PORQUE NO GASTAMOS GRASAS CORRIENDO RAPIDO. Consultorio 137 🙄.
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Juan Maria Jimenez Llorens corredor y entrenador de Trail, Ultratrail, Running ✌.
Buen vídeo Juanma 💪
Gracias ✌
No se entiende bien
Tantos años viendo videos y artículos explicando este tema y he aquí un video que lo dice de forma muy clara y comprensible para cualquier persona de tal manera que resulta fácil de aplicar en el entrenamiento, sin importar cual sea el objetivo. Saludos desde Culiacan, Sin. México
Saludos paisano Culichi!
Maclovin se gradúo de educación física!!!
Buen video y felicitaciones
Jajajajjajaa
Eres un fenómeno, con tus videos es mucho más fácil entender este mundo de running! Muchas Gracias por tus vídeos, hay quien cobra por explicar estas cosas!
Una maravilla la explicacion. Hace 7 meses empece a correr y hay muchas cosas que no sabias, ésta es una de ellas. Gracias por el aporte. Sads desde Uruguay
😀😀😀
Que maravilla de explicacion. Por mucho tiempo intente entender como era el consumo energetico en el cuerpo al realizar los entrenamiento de fondo y aqui me a quedado mucho mas que claro.
Tiene 100% de lógica lo que explica. Mientras más despacio y prolongado sea un ejercicio más necesidad de ATP ejercerán los músculos y es cuando entran las grasas. Gracias Profe por tan ilustrativo ejemplo.
Soy ciclista de elite y lo que el señor explica es la verdad.
Los hiits son cosas diferentes.
La base aerobica te da más energia y encompetencia te apretan y tu vas mas facil en el grupo.
Por eso se llama base. Y la intensidad se trabaja muy duro pero nunca al maximo .
El maximo guardalo para la competencia.
Un ejemplo.
Una bateria descargada queda mejor cargada con carga lenta.
Si estas de afán y te la cargan rápido dura poquito.
Nairo se la pasa haciendo base para aguantar las 3 semanas , la base es suave y largo y en competencia para la tercer semana esta mejor que muchos.
Entre más base , más dura el pico maximo de rendimiento.
Los hitts son muy buenos, ojo , pero el cuerpo se llena mucho de acides y no te deja rendir, requiere de muy buen descanso.
Deben de ser al 80 porciento pero cortos.
Este señor sabe demaciado. Felicitaciones.
Genial, muchas gracias por las aclaraciones 🔝🔝🔝
Cual sería la forma más rápida de bajar de peso quemando grasa, es decir que tipo de ejercicio, caminar, correr, hiit? (considerando que ya mantengo una buena alimentación)
Felicitaciones por tan excelente video. Muy pesagogico.... Ilustrastes en una sola pizarra con una claridad increible todo lo que ocurre en el cuerpo con sus fuentes de energìa
Juan María, mejor explicación imposible. Saludos y gracias.
🤓🤓🤓
A mi me costaba mucho quemar grasa y desde que entreno 3 veces por día 5 veces a la semana, me ha ido de maravilla. Aplicando justamente este concepto.
Hola, soy Angelina de Argentina, mi familia te sigue desde hace tiempo y quería felicitarte por lo bien explicado que están tus vídeos, y yo utilicé este para una clase de biología. Muchas gracias
Muchas gracias llevo 3 videos seguidos y no quiero parar. gracias por compartir tus conocimientos y ayudarnos a que sean faciles de digerir. saludos desde Monterrey Mexico.
Muy instructivo. Felicidades. Son conceptos muy importantes para un deportista que quiere rendir al máximo, pero puede llevar a error a quienes no son deportistas y solo quieren perder peso. Con ese único fin es casi indiferente de dónde procede la energía que se quema, y creer otra cosa puede llevar a que se haga un ejercicio moderado en lugar de vigoroso pensando que así se adelgaza más, cosa que contraviene los más elementales principios de la termodinámica y también diría que de la lógica.
