ВЫХОД СИЛОЙ на ДВЕ с НУЛЯ! ПОЛНОЕ ОБУЧЕНИЕ и БЕЗОПАСНАЯ ТЕХНИКА!
Вставка
- Опубліковано 11 чер 2024
- Чтобы получить ссылку программы тренировок и уроки по питанию, тебе нужно подписаться на мой UA-cam канал, Instagram аккаунт / sistematela и Telegram: t.me/sistematela, затем напиши в директ, на почту или оставь комментарий здесь, и я лично отправлю тебе программу!
Хочешь чтобы я курировал тебя онлайн? sistematela.ru/yourhotdays
Фитнес студия "Система тела" в Москве: sistematela.ru
Мой Инстаграмм: / sistematela
Tik Tok: vm.tiktok.com/WTpsAH
Telegram: t.me/sistematela
Почта: sistematela.ru@yandex.ru
Приветствую тебя на канале «Система тела». Начало апреля, пришло время покорять турник и как ты уже догадался, сегодня я буду учить тебя делать выход силой на две.
Но ты должен понимать, что элемент требует определённой подготовки мышц, связок, мобильности суставов, гибкости и растяжки.
По этой причине, чтобы ты не травмировался, я разбил обучение на 2 уровня. Это разделение поможет тебе плавно подойти к этому элементу и если ты уверенно не проходишь 1 уровень, поверь, ты слишком рано пробуешь делать выход силой на две. Пару недель поработай на 1 уровне и ты пройдёшь его. Давай договоримся, что только пройдя 1 уровень ты сможешь перейти ко второму! Это для твоей же безопасности, друг.
Почему в видео нет выхода силой через одну руку? Я считаю этот элемент совершенно другим и не отношу к подводящим, по причине высокого травматизма у новичков. Слишком сильная нагрузка ложится на плечевой сустав, пока выключен другой. Для неподготовленных дельт это может быть фатально. Подконтрольный выход на 2 выход на две более безопасное движение и менее травматичное для плечевых суставов.
И конечно я подразумеваю, что ты умеешь подтягиваться не менее 10 раз чистыми. В обратном случае, рекомендую пройти моё обучение «Подтягивания с нуля». Так и вбивай на моём канале. Ты действительно прочитал всё это? Жму руку за твою увлечённость и готов тебе подарить помимо уроков по питанию готовый шаблон рациона на 1500 ккал (девушкам офисникам подойдет) и 2000 ккал (отличная калорийность для плавной «сушки» у мужчин со средней активностью). Напиши на секретную почту goryachev.training@gmail.com За здоровый атлетизм!
#выходсилой #обучениевыходусилой #выходсилойнадве
Навигацио по видео.
00:00 О чём будет видео? 2 уровня обучения.
00:46 Правильная разминка, анатомия упражнения.
01:47 Отжимания с прогибом. 1 уровень.
02:50 Подтягивания к груди. 1 уровень.
04:20 Отжимания на перекладине. 1 уровень.
04:58 Отработка выхода силой на низком турнике. 1 уровень.
06:09 Уровень 2. Выход силой с помощью жгута.
08:03 Подарки зрителю. Условия получения. - Спорт
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Давно мечтал научиться делать этот элемент? Хватит мечтать, пора действовать! Успешных тренировок!
Навигацио по видео.
00:00 О чём будет видео? 2 уровня обучения.
00:46 Правильная разминка, анатомия упражнения.
01:47 Отжимания с прогибом. 1 уровень.
02:50 Подтягивания к груди. 1 уровень.
04:20 Отжимания на перекладине. 1 уровень.
04:58 Отработка выхода силой на низком турнике. 1 уровень.
06:09 Уровень 2. Выход силой с помощью жгута.
08:03 Подарки зрителю. Условия получения.
Интересно,с меня лайк и,подписка!).
