泡芙人60天減體脂企劃！體脂30%-24%怎麼減？
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- Опубліковано 2 чер 2020
- Instagram: / alinalo0407
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超詳細的60天運動規劃＋飲食菜單 看這集！
裡面也有基本的健身觀念唷～
健身新手必看：）
泡芙人60天體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動規劃＋飲食菜單：
• 體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動...
這次是第一次製作長時間企劃的影片
連續兩個月的運動＋拍攝
加上花了整整一週剪輯
完全充滿感情的一部影片啊！！
另外一定要特別聲明一下～
這次的課程跟企劃是我自掏腰包的喔～
真的花了很多錢上教練課！心也是很痛啦
因為希望可以做出明顯的效果
所以連續上了60天的重訓課程
真的很怕影片開天窗～所以每一天都不敢怠惰
很謝謝Hank教練每天的訓練跟督促
課程真的很豐富，雖然連續動真的累到爆
但是設定好目標，一步一步慢慢達成的感覺真的好棒！
現在的我也有持續自己再運動唷
歡迎大家留言給我之後想看的健身系列影片
我會再請教練來一起拍片哈哈
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有幫大家詢問看影片的專屬優惠！
教練Hank在台中唷～
歡迎台中的朋友來找他上課！
Hank LINE ID: hank226
Hank IG: / _trainer.hank4life_
*只要截圖這個影片任一畫面，加LINE跟Hank說是看我的影片報名的，首次報名的健身課程會有買10送1的優惠喔！
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未剪版運動精選動態： / 18078594235174811
持續關注我的健身系列： / 17853851945021996
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More Information /
🍒 固定美甲師
光療: / imake_nail
🍒 固定髮型師： / genic_demi
🍒 拍攝相機: Canon M6 II. Canon G7X markII. iPhone 11pro
🍒 剪輯軟體: Final Cut Pro
FTC: This video is Not sponsored.
（之後若有合作影片，我都會在影片標題前加*號，方便大家辨別）
合作相關請聯繫 ::Contact
alinalo040722@gmail.com - Розваги
超詳細的60天運動規劃＋飲食菜單 看這集！
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健身新手必看：）
泡芙人60天體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動規劃＋飲食菜單：
ua-cam.com/video/Bo-xTOmzKrU/v-deo.html
請問安妞，hiit是算妳有氧的部份嗎？
按照 27 岁，54.5 kg 165cm 计算 她体脂只有23% 而已 怎么会是 30 呢，而且看起来本来就已经很瘦了
请问影片里面是怎么计算体脂的， 有计算公式吗
在家没有教练的情况的下，可以科学的知道自己的体脂率吗
@@sarahsun9674 可使用有「體脂計」的體重計測量。
@@sarahsun9674 體脂不是算的，是要以儀器測量的，你說的應該是BMI吧？
運動的佔比不大，食物的佔比最大！我有試過只調整食物就能瘦了，不過我還是比較愛加一些些運動這樣真的比較能塑形！
大家有注意到Alina體重沒有明顯變化嗎？
真的不要被數字綁架了
體態體脂才是需要注意的！！！
楊百合 有看到重點～～～～🧡
本來她體重就不重阿...
可是我多了7公斤
體重只會顯示在體重機上，體脂是真實反映在你身上，體脂低看起來就瘦，根本不會有人猜到你幾公斤
真的耶!!感謝提醒
真的很喜歡這種剪輯紀錄方式!!好讚!讓我更有動力!
