다 맞는 말인데 일단 프리웨이트 마스터하고 그 다음 머신으로 하자 모든 보디빌더들 씨범도 마찬가지고 스쿼트를 통달한 상태에서 이제 다른걸로 대체해도 되겠다 그 다음 머신인거지 스쿼트 자세가 개판인데 핵스쿼트, 팬듈럼 머신이 최고니까 이걸로만 해야지! 하는건 진짜 미련하고 의미없는 짓거립니다! 프리웨이트 마스터 하는데만 최소 10년 본다 머신은 그 다음~! 이 운동 경력이 전부다 명심하세요 프리웨이트 없는 머신운동은 절대~!! 없습니다 프리웨이트 하면 통증이 느껴진다?? 그럼 통증의 원인부터 찾고 그걸 해결하고 이 운동을 해야지 날먹도 이런 날먹심보가 있나.. 다~ 똑같습니다!! 무엇을 하나!!!!
ㄹㅇ 로니콜먼 프리웨이트 끝판왕으로 초고중량 스쿼트 조지다 고관절 박살나고 이제 목발 없으면 걷지도 못하고 골골 대는거 보면 인생에서 잠깐 최고가 되는것보다 안전하게 운동하고 오랫동안 건강하게 사는게 진짜 최고임 제이 커틀러는 머신 잘 이용해서 은퇴한 지금도 현역 선수들만큼 짱짱한데
@@김줭이 네 맞습니다 그래서 저는 다들 맞다고 우기는 걸 접고 방식을 바꾸고 막혀있던걸 뚫었죠. 그걸 끝까지 우기고 고집했으면 님께서 얘기한 그냥 운동못한사람을 남았을거에요. 비난을하든 조롱을하든 그냥 스쿼트도 못하고 다리도 안좋은사람사람으로 남아서 비난 조롱 안받는것보다 차라리 비난받고 조롱받더라도 용기있게 고집을 버려서 저는 더만족합니다
@@do-tg2iw 네 맞습니다 근데 그 어긋나있는 상태에서 아무것도 모를때 무조건 프리웨이트가 답이다 스쿼트가 답이다 데드리프트가 답이다 해서 뒤틀린 몸으로 어거지로 들었슴니다. 얼마나 몸이 고생했을지 느껴지고 지금도 또한 고생하고 있다 느껴집니다. 그래서 저는 최소한의 고생만 시키기위해 프리웨이트보단 좀더 안정성 있는 운동으로 바꾸고 따로 교정운동을 하고있습니다
저도 저런 이유인지는 모르겠으나. 바를 어깨얹으면 통증에서 공감이 많이되더군요. 늘 바벨스퀏 고중량을하면 머리통증 심함 어지러움증? 다리들고 누워있습니다. 중요한 하체에 늘 루틴 실패는 그 날 기분이 좋지않아요. 그래서 옛날 생각하지말고 무게 줄이고 적은 무게로 스미스머신으로 스퀏하거나 좀 통증오면 거꾸리로 좀 쉰 후 바로 머신들로 하체조지는데요. 같이운동하는사람들은 호흡어쩌고하는데. 일어날때 내쉬고 앉았을때 무호흡으로 힘주며 일어나는데 계속 호흡만이야기하던데 이 영상보니 혹시 이게 아닌지 생각이 듭니다. 바 없이 그냥 스퀏할땐 머리 증상없던데 이제보니 머리에 피가 저조히 도는이유가. 어깨 승모에 올려진 바 때문이 아닌가 생각듭니다.
복압이란게 항상 더 강하게 줄수록 더 좋은게 아니기때문에 그렇습니다. 특히 블랙아웃은 복압보단 흉압이 더 큰 영향을 주기떄문에 흉강쪽에 압력이 너무 과하게 올라가지않게 연습해보시는것도 좋을듯. 쉽게 말하자면 복압을 넣을때 흉곽이 너무 확장되면서 견갑이 너무 뜨지않게 해보세요. 적정선이 중요합니다~ 너무 흉압이 안잡히면 타이트함이 적어지고 과하면 기절하는.. 저도 헬린이시절 ohp 45 들다 블랙아웃 왔었는데 지금 1rm 85 갱신할때 생각보다 아무렇지 않았던 기억이 있네요.
운동 배우면서 3대 운동은 해야한다는 들어왔는데 데드랑 스쿼트가 저랑 맞지 않는거 같아서 머신 운동들로 대체 했는데 영상 나름 위안이 되네요 허리통증과 부담감땜에 하기가 무서웠거든요 스쿼트 대신에 레그 프레스랑 익스텐션 레그컬로 하고 있습니다. 3대 운동 중 벤치만 하고 있어요
얼마전에 헬스장에 갔더니 프리 pt가잇길래 신청했습니다 제가 현재는 평범한 몸인데 거의 20년 넘게 꾸준히 다양하게 운동해왔고 배움은 끝이없으니까 배우는 자세로 하게되었는데 해당 트레이너분이 왜 스쿼드 안하시냐고해서 저는 기구로 안정적인 범위로 운동하는게 부상이없어서 그렇게하고 있고 과거 무릎 수술도 있고 해서 안정적인 동작이 중요하다 했는데... 다른 사람들 스쿼드 무게 하는거보여주면서 무조건 하면좋고 된다고 하는거보고 웃으면 무게 없이 동작만 몇번해드렸고 본인만의 방법을 강요하는 트레이너들이 아직도 많다는걸 세삼 느꼈습니다 ㅎㅎ 운동에 왕도 또한 없지만 사람마다 신체 구조가 다 다르기때문에 정확한 동작은 없다 생각합니다. 본인이 스스로 가동범위안에서 신경을 느끼면서 오래도록 건강하게 운동하시면됩니다!
