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분할 강박을 버리세요 여러분. 운동 강박도 버리세요 여러분. 잘쉬고 잘먹어야 잘큽니다. 다들 운동은 이제 웬만큼 하시잖아요
플라이 3세트
벤치 6-10 3세트 (웜업 제외)
인클 덤프
사레레 3세트 (예열)
ohp 4세트
라익텐 3세트
케이블 푸쉬 3세트
풀업 3-4세트
시티드 로우 8-10 3세트
랫풀다운 10개 내외 3세트
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레익텐 3셑
레그컬 3셑
스쿼트 8-12 4셑
복근운동(크런치/레그레이즈) 90개
하체에 런지랑 점프 스쿼트 추가
코어는 행레레로
가슴에 딥스 추가, 뭔가 하나 세트 줄이기
이두는 7/7/7로 교체
등은 와이드 패러렐 로우 추가
삼두는 손목이 안 좋으니 스컬크러셔 대신 오버헤드익스텐션
어깨는 너무 좋고
0:16 좋다 ㅋ
웜업제외하면 두시간은 쉽게 넘기겠네요
이미 두시간씩 하고있긴한데...
두시간이면 쉬는시간이 너무 기신거 아닌가요.. 20세트면 1분에 쉬는시간 1분식 잡아도 40분인데요 형님..
@wiqbdhdiqoak 아 최소1분30초에서 탑세트가면 3분까지 잡고있어요 쉬는시간줄이고 중량횟수줄이는거보다 충분히쉬고 한개 더밀자는마인드여서..
@@wiqbdhdiqoak 쉬는 시간 1분이면 쉬는 시간이 짧은 것 같은데요;;
소근육도 아니고 등, 가슴, 하체 대근육 할 떈 전 2분 이상 쉬는데
1분 쉬고 탑셋 혹은 기존 무게로 수행 가능한 프로세션이면 글쎄요 님 운동강도가 오히려 낮은듯
@@방가윤-s8r 저도 팔은 1~1분30초 등가하 할때는 2분이상 충분히 쉬고 들어가는게 더 좋아요
@@user-rb2vt3pp4l이거는 요즘 연구결과에서도 좋다고 나오던데 그렇더라도 총 운동 시간이 너무 길긴 하네요 ㅎ 저는 순수 웨이트 시간만 따지면 70분 정도로 주 4회 합니다.
강박적으로 주6일 3분할 하다가 최근에 자격증 시험 때문에 일주일에 2~3회 2분할로 하는데 눈에 보이는 근매스가 더 성장한 듯 보이네요. 잉여 칼로리가 발생해서 지방이 낀 거일 수도 있지만 확실히 정체기는 뚫린 느낌입니다.
운동을 일딴 하고있다는거 부터가 반은 먹고 들어가는겨 누구는 5분할로 해도 벌크업이 잘되고 누구는 2분할로해도 잘하고 꾸준함이 제일 중요!
꾸준히 하는건 기본이고 잘하는게 중요함. 운동하는 걸 뭐 대단한 거라고 생각하지 마셈 그냥 하는거임
@@응애-r6e 맞는 말이긴 한데 주변에 보면 ‘아 나도 운동좀 해야하는데‘ 내년에는 진짜 운동할거임’ 이라며 맨날 미루는 사람들이 수두룩빽빽이라 집에서 나와서 꾸준히 헬스장에 운동하러 간다는거 부터 자체가 대단한거 ㅇㅇ
월요일에는 거의 다들
가슴 삼두 운동하는 날로 잡았는가
난 그게 싫어서 월요일은 하체했었지
카프레이즈 종아리 운동부터 시작했음
Pt쌤이 추천한 루틴
부위별 근육 쉬는 시간이 일주일이나 되는 셈인데 괜찮을까요?
벌크업이 목적이면 3분할로 하시면 됩니다
주7회 하다가 주3회로 바꿨는데 몸 컨디션도 좋고 근육도 잘 붙는거 같음 의외로 일반인일수록 휴식이 더 중요함
주 7회는... 너무 빡센거 아닙니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
식단은 어떻게 해야할까요?
어깨 가슴 같은 날에 하면 너무 힘이 빠져서 벤치 먼저 하는 날에는 ohp가 잘 안 되고 ohp부터 하면 벤치가 잘 안 됨
교대근무라 2분할을 해야해서 등어깨 가슴팔하체 이렇게 함
이루틴으로 비슷하게 주6일 운동했었는데 그래서 내가 힘들었던건가..
태릉인 ㄷㄷ
월수금 이나 화목토 이렇게 시간 내기 어려운데.. 혹시 토일월 이렇게 3일 해도 되나요?
헬린인데 본셋 드가기전에 저중량으로 몸푸는건 안해도 되나요?
벌크업인데 결국엔 많이 먹어야 하는데 복근이 의미가 있나요??
