한 달 동안 최소 주 5회 해 본 결과 1. 확실히 근육이 살아나서 잡히는게 눈에 보임 2. 밥 먹어도 이전처럼 동산배가 되지 않음 3. 배에 힘을 주고 눌러 봤을 때 이전엔 물캉/근육 벌어진게 느껴졌는데 현재는 단단한 근육부터 눌림 5월 기준 배 둘레 측정 안 함, 허리 둘레 79 8월 기준 배 둘레 94cm, 허리 둘레 74cm 역시 뭐든 꾸준해야 함을 느낌
오늘로 주 5일 하루 한세트씩 한지 30일 넘어가는데요! 일주일째부터 코어 힘이 확실히 늘더니 지금은 허리라인도 생기고 밥먹어도 배가 많이 안나와요. 그리고 복부가 살로 덮여있어도 근육이 확실히 드러날 정도로 라인이 뽝 생깁니다. 저는 지은님 영상중 허벅지 돌려깎기영상과 이 영상이 제일 효과가 빠르고 눈에 보였어요👍 지금껏 다른 복부 운동해도 옆구리 라인이 안생겨서 나는 허리도 짧은데 뱃살도 많아서 운동해도 티가 잘 안나는구나 싶었는데 이운동하고 나서는 진짜 허리둘레 엄청줄고 허리 라인이 눈에 띄게 달라졌네요. 아랫배 힘도 좋아져서 평상시에도 코어 풀리지 않고 날씬하게 다닐 수 있었어요🙂 비만이신 분들은 확실히 체지방도 줄이셔야겠지만 저처럼 복부 운동해도 티가 잘 안났다거나 통허리이신 통통이 분들은 일주일만 해보세요 추천드려요 허리만 생겨도 훨씬 날씬해보이고 생각보다 드라마틱한 효과였어요!
누워서 하는 동작에다 뱃 속 근육이 빠르게 탄탄하게 잡히는게 잘 느껴져요 한지 일주일 됐고 이 중에도 3회 했는데 눈바디가 슬림해진게 눈에 잘 보이고 특히! 밥 먹으면 배가 바로 나왔는데 이 부분이 정말 효과있는 거 같아요.. 잘 안나와요 근육 하나하나 쓰는 걸 느낄 수 있어 이 운동 완전 강추..👍
저는 폼롤러로 하면 허리가 너무 아프길래 요가매트 깔고 맨몸으로 하고나서 운동끝나고 허리요가 하니까 허리통증이 없었어요! 다른 운동보다 이 홈트가 허리부담이 적어서 좋은 거 같아요🥹 며칠했더니 아랫배가 줄어들고 힘주면 약간의 미세한 복근 자국이 보이기 시작했어요 역시 지은 언니..차암 고통스럽게 잘하셔🤍
이제 한달반 좀 넘게 꾸준히 주 6일씩 했는데 진짜 달라졌어요 ㅎㅎ (폼롤러×, 식단×) 첫 주엔 좀 단단해 진 거 같다가도 그다음부턴 좀 변화가 없더니 4주째부터 동작 할때 근육이라는게 느껴졌어요 ㅋㅋㅋ 아 이게 내 근육이구나 하고.. 살면서 복근이 있어본적이 없는데 뿌듯해요. 루틴자체가 짧아서 아침공복에 출근전 하기도 좋구❤❤ 열심히 할게요~!
허리가 아프시다는 분들은 폼룰러 댈 때 생각보다 허리보다 더 아래쪽에 두고 하시면 허리 통증 없이 하실 수 있을거에요..! 플라잉요가 할 때 해먹 대는 위치에 대셔야 하는데 배운지 오래되서 그 부위 명칭이 기억이 안 나네요... 🥲 아마 엉덩이 골 끝나는 지점에서 살짝 위쪽으로 굴려가며 대보시면 꼬리뼈도 살짝 말리는 느낌 들면서 받쳐지는 부분을 찾으실 수 있을거에요 !! + 번외로 그 지점에서 좌우로 굴려주시면 윗 엉덩이랑 중둔근 마사지도 됩니당 .. 지금 하고 있는데 시원해서 추가로 남겨용
1주차 아랫배운동하고 2주차 이 운동하는데 진짜 배가 납작해졌어요! 아직 전날 잘 먹으면 담날에 살짝 볼록하긴 하지만 확실히 눈에 띄게 줄었네요 ㅎㅎ 어렵지도 않고 간단하게 할 수 있어서 좋아요! 그리고 다 끝나고 골반 좀 뻐근한데 그럴때는 무릎 꼭 안고 있으면 뚝 소리 나는데 그럼 시원해집니다 ㅎㅎ
밑에 정형외과 전문의 댓글도 있고 멋모르고 잘못했다간 장요근 수축때문에 고관절, 허리통증 심하게 생길 자세인것 같아요 애초에 아랫배근육 쓰이기 어려운 이유가 장요근 위치랑도 쉽게 헷갈려서 힘주면 안좋은곳 과하게 단련하는경우도 있어서 그런건데.. 장요근문제 있으신분들 절대 하지마세요 그냥 ㅋㅋ
이 운동하기 전까지 물 한 잔만 마셔도 배가 불룩하게 나왔음 ㅠ 일주일 넘게 하고 있는데 밥을 먹어도 배가 안 튀어나옴 ㅠ 진짜 너무 신기했음 ㅠㅠㅠ 첫날에는 다리와 골반 사이 만나는 지점만 겁나 당겼음 2~3일 하니까 당기는 느낌은 없어짐 아직 다리 쭉 펴고 할 때만 아직까지 땅김 ㅠ 아랫배 잘라내기 운동하고 나서 배가 확실히 들어간 게 보임ㅠ 화장실도 자주 감 ㅠㅠ 지은쌤 최고 ㅠㅠㅠ❤
제가 코어가 1도 없는 완전 운동 초보여서 다른 복근 운동들 찾아보고 해봤는데 항상 허리가 아프면서 배에 자극이 온 느낌이 들지를 않아서 너무 힘들었는데.. 이거 하고 난뒤엔 다음날 자극 대박이네요👍 특히 여태 바깥쪽 복근에 자극이 온적이 없었는데 이건 정말 자극이 정확하게 와서 하고난 다음날 통증이 느껴지는데 너무 기분이 좋습니다! 앞으로 꾸준히해보겠습니다!! 좋은 영상 감사해요🫰🏻
제가 체질이 바뀌면서 최근 1-2년 사이에 밥만 먹으면 곧바로 배 불룩해지는 사람이었는데, 이거 3일하고 싹 사라졌어요... 진짜 너무 신기해요 ㅋㅋㅋㅋ 아무리 먹어도 배 불룩한거 나오지도 않더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떠한 운동을해도 들어가지 않던 배가 들어갔어요ㅠㅠㅠ 매일 올거예요!!!!!
