Как быть дисциплинированнее - 6 способов развить самоконтроль
Вставка
- Опубліковано 14 лис 2018
- Как быть дисциплинированнее - 6 способов развить самоконтроль
Если ты хочешь достичь своих целей, простой мотивации недостаточно. Сколько раз ты просыпался с мыслью «Сегодня мне ничего не хочется»? В таких случаях ты можешь попытаться поднять уровень мотивации… а можешь просто сделать то, что должен сделать.
Последний вариант требует дисциплины, а это что-то совершенно отличное от мотивации. Это духовное качество, часто называемое силой воли, помогает практиковать самоконтроль, усердно работать даже когда ты устал и встречаться лицо к лицу с дискомфортом вместо того, чтобы избегать его.
Так что если ты хочешь улучшить самодисциплину и использовать её, чтобы создать полезные привычки и добиться своих целей, то самое время применить шесть советов из этого видео на практике.
1. Сфокусируйся на личности. Когда пытаешься изменить поведение, забудь о цели, о внешнем результате, которого хотичешь достичь. Вместо этого сконцентрируйся на том, как ты хочешь изменить свою личность.
2. Создавай напоминалки. Часто напоминай себе, почему ты хочешь усилить самодисциплину. В конце концов, у наших действий должна быть веская причина, если мы хотим делать их регулярно.
3. Привыкай к дискомфорту. Найди способы принятия дискомфорта и сопротивления, которое ты чувствуешь, когда пытаешься сделать что-то трудное или неприятное. Принимай холодный душ по утрам, поднимайся по лестнице, а не в лифте. Находи способы привыкать к дискомфорту в повседневной жизни.
4. Начни с основ. Под основами я имею ввиду биологические потребности организма - сон, питание и упражнения. Всегда помни, что ты - это перво-наперво набор биологических систем, каждая из которых требует должных вложений, если ты хочешь получить из них лучшие результаты.
5. Постигни Дзен. Попробуй начать медитировать. Университет Стэнфорда в 2013 году выяснил, что люди, которые прошли специальную программу медитации, после могли куда лучше контролировать свои эмоции. А это очень важно для поддержки дисциплины и способности принимать рациональные решения.
6. Создавай новые привычки. Создание новой модели поведения требует некоего запаса самодисциплины и одновременно тренирует её. По сути, когда мы прививаем себе новую привычку, то сталкиваемся с тем самым дискомфортом и постепенно привыкаем к нему. И чем больше новых привычек появляется в нашей жизни, тем сильнее становится наша дисциплина.
Исследование университета Стэнфорда: ccare.stanford.edu/article/jaz...
Книга Томаса Франка - 10 ШАГОВ К ОТЛИЧНЫМ ОЦЕНКАМ : collegeinfogeek.ru/10-shagov/
Лучшие книги по Личной эффективности: clck.ru/TQrB5
Лучшие Бизнес книги: clck.ru/TQrGS
Оригинал видео: • How to Be More DISCIPL...
Наш сайт: frontways.ru
Томас Франк Вконтакте: thomas_frank_russian
Канал Тома: / @thomasfrank
Русский Сайт Томаса: collegeinfogeek.ru/
Телеграмм канал Томас Франк: t.me/thomas_russian
Томас Франк в Яндекс Дзен : zen.yandex.ru/id/5e42c7e6a946...
Сайт Тома: collegeinfogeek.com/
Также, рекомендуем:
Лучшие книги по Личной эффективности: clck.ru/TQrB5
Лучшие Бизнес книги: clck.ru/TQrGS
Книга Томаса Франка - 10 ШАГОВ К ОТЛИЧНЫМ ОЦЕНКАМ : collegeinfogeek.ru/10-shagov/
Вас ждут действенные техники продуктивности, куча полезных инструментов, разные системы организации и планирования, советы по созданию оптимальной рабочей среды, ну и конечно же, методы борьбы с прокрастинацией.
взял всю волю в кулак и сказал себе: ни одой сигареты! и о чудо, весь день ни одной сигареты! какая сильная воля
правда, до этого вообще ни когда не курил, но это фигня, зато какая воля!!!
Ден Неважно, тебе надо стать коучером
А Я не курю уже 15 лет! Правда, мне всего 15 лет.