내 경우는 고중랭 스퀏시 두통이 발생하얐는데 원인은 콧속 점막으로 몰린 혈액이 복압압력으로 신경을 압박하여 인후통이 발생. 특히 더운날이나 추울땐 혈관 수축성 때문에 자주 발생하더라고요. 그래서 한 번 발생하면 한 두시간 눈알까지 지끈거릴정도라 그 날 운동은 망치는거죠. 그래도 전 스쿼트 포기 안합니다. 나무나 거통스럽고 더럽게 힘들고 진짜 입에서 욕지거리 나오면서도 바득바득하는데 그 날 임무 완수하면 가장 뿌듯한게 스쾨트와 땅대드(쾅데드 말고)더라고요. 뭔가 쇠질의 근본같은… 7년간 힘들어서 이것 저것 머신만 불가리안런지만 프런트만 도 해봤는데 스쿼트 수행능력만 갉아먹는 짓이였죠. 스쿼트를 잘하려면 스쿼트만이 최고의 보조 운동이였죠. 그렇다고 스쿼민하면 하체 안좋아집니다. ㅋㅋㅋㅋ 하체집중해서 터는거는 머신이 최고죠. 스쿼트는 그저 하나의 두렵고 설레고 넘어서야하 할 지독한 종목이죠. 스쿼트 종목 끝내고 하체털러 머신으로 넘어갈땐 마음이 그헣게 여유롭고 편안한지 모릅니다. ㅋㅋㅋ
스포츠 과학이 발달하면서, 많은 수의 프로 보디빌더들이 기존의 3대 운동을 기피하고 있죠 . 프리웨이트의 위험성을 무릅쓰고 가동범위나 타겟팅의 이점을 가져갈 필요없이 요새 발전한 머신들이 보여주는 프리웨이팅 이상의 퍼포먼스와 가동범위가 이득이기 때문이죠. 게다가 과거에는 모수가 적어 못했으니 메타 논문분석을 통해 입증된 데드리프트의 디스크 위험성과 씨범이 보여준 스쿼트의 신경계 자극, 벤치 프레스의 손목에 오는 전단응력 등... 광신도 처럼 3대를 외칠 필요가 없습니다.
한창 고중량 스쿼트 훈련 하다가 하체는 그냥 기능성 운동 위주로 가져가기 시작했다. 개인적으로 고평가되어있는 운동이 스쿼트인듯 보디빌딩을 목적으로 하면 최고의 운동일수있으나 그거뿐인 운동이라고 생각함 하체 메인운동을 런지로 가져가기 시작한뒤 마라톤 단거리 달리기 엉덩이 다 발달했다. 선수 목적 아니면 그닥 필요 없다고 생각함
난 다리가 비정상적으로 길어서 데드할때 남들보다 더 숙여야 되서 허리에 무리가 많이 갔지만 하도 좋은운동이라해서 고중량 고반복으로 블랙아웃 직전까지도 하고 그랬음. 그리고 하루에 최소 운동 10가지를 어떻게든 꼭 넘겨서 했음. 그러다 헬스 자체가 진저리가 나서 3년간 쳐다도 안보다가 올해부터 다시 시작했는데 올해는 안맞는 운동 억지로 안하고 하고싶은 운동, 자극 잘오는 운동만 하고 조금 하기싫다 싶으면 1~2종류만 하고 집에 갔음. 근데 예전보다 몸이 훨씬 좋은것 같고 컨디션도 너무 좋음
스쿼트가 정말 최고의 운동임에는 틀림없습니다만 부상률 1,2위를 다툴만큼 어렵고 힘든 운동인것도 사실입니다. 자기한테 안맞고 제대로 수행하는데에 어려움이 있다면 굳이 스쿼트를 고집하지 않아도 됩니다. 좀 더 쉽게 머신으로 수행할수 있는 익스텐션과 레그컬, 그리고 덤벨 고블릿 스쿼트를 추천드립니다.
좋은 정보이고 사람마다 운동방법의 선택은 유연하게 해야됨 다만 댓글도 보니 거봐 좋은 머신 많은데 부상위험 높은 프리스쾃 왜함? 안해도됨 이런 분위기인데 본인이 컨트롤 가능한 중량임에도 위사례처럼 특정부위가 불편한게 아니라면 아무리 좋은 머신이라도 이미 차고넘치는 논문과 스포츠과학에서도 입증된듯이 프리스쾃의 자극,협응성,스트렝스 등 모든면을 못따라감 프리웨이트가 머신에 비해 부상위험이 높은건 사실이지만 그 부상은 대부분 본인이 컨트롤 하지못하는 중량에서 발생함 프리스쾃을 안전하고 올바른자세로 할 수 있다면 머신들은 여건이나 목적에 따라 하나의 선택옵션일뿐임
웃긴건 뭔지알아요? 스쿼트 150도 못뚫는 사람들이 부상위험 운운하며 머신만 쓴다는거에요. 프리로 하체 협응에 대해서 어느정도 통달을 해야, 저런식으로 말할수 있는거고. 프로선수들이라면 프리로 200kg 20개 갈겨야, 머신으로 본인이 원하고자 하는 타겟에 무게를 갈길수있는건데. 적어도 100키로 15~20개는 뚫고 저말에 공감했으면 좋겠네요. 암튼 저도 디스크 환자라서 ㅋㅋㅋ
제가하는 30~40kg 를 기준으로 보면 모르겠는데 저 선수면 최소 100~200kg을 다룰텐데 그 기준에서 보면 부상없는게 장땡이죠. 경추 고중량 신경계가 눌려서 부담될만 하네요. 아무리 인자강이고 나발이고 저 무게면 인간의 골격근이나 척추 신경에 부담갈수밖에 없겠어요
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](/img/tr.png)
운동에 정답은 없다는게 맞습니다
생업이 아닌이상 억지로 할 필요는 더 없고요 아프면 쉬면서 현명하게 운동합시다 운동이 전부는 아니잖아요^^
맞는 말씀입니다. ^^ 감사합니다
스쿼트가 전체적인 근신경 발달과 스트렝스 발달에 정말 좋지만 부상위험이 상당히 높은 운동입니다. 요즈음에는 좋은 머신도 많은데 안전하고 효과적으로 운동하는게 최고죠ㅋㅋ
네 맞습니다 정말 참 좋긴한데요^^ 아쉽습니다 감사합니다
다 맞는 말인데 일단 프리웨이트 마스터하고 그 다음 머신으로 하자 모든 보디빌더들 씨범도 마찬가지고 스쿼트를 통달한 상태에서 이제 다른걸로 대체해도 되겠다 그 다음 머신인거지 스쿼트 자세가 개판인데 핵스쿼트, 팬듈럼 머신이 최고니까 이걸로만 해야지! 하는건 진짜 미련하고 의미없는 짓거립니다! 프리웨이트 마스터 하는데만 최소 10년 본다 머신은 그 다음~! 이 운동 경력이 전부다 명심하세요 프리웨이트 없는 머신운동은 절대~!! 없습니다 프리웨이트 하면 통증이 느껴진다?? 그럼 통증의 원인부터 찾고 그걸 해결하고 이 운동을 해야지 날먹도 이런 날먹심보가 있나.. 다~ 똑같습니다!! 무엇을 하나!!!!