항상 이달의 루틴 보고 잘 하고있습니다!! 6개월 전에 유산소랑 같이 해서 한달에 거의 5키로 정도 뺏었는데 최근에 너무 바빠서 운동을 하나도 안하고 먹기만 하다보니 10키로 정도 쪘어요ㅜㅜ 거울 볼때 마다 이곳저곳 할것 없이 살이 붙어 너무 달라진 몸을 보니 현타가 와 다시 맘잡고 시작해보려합니다.. 지은쌤 영상은 기본부터 잡아주셔서 너무 좋아요 운동하고 끝이 아닌 평소 습관을 잡아주셔서 너무 좋아요 영상 끝나면 저도 모르게 배에 힘주고 있어요 지은쌤을 포함한 모든 관계자분들 너무 감사합니다❤
어제 허리가 너무 아파서 그냥 속는셈치고 울면서 했는데요. 오늘 일어날 때 몸이 너무 가벼운 거예요...🥺 오늘 허리도 덜 아파서 하루종일 허리세우고 일 잘 하다 왔습니다! 고작 하루했는데 효과가 너무 좋네요! 앞으로도 자주자주 해야겠어요! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
지키미들 즐거운 토요일 보내고 계신가요:) 지난 1월에 업로드 되었던 '아랫배 잘라내기'는 아랫배에 위치한 복직근, 복횡근을 모두 최대한 강하게 사용하는데에 집중하였습니다! 이를 위해, 꼬리뼈 말기 & 아랫배 쏙 집어 넣기 -> 두가지 포인트를 엄청 강조했어요! (아랫배 잘라내기 -> ua-cam.com/video/PUp4QegKWqc/v-deo.html) 이번 루틴은 비슷한 레그레이즈 변형 동작인데 엉덩이 아래에 폼롤러를 추가해 복부 전체 코어를 강하게 사용할 수 있게 만들었어요!!:) ✨복부 전체 코어 근육에 집중한 이번 루틴은 꼬리뼈 마는 힘을 따로 주기보다 골반은 자연스럽게 두고 호흡 내쉴 때 아랫배 쏙 집어넣는 힘을 강하게 챙겨주는 것이 가장 중요하니 꼭 기억해주세요!! - 허리가 과하게 꺾인 체형인 분! 이번 루틴에서 다리를 조금만 움직여도 허리가 꺾이고 허리가 아픈 분! 만 꼬리뼈 마는 힘을 함께 챙겨 주세요:) Are you having a great Saturday? :) In the "Cutting out the lower abs" video that was uploaded in January, I focused on using both rectal and ventral muscles located in the lower abs as strongly as possible! To do so, I have emphasized two main points: roll the tailbone & tuck in the lower ab. (Cutting out the lower abs -> ua-cam.com/video/PUp4QegKWqc/v-deo.html) This routine is a similar but slightly different leg raise move that uses a foam roller beneath, which would enhance the usage of core muscles in the abs. :) Since this routine is focusing more into the full abs and core muscles, it is important to keep your pelvis natural, rather than applying extra strength to roll the tailbone. Keep in mind not to bulge your lower abs when breathing. - If you have difficulties because you have an excessively bent waist or if moving your legs slightly gives you back discomfort! Make sure to take special care of the strength of your tailbone :)
홈트.. 부위별 운동 이런거 안믿고 안하는 사람인데... 미쳤어요 이 운동. 일주일동안 한 3번? 했는데, 다른데 다 잘맞는데 배만 보기싫게 튀어나와서 못입던 라코스테 슬림 폴로원피스 34사이즈 오늘 드뎌 입을수 있게됨. 배꼽자국 보이지도 않고 배가 들어가보임.. 널널함 와.... 물론 평소 운동 루틴인 이틀에 한번씩 30분 야외 5km러닝 후 하긴 했습니다. 먹는거도 그저께 가나안덕에서 오리고기 실컷먹고 어제도 돼지고기 구워서 엄청 먹었는데도 배가 들어갔어요 ㅋㅋㅋ 밥먹고 나서도 배가 불룩하게 안나오는건 운동 바로 다음날에도 느낄수 있을정도... 코어가 없어서 첨에 운동할때 어디에 자극을 주는지 모르겠고 별로 힘도 안들고 허벅지 접히는부분만 엄청 땡겨서 운동이 되는가 싶었는데, 어제 운동할땐 확실히 힘들어가는 부분이 어딘지 알겠어요 😂 진짜 눈바디 뿐 아니라 실질적 허리치수도 0.6인치 줄어서 (아니 3번만에 효과본게 넘 신기함) 다른 운동도 해보려고요.. 누워서 해서 승모개입없고 딱 필요한 근육만 고립시켜 운동되면서 쉬운운동이에요. 주변에 널리널리 알리겠습니다!!!!
좋아요 눌러준분 감사해요 ㅎㅎ 덕분에 기억나서 내일 할것같아요 지금 이튿단식중이라 운동은 잠시 쉬고있네요 내일부터 빠이야해볼게요! 2일차때 허리쪽으로 해서 그런지 허리가 좀 아팠어요.. 일단 이운동때문인지 간헐적단식때문인지 모르겠지만 배쪽이 많이 안 튀어나오고 아랫배 힘주는 방법을 좀 알겠어요
지금 세번째 하는데 아무래도 제가 잘못하고 있는거 같아요.. 1. 아랫배를 납작하게 하라는 게 무슨 뜻이죠? 배 근육에 힘이 들어가면 오히려 볼록 튀어나오는데.. 뱃살 없어보이게 숨 들이마실 때처럼 그렇게 하라는건가요? 2. 숨을 들이마실 때 윗배가 너무 부푸르지 않게 한다는 게 대신 아랫배가 부풀게 하는 법이 있고 위에 흉부가 팽창하게 하는 법이 있는데 둘중 어떻게 해야 하죠? 다르게는 어떻게 하는지 모르겠습니다😅
이 운동은 복횡근을 사용하는 운동이라 배가 볼록 나오면 복직근을 사용하고 계시는 거랍니닷! 아랫배를 납작하게 하는게 어려우시면 소변줄을 잠군다는 느낌으류 뱃살이 들어가게끔 힘을 줘보시면 좋을 것 같아요! 숨을 들이 마쉴 때는 흉곽이 부푸는 느낌으로 마시면 됩니다! 필라테스 호흡법으로요!☺️☺️
✨눈바디 변화 보장 - 루틴 스터디
www.jinydiet.com/studylist/?idx=70
배에 근육이라곤 하나도 없는 주부입니다ㅠ
영상 보고 따라하고 있는데 폼롤러 어떤제품 쓰시나요?😊
힘이 들어야 운동이 되는데
왜 안 힘들지요
제가 잘 못 하고 잇는것 같으네요
쉼쉬기 들어 마시기가 잘 안 되는가 봅니다ㅠ
이해력이 없는가 봅니다.
