Tengo acortamiento isquiotibial desde los 12 y nunca me explicaron tan detalladamente como este video hoy día sufro dolores de espalda y demás todos los días sumado a 3 hernias de disco cervicales, escoliosis leve y también desde hace 3 años y medio esclerosis múltiple ( tengo 27 años) cuiden su cuerpo gente o se arrepentirán el resto de su vida.
Falto mencionar que los isquiotibiales son el control del cuádriceps, sin buenos isquiotibiales podemos lesionar los ligamentos cruzados con un cambio brusco en el cuádriceps.. y lo otro es que con rectificación de la columna lumbar, el peso que resiste tu columna se va reducida a la mitad. Exelente video!!! me encanta este canal!
No se dice isquiotibiales sino ISQUIOSURALES. Porque son tres haces: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Los dos se insertan en el isquion de la pelvis hasta la pierna (“sural” significa pierna) pero dos de ellos en la tibia y el otro en el peroné. Al decir, isquiotibial se está excluyendo al bíceps femoral, por lo que se dice isquiosural para hablar de este músculo.
Excelente vídeo, educativo y muy bien explicado todo. Gracias por subir este tipo de vídeo ya que nos ayudas mucho a los que nos dedicamos a entrenar y a llevar entrenamientos personales. Un saludo y sigue así con este maravilloso canal.
Me ha sido muy util....esraba sufrienso de fuerte lumbalgia....en primer lugar me di cuenta de cuan acortado estaban mis musculos.....he estado haciendo ejercicios de estiramiento y el dolor practicamente ha desaparecido.....todo el conocimiento lo he afdquirido gracias a Uds....mil gracias...Sigo haciendo ejercicios de estiramiento pues luego de retirarme he estado muy ociosa....
¿Me podrías decir que ejercicios o estiramientos haces?, es que siento mucha pesadez en las piernas después de que hago ejercicio y cuando me toco algunas partes del cuadriceps siento un poco de dolor
hola yo no tengo claro lo que tengo, me duele en una zona que cuando miro en internet corresponde con el hueso llamado tuberosidad isquiática, pero luego miro dolores relacionados con esa zona, busco dolor en tuberosidad isquiática y me aparecen "bursitis isquiática" y "tendinitis isquiática" que en las imágenes de internet no parecen corresponder con la zona "tuberosidad isquiática" tengo que decir que a mi me duele exclusivamente en el glúteo y exclusivamente cuando estoy sentado
Buenas tardes. Usted sabrá por molesta mucho esa zona trabajo de chofer y me molesta mucho como que si fuera que estuviese peñiscando esa zona hasta que me estresa usted me podría ayudar con un concejo o sabe porque esa molestia
+toni gris existe un test que se llama SLR activo, consiste en estar mirando boca arriba acostado con las piernas completamente estiradas, luego de eso va a levantar una de las piernas (haciendo flexión de cadera) hasta llegar a los 50°, si no llega a esa altura entonces si tiene acortado el isquiotibial, luego de eso intente con la otra pierna y compare, cabe destacar si siente hormigueo o que algo le tira internamente toda la pierna, y al tratar de llevar en esa posicion el pie hacia usted (teniendo en cuenta que la pierna esta completamente estirada mas los 50° de flexión cadera) posiblemente tenga un nervio ciatico acortado tambien. Con espalda recta lo mejor es entrenar músculos como cuádriceps e iliopsoas que son los flexores de cadera por excelencia, acortamiento de esos músculos generara un efecto contrario en la columna, llevándola a lordosis , además cabe destacar que deberia elongar la musculatura posterior como isquiotibiales haciendo estiramiento a diario o regular. Espero ser de ayuda y un cordial saludo.
+Andres Villanueva gracias por la explicación,intentó estirar los isquios cada día pero no lo suficiente creo.Habrá que ponerse más a fondo y por lo que me dices del nervio ciático creo que no lo tengo acortado pero sí que se me carga y tengo molestia en el trocante.
