【早歩き22分】カロリー消費が高い有酸素運動／早歩きで健康になろう！
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- Опубліковано 5 жов 2024
- 健康に効果的な早歩きで、有酸素運動をしよう！早歩きは、ゆっくりとしたウォーキングよりも筋肉に負荷をかけることかでき、筋力アップに効果あり🔥カロリー消費量も上がり⤴ ダイエットにオススメの運動。
また、早歩きは病気になる確率を下げて、健康寿命を長くしてくれます。早歩きで鍛えられるのは下半身だけではなく、腕を振り続けると、胸周りの大胸筋や腕にある上腕二頭筋・三頭筋などの上半身の筋肉も鍛えられますよ✨余裕ができたら運動中に意識してみて下さいね🎶
早歩きは健康に良い効果が盛沢山✨積極的に取り入れてみてください♡是非お試しを🎶
【動画の詳細】
- ローインパクト（ジャンプなし)
- 強度★☆☆
- 難度★☆☆
- Time : 22min
- BPM : 120~130
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▸ 体調の良い時に行いましょう
▸ 滑らない環境で行いましょう
▸ 水分補給も忘れずに
▸ つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう
▸ こちらのエクササイズは万人に適しているとは限りません。当チャンネルは、動画視聴による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は実践する前に医療機関にご相談ください。
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#カーディオワークアウト#早歩き#室内ウォーキング#有酸素運動#ダイエット
こんにちは！今回は、早歩きバージョンの室内ウォーキング、健康に効果的な早歩きで、有酸素運動をしよう！早歩きは、ゆっくりとしたウォーキングよりも筋肉に負荷をかけることかでき、筋力アップに効果あり🔥カロリー消費量も上がり⤴ ダイエットにオススメの運動。
また、早歩きは病気になる確率を下げて、健康寿命を長くしてくれます。早歩きで鍛えられるのは下半身だけではなく、腕を振り続けると、胸周りの大胸筋や腕にある上腕二頭筋・三頭筋などの上半身の筋肉も鍛えられますよ✨余裕ができたら運動中に意識してみて下さいね🎶
早歩きは健康に良い効果が盛沢山✨積極的に取り入れてみてください♡是非お試しを🎶
😅
ありがとうございました。鬼の上げがきつかったけどよかったです。汗止まりませんよ。😅😅😅
お昼ご飯後にしてみましたがスッキリして最高に気持ちいいです!!早歩きハマりましたこれからも毎日続けます🎉クミ先生いつも楽しく続けれる動画ありがとうございます!!
【追記】
この動画を取り入れるようになってから体重が落ちるスピードが上がりました！そんなに激しくなくてキツくなくて２０分くらいなのに？って驚いてます！早歩きシリーズ楽しいです！！
早歩きの動画、大歓迎です😄やってみたら思ったよりもハード。一番大きい筋肉である脚をたくさん使うエクササイズは効果的（かつ慣れないとキツイ）なのだと体感しました。終わったら汗だくです💦これを難なくできるように日々こちらの動画でがんばりたいと思います。
早歩きを真面目に続けたら、コレステロール値がグンと下がりました😊
途中手足が合わなくてワチャワチャしてますが、毎日楽しく汗かいてます。
kumiさんの室内ウォーキングシリーズ大好きです。早歩きのロングバージョンは脂肪燃焼にちょうど良い運動量でしっかり汗をかけます。
今回のは、前の２つよりちょい強度高めで音楽もかっこよくてテンション上がります。
膝上げは下腹と股関節周りに効きますね！程よく汗をかけました。カーディオさんのエアロビは日課なのでアップされると嬉しいです😊初心者向けこれからもお願いします❣️
わーい！日課!!嬉しい嬉しい(^O^)汗もかけて良かったです✨これからも是非ご活用下さいねー❤
毎日早歩きを日課にしていますが、寒くなってきてから、くみ先生の動画のお世話になっています😊本当にありがたいです。体もポカポカになるし、気持ちもスッキリします。30分バージョンもあると嬉しいです❤
ウォーキングと初級エアロビの一連のプログラム、愛行しています。早朝ウォーキング出来ない時、雨の時、リモートワークの合間などにピッタリ。各プログラムとも、よく考えられたモーションの組み立てになっているので、飽きずに続けています。それと、シンセの音・リズムも良いですね。
途中 上手に出来なかったところが いくつかありましたが何とか最後まで出来ました❤
汗だくです～
早歩きシリーズで1番動いた感が個人的にありました！
スムーズに動けるように頑張ります🫡
upありがとうございます♪
在宅ワークの時に仕事前にやっています。
ハーハーするほどでもなく気持ちよく汗がかけます。気分も上がっていいですね。
クミさんの笑顔😃も素敵です。
凄い
じわぁ〜と心地いい汗かきました
終わった後のスッキリ感がたまりません😆
「鬼の膝・・・」が思ってたより鬼でした😂でも最後まで楽しくついて行けました～💓私の体の使い方のクセだと思うのですが常に右脚の股関節と膝辺りにばかり重心がかかっているように感じることに気づきました。これからはレッスン中の体重移動や日常生活での重心を意識してみます。
👹✌
早歩き20分。外では歩けない!クミ先生のおかげで頑張れました😊いつもありがとうございます!