그래서
그냥 다리 올렷다 내려다만
합니다;;
루틴에 자막좀 달아주세요
폼롤러 추천좀 부탁드립니다
한 달 동안 최소 주 5회 해 본 결과
1. 확실히 근육이 살아나서 잡히는게 눈에 보임
2. 밥 먹어도 이전처럼 동산배가 되지 않음
3. 배에 힘을 주고 눌러 봤을 때 이전엔 물캉/근육 벌어진게 느껴졌는데 현재는 단단한 근육부터 눌림
5월 기준 배 둘레 측정 안 함, 허리 둘레 79
8월 기준 배 둘레 94cm, 허리 둘레 74cm
역시 뭐든 꾸준해야 함을 느낌
동산ㅋㅋㅋ
저의배ㅠㅠ
우와 멋있다
갑자기 삶이 힘들어져 저승길이 보고 싶을 때 추천하는 운동 TOP3 중 하나
갑자기 이게 저승이라면 이승은 정말 최고구나 싶어짐
코어가 1도 없어서 다른 영상따라하다보면 안되서 포기하거나 허리나 몸이 아파서 못하거나 했는데 이건 정말 허리도 안아프고 효과가 역대급이네요 화장실도 자주가고 2번만에 배도 납작해지고 밥먹음 배 풍선터질듯 마냥 나왔는데 별로 안나와서 진짜 신기..
따라 해보앗는데~ 왜 하나도 땡기고 쪼이는 느낌을 받지 못 하는 1인 어디에서 잘 못 하고 잇는지? 배살이 본디 마이 있엇서 일까요?ㅠ
다시 한번 더 해볼께요~~
구독과 좋아요는 사랑 입니더~~♡
폼롤러 사용했나요 아님 맨몸으로 하셨나용
저도 코어힘 진짜 1도 없어서 하다가 안하게 돼요ㅠㅠ자세가 안나오니까ㅜㅜ
@@INFJ_Gr10폼룰러 첨에 했다가 살때문에 너무 아파서 쿠션 두꺼운거나 폼룰러에 이불 돌돌 말아서 하니까 안아프고 잘 되더라구요
@@user-po4cq7hx1q저도 첨엔 그랬어요 ㄱ자 다리애서 30도 정도만 내리신후에 멈춰서 숨쉬는데만 집중한 해보고 조금씩 움찍이고 숨쉬기를 더 오래 해줬어요 그렇게 몇번 천천히 내 배와 근육을 만져보면서 하다보니 감이 좀 잡히더라구요
근육통은 안왔지만 배가 전반적으로 들어가는게 눈에 보여서 또 하러 왔어요😊
4:06 시작
공복에 하는게 좋은것 같아요 ㅎㅎ,, 밥먹고하지마세용
아 만만하게 봤다가 담날 아침에 복횡근이 어딘지 너무 잘 알게 되었다...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 댓글 재밌당
아 이거보고 무서워서 운동 못하겠어요...
@@Cyber_GHOST666 괜찮아요! 한 3일하면 적응 돼요! 저도 매일 하는 중ㅎㅎ배가 점점 들어가는게 눈에 보여요!
이거 레알ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘로 주 5일 하루 한세트씩 한지 30일 넘어가는데요!
일주일째부터 코어 힘이 확실히 늘더니 지금은 허리라인도 생기고 밥먹어도 배가 많이 안나와요. 그리고 복부가 살로 덮여있어도 근육이 확실히 드러날 정도로 라인이 뽝 생깁니다.
저는 지은님 영상중 허벅지 돌려깎기영상과 이 영상이 제일 효과가 빠르고 눈에 보였어요👍
지금껏 다른 복부 운동해도 옆구리 라인이 안생겨서 나는 허리도 짧은데 뱃살도 많아서 운동해도 티가 잘 안나는구나 싶었는데
이운동하고 나서는 진짜 허리둘레 엄청줄고 허리 라인이 눈에 띄게 달라졌네요.
아랫배 힘도 좋아져서 평상시에도 코어 풀리지 않고 날씬하게 다닐 수 있었어요🙂
비만이신 분들은 확실히 체지방도 줄이셔야겠지만 저처럼 복부 운동해도 티가 잘 안났다거나 통허리이신 통통이 분들은 일주일만 해보세요 추천드려요
허리만 생겨도 훨씬 날씬해보이고 생각보다 드라마틱한 효과였어요!
