Ejercicios terapéuticos para la epicondilitis - Hospital General de València
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- Опубліковано 26 вер 2024
- La epicondilitis se caracteriza por la aparición de dolor en la región del antebrazo, originado por la inflamación de los músculos de esa zona, que realizan la función de extender la muñeca. Es un grupo muscular potente que se inserta en el codo, donde suele encontrarse el punto de máximo dolor.
Los ejercicios terapéuticos han demostrado su eficacia en esta patología tanto para lograr una mejoría como para evitar que se repita.
Desde el Servicio de Rehabilitación del Hospital General de València se ha preparado un video-tutorial con una serie de ejercicios dirigidos al paciente para facilitar su aprendizaje y contribuir a la implicación activa en su proceso de curación de esta dolencia.
Ejercicios:
Estiramiento de los músculos extensores: 0:35
Apretar puño fuertemente: 1:00
Ejercicio de tonificación de los músculos extensores en excéntrico: 1:26
Cuando al realizar estos ejercicios sienta pocas molestias, puede empezar a tonificar otros músculos con los siguientes ejercicios:
Desviación radial de muñeca con banda o con una pesa: 2:24
Supinación y pronación con banda o con pesas: 2:47
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estos ejercicios son maravillosos, llevo mas de una año con el dolor en el codo, viene va. pero la verdad es que lo único que me ha mejorado son estos simples ejercicios, ni la terapia física me ha dado resultado; asi que chicos póngalos en práctica,
una banda para epicomdilitis , estos ejercicios , dieta sana ,agua y descanso ..evitar estres y movimientos reptitivos en exceso de fuerza ..en ese caso estirar cada tanto ...calentar y estirar todos los dias y despues fortalecer los epicondilos ayuda bastante ..es una buena solucion para evitar que sea cronico ..
Cuantas veces al dia deberian hacerse los estiramientos?
Asi es 👍
@@mabelgaleano9250por lo menos 2veces al dia
Gracias por vuestros consejos por tenido inmovilizado el abrazo 10 días .
Muchas gracias. Hice los ejercicios y mejoré totalmente. Ahora me ha vuelto la epicondilitis así es que vine corriendo a buscar el video. Realmente funciona 👌🏽
Muchas gracias Doctora
Muchas gracias por estos ejercicios para recuperarme
Gracias, lo necesitaba. Muy buenos ejercicios.
Muy buen vídeo ,gracias me a aliviado mucho
muy bien explicado me encanta!
Gracias me ha dado una salida más práctica al dolor
Gracias gran video Saludos desde Perú.
Gracias por este video. Soy uno de los afectados
Gracias Doctora ya me siento mejor
Yo sufro de epicondilitis muy frecuentemente, pero es debido al deporte que practico. Espeleología y descenso de barrancos. Sobre todo en espeleología, el movimiento al subir con los aparatos por las cuerdas, es lo que me acaba produciendo la famosa y dolorosa epicondilitis. Ejercicios, descanso, punciones en seco (muy dolorosas) y a empezar de nuevo.
Extraordinario
Mil gracias
Hace 10 meses que tengo dolor e inflamación en el brazo,me diagnosticaron epicondilitis,estoy en terapias de calor,corriente,magneto,ultrasonido y ejercicios, me dijeron que debo guardar reposo absoluto ya que lo mas básico que haga el dolor es insoportable
Gracias, la mejoría ha sido muy notable, 😘
Parezco mucho de ese dolor sin duda lo probare , gracias
Muchísimas gracias
Gracias, este video mas otro me mejoraron el dolor de inmediato, mi hermana kinesiologa me recomendo estos videos y solo tengo que hacerlo por 15 dias para que desaparezca por completo! :D
Estoy en el dia 5 haciendo estos ejercicios, al principio dolio mucho pero al mismo tiempo alivio el dolor cuando use mi brazo, y ahora no siento nada de dolor, es genial, el otro video que estoy haciendo ejercicios es este ua-cam.com/video/MzlgmstUYrQ/v-deo.html&ab_channel=FisioOnline
Hola gracias X Los ejercicios! Tengo una pregunta.. podrían indicar cuántas repeticiones hay q hacer de los ejercicios de tonificación? Muchas gracias! Joaquin
Gracias espero mejorar con estos ejercicios 😊
Me gusta ! Lo tengo w Ser gracias
gracias , mil gracias
gracias por el video!
me sirvió, ya no duele , ty
perp es para el tendon?