@@user-rruu25qp8p보디빌더도 아닌데 프리웨이트 마스터를 굳이 해야하나요? 건강하게 안다치고 운동만 하면 되지. 정답은 없음
님 말이 뭔 뜻인지는 알겠는데 정답은 아님
@@user-rruu25qp8p 말귀를 못 알아 먹나? 보디빌딩에서 스쿼트는 의미 없어졌다고 이사람아. 스쿼트 잘하고 싶은사람은 스쿼트 하라고.
통달 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋ 너나 마스터하세요
꼭 해야하는 운동은 없다
숨쉬기운동
의견 주셔서 감사합니다 :)
@@user-nchob 미친 ㅋㅋㅋㅋ
@@user-nchob천잰데
반일운동
프리스쿼트가 좋니 뭐니 하는데 운동은 수단이다 잊지마라 건강과 느낌이 중요
네 주객이 전도되지 않도록 해야겠습니다^^
진짜 좋은 말이네요
네 형님
ㄹㅇ 로니콜먼 프리웨이트 끝판왕으로 초고중량 스쿼트 조지다 고관절 박살나고 이제 목발 없으면 걷지도 못하고 골골 대는거 보면 인생에서 잠깐 최고가 되는것보다 안전하게 운동하고 오랫동안 건강하게 사는게 진짜 최고임 제이 커틀러는 머신 잘 이용해서 은퇴한 지금도 현역 선수들만큼 짱짱한데
@@보이-m8x되다가 아니라 대다임 이 바닥 맞춤법은 진짜 벅업다
헬스 20년 전 부터 했지만 요즘 머신이 좋아서
저도 프리안하기 시작했음
프리웨이트 부심으로 프리를 고집했었는데
좋은 헬스장 가서 머신으로 해보니
너무 편해서 이젠 머신으로 운동 함
네 맞습니다. 머신이 최근에 정말 잘 나오죠
하고싶은거하세요... 어거지로 안맞는거 남들 신경써서 하지마시고
프리스쾃만 주구장창 몇년간 고수하고 고집했는데
핵스퀏 브이스퀏으로바꾸고 하체퀄자체가 달라졋습니다. 근육도 운동퀄리티도 부상위험도
걍 자기가맞는게 있는겁니다.
평생을 앉아서 일하던사람들은 골반도 허리도 안좋을확률이 굉장히 높고 코어가 굉장히 불안정하고 자세도뻬뚫어져 있습니다
그상태에서 어거지로 안되는 스쿼트하면 허벅지에 제대로 타격도 안들어갈뿐더러
허리 골반 등등에 뎀지가 분산됩니다
저도 스쾃을 잘못했고 그못하는걸 어케든 잘해보려 애썻는데 안되더라구요 제가 운동을 못해서 인것도 있지만, 저랑은 안맞았습니다. 맞을때까지 한게 3년인데 그시간이 아깝네요
물론 이러면 그3년 프리스쾃 해서 머신으로해도 퍼포먼스가 나온다고 할사람들있겠지만 제운동은 제가 젤 잘압니다... -1년정도만 고집했다 바꿨어도 충분히 핵스쿼트정돈 뭐 어려운게없어서 잘했을거란거
방향성 바꾸셔서 하신게 정말 멋지십니다. 안전하고 오래 운동하세요 :)
결국 스퀏을 못하는 사람이신거고 그걸로 수행을 못하니 하체가 안큰거죠 ㅋㅋㅋ
@@김줭이 네 맞습니다 그래서 저는 다들 맞다고 우기는 걸 접고 방식을 바꾸고 막혀있던걸 뚫었죠.
그걸 끝까지 우기고 고집했으면 님께서 얘기한 그냥 운동못한사람을 남았을거에요.
비난을하든 조롱을하든 그냥 스쿼트도 못하고 다리도 안좋은사람사람으로 남아서 비난 조롱 안받는것보다
차라리 비난받고 조롱받더라도 용기있게 고집을 버려서 저는 더만족합니다
골반 허리가 안 좋고 코어가 불안정하면 하체근육을 키울게 아니라 먼저 안정화된 몸을 만드는걸 추천드립니다..근부피 키우는 보디빌딩이 웨이트의 전부는 아니에요
@@do-tg2iw 네 맞습니다 근데 그 어긋나있는 상태에서 아무것도 모를때 무조건 프리웨이트가 답이다
스쿼트가 답이다 데드리프트가 답이다 해서
뒤틀린 몸으로 어거지로 들었슴니다.
얼마나 몸이 고생했을지 느껴지고 지금도 또한 고생하고 있다 느껴집니다.
그래서 저는 최소한의 고생만 시키기위해 프리웨이트보단 좀더 안정성 있는 운동으로 바꾸고 따로 교정운동을 하고있습니다
이렇게 대체제를 알려주는 영상이 더 늘면 좋겠네요 스쿼트가 맞지 않는 사람들에게 도움이 될 거라고 봅니다
좋은 말씀 감사합니다!
스쿼트 하면 두통이 생기면서 어질어질하던데 이유가 있었군요
내과가서 혈압검사받아보세요
기립성 저혈압 있을수도
블랙아웃 아닌가요@-@??
보디빌딩 종목이 몸을 예쁘게 근육을 크게 만드는게 목적이기 때문에 굳이 프리웨이트를 안해도 되죠
부상위험이 있으면 더 더욱 그렇구요
저도 저런 이유인지는 모르겠으나. 바를 어깨얹으면 통증에서 공감이 많이되더군요.
늘 바벨스퀏 고중량을하면 머리통증 심함 어지러움증?
