Flexion Passive du Genou avec Serviette (Position à Genoux) 🦵🧺🕰️
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- Опубліковано 4 лип 2024
- Objectif de l’exercice :
La flexion passive du genou avec une serviette en position à genoux 🦵🧺 est conçue pour améliorer la flexibilité et la mobilité du genou 🧘♀️🌿, tout en réduisant la douleur 🚫. C’est un excellent exercice pour réduire la raideur et augmenter l’amplitude de mouvement 📈, particulièrement bénéfique pour les personnes en rééducation 🏥 ou cherchant à améliorer la santé de leurs genoux 💪.
Muscles travaillés :
• Quadriceps 💪
• Ischio-jambiers 🦵
• Mollets 🦶
Qualités développées :
• Flexibilité 🧘♀️
• Mobilité 🌿
• Relaxation 🌬️
Position de départ :
1. En position à genoux sur un tapis de yoga, place une serviette roulée derrière le genou que tu souhaites travailler. 🧺🧘♂️
2. Ajuste la serviette de manière à ce qu’elle soit confortable et qu’elle fournisse un léger soutien derrière le genou. 🦵
Exécution de l’exercice :
1. Assieds-toi lentement sur tes talons, en laissant la serviette comprimer doucement l’arrière de ton genou. 🍑🦵
2. Ajuste ta position pour que la pression soit confortable et non douloureuse. 🌿
3. Maintiens cette position de flexion passive pendant 2 minutes, en respirant profondément et régulièrement. 🌬️⏱️
4. Après 2 minutes, soulève lentement tes hanches et retire la serviette. 🚶♂️
Progression et adaptations :
• Débutants : Commence par maintenir la position pendant 30 secondes à 1 minute et augmente progressivement jusqu’à 2 minutes. 🆕
• Intermédiaires et Avancés : Pour un étirement plus intense, utilise une serviette plus épaisse pour augmenter la pression derrière le genou. 🏋️♂️
• Variante : Si tu as des difficultés à t’asseoir sur tes talons, place un coussin ou une autre serviette roulée sous tes chevilles pour plus de confort. 🛌
Conseils :
• Garde le dos droit et évite de courber la colonne vertébrale pendant l’exercice. 📏
• Respire profondément et régulièrement pour aider les muscles à se détendre et améliorer l’étirement. 🌬️
• Ne force jamais l’étirement au-delà de ton confort ; cherche une sensation d’étirement douce et progressive. 🌿
