Oikeaoppinen tekniikka lisää juoksun nautintoa. Hyvä juoksutekniikka koostuu ryhdikkäästä asennosta ja kantapään kautta eteenpäin rullaavasta askeleesta.
Vaikka tekniikassa tullaan alas niin, että kantapää koskee ensin maahan niin tarkoitus ei ole että kantapäällä isketään mitenkään maahan, eikä koko ruumiinpaino sinänsä laskeudu kantapään varaan vaan askel enemmän rullaa. Koko jalka ottaa vastaan ja ehkä eniten voimaa käytetään kuitenkin päkiällä kun ponnistetaan. Toinen vaihtoehto eli päkiällä vastaanotto on todella raskasta aloittelijalle eikä todellakaan ole mikään pehmeä tyyli jos sitä ei osaa tehdä pehmeästi.
En suosittele kantapääensin tekniikkaa. Juoksutekniikka olisi hyvä opetella jo pentuna ja paljain jaloin. Aikuisena päkiätekniikka eli luonnollinen juoksutekniikka on mahdollista oppia myös,mutta vaatii paljon enemmän aikaa kuin tuo "rullaava" kantaaskellus. Ja on tietysti ihmisiä joille ei sovi kumpikaan tekniikka😁
Videolla näytetty "kantapääisku" on hidastuskuvaa katsoessa jopa lähes hyvä. Isku tapahtuu melkein painopisteen alapuolella niinkuin pitäisi, polvi on pehmeä (eli jalka ei ole suorassa) ja isku on jopa aika aika lähellä ns. keskijalkaiskua. Tuossa tapauksessa kuitenkin voisi jo siirtyä juoksemaan päkiä/keskijalkajuoksuun, kun se on jo niin lähellä. Askellustiheys hieman nopeammaksi, jolloin jalan isku tapahtuu suoraan painopisteen alapuolella ja lähempänä päkiää. Lisäksi jalkaa ei pitäisi ponnistaa maasta, vaan vetää takareisillä ylös. Ponnistus aiheuttaa liian ison harppauksen (over stride), joka aiheuttaa pahamaineisen kantaiskun ja aiheuttaa pomppivaa liikettä, mikä kuluttaa ylimääräistä energiaa. Liikevauhti juoksuun tulee kehon kulmasta ja painovoimasta ja liikettä johdatetaan lantiolla. Juoksu on käytännössä hallittua kaatumista. Kantapääisku mitä yleensä kritisoidaan on se missä isku tapahtuu kaukana painopisteen edellä ja usein jalka suorana (polvi lukossa) ja tämä on se tekniikka, joka aiheuttaa mm. penikkatautia, nilkkavaivoja, polvivaivoja ja selkäkipua. Kantaisku, joka tapahtuu suoraan painopisteen alapuolella pehmeällä polvella on jo paljon turvallisempi ja sitä näkee jopa kilparadoillakin. Silti itse henkilökohtaisesti suosittelen keskijalka/paljasjalkajuoksun opettelua. Se on kuitenkin meille ihmisille luonnollisempi tekniikka. Epäilen, että kukaan ei käytä kantaiskua paljain jaloin juostessa tai, jos käyttää, hakeutuu todennäköisesti pian lääkäriin stressimurtuman vuoksi.
Olennaistahan on, että askel tulisi painopisteen alle eikä liian eteen, jottei energiaa kuluisi jarruttavien voimien voittamiseen ja jäsenet pääsee vähemmällä rasituksella.
Vaikka tekniikassa tullaan alas niin, että kantapää koskee ensin maahan niin tarkoitus ei ole että kantapäällä isketään mitenkään maahan, eikä koko ruumiinpaino sinänsä laskeudu kantapään varaan vaan askel enemmän rullaa. Koko jalka ottaa vastaan ja ehkä eniten voimaa käytetään kuitenkin päkiällä kun ponnistetaan. Toinen vaihtoehto eli päkiällä vastaanotto on todella raskasta aloittelijalle eikä todellakaan ole mikään pehmeä tyyli jos sitä ei osaa tehdä pehmeästi.
täähän se ois
Taivaan tosi. Päkiäjuoksu vaatii kovaa työtä.
En suosittele kantapääensin tekniikkaa. Juoksutekniikka olisi hyvä opetella jo pentuna ja paljain jaloin. Aikuisena päkiätekniikka eli luonnollinen juoksutekniikka on mahdollista oppia myös,mutta vaatii paljon enemmän aikaa kuin tuo "rullaava" kantaaskellus. Ja on tietysti ihmisiä joille ei sovi kumpikaan tekniikka😁
mielipidekysymys*
Kysyin tästä redditistä ja siellä sanottiin että tuo teidän suosittelema kantapääisku eli heel strike on hyvin kuluttava ja aiheuttaa loukkaantumisia.
Videolla näytetty "kantapääisku" on hidastuskuvaa katsoessa jopa lähes hyvä. Isku tapahtuu melkein painopisteen alapuolella niinkuin pitäisi, polvi on pehmeä (eli jalka ei ole suorassa) ja isku on jopa aika aika lähellä ns. keskijalkaiskua. Tuossa tapauksessa kuitenkin voisi jo siirtyä juoksemaan päkiä/keskijalkajuoksuun, kun se on jo niin lähellä. Askellustiheys hieman nopeammaksi, jolloin jalan isku tapahtuu suoraan painopisteen alapuolella ja lähempänä päkiää.
Lisäksi jalkaa ei pitäisi ponnistaa maasta, vaan vetää takareisillä ylös. Ponnistus aiheuttaa liian ison harppauksen (over stride), joka aiheuttaa pahamaineisen kantaiskun ja aiheuttaa pomppivaa liikettä, mikä kuluttaa ylimääräistä energiaa. Liikevauhti juoksuun tulee kehon kulmasta ja painovoimasta ja liikettä johdatetaan lantiolla. Juoksu on käytännössä hallittua kaatumista.
Kantapääisku mitä yleensä kritisoidaan on se missä isku tapahtuu kaukana painopisteen edellä ja usein jalka suorana (polvi lukossa) ja tämä on se tekniikka, joka aiheuttaa mm. penikkatautia, nilkkavaivoja, polvivaivoja ja selkäkipua. Kantaisku, joka tapahtuu suoraan painopisteen alapuolella pehmeällä polvella on jo paljon turvallisempi ja sitä näkee jopa kilparadoillakin. Silti itse henkilökohtaisesti suosittelen keskijalka/paljasjalkajuoksun opettelua. Se on kuitenkin meille ihmisille luonnollisempi tekniikka. Epäilen, että kukaan ei käytä kantaiskua paljain jaloin juostessa tai, jos käyttää, hakeutuu todennäköisesti pian lääkäriin stressimurtuman vuoksi.
Apalakki Ihan hyvin sanottu. Komppaan kaikkea t. 100km/viikko juoksija.
Olennaistahan on, että askel tulisi painopisteen alle eikä liian eteen, jottei energiaa kuluisi jarruttavien voimien voittamiseen ja jäsenet pääsee vähemmällä rasituksella.
Laadukas video, antoi neuvoja kiitettävästi.
kiittos vinkeistä
Käytän tota jo ja toi on ihan hyvä
Moon joutunu opetteleen kantapään kautta.. kaikki !😭
Eieiei ei mitään kantapää askellusta 😩
👍
Tässä videolla se menee ihan oikein tuo kantpää. Tiedän, kun itse teen sen väärin, vielä.
Eipä ole kyllä missään muualla suositeltu kanta-askellusta.👎