Als Ernährungswissenschaftler einen Latte Macchiato mit Koffein und 500-700 kcal, die flüssig sind und nicht den Magen füllen, zu empfehlen ist genauso schlimm wie Süßstoffe schönzureden... Gewohnheiten durchbrechen ist hingegen ein guter Plan.
Och Mensch Leute, Ernährung muss doch nicht so schwer sein. Hier mal eine komprimierte Abhandlung: es gibt Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine, Minerale, Spurenelemente). Makros führen dem Körper Energie in Form von Kalorien zu, Mikronährstoffe sind essentiell für verschiedenste Stoffwechselprozesse. -Proteine und Fette sind ESSENTIELLE Makronährstoffe, müssen extern zugeführt werden. Proteinbedarf im Durchschnitt 0,8-1,2g pro kg Körpergewicht, Fett 0,5g pro kg Körpergewicht. Omega-6 und Omega-3 sind essenziell, idealerweise im Verhältnis 5:1, also mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind besonders gut. Transfett, Palmöl, gesättigte Fettsäuren schlecht/ungesund. -es gibt fettlösliche und wasserlösliche Vitamine. Wasserlösliche können über Urin ausgeschieden werden, wenn sie überdosiert werden. Fettlösliche werden am besten aufgenommen, wenn man sie mit Fett kombiniert, z.B. Vitamin A aus Möhren. Vegan lebende Menschen sollten Vitamin B12, Omega-3 und D3/K2 supplementieren, um keine Mangelversorgung zu haben, der Rest ist optional. Mangels Sonnenlicht ist es empfehlenswert, allgemein von Oktober bis März Vitamin D zu supplementieren. Kohlenhydrate sind gute Energielieferanten, sie werden in Glukose umgewandelt und in die Glykogenspeicher in Leber und Muskeln eingelagert. Es gibt kurz- und langkettige KH. Erstere führen zu raschen Anstieg und Abfall von Blutzucker, erhöht Risiko für Heißhungerattacken. Langkettige sättigen länger. Gibt noch vieles mehr, aber das waren so die Basics.
Sorry, aber ich verstehe nicht wie ein Ernährungswissenschaftler Müsli und Reis als komplexe KH nennen kann! Müsli steckt voller Zucker und unter Reis verstehen die allermeisten Menschen den weissen Reis. Hätte er Vollkornhaferflocken oder Naturreis gesagt, hätte ich es verstanden. So haben Menschen welche nicht so viel Ahnung haben, das Gefühl sie tun sich etwas Gutes wenn sie eine Schale Müsli essen weil sie es einfach nicht besser wissen!
Das klassische Müsli besteht nur aus Haferflocken, Trockenobst und Nüsse und enrhält keinen zusätzlichen Zucker. Nur die ganzen weiter verarbeiteten Knuspermüslis, Schokomüslis etc. sind voll davon. Deshalb sollte man immer auf die Nährwerttabelle schauen. Am besten man nimmt nur Haferflocken und mischt sich nach Bedarf den Rest z.B. frisches Obst selbst dazu.
Ich habe häufig Heißhunger auf Gewürzgurkenwasser... also wirklich nur das Wasser, die Gewürzgurken selbst esse ich eher selten. Es kam schon vor, dass ich das Wasser aus 3 großen Gläsern getrunken habe. 😅
Über den ganzen Tag verteilt KH essen finde ich nicht gut. Nach einem Selbsttest zu 1 bis 2 x gesundes ausgewogenes Essen, in einem Zeitfenster von 1 bis 4 Stunden am Tag zu mir zu nehmen finde ich diese Ernährungsweise für mich besser. Es gibt mir mehr Kraft und Ausdauer, weniger Müdigkeit. Nur genügend Trinken ohne Zucker also auch Kaffee schwarz oder Tee muss. Jeder ist anders, und jeder finde ich sollte selbst versuchen was am besten ist. Dieses Pauschale für jeden Tip ist zu allgemein. Jedes Lebewesen ist in kleinen Dingen verschieden in dem was ihm gut tut.
Wenn ich in einer Diät alles verboten wird, habe ich richtig Bock drauf 😁 und über lege die ganze Zeit ob ich mir was holle.meistes gewinnt der innere schweinehund.aber ich mache jetzt 1500 Kalorien am Tag und es ist nix verboten.nur alles in massen Zucchini Nudeln und Joghurt mit selbst gemachte Marmelade ohne zucker.lecker 😁
Komisch, ich habe nie Lust auf solche Sachen. Die Schokolade von Weihnachten habe ich immer noch, aber sie ist sicher nicht mehr gut. Ich bringe auch kein Frühstück runter.
