بدنسازی فقط دمبل شانه های پهن در خانه (2024)
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- دوستان امروز بدنسازی با دمبل در خانه برای پهن تر شدن شانه ها و عضله سازی برای عضلات سرشانه رو داریم
---------------------------------------------------------------------------------------------
🥊🤑🤑🤩🤩مژده*=====*مژده🤩🤩🤑🤑🥊
قرعه کشی یک جفت دستکش بوکس چرم آر دی آیکس اورجینال مدل اف 15 سری حرفه ای نویر به ارزش 500000 تومان
برای شرکت در قرعه کشی کانال رو سابسکرایب کنید 👇👇
ua-cam.com/users/far...
زمان قرعه کشی؟
رسیدن کانال به حد نساب 10000 سابسکرایبر
نوع برگزاری؟
قرعه کشی به صورت لایو
شرایط شرکت در قرعه کشی؟
سابسکراب کانال فرهاد تکنیک
هدف برگزاری قرعه کشی؟
جشن 10000 تایی شدن کانال
ارسال پستی به تمام کشورهای دنیا
جزئیات بیشتر و تاریخ دقیق لایو پس از رسیدن به 10000 سابسکرایبر اعلام میشود (زنلگوله نوتیفیکشن رو بزنید تا پستش رو از دست ندید) 👇👇
ua-cam.com/users/far...
---------------------------------------------------------------------------------------------
ویدیو تمرین عضلات پشت با دمبل • بدنسازی فقط دمبل در خا...
ویدیو جلو بازو پشت بازو با دمب • بدنسازی در خانه فقط با...
ویدیو بدنسازی سینه با دمبل • بدنسازی فقط دمبل در خ...
دوستان برای متوجه شدن ست ها و برنامه های بدنسازی لینک ویدیو ی پایین رو تماشا کنید
• سری کامل بدنسازی و برن...
دوستان برای حمایت از من لطفا کانال رو سابسکراب کنید و ویدیو ها لایک کنید و اگر پیشنهاد نظر یا سوالی داشتین در قسمت کامنت ها ذکر کنید
ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده است و انجام و تمرین آنها نیازمند توجه به نکات ایمنی و استفاده از وسایل کمک آموزشی مورد نیاز می باشد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص می باشد
پیج اینستاگرام
/ farhad.technique
موزیک
Get A Move On von Audionautix unterliegt der Lizenz Creative-Commons-Lizenz "Namensnennung 4.0". creativecommon...
Künstler: audionautix.com/
#بدنسازی #فیتنس #سرشانه - Спорт
درود به شرفت.همین تمرینات عجیل اینستا که بالا میچرخونن و این کارا فقط باعث زدگی و دلسردی از ادامه تمرین میشه.
سلام برای سرشانه میانی ،دمبل ۵ کیلویی خوبه یا زیاده ؟
سلام ویدیو سبک بزنیم یا سنگین رو نگاه کن تو چنلم.... در مورد چه وزنه ای و چه تعدادی کامل توضیح دادم
بسته به توانته عزیز!!
ببین میتونی حرکتو بزنی یا نه!!
من یا استاد که بدنتو یا وزنتو یا شرایط جسمیتو یا سابقه ورزشیتو نمیدونیم که بخواهیم نظر بدیم و از ما نظر میخوای!!خودت امتحان کن.😅
خیلی خوب بود متشکرم
میشه لطفا چند حرکت عالی با دمبل برای شکم پهلو بدین؟
ممنون فرهاد جان خیلی برام مفید بود 🙏🏼
درود بر شما.برنامه تان بسیار خوب میباشد.
سلام ،،،خیلی عالی از توضیحاتتون همراه با ورزش ،،،برای عضلانی شدن کتف چه ورزشی باید کرد، ،،مرسی
وااااقعاا عالی. ممنونم ازتون🌹🌹🌹🌹
ممنون خیلی با حوصله و دقیق توضیح دادین
خسته نباشید فرهاد جان ،عالی بود❤
دسخوش آقا فرهاد 🔥🔥🔥🔥🔥
آموزش هایی که گذاشتی حرف نداره ینی خدایی خیلی به دردم خورده🔥🔥🔥👍👍👍تشکر تشکر تشکر
خواهش میکنم بزرگواری... خوشحالم که کمک کردم
شما واقعا عالی هستین حد حفظت کنه
خیلی ممنونم از آموزش شما متشکرم
عالی و درجه یک آقا فرهاد
سلام مرسی سجاد جان
عالی بود❤️👍
آقا فرهاد ببخشید من تکواندو کار هستم بنزر شما چه تمرین های بدنسازی انجام بدم
بسیار عالی 🙏
مرسی از زحماتت👏🌹
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد ☺️😊
ممنون بابت اموزشای عالیت
خواهش میکنم وظیفست 😉
عالی ممنون وسپاس .
