첫번째 운동을 맨몸으로 한번 해보세요 맨몸으로 해도 무게 중심을 앞으로만 둔다면 상체 무게 때문에 충분히 자극이 가실겁니다. 허리가 아프시다고 하시니 통증을 잘 살피면서 강도를 조절해가며 해보세요 고관절을 상체무게로 눌러주는 느낌으로 하시면 됩니다 굳이 상체를 위아래로 하실 필요 없이 햄스트링 자극에만 집중하기 위해 고관절과 햄스트링에 최대한 집중하면서 자세를 유지한다는 마인드로 수행해보세여 어릴적 앉아서 유연성 테스트 하던걸 데드리프트 자세로 하는거죠 다리는 쭉 필 필요없지만 자세를 잡은 뒤에는 최대한 펴보려고 한번 해보세여 그럼 햄스트링에 자극이 오지게 오실거에요 실제로 이 스트레칭 후에 다시 팔을 아래로 쭉 펴보면 전보다 후가 훨씬 많이 내려가요
![[지식뉴스] 🇺🇸"넘쳐나는 돈, 결국 어디론가 간다"...미 연준이 숨긴 진짜 메시지① (ft.조영무 LG경영연구원 연구위원) / 교양이를 부탁해 / 비디오머그](http://i.ytimg.com/vi/YfgtmdAd22c/mqdefault.jpg)
![[지식뉴스] 🇺🇸"넘쳐나는 돈, 결국 어디론가 간다"...미 연준이 숨긴 진짜 메시지① (ft.조영무 LG경영연구원 연구위원) / 교양이를 부탁해 / 비디오머그](/img/tr.png)
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
아~오늘은 쉬려고 했는데. 이 영상이 나를 자극하네요 ㅋ
항상 좋은영상 감사합니다
노르딕컬 머신 사놓은지 1년 되가는데 아직도 박스 안뜯었습니다 ㅋㅋㅋ😅😅😅
햄스트링 조지다가 진짜 조졌습니다.
한번 다치기 시작하니 좀만 과하면 바로 다침. 유리햄스트링됨 하..
아조아용❤햄스트링❤❤❤
헬스장에 노르딕컬 할만한 기구 없을 땐 노르딕컬 우째 함요?
라잉레그컬머신을 최대무게로 설정하고 그 머신에서 해보세요
프레스 류에선 햄스트링 길이변화가 없다시피 하지않나요?
디스크탈출로 인해 햄스트링이 많이 짧아지고 전체적으로 허리가 많이 굳어 양반 다리로 바닥에 앉아있기가 상당히 어려운데
햄스트링 늘리기 위해 이런 운동을 해도 될까요? 햄스트링 늘리려할수록 허리까지 통증이 이어지는 느낌입니다 ㅜㅜ
첫번째 운동을 맨몸으로 한번 해보세요 맨몸으로 해도 무게 중심을 앞으로만 둔다면 상체 무게 때문에 충분히 자극이 가실겁니다. 허리가 아프시다고 하시니 통증을 잘 살피면서 강도를 조절해가며 해보세요 고관절을 상체무게로 눌러주는 느낌으로 하시면 됩니다 굳이 상체를 위아래로 하실 필요 없이 햄스트링 자극에만 집중하기 위해 고관절과 햄스트링에 최대한 집중하면서 자세를 유지한다는 마인드로 수행해보세여 어릴적 앉아서 유연성 테스트 하던걸 데드리프트 자세로 하는거죠 다리는 쭉 필 필요없지만 자세를 잡은 뒤에는 최대한 펴보려고 한번 해보세여 그럼 햄스트링에 자극이 오지게 오실거에요
실제로 이 스트레칭 후에 다시 팔을 아래로 쭉 펴보면 전보다 후가 훨씬 많이 내려가요
햄스트링을 더이상 찢고 싶지 않아요~~~ㅋ
데드리프트 이틀전에 했는데 아직도 햄스트링이 아픔. 어제보다 오늘이 고통 최대치.
와 오늘 이거 조진다
태권도 하다가 햄스트링 건 파열된 상태인데 해도 되나요?
노르딕컬은 진짜 힘든것도 있는데 진짜 찢어질것 같아서 무서워서 더 못내리겠음ㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄱㄹㅇ ..
하다가 진짜 찢어짐....
그나마 헬스장에서 할수있는건 원레그 프레스..ㅎㅎ
❤❤❤
지방소녀 하나코양
루마니안은 등자극아닌가 프프엘?머고 이건또
맨발은 좀..
햄스트링 찢어지기전에 제 요추4.5번 디스크가 찢어질것 같을때는 어떻게 해야지?