+toni gris hmm dolor trocantéreo... cuidado que puede ser bursitis por movimientos repetitivos o incluso un golpe fuerte, usualmente se limitan movimientos ,el dolor por lo general se ubica detrás del trocánter, en caso de, sugiero mucho masaje y estiramiento (espero que no sea el caso). Con respecto al tema anterior de la rectificación, aconsejo estirar y hacer abdominales con cuerpo estirado, manos en los lados y levantar ambas piernas o ejercicios de tijera, ya que en ese tipo de ejercicio activa mucho el musculo psoas iliaco que recoge las vértebras lumbares llevándolas al movimiento contrario de espalda recta.. y para evitar dolor lumbar despues, no esta demas una serie de dorsales para estabilizar un poco... y también hacer sentadillas, pero no bajar mas de 90° porque ahí entraríamos en discusión de temas como desgaste de menisco, por eso siempre a 90°, sentadillas porque el cuádriceps lleva hacia la flexión de cadera y si tenemos un isquiotibial tenso, significa que debemos estirarlo y entrenar su musculo antagonista que seria el cuadriceps, aun asi si se puede entrenar isquiotibial es bueno hacerlo pero con poco peso y siempre estirar después de terminar la serie unos 30 o 40s para no generar desequilibrio (como mencione anteriormente de hacer abdominales y dorsales después).
Disculpen amigos , yo como hace un mes que no iba a entrenar al futbol entonces ayer fui a entrenar y termine adolorido en la piernas y brazos , pero hoy que fui a entrenar y quize pegarle fuerte a la pelota y al momento de levantar la pierna senti un dolor en el muslo y orita me acabo de poner pomada y una venda
Hola amiga. Lo que tienes es un desgarro ya bien sea en el esquitibial lateral o en el aduptor. Debes tener encuenta que antes de hacer cualquier actividad fisica debes estirar antes, durante y despues de la actividad.. y un buen calentamiento. Y mas si tienes rato sin jugar. Lo de los dolores si es algo normal. Espero te haya servido la información.
Tengo acortamiento isquiotibial desde los 12 y nunca me explicaron tan detalladamente como este video hoy día sufro dolores de espalda y demás todos los días sumado a 3 hernias de disco cervicales, escoliosis leve y también desde hace 3 años y medio esclerosis múltiple ( tengo 27 años) cuiden su cuerpo gente o se arrepentirán el resto de su vida.
Falto mencionar que los isquiotibiales son el control del cuádriceps, sin buenos isquiotibiales podemos lesionar los ligamentos cruzados con un cambio brusco en el cuádriceps.. y lo otro es que con rectificación de la columna lumbar, el peso que resiste tu columna se va reducida a la mitad.
Exelente video!!! me encanta este canal!
Excelente es el dolor de todos los que pasan largas horas sentados . Tus videos son muy profesionales y practicosGracias
No se dice isquiotibiales sino ISQUIOSURALES. Porque
son tres haces: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Los dos se insertan en el isquion de la
pelvis hasta la pierna (“sural” significa pierna) pero dos
de ellos en la tibia y el otro en el peroné. Al decir, isquiotibial se está excluyendo al bíceps femoral, por lo
que se dice isquiosural para hablar de este músculo.
Gracias por la aclaraciòn.
Excelente vídeo, educativo y muy bien explicado todo. Gracias por subir este tipo de vídeo ya que nos ayudas mucho a los que nos dedicamos a entrenar y a llevar entrenamientos personales. Un saludo y sigue así con este maravilloso canal.
Me ha sido muy util....esraba sufrienso de fuerte lumbalgia....en primer lugar me di cuenta de cuan acortado estaban mis musculos.....he estado haciendo ejercicios de estiramiento y el dolor practicamente ha desaparecido.....todo el conocimiento lo he afdquirido gracias a Uds....mil gracias...Sigo haciendo ejercicios de estiramiento pues luego de retirarme he estado muy ociosa....
¿Me podrías decir que ejercicios o estiramientos haces?, es que siento mucha pesadez en las piernas después de que hago ejercicio y cuando me toco algunas partes del cuadriceps siento un poco de dolor
hola yo no tengo claro lo que tengo, me duele en una zona que cuando miro en internet corresponde con el hueso llamado tuberosidad isquiática, pero luego miro dolores relacionados con esa zona, busco dolor en tuberosidad isquiática y me aparecen "bursitis isquiática" y "tendinitis isquiática" que en las imágenes de internet no parecen corresponder con la zona "tuberosidad isquiática"
tengo que decir que a mi me duele exclusivamente en el glúteo y exclusivamente cuando estoy sentado
Me encantan sus vídeos!! me ayudan a repasar conceptos :)
Buenas tardes. Usted sabrá por molesta mucho esa zona trabajo de chofer y me molesta mucho como que si fuera que estuviese peñiscando esa zona hasta que me estresa usted me podría ayudar con un concejo o sabe porque esa molestia
Gracias mis chingones exelente like
Yo tengo este problema de acortamiento y es verdad que sufro de la espalda y cervicales
+toni gris existe un test que se llama SLR activo, consiste en estar mirando boca arriba acostado con las piernas completamente estiradas, luego de eso va a levantar una de las piernas (haciendo flexión de cadera) hasta llegar a los 50°, si no llega a esa altura entonces si tiene acortado el isquiotibial, luego de eso intente con la otra pierna y compare, cabe destacar si siente hormigueo o que algo le tira internamente toda la pierna, y al tratar de llevar en esa posicion el pie hacia usted (teniendo en cuenta que la pierna esta completamente estirada mas los 50° de flexión cadera) posiblemente tenga un nervio ciatico acortado tambien.
