JAK SPRÁVNÉ NAPLÁNOVAT HUBNUTÍ
Вставка
- Опубліковано 18 жов 2024
- Jak správně naplánovat hubnutí, abychom měli reálnou představu, jak dlouho nám potrvá zhubnout a co dělat, když přijdou problémy!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/o...
Instagram ► / aleslamka_fitness
Čus Aleši sleduju tvoje videa a super, fandím ti, nicméně cvičení a vůbec vše co k tomu patří jsem si fakt zamiloval jen je u mě dost velký problém moje práce, jezdím na lodi tedy jako lodník a jsem vždy tři týdny v práci a tři týdny doma což je pro mě celkem problém, vždy když přijedu domů z práce tak je to dost těžký je to jako bych začínal od znovu, snažím se v práci být pořád v pohybu ale s tím stravováním se to snažím dodržovat ale tomu pupíčku se prostě moc dolů nechce,je to možná už i věkem ale cítím se dobře a to je důležité, přeju ti štěstí a zdraví a dál super videa čus Baky Děčín 💪✌️😉
183 cm a v listopadu jsem měl díky HO 99,6 kg. Poprvé v životě jsem se přiblížil ke 100. A byl to taky zlomový bod, kdy jsem si stáhl kalorické tabulky a začal si vše hlídat. Stálo mě to sice vážení jídel, všechno doma udělaný, protože jídlo z restaurace si nezvážím jednotlivé ingredience a tělo na to reagovalo dobře. Kila padaly jak o závod, 6x týdně jsem po večerech cvičil. Po cca 2 týdnech jsem cítil, že mi něco chybí a pak jsem zjistil, že není dostatek tuku. Pravidelně jsem začal na večer dávat lžičku arašídového másla. Okamžitě nálada 💯 a kila opět tekly dolů. Teď už jsou buchtičky a 88,9 kg. Nejlepší je, že mám pocit, že v té dietě díky cvičení a hlídání si bílkovin jsem nabral víc svalů jak předtím a to cvičím už přes 3 roky. Nyní ukončuji dietu a půjdu pomalu do nabíračky, ale mám pocit, že bych v té dietě mohl být ještě několik měsíců. Krásně rozmanitá strava, kopa zeleniny, masíčka a jak mi to sedlo. V nabíračce nehodlám nic měnit, jen opatrně přidávat množství jídla. Maximálky mi o kousek klesly, tak se těším, jak zase porostou 😊
To jsme na tom podobně. Cca 178cm a v srpnu jsem měl cca max 110 kg (ostatní mi furt říkali, na to nevypadám). Když jsem teď nastoupil do prváku na VOŠ na intr, zjistil jsem že tam je posilovna, je sice malá, ale je tam. Řekl jsem si, že toho konečně využiju. Začal jsem si hledat různé rady co jíst a čemu se zase vyvarovat. Kamarád mi doporučil kalorický tabulky a najednou to začalo. Zjistil jsem, že jídlo, který jsem si myslel, že je neškodný má nakonec hodně kalorií. Ono je úplně něco jinýho, když člověk vidí konkrétní čísla v jeho jídelníčku, než když jen tupě zkouší jíst zdravý věci.
Začal jsem si všechno zapisovat a najednou jsem zjistil, že váha jde dost dolu. Teď jsem na váze ráno objevil číslo 95kg, což je o skoro 15kg dolu od září (4měsíce).
Můj cíl je mít 90kg. Zajímavý je, že se necítím nějak špatně a ani nemívám hlad. Rád chodím a mám celkem rád nekolektivní sporty, nikdy předtím jsem doma necvičil, protože mě opravdu nebavilo cvičení s vlastní vahou a žádné činky jsem doma neměl. K vánocům jsem dostal činky, takže můžu jet i doma a nebýt jen závislý na intru. Teď jsem se domluvil s kamarádem, kterej je celkem korba, jestli by mi nepsal nějakej cvičební plán, protože doteď jsem zvedal činky, jen bych měl nějaký energetický výdej, rozhodl jsem se, že bych se chtěl zaměřit přímo na budování svalů a síly.
