Tenéis que controlar la dieta entera (agua, sodio, calcio, oxalatos...). En cuanto a la proteína, debéis controlar la proteína animal, mejor tomar más proteína vegetal y menos animal.
400 gramos de lentejas son lo que contienen 20 gramos de proteína. 240 gramos de lentejas son 1 ración (de legumbres). Es decir, una ración de lentejas no cubre la ración de proteína. Por este motivo, o añadimos algún otro alimento proteico en esa ingesta (carne o tofu con las lentejas, yogur proteico con nueces de postre, un segundo plato...) o si queremos cubrir la ración de proteína deberíamos tomar 400g.
Mi duda siempre es la misma, eso de multiplicar tu peso por 1,2/1,5 es solo para gente que quiere coger músculo o es lo mínimo para cualquier persona? es que yo necesitaría más de 100 gramos de proteína, lo cual lo veo una barbaridad, no como tanta proteína ni de coña pese a que como proteína en todas las comidas.
Hola Garci! La OMS recomienda un mínimo de 0,8 gramos por kilo de peso y día pero está comprobado que eso es insuficiente. Persona sana que quiere cuidarse basta con 1-1,2 gramos. Si ya tenemos objetivos de tonificación, incluso personas de +55a o mujeres en menopausia nos vamos a estos 1,2-1,5 gramos. Quizá en tu caso, bastaría con 1 gramo por kilo de peso y día, debería valorarlo, necesito más datos 🙏🏻
@@comiendoconmaria tengo 32 años, con hipotiroidismo, mido 1,81 y peso 72/73 kgs. De cosas como glucosa, colesterol... Estoy bien. No bebo alcohol nada más que esporádicamente por ejemplo una vez al mes, no fumo, no bebo refrescos desde hace un año, no como bollería, apenas fritos, intento huir de ultraprocesados haciendo excepción con el jamón un par de veces por semana... Mi alimentación se basa en sobre todo fruta, verdura y esos alimentos del vídeo, como yogures naturales sin azúcar, crema y polvo de cacahuete, cacao puro, avena y cereales de avena integral, pollo, mucho tomate, aceite de oliva virgen extra, un puñado al día de frutos secos y un par de días por semana legumbres como las lentejas y los garbanzos. No sé que más decirte, lo que si digo es que no cuento proteínas y cuando digo de contarlas rara vez me salen entre 90 gramos y 100 al día. Por ejemplo, ahora de merienda he bebido café con leche con medio tazito de proteínas de suero de leche, tres rodajas de melón y un trozo de batata. Ya te digo que como una barbaridad excepto las cenas que alijero. Gracias por todo y un saludo
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Estupendo video!! Que completo!! Y siendo tan visual es mucho más entendible!! Mil gracias!!😘
Muchas gracias María José ☺️☺️
Me encanta
Gracias Mar!! ☺️☺️
Hola! Gracias por tu información, los que tenemos arenilla en los riñones, tenemos que controlar las proteínas? O la dieta entera, gracias
Tenéis que controlar la dieta entera (agua, sodio, calcio, oxalatos...). En cuanto a la proteína, debéis controlar la proteína animal, mejor tomar más proteína vegetal y menos animal.
Gracias María, como me pongo en contacto contigo
Una consulta consumo un platano cocido en la cena con unos frijoles enteros y un huevo cocido
Me parece poco equilibrado por la falta de verduras pero saludable. De proteínas, muy completo 👌
@@comiendoconmariame recomiendas una verdura para equilibrar y también que no el platano es una verdura
400 gramos cocida? Pensaba que eran unos 240 g cocidos, como mucho 300... Me lo podrías aclarar? Gracias!!?
400 gramos de lentejas son lo que contienen 20 gramos de proteína. 240 gramos de lentejas son 1 ración (de legumbres).
Es decir, una ración de lentejas no cubre la ración de proteína. Por este motivo, o añadimos algún otro alimento proteico en esa ingesta (carne o tofu con las lentejas, yogur proteico con nueces de postre, un segundo plato...) o si queremos cubrir la ración de proteína deberíamos tomar 400g.
@@comiendoconmaria muchas gracias!!!
Mi duda siempre es la misma, eso de multiplicar tu peso por 1,2/1,5 es solo para gente que quiere coger músculo o es lo mínimo para cualquier persona? es que yo necesitaría más de 100 gramos de proteína, lo cual lo veo una barbaridad, no como tanta proteína ni de coña pese a que como proteína en todas las comidas.
Hola Garci! La OMS recomienda un mínimo de 0,8 gramos por kilo de peso y día pero está comprobado que eso es insuficiente. Persona sana que quiere cuidarse basta con 1-1,2 gramos. Si ya tenemos objetivos de tonificación, incluso personas de +55a o mujeres en menopausia nos vamos a estos 1,2-1,5 gramos.
Quizá en tu caso, bastaría con 1 gramo por kilo de peso y día, debería valorarlo, necesito más datos 🙏🏻
@@comiendoconmaria tengo 32 años, con hipotiroidismo, mido 1,81 y peso 72/73 kgs. De cosas como glucosa, colesterol... Estoy bien.
No bebo alcohol nada más que esporádicamente por ejemplo una vez al mes, no fumo, no bebo refrescos desde hace un año, no como bollería, apenas fritos, intento huir de ultraprocesados haciendo excepción con el jamón un par de veces por semana...
Mi alimentación se basa en sobre todo fruta, verdura y esos alimentos del vídeo, como yogures naturales sin azúcar, crema y polvo de cacahuete, cacao puro, avena y cereales de avena integral, pollo, mucho tomate, aceite de oliva virgen extra, un puñado al día de frutos secos y un par de días por semana legumbres como las lentejas y los garbanzos.
No sé que más decirte, lo que si digo es que no cuento proteínas y cuando digo de contarlas rara vez me salen entre 90 gramos y 100 al día.
Por ejemplo, ahora de merienda he bebido café con leche con medio tazito de proteínas de suero de leche, tres rodajas de melón y un trozo de batata.
Ya te digo que como una barbaridad excepto las cenas que alijero.
Gracias por todo y un saludo
Vengo de tik Tok
Bienvenida!! 😃😃