Но если закуришь, сила воли тебе уже не поможет :)
Тот кто курит - имеет колоссальную силу воли, т.к. травиться вонючей соской - вазможно только переступая через себя. А не могут бросить не из за силы воли, она не нужна, а из-за запрограммированности подсознания. Люди за убеждения готовы умереть. Есть ряд видео на эту тему - разбор реальных причин, мне помогло бросить.
Огонь
2:25 Сфокусируйтесь не на цели а на личности которой хотите стать
4:40 Создавать различные напоминания для чего вы создаете самодисциплину,
5:45 Смиритесь с дискомфортом,
6:40 Сконцентрируетесь на основах (сон, питание, физ упражнений),
7:40 Медитация,
8:45 Создавать привычку
добавлю: первый пункт стоит именно прослушать
@@thatperson9835, я послушал этот пример с курением и меня вогнало в ступор, потому что ведь реально так и получается, что можно сделать так, будто бы ты даже не прикасался к сигарете никогда и с такой мыслью можно бросить курить куда быстрее, ну это само собой я говорю на основе примера, а так, например, спорт, не думать: "Как тяжело будет пойти, надо же понимать, что и как делать" и подобное или говорить: Я пошёл в качалку недавно", то есть создавать из этого проблему, а можно придумать такой вариант, что ты просто решил поехать купить еды или подобного и "заодно" зайти позаниматься в зале (и да, как по мне, лучше сначала идти в зал, а потом уже заниматься дома или на улице, обстановка настраивает тебя на это обычно там), в результате тебе может даже понравиться заниматься в качалке или ещё один вариант, заняться пробежкой в магазин и обратно, как по мне тоже вариант, по-началу всё равно много не пробежать наверно, а так хотя бы можно настроить себя на это и начать с такого варианта, а потом уже просто заниматься именно спортом, без цели "покупки чего-то". Ух ты, я столько расписал лишь с примера про курения у автора видео, закину этот коммент ещё под само видео.
@@zhabick , ты что вы сейчас описываете , имеете своё название - привязать одну привычку к другой. Мне нравится , что вы сами смогли переварить информацию для дальнейших раздумий. Приятно ,что то люди начинают думать
@Дарья Аверина хех, спасибо, когда возобновлял тренировки снова этот принцип помог) Однако не могу придумать как к учёбе это приложить удобно, ибо нужно сосредоточенно учить для наиболее лучшего и быстрого результата.
Также мне приятно что вы уделили моим размышлениям время и приятно что вы не менее хорошо мыслите)
Обожая тебя
Дисциплина это встать утром в 7 часов когда еще пздц холодно, и стянуть тёплый плед с тела. Умыться. И выйти на улицу что бы пойти на учёбу/работу.
Дисциплина нужна для того, чтобы из того, что вы хотите больше всего и того, чего вы хотите сейчас, вы всегда выбирали первое.
Меня эти слова буквально каждый день мотивируют не отвлекаться на развлечения и не прокрастинировать, просто вау
Развлечения нужны, я понял это после марафона "работы", когда я чуть не заработал полную апатию к тому что делаю, в конце концов нужно балансировать и отдых и работу и не вдаваться в крайности.
Гениальный мысль то что мне нужно
*===САМОДДИСЦИПЛИНА 2018.11.15.(311)*
2:25 1 Сфокусируйтесь не на цели а на личности которой хотите стать 4:40 2 Создавать различные напоминания для чего вы создаете самодисциплину, 5:45 3 Смиритесь с дискомфортом, 6:40 4 Сконцентрируетесь на основах (сон, питание, физ упражнений), 7:40 5 Медитация, 8:45 6 Создавать привычку
RKM System, спасибо!
Благодарю за комментарий, безумно помогли 😅
1. Сфокусируйтесь на личности(на тренинге другом назвали это "Я настоящий..." Я настоящий бизнессмен, .... "Я настоящий руководитель... "Я настоящий спортсмен... "Я настоящий жаворонок.... а настоящие жаворонки укладываются спать в 21-22часа и встают в 4-5 утра.
Благодарю
RСM Systems пасиб
Дисциплина это распорядок дня, принуждение себя делать то, что нужно для достижения цели, а мотивация это то, что вдохновляет и придает силы.
Принуждение себя-только в начале, а потом это должно стать привычкой. Если это не стало привычкой стоит задуматься нужно ли вам то чем вы занимаетесь, и улучшает ли это вашу жизнь
@@user-xj3rv9qe3l лично для меня гимнастика не стала привычкой. Мне как не нравилось так и не нравится её делать. А все вокруг твердят что это обалденно полезно для здоровья .