다리들고 누워있습니다. 중요한 하체에 늘 루틴 실패는 그 날 기분이 좋지않아요.
그래서 옛날 생각하지말고 무게 줄이고 적은 무게로 스미스머신으로 스퀏하거나 좀 통증오면 거꾸리로 좀 쉰 후 바로 머신들로 하체조지는데요.
같이운동하는사람들은 호흡어쩌고하는데.
일어날때 내쉬고 앉았을때 무호흡으로 힘주며 일어나는데 계속 호흡만이야기하던데 이 영상보니 혹시 이게 아닌지 생각이 듭니다.
바 없이 그냥 스퀏할땐 머리 증상없던데 이제보니 머리에 피가 저조히 도는이유가. 어깨 승모에 올려진 바 때문이 아닌가 생각듭니다.
실제로 운동하시는 분들중에 이 걸 겪는 분들이 적지 않습니다. 호흡 발살바 문제보다는 물리적인 부하에 의한 경추성 두통에 해당되는 경우입니다^^
범스형은 옳다 ㅎㅎㅎ
관장형아~ 벨트스쿼트 사줘라 😊
나도 이 운동 20년 가까이 하고 고중량 프리웨잇 많이 했지만 남는건 부상뿐
아무리 자세 좋아도 고중량 치다보면 무리감
요즘 기구로만 하는데 오히려 컨디션도 좋고 몸도 좋아짐
운동에 답은 없음
네 맞습니다 운동에 답은 정말 없는 것 같습니다 :)
할줄 아는데 안하는거랑 그냥 못하는건 엄청난 차이입니다 편식없이 모든 운동을 배우는걸 추천합니다 다 배워놓으면 나중에 본인에개 맞는 프로그램으로 바꾸기에 용이합니다
네 의견말씀해주셔서 감사합니다. 맞습니다. 다만 체형상 불편감을 느끼는데 억지로 참으면서 할 필요는 없겠죠^^
@@PAINLAB 씨범은 이미 스쿼트에 통달한 상태고 수년간 해오며 본인몸에 대한 객관적인 판단을 내릴수있는 상태였기때문에 가능한거지 대부분은 그렇지 않은게 많다고 생각해요
프리 스쿼트를 좋아하긴 하는데 어깨 가동범위가 점점 안나오니 흉추를 펴기가 힘이들어서 머신운동도 해줘야 할것 같네요..ㅜ.ㅜ....프리 스쿼트는 적당한 중량으로 하고 브이스쿼트나 레그프레스로 대체 해야할까....
다양하게 해보시고, 나한테 맞는 운동을 찾아나가는 작업들도 하시기 바랍니다 응원합니다
가끔 스쿼트나 오버헤드프레스 1rm 도전하면
귀에서 삐 소리 나면서 안경 ,렌즈 꼈는데도
10초 정도 앞이 흐릿하게 보이더라구요
이게 블랙아웃인가 싶긴한데 고중량 진짜 조심하시길
복압을 높이면서 심장쪽에서 뇌로 가야할 혈류가 줄어드는 경우 블랙아웃이 나올 수 있습니다 ㅠㅠ 조심해서 해주세요
복압이란게 항상 더 강하게 줄수록 더 좋은게 아니기때문에 그렇습니다.
특히 블랙아웃은 복압보단 흉압이 더 큰 영향을 주기떄문에 흉강쪽에 압력이 너무 과하게 올라가지않게 연습해보시는것도 좋을듯. 쉽게 말하자면 복압을 넣을때 흉곽이 너무 확장되면서 견갑이 너무 뜨지않게 해보세요.
적정선이 중요합니다~ 너무 흉압이 안잡히면 타이트함이 적어지고 과하면 기절하는..
저도 헬린이시절 ohp 45 들다 블랙아웃 왔었는데 지금 1rm 85 갱신할때 생각보다 아무렇지 않았던 기억이 있네요.
기절놀이 아시쥬?😮
운동 배우면서 3대 운동은 해야한다는 들어왔는데 데드랑 스쿼트가 저랑 맞지 않는거 같아서 머신 운동들로 대체 했는데 영상 나름 위안이 되네요 허리통증과 부담감땜에 하기가 무서웠거든요 스쿼트 대신에 레그 프레스랑 익스텐션 레그컬로 하고 있습니다. 3대 운동 중 벤치만 하고 있어요
충분히 잘하시고 계셨네요^^ 멋지십니다
저는 프론트 스쿼트 100키로 까지만 해요...
몸에 부담도 없고 통증도 없고 아주 좋아용
얼마전에 헬스장에 갔더니 프리 pt가잇길래 신청했습니다 제가 현재는 평범한 몸인데 거의 20년 넘게 꾸준히 다양하게 운동해왔고 배움은 끝이없으니까 배우는 자세로 하게되었는데 해당 트레이너분이 왜 스쿼드 안하시냐고해서 저는 기구로 안정적인 범위로 운동하는게 부상이없어서 그렇게하고 있고 과거 무릎 수술도 있고 해서 안정적인 동작이 중요하다 했는데... 다른 사람들 스쿼드 무게 하는거보여주면서 무조건 하면좋고 된다고 하는거보고 웃으면 무게 없이 동작만 몇번해드렸고 본인만의 방법을 강요하는 트레이너들이 아직도 많다는걸 세삼 느꼈습니다 ㅎㅎ 운동에 왕도 또한 없지만 사람마다 신체 구조가 다 다르기때문에 정확한 동작은 없다 생각합니다. 본인이 스스로 가동범위안에서 신경을 느끼면서 오래도록 건강하게 운동하시면됩니다!
저도 저 증상이 잇다보니 최근엔 불알에 바벨을 묶은후 스쿼트 진행중입니다. 다행히 두통은 모두 사라졋습니다
아앗!!
우리 헬스장에 벨트 스쿼트 머신이 있는데
2주째 벨트가 없다.. ㅅㅂ
벨트가 없어졌나요??? ㄷㄷ 얼른 구비해줘야하는데 ㅠㅠ 열심히 운동하세요 :)
감사합니다.. 엊그제도 스쿼트하고 운동 잘되서 뿌듯했는데 두통때문에 힘들었어요..
