敏捷與協調之繩梯訓練Agility Ladder Drill(24種示範由簡入繁)
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- Опубліковано 22 сер 2024
- 不只是足球員~敏捷與協調性訓練是許多運動員都需要的
方式很多種~我只示範自己看過的
大家可以舉一反三自己變化方式
沒有繩梯可用其他東西代替
最後面兩種很建議排球或籃球員試試看
就像彈鋼琴的人兩手可以做不同的動作
爵士鼓手可以讓腳和手同時打不同的節拍
經過訓練後的運動員也可以讓手和腳的動作獨立分開
Song: LarsM - Lovers [NCS Release]
Link: • LarsM - Lovers | House...
LarsM
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翔翔，上次跟你留言说出一个绳梯的训练视频，没想到这么快就看到了。非常感谢，可以看着你的视频练习了，真是受益匪浅。
呵呵~感謝您之前的提問, 我覺得也有這個必要~或許對我來說這些是家常便飯, 對一些人來說可能沒這麼容易...但如果要做完所有的動作那會做到天荒地老, 我做的也只是自己看過的...不過全部都會做你應該也算是運動神經非常好了
非常喜欢！我女儿练空手道和排球，对协调性和灵活性要求比较多，美国疫情一直没有好转，无法正常训练，这个视频帮助太大了。谢谢！
謝謝支持!
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影片簡單易明，示範清晰，謝謝你
謝謝支持~
現在才看到這個訓練，這個所有的運動都很適合耶
是的! 幾乎每種球類運動都會練這個~提升敏捷度
經典教科書❤❤❤❤
感謝支持~
破防了，好轻盈好美好柔！赞👍！
謝謝你～
太棒了!!謝謝分享~我要來試試看
加油加油!
真的是太宝贵了这个 很有帮助 赞！
謝謝支持^^
Many thanks for your sharing 🎉🎉🎉
thanks 😊
好酷噢！體育課備課，居然看到 網紅翔翔哥的影片！(我是 搬到宜蘭的 四熊媽 ^^)
哈哈~協調訓練很適合小朋友唷! 可以增進他們各項運動的發展...他們會很想挑戰~但是太難的動作會打擊他們的自信呵呵
感謝教學!另外想請教一下，我自己平時有重訓習慣，大概健身快滿兩年了，也很常打籃球，但是我幾乎從不練跑步或是爆發力的動作，所以總會覺得自己速度很慢、爆發力也不好。 那麼透過這個影片中這些協調性訓練，會對跑步速度有幫助嗎?
當然會囉！所有的繩梯訓練，做快一點就是練步頻和速度，短跑、美式足球員這類需要快速啟動的運動都會訓練
重訓和爆發力是相輔相成的，短跑運動員也需要強健的上半身肌肉去帶動雙腿的快速收放
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非常棒的视频。麻烦请问一下，怎么选择适合的尺寸呢？是根据身高吗？
其實這也沒有分太多種尺寸，一般就是成人和孩童而已，你一小步的距離大概一格就很好做動作了。
你可以自己先用圓盤或角錐擺看看，自己大概多寬是比較好做的。
通常成人用很窄的梯還是能練，小孩用太寬的就不適合了
很用心👍🏻
謝謝~
感謝~
不客氣^^
夠師～我喜翻
呵呵~繩梯訓練方式很多樣化，你也可以自創動作~
謝謝你👍
感謝支持!
不错 厉害 谢谢
Thanks~
你可以代言介紹繩梯呢 !!
繩梯應該是不用介紹啦~就算不用繩梯也能用其他東西代替，一樣能達到效果
讚！X10000
很少按讚但看到內容不得不讚
哈~謝謝您!