Con espalda recta lo mejor es entrenar músculos como cuádriceps e iliopsoas que son los flexores de cadera por excelencia, acortamiento de esos músculos generara un efecto contrario en la columna, llevándola a lordosis , además cabe destacar que deberia elongar la musculatura posterior como isquiotibiales haciendo estiramiento a diario o regular.
Espero ser de ayuda y un cordial saludo.
+Andres Villanueva gracias por la explicación,intentó estirar los isquios cada día pero no lo suficiente creo.Habrá que ponerse más a fondo y por lo que me dices del nervio ciático creo que no lo tengo acortado pero sí que se me carga y tengo molestia en el trocante.
+toni gris hmm dolor trocantéreo... cuidado que puede ser bursitis por movimientos repetitivos o incluso un golpe fuerte, usualmente se limitan movimientos ,el dolor por lo general se ubica detrás del trocánter, en caso de, sugiero mucho masaje y estiramiento (espero que no sea el caso).
Con respecto al tema anterior de la rectificación, aconsejo estirar y hacer abdominales con cuerpo estirado, manos en los lados y levantar ambas piernas o ejercicios de tijera, ya que en ese tipo de ejercicio activa mucho el musculo psoas iliaco que recoge las vértebras lumbares llevándolas al movimiento contrario de espalda recta.. y para evitar dolor lumbar despues, no esta demas una serie de dorsales para estabilizar un poco... y también hacer sentadillas, pero no bajar mas de 90° porque ahí entraríamos en discusión de temas como desgaste de menisco, por eso siempre a 90°, sentadillas porque el cuádriceps lleva hacia la flexión de cadera y si tenemos un isquiotibial tenso, significa que debemos estirarlo y entrenar su musculo antagonista que seria el cuadriceps, aun asi si se puede entrenar isquiotibial es bueno hacerlo pero con poco peso y siempre estirar después de terminar la serie unos 30 o 40s para no generar desequilibrio (como mencione anteriormente de hacer abdominales y dorsales después).
+Andres Villanueva muchas gracias
Me pasa lo mismo Toni, tengo problemas de acortamiento y siempre me anda doliendo la espalda
Que opina del término isquiosurales.
muy buena información
Tengo una duda: ¿Al solucionarlo la persona crece un poco de estatura?.
gracias
Creo que descubrí mi problema, tengo problemas de acortamiento de isquiotibiales y siempre tengo problemas de espalda siempre .
Tener desbalance en este músculo puede provocar dolor de ciatico.
Me extrajeron el isquiotibial semitendinosos para ña reconstruccion de lca
YO ME LESIONE HACE AÑOS LA CABEZA DEL PERONE Y ULTIMAMENTE E TENIDO PROBLEMAS DEL i ZQUIOTIBIAL
Disculpen amigos , yo como hace un mes que no iba a entrenar al futbol entonces ayer fui a entrenar y termine adolorido en la piernas y brazos , pero hoy que fui a entrenar y quize pegarle fuerte a la pelota y al momento de levantar la pierna senti un dolor en el muslo y orita me acabo de poner pomada y una venda
Pero quisiera ver que me aconsejan para que se me quite el dolor
Hola amiga. Lo que tienes es un desgarro ya bien sea en el esquitibial lateral o en el aduptor. Debes tener encuenta que antes de hacer cualquier actividad fisica debes estirar antes, durante y despues de la actividad.. y un buen calentamiento. Y mas si tienes rato sin jugar. Lo de los dolores si es algo normal. Espero te haya servido la información.
me dan muchos calambres en este musculo
por qué es más