운동이 잘 되셨다니 좋습니다. 운동 후 컨디션이 계속 좋지 않다면 부담가지 않는 비슷한 운동으로 대체해주세요 :)
진짜 다양한 운동 방법이 있었군요 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다 :)
척추분리증 있는데 펜듈럼 스쿼트 해봤는데 허리에 부담이 심하던데 왜이런걸까요?
저 기구들이 없으면 어떤거로 대체해야할까요?
로우바도 똑같을까요?
핵스쿼트 있던데 그것도 좋을까요 스쿼트 자세가.. 뒤꿈치 가 떠가지고 어렵네요
무게가 무거워서 통제가 안되는거 아니에요..?
@@유창우-t1c 아 그냥 앉으면 앞꿈치만 활용해서 앉네요 제가.
뒤꿈치 가 떠서 유연성이 안좋습니다 제가
.
발을 좀 더 앞에 두고해보세용
벨트스쿼트는 진짜 끝내주는머신이네. 한국에도 가진곳 있나
많음
페인랩님 30-40도 각도의 누워서 하는 레그프레스 운동시에 두통이 발생할 경우도 있을까요?
과하게 복압을 올릴 경우 두통이 유발될 수 맀습니다. 숨을 과하게 참지는 않으실끼요?
@@PAINLAB 그런건지 한번 확인해보겠습니다. 조언 감사합니다!
스쿼트를 꼭 고중량으로 할 필요가 없음;
저중량 고반복이 타겟부 집중하면서 자극먹이기 좋음.
중중량 중반복이 가장 효과적이라 한거같은데
저중량 고반복과 고중량 저반복은 근성장 측면에서 한계아 있다고 밝혀짐
내 경우는 고중랭 스퀏시 두통이 발생하얐는데 원인은 콧속 점막으로 몰린 혈액이 복압압력으로 신경을 압박하여 인후통이 발생. 특히 더운날이나 추울땐 혈관 수축성 때문에 자주 발생하더라고요. 그래서 한 번 발생하면 한 두시간 눈알까지 지끈거릴정도라 그 날 운동은 망치는거죠. 그래도 전 스쿼트 포기 안합니다. 나무나 거통스럽고 더럽게 힘들고 진짜 입에서 욕지거리 나오면서도 바득바득하는데 그 날 임무 완수하면 가장 뿌듯한게 스쾨트와 땅대드(쾅데드 말고)더라고요. 뭔가 쇠질의 근본같은… 7년간 힘들어서 이것 저것 머신만 불가리안런지만 프런트만 도 해봤는데 스쿼트 수행능력만 갉아먹는 짓이였죠. 스쿼트를 잘하려면 스쿼트만이 최고의 보조 운동이였죠. 그렇다고 스쿼민하면 하체 안좋아집니다. ㅋㅋㅋㅋ 하체집중해서 터는거는 머신이 최고죠. 스쿼트는 그저 하나의 두렵고 설레고 넘어서야하 할 지독한 종목이죠. 스쿼트 종목 끝내고 하체털러 머신으로 넘어갈땐 마음이 그헣게 여유롭고 편안한지 모릅니다. ㅋㅋㅋ
군대에서 다친 허리가 협착이 생겨서 1년에 몇번씩 허리 나가는데 안되겠다 싶어서 이제 스쿼트와 데드는 안합니다. 고립위주 머신만 합니다. 3대 중량은 못올려서 아쉽지만 허리다쳐서 3~4일간 운동도 못하는 것보다 낫습니다.
잘하고 계시네요 :) 다치지 마시고 안전하게 운동하시기 바랍니다
저도 스쿼트하면 온몸에 식은땀 나고, 머리에
피가 안돌아서 인지 눈앞이 껌껌해져요. 그래서 다 하고 나서 5분 이상 대짜로 누워있어야 원래대로 돌아오더라고요. 계속 같은 증상이 반복되어서 스쿼트 포기했어요.
스쿼트 하면 어떤날은 승모부터 뒷목까지 땡기면서 심각하게 두통이 발생했는데 저게 원인일수도 있겠네요 . 스쿼트에 좀 소극적이게 됐는데 . 좋은 자료인듯..
내가 스쿼트할때마다 두통땜에 안하는데 나만그런줄알았는데.. 다행이군
의외로 많은 분들이 느끼는 부분이라 걱정하지 않으셔도 됩니다 :)
아..하나 배웁니다. 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
지인이 트레이너인데 아무리해도 아프면 그 운동은 절대 하지말라더군요
요즘은 운동 하나둘 빼먹어도 다른 기구로 대체 할수있는게 많다면서
특히 스쿼트
네 맞습니다! 충분히 비슷한 자극을 가질수 있는 것들이 많죠 :)
그래도 스쿼트를 하시고 싶은분들은
내 몸에 맞는, 내가 편한자세로 하세요
스쿼트는 보기 좋은 자세는 있어도 정석 자세는 없습니다.
내 몸에 맞는 보폭 발 기울기로 하는거에요
복압만 잘 잡고 고관절만 잘 열면 안 다쳐요
뱁새가 황새따라가면 가랑이 찢깁니다.
좋은말씀 감사합니다
저도 아무리 스쿼트 좋은운동이다 뭐다해도 하고나면 바로 두통에시달려서 과감하게 버렸어요 ㅋㅋ 브이스쿼트랑 핵스퀏은 상관없는데 스쿼트는 두통심하게옴 ㅠㅠ 스쿼트 안하면서 운동라이프가 즐거워지니 몸도 더 좋아지는것같아요
잘하셨습니다 :) 안전하고 오래 운동하세요
전 두통이 전혀 안오고 오히려 몸 컨디션도 좋던데 ..님 앞으로 헬스 안하시는게 좋을듯
저도 스쿼트하면 목이랑 승모근 등등 어깨가 아픕니다ㅠ
일자목이 좀 있어서 그런가 불편하더군요 그나마 스미스로하면 낫긴하네요
그럼 스미스머신으로 해주시는게 좋습니다^^
몸 전반적인 스트렝스 향상, 근신경계 발달에 좋은 복합다관절 운동이라 하는거지.. 요새는 좋은 머신들 너무 많이 나와서 가끔 스쾃 빼버리고 싶은 욕망이 들기도 하지만 걍 '감성'으로 하체 하는 날 첫 종목으로 4세트만 합니다
해부학 3d 어플 어떤것 쓰시나요??