@@psicho9137 Nádhera, vydrž v tom a uvidíš, jak se ten menší diskomfort mnohonásobně vrátí 😊 Dodnes z toho těžím a posouvám své limity a věřím, že stejná cesta čeká i tebe 💪
@@NunchakuMan díkec
Tak tohle video potřebuji!!!!!!!
Díky Aleši
1 like = jseš v tom semnou ode dneška. společně zhubneme do toho léta!!!
Koľko lajkov toľko kg dole 🤣🤣🤣
@@matejmrkvicka9273 Kamo být o 12 kg dole tak pohoda.
@@humanitarianb0mbing161 no počkaj ked tam bude tak 100 lajkov to uz pohoda nebude 🤣
@@matejmrkvicka9273 hoho, do 15 to byla pohoda (teda skoro), ale nad 20 to už vypadá na koncentrák :-) Jako 50 kilo nechci!
Aleši, pecka vysvětlení. Musím říct, že někdy je to opravdu těžké, ale zdravý rozum vždy na prvním místě. LIKE a SUPERHUMAN
Děkuji za motivaci😊
Sakra, čím to je že mě tvoje video vždycky děsně nakopne něco se sebou dělat? :-)
Teď jsem to potřeboval obzvláště, protože po roce snahy (neříkám že výsledky byly úplně super, ale nějaký byly) jsem chytl Covid, kterej mě uvázal na 14 dní do postele. A i když jsem skoro nejed, tak jsem přibral na pase 2 cm a ten hajzl mi sežral všechny svaly! Takže roční snaha a dřina šla do kopru - když jsem se viděl v zrcadle, chtělo se mi brečet. Navíc ještě pořád trpím únavovým syndromem, ale snažím se to potlačit. Takže po tomhle videu jdu do toho a začínám znova.
Už se těším na další videjko, díky moc!
Ahojky Aleši, můj problém jsou ty čokoládové bonbóny atd. Domu si to nekoupím, ale v práci je to průser. Když mám volno jídelníček dodržím. Ale jakmile jsem v práci, kde lítám za klienty a kde mě to stresuje, tak bohužel mě to láká a nezvládám to jako dřív. No a tak je to průměrně 3x týdně. Nevíš, jak si to v té hlavně přepnou, co s tím dělat nebo to může být i jiný problém?
Ahoj Aleši, je mi 14 let a před koronou jsem chodil na házenou. (chodím furt, ale teď je to zakázaný)
No a během té korony jsem celkem hodně přibral. A rozhodl jsem se, že teď budu každý všední den běhat 2 km a omezil jsem ty blbosti které jsem jedl. Udělal jsem správně, nebo bych měl trochu ubrat. Předem děkuji.
ps: moc skvělí video 👍👌
Super,Aleši!👍🏼👍🏼👍🏼
Ahoj Aleši. Prosím ťa chcem sa len spýtať:
Pred mesiacom som začal cvičiť na objem, môžem zároveň aj chudnúť?Dá sa to? Chcem zhodiť brucho a boky,ale popri tom aj nabrať trochu svalov nech som vo forme. Ďakujem za odpoveď.Mám 46 rokov,180 cm,90 kg a cítim že musím....
Super video
potřebuju poradit ted je první den mého cutu a já zhubl za den 0,8kg nevím co s tím a čím to muže být jím 2080kcal na 74kg 162cm a 3 jídla deně je normální ze začátku takhle hubnout?
Spíš než se držet v jídle to radši tunu chutného nizkokalorického jídla plus občas cheat meal. Vše v rámci plánovaného deficitu. vÝSLEDEK? žÁDNÝ HLAD ANI CHUTĚ :) (Za rok mínus 10 kg)
A vadí když zvládnu zhubnout v pase 1 cm dolů za den?