Научиться хочу
Могу поделиться собственными соображенияями на этот счёт (знаю, что мой подход далёк от того, что можно назвать "разумным" или "верным", и не каждому он подойдёт, тренировки всегда должны строиться на индивидуальном принципе, исходя из многих параметров- от возможностей человека, до его мотивации . Поэтому, всё сказанное ниже - сугубо индивидуальный опыт, и не в коем случае не претендует на засоуживающее доверия мнение)
Благодаря наличию неплохой базы с отжиманиями, турником и брусьями, при этом небольшому весу (раньше было что-то около 49 кг), это упражнение мне давалось довольно просто, на зависть местным "воркаутерам", которые гордились, мол "могу выход на одну! Но, только на правую"(глупое, кстати, упражнение, если задуматься. В большей степени воедное, чем полезное- нагрузка должна быть симметричной, по идее)). Гораздо позже я понял, что делал выход неправильно, и только недавно научился делать "чистый" выход силой, без резкого толчка "волной". Причём, десять повторений) Не супер, конечно, но для многих это просто мечта) Так вот, секрет весь в тренировках с утяжелением в 1/5 от моего веса (сейчас вешу 60, цепляю рюкзак с шестью двушками воды, и погнал. Завидую тем, кто имеет нормальные комплекты утяжеления)). Разумеется, нужно иметь хотя бы базовую подготовку и делать минимум десяток чистых повторений (в несколько подходов, само собой) только с собственным весом, прежде чем переходить на утяжеление, и делать это нужно постепенно. А не как я - с места в карьер)) Кроме того, упражнения нужны в комплексе, а не только подтягивания, как многие думают, иначе можно травмировать такие мышцы, о существовании которых многие и не подозревают. Ну, и сама техника подтягиваний: резкий рывок, и максимально плавное возвращение на исходную. Работает, кстати, во всём - отжимания, приседания (выпрыгивание с мешком цемента на плечах, ух!)), некоторые упражнения на пресс, брусья, многие тренажёры. Это одновременно укрепляет связки, увеличивает выносливость, и помогает развивать так называемую "взрывную энергию" мышц: то есть, насколько быстро и насколько при этом много они смогут высвободить энергии в нагрузке. Проще говоря, сможете прыгать выше, бить больнее и бросать что-то тяжёлое дальше. Ну, и удивлять всех эффектными отжиманиями с двойным или даже тройным хлопком, тем самым пресловутым выходом силой, или способностью стукнуться макушкой об потолок, просто подпрыгнув в спортзале))
Сделаны все условия , все подписки !
Благодарю за контент , очень помогает , как новичку !
Жду программы для занятия.
Очень крутой канал.Автор очень старается и не зря .Я уверен, что много людей научились многому со всех видео Анатолия 👍
Спасибо что оценили! Да, я не тороплюсь, главное качество, его буду ещё улучшать!
шикарная подача!55 секунд посмотрел,но уже нравится))
Спасибо за отзыв)
Спасибо, приятно смотреть - без самолюбования, по делу и с головой о здоровье прежде всего. Буду иногда смотреть теперь.
Всем здоровых суставов, успехов и удачи.
Спасибо что оценили! Здоровье всегда на 1 месте!
Коротко, ясно и информативно. Шикарно!
Спасибо что оценили!
Вот это я понимаю адекватность! Благодарю за обучение, продолжай!
Спасибо что оценили! Успешных тренировок!
@@sistematela И вам!
Топ канал. Все очень понятно. Удачи в будущем!💪
Спасибо за отзыв! Успешных тренировок! 💪🏻
Отличные уроки, спасибо и удачи 👍
Спасибо что оценили)
Коротко, ясно и по существу.
Посмотрел последние пару роликов, подписался 👍 все по факту
Спасибо что оценили! Успешных тренировок!
Спасибо. Всё ясно и понятно. Ты молодец так держать.
Благодарю!
Спасибо вам ! Все понятно! Хорошая идея с резинкой
На здоровье))
Крутя подача материала. Продолжай в том же духе. Лайк и подписка однозначно
Спасибо что оценил, успешных тренировок!