Geht mir auch so, habe mich auch als Kind nicht für Naschen aller Art interessiert obwohl ich jeder Zeit zugriff gehabt hätte. Das selbstgekochte Essen ohne Zusätze meiner Familie hat mir dafür sehr viel Freude bereitet.
🤔🍫 Wie oft beschleicht euch das Gefühl von Heißhunger? Schreibt es uns in die Kommentare!👇 📺 Mehr von "die Ratgeber" findet ihr hier: 1.ard.de/Ratgeber?yt=k
Als Ernährungswissenschaftler einen Latte Macchiato mit Koffein und 500-700 kcal, die flüssig sind und nicht den Magen füllen, zu empfehlen ist genauso schlimm wie Süßstoffe schönzureden... Gewohnheiten durchbrechen ist hingegen ein guter Plan.
wie kommen die 500 kcal zustande? Latte muss nicht gezuckert sein.
Kleiner Tipp: Man isst nur das, was man auch kauft! Landet die Schoki erst garnicht im Einkaufswagen, kann sie auch nicht gegessen werden 🙉
Dann sag das mal meinem Mann! Nach zwei Tagen fängt er an, den kompletten Kühlschrank leer zu futtern! 🙄
@@kessas.489 schluss machen
Och Mensch Leute, Ernährung muss doch nicht so schwer sein. Hier mal eine komprimierte Abhandlung: es gibt Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine, Minerale, Spurenelemente). Makros führen dem Körper Energie in Form von Kalorien zu, Mikronährstoffe sind essentiell für verschiedenste Stoffwechselprozesse.
-Proteine und Fette sind ESSENTIELLE Makronährstoffe, müssen extern zugeführt werden. Proteinbedarf im Durchschnitt 0,8-1,2g pro kg Körpergewicht, Fett 0,5g pro kg Körpergewicht. Omega-6 und Omega-3 sind essenziell, idealerweise im Verhältnis 5:1, also mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind besonders gut. Transfett, Palmöl, gesättigte Fettsäuren schlecht/ungesund.
-es gibt fettlösliche und wasserlösliche Vitamine. Wasserlösliche können über Urin ausgeschieden werden, wenn sie überdosiert werden. Fettlösliche werden am besten aufgenommen, wenn man sie mit Fett kombiniert, z.B. Vitamin A aus Möhren. Vegan lebende Menschen sollten Vitamin B12, Omega-3 und D3/K2 supplementieren, um keine Mangelversorgung zu haben, der Rest ist optional. Mangels Sonnenlicht ist es empfehlenswert, allgemein von Oktober bis März Vitamin D zu supplementieren.
Kohlenhydrate sind gute Energielieferanten, sie werden in Glukose umgewandelt und in die Glykogenspeicher in Leber und Muskeln eingelagert. Es gibt kurz- und langkettige KH. Erstere führen zu raschen Anstieg und Abfall von Blutzucker, erhöht Risiko für Heißhungerattacken. Langkettige sättigen länger.
Gibt noch vieles mehr, aber das waren so die Basics.
Und was genau hat das mit Heißhungerattacken und deren Bewältigung zu tun?
Vielen Dank für diesen super wertvollen Beitrag. Kurz und knackig erklärt 🍒
@@andrear.5296 nichts
Nur wenn ich diese Dinge zu Hause habe,futtere ich Sie auch die Schoki!!!
Sorry, aber ich verstehe nicht wie ein Ernährungswissenschaftler Müsli und Reis als komplexe KH nennen kann! Müsli steckt voller Zucker und unter Reis verstehen die allermeisten Menschen den weissen Reis. Hätte er Vollkornhaferflocken oder Naturreis gesagt, hätte ich es verstanden. So haben Menschen welche nicht so viel Ahnung haben, das Gefühl sie tun sich etwas Gutes wenn sie eine Schale Müsli essen weil sie es einfach nicht besser wissen!