Bude to vadit tobě za pár týdnů až se na to rozhodneš vysrat, že už to stačí a jojo efekt ti to vrátí :D
@@darvey2788 Já nejím málo naopak a stejnak to jde dolů tak nevím jako zčeho bych měl mít jojo efekt.
@@darvey2788 A ještě já nejsem vůbec obézní já jsem to chtěl vytvarovat jenom :D
Ešte by ma zaujímalo že ako je to s prechodom z diéty do naberacej fázy... Či nejak pozvoľné alebo hneď začať dvíhať kalórie a jedlo.. nebude sa telo snažiť po diéte ukladať hlavne tuk do zásoby?
Akorát teď v té fázi jsem a ano, jdu taky postupně. Doteď jsem jel cca 1600 kcal denně, teď jsem to tenhle týden opatrně zvedl na 1800 a hodlám taky přidávat pomalu. Myslím ale že pokud dáš svalům zabrat tak toho bude v tucích méně. Tak jako tak v nabíračce se ty tuky naberou, ale jdu radši pomalu, bojím se taky jojo efektu, tak chci dát tělu čas se pomalu navyknout 🙂
1600kcal není to už nejak malo... Ja som teraz na 2000kcal... Váha ide pomaly dole.. nie nejak rýchlo ale postupne pekne ide dole..
Ono je to fakt individuální. Na mě bylo těch 1600 akorát, mám bohužel sedavou práci a za těch 8 a půl hoďky nevydám tolik energie, takže ani ten hlad jsem nepociťoval. To až večer, kdy jsem šel 2 hoďky cvičit, jsem si pak až dal dobré jídlo, většinou nějaké maso a zelenina či rýže. Kdybych dělal jinou práci, kde se víc hejbu, tak bych samozřejmě měl příjem vyšší 🙂
3:50 SRÁT CARDIO!!! :D:D To snad raději kruháč než to otravný cardio. Já když slyším o cardiu, hned vidim rotoped, pás, veslování (to poslední mám doma a sáhl jsem na to jednou) 🤮😃 Vážně jako... To se raději zavřu na hodinu a půl do fitka, zapnu cvičení na hodinkách, udělám 800kcal zvedáním s průměrnou tepovkou 130 a je mi hej! A hlavně něco cítím... Ne že jsem ufuněný, znechucený a kdoví co ještě. To cvičení musí přeci člověka bavit. Jak tam není Muscle-Brain Connection, tak to není ono prostě. Než veslovat nebo šlapat jako kkt bez myšlení... Asi jsem ženská, ale já prostě musím nad vším přemýšlet 🤣🤣🤣🤣 Asi bys mi nadával Aleši, ale jak to prostě člověka nebaví, tak u toho nezůstane. Ne každý má vůli jako Dwayne Johnson nebo Ty...
Tak pohoda ze som si dal ten gulas mmmmm
tak jestli to je poctivej, nenastavovanej guláš, tak bych řekl že pohodička, to je vlastně mraky bílkovin. Průšvih jsou ty knedlíčky a pak takový ty tipický guláše, kde je dost mouky atp.
@@jindrichhospaska5224 taky dietny som mal taky menej mastny
Chceme-chci ale nejde😜🎉PF2024
PEKNE SI SA PODELIL VDAKA
Alesi ten spánok nesúhlasím lebo každé telo je iné a niekomu vyhovuje 4 hodiny a je fit ja mam 6 hodín a som fit
Aleš tím chtěl říct, aby byl spánek kvalitní. Tělo si samo řekne, kolik potřebuje, ale jde hlavně o to nečumět před spaním do mobilu, nepařit pozdě do noci, nepít před spaním kofein atd.
Zas ty reklamy 😵
Kdo tam dal ten jeden dislike????!!!
První 💪🏽❤️🥳
Super video