Hola, muy bueno. Consulta : el hielo tambien puede ayudar ? Gracias
Gracias 🙏
Muchísimas gracias por este video. Llevo 10 días haciendo estos ejercicios y mi codo ya ha mejorado bastante. Me lo lastimé hace 3 meses, me dieron antiinflamatorios pero había ido empeorando, así que este video ha sido una bendición. Aprovecho para pedir vídeos de ejercicios de rodilla. Muchísimas gracias! A mi en particular me duele la parte superior más cercana a la otra rodilla.
oh...su terapia es muy efectiva...! pero con usted seria mejor realizar las repeticiones. porque se me olvidan en segundos.
Muchas gracias por el video, maravilloso. La frecuencia es una vez por día por cuántos dias, o
Los hago siempre para que no se vuelva crónico? Saludos desde Chile 🇨🇱
Hola. Es normal que te diela el tendon despues de realizar estos ejercicios o más bien debetia sentir alivio. Gracias
Gracias 👏
hola. Con estos ejercicios en cuanto tiempo puedo mejorar la epicondilitis hasta que desaparezca por completo? Muchas gracias por los ejercicios. slds
Cuanto tiempo de debe de hacer cada movimiento.
y los ejercicios para epitrocleitis son diferentes?
Cada cuanto se realizan las repeticiones?
Podeis subir un video para hacer ejercicios para curar la epitrocleitis?
Hola , estos ejercicios se realizan todos juntos en un dia? Alguien me ayuda por favor.
¿Existe la recuperación total?
Me hicieron infiltración y fue lo peor ahora estoy hinchada y con mucho dolor ,haré estos ejercicios
Que bueno saber eso , para descartar esa opción como posible tratamiento :o
Gracias por este video, se puede tomar algún medicamento para el dolor y acompañarlos con estos ejercicios ..
No puedo enrectar la mano me puede decir q tendría q hacer
Estos ejercicios también sirven para la epicondilitis medial o codo del golfista.
Me infiltraron dos veces con Celestone Cronodose pero al cabo de dos semanas he ido cada día peor.
Hola,cuantas veces por semana se pueden hacer estos ejercicios?
El traumatólogo me.recomienda ondas de choque. son eficaces? Tb me dijo q.despues.de 5 sesiones me haría infiltración si no he mejorado.
Hola...estoy haciendo los ejetcicios......pero cuantas veces a la semana.......llevo muchos meses con este problema
Muy Buenooooo.....!!!!
Hola ,tengo dolor desde 5 meses, servirá para complementar, poner parches de calor ??? O poner hielo en el punto del dolor ???
Muy buena explicación, una consulta son buenas las coderas?
Mi ortopedista me envió x 2 semanas el uso de la codera
@@gladysgonzalez22
Y q tal cómo sigues?
@@mariagjimenez3192 mejore bastante, ya puedo trabajar peso muerto.
@@gladysgonzalez22
Q te ayudo a sanar el codo?
@@mariagjimenez3192 tuve 10 sesiones e ondas de choque, y comencé con kettbell swing, inicie con 5 libras, ya voy con 7 y todo va super.
Cuantas series por ejercicio?
Hoy vi tu video y empecé la terapia después te cuento cómo me fue gracias
Hola.Dio resultado?
Ayudo algo gracias pero sigo con dolor y ahora mi Ortopeda me dijo q me va a inyectar cortisona no se cómo vaya a resultar espero q bien gracias por preguntar
@@rafaelriquelme5204
Cómo sigues?
Y estos ejercicios harán que desaparezca esto ???
A mi solo me duele al supinar, fue haciendo ese movimiento que me lesioné, algun consejo?
Holaa es un dolor feo me duele ya cinco días me empezó a doler xq alze pesas me recomiendan algo
Mi fisioterapeuta me ha recomendado el estiramiento contrario, y en la mayoria de sitios online van en el mismo sentido de lo que me ha dicho mi fisioterapeuta. Incluso he visto un video en fisioterapia-online que muestra este estiramiento diciendo que es lo que no se debe hacer. Podeis confirmar/revisar vuestro tratamiento?
Estos ejercicios deben de hacer todos los días? Gracias, un saludo
Si puedes si o día x medio
Cual es la frecuencia de los ejercicios?
2veces al dia
Muy buenos los ejercicios, pero tengo una pregunta después de terminar los ejercicios diariamente hay que tener en reposo el codo inmovilizándolo o puedo realizar mis actividades.