تمرینا عالی
عالی بود ..ممنون
خواهش می کنم ☺️
خوب بود دمت گرم
سلام خسته نباشین واین‌حرکت ها باید یک روز درمیون باشه ؟
thanks❤
سلام. ممنونم بابت ویدیو. دوتا سوال داشتم ممنون میشم راهنمایی کنید. برای تمرین کردن اولین روز کدوم رو باید تمرین بدیم؟ و اینا ترتیب خاصی دارن؟
و این که چند روز هفته تمرین کنیم؟
و کی استراحت بدیم به عضلات؟
سلام پدرام جان عرضم به حضورت یه ویدیو سه قسمتی در مورد برنامه تمرینی و بدنسازی دارم حتما نگاه کن (قسمت اولش یه کم خسته کنندس 😅😉)... ولی کل این تمرینات که تو این ویدیو هست معمولا برای یه جلسه تمرینه... اگه فقط یه روز سرشونه کار کنید ... چند قسمت بدنسازی با دمبل دارم که میشه گفت هر هدومش ماله یه جلسه از تمرینه...
هفته ای یک بار حداقلووو و هفتهای دو بار حداکثرش هست...
و استراحت برای هر ماهیچه به صورت ایده آل حداقل 48 ساعت بعد از تمرین اون ماهیچه... ینی اگه سرشونه تمرین میکنید... دو روز استراحت حداقل و دوباره میتونید تو روز شوم سرشونه تمرین کنید(البته استراحت به معنی تمرین نکردن نیست بلکه فقط استراحت اون ماهیچه ینی مثلا پا و سینه و دست و اینا رو میتونید اون وسطا تمرین کنید)
ممنون
عالی بود ❤
اگه میشه یه ویدیو درباره چجوری بادمبل شکم بزنیم بسازید
با دمبل ! چشم میسازم براتون
عالی ولی یک سوال خيلي مهم لطفا توضیح بدین این حرکات سرعت مشت رو کم نمیکنه؟
یه ویدیو دارم در مورد مشت های سریع تر در بوکس حتما نگاه کنید اونجا مثلا در همین مورد صحبت کردم.... ولی الان اگه بخوام جواب بدم بله... بدنسازی به منظور ماهیچه سازی سرعت رو کم میکنه ولی این قطعا به این معنا نیست که نباید ماهیچه سازی کنیم بلکه در چه دوره ای بدنسازی کنیم مهمه...
سلام وقتتون بخیر ممنون بابت آموزشتون میشه لطفا اگر ویدئویی مربوط به قوز پشت قوز کمر و افتادگی سرشانه دارید لینکشو برام میفرستید ؟
سلام ندارم ویدیوشو
سلام استاد اگه میشه یه بار درباره ی mma ویدئو بزارید و معرفیش کنید .
