CANSANCIO y FATIGA DURANTE EL EMBARAZO: CAUSAS, CÓMO ALIVIARLO, CUÁNDO CONSULTAR, EJERCICIO...

CANSANCIO DURENTE EL EMBARAZO
La Dra. Gala Melgar nos cuenta por qué se produce un aumento de la fatiga durante el embarazo, cómo aliviar o mitigar el cansancio y cuándo debemos consultar con un profesional de la salud.
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El cansancio y la fatiga son síntomas habituales durante el embarazo, sobre todo durante el primer y el tercer trimestre. Sin embargo, sentirte muy cansada puede provocar incomodidad e incluso ser un motivo de preocupación.
¿ES NORMAL SENTIRSE CANSADA DURANTE EL EMBARAZO?
Sí, es completamente normal experimentar fatiga durante el embarazo, ya que el cuerpo está pasando por numerosos cambios físicos y hormonales que requieren energía adicional.
¿QUÉ CAUSA EL CANSANCIO DURANTE EL EMBARAZO?
El cansancio puede ser consecuencia de los cambios hormonales, sobre todo el aumento de los niveles de progesterona. Además, existen una serie de adaptaciones en el cuerpo de la madre que pueden provocar fatiga:
• El incremento del volumen de sangre exige un mayor esfuerzo a nivel cardiaco
• Las demandas físicas del crecimiento del bebé
• La reducción del espacio en la cavidad torácica en el tercer trimestre reduce el volumen de aire de cada inspiración.
• La vasodilatación hace que el retorno venoso sea peor, incrementando la fatiga.
• Además, el esfuerzo emocional de adaptarse a los cambios también puede contribuir a la sensación de fatiga.
¿EN QUÉ TRIMESTRE ES MÁS COMÚN SENTIRSE MÁS FATIGADA?
Generalmente, la fatiga es más intensa durante el primer y el tercer trimestre. Durante el primer trimestre esto es debido a los altos niveles de hormonas y cambios metabólicos. En el tercer el efecto físico del aumento del tamaño del útero vuelven a causar que la fatiga empeore.
¿CÓMO PUEDO COMBATIR EL CANSANCIO DURANTE EL EMBARAZO?
Mantener una dieta nutritiva y equilibrada, gestionar bien los horarios de sueño, practicar ejercicio regularmente y permitirse descansos durante el día puede ayudar significativamente a gestionar la fatiga. También es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando lo necesitas.
¿CUÁNDO DEBO PREOCUPARME POR MI NIVEL DE FATIGA?
Si tu fatiga se siente abrumadora y persiste después de un descanso adecuado, o si está acompañada de otros síntomas como dolor, dificultad respiratoria o palpitaciones, debes consultar con tu médico para descartar cualquier condición subyacente.
¿QUÉ PUEDO HACER PARA MEJORAR MI ENERGÍA?
Un sueño de calidad es esencial; la fatiga tiende a aumentar con un sueño inadecuado. Establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente de descanso cómodo son claves para mejorar la calidad del sueño.
Comer pequeñas comidas frecuentes, mantenerse hidratada y organizar las actividades diarias para evitar el agotamiento pueden ser medidas efectivas. Las siestas cortas también pueden ayudar a recargar energías.
Técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudar a disminuir el estrés y promover un mejor descanso y bienestar general, lo que puede aliviar la fatiga durante el embarazo.
¿HAY ALIMENTOS O VITAMINAS QUE AYUDEN A REDUCIR LA FATIGA?
Consumir alimentos ricos en hierro, proteínas, magnesio y vitaminas del grupo B puede ayudar a mejorar los niveles de energía. Puede ser recomendable consultar con un nutricionista para adaptar tu dieta a las necesidades del embarazo.
¿EL EJERCICIO FÍSICO PUEDE AYUDAR A ALIVIAR EL CANSANCIO?
Sí, la actividad física durante el embarazo mejora la circulación y mejora la percepción de energía. Además, el ejercicio fortalece el cuerpo de cara al trabajo de parto y la recuperación postparto.
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