이지은선생님 건강하시죠? 먼저 감사하다는 글쓰려합니다 저는 이루틴
을 두달째 꼬박하였습니다
다른분들 댓글에는 몇일이면 배가덜 나온다
느낀다는데 저는 코어가
어딘지 느끼는 두달째가
되니까 드디어 배가늘어나지 않는것이
직접만져졌습니다 신체가
오리궁대이가 심하고 골반
전반경사로인해 윗배까지
축쳐쳐 사이즈가 55 까지
되어도 배는 힘없이 너덜
너덜로 살아온지 50년
결국 신체구조상 뒷허리에
과부화가 실리어 허리는
아프고 종아리는 늘아프고
배는 헐랭이였었다는것이
코어근육이 전혀없고
평소걸음걸이도 코어로
하지못햇다는것을 깊히
깨달아 남들보다 두배로
노력하고 걸을때에도
이제 코어와 엉덩이에 긴장을 주려 노력하면
허리 다리가 확실히 덜
아픔니다 맨처음이운동
시작할때 다리만 왜 불탓
는지 배에는 하나도 당김이 안느껴졌는지 남들
보다 늦은효과를 보는지
절실히 원인을 파악하여
건강을 되찾는 길잡이 영상이 되었습니다 혹시나
이 영상 삭제시킬일은
없으시겠죠! 정말 너무나
감사합니다 코어에 힘이
생겨 그런건지 변을하루
두번씩누며 운동할때는
지옥을 경험하지만은
효과가 상상초월인지라
평생평생곁에두고서
따라해야하는 아끼는
루틴영상입니다 이지은
선생님 정말감사합니다
평생의 은인으로 삼을게요
선천적 심한오리궁댕이로
모든자세가 삐뚤어서
대사도 망가졌던것들이
모두 코어에 있었던것 같습니다❤❤❤❤
사랑합니다고맙습니다
30년운동했습니다 댓글잘안쓰는데 이건 허리문제없는분 그리고 코어어느정도 쓰실수있는분 하시는걸 권장드려요
아프실겁니다 좋은운동은 맞는것같내요
누워서 하는 동작에다 뱃 속 근육이 빠르게 탄탄하게 잡히는게 잘 느껴져요
한지 일주일 됐고 이 중에도 3회 했는데
눈바디가 슬림해진게 눈에 잘 보이고
특히! 밥 먹으면 배가 바로 나왔는데
이 부분이 정말 효과있는 거 같아요..
잘 안나와요 근육 하나하나 쓰는 걸 느낄 수 있어 이 운동 완전 강추..👍
죄송한데 뱃살때문에 아랫배가 납작해졌는지 모르게떠요
저도
저도 ㅎ
저도 뱃살때문에 잘 모르겠는 상태로 그냥 일주일 했더니 이제는 좀 느껴져요 ㅋㅋㅋ ㅜㅜ 처음애는 ‘선생님.. 배가 원래 나와있는데 어쩌죠..’ 하면서 했습니다 ㅋㅋㅋㅋ
맞아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😂😂😂
나만 그런줄알앗더니 여기오니 동지들이 많네요😂
무게중심이 앞으로 쏠려있는 사람을 위한 운동! 아래 엉덩이 싹뚝잘라서 윗엉덩이에 촥 붙여올려주는 운동! 언젠가는 올라오리라 믿으며 ㅎㅎㅎ 새벽에 이지은 다이어트 스케줄로 하루를 시작하면 너무 좋아요! 눈 뜨는건 힘들지만요 감사합니다 ^^ 70->55 되었어용 첫째때는 70->47 ㅎㅎㅎㅎ 화이팅!!!!
오 정말요? 복근이랑 엉덩이가 관계가 있나요??
@@user-eu7wl5go9c 아 아니요 저런 운동 리스트도 올라오길 기다리며 오늘도 복근운동을 잘 해내고있다는 말이예요~^^ 좋은 하루되세요!!
@@besisi1004 아하 제가 아침에 정신없어서 문해력이 떨어져있었나봐여;;ㅎㅎㅎ 저도 중심이 앞으로 쏠려있고 체형고민도 비슷해서 혹해서 댓부터 달았네요 ㅋㅋ 감사합니다 좋은하루 되세요♥️
@@user-eu7wl5go9c 올라오리라 부분이 중의적이라.. 저도 님처럼 읽었어요
저는 폼롤러로 하면 허리가 너무 아프길래 요가매트 깔고 맨몸으로 하고나서 운동끝나고 허리요가 하니까 허리통증이 없었어요! 다른 운동보다 이 홈트가 허리부담이 적어서 좋은 거 같아요🥹 며칠했더니 아랫배가 줄어들고 힘주면 약간의 미세한 복근 자국이 보이기 시작했어요 역시 지은 언니..차암 고통스럽게 잘하셔🤍
맨몸으로 어떻게 하나요 ..
허리요가 어떤건지 알려주실수 있어용? 2일차때 좀 허리가 아파서요 ㅠ
@@user-si6eg8ks9m그냥 요가맨트만 깔고 허리는 매트에 두고 운동했어요!
@@user-uy6pk2ho2g 허리요가 검색하면 에일린님 야외에서 하는 허리 요가로 했어용
@@user-bx9vb2ks3p혹시 맨처음 폼롤러 깔고 운동 할 때 배 근육에 자극 오셨었나용...? 저도 허리가 넘 아픈데 배에 자극이 안 와서 아파서 제대로 못 한 건가 싶어서요 ㅠㅠ
30대 초반 아저씨입니다ㅎㅎ 똥배가 약간 나와서 시작해봤는데 오늘로 시작한지 딱 일주일차에 배가 정말 눈에 띄게 들어갔습니다. 여러분도 한 번 도전해보시기바랍니다 😊
다른 홈트는 꾸준히 해도 효과를 잘 모르겠었는데 이 홈트는 진짜 요물이에요👍🏻👍🏻👍🏻3일째날에 자주입던 바지가 흘러내리려 하는 효과를 미쳤습니다 식단도 똑같이 평상시대로 먹고 있는데 이 운동 무조건 하세요!!!!!!
운동하면서 느끼는 골반통증이 있는데 아무래도 골반 불균형으로 인한 것 같아요 몸이 틀어진 상태에서 운동을 하면 더욱 수축이 되어 어파요 쌤! 골반교정에 대한 컨텐츠 부탁드려요 쌤은 누구보다 잘 알려주실 확실히 실력 있으신 분이라고 샹각합니다^^
이제 한달반 좀 넘게 꾸준히 주 6일씩 했는데 진짜 달라졌어요 ㅎㅎ (폼롤러×, 식단×)
첫 주엔 좀 단단해 진 거 같다가도 그다음부턴 좀 변화가 없더니 4주째부터 동작 할때 근육이라는게 느껴졌어요 ㅋㅋㅋ 아 이게 내 근육이구나 하고..
살면서 복근이 있어본적이 없는데 뿌듯해요. 루틴자체가 짧아서 아침공복에 출근전 하기도 좋구❤❤ 열심히 할게요~!