Вчера позанимался, сегодня чувствую как поработал. Спасибо 🙂
Как всегда всё доходчиво
Спасибо что оценили!
Спасибо , за четкое и ясное объяснение , буду пробовать.
Спасибо что оценили! Разогревайтесь качественно!
предельно понятно, наглядно, советы хорошие, спасибо за видео
Спасибо что оценили!
Лучший . Год не занимался из-за травмы . При этом снова стал курить и пить , хотя 3 года на трезвом был всегда , а тут травма… и тяжелое восстановлени . Посмотрел твои видосы в тему , как неделю назад решил снова все бросить и заняться спортом наконец-то. И вдруг вижу в рекомендациях . Буду заниматься по вашим видосам теперь ) Спасибо 🙏
Спасибо что оценили мой труд! Успехов Вам! Лучше разогревайтесь перед упражнениями!
Благодарю за урок
👍👍👍👍 очень круто!
Спасибо, лайк поставил! Приятно смотреть и слушать.
Спасибо что оценили!
Очень доступно объясняет, спасибо
Спасибо что оценили!
Одним словом.
позитивчик
🙂
Ролик познавательный спасибо🤝
Спасибо что оценили, продуктивных тренировок!
Классный канал. Удачи тебе.
Благодарю!
посмотрел пару роликов- первый раз за всё время на ютубе вижу: обучающий И неБесящий И планомерно преподносимый И с громадным уважением к зрителю контент !!! очень заМотивировал меня, и поверил что я смогу это пройти: с Нуля в подтягивании (только пару отжиманий) до Выхода Силы 🤟. Спасибо за план достижения.
Буду учить выход силой с вашими упражениями, надеюсь, смогу сделать этот элемент не позднее чем через 1.5 - 2 месяца!
Не ставьте себе временные рамки, прорабатывайте каждую ступень и обязательно сможете сделать!
Мне 73 г. Подтягиваюсь 15 раз легко- мечта научиться выход силой,посещаю фитнес- Хаус 3 раза в неделю, 3 ч.тренажёрки,обязательные подтягивания 3*15, 45 мин.бассейн- 1 км. По утрам 18-20 мин.зарядка.
От души благодарю!
Сегодня пятый день тренировок,а уже получается 4 раза подтянуться до груди!..
Тренируюсь по часу ,через день,-турник,брусья,пресс,отжиманияи общая зарядка на растяжение мышц..
Успешных Вам тренировок и без травм!
Отличное доходчивое видео! Когда-то в юности умел делать выход силой на одну руку, а на две так и не осилил, т.к. не знал как тренироваться, теперь знаю, спасибо автору за инструкцию! Даже появилось желание выполнить эту небольшую юношескую мечту!) Развития каналу!
Спасибо большое! Очень рад что понравилась моя работа! Успехов Вам!
Терпение и ЖГУТ всё перетрут !! 💪
Терпение и ЖГУТ, весь ЖИР Сожгут!!!!
Молодец будем начинать делать а не мечтать спасибо за всё
Успехов Вам!
This video is excellent)
Thank you!
Круто. Молодец.
Респект! Подписка!
Лайк и благодарность!..
Буду проходить все этапы,и добьюсь своего!..
Конечно! Главное не перепрыгивать ступени!
@@sistematela выложил видео у себя #первый день тренировки#на пути к выходу силой! Главное не потерять мотивацию!😁 Я так понимаю,пока я буду делать подводящие упражнения,я полностью восстановлю свою физическую форму до идеала!😉👍
Спасибо за отличную базу начну изучать через 18 дней а может и раньше
Успешных тренировок!
Когда мне было до 20 лет, я подтягивался 20 ..25 раз, Сейчас мне 35 лет . Увидел твое видео. Залез на турник 6 раз и сдох. Ты меня с мотивировал дойти хотя бы до 10 подтягиваний, и сделать выход на 2 руки. Заодно и вес скину , вешу 96 кг. Спасибо тебе большое. И главное чтоб у тебя учились ребята школьники..