Да вообще похуй , я могу прожить жизнь , как шаман - конченный прожить всю свою жизнь , но этот момент он прав .
Дисциплина - это способность делать то, чего не хочется.
чтобы достичь того, что ты хочешь
Поэтому смотрю это в 2:38 ночи)
Самодисциплина - часть пути к своей цели. Если ты соблюдаешь дисциплину обязывая себя или нехотя - значит, ты не хочешь достичь цели.
@@user-hv3hd4pf9v Точно, но я не считаю это обязанностями.)
или не делать то, чего хочется
Дисциплина - это СВОБОДА. (с).
Свобода выбора, перемещения, мысли свобода всего....
Спасибо за перевод, а Томасу - за видео. Узнал что-то новое, что поможет мне :D
Спасибо за перевод 💜💜💜
Спасибо, что занимаетесь переводом!
Спасибо большое ❤️ Очень вовремя 😌
Пересмотрела кучу подобных видео, но таких советов ещё не слышала. Большое спасибо за перевод!
Большое спасибо, очень хороший перевод
Спасибо за перевод, будем работать)))
Отлично!
Полезнейшее видео. Верну ранний подъем
Спасибо🙌🏿,вы молодцы🙌🏿
Какая хорошая озвучка перевода, какой хороший тайминг! Кайф
Спасибо за видео!
Видео супер! Спасибо! ☺️
Спасибо за перевод
Владелец канала настоящий молодец:) спс за твою адаптацию
Лучшая инфа за мою неделю:)
Спасибо за переводы
Спасибо! Полезная информация!
Это очень хорошее видео! Спасибо!
Одно из лучших видео на этом канале просто
Благодарю автора напомнило вовремя 💕💕💕💕
Здорово, Спасибо!
Достаточно ценный видео!
Осень - зима. Просыпаюсь в 4:50 утра выхожу на балкон голым подышать свежим воздухом 😋 создаю себе дискомфорт )
Логично! Спасибо за видео! Аутотренинги! -упражнения и поддержка организма! Помогают сконцентрировать внимание! Желание изменить мышление! Динамику настроя!
Это самая простая практика медитации.
какие добрые у него глаза!!😍
Шикарное видео, надеюсь поможет
Это было мощно!
Дай бог тебе здоровье)
Супер! Спасибо
Спасибо. Лично мне это видео помогает.
Хорошее видео. Практическое. Даже для меня профессионального психолога было интересно. Лайк и подписка.
очень спасоба за видео!
Спасибо за видео
мидитация делает душу пустым , так не какие чувств мешать не будеть!
Чётко сформулировано , конкретика
Перевод просто супер )
Голос очень приятный .Томас большой молодец , мне осень пригодятся эти советы))
Переводчик настолько хорош, что я вообще забываю порой что это перевод.
Вернее наоборот, я лишь изредка вспоминаю что это перевод, когда это кто-нибудь упомянет, или Томас о чем-нибудь специфичном скажет.
Лена , как успехи, за два года что-то изменилось?
@Firk Cuber , а ты ловко это придумал , сразу и не понял
чудова розминка. дякую
Отличная информация бро ))
Спасибо!
Да это реально крутые Советы. Перевёл чотко, рассказал чотко, сама по себе тема чоткая. Я б ему в личку написал.
Желаю вам 100 000 лайков. супер полезно и локонично о главном - самодисциплине.
То, что желаешь ты или желают тебе - пустые слова, ведь желания не материальны. Для их осуществления нужны конкретные действия.
К твоему комменту это мало относится, но для жизни в целом это полезная мыслительная установка.
Thanks for good info!
Самодисциплина - единственный путь к истенной свободе
Стенной? Лол
Информативненько
не понимаю тех людей которые ставят дизлайки ! Это же канал человека который переводит и озвучивает Томаса Франка смысл ставить дизлайки (
Запятые ставить важнее
Как раз я их все использую. Неожидал на что я способен...
Походу я медитирую оооочень часто
Тупо сижу смотрю в стенку, как будто перезагрузка Виндоус.
Или слушаю спокойную музыку с канала ChilledCow (это не реклама просто реально классный канал)
ChilledCow😋
Это бессознательная "медитация", безделье - оно просто не напрягает мозг и я лично в такие моменты скачу с мысли на мысль и сразу забываю их. Важно медитировать осознанно, тогда пользы намного больше.