خوب من دقیقا ام ام ای کار نیستم حقیقتا ☺️😉🙌
دمت گرم داداش
عالی دمت گرم ادامه بده
خواهش میکنم خوشحالم که خوشتون اومد ☺️
سلام استاد خیلی ممنون بابت کلیپا . فقط یه سوال این تمرینای با دمبل که گزاشتید من یه روز در میون انجامشون بدم ( فک کنم شیش تا تمرین گزاشتید ) اوکیه ؟ یا مثلا باید غیر از اینا تمرین دیگه ایی ام بکنم برنامه بگیرم؟
سلام خیلی عالی یه سوال داشتم برای عضله سازی چه چیز هایی بیشتر بخوریم
پروتیین کافی + کالری کافی
کاراتو دمبال میکنم کلیپات مفیده
مرسی ممنون تز لطفت خوشحالم که خوشتون اومد 😊
خسته نباشید یه ورزش برای عضله پا رو یاد بدین
سپاس
سلام چشم با دمبل؟ یا هالتر؟ یا بدونه ؟
@@FarhadTechnique اره دادا با هر کدوم که عشقت میکشه یاد بده دوتا دمبل ۵کیلویی دارم با اونم یاد بدی ممنون میشم
@@FarhadTechnique دادا نوشتم برعکس شد با هر کدوم که عشقت میکشه یاد بده دو تا دمبل ۵کیلیویی دارم اگ میشه با دمبل هم یاد بده
سلام دوست عزیز من ۱۶ سالم است از افغانستان ویدیو هایت را دنبال میکنم و خیلی ویدیو های آموزشی خیلی عالی من هم تمرینات کی خودت میگی و نشون میدی اونا رو من انجام میدم و در باره قد بلندی و قد کوتاهی سوال داشتم گفتم کی قد من پخش نمیموند ؟تشکر خداحافظ
قدو میشی زیاد فشار نیار 🤗
@@mohammadallam2971بادرنگ بخور قد می‌کشی خیار
ممنون عالی
عالی
مرسی 😉
سلام استاد همه رو گفتین فقط زیر بغلو نگفتین با پا بی صبرانه منتظرم ک این. دوتارم بگین یه برنامه بدنسازی خونگی تنظیم کنم
سلام پا رو نگفتم ولی زیر بغلو چرا
@@FarhadTechnique بله استاد درست میفرمایین ولی حرکات زیر بغلو کم گفتین اگه میشه حرکات بیشتریو بگین ❤🙏🌹
@@yonesmirzaei9645 با دمبل دیگه زیر بغل ندارم مدل دیگه نیست باید از بارفیکس استفاده کنید مثلا
سلااام فرهاد عزیز من تازه با کانال آشنا شدم اگه دمت گرم بابت آموزش و اینکه من قدرت بدنی ام خوبه ولی بدنم انعطاف کم داره چطور میتونم بهتر بشم
ویدیو دارم در مورد کششی
چند کیلویی دمبل؟؟؟
یه ویدیو اخیرا در مورد سنگین یا سبک زدن گرفتم نگاه کن جواب که دمبل چند کیلویی باشه برای تمرینای مختلف هست
سلام
برای تمرین سلیبی اشکالی داره که دنبل ۳ کیلویی باشه؟
ممنون میشم جواب سوال منو بدید.🙏🙏💯🔥
سلام آرشام عزیز نه هیچ اشکال نداره... برای ماهیچه سازی باید فقط فشار عضلانی رو رفته به رفته زیاد کنید با سه روش( وزنه سنگین تر... زمان بیشتر... تعداد بیشتر...)
Perfect
سلام استاد من از صفر بدن سازی رو شروع کردم ولی نمیدونم از کجا شروع کنم لطفا یه توضیح بده
سلام سه قسمت ویدیو در مورد برنامه تمرینی بدنسازی و فیتنس دارم حتما اون یه ویدیو رو اول کامل نگاه کنید... بعد یه سری تمرینات با دمبل در خانه دارم که داخل اون ویدیو ها هم نکات خوبی وجود داره و به زودی ویدیوهای آموزشی بیشتری در راهه
@@FarhadTechnique ممنون
@@FarhadTechnique من فرانگرفته کارورزش انجام بدم یا نه یک هفته گذشته
کرونا دیدن شلیک وگلوله
@@hasanmehnani1462 شما به طور مثال تمریناتی که من با دمبل انجام دادم رو میتونید دقیقا مثله ویدیو اجرا کنید و نتیجه ی خوبی هم بگیرید ☺️
من تازه پیج شما رو دیدم و اینکه تازه ورزش شروع کردم تمرینات شما رو دنبال کنم میشه بگین دمبل چه وزنی خوبه من 48 کیلوهستم لاغرم خانم هستم .
خیلی ممنون میشم جواب بدین 😊
در مورد دمبل و نوع ست ها و ابنا ویدیو دو قسمتی دارم
@@FarhadTechnique ممنون از راهنمایی تون
خانم شما نشر بزن
برادر گرامی نشر از طرفین باید دست از بدن جلوتر باشه که مفسلها آسیب نبینه خواهشن بلد نیستی توضیح نده
برای اینکه موقع انجام حرکات کول و سرشونه به مهره های گردن فشار نیاد چیکار کنیم؟(به جز سبک تر زدن😅) مثلا تو یه زاویه خاص قرار دادن و روبرو رو نگاه کردن خوبه؟!