Hola María: Puedes realizar tus actividades tras al hacer los ejercicios con normalidad.
@@HospitalgeneralEsExcelente vídeo, tuve la lesión jugando a pádel.
Estoy mejorando con los ejercicios.
¿Debo aplicar hielo tras acabar?
Ya hace 3 semanas de la lesión.
Muchas gracias . Hay ejercicios para la sacrolitis .?
Ha tenido que dejar el gym,las pesas me hacían polvo,teniendo epicondilitis me recomiendas hacer natación? Gracias amiga.
Hola también tengo tunel de carpiano. Estos ejercicios me afectarían para mal al trabajar la muñeca. Lo que es bueno para una cosa, será malo para la otra. Por favor espero vuestra respuesta. Gracias
Además de los ejercicios si se usa una cincha cuando se debe poner, todo el día? Llevo 4 meses probando todo y estoy un poco desesperada
Hola, también padezco de epicondilitis y precisamente ayer tuve revisión con el traumatólogo. Sobre la cincha me dijo que no se debe de poner todo el día, únicamente cuando vas a realizar movimientos con el brazo, por ejemplo, trabajando, limpiando o cualquier actividad que suponga un esfuerzo para el tendón. Espero que te sirva, un saludo!
Ya mejoraron?
Muchas gracias por la información.
No me ha quedado clara la periodicidad de estos ejercicios. ¿Son a diario?
Saludos
La fisioterapeuta me indicó hacer 3 veces al días los ejercicios. Lo importante es ser constante. Es lo que me ayudó, además de lo que anoté. Saludos y espero estés mejor.
Sí, es aconsejable realizarlos a diario. Esperamos que te recuperes. ¡Mucho ánimo!
Yo tube una luxación en el codo ahora después de tiempo me duele y siento mi antebrazo adormesido
Hola x cuanto días se deben realizar los ejercicios.muchas gracias
Hola Elite: Puedes realizarlos a diario mientras sigas teniendo molestias. Saludos y ánimo!
Buenas noches desde Colombia.
Con que frecuencia se deben realizar todos los días o hay que darle algún tipo de descanso
Hola Edgar: Si tienes mucho dolor, haz los ejercicios a días alternos y los estiramientos a diario. Esperamos que te recuperes. Saludos.
Cuántas veces al día debo hacer esos ejercicios? Gracias de antemano
Kinesióloga me dijo 10min x lo menos 2veces al dia
¿cuánto tiene que pesar la pesa o la botella para hacer estos ejercicios? Gracias.
Hola Ana:
El peso ha de ser el que te permita completar todas las repeticiones sin fatiga.
A medida que avances, intenta aumentarlo poco a poco.
Un saludo y esperamos que mejores!
@@HospitalgeneralEs muchas gracias por su respuesta.un saludo
Si hago ejercicios de supinación y pronación me chasquea el codo y siento como si se rosara. Eso es bueno o malo?
Te recomendamos entonces que hagas los ejercicios de pronosupinación sin peso. Saludos.
El hielo funciona tengo dolor fuerte
Tengo muchísimo dolor en esa parte , 😢
¿Después de hacer estos ejercicios me puedo poner hielo o mejor lo dejo un rato?
Hola Marc: Sin problemas, te ayudará!
@@HospitalgeneralEs Okey, muchas gracias! La verdad es que ahora ya estoy bastante recuperado, he vuelto ha entrenar pero con cuidado de no forzar demasiado. Vídeo super útil!!
Muchas gracias. Tengo epicondilitis hace 3 meses. Parece que me están ayudando tus ejercicios. Pero te quería preguntar cuántas veces al día hay que hacer la rutina. Gracias.
Hola Rodolfo: Con una vez al día es suficiente (la rutina completa). Los estiramientos sí se pueden realizar más veces. Saludos y salud!
Gracias por la rutina de ejercicio me ha mejorado bastante
Cuantas veces al dia debo hacer estos estiramientos ?
Hola Mabel: Con 1o 2 veces, es suficiente.
Y esto se hace 1 vez por día ?
Claro. Incluso varias veces. Un saludo.
Tengo años con ese dolor me dieron desinflamatorios y no me sirven para nada me quita el dolor tengo ya una bola en los dos codos ya me los van a infiltrar
Hola, en el vídeo se habla de diez repeticiones apretando puño y quince fortaleciendo, muy bien pero cuántas series de cada hay q hacer y cuántos días por semana?