Спасибо что оценили! Рад помочь! Успехов Вам!
Ничего , это скоро пройдет , так же и будешь 3 -2 раза делать
Мне было 11 лет, тогда я мог подтянуться 15 раз и отжаться 20 раз подряд, и тогда забросил спорт. В 13 снова попробовал - подтягивания вообще не мог, заново учился, отжимания - 4 раза
Молодец! Спергайд! Спасибо.
Успехов!
Спасибо!
Вы лучший! Научился выходу на 2 за 1.5 недели, мне 13 лет. Подтягиваюсь 14 раз, спасибо вам большое
Ай красавчик! Работай и дальше!
А отжимаешься сколько?
Подписался на все твои каналы!
Здравствуйте, спасибо что оценили мой труд, для получения программы нужно выполнить условия в описании и написать мне любым удобным способом (в директ инстаграм, или на почту sistematela.ru@yandex.ru)
Анатолий, спасибо за программу! Буду тренироваться, обязательно отпишусь о результатах.)
РЕСПЕКТ
Спасибо ты большой молодец!!! 🇧🇾🇷🇺💪👍🥇
Завтра попробую
Мне 47. Никогда не умел делать выход силой. С завтрашнего дня буду тренить. Спасибо!
Ну как успехи?
Ты молодец
Спасибо что оценили! Успешных тренировок!💪🏻
Досмотрел до конца
Здравствуйте, спасибо что оценили мой труд, для получения программы нужно выполнить условия в описании и написать мне любым удобным способом (в директ инстаграм, или на почту sistematela.ru@yandex.ru)
Спасибо! Пора тренироваться! Продолжай в том же духе!
Спасибо что оценили! Успешных тренировок!
In💪we trust🏆
Привеет✊
К сожалению твои видео увидел поздно, очень информативно и профессионально. Заинтересовала твоя таблица с подводящими к выходу на две. Можно на почту, меня нет в соц. сетях.
Здравствуйте, а в телеграм можете написать sistematela1
🔥🔥🔥
Спасибо, а как жгут подобрать ? Он должен быть в твой рост? Или они все одинакового размера?
На здоровье! Размер одинаковый, сопротивление разное, попробуйте с 25 кг.
Я самоучка) научился этому выходу просто повторяя за другими!
Учусь только по вашим видиш
Спасибо!
👍 мне посоветовали, сперва научиться с одной руки выход делать. Можно ли так? Потому что так я могу, а двумя нет
С одной можно, но лучше сразу на 2 учиться
Делаю более 20 обычных подтягиваний и 4-5 раз на одной руке с резиной) А вот выход не могу сделать.. даже с резиной.. руки банально не получается подвернуть)) Буду пробовать высокие подтягивания и низкий турник)
Высокие нужны)
Добрый день. Хотелось бы получить программу тренировок по подтягиваниям для новичков с нуля. Спасибо
Здравствуйте! Напишите мне на почту или в Директ! Все контакты есть в описании к видео.
👍👍👍👊👊👊
Анатолий: снимает полезное видео, рассказывает каждый ньюанс, говорит что нельзя сразу прыгать на турник
Другие блогеры: сёдня я научу подтягиваться сто раз за неделю, перед этим разденусь до трусов и покручусь перед камерой
Спасибо, друг, только я Толя)))
@@sistematela прости, с просонья всё перепутал
@@gevara6755 да ничего))
"Горизонтальный вис под турником", это, полагаю, передний вис? Из телеги.