밥먹으면 진짜 배가 엄청 부푸는데 이거 삼일했더니.. 밥먹고 배나오는거 엄청 줄었어요.. 배부르게먹어도 배가 많이안나와요..!!!!!지은님 최고…
6월부터 한달정도 이달의 루틴 따라서 쭉 해오고 있는데 눈바디 쑥쑥달라지는게 넘 신기해요! 빠르게 20~30분이면 다 끝나니까 귀찮아도 하게 되는데 밥 마음껏 먹는데도 배 안나오는게 너무 신기!!ㅠㅠ
이거 진짜 찐임.. 평소 배 차갑고 진짜 배 빵빵하고 특히 가스 많이 차서 배가 늘 빵빵한데 이거하고 좋아짐;;; 며칠안했는데.. 안하고 자고 싶은데 건강을 위해서 억지로 하고 자게 됨
첫날이예요
다리가 바람에 흔들리는 촛불 같아요
달달달~~~~~
4일째하는데 진짜 배가짱짱해지는 느낌 이들어요~~!!
헐 그냥 맨바닥에서 배 운동 진행하면 골반 딱딱 소리가 너무 심했는데 이건 골반 소리가 아예 안 나서 너무 좋네요
제가 딱 찾던 운동 루틴이에요..!!! 열심히 따라하겠습니다!!!!
와,, 이 운동 코어가 여기구나 하고 알려줘서 너무 좋은 것 같아요!!! 다만 허리가 제일 아픈 부분에 폼롤러를 데고 있는 것이 너무 아프네요,,,,,, 다른 곳에 데면 허리 과사용으로 살짝 아픈데 허리가 조금이라도 덜 아플 팁이 있을까요?😂
일주일해봤는데 일단 복횡근이 어딘지 알겠고 모양이 잡혀지는 느낌임 ㅋㅋㅋ 다이어트랑 같이 병행해서 좀 날씬해진듯
근데 이거 할때마다 꼬리뼈? 쪽에 폼롤러 좀 딱딱한거 써서 아픔…. 허리안좋으신분들은 부드러운 원통베개같은거 쓰시거나 걍 요가매트 위에 폼롤러 없이 하셔용
이지은님만의 저의 희망이십니다...내장지방 뿌셔볼게요...스릉합니다..😂❤
맨몸버전도 만들어 주심 안되나요..? 맨몸으론 어케해야하는지 모르겠네요..
복부보다 사타구니가….. 넘나 아파여 ㅠㅠㅠㅠㅠ 으헝 ㅜㅜㅜ
등에 폼롤러두고 호흡바꿨다고 허리안아픈거 신기...디테일한부분은 지은쌤이 최고햐...👍(영상 첨나올때부터 시작해서 정착한사람🫡)
이 운동 되게 좋아요. 허리에도 전혀 무리가 안가고 👍👍
목소리너무좋아요쌤
허리가 아프시다는 분들은 폼룰러 댈 때 생각보다 허리보다 더 아래쪽에 두고 하시면 허리 통증 없이 하실 수 있을거에요..! 플라잉요가 할 때 해먹 대는 위치에 대셔야 하는데 배운지 오래되서 그 부위 명칭이 기억이 안 나네요... 🥲 아마 엉덩이 골 끝나는 지점에서 살짝 위쪽으로 굴려가며 대보시면 꼬리뼈도 살짝 말리는 느낌 들면서 받쳐지는 부분을 찾으실 수 있을거에요 !!
+ 번외로 그 지점에서 좌우로 굴려주시면 윗 엉덩이랑 중둔근 마사지도 됩니당 .. 지금 하고 있는데 시원해서 추가로 남겨용
천골인거 같애요!
@@user-qd1ft4yy1u 엇 맞는 것 같아요!!
매번 운동할 때마다 좋아요 누르고 싶은데 ㅎㅎㅎ 좋아요 한번밖에 못누르는게 아쉬워요 ㅠㅠ 이전 뱃살 잘라내기랑 해서 2달이상 꾸준히하고있어요~~ 감사합니당❤
일주일 따라하고 효과 강려크한걸 깨달았어요
구독 해서 프로그램 올려주신거 열심히 따라할게요 감사해요
영상처럼 폼롤러 허리에 놓고 하다가 허리 끊어지는 줄 알았어요..ㅠㅠ 허리 욱신거리고 아파요..흑흑
저 유투브에 댓글처음남기는데 진짜 이운동 너무좋아요
3일짼데 뱃살옆구리 진짜 드라마틱하게 들어가고,
저는 그것보다도 이 운동먼저하고 다른운동하면 코어가 단련된뒤에 할수있어서 다른운동들 효과도 2배3배입니다!!! 지금도 다른운동하다가 운동잘도서 기분좋아서 다시 찾아와서 댓글달아용ㅋㅋㅋㅋ
진짜 운동자체도 갓벽한데 다른운동에 도움까지되다니.. 시간도 짧아서 앞으로는 스트레칭이랑 묶어서 그냥 인트로다 생각하고 매일하려구요
지은언니 다이어트 그래도 따라한지 꽤됐고 루틴스터디도 두번 참여해봤는데 최애운동이예요!!!❤❤
+ 따라한지 꽤됐다고하니까 뜬금없이 생각난건데, 안그러신지 쫌됐지만 이젠 마지막동작이 찐막동작이어서 새삼 행복해여… 옛날거 가끔따라하면 마지막이 4번이어서 고통스러운 1인..😂😂
따라하긴 쉬운데 효과는 확실한… 진심 인정!
🤦♀️ 다음주 시험 끝나자 마자 바로 달려옵니다
와… 겁나 아파요…. 와…. 근데 쉽고 허리도 안아프고 자극은 확실하네요!!!!! 배가 두근두근 거려요
최근에 학원을 다니기 시작하면서 거의 하루종일 앉아있다 보니까 코어운동의 필요성을 느낄 찰나에 이렇게 한 번만 해도 배가 딴딴해지는 것 같은 영상이 올라오다니..ㅠㅠ 덕분에 좋은 운동 한 것 같아요!
하나도 안 힘들어보였는데 따라해보니까 배가 덜덜 떨려요 ㅋㅋㅋ😅
좀 더 꾸준히 햐볼께요 감사합ㄴ다
어제 처음 해봤는데 뭔가 운동을 하는 것 같지 않은 느낌이라 엥? 했는데 웬일. 오늘 아침에 배가 지진났네요. 신기해서 며칠 더 해보려구요.