Hola por lo general 3 veces al día me dijo un traumatólogo y ponerse hielo también 3 veces al día
Sé que cada lesión y cada persona es diferente pero ¿cuánto tardaron en recuperarse? Llevo casi nueve semanas y aunque ha mejorado, todavía me duele bastante.
Puede acompañar por el resto de la vida. En mi caso llevo 3 años. Un mes después de empezar, hice fisioterapia durante un par de meses y sirvió, por unos meses. Después volvió. Y ahora, esta es la 3ra vez que haré, pero esta vez solo. Vine aquí a recordar como eran los ejercicios. Después de esto haré los que aconseja AthleanX (fortalecimiento). Muchos en ese canal señalan que se aliviaron de manera permanente después de seguir esas indicaciones. Ojalá yo también pueda en un año decir lo mismo, que ya se solucionó.
Llevo 3 meses y si bien hay dolor, este es mucho más llevadero, soy de entrenar mucho y eso implica que hago ejercicios muy duros para esta patología, como hacer dominadas en barra, antes el dolor me duraba días y hoy es solo malestar en el momento. Creo que la clave es fortalecerse y no conformarse con el dolor sin hacer nada
@@arturolorca583 cuando tenías esta cosa del codo aún hacías ejercicio?
@@tomasrojas9619 Al principio creí que era un dolor que si descansaba 2 días se pasaría, luego me di cuenta que no mejoraba y aun así trate de entrenar, de 100 baje a 40 en nivel de exigencia, ahora ya van 4 meses y mis entrenamientos son casi como los de antes. He notado que si no entreno el dolor vuelve más intenso, el mismo hecho de entrenar pero con mejor técnica y movimientos controlados ayuda a fortalecerse en esa área. Pero si es complicado adaptarse a lo que era antes
Llevo 4 meses con epicondilitis. He hecho de todo: masajes, tés, fisioterapia, medicamento , etc. No se hasta cuándo mejoraré totalmente. Alguien me podría contar su experiencia. Gracias
yo llevo tres meses igual y el dolor no me deja dormir , fui a 15 cesiones de kinisiologia y nada, tratare con estos ejercicios del vídeo
Hace un par de años jugando a baseball tuve un episodio bastante agudo me hacia hasta llorar, acudi a un medico deportivo local, que me receto un medicamento (no me acuerdo del nombre lo siento, y ademas hice unas sesiones de magnetoterapia, es una maquina que induce corrientes y permite mejor riego sanguineo y por tanto reparacion del tendon. Aquello fue genia en dos semanas estaba casi curado del todo. Pero me costo mas de 100€...
Hoy vuelvo a tener el problema(no tan fuerte), pero el origen es laboral (postura delante del ordenador todo el dia), y ya no tengo dinero...para repetir tratamiento...asi que tendre que buscar alternativas, pero quizas a ti te sirva, ve a un medico deportivo a ser posible del patronato deportivo municipal o la generalitat, no vayas a uno privado solo buscan sacarte la pasta.
@@librosupersano8408 Hola, después de esos 5 meses de dolor intenso. Todo lo que hice me ayudó bastante. Hoy estoy mucho mejor, de pronto vuelven los dolores pero con menor intensidad. Y como trabajo muchas hrs. en la computadora, descanso a intervalos. Saludos y espero estés mejor.
@@librosupersano8408 el medicamento "Celebrex" me ayudó muchísimo, también.
Tomé 2 litros diarios de té de jengibre (que es para desinflamar).
@@fmontserrattube Igual estuve, con llanto por el dolor intenso. El medicamento "Celebrex" me ayudó muchísimo, también.
Tomé 2 litros diarios de té de jengibre (que es para desinflamar). Saludos y espero estés mejor.
Yo tengo este padecimiento pero nunca me duele puedo hacer mis actividades normales pero cuando hago una extensión en el gimnasio al extender siento una pequeña molestia y me lo estoy tratando
Amigo yo estoy igual solo duele en el gimnasio pero solo en remo barra y banco plano con mancuerna.
Pero el mío es un dolor súper fuerte.
Voy a empezar a realizar estos ejercicios pero no dice si es todos los días o hay que darle algún tipo de descanso...
@@edjoan0 mi molestia es muy pequeña pero ya me la estoy tratando y e visto mejoría
@@edjoan0 hola quisiera saber si lograste desaparecer el dolor por completo , me pasa exactamente lo mismo !
Comencé a hacerlos pero grito de el dolor que me da es normal ?