Вечно забываю эти названия, но главное суть)
Спасибо. Буду учиться) вот только страшно со жгутом делать выходы, вдруг по лицу прилетит ещё 😄
Успешных тренировок, ну это надо очень сильно постараться))
@@sistematela спасибо ✊
Привет пищет тебе неарегенальный подпищек с перелома пазванков 8,11 после аперацыи прошло год от врачей поащи не какой руки, ноги в порядке нужен перечень упрожнений для укрепления спиных мышц буду благодарен. Да мне 45лет завут Владимир пишыте.
Я не работаю дистанционно с такими травмами, нужно работать только очно и видеть снимки, корректировать по ходу движения, всё контролировать, такую ответственность на себя я брать не буду. Попробуйте аккуратно работать с резиной, эспандерами.
👍😆
я целый год обучался этому элементу, и когда научился делал его и делал, и не делал его 2 дня и уже разучился...
нужна постоянная практика
Здравствуйте Анатолий замотивировали !!! Раньше делал лет 10 назад сейчас кажется невозможным!!! 🙄🙄🙄
Пора вернуть форму, напишите мне на почту и отправлю программу!
Возможно ли с 5 раз сделать 10 подтядиваний до начала лета
Да,
напишите мне на почту, отправлю программу sistematela.ru@yandex.ru
Добрый вечер, уже пересмотрел кучу видео, перепробовал также массу подводящих упражнений, но не идет выход, хоть тресни.. Подтягиваюсь спокойно 20 раз не нескольких подходах, и отжимания с прогибом тоже легко, и отжимания в стойке на руках, высокие подтягивания, конечно так себе идут, может все дело в них?
Здравствуйте, конечно дело в подтягиваниях, а точнее в причине почему они не получается, анализируйте этот момент и проработайте, используйте жгут, возможно не хватает гибкости и мобильности.
@@sistematela вот сегодня попробовал высокие подтягивания, недавно только вернулся с тренировки, вышло 4*12 со жгутом, это мало или нормально?
У вас Анатолий, более разобранное видео по данной теме, уж очень хочеться в 40 лет научиться делать выход силой на две
@@user-ip5kv7cx9z когда сможете без жгутов 8, переходите к выходам, параллельно отрабатывайте другие упражнения из видео.
@@sistematela один момент интересен, со жгутами, сейчас работаю с тем, у которого сопротивление 35 кг помойму, далее переходить на более слабые и потом пробовать без них?
В армии , кто не умел делать силовой , ему помогали держали за ноги , сначала чтоб легко было и на количество, потом держишь за ноги подальше от тела, и со временем получалось , жгут вместо напарника ...
как вариант)
уже лет 5 учусь делать выход силой по разным видео xD хотя накаченный и раз 20 подтянусь любым хватом
Напишите потом как успехи, не бросайте
@@sistematela получилось xD
Это Харьков?
Москва
Тренировки для девочек будут?
Здравствуйте, возьму на заметку, можете пока посмотреть последнее видео, там есть упражнения подходящие девушкам.
У меня нету нижнего турника, У меня нету жгута. Я что нибудь придумаю.
Жгут можно купить, к примеру, в любой аптеке, если нет денег на профессиональный - на первое время и такого будет достаточно. Окажется коротким - связать несколько жгутов вместе. Низкий турник почти всегда есть во дворе любой школы, а оттуда вас не прогонят, с большой вероятность)
Спасибо что ответили за меня)))
@@user-zn4bi1fl2h у нас школа не такая как в городе, у нас школа сельская. У нас просто поляна обычная для тренировок с одним турником.
У меня выход на 2 как то сам по себе получился
Ну круто)
Коммент ля продвижения канала
спасибо)
У меня чувство что дизлайки ставят школотроны, которые и 2 простых подтягивания сделать не могут.
Да и пусть, тоже активность!)
Спасибо потянул штангу к уроку и начала тренироваться
Успехов!
m.ua-cam.com/video/kPZJodF-QNw/v-deo.html как такое возможно, что у неё не поднимаются ноги?!🤔
Спасибо
Но ваше тело плачет от етой синтетической одежы,неужели вы не слышите?
не переживайте так)
Я первый