1주차 아랫배운동하고 2주차 이 운동하는데 진짜 배가 납작해졌어요! 아직 전날 잘 먹으면 담날에 살짝 볼록하긴 하지만 확실히 눈에 띄게 줄었네요 ㅎㅎ 어렵지도 않고 간단하게 할 수 있어서 좋아요!
그리고 다 끝나고 골반 좀 뻐근한데 그럴때는 무릎 꼭 안고 있으면 뚝 소리 나는데 그럼 시원해집니다 ㅎㅎ
선샌님 진심 대박입미다!! 하복근에 힘 주는 법이 애매하고 허리만 아팠었는데 폼롤러끼우고 하니까 딱 알겠어요!! 감사합니다❤
저는 복횡근에 힘이 아예 없는게 확실합니다 😂
납작해지는 지점이 없어서 동작이 맞는지 알수가 없어여 ... 😭
목소리진짜듣기편하고좋으시네요!
상체를 들어올리는 복부운동은 승모근이 너무 아파서 못했는데 이건 승모개입이 없어서 나름 편하게? 진행했어요! 이제 저도 복근 생길 거 같아요😊 역시 이지은다이어트 👍🏻
아랫배만 툭 튀어나온 사람인데요 이거하면 다음날 바로 아랫배가 홀쭉해져요 진짜 어떤 운동을해도 윗배만 힘이 들어가는데 이건 아랫배 효과 짱짱이에요 영상 감사합니다!!!!❤❤❤❤❤
저는 폼롤러 없이 매트 위에서 하는데 복부랑 허벅지랑 자극이 엄청나네요ㅠㅠㅋㅋㅋ
진짜 낼부터 하겠습니다! 화이팅!
첫날은 원래 잘 모르겠는거겠죠?ㅜㅜㅜ제가 잘 못 따라했는지 폼룰러 댄 허리쪽이 좀더 아팠어요ㅜㅜ 꾸준히 하다보면 자극이 확실해 지겠죠?
허리쪽으로 힘을 주면 안되고 아랫배로 힘을 줘야되는거같아요!!약간 날씬해보이려고 배에힘주는거라고 생각하면 편하더라고요
밑에 정형외과 전문의 댓글도 있고
멋모르고 잘못했다간 장요근 수축때문에 고관절, 허리통증 심하게 생길 자세인것 같아요 애초에 아랫배근육 쓰이기 어려운 이유가 장요근 위치랑도 쉽게 헷갈려서 힘주면 안좋은곳 과하게 단련하는경우도 있어서 그런건데..
장요근문제 있으신분들 절대 하지마세요 그냥 ㅋㅋ
이 운동하기 전까지 물 한 잔만 마셔도 배가 불룩하게 나왔음 ㅠ 일주일 넘게 하고 있는데 밥을 먹어도 배가 안 튀어나옴 ㅠ 진짜 너무 신기했음 ㅠㅠㅠ 첫날에는 다리와 골반 사이 만나는 지점만 겁나 당겼음 2~3일 하니까 당기는 느낌은 없어짐 아직 다리 쭉 펴고 할 때만 아직까지 땅김 ㅠ 아랫배 잘라내기 운동하고 나서 배가 확실히 들어간 게 보임ㅠ 화장실도 자주 감 ㅠㅠ 지은쌤 최고 ㅠㅠㅠ❤
제가 코어가 1도 없는 완전 운동 초보여서 다른 복근 운동들 찾아보고 해봤는데 항상 허리가 아프면서 배에 자극이 온 느낌이 들지를 않아서 너무 힘들었는데.. 이거 하고 난뒤엔 다음날 자극 대박이네요👍 특히 여태 바깥쪽 복근에 자극이 온적이 없었는데 이건 정말 자극이 정확하게 와서 하고난 다음날 통증이 느껴지는데 너무 기분이 좋습니다! 앞으로 꾸준히해보겠습니다!! 좋은 영상 감사해요🫰🏻
너무 좋아용 ㅎㅎ 루틴스터디중 난이도가 가장 쉬운것같아여 ㅎㅎㅎㅎ
언니 저는 배가푹신푹신하게 나와서 배가 항상 뷸륙해서 느낌을 찾기가 힘들어요 ㅜㅜ 배를 계속 긴장해서 유지해보려곤 하는데 힘이 잘 안들어가는 느낌?? 배보다 다리가 더 무거워서 다리만 떨리는데 어떻게 하면 복부쪼인을 더 잘 느끼면서 할 수 있을까요?
와 생각보다 중도포기하고싶은 느낌없이 끝까지 쭉 갈 수 있네요❤❤ 너므 좋아요 오늘도 하러왔어요!
No english subtitles anymore? Please 🙏
허리디스크가 있는데 운동 끝나고서부터 허리가 미친듯이 아파요 ㅠ 디스크있으면 이운동 하면 안되나요??
네 하지마세요ㅠㅠㅠㅠ정선근 선생님 허리운동 찾아서 해보세요ㅠ
진짜 살면서 했던 복부운동 중 제일 자극이 많이 오는 운동이에요……최고…
보상동작 없는 정적인 운동 알려주는 거 넘 좋아효~!!
제가 쓰는 폼롤러가 좀 딱딱한 고밀도 폼롤러라 그런지 저는 이거 하면 허리랑 꼬리뼈쪽이 아작날 것 같은 느낌.. 그냥 매트에 누워서 하는 복부 루틴으로 갈아탑니다...
제가 체질이 바뀌면서 최근 1-2년 사이에 밥만 먹으면 곧바로 배 불룩해지는 사람이었는데, 이거 3일하고 싹 사라졌어요... 진짜 너무 신기해요 ㅋㅋㅋㅋ 아무리 먹어도 배 불룩한거 나오지도 않더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어떠한 운동을해도 들어가지 않던 배가 들어갔어요ㅠㅠㅠ 매일 올거예요!!!!!
샘..덕분에
제가어떤몸을이끌고살아온건지..
깨닫게되었습니다..
어쩌면태어날때부터코어를안갖고태어난게아닐까?싶네요..
열심히해보겠습니다..
배에 근육이 너무 없어서 힘들었는데 이번 루틴과 저번 루틴 병행하면서 운동 해볼게요!! 좋은 영상 감사합니다~❤️🔥
자극 최곱니다.. 감사합니다.
