad. Con la edad, y yo ya tengo unos cuantos años, la frecuencia cardiaca máxima aceptable disminuye. Con 20 años, yo puedo poner el corazón a 200 pulsaciones; con 60 años estaría loco si lo hago.
Si una persona pretende entrenar en el nivel 5 que comentas, debería hacer una prueba de esfuerzo y ver cuál sería su capacidad máxima.
Hasta no hace mucho, en mis rutas de bici y monte me ponía a 180 pulsaciones....hasta que el cardiólogo me tachó de loco y temerario. Ahora no paso de 140 y, la verdad, voy mucho mejor. Con bajar un poco el ritmo vale.
¡Gracias por compartir tu experiencia y perspectiva tan valiosa! Tienes toda la razón: es fundamental adaptar el ejercicio a la condición física y la edad de cada persona. El consejo de realizar ejercicio de alta intensidad siempre debe venir acompañado de una evaluación médica adecuada, como bien mencionas y de coherencia. La salud es lo primero, y ajustar la intensidad para mantenerse dentro de un rango seguro es clave para disfrutar de los beneficios del ejercicio a largo plazo. Me alegra que hayas encontrado el ritmo adecuado para ti, ¡eso es lo más importante! 🚴♂️💪😊