實用
感謝支持🙏
版主好像還有新增動作？好用心！
哈~這類動作都大同小異, 網路上有很多影片可以參考, 能練到重點就好~
非常感謝您💕
不客氣唷^^
ㄣ
给我的体育差生儿子训练用😅！感谢
哈哈，如果小孩子不排斥就讓他玩玩，可以提升一些運動能力
非常感谢
不客氣^^
跳繩梯除了鍛練體能外，請問這運動，是不是源自訓練拳擊的步法？
不清楚，但是很多競技運動都會練這個，協調和重心本來就是運動員該俱備的基礎
Jason Hsu 翔翔 這答案非常高質、對啊！
繩梯在球類運動和田徑很常見, 只是偏重的內容稍微不同而已...拳擊反而不一定會練這個, 因為擂台上的移動距離並不長, 而且重心時而高時而低, 腳尖蹬跳很頻繁~偏向用跳繩訓練
Jason Hsu 翔翔 這意見、好尊業👍
想問一下劑量 幾組之類的
組數因人而異，這是協調訓練不是肌力訓練，每天當熱身玩玩就好了
除非你是要特別增強步頻，那就要盡可能快速做完，想兼練體能那就每組3~5趟，連續個幾組間格休息30秒至1分鐘，強度要根據你能負荷的量來決定
請問這種訓練有需要強調腳抬高嗎？我之前曾經以為繩梯訓練目的是訓練肌力耶
還是他只是幫助球員熟悉這些腳交錯動作，所以不需要強調肌力訓練？
如果想練肌耐力，抬高也無妨，我們一般是不會刻意抬高的，重點在步伐和節奏，肌力可以用其他的練法，像是原地抬腿跑或是把繩梯改成有點高度的障礙
請問繩梯要買幾米的?
都行呀! 看你自己想要怎麼用，如果你練的動作是沒有太多變化的，一格或兩格就循環動作，用短一點的多跑幾組也行，如果是比較複雜的變化動作，三格或四格一循環的，那當然要用長一點的，不然還沒做完兩循環就沒了
看影片好輕鬆的感覺 實際做起來不容易啊啊啊啊啊
熟能生巧嚕! 一開始不求快~慢慢做會越來越熟練的!
最后面两个训练的难度是脑子转不过弯儿来吧~hhhh
哈哈~沒錯...我以前都拿這種來整學生~故意放一些奇數拍讓他們亂...但是適應性好的人很快就進入狀況~練個幾次就抓到感覺了
你能拍夾球過人嗎？
夾球過人? 這感覺比較像花招...內馬爾以前常常秀的那個嗎? 那其實就是花式足球的動作只是用在比賽而已...但不太實用~因為太慢了...除非對手都呆呆的
太感謝。要拚一下才能到 LV2 XDD
感謝支持
ㄢㄤㄤㄢㄢㄤㄢ
刚开始学踢足球，应该从哪里开始练习？谢谢！
當然是先增強球感和傳停技巧, 多碰球會慢慢進步的~
Jason Hsu 翔翔 好的，谢谢！由于上班也只能周6和朋友去踢一次！
哇~真辛苦呢...如果可以就平時下班後在家裡或是附近對牆踢個半小時當運動, 每天進步一點點~積少成多
嗯，上班没办法，还得练下体力，刚刚踢了差不多1小时已经跑不动了！
精神可嘉!! 加油加油!!
背景音樂
嗯? 什麼意思? 如果是想知道音樂我都已經附在說明欄了
不錯哦
謝謝~話說你的名字真不像是會說中文的呢!
請問繩梯是什麼牌子 哪裡買的呢？？
繩踢一般體育用品店不好找，要到類似迪卡儂或是有賣些體育周邊商品的賣場
網購也可以，一般有牌子的繩梯都賣很貴，可以找些自有品牌，不然就自製，用童軍繩綁幾根棍子
好的👌 感恩
@@JandJason 好克難
@@user-dp7wd4sr9t 我在淘宝上买的，很便宜，6米12梯的29元
跳格子 成人版
哈～比喻的很好
音乐太烦人
我這部片沒有講話只有配樂，聲音鍵在左下角play鍵旁邊，自己調整就可以囉^^
好的免費仔