真的有開始健身後自己都會覺得生活習慣飲食跟戶外活動都變得不一樣
我也是越來越喜歡去爬山 愛吃甜點的我反而比較不會想去甜點店拍照吃美食
然後也越來越喜歡自己做料理研究輕食來吃 自己做完料理反而更有成就感又吃得健康👍
我之前都不懂，減肥期間只是做有氧跑步，每天跑跑了九個月體重少了12公斤，體指從24變到16，過程也沒多補充蛋白質少吃亂吃，結果別人講我臉瘦成這樣很不好看，才注意自己身體變皮包骨肌肉都沒了，後來才知道減肥不能只做有氧，重訓搭配有氧很重要，現在每天高蛋白飲食，我也吃到超厭煩好想吐，我要鼓勵要減肥的人，相信自己，有發現成果後，你會把當運動成為習慣和興趣，擺在工作外休閒考量第一位，還有衣服真的很好買很敢買，對自己體態有自信。
真是好勁👍🏻👏🏻令到我都要更加努力，不過你本來身材都不差，看完你影片，我都要努力做運動，達成目標
太強了！真的變好辣😍做有氧比重訓還累～
感覺皮膚狀態也變好了
認真運動控制飲食真的好難 加油辛苦你了😭😭😭
真的超強啦！！！🤩真的看你運動都讓我好有動力～
iamPhoebeLiu 我有看到你跟男友做瑜珈!!!也好棒😉
好感動唷！！！🥺 腹部真得好好看，你真的好棒！👏
Julia Chou 沒有小腹的感覺真的太美好🥰
好勵志喔!!!很喜歡這種影片~
兩個月這樣很厲害欸~
wow進步真的是太迅速了真的！無論是從體脂數字還是肌力方面，尤其肌肉量還在一直上升，好羨慕。
看了之後超感動的，我沒有跟教練，我自己去搜尋自己做餐和自己做運動，一個半月才有你2星期的效果，不過也已經很開心，今天中午真的吃低脂餐吃到有點小生氣，不過看了你的視頻，又信心滿滿的，謝謝你的分享，最後你的那些心得真的很真實，就是時間不夠用，但能夠帶來的快樂真的要多很多！
加油加油!!!自己做真的超厲害的～～
影片超棒，赞！
健身前也不胖啊，体脂居然有30%！健身后身材那么棒，InBody居然还是小C。
增肌减脂有多难，现在才算有了概念。
我也覺得妳很強，很堅持！！
真的是有意志力就可以做到alina好棒！
Eva Chen 真的是意志力的訓練😆
很喜歡妳拍片的節奏~💗💗💗
好厲害，體脂超難減
真的很努力!辛苦了!很棒很棒👍🏻👍🏻
好厲害！！
我也是30%脂肪泡芙人，从未想过自己的体脂肪会飙到30%！看到你的视频觉得很感动也和励志，向您学习！
看了你的影片開始做運動，現在剛好一個月，體脂從29.3%下降到24.3%🎉肌肉也增加了2kg🥳
現在運動已經成為我生活的一部份了，我會繼續努力的😤
哈哈
夏天到了
一起動起來！！！
真棒 恭喜你 成为最好的自己
念稿念得很明顯不錯唷!!
有幫大家詢問看影片的專屬優惠！
教練Hank在台中唷～
歡迎台中的朋友來找他上課！
Hank LINE ID: hank226
Hank IG: instagram.com/_trainer.hank4life_/
*只要截圖這個影片任一畫面，加LINE跟Hank說是看我的影片報名的，首次報名的健身課程會有買10送1的優惠喔！
請問兩個月的費用多少啊？在台中哪裡呢？
台中 那裡？
想知道這60天是天天重訓嗎？
最近也想說要來運動一下了,看完好想去報名,可惜在台中太遠了...T.T
kmnb1256 想知道+1
好厲害👍
看妳這麼努力💪厲害耶！
我才發現我不夠努力😅
太強了！！
感完有感動~~
超棒的～👍👍👍看妳運動後，在IG上有慢慢感覺到穿衣身材有越來越好的改變。而且習慣運動真的會變得更自信快樂～！
王可可 真的!!!現在每天都會想自己動💛💛變得更愛買衣服哈哈哈 因為可以嘗試的衣服變多了🤣
太棒了！學習～
60節私教天天上 厲害 !我一個月從接近33到29 一星期三次私教 我也要繼續加油💪 脂肪掉3 kg 增肌0.2kg 增肌好難
身材真的變好了～～ ：D
Stephany PAN 是很細微的差距😆但大家都看得出來好感動!!
太厲害了，要一直維持這種強度的訓練真的很不容易欸
成果也很好👏
重點還培養了一個很厲害的興趣
台灣百岳真的超美，但感覺我還沒有那個能力去爬 XD
我是星合 我現在體力很好了哈哈哈哈☺️
超成功感謝你分享
你超棒的！！！
好佩服你的毅力
真棒我也要加油💪
喜歡這種題材
e y 歡迎留言敲碗相關主題💙💙
喜歡這種主題😍
陳真 歡迎留言敲碗🥳
喜歡+1
只用2個月就減了6%脂肪，好利害
超強！體脂降好多,
太棒了👍👍👍
天那...好厲害～～～真的好有毅力～
Stephany PAN 很像當了兩個月的兵😂
安妞Alina 每天都有氧運動+重訓嗎？
之前手臂會松松的，動的時候 看到皮和肉在抖。 現在緊致了呢 。
真的變美麗很多
我覺的能量小姐很有味道 也好吃欸
看完很驚訝！！！！
真的是不能看體重，身形才是最重要！雖然你體重下降0.3kg ，但是體型差超級多，所以真的不要太糾結體重！！！！！
恭喜新上任的健康辣妹
最近也開始運動，增肌+減脂，大概20天已經減掉5%體脂肪了跟3-4公斤
加油加油，看好你！我的目标是13%。两个月从21.5%降到了16.5%。
很棒啊！
太棒了！！！
教練看起來超專業的～XD
Stephany PAN 哈哈哈 他真的很專業!!!