Que lastima que ya no tengas tiempo para esta Pizarra Mágica!!! He visto es video Tres Veces!!! 🤦♂️🤦♂️😜😅👏👏👏👏
Buenísimo el contenido 👌🏽
Utiliza micrófono y el vídeo es perfecto!
Saludos
Wow, yo pensaba todo lo contrario. Me servirà muchìsimo. Gracias
✌✌
Por logica que no. sino todos adelgazarian en dias semanas XD
@@juanmariajimenez hola, entonces el hiit no sirve para oxidar la grasa, Juan? . Buen video explicativo
@@horaciomarin9667 solo si estás en déficit calórico y solo si tú glucógeno se encuentra realmente agotado.
Realmente para trabajar mejor la oxidación de las grasas no tienes que ir lo más le go posible, si no ir al límite sin cruzar el umbral Aerobico. Y lo del Umbral anaerobico, realmente tu eres capaz de asimilar más oxigeno a partir de este, solo que en ese punto empieza a acumularse más. No es hasta el VO2máx que el metabolismo aerobico llega a su límite
Holas. Gracias por compartir tus conocimientos y experiencias. Yo practico una dieta LCHF desde hace un par de años, que me ha ido de maravilla (salud, sensaciones y deporte). Mi pregunta-reflexión es la siguiente: Teniendo en cuenta que la mayoría por no decir todos, corremos por mero placer, gusto o satisfacción con nosotros mismos y tratar de ganar a los colegas para echarnos unas risas luego, no crees que la proliferación de barritas, geles, hidratos de absorción rápida, que se ve hoy en día en los ultras es cuando menos poco comprensible? Dicho lo cual, creo que las marcas de productos nutricionales deportivos, publicitan y "tergiversan" la realidad e inducen a engaño al público mayoritario.
Si tenemos en cuenta que un corredor popular, para acabar una ultra "sin pasarse de rosca" debería andar cerca de SU umbral aeróbico (en la mayoría de la prueba - resistencia) y puntualmente cerca de su umbral anaeróbico (puntos concretos de la prueba por x motivo) y atendiendo a que el deposito de grasas podemos decir que es "infinito" (se entiende) , no crees que se le debería prestar muchísima más atención a este proceso de cetosis y muchísimo menos a la carga de hidratos y la quema de hidratos (geles, azucares, etc.). Lo comento a modo de reflexión, partiendo del hecho de que yo habitualmente en mis ultras utilizo algunas barritas y algún gel de vez en cuando, no quiero resultar hipócrita ni faltar o juzgar a nadie, por adelantado, para que nadie se sienta ofendido o atacado. Creo que los que habitualmente hacemos ultra trail o deportes de resistencia continuados (no me refiero a elite o profesionales), debiéramos prestar mucha más atención a nuestra alimentación, y quizás alejarnos más de marcas y procesados, de marketing y demás, y acercarnos hacia la comida natural, etc. Perdón por el ladrillo, es una reflexión personal que cada vez vamos compartiendo más aquí con los colegas de las montañas. Saludos y éxito con la recuperación y los futuros retos.
Hola Mikel, tienes toda la razón, para los corredores de ultra trail del montón, en el que me meto yo jeje, es más importante la alimentación e hidratación y el equipo, que muchos kilómetros de entrenos, yo terminé el UTMB el año pasado y a parte de la motivación, el factor logístico (alimentación, equipo e hidratación ) fue lo más importante. Yo no llevé nada de geles ni recuperadores ni barritas. El entrenamiento tampoco fue nada del otro mundo. Así que sí a los sandwiches de paté y sobrasada, dátiles y frutos secos, y noooo a las chuches de glucosas y también noooooooooo a la ayuda de bastones...Un saludo.
Si, pero al final un entrenamiento tiene que ser completo, yo mis largos siempre son a bajas ppms, y luego la alimentacion de suplementos lo miro por la comodidad....