まだ数回ほどですが、きにいってやってます、少しきついけど何とか楽しめてできそうです20分くらいなので😄毎日続けようと思ってます何しろ下半身の衰えを感じているので、がんはります🥰
花粉の季節、自宅で出来るので有り難いです。これは胃腸にも刺激になり良さそうです。
あありがとうございました。早歩きエアロビクス汗がだらだら流れてます。暑いです。いい運動になりました。今日で2日目です。これも毎日続けます。応援よろしくね❤❤❤
いつもコメントありがとうございます！応援してまーす♥♥♥
おはようございます
日曜日朝いちで動けて今日は体調良しと感じました。身体も軽くて気分よく1日過ごせそうです❤
運動して体調が良い！と感じる瞬間✨いいですね!!!
朝からの運動も体が目覚めてスッキリしますよね～✨実践とご感想をありがとうございました！
二日前に早速してみましたが
運動終わったのが遅かったので
コメント出来なくて，すいません😅
いい運動ですねぇ〜，運動終わったら汗💦ばんでました。
途中ついていけなくなり、動画を戻しながら覚えました。運動不足解消と筋トレにもなり続けたいです。
繰り返し練習して頂き、動画を作った甲斐があります！是非日頃の運動にお役立て下さい♡コメントありがとうございます！
早歩きの新しいバージョンをありがとうございます。2350歩（スマホ計測）でした♪
歩数情報ありがとうございます♥感謝✨
今日は買い物でかなり歩いたのでどうしようかと迷いましたが、歩くだけならできるかもとこちらにチャレンジしてみました。昼夜の食後に試して2週間程になります。足と胸がスッキリしたらいいなぁと続けています😊❤
でたー！早歩きシリーズ、体に良いと聞いて益々好きになってきました。ありがとうございます。
こちらこそ！喜んで頂けて嬉しい!!コメントありがとうございます♡♡♡
歩き…と軽く考えていたら、けっこうハードで、腰振りの頃は70歳の老体にはかなりきつかった！でも満足度マックスです。ありがとうございます！
こんにちは。汗が少し出ました。少し間違えました。でも楽しかったです。どうにか、ついて行けました。❤❤❤
一緒に動いて下さりありがとうございました！！楽しんで頂けて何より♡♡♡コメントありがとうございます☺
うっすら汗をかく感じがとっても良かったです！裸足でやってたら 疲れが出てきたくらいで 足の親指をグネっとやってしまいましたが😅 気を抜いちゃだめですね
こんにちは膝、股関節が痛くて、整形に行ったら痩せなさいと言われました。運動が嫌いな69歳です。☺痩せれば痛みが取れるのかと毎日参加させてもらってますが何せ転がったほうがと言う体型です。この歳でも出来るウォーキング体操を、おねがいします😂
こんにちは！早歩きの動画は結構運動量が高いので少しキツく感じるかも知れません😊もしよければ、ゆっくり歩こうバージョン
ua-cam.com/video/tE7AKCRtF4o/v-deo.html
こちらもご活用下さい。キツすぎず運動できるかと思います。同様の動画も今後出そうと思います。コメントありがとうございました😊
kumi先生、こんばんは〜‼️
待ってました、ウォーキング動画🚶しかも早歩き‼️嬉しい🙌週明けの滝汗タイムにやります‼️
先生、もうちょっとで登録者10万人ですね😉❤
そうなんです！もうすぐ１０万人✨銀の盾が待ち遠しいです!!!