剛看完辣妹裝就過來了！！
好強
惠來公園耶，原來你是台中人(整個歪樓
你好努力 好棒
勵志文！！！ 相信自己也可以！！
好棒的影片
很棒的分享
蝴蝶袖也改善很多呢！
每天有氧和重训不会没力吗？ 是有氧先还是做重训的？
請教減脂的話，有氧重要還是重訓重要？我知道重訓能增肌增基代...但我正在減肥的過程不知道怎麼拿捏比例
我有健身的習慣 可是我一直以為我的體脂一定很高 結果教練幫我量的時候只有21% 可是我也比你胖( ･᷄ὢ･᷅ )
可惜我住台北 不然就去找Hank報名了
晚上吃著仙草看這部好有罪惡啊啊啊啊（＞д＜）
陳宛遙 我今天晚上沒有吃很健康，看自己的影片也充滿罪惡感哈哈哈
你好棒，让我好也想开始运动
超有意志力的👏🏻
Alley Chang 意志力養成記!!!
皮肤好像变很好！！
現在真的是好看的辣妹！而且是健康的😍想問alina的運動緊身褲(Nike)都穿什麼size～
Regina Hu 我都是穿M~
安妞Alina 謝謝🥰
安妞Alina 分享運動衣吧☺️☺️
體型真的有差耶:) 想看台中健康餐盒推薦 謝謝
推推 台中健康餐盒心得~~❤️
手臂那樣算粗嗎 想問體脂多少手才會系
體脂肪真的才是重點😭😭😭
請問一次運動多久啊?是有氧搭配無氧嗎?覺得好勵志喔>
他的動作幾乎是無氧重訓來的 影片也有說後期有開始HIIT（高強度間歇性）
企劃結束然然後馬上回來0.0
想問alina一週運動幾天呢？
看了影片之後讓我變得好有動力啊！！
7天啊啊啊
@@hialinaisme 天阿！！！果真是意志力的陪養，難怪最後會不小心說出缺點『就是要動』哈哈哈
Where your trainer from? How i wish to attend his class too?
請問一週教練課幾次？總共一週運動幾次？時間多久？謝謝
請問這是一個星期要運動幾天啊
必须要做重训吗？在家里做简单运动行吗？
以後我都是跟辣妹約會了^^ 開心~~~~北鼻好棒
真的變緊實
很勵志可是好像沒有教大家怎麼減脂嗚嗚嗚
看標題以為Alina會分享運動菜單或飲食菜單
下一集會跟教練拍超完整的減脂計畫＋飲食菜單唷
在等我一下：）
为什么人家的体脂30%看起来这么瘦 我的就这么胖 实力羡慕
可能因为你的肌肉也比较多哦~ 只是被体脂盖住了，加油！
katiirabbi 對啊 代表降體脂就很容易有好的體態
katiirabbi so sweet！
因為肌肉也多
感觉她那个秤不准，这体型重量不可能30%。
好勵志 我也要努力減脂😂
想知道一共上了多少次教練課？
泡芺人bmi低於正常來說，是否應該做重訓而不做有氧比較好？
可看下來 Alina有點肋骨外翻！！！記得要做腹式呼吸 或是 皮拉提斯呼吸！！！！！
哇，好厉害。体脂肪减超级多的。2个月之后，pp变得超级诱人。 腹部和背部的脂肪都变好少，好好看哦。你好棒啊。要向你学习。不过话说，真的看不出你之前的体脂肪那么高。。。吃惊啊。
是hank!
要上班又要運動好累，而且我又常常失眠。沒力做運動…
想请问你的运动顺序？希望能拍片哦谢谢
如果能出居家运动的训练影片，一个动作一个动作的教，让我们新手可以跟着你的影片练习就好了。
想請問燕麥跟冷凍藍莓怎麼吃？加再一起嗎？
可以看減脂的一天吃什麼的影片哈哈
兩周 2% 其實很好了xdd
請問這樣上60天 需要幾趟健身課呢？謝謝
我是上了60堂啦 但正常一週兩堂剩下自己動就可以啦!!
根本健身前已經很好看。
請問有加入有氧搭配重訓的話是不是會對減脂很有幫助？
對喔 有氧跟飲食才是減脂的根本🙂
教練有UA-cam 頻道嗎？