No es normal tendrias que ir con un traumatologo
A mí mi traumatólogo me recetó una inyección dosis única de betametasona intramuscular, tabletas de celebrex hasta que se terminen, una diaria y tramadol con paracetamol cada 12 horas por 7 días, y aunado a ésto la terapia de rehabilitación.
La verdad lo ago constantemente y sigo igual
Hola Marco: Lo mejor sería que te valorara una facultativo para los siguientes escalones terapéuticos. Saludos.
Yo literal tengo alrededor de 28 días fui al doctor y todo. Pero era una inflamación hice una radiografía y no era nada de fractura ni nada por el estilo. Y aún no puedo flexionar o en plan doblar el brazo
Alguien me ayuda
Mmm tuviste que hacerte un ultrasonido, puede que no sea una fractura y sea un desgarro de algún tendón, lo mas probable es que si porque yo tmb tengo el mismo problema
Y tienes que ir a un fisioterapeuta para que te de rehabilitación y te trate, por el momento haz estos ejercicios del video y ponte agua caliente por 15 min.
La prueba apropiada para ese tipo de lesiones es la ecografía (siempre y cuando no haya fracturas).
me lastimó horrible hacer estos ejercicios, había encontrado unos con los que sí sentí que hasta se me relajó el dolor, pero por andar buscando más caí en éste, terribles no los hagan, chequen videos de la youtuber fisioterapia on line, esos son mejores
Esta bueno el ejercicio yo en la primera ya sentí alivio lo seguiré intentando quizás en tu caso ya está más avanzado por eso el dolor ..
Los ejercicios de este vídeo son los mismos que me ha recomendado, tanto el traumatólogo como el fisioterapeuta. Son los apropiados pero por algún motivo a ti no te sientan bien. Lo mejor que puedes hacer es consultar con un profesional , los vídeos por internet son únicamente una referencia...
pues con los fisioterapia on line me sentí mucho mejor y se me quitó el dolor, hasta dieron el tip de masajear el cuerpo con una pelota de esponja que también funciona al 100
.
Mejor un secreto muy fastidioso esos ejercicios
Hola tengo mucho dolor cuántas veces al día y cuantos días tengo q hacer estos ejercicios ,gracias
Te hago una consulta el dolor q tengo yo es muy minimo pero es molesto puedo levantar pesas y hacer esta rutina a diario? o si o si tengo que darme un descanso?
Tengo lo mismo justo ahora y por lo mismo , no puedo decir que el dolor es mínimo pero me permite hacer mis rutinas completas, solo sacrifico mi rutina de poder de brazo y la sustituyo por los ejercicios con los que ya me di cuenta que no me produce dolor , obviamente deseo que la lesión desaparezca por completo y hago todo un ritual a diario para mejorar el problema , y lo que es más importante no estreso bajo ningún motivo la zona afectada , ósea todas mis rutinas no generan estes a esa zona al grado de sentir la sensación que ya conozco producto de la sesión , quisiera saber si lograste eliminar el dolor por completo y recuperaste la función total del antebrazo sin dolor , y eso de dar descanso no se que tanto sirva en realidad ya que es una lesión que puede tardar hasta 6 meses o más en desaparecer por completo :/
@@robertofloresocampo8305 hola yo creo que ya lo tengo crónico me vuelve y aveces se va el dolor, yo q vos voy al médico
Ya estoy bien :3 , estoy recuperado en un 80% más o menos
@@robertofloresocampo8305 ah bueno menos mal ojala q te lo podas sacar de encima suerte
Gracias, cuantas veces puedo realizarlo por día? Saludos desde Chile
Hola Rakzo: Con una vez al día es suficiente (la rutina completa). Los estiramientos sí se pueden realizar más veces. Saludos y salud!
Manteneo o con fuerza durante 5-7segundos,10 repeticiones cada. Yo empezado hacer recuperación y me a dado estos ejercicios. Espero que muy pronto yo arreglo mi mano.
Muchas gracias, comenzaremos con ellos
Llege al video de casualidad llevo casi 1 mes con este dolor probé el ejercicio y Note mejoras en cuanto dolor y articulación gracias por el video cuantas veces me recomiendan realizar el ejercicio durante el día? Algun tipo de dieta o alimentos para ayudar al cuerpo par combatir este dolor? Los leo..
Hola Jorge: Con una o dos veces, es suficiente. Que te mejores!
Acabo de ver este video por casualidad y a partir de mañana empezaré a rrealizar los ejercicios recomendados. Saludos desde Costa Rica.