それもこれも、ゆずみかんさんや、みなさんのお陰で♡♡♡こちらも是非滝汗タイムにご活用下さいませ！コメントありがとうございます✨
めちゃいい！
結構汗かきました！早歩き動画もっと見たいです🌸
ありがとうございます！次出します♡
こんにちは。さっそくやってみました。結構ハード😊頑張ってみます❤
早速の実践をありがとうございます！20分越えの運動は体力使いますよね✨是非またご活用下さい(^^♪
このワークアウトの全てが好き、音楽も最高。 Thanks❤
ありがとうございます！！
Thank you so much for everything! I'm grateful to you. Thank you for the SuperThanks♥
ちょうど早歩き待ってました！
早速やります❤
是非是非ー、お試し下さいね♡♡♡コメントありがとうございます！
Thanks
Super Thanks ありがとうございます😊 Thank you for your support♥
さっそくやってみましたが😅やっぱり腕と足が一緒に動かさなきゃ行けない時とかあと左足弱くて💦ヨロヨロしちゃいます😔悲しい〜でも頑張ります💪
あーーわかる😌腕が足につられるというか、足だけだったらいけるのに、手が付くとおかしくなっちゃうんですよね(^O^)そんな時は足を優先させて、腕なしでも全然大丈夫!!気楽に楽しんで下さいね♡♡♡コメントありがとうございます！
汗だくになりました！
楽しかったです😊
いいですね～汗だく！私も撮影時汗まみれでしたっ💦✨コメントありがとうございます！
最近發現你的視頻，對室內快走很有興趣，尤其是對膝蓋友好，我會把你的視頻加入我的運動之中＇多謝你❗️💪🏻💪🏻
来自海外！ 我很高兴！ 请随意使用我的视频！
ありがとうございます♡♡♡
今回も楽しかったです🎉
楽しんでもらえてヨカッタ♡♡♡コメントありがとうございます！！
終わった後スッキリしますね❗
運動した後って爽快ですよね～✨お疲れ様でした☺コメントありがとうございます！
カッコ悪いけど自分ちだから、
後ろ姿にくらいついて汗かいてます💦快調です♪
斜めに踏み込む体勢だと画面が見辛く、でも画面を注視しないと動きの切り替わりがわかりにくいです。
待ってました❤
ちょうどこれからトレーニングしようと思ってたので嬉しいです🎶
追記・早速やってみましたー！今までに無い動きとかけっこうあり、良い汗かけました\( ˙▿˙ )/՞ ՞❤しばらくはこの動画を頑張りたいです💪✨
また更新楽しみにしてますᓚᘏᗢ 💕
ナイスなタイミングでアップできてヨカッタ～🎶是非是非、日頃の運動にお役立て下さい❤コメントありがとうございます！
今の体重をキープしてウォーキングや、エアロビクスするメニューはありますか？
運動すると消費カロリーは上がるので減量効果はでてきます。体重を減らしたくないのであれば、筋トレをメニューに入れるといいかも知れないです。（筋肉は脂肪より重たいです）また、カロリー消費した分、食事で補うなどの工夫もされてみると良いかと思います。
室内なのでマットを敷いて裸足でやろうと思うのですが、時間も長いのでシューズを履いた方が良いのでしょうか？
足を守る為にもシューズを履くことををオススメ致します👟
👍🔥❤❤❤🌹🌹🌹
何とか続きました😓
最後までチャレンジして下さりありがとうございました！嬉しいです✨
運動オンチなのでついてけないです😂
チャレンジして下さり、ありがとうございました！！