Chiến thuật chạy đua Marathon để hoàn tất cuộc đua tốt nhất
Вставка
- Опубліковано 22 січ 2025
- Chiến thuật chạy đua Marathon để hoàn tất cuộc đua tốt nhất
Bạn chuẩn bị bước vào 1 cuộc chạy đua marathon 42km tới đây, bạn đã dành nhiều thời gian để chuẩn bị những bạn chưa có chiến thuật chạy đua Marathon sao cho tối ưu nhất thì hãy xem ngay video này của Chạy 360 nhé.
#chaybodungcach #yeuchaybo #chaybomoingay #chaybo
Chiến thuật chạy đua Marathon sẽ như thế nào
Khi chạy Marathon thì chủ yếu là khả năng phân chia sức lực của bạn như thế nào và chiến thuật chạy ra sao.
Có nhiều người khi chạy Marathon thường xuất phát nhanh và cứ thế chạy, tuy nhiên cách chạy này không phù hợp với người ở mức thường thường và mới tham gia, nó phù hợp với những người chuyên nghiệp trong nhóm elite hơn.
Bởi vì họ chạy nhiều rồi nên họ mới có khả năng chạy với tốc độ nhanh trong thời gian dài, còn bạn mới chạy được 1-2 lần mà theo thì chỉ sớm lết về thôi.
Một chiến thuật ngược lại có thể sẽ là cơ hội tốt nhất để bạn “phá kỷ lục bản thân” mình.
Bạn nên nhắm mục tiêu trong 10-15 giây cho mỗi dặm chậm hơn so với pace marathon mục tiêu trong 3-4 dặm đầu tiên.
Các kỷ lục thế giới từ 1500m đến 42km được thiết lập theo cách chạy chậm lúc đầu và nhanh hơn về sau.
Điều này có nghĩa là để có thể chạy nhanh nhất có thể, bạn cần phải có những kylomet đầu tiên thật tốt của cuộc đua.
Với sự phấn khích được tác động từ Adrenlaline và không khi giải đua thì việc kiềm chế chạy nhanh có thể sẽ khó khăn và cần phải có sự tập trung.
Tại sao bạn cần phải chạy chậm hơn ở nửa đầu cuộc đua marathon
Chiến thuật chạy đua Marathon chậm lúc đầu có thể khiến bạn cảm thấy tụt lại so với người khác, tuy nhiên bạn nên chạy chậm hơn bởi vì
Bạn sẽ tiết kiệm được năng lượng để dành cho 10km cuối cùng.
Chạy chậm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiên liệu và nước tốt hơn.
Cái này hoàn toàn hợp lý với 1 chiếc xe máy. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chạy với 1 tốc độ cao sẽ tiêu tốn nhiên liệu hơn so với chạy ở tốc độ thấp hơn.
Khi bạn chạy marathon với tốc độ nhanh, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều carb hơn đáng kể, chưa kể bạn sẽ tốn thêm sức lực để luồn lách qua các VĐV khác nữa - nó giống như kiểu vừa chạy nhanh được chút lại đạp thắng xe vậy và đó chính là nguyên nhân khiến xe bạn hao xăng và cơ thể bạn cũng vậy.
Cơ thể bạn chỉ có thể tích trữ năng lượng đủ cho việc chạy trong khoảng 2 giờ. Như vậy có nghĩa là trừ khi bạn có thể hoàn thành cuộc thi Marathon trong 2 giờ như chiến thuật chạy đua Marathon thì bạn cần phải nạp Carb trong quá trình chạy của mình.
Bởi vì khi bạn chạy thì cơ thể sẽ cần phải ngưng hoạt động của hệ tiêu hóa lại để phân phối năng lượng cho việc chạy, khi bạn nạp carb vào trong quá trình chạy nó sẽ khó khăn để tiêu hóa hơn.
Do vậy bạn thườn được khuyên là nên nạp các thanh gel năng lượng trước khi bắt đầu chạy bởi vì lúc này cơ thể bạn chưa bị căng thẳng và hệ tiêu hóa vẫn còn hoạt động tốt. Nếu bạn chạy chậm ở lúc đầu thì cơ thể bạn sẽ có thời gian để tiêu hóa lượng carb bạn nạp vào hơn và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn.
Vượt qua các VĐV khác khi bắt đầu chạy
Ngoài việc chạy chậm hơn bình thường trong 3-4 dặm đầu thì bạn sẽ cần phải có sự thoải mái khi chạy giữa đám đông và qua mặt các VĐV bạn cần phải qua mặt.
Chạy mà phải rề rà sau những người chạy chậm có thể khiến bạn “tụt cảm xúc” khi chạy và cũng tiêu tốn năng lượng rất nhiều và điều đó có nghĩa là nhưng dặm cuối bạn sẽ càng ít năng lượng hơn.
Hãy có gắn xếp mình vào nhóm có pace theo mục tiêu của bạn trước khi chạy và tư giãn chạy theo dòng chảy cho đến khi cơ thể bạn tạo nên quán tính chạy tự nhiên nhất.
Như đã nói ở trên, bạn cần phải chạy chậm ở những dặm đầu tiên nên cần hít thở sâu và tập trung cho việc thư giãn khi chạy nhé.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website:
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Cho mình hỏi xí
Mình vì tập quá sức nên bị chấn thương tại chân trái sau 3 tuần ko hết đi khám thì kêu tổn thương nông tại cẳng chân vậy mình có cách nào để đẩy nhanh sự hồi phục ko và giờ mình có thể chạy dc ko
cám ơn chạy 360
Quá hay, cảm ơn admin nhiều nhe ! Mình đang rèn luyện để tham gia tất cả các cuộc đua marathon sắp tới!❤❤❤
Rất tuyệt vời ..
xin cảm ơn các bạn đã quan tâm chia sẻ video có những kinh nghiệm hay cho người chạy Ma Ra Tông. Tôi đang luyện chạy Ma Ra t Tông và sẽ cố gắng tuân thủ theo những hướng dẫn của các bạn. Tôi yêu chạy bộ yêu các bạn cùng đường chạy. Xin chúc các bạn vui khỏe và chúng ta sẽ cùng thành công trên đường chạy bộ. Thân ái.
Rất tuyệt vời, xin cảm ơn các bạn đã quan tâm chia sẻ nội dung rất hay cho cộng đồng người yêu chạy bộ.
Rất hay. Rất bổ ích ích. Cảm ơn admin.
🎉