دقیقا... بهترین حالت اینه که همون جالت ایستاده که هستی در حالت ریلکس همون حالت رو در حالت زاویه دار بودن بدن هم حفظ کنی... ینی نه به پایین نگاه کنی نه به بالا
عالی لطفا ویدیو جدید بزار
لطفا ویدیو جدیدت در مورد تکواندو باشه
مرسی
مرسی ویدیو جدید کوتاه در مورد آماده سازی باغچه اس و ویدیو این هفته وارو هست.... ولی تا آخر این تابستون کلی ویدیوی حرکات حرفه ای وخفن پا براتون خواهم گرفت 😊☺️🙌
فرهاد گل❤❤
سلام.لطفا توضیح بدین که دمبل ها چند کیلویی باشه؟من در طول ماه سه الی چهار روز نرمش میکنم و دمبل میزنم.دمبل من ده کیلویی هستش .باید سبک تر کار کنم یا اشکالی نداره؟
بستگی ب توان خود شخص داره
ببخشید این برای رزمی کار ها هم هست ؟ من تکواندو کارم
قطعا
هر چیزی که قوی ترت کنه خوبه.سوال پرسیدن داره؟؟
بعد تو تکواندو کاری دست قوی میخوای چیکار؟؟😂😂پاهاتو تقویت کن و در اولویت قرار بده بعد برای دل خودت و زیبایی اندامت فقط ، این حرکاتو بزن.
لایک 👍
شانه های من فکر میکنم بالا و پاین اس چی کنم کی جور کنم
استفاده از دمبل.... اجرای حرکات به صورت تک دست... اجرای حرکات جلو ی آینه و توجه به فرم
ببخشید استاد، اگه تعداد تکرار و ست ها رو بیشتر کنیم، مشکلی داره؟؟؟
من عادت کردم چن تا تکرار بیشتر میزنم
ست ها هم تا پنج شش و هفت میرم
تعداد ست مشکل نداره ولی اگه تعداد تکرارو رو از دوازده بیشتر کنید ینی اینکه وزنه ای که باهاش میزنید سبکه... و نوع تمرین دیگه ماهیچه سازی نمیشه بلکه استقامت
@@FarhadTechnique مرسی از توضیحات خوبت آقا فرهاد عزیز
سلام چرا ویدئو حرکات شکم نمیزارین؟
سلام اوکی...
mofid bud 👍
لطفا برای ناشنوایان زیرنویس قرار بده...😢❤
سلام استاد گرامی من ۳۵ سالمه لاغر هستم فقط دمبل دارم میخوام داخل خونه تمرین کنم درهفته چندروز تمرین کنم؟ چقد طول میکشه بدنم تغییربکنه؟
در هفته چهار الی شیش روز... استفاده زیاد از پروتئین....و انقدری طول میکشه که باید بکشه!☺️ اگر بگم ده سال طول میکشه شروع نمیکنی؟
سلام برای خانم ها هم جواب میده من میخوام شانه هام پهن تر بشه
مگه بدن شما با مردا فرق داره ؟؟ما هشت تا دست داریم یا عضله اضافی تر داریم؟؟سوال پرسیدن داره؟؟آره به مرور زمان جواب میده فقط استمرار استمرار استمرار و استمرار!!😊
شاید دیر جواب بده ولی جواب میده!
دو سال ، سه سال ، ده سال فقط کافیه جا نزنی.
🔥🔥
☺️🙌
عالی . ولی یه اشتباه کوچیک داشتی تویه حرکت پرس شانه بادمبل . اونم این بود که دست وقتی میره بالا نباید کامل باز بشه چون هم فشار میره رو پشت بازو و هم ارنج اسیب میبینه . باتشکر . خنه گفتین این نکته رو و خودتم اشتباه زدی🌹
مرسی از نظرتون و نکته سنجیتون خوب نظر ها متفاوت هست بنده منظور قسمت پایین هست که زیاد نیاد آسیب پذیر میشه... از نظر من و طبق تحقیقات من (تاکید میکنم که نظر بنده هست و نظر شما محترمه)بالا هیچ مشکلی نداره صاف بشه آرنج به دو دلیل... دلیل اول پرس سرشونه یک حرکت ترکیبی هست و توی حرکات ترکیبی همیشه چند عضله کار میکنه مثلا در حرکت پرس هر کاری کنیم بالا سینه و پشت بازو کار میکنه و اصلا هدف حرکات ترکیبی این هست... دلیل دوم من اینه که تمام وزنه بردار ها روزانه شاید ۵۰ تا ۶۰ بار وزنه های ۲۰۰ کیلیوی میبرن بالا سر و همشون آرنجاشون بالا کاملا صاف هست و با این حال آسیب نمیبینن....