Al final llega un momento en que puedes correr 100k, cuando llega ese momento es entrenar para correr 100k en menos tiempo ....
Lo natural el problema es que caduca antes, es mas dificil de transportar.....
con esa alimentación en carrera tu rendimiento tiene que ser muy poco eficiente ya que pierdes mucha energía en la digestión, vaciado gástrico etc...
Exelente video muy bien explicado, a cuántas pulsaciones por minuto mantiene el gasto de grasas y cuantas pulsaciones por minuto gasta hidratos y demás?
Gracias por su atención.
A mi también me interesa
Hoy después de casi un año en bici dandole a tope aprendí algo nuevo!
✌✌✌
Excelente video. Pero la información no está bien acertada. Ya que hormona GH actúa durante el ejercicio aeróbico. Mientras mayor sea la intensidad de la carrera más concentraciones de la hormona GH. Está hormona es un potente anabólico que estimula a su vez, el metabolismo de las grasas (lipolisis), al aumentar las enzimas que participan en el proceso. Esto quiere decir en palabras comunes que los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, son más eficaces para perder grasas ya que son utilizadas como combustibles.
Este método QUEMA GRASA DESPUÉS, no durante... creas un déficit y un gasto calórico... y cuando el cuerpo repone esa energía, lo hace de la grasa... lo ideal es combinar los dos métodos.
me costo un poco entenderlo pero es el mejor video que he visto en youtube. Gracias por compartir su conocimiento. Saludos desde Venezuela
Me encanto la explicacion. Muchas gracias
Se me estan subiendo mucho las pulsaciones y note que iba muchas veces en zona 4 y 5 y el entrenamiento me aparecia aerobics 5 y en rojo.
Decidi aunque fuera muy despacio controlar las pulsaciones y aveces iba tan despacio que me desesperaba, sin embargo he ido mejorando aplicando esto.
Bajo el paso y cuando las pulsaciones mejoran vuelvo a tomar un mejor paso.
Ahora cuando corra largo ire muy despacio para aplicar la fuente de energia de las grasas.
Ahora si lo entendí perfectamente, te felicito y te agradezco por esta explicación. Tienes un suscriptor nuevo !!!
Muy Muy buen video!!
Buenísima y fácil de entender, gracias genio!
Con el entrenamiento intermitente a un 70-80% de la VAM se ha demostrado que acelera la beta oxidación de las grasas.
Aquí no intento explicar que método es mejor... sino que pasa cuando corremos lento...
@@juanmariajimenez Y que métodos serían mejor?
@@carlosramos720 Combinación de los dos! días fuertes y días suaves!
Esta bien explicado lo único q agregaría es que para oxidar más grasas es necesario una mayor cantidad de mitocondrias, ya que si tengo pocas las grasas o AGL. No se van a poder oxidar tan rápido.
Si, pero eso ya yo creo que el 99% de la gente lo ponemos y se quedan igual, jajajaja
La intensidad, es lo que dicta el sustrato utilizando(%). Aunque nunca se utiliza uno al 100%, hay pautas claras. Además el poder oxidar más lípidos, beneficia mucho a poder ir más rápido sin utilizar glucógeno
Muy claras todas las explicaciones Juanma, aqui tiene un nuevo suscriptor desde Argentina. Abrazos!
gracias a este video me doy cuenta que quemar grasa es lo mas facil del mundo, no es necesario correr a 20 millas por hora y quedar sin aliento, si no caminar a un paso moderado es mas efectivo ya correr para condicion fisica👍👍👍
Muy clara la explicación. Super
Juan María es muy claro en sus explicaciones. Gracias.
hOLA no se como resultè por aquì, llevo una semana trotando, venìa de caminar mucho y la nutricionista me dijo que no estoy bajando satisfactoriamente (luego de manga g) entonces me dijo que hiciera algo mas fuerte, pues estoy trotando y hoy justamente empecè a aumentar el ritmo, pero con lo que tu explicas irè mas relajada.
muchas gracias
Muy bien explicado. Eres el mejor. Y el más simpático.