Нормально сказано. Гуд
2:25 я послушал этот пример с курением и меня вогнало в ступор, потому что ведь реально так и получается, что можно сделать так, будто бы ты даже не прикасался к сигарете никогда и с такой мыслью можно бросить курить куда быстрее, ну это само собой я говорю на основе примера, а так, например, спорт, не думать: "Как тяжело будет пойти, надо же понимать, что и как делать" и подобное или говорить: Я пошёл в качалку недавно", то есть создавать из этого проблему, а можно придумать такой вариант, что ты просто решил поехать купить еды или подобного и "заодно" зайти позаниматься в зале (и да, как по мне, лучше сначала идти в зал, а потом уже заниматься дома или на улице, обстановка настраивает тебя на это обычно там), в результате тебе может даже понравиться заниматься в качалке или ещё один вариант, заняться пробежкой в магазин и обратно, как по мне тоже вариант, по-началу всё равно много не пробежать наверно, а так хотя бы можно настроить себя на это и начать с такого варианта, а потом уже просто заниматься именно спортом, без цели "покупки чего-то".
Спасибо
Вы очень крутой))
Классный чел
немного дополню его вступление:на мотивации ты работаешь 2-3 недели, очень редко пол года, а на дисциплине ты работать можешь бесконечно
Молитва самое лучшее!!! Аллаху акбар
Благодаря.
*"Потрясающие привычки"*
Дисциплина это как Учеба и спорт!Вот здесь нужно дисплина!Ты должен быть и умным и спортивным !!!
Симпатичный какой))
Дисциплина это учение, учение самого себя.
Посмотрел когда то, записал в Эверноут, и благополучно всё забыл и ничего не сделал))) Пересмотрел еще раз сегодня, записал на стикеры виндоуса, прилепил на раб стол на втором монике. Надеюсь теперь не забуду про всё это.
Медитация - это вообще лучший инструмент саморазвития!
Лично я медитирую по 1-2,5 часа каждый день. Концентрируюсь на звук тишины.
Результаты приятно удивляют 😊
Поделитесь результатами)))
Ого, было бы столько времени на медитацию ://
@@user-xb1lt6vh2f можно начать с 5-10 минут.
TatiRush, с радостью!😀
Если сравнивать, каким я был до практики медитации и после, я постепенно стал намного более спокойным, уравновешенным, вдумчивым, усидчивым, терпеливым, целеустремлённым. Пропали некоторые страхи, комплексы. Стал более уверенным в себе, своих силах. Контроль над мыслями, эмоциями увеличился. Очень здорово улучшилась концентрация внимания, память. Возрос эмоциональный интеллект, лучше чувствую и понимаю людей, чем раньше. Повысилось восприятие, интуиция, чувствительность. В целом ровный позитивный настрой на жизнь. Хорошо стали работать все системы организма. Заметил, что в определённой ситуации, когда требуется что-то решить, в голову приходят довольно быстро нужные мысли. И т д
Вообщем ,то, что перечислено выше, - всего лишь "побочные" эффекты от регулярной медитации. Цель медитации - открытие сверхспособностей(ясновидение, яснослышание, яснознание, кристалл, третий глаз и т д), каждая из которых постоянно развивается при помощи медитативных практик. Задача в медитации - остановка мыслей путём точечной концентрации на объекте медитации(у каждого своя концентрация). А главным критерием духовной развитости является именно открытые и развиваемые сверхспособности. Суть духовного развития - это намеренная остановка работы ума(мозга, мыслей, эмоций...) с помощью концентрации внимания на объекте медитации для того, чтобы открывать и развивать сверхспособности. Лучшие инструментом духовного развития - медитация и Йога.
Душу, как и тело, например, тоже нужно тренеровать, развивать. Где нет развития, там деградация.
Короче я не эксперт. По этому вопросу лучше обратиться на канал Романа Головина, посвящённый самым разным вопросам. Именно этот человек мне очень помог(и помогает) на пути духовного развития.
Всех благ!
😌
@@OlegShevakov спасибо большое. Я вот как раз сегодня начал медитировать. 10 минут. Без всяких проблем, хотя хотелось уснуть, первое время затекали ноги и голова сильно заполнялась воздухом. Странное ощущение после медитации, но я не хочу останавливаться
Главное не самодисциплина, а порядок в голове. Для современных людей, которых имеют как крыс в лабиринте - маркетологи, начальство и правительство, нормальная ситуация раскола - мы делаем то, что не хотим делать, но не делать этого не можем, потому нам жёстко е.ут мозг, причем профессионалы манипуляций, которые учились этому годами.