0:00 붕어빵이요
이제 다시 운동 시작하는데 그전에 살도 있고 해서 살 다빼고 다시 시작하는데 이거 다하는거 40분 걸리는데 정상인가요..?
짐위크에 올려주새요오
이렇게 일주일3회 운동하면 운동한 부위는 일주일동안 쉬는거 아닌가요? 3분할 이니까 6회 일주일에 6번 하라는거겠죠?
이 루틴하고 쉬는 날마다 수영같은 유산소 해도 될까요? 아니면 푹 쉬는게 날까요
정말 감사합니다 제가 운동할시간이 없었는데 이걸로 주3일 꼭 운동해봐야겠어요
꾸준함이 중요함
4:11
12세트요??
아래가슴은 따로 안해도되는건가요
와 진짜 좋다 바로 적용해볼게요
❤
헬린이인데 프리웨이트를 머신으로 대체해서 해도 되나요?
@@IAMKDY 안됩니다 빈봉이나 작은덤벨로도 하세요
됩니다! 요즘은 머신들이 하도 잘나와서..
되긴하는데 그래도 확실히 프리웨이트가 밸런스까지 요구돼서 좀더 좋긴한거 같아요
난 무조건 프리웨이트 해야 된다고 생각함.
중량 횟수들에대해서는 다 어떻게가져가나요?
세트마다 중량이나 개수로 점진적 과부하 진행하나요?
벌컵 가즈아
아직 HMAD 코드 적용돼서 2.5kg에 7.5만원 정도 나오는데
임팩트 웨이 프로틴 얼마 정도에 사는 게 적당한가요?
아직 먹던 프로틴 좀 남아서 무난한 할인 정도면 그냥 다음에 살까 해서요
Winter is coming
이 루틴으로 주6일해도 되나요?
중간에 쉬어야됩니다
월,수,금 , 화,목,토
추천
@@부엉이친아들 둘중 하나 선택 하라는 뜻 인거죠?
@@슈슈슈슈슉슈슈슈슈슉 네
@@슈슈슈슈슉슈슈슈슈슉 헬스장에 있는 헬창
분들이랑 친해지세요
친해지면 꽁짜 pt도 해주고 잡아주고 해줍니다
풀데이때 세트수가 좀 모자란데 티바로우나 하이로우 해주면 될까요?
네 티바로우 추천
다행이다 3분할 주5일 하다가 춥고 귀찮아져서 3일 하는데..
주 3일 또는 4일 무분할도 좋더라구요
추운날씨 따뜻한 옷 붕어빵인데요?
운동안한 헬린이가 하기엔 어떤가요?
당장 헬스장 가셔서 pt 가장 싼거 10회만
끊고 운동 하는방법,기구만 배우고
3분할로 벌크업 또는 쌀빼고 벌크업하시길 추천드립니다
등,팔이 16세트인데
괜찮나요 40분이면 끝나네요 ㄷㄷ
후면 어깨는??
등하는날 넣으삼
종목이 너무 적은데 이것만 해도 괜찮을지..
뭐든 꾸준히😂😂
좋됨 추워서 헬스장 안가짐..
58000%가 떠오르는 브금이네요
현실성 없는 조언이네 근본적으로 주3일 운동하는데 저정도 운동을 하루 한꺼번에 수행하는 사람이 일반인중에 몇이나 있나? 주 5-6일정도로 그냥 3 분할해서 운동하는게 젤나음.
@@munkilee4105 엥 기껏해야 6-7 종목 3-4세트 씩인데 이게 수행이 안되나요..? 초보자 기준인건가
저걸 왜 못해요 4-5세트도 아니고 3세트씩 하는건데
하루에 6종목정도 4,5세트는 최소해야지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동한번안해본질문자님 그러지마세요
3분할이면 주 1일 휴식인데 그럼 너무 적은거 아닌가요...
다이어트하려면 이 루틴은 안되겠죠?
유산소만 추가하면 될거같네요!
@@맞네 맞습니다!
맞네
일주일에 3일 운동이면 월화수목금토일 언제운동하고 쉬는거에요?
건너건너 하시면 됩니다 월수금 or 화목토
수토일 이런식
뭐지 내가 하는루틴 그대로네 신기하다
좋은 영상 감사합니다.😊
머신러닝을 활용한 관절 각도 분석 앱을 활용해 채널이 더 번창하시길 기원합니다.
ua-cam.com/users/shortsBOv5Dhrz_aw?feature=share
헬린이라면 이입
다음은 대입.
숙련자는 적용
그 이 후 거를거 거르고 자기화.
마지막은 모든 베이스와 경험으로 최적화.
와 지금 내가 하는 루틴인데
일단 이 영상이 잘못된 이유.
겨울에 딸만 잡고 할거없는 너거들한테 주3일 운동은 턱없이 부족함 주6일정도는 해야함.
그리고 어깨루틴에 후면어깨를 타깃할수있는 운동이 없는거부터 주인장 뼘싸대기를 좌우상하로 갈겨야함