Muchas gracias ajajajaja
Enhorabuena Juanma.
Muy bien explicado, corto y concreto.
Gracias
Muy buena la explicación pr q es ATP y q velocidad se necesita pr lograrlo
Excelente vídeo. Sólo tengo una consulta: A que porcentaje de mi frecuencia cardíaca máxima debo ir para así quemar más grasa.
Muchas gracias !!
Eres muy didáctico, se aprende mucho contigo, gracias.
Este joven si que sabe. FelicitacioneS.
Muchas gracias 🔝
Creo que es la explicación más clara que he escuchado. Gracias
Nunca mejor explicado y de forma tan didáctica. +10
Supongo que al referirte al ATP es para designar el adenosín trifosfato ( nucleótido fundamental en la obtención de energía celular). Lo comento porque no he escuchado en el vídeo mencionar el significado de ATP
Nunca entendí el vídeo jajaja pero Ami personalmente lo que me funciona es los ejercicios de alta intensidad con intervalos de descanso por ejemplo corro 200 metros en alta intensidad y luego descansó unos pocos segundos y repito los 200 metro etc.... Varias repeticiones por una hora o una hora y media. Gracias
Si sabia un poco de esto pero mejor explicado no la había encontrado
Excelente explicación
Excelentes vídeos!!! De los mejores que encontré estos últimos días!!! Gracias!!!!
Genial 🤙🏽
Saludos desde Rep. Dom.
Muy buena explicación y muy clara. Gracias, lo compartiré.
Yo creo que se puede quemar grasa andar y correr eso ya depende de mucho factores.. Pero luego comparamos atletas de corta distancia (que realizan un entrenamiento HIT) ,con los atletas que hacen maratones y es obvio que el mejor físico los tienen que realizan entrenamiento HIT. Se ve en mucho más músculos y fibrados. Los que corren de larga distancia se ven muy delgados.
Este método QUEMA GRASA DESPUÉS, no durante... creas un déficit y un gasto calórico... y cuando el cuerpo repone esa energía, lo hace de la grasa... lo ideal es combinar los dos métodos.
el mejor video que e visto sin ninguna duda
En resumen, si mi intención es perder grasa debo correr lento aunque tenga capacidad para ir más rápido? deduzco entonces que con ese fin es mejor correr más tiempo (ya que al ir despacio podremos estar mas rato) que no hacer la misma vuelta más rapido y en menor tiempo? me choca un poco que sea así porque correr lento requiere menos esfuerzo.. pero vaya no lo voy a poner en duda
Que buena explicación.
EXCELENTE GRACIAS POR INFORMACION
Magnífico video.
Eres un maestro muchas gracias
Gracias, muy útil
Juan, muy buena explicación sencilla y simple excelente
✌✌✌
La verdad ,creo que la alta intensidad en períodos cortos es mejor para adelgazar.
La experiencia me dice lo mismo.
Se a evidenciado en los estudios que Los ejercicios de mayor intensidad tienen una mayor tasa se oxidación de grasas post ejercicios, es decir terminas tu sesión de entrenamiento y post sigues oxidando grasas. Claro que todo programado y planificado por un profesional del área. Saludos
Este método QUEMA GRASA DESPUÉS, no durante... creas un déficit y un gasto calórico... y cuando el cuerpo repone esa energía, lo hace de la grasa... lo ideal es combinar los dos métodos.