항상 이달의 루틴 보고 잘 하고있습니다!! 6개월 전에 유산소랑 같이 해서 한달에 거의 5키로 정도 뺏었는데 최근에 너무 바빠서 운동을 하나도 안하고 먹기만 하다보니 10키로 정도 쪘어요ㅜㅜ 거울 볼때 마다 이곳저곳 할것 없이 살이 붙어 너무 달라진 몸을 보니 현타가 와 다시 맘잡고 시작해보려합니다.. 지은쌤 영상은 기본부터 잡아주셔서 너무 좋아요 운동하고 끝이 아닌 평소 습관을 잡아주셔서 너무 좋아요
영상 끝나면 저도 모르게 배에 힘주고 있어요 지은쌤을 포함한 모든 관계자분들 너무 감사합니다❤
이지은쌤 운동특징은 항상 쪼이거나 아픔보단
불타는? 열이 그 부위에 오르는 느낌납니다
운동을 항상 하는 사람인데도 레그레이즈 감을 아직도 잘 못잡아서 안했는데
이건 딴곳보다도 아랫배에 집중적으로 열이 오르는 느낌이 팍팍 나네요👍
ㅠㅠ폼롤러를 어디에 놔야하는지도 모르겟고 하는데 허리는계속아프고ㅠㅠㅠ뭐가문제인가요ㅠㅠㅠㅠ아랫배는 뭘하든 계속 볼록하고ㅠ
와;; 한 번 하고 땀 뻘뻘 나요 ㅋㅋㅋㅋ 근데 확실히 안쪽 근육이 잡히는 기분이에요! 좋은 영상 감사합니다~|
단순한 동작인데 엄청 자극이 오네요!!! 오늘부터 하루도 빠짐없이 하고 한 달 후에 눈바디 확인해야겠어요!
어떠신가요
구독구독했어요❤❤❤
앞으로 지은님만 믿고 운동할게요❤
헉헉... 확실히 근육의 움직임이 느껴집니다!!
어제 허리가 너무 아파서 그냥 속는셈치고 울면서 했는데요. 오늘 일어날 때 몸이 너무 가벼운 거예요...🥺 오늘 허리도 덜 아파서 하루종일 허리세우고 일 잘 하다 왔습니다! 고작 하루했는데 효과가 너무 좋네요! 앞으로도 자주자주 해야겠어요! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
완전좋아요 하고나면 코어가 딱잠기는 느낌
오..어제 제대로 하고 있는건가 하면서 끝까지 해봄..시작한지 24시간이 다가올수록 배때기가 땡김.. 대박ㅋㅋㅋ
ㅠㅠㅠㅠ허리도 안아프고 최고예요!!!
여태 했단 복근 운동 중에 허리가 제일 덜아파요 ㅠㅠㅠㅠ 아예 안아프가 할 순 없는데 뒤에 폼롤러가 받치고 있간 안정감이 맀어서 그런지 참을만합니다 !! 매일 꾸준히 해보라 오겠습니다 ㅠㅠㅠ
지키미들 즐거운 토요일 보내고 계신가요:)
지난 1월에 업로드 되었던 '아랫배 잘라내기'는
아랫배에 위치한 복직근, 복횡근을 모두 최대한 강하게 사용하는데에 집중하였습니다!
이를 위해, 꼬리뼈 말기 & 아랫배 쏙 집어 넣기 -> 두가지 포인트를 엄청 강조했어요!
(아랫배 잘라내기 -> ua-cam.com/video/PUp4QegKWqc/v-deo.html)
이번 루틴은 비슷한 레그레이즈 변형 동작인데 엉덩이 아래에 폼롤러를 추가해
복부 전체 코어를 강하게 사용할 수 있게 만들었어요!!:)
✨복부 전체 코어 근육에 집중한 이번 루틴은 꼬리뼈 마는 힘을 따로 주기보다 골반은 자연스럽게 두고
호흡 내쉴 때 아랫배 쏙 집어넣는 힘을 강하게 챙겨주는 것이 가장 중요하니 꼭 기억해주세요!!
- 허리가 과하게 꺾인 체형인 분! 이번 루틴에서 다리를 조금만 움직여도 허리가 꺾이고 허리가 아픈 분! 만 꼬리뼈 마는 힘을 함께 챙겨 주세요:)
Are you having a great Saturday? :)
In the "Cutting out the lower abs" video that was uploaded in January, I focused on using both rectal and ventral muscles located in the lower abs as strongly as possible!
To do so, I have emphasized two main points: roll the tailbone & tuck in the lower ab.
(Cutting out the lower abs -> ua-cam.com/video/PUp4QegKWqc/v-deo.html)
This routine is a similar but slightly different leg raise move that uses a foam roller beneath, which would enhance the usage of core muscles in the abs. :)
Since this routine is focusing more into the full abs and core muscles, it is important to keep your pelvis natural, rather than applying extra strength to roll the tailbone. Keep in mind not to bulge your lower abs when breathing.
- If you have difficulties because you have an excessively bent waist or if moving your legs slightly gives you back discomfort! Make sure to take special care of the strength of your tailbone :)
꼬리 마는 힘이 뭔지 잘 모르겠어요 ㅠㅠ
이거 폼롤러 꼭 있어야하고 맨몸으로는 안되는 걸까요?
허리에서 등 사이가 너무 힘들어요ㅠㅠ 뭐가 문제일까요?? 저는 허리가 과하게 꺾인 체형이 아니고 일자척추인데 일자척추인사람도 꼬리뼈 마는 힘을 기르면 되는걸까요??
7/14👍
7/17👍이것도 허리에 무리가 가긴 한 거 같아요..😂
7/18👍
목소리 차분하고 너무 좋다
0:56 운동 영상 다양한걸 하도 많이 따라하다 보니 이젠 이런 말만 들으면 경계 하게 되버렸다....
아니 배에 힘들어오는게 전혀 없어요 허벅지만 땡기고 엉덩이만 너무 아파요 뭐가문제일까요 답답해죽겠어요ㅠㅠ
저도 배에 힘 안 들어오는 부분이 있어서 헷갈린데 아직도 감을 못 잡았지만 계속 해보니까 뭔가 감이 잡혀지는데 꾸준히 하면서 계속 시도해보는게 좋을 것 같네요. 다만 배에 힘 준다는 의미는…전체적으로 몸통을 꽉 조인다는 느낌으로 해보세요
이거 효과 좋아요.. 첫날 이거 맞음? 하면서 하다가 다음날 배란통처럼 아프다가 배가..ㅋㅋㅋ 맹장염인가 싶게 아팠는데 깨달았져.