영상에 나온 3d 영상은 어플이 아니라 소스를 바탕으로 제작의뢰한 것입니다
@@PAINLAB 아하 감사합니다!!
저랑 비슷하네요, 저도 출근 때마다 두통이 와서 출근을 안하고 있거든요
^^ㅋㅋㅋ 출근 대신 대체할 뭔가가 필요하시겠어요 ㅍ
벨트 스쿼트 좋더군요!! 상체 부상 때
네 정말 좋은 운동입니다 :)
헬린이 입니다
집에서 맨몸스쿼트는 해도되나요?
물론입니다
전 벨트 스쿼트시 허리 통증이 잇습니다. 헬스장 트레이너 선생님들께도 여쭤보니 자세는 문제 없다고 하시는데 계속 허리가 아픕니다 그래서 그냥 바벨 스쿼트 하는데 어디가 문제인지 잘 모르겟습니다...
스포츠 과학이 발달하면서, 많은 수의 프로 보디빌더들이 기존의 3대 운동을 기피하고 있죠 .
프리웨이트의 위험성을 무릅쓰고 가동범위나 타겟팅의 이점을 가져갈 필요없이
요새 발전한 머신들이 보여주는 프리웨이팅 이상의 퍼포먼스와 가동범위가 이득이기 때문이죠.
게다가 과거에는 모수가 적어 못했으니 메타 논문분석을 통해 입증된 데드리프트의 디스크 위험성과 씨범이 보여준 스쿼트의 신경계 자극, 벤치 프레스의 손목에 오는 전단응력 등...
광신도 처럼 3대를 외칠 필요가 없습니다.
ㅜㅜㅜ 통증이 오는 것을 알면서도 프리스퀏만의 갬성, 포기할 자신이 없네요
맞습니다. 근육간 협응능력을 키우는 데는 스쿼트만한게 없죠 :)
정신볃
솔직히 스쿼트도 씹고중량이 아니라면 자세만 맞추고 해도 별 문제 없음 근데 씨범 같은 탑 보디빌더 같은 경우에는 중량을 놓칠 수가 없지 일반인이야 중량보다 볼륨을 더 가져가서 운동해도 괜찮긴 하겠지만 씨범은 그게 아니니까
두통, 허리때문에 트랩바로 하고있네요
덕분에 운동이 즐거워졌습니다
굿입니다 :) 건강하게 운동하세요!!
한창 고중량 스쿼트 훈련 하다가 하체는 그냥 기능성 운동 위주로 가져가기 시작했다. 개인적으로 고평가되어있는 운동이 스쿼트인듯 보디빌딩을 목적으로 하면 최고의 운동일수있으나 그거뿐인 운동이라고 생각함 하체 메인운동을 런지로 가져가기 시작한뒤 마라톤 단거리 달리기 엉덩이 다 발달했다. 선수 목적 아니면 그닥 필요 없다고 생각함
의견 주셔서 감사합니다
보디빌딩 할거면 굳이 프리스쾃 집착 안해도 된다고 생각합니다
핵스쾃, 팬듈럼 머신, 레그프레스, 익스텐션, 레그컬 등등
리프팅으로 1rm 갱신해서 그걸로 정신승리 할바엔 안전하고 오래 할 수 있는 방법으로 하체 더 강력하게 만들 수 있습니다
맞습니다^^ 의견 말씀해주셔서 감사합니다
그 이 분이 누군지 잘 몰랐는데 더빙해서 쇼츠 올려주던 형님 어디가셨는지가 궁금....ㅠ
마샤딕 유튜버입니다 ㅎㅎ
안녕하세요, 혹시 페인랩님도 헬스 자주하시고 좋아하시나요?ㅋㅋㅋ
안녕하세요 몸은 안좋지만 자주하려고하고 좋아합니다 ㅎㅎ
요즘 들어 왜 스쿼트할때마다 목이 아픈지 이유를 짐작은 햇는데 이제 영상보고 확신이 가네요~
도움이 되셨다니 감사합니다
저는 골반이 틀어져서 스쿼트 못함 ㅠ 내려가면 너무 삐뚤어요ㅠ 고블린 스쿼트? 데드? 그거로 대체함ㅠ
제가 스퀏트시 강한 하강을 한 이후로 왼쪽 상단견갑거근이 아픈데 혹시 추천해주실 스트레칭 있을까요?
스트레칭보다는 손상으로 보고 조금 쉬어주시는 게 좋습니다 증상이 심하시다면 가까운 한의원에서 치료해보시기 바랍니다.
@@PAINLAB 감사합니다 오랜만에 침 좀 맞아야 겠네요
프리웨이트를 좋아하는데 이런 위험이 있었군요 저쳐스쿼트로 대신할 수 있을까요
크게 두통이 안된다면 하셔도 됩니다. 특히나 고중량을 하는 씨범이기에 무리가 갔을 것 같네요. 저쳐스쿼트의 경우도 팔에 무게를 받을경우 뒷목의 긴장이 올라올 수도 있으니 한 번 해보시고 불편하다면 다른 운동으로 해주세요😊
@@PAINLAB프론트스쾃은 어떤가요?
@@손지윤-l6r크로스핏 오래해서 프론트 스퀏 자주했었는데 고중량가면 목 눌려서 기절할 것 같음
백스퀏보다 무게치기도 훨씬 힘들어요
@@andersson0823 역도선수들도 가끔 그런다고 듣긴했는데 ㅎㅎ 버팔로 바를 고려해봐야겠네요ㅎㅎ
중량 치는 스쿼트만 그러는거죠?
네 특히 고중량의 견착스쿼트 한정해서 그렇습니다.