Me funcionó lo contrario, trotar lento. hace más de dos años en pandemia empecé con 100 kilos, y solo fui capas de caminar 3 kilómetros, así dure una semana, a la otra semana ya podía hacer 5 k todo eso lo hacía super lento. Los domingos hacia el doble y me colocaba hielo dos veces por semana. Hacía ejercicio del soleo y excéntricos, no le preguntaba a nadie ni sabía si estaba bien o mal todo el mundo estaba encerrado, por culpa de Juan María Jiménez y este video en solo 3 meses de 100 kilos pese 73 kilos. de hacer 3 kilómetros el primer día, a los 3 meses pude hacer 42 k todo eso lo hacía como dice este video solo trabajando las grasas por culpa de este video amo trotar lento así me demore mucho tiempo, pulsaciones por debajo de 150. Si los atletas de mi ciudad me frenaron y me asustaron que eso no estaba bien, porque era muy nuevo. Este video no se lo recomiendo a nadie, solo quería dejar de ser sedentario no era capaz de moverme, al otro año fui a la marathon de Medellín en enero marathon en Miami, y en noviembre marathon de Nueva York, y en octubre voy para Chicago. No sé cómo parar de este vicio solo llevo dos años y me siento muy nuevo. 😢
Muy buena explicación yo entreno y tenía esas pregunta y dudas éxitos desde Merlo argentina
muy linda la teória, pero lamentablemente no conozco a nadie que haya reducido grasa con un entrenamiento de baja intensidad, de hecho hay más variables que manejar, como por ejemplo algo básico que al trotar la cantidad de calorías que quemas es misarable, además de la aceleracíon del metablismo.
Sin dieta....Este método QUEMA GRASA DESPUÉS, no durante... creas un déficit y un gasto calórico... y cuando el cuerpo repone esa energía, lo hace de la grasa... lo ideal es combinar los dos métodos.
Primera vez que veo tus videos y me impresiono me suscribí a tu canal
Muy bien explicado, se entiende perfectamente. Muy buenos los vídeos, como siempre.
Gracias ✌
Uno de los mejores videos de tu canal!! gran aporte!!
muy buena explicación, sencilla y breve
se nota el esfuerzo, muy buen video👍
Que buena explicación gracias !!
Gracias por la información
Correr por mucho tiempo siempre va a quemar grasa, porque tarde o temprano se van a agotar los carbohidratos. Cuando corre Kipchoge, que les puedo asegurar que para el 99% de la población es rápido, siempre pasa "rápido" a gastar grasa. Es cuestión de entrenamiento, no de intensidad. Si corremos rápido y lo podemos sostener en el tiempo, tarde o temprano gastaremos grasas. No tiene que ver las pulsaciones tampoco.
Muy bueno. Gracias. Éxitos!
Este vídeo es muuuuy bueno, casi no se ven explicaciones así en youtube.
Que genio!! La explicación es muy buena. Muchas gracias.
Hola, se ve que estudiaste muy bien como simplificar todo el proceso para que el cuerpo absorba la energía de los 3 "depósitos" llamados así por ti... se entendió muy claro que para perder grasa hay que entrenar largo y lento, pero a mi me gustaría saber muchas cosas que das por sentado que ya todo el mundo conoce... por ejemplo que es ATP, que es un hidrato y lo que tiene el otro depósito, talvez lo dijiste en algún otro video, pero es la primera vez que veo uno de tus vídeos
Por casualidad ví tu vídeo, es muy claro y didáctico...te felicito aprendí y entendí en minutos
Por que siempre creí esa información que dice que si hacemos intervalos de running rapido, utilizamos mas grasas?
Ahora si, a salir al trote en ayunas y por tiempo. Muchas gracias juanma!!
Este método QUEMA GRASA DESPUÉS, no durante... creas un déficit y un gasto calórico... y cuando el cuerpo repone esa energía, lo hace de la grasa... lo ideal es combinar los dos métodos.
