다이어트가 제일 쉬웠어요👀굶지않고 2달만에 경도비만에서➡️날씬으로‼️무조건 살빠지는 다이어트 방법 총.정.리🔥/다이어트 식단부터 간식,꿀템까지/로맨틱민서

안녕하세요 여러분 민서입니다💕
어느새 2023년의 마지막 끝자락에 와있죠?ㅎㅎㅎ
오늘 영상은 제가 올해 가장 열심히 했고, 영상 내용도 가장 알차게 담은 다이어트로 준비해봤는데요!
워낙 영상 분량이 많다보니,,🌟영상 편집에만 꼬박 1주일이 걸릴 정도로 찐 정보로만 꾹 꾹 눌러담았어요!
처음에는 영상이 45분이었는데ㅋㅋㅋㅋ줄이는데만 엄청 고생했다는거..!
중학생때부터 평생 다이어트를 달고살던 제가 이제는 제대로 깨달아버린 다이어트의 원리와 요령들!
그리고 저의 식단과 꼼수들을 모두 꾹꾹 눌러 담아보았는데요,
밑에 조금 더 자세한 내용으로 담아볼테니 다이어트 하시는 분들은 참고해주시면 좋을 것 같구요!
혈당수치 내리기를 가장 집중적으로 설명했지만,
건강을 위한 혈당관리를 한다고 생각하고 접근하면 훨씬 쉬울거예요!
(예를들어 내가 갑자기 당뇨병에 걸린다면? 그렇다면 혈당을 낮추는 식습관을 가지겠죠?)
다이어트를 해서 내가 날씬한 몸매를 갖고 감량을 하는것도 중요하지만,
혈당관리를 통해 내 건강도 되찾고 + 원하는 목표치를 달성해서 뿌듯함도 얻는
건강한 다이어트를 하셨으면 좋겠어요!
이제 2024년이 코앞인데, 여러분들 모두 새해에는 건강한 다이어트에 성공하시길 바라고
새해 복 많이 받으세요!❤️
🌟다이어트 전 스펙 (23/06/27)
키 180cm 70kg
체지방률 31.6% (경도비만)
BMI 21.7
복부지방률 0.91 (표준이상)
내장지방레벨 10LV
🌟다이어트 후 스펙 (23/09/14)
키 180cm 63kg
체지방률 22.7% (표준)
BMI 19.7
복부지방률 0.74
내장지방레벨 3LV
✨민서의 다이어트 식단✨
하루에 2끼 점심, 저녁
점심➡️ 일반식
(고기를 적당량 포함한 한식,밥 추천)
(보통 반 정도를 먹는 편. 무조건 남김)
간식➡️ 믹스커피
(달달한 후식 적당량 허용)
(다만, 너무 많이 먹지 않기! 케이크도 2~3포크 정도 먹는 수준)
저녁➡️ 가벼운 다이어트 식단
곤약김밥 / 곤약볶음밥 / 다이어트 쉐이크 / 닭가슴살과 밥 등
(혹은 일반식 반으로 먹는것도 좋음)
🌟6시에 일찍 저녁식사를 마치고 이후 18시간 철저히 단식!🌟
너무 늦은 시간에 저녁을 먹는것은 비추합니다!
🔥 다이어트중 절대 먹지않는 음식🔥
1. 엽떡
2. 탕후루
3. 햄버거
4. 탄산음료
5. 아이스크림
6. 라면
7. 짬뽕
8. 순두부찌개
9. 마라탕
🌟혈당낮추기 다이어트의 핵심🌟
1. 칼로리 낮은 음식이라도 쫌쫌따리 자주 먹는것은 혈당조절에 도움이 되지 않습니다!
2. 과일도 당이 많아 혈당조절에 도움이 안됩니다. 가급적 안먹는 것을 추천
3. 먹는것에 기분을 연연하지 말것❌
다이어트 못하고 혈당수치 높은 사람들의 특징이 먹는것으로 기분을 좋게 만드는것에 의존하고
쉽게 예민해지고 쉽게 우울해하고 그로인해 먹는것에 더 의존함!
(먹으면 혈당이 올라 기분이 좋아지니 그것에 의존하는것.)
하지만 먹는것으로 쉽게 좋게만든 기분은 쉽게 예민해지기도 합니다! 이 습관 자체를 고치는게 중요함!
(보통 날씬한 친구들 보면 성격이 무덤덤하죠? 그리고 먹는거에 기분이 오르내리락 하지 않음!)
4. 너무 과도하게 당을 차단해버리면 반대로 금단증상이나 저혈당쇼크가 올 수 있습니다!
뭐든지 적당히가 중요하다는걸 명심해주세요🌟
5. 단식을 하는 시간에는 철저하게 단식을 지켜주세요.
제로콜라, 사탕, 곤약젤리, 다이어트 식품 금지!
6. 밤에 너무 배고파서 못참겠다! 하면 제가 소개드린 콤부차 1잔 정도는 괜찮습니다!
7. 먹고싶은 음식이 있다면 먹어도 괜찮습니다! 치킨, 파스타, 떡볶이 모두 좋습니다.
다만, 양조절이 생명이니 꼭 양조절하여 더부룩하지 않게 드셔주세요.
🔥정체기 돌파하는법🔥
1.유산소 운동을 시작해주면 좋습니다. 인터벌 러닝 추천!
2.적당량의 고기와 탄수화물(밥)을 섭취해주세요!
탄수화물과 지방을 너무 안먹어도 정체기가 와요!
3.너무 저칼로리 식단을 해도 정체기가 옵니다! 정체기가 오면 차라리 식단을 조금 느슨하게 해주세요
🔥그리고 마지막에 소개드린 자유다방 클렌즈 에이드는
절대 외출할 때 먹지 마세요! 진심 강력해서 낭패를 볼 수 있습니다🤪
집에 있을때만 드시길 바라고, 자주 드시지 마세요!
도저히 변비가 해결되지 않는 분들만! 가끔씩만 드셔주시길 바라고
공복에 드셔주시거나 or 저녁식사 후 드시길 바래요!
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