همونطور که گفتم نظر شما محترمه و من خوشحال میشم که دوستان در قسمت کامنت ها تبادل نظر کنند و همه با هم نکات جدید یاد بگیریم 😊🙌😉🌹
@@FarhadTechnique ممنونم
داداش دمبل رو کوچیک انتخاب کن
سلام اقا فرهاد عزیز. ممنون از ویدیو های مفیدتون.
یه سوال داشتم.
من روز های زوج بوکس کار میکنم که میشه سه جلسه در هفته ولی متاسفانه هیچ تمرین بدنسازی انجام نمیدیم...
برای همین میخوام سه جلسه بوکس رو به دو جلسه بوکس و دو جلسه بدنسازی در هفته تغییر بدم.
روزهای تمرینم میشه شنبه(بوکس) -دوشنبه(بدنسازی)-چهارشنبه(بوکس)-پنجشنبه(بدنسازی)
سوالم اینه که تو دو جلسه بدنسازی میشه کل بدن رو تمرین داد؟ اخه هر کی یه چی میگه ،میگن فلان عضله رو با فلان عضله تمرین نده و ...
پیشنهاد شما برای دو روز تمرین در هفته چیه؟ منظورم این نیست که برنامه بدید ها ! منظورم اینه که مثلا بگید جلسه اول مثال سینه سرشونه پشت... جلسه دوم پا بازو.
فقط میخوام بدونم کدوم ها بهتره با هم تمرین داده بشن و کدوم ها بهتره با هم تمرین داده نشن!
ببخشید طولانی شد.
ممنون از لطفتون
سلام میشه... بالا بدن یه روز پایین بدن یه روز... به صورت کراسفیتی
@@FarhadTechnique ممنونم ازت. اگه ویدیو تمرین کراس فیتی هم بسازی عالی میشه. ممنون از جوابت
❤
خالی هم بزنید سرشانه ات بزرگ میشه
نه😅البته بستگی به توانت داره اگر پانزده تا بیست کیلو باشی خالی بزنی میتونی شاید یک هزارم سانتی متر به عضله سرشانت اضافه کنی😂😂
معذرت میخواهم شما رزمی کار هستی یا بدن ساز ،؟ !!! من فقط ۱۰ ثانیه ا فیلم شما رو دیدم برای من که ۳۷ سال ورزش میکنم !!! هم رزمی کار کردم همم بدنسازی همه چیز رو قاطی نکن لطفاً ممنون از ترجمه شما
سلام متاسفانه منظورتو متوجه نشدم.... ترجمه ؟... شما هر دو رو کار کردی؟ من هر دو رو کار نکنم ؟ در کل متوجه نشدم !!! ولی اینکه همرو قاطی کنم یا نه فکر نمیکنید زندگیه خودم مربوط به خودمه ؟شما نظرت محترمه ولی آیا من بسته به نظر شما باید زندگی کنم ؟
@@FarhadTechnique منظورم بی احترامی نبود عزیز بله شما درست میگی موفق باشی دمتم گرم
دوم شرمنده. انتقاد پذیر باش کسی در درباره زندگی شما نظر نداد کلیپ درباره چه ورزشی برای دعوای خیابانی خوبه عالی بود ولی این کلیپ رو باهاش موافق نیستم شما سعی میکنی تجربیات مفید در اختیار جوانها بذاری پس سعی کن مفید باشه ممنون از شما
من دخترم میخوام پسر باشم اشکالی نداره استاد ؟😂😚
سلام هرکس برای زندگی خودش باید تصمیم بگیره و کاری که میخواد انجام بده 🤷
استاد استدعا میکنم کمتر صحبت بقرمایید
hxjxjfj
متاسفانه تمام وقت برنامه با صحبتهای خسته کننده وتکراری شما تلف میشود