И, когда мы пытаемся выделить час в день на учёбу или упражнения, внутри нас автоматически возникает протест, потому что мы тупо не можем разобрать - то ли это надо нам, то ли нам опять внушили очередную программу и поэтому выбираем самое простое - ничего не делать.
Первый шаг - сделать шаг назад от крысиных бегов и суеты и начать делать только то, что мы хотим. И никакой дисциплины не понадобится - не будет никакой борьбы, только жизнь - такая, какую вы хотите. Можно достичь этого медитацией, можно просто ничего не делать, если вы не хотите (не ходить на работу, не мыть посуду) - хотя бы неделю-две. Поверьте, небо на землю не упадёт, зато вы измените свою жизнь и сделаете ей именно СВОЕЙ, а не реализацией чужих зомби-программ
Но после двух недель ты станешь же ленивой жопой
Хуйня твой совет, что бы делать такие заявления надо как миниум иметь финансовую независимость, да и как ты сможешь сказать что твои желания, именно твои. Вот пример много людей хотят красивое подкаченное тело, но это самое что ни наесть навязанное желание)
@@user-nu5iv1dr3p При чём очень даже хорошую финансовую независимость.
Bravo
"У вас не всегда будет хватать Мотивации, приучите к себе к дисциплине"
Спасибо большое за озвучку этого видео 🙏
Меня сильно начал интересовать вопрос - люди, делающие озвучку таких видео правильно питаются, занимаются спортом, соблюдают режим сна и принимают холодный душ? Я правильно понимаю?
Моя работа каждый день приносит дискомфорт 😅😅😅
Спс помогло
Делой то, чего не хочешь в моменте, чтобы стать тем, кем хочешь стать в дальнейшем.
Спасибо, очень кстати👍👍👍
8:20 я этот момент во время медитации просто засну :).
Дисциплина- это говорит если тебе не кто верит,а ты доказываешь себя и многих других,что смог
Я ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ГИТАРИСТ - НАЧАЛО ПОЛОЖЕННО :D
Идеально слушать на скорости 0.8 (во вкладке "Другая")
Смотрю в 4:30, уже 3 дня не могу выйти на работу. Думаю, просто дождаться пока продукты закончатся .
Я на видео не смогла сконцентрироваться.... Только с третьего раза🗿🗿🗿
Никто не заметил на 7 минуте 02 секунде быструю надпись, когда человек говорил про набор биологических систем, и вот в печати слева внизу написано: "Или механических систем в моем случае", как будь-то киборг или робот говорил или переводил ))
Перевод👍🏽
На это способны лишь сильные люди
не работает ссылка на "10 шагов к отличным оценкам"(((
Перевод действительно хороший.
Только одно пожелание: "я пытаюсь бросить" - лучше перевести буквально, а не "я бросаю'.
А почему это Бен Аффлек называет себя другим именем?
Без мотивации нет дисциплины а без дисциплины нет успеха. Для начала ищем мотивацию! Успеха вам друзья! Пооооехали👊👊👊
херню и полный бред написал. Мотивация временна и имеет свойство меняться. Стимул - другое. Стимул в отличии от мотивации позволяет работать и при неожиданных трудностях, которые уничтожают "рабочий комфорт". Если держишься только на мотивации, то ты перегоришь и тебя хватит максимум на неделю(по крайней мере у меня так)
@@antonishedsp2036 Меня в своё время хватило на пару месяцев, потом просто перестал осознавать текущее положение и стал лениться как-то менять жизнь. Благо длилось это недолго, сумел выбраться. Стимул действительно куда важнее.
Идти в инст через 10 минут, видео длится 10 минут. Надеюсь поможет)))
Да, книга атомные привычки тема))
Где купить такую рубашку как у тебя
...дисциплина - состояние постоянной готовности выполнять определенные действия в какой-либо промежуток времени...самодисциплина - это состояние, в котором контроль за выполнением определенных действий осуществляет ваш мозг при решении поставленных задач...
какой же он сладкий, ням
Красивый парень
Если ты поставишь цель которую сложно добиться и поставишь неверные сроки то это будет каждый день угнетенье тебя))
Я на видео не мог сконцентрироваться...
П.....ЕЦ КАК ТАК Б....ТЬ
Неужели я настолько не дисциплинирован...