Das klassische Müsli besteht nur aus Haferflocken, Trockenobst und Nüsse und enrhält keinen zusätzlichen Zucker. Nur die ganzen weiter verarbeiteten Knuspermüslis, Schokomüslis etc. sind voll davon. Deshalb sollte man immer auf die Nährwerttabelle schauen. Am besten man nimmt nur Haferflocken und mischt sich nach Bedarf den Rest z.B. frisches Obst selbst dazu.
Zucker zum Entgiften???😂😂😂 Typisch ÖR!
Übrigens gibts auch Bittertropfen OHNE Alkohol!
Heißhunger auf Süßes ist oft ein Salzmangel. Einfach ein möglichst kales Glas Wasser mit etwas Salz, hilft mir immer :).
Echt jetzt? Interessant 🥛 und wie ist es mit Heisshunger auf salziges oder frittiertes etc?
Wenn ich Intervall-Fasten mache habe ich kein Heißhunger.
Dann mach 23/1 - Leben gedribbelt
Ich leider schon 😢
Seit ich kein Käse und keine Wurst und auch bei Butter mich zurückhalten soll, habe ich vermehrt Lust auf zartbitter Schoko
Ich habe häufig Heißhunger auf Gewürzgurkenwasser... also wirklich nur das Wasser, die Gewürzgurken selbst esse ich eher selten. Es kam schon vor, dass ich das Wasser aus 3 großen Gläsern getrunken habe. 😅
Hab ich auch immer liebend gerne gemacht. Lecker!
Natriummangel?
Das ist herrlich spezifisch! 😅💛
@@Faceclose habs nicht testen lassen 🫣
@@hessischerRundfunkARD und dabei bin ich nicht mal schwanger 🤣🤣
Über den ganzen Tag verteilt KH essen finde ich nicht gut. Nach einem Selbsttest zu 1 bis 2 x gesundes ausgewogenes Essen, in einem Zeitfenster von 1 bis 4 Stunden am Tag zu mir zu nehmen finde ich diese Ernährungsweise für mich besser. Es gibt mir mehr Kraft und Ausdauer, weniger Müdigkeit. Nur genügend Trinken ohne Zucker also auch Kaffee schwarz oder Tee muss. Jeder ist anders, und jeder finde ich sollte selbst versuchen was am besten ist. Dieses Pauschale für jeden Tip ist zu allgemein. Jedes Lebewesen ist in kleinen Dingen verschieden in dem was ihm gut tut.
Ich bekomme manchmal so Lust auf Chips 😋😋😋😋
0:30 sah auf den ersten Blick aus wie der Käseberg
Ich stehe sogar Nachts auf um Schokolade zu essen
Wenn ich in einer Diät alles verboten wird, habe ich richtig Bock drauf 😁 und über lege die ganze Zeit ob ich mir was holle.meistes gewinnt der innere schweinehund.aber ich mache jetzt 1500 Kalorien am Tag und es ist nix verboten.nur alles in massen Zucchini Nudeln und Joghurt mit selbst gemachte Marmelade ohne zucker.lecker 😁
Komisch, ich habe nie Lust auf solche Sachen. Die Schokolade von Weihnachten habe ich immer noch, aber sie ist sicher nicht mehr gut. Ich bringe auch kein Frühstück runter.
Geht mir auch so, habe mich auch als Kind nicht für Naschen aller Art interessiert obwohl ich jeder Zeit zugriff gehabt hätte. Das selbstgekochte Essen ohne Zusätze meiner Familie hat mir dafür sehr viel Freude bereitet.
Ich weiß, dass ich zu Heißhungerattacken neige, wenn ich von zu Hause aus arbeite und mein Mann da ist...
Okay, und was ist dann mit den Leuten, die komplett auf Zucker verzichten ? Mhm ?
Heißhunger bekommt man vom kiffen!
🤔🍫 Wie oft beschleicht euch das Gefühl von Heißhunger? Schreibt es uns in die Kommentare!👇
📺 Mehr von "die Ratgeber" findet ihr hier: 1.ard.de/Ratgeber?yt=k
Jeden Tag.
Aber durch meine fdh Diät ess ich nicht die ganze Tüte Katjes oder Schokolade oder dem ähnlichen
Nicht mehr so oft seit dem ich gesünder esse
Jeden Tag um 6 Uhr, 15 Uhr, 20 Uhr, 2 Uhr.
Da krieg ich entweder Muffins, Mars, kekse, kitkats, oder ähnliches.
❤
Now hunting Topkuss Chocos…😉
Ich bin so high
du meinst frei
@@ledano6080 👌🏻