X FIN UN VIDEO EXPLICATIVO MUY BIEN EXPLICADO GRACIAS
Me encanto la actuación de Matthew David McConaughey en dallas buyers club la acabo de ver y tenía que compartirselos son lo mejor
Karl Zucker
Jajajaja
@@robertog.5861 Es que si esta bien buena la película. Casi lloro espero. Que eso me haya hecho quemar grasa
Karl Zucker
La voy a ver hoy en la noche, si la veo volveré y compartiré mi experiencia, a ver si es cierto que es muy buena 😂
Llorar hace quemar calorías
@@robertog.5861 Y que te pareció te hizo quemar grasa?
Hola JuanMa me han gustado mucho tus vídeos. Eres bien chingón. Saludos desde Iztapalapa C.D.M.X.
ahora ya estoy confundido porque unos dicen que si corres a un mismo ritmo lento el cuerpo se acostumbra y ya no quema grasa que hay que correr rápido y luego lento por intervalos, y tu y otros dicen que es mejor lento para alcanzar a quemar grasa, me parece más creíble lo que tu dices pero aun tengo dudas
Este método QUEMA GRASA DESPUÉS, no durante... creas un déficit y un gasto calórico... y cuando el cuerpo repone esa energía, lo hace de la grasa... lo ideal es combinar los dos métodos.
En todos los demás videos de músculosos dicen que se puede quemar grasa con intensidad y poco tiempo, por experiencia eso me está funcionando mejor, antes hacía mucho tiempo de ejercicios con poca intensidad y nada que bajaba. No entender
Baja quiere decir que no correr a gran velocidad, para eso está la frecuencia cardiaca y las zonas de entrenamiento.
Lo seguiremos explicando!
Tus videos han subido mucho d nivel, enhorabuena!!
✌✌✌
Muy bien explicado y muy claro juanma 👏👏👏
Fenomenal explicación. Un saludo
Aparte de gran corredor, eres buen profe!!, se ve que todo lo relacionado con el deporte se te da bien, no creo equivocarme si digo que también veo un futuro entrenador muy bueno, focalizas muy bien. Felicidades!! sigue así.
Gracias ✌Gracias ✌
Exelente video muchas gracias , mucha gente tiene un concepto totalmente diferente, y ahora coincido con este video lo que dice mi padre es verdad💪👍
Buen video! Gracias por compartir conocimientos!
Difiero de tu explicación por experiencia propia y de otros conocido el salir a caminar,bicicleta por kilómetros no me ayudó a bajar de peso si mayor resistencia pero cuando empecé hacer Sprint de explosion si baje y hasta musculo crecia cada tercer dia los hacia por lo demandate q es y mejores resultados da primero debes empezar de poco a poco si no te puedes lesionar no es para principiantes
Tomo nota muy bien explicado gracias y saludos
Gracias ✌
Muy buen video,mejor explicado imposible,ahora si se como quemar mejor la grasa.
Excelente explicación, Juanma. Me has ayudado a entender cómo funciona el cuerpo a nivel energético de una forma, clara, didáctica y sencilla.
Pero, por favor, corrige la falta de ortografía del título.
No pretendo saber más que el, pero no me parece que se pueda dividir solo en andar lento o andar rapido, sino que tiene que ver tambien el tiempo.. Por ej, ayer anduve en bicicleta 110 kms en poco más de 3 horas 30, (terreno llano) solo dándolo todo desde el primer kilometro, no a ritmo de paseo. No me queda claro en qué umbral estaba
Creo la situación cambia cuando el cuerpo es cetogénico ya que el cuerpo no posee carbohidratos suficientes y en consecuencia se utiliza grasa como fuente de energía. No?
Maravillosamente explicado, felicidades
Hola, muchas gracias
Más claro imposible, gracias por tus videos y felicidades por el regreso la montaña!
Gracias ✌
Chingona tu explicacion!!!!..
gracias juan ma, muy buena explicación colega
waw super interesante, muy bien explicado, me quedo muy claro!
un consejo limpia la pizarra con kh7 asi que quitas todos los restos de tiza y se ve bien
Si la limpio con K7 se deshace, jajjaja