근데 펜듈럼 스쿼트랑 벨트스쿼트 머신이 너무 좋아보이지만 대부분 없는게 함정 ㅜ
네 맞습니다 ㅠㅠ 펜듈럼이 특히나 드물더라구요. 그래도 긍정적인건 요즘 센터에서 도입하는 곳이 늘고 있다고 합니다
그 동작을 하는거 자체가 목적이고 즐겁고 그런 것이 아니면(=목적도 아니고 즐겁지도 않다) 대체재를 찾는게 좋은거 같습니다 ㅎㅎ
네 맞습니다. 시청해주셔서 감사합니다
정통 스쿼트를 아예 안해도
미스터 올림피아 쌉가능
런지나 불스스 같은 한 다리 운동으로 대체 하시는 것도 좋다고 생각합니다.
네 맞습니다!
운동하는 소리 기여워 ...
^^
지금이야.. 씨범이 말하는게 맞을수도 아닐수도 있지만...수십년 프리스쾃을 했었기때문에 할수있는 이야기 아닐까...? 프리웨이트는 솔직히 굉장히 중요한듯
네 맞습니다. 프리웨이트를 오랜기간 했기때문에 저렇게 솔직하게 얘기할 수 있다고 봅니다. 근육 간의 협응능력을 키우는데는 프리웨이트 스쿼트만한게 없긴하죠
하기 싫어서 안 하는 것인지 혹은 정말 아파서, 몸에 안 맞아서 안 하는 것인지 판단하는게 중요합니다..
난 다리가 비정상적으로 길어서 데드할때 남들보다 더 숙여야 되서 허리에 무리가 많이 갔지만 하도 좋은운동이라해서 고중량 고반복으로 블랙아웃 직전까지도 하고 그랬음. 그리고 하루에 최소 운동 10가지를 어떻게든 꼭 넘겨서 했음. 그러다 헬스 자체가 진저리가 나서 3년간 쳐다도 안보다가 올해부터 다시 시작했는데 올해는 안맞는 운동 억지로 안하고 하고싶은 운동, 자극 잘오는 운동만 하고 조금 하기싫다 싶으면 1~2종류만 하고 집에 갔음. 근데 예전보다 몸이 훨씬 좋은것 같고 컨디션도 너무 좋음
고생 많으셨네요 ㅠㅠ 누가 맞다의 기준은 없는것 같습니다 본인의 컨디션 및 체형에 맞게 하시는게 제일 좋은 것 같아요 :)화이팅입니다
와 똑같은증상이엇는데 원인을몰랏는데감사합니다
시청해주셔서 감사합니다 :)
깊은 분석 감사드립니다~ 덕분에 유용한 정보 항상 얻어갑니다!
시청해 주셔서 감사드립니다.
전 기본적으로 일반인이 1rm 80프로 이상 무게 자체로 본 운동을 할 필요가 없다고 생각합니다. 그냥 부상위험이 압도적으로 높아짐. 지금까지 안다쳤어도 다음주에 다칠 수 있는게 고중량....
부하가 올 정도의 무게를 못듦으로
스쿼트 계속 하겠습니다.
스쿼트 세트 줄이고 핵스쾃이나 브이스쾃 한날이랑 다리 근육통자체가 다르던데
그래서 요샌 스쿼트 세셋만 하고 기구로 넘어감
굿입니다 안전하고 오래 운동하세요 :)
전 푸시업하면서 편두통이 그렇게 심하게 왔어요… ㅠㅠ 최근 일주일 쉬고 조금씩 다시해버는데 두통이 또 올까봐 조마조마하네요..
목에 과한 힘이 들어가시진 않을까요? 조심해서 해주세요 ㅠ
와,,, 내가 딱 이래서 스퀏을 안하는데,, 소름..내 자세가 이상한게 아니엇구나..ㅠㅠ
벨트스쿼트는 진짜 최고입니다
그그 그러면 데드리프트도 아래서 잡아당기는데 비슷한 현상이 있을 수도 있나요
충분히 가능합니다. 다만 광배같은 큰 근육들이 분산해서 잡아주기때문에 스쿼트에서 두통이 나올 확률보다는 떨어집니다.
되는 운동만 하면 됨 굳이 안되는 거 안되는 무게에 집착하면 그운동 잘해져도 니 몸은 부담을 느끼고 잇다 쉽게 말해 골병든다 되는거만 골고루 해도 니몸은 건강해진다 건강이게 핵심임
의견 말씀해주셔서 감사드립니다 :)
저는 고중량 스쿼트 해도 무리가는 느낌이 전혀 없던데 시람마다 다른가 보네요
오 축복받으셨네요 안전하게 하세요 :)
맞습니다 여러분. 프리웨이트 말고 요즘 잘나오는 머신 쓰세요. 하체던 상체던 요즘 워낙 머신이 좋아서 상관없죠.
스벤데 잘해서 뭐합니까~ 부상위험도 높은데~
구시대적인 벤치와 파워랙은 가만히 놔두시고 다들 머신쓰러가세요~ ^^
물론 다른건 몰라도 등운동은 머신이 별로고 프리웨이트가 최고인거 아시죠?
다들 등운동은 랫풀이나 하이로우 체스트서포티드로우 이런 머신말고 바벨로우랑 턱걸이로 하시면 더 좋습니다.
물론 제가 좋다구요 ^^
제가 좋습니다.
말하는거 존나 푸씨같노ㅋㅋ
근육간 협응 능력을 키우기 위해서는 프리웨이트가 좋긴하죠^^ 물론 머신들이 매우 잘 나옵니다
씨범보면 상체가 길어도 너무 길다보니 경추쪽에 하중이 과하게 실릴 수밖에 없음. 물론 그 긴 상체를 근육으로 꽉꽉 채워넣었단 점이 씨범의 최고 강점이긴 하지만
그리고 씨범이 안한다해도 여전히 스쿼트가 웨이트의 꽃인건 부정할 수 없음. 효용이야 뭐 온갖 논문에 유튜브 분석 넘쳐나니 생략하고ㅇㅇ당장 씨범만봐도 특수성때문에 백스쿼트는 못한다쳐도 비슷한 효용의 유사스쿼트는 ㅈㄴ게 하는것만 봐도.