아. 운동했지..? 이 운동 별거 아닌데 엄청나요 . 같이 이뻐져요 우리
요새 복근운동하고나면 힘들었어도 담날에 근육통이 없었는데 이건 진짜 근육이 뻐근한 게 느껴지네요
홈트.. 부위별 운동 이런거 안믿고 안하는 사람인데... 미쳤어요 이 운동.
일주일동안 한 3번? 했는데, 다른데 다 잘맞는데 배만 보기싫게 튀어나와서 못입던 라코스테 슬림 폴로원피스 34사이즈 오늘 드뎌 입을수 있게됨. 배꼽자국 보이지도 않고 배가 들어가보임.. 널널함 와....
물론 평소 운동 루틴인 이틀에 한번씩 30분 야외 5km러닝 후 하긴 했습니다.
먹는거도 그저께 가나안덕에서 오리고기 실컷먹고 어제도 돼지고기 구워서 엄청 먹었는데도 배가 들어갔어요 ㅋㅋㅋ 밥먹고 나서도 배가 불룩하게 안나오는건 운동 바로 다음날에도 느낄수 있을정도...
코어가 없어서 첨에 운동할때 어디에 자극을 주는지 모르겠고 별로 힘도 안들고 허벅지 접히는부분만 엄청 땡겨서 운동이 되는가 싶었는데, 어제 운동할땐 확실히 힘들어가는 부분이 어딘지 알겠어요 😂 진짜 눈바디 뿐 아니라 실질적 허리치수도 0.6인치 줄어서 (아니 3번만에 효과본게 넘 신기함) 다른 운동도 해보려고요.. 누워서 해서 승모개입없고 딱 필요한 근육만 고립시켜 운동되면서 쉬운운동이에요. 주변에 널리널리 알리겠습니다!!!!
1일차: 하다가 방구 나오네요 ㅋㅋ허리가 길어서 폼룰러를 어디즘 둬야 될지 모르겠네요ㅠㅠ..거울이 없어서 느낌으로 하긴하는데 닿이는 부분이 넘 아프네요..
2일차:어제보다 안힘든데 배힘이 잘 안들어가네요.. 폼룰러 위치 아직도 헷갈림..큐
좋아요 눌러준분 감사해요 ㅎㅎ 덕분에 기억나서 내일 할것같아요 지금 이튿단식중이라 운동은 잠시 쉬고있네요 내일부터 빠이야해볼게요!
2일차때 허리쪽으로 해서 그런지 허리가 좀 아팠어요.. 일단 이운동때문인지 간헐적단식때문인지 모르겠지만 배쪽이 많이 안 튀어나오고 아랫배 힘주는 방법을 좀 알겠어요
목소리가 너무 듣기 좋아요... 운동하러 왔다가 졸고있는 사태 발생
이 분 처음보는데 설명 너무 자세하고 톤이 안정적이여서 너무 조ㅗ아여.....
와 한것중 최곱니다 이틀하고 일어나니 배가 들어감요 자극점이 확실히 어딘지 알겠어요
5월1일 완료
마른체형에 복근운동해도 윗배만 라인잡히고 아랫배는 볼록했었는데 효과 많이봤어요!!
운동시간도 짧으니 천천히 따라해보시면 좋겠어요 😊
네. 이렇게 해도 일주일만엔 불가능합니다.
물만 드신다면 가능합니다. 어느정돈
걍 힘주고 있어서 들어간것 처럼 보일뿐입니다.
정말 필요한 운동 내일 해봐야지 ♡
협착증 정말심한 남자입니다.
뱃살이고 뭐고 코어운동 찾던중
이 운동하고 거짓말 같겠지만
정말 많은 호전을 봐서 댓글 님깁니다.
정말 이틀하고 통증이 많이 호전되어
길에서 걷다가 소리질렀네요...
아무생각 없이 시작했다가 3일째 하고 있습니다. 느낌이 굉장히 잘 오고 다른 복근 운동보다 훨씬 효과적인거 같아요! 복근자체가 너무 없다 보니 배에 느낌이 잘 안오는데 변태같지만(?) 옆구리 근육통이 기분 좋네용ㅎㅎ
감사합니다:)
딱 저체형이예요!! 코어 복근 루틴 꾸준히 하는데 조금만 느슨해 지거나 조금 많이 먹으면 눈으로 복근 모양이 달라진게 확 보이는데ㅠ 그때마다 속상하거든요..선생님 영상은 체형교정에도 좋다고 생각했는데 마침 딱 이런 영상이라니 진짜 7일 쭉 달릴게요
지금 세번째 하는데 아무래도 제가 잘못하고 있는거 같아요..
1. 아랫배를 납작하게 하라는 게 무슨 뜻이죠? 배 근육에 힘이 들어가면 오히려 볼록 튀어나오는데.. 뱃살 없어보이게 숨 들이마실 때처럼 그렇게 하라는건가요?
2. 숨을 들이마실 때 윗배가 너무 부푸르지 않게 한다는 게 대신 아랫배가 부풀게 하는 법이 있고 위에 흉부가 팽창하게 하는 법이 있는데 둘중 어떻게 해야 하죠? 다르게는 어떻게 하는지 모르겠습니다😅
이 운동은 복횡근을 사용하는 운동이라 배가 볼록 나오면 복직근을 사용하고 계시는 거랍니닷! 아랫배를 납작하게 하는게 어려우시면 소변줄을 잠군다는 느낌으류 뱃살이 들어가게끔 힘을 줘보시면 좋을 것 같아요!
숨을 들이 마쉴 때는 흉곽이 부푸는 느낌으로 마시면 됩니다! 필라테스 호흡법으로요!☺️☺️
이번운동은 배보다는 다리에 더 자극이 가는데 잘못된건가요?.ㅠㅠ
저도 뱃살 많이 튀어나와서 살빼려고 했는데, 잘 안됐어요 ㅠ 😢 쉽게 뱃살 뺄수있는 방법 찾고있었는데, 알려 주셔서 감사합니다.!!😊
대박ㅠ 너무 힘들지만 뿌듯합니다. 열심히 해볼께요😊
2주 했는데 이제 말하면서 할 수 있을 정도로 코어 힘이 생겼어요! 효과 짱이네요