어느 순간부터 스쿼트 100kg정도만 들어도 어지러움을 느껴서 못하고 있었는데 이 영상으로 희망을 얻었습니다. ㅋ
화이팅입니다! 응원합니다:)
스쿼트가 정말 최고의 운동임에는 틀림없습니다만 부상률 1,2위를 다툴만큼 어렵고 힘든 운동인것도 사실입니다. 자기한테 안맞고 제대로 수행하는데에 어려움이 있다면 굳이 스쿼트를 고집하지 않아도 됩니다. 좀 더 쉽게 머신으로 수행할수 있는 익스텐션과 레그컬, 그리고 덤벨 고블릿 스쿼트를 추천드립니다.
좋은 정보 주셔서 감사합니다 :) 고블릿스쿼트 저도 강추합니다
오늘 스쿼트 조지고 왔는데 알고리즘으로 이게 나오네…
벨트스쿼트는 거의 자극부위 똑같은 거 아닌가요?
스쿼트와 거의 자극 비슷합니다. 부담없이 비슷한 자극을 주는 운동을 찾는게 좋죠^^
심지어 씨범이형은 스쿼트자세 미친수준인데
와 레그프레스나 브이스쿼트 할떈 안아픈데 스쿼트할때만 아프고 어지럽던 이유가 이거구나;
불편감 없는 운동으로 바꿔서 하시죠^^
저런 선수는 특히나 고중량일텐데 고생하셨네
레그데이때 아무래도 힘을 많이 쓰다보니 운동성 두통이 오는듯,
저는 오히려 핵스쾃이나 레그프레스 힘을 억지로 주면 두통이 와서 프리스쿼트를 선호합니다. ㅋㅋ 웃긴게 머신이 오히려 하체를 정밀타격해서 그런듯
좋은의견 감사합니다^^
여러분 우리는 그정도의 강도로 스쿼트를 하지 못합니다.
싫고 힘들더라도 하시는게 맞습니다 파이팅
의견주셔서 감사합니다
좋은 정보이고 사람마다 운동방법의 선택은 유연하게 해야됨 다만 댓글도 보니 거봐 좋은 머신 많은데 부상위험 높은 프리스쾃 왜함? 안해도됨 이런 분위기인데 본인이 컨트롤 가능한 중량임에도 위사례처럼 특정부위가 불편한게 아니라면 아무리 좋은 머신이라도 이미 차고넘치는 논문과 스포츠과학에서도 입증된듯이 프리스쾃의 자극,협응성,스트렝스 등 모든면을 못따라감 프리웨이트가 머신에 비해 부상위험이 높은건 사실이지만 그 부상은 대부분 본인이 컨트롤 하지못하는 중량에서 발생함 프리스쾃을 안전하고 올바른자세로 할 수 있다면 머신들은 여건이나 목적에 따라 하나의 선택옵션일뿐임
웃긴건 뭔지알아요? 스쿼트 150도 못뚫는 사람들이 부상위험 운운하며 머신만 쓴다는거에요. 프리로 하체 협응에 대해서 어느정도 통달을 해야, 저런식으로 말할수 있는거고. 프로선수들이라면 프리로 200kg 20개 갈겨야, 머신으로 본인이 원하고자 하는 타겟에 무게를 갈길수있는건데.
적어도 100키로 15~20개는 뚫고 저말에 공감했으면 좋겠네요. 암튼 저도 디스크 환자라서 ㅋㅋㅋ
네 맞습니다 :) 좋은 관점 나눠주셔서 감사합니다
말씀해주신 부분 충분히 공감합니다 :)
@@bgnu1564 스쿼트 150도 못치는 1인입니다. 못치기 때문에 위험해서라도 머신으로 합니다. 굳이 리스크를 감안하면서 그렇게 할 가치가 있는지 모르겠네요. 사람마다 다 다른거 아닌가요.
제가하는 30~40kg 를 기준으로 보면 모르겠는데
저 선수면 최소 100~200kg을 다룰텐데
그 기준에서 보면 부상없는게 장땡이죠.
경추 고중량 신경계가 눌려서 부담될만 하네요.
아무리 인자강이고 나발이고 저 무게면 인간의 골격근이나 척추 신경에 부담갈수밖에 없겠어요
맞습니다^^ 시청해주셔서 감사합니다
스쿼트 이거 너무버겁더라
안해야지 대안이 있구나....
감사요
와 이거였네ㅠ 진짜 목 위에 안걸치는 모든 하체운동은 하체 다털릴때까지해도 두통안생겼었는데 이상하게 바벨스쿼트만하면 그날 막 토할꺼같고 머리 멀미나는거처럼 두통 심하고 그랬는데
그냥 하면안되는거였구나
네 꽤 많은 분들이 이 증상을 호소하고 있습니다^^ 체형에 맞지 않는다면 굳이 무리하시지 않는게 좋습니다
이거보면서 만약 씨범이 아니라 평범하게 운동하는 사람이 스쿼트 나한테 별로야 안 맞는거 같아 했으면 그 사람은 얼마나 많은 공격과 멸시를 당했을까 싶다
140까지만 해야겠넹...
현재 1rm이 160이고..
살면서 한번쯤은 200kg찍어보는 게 목표였는데...ㅠ
오래 꾸준히 하는게 제일 좋죠^^
아240 키로스쿼트할때마다 그날그다음날 어깨근육통 뒷목땡기면서 두통오는게 그런 이유군아...무게를쫌쭈려야하나..'
조금 조절해보시는게 좋습니다^^
형 머리잘됐다
저도 스쿼트만 하면 견갑거근, 사각근 쪽이 뭉치고 아파서 안합니닿ㅎㅎ
굿입니다👍안전하고 건강하게 운동하는게 최고입니다. 다른 운동으로 대체하세요
원래 스쿼트하면 두통옵니다 헬스 11년차인데 9년차까지도 저걸 몰라서 맨날 병원가서 약지어먹었죠
무게가너무무거우니 생기는일인듯 씨범쯤되면 고딥할필요없다생각
맞습니다^^ 시청해주셔서 감사합니다
운동은 건강해지려는게 1순위라 조금이라도 이상있는거같으면 바꿔야함
전적으로 동의합니다^^
운동에 정답 없어요 자신한테 맞고 꾸준히 할 수 있는 운동으로 하면 됩니다.
전 백스쾃 대신 불스스+레그프레스 하는데, 레그프레스 빼고 펜듈럼 할까 합니다
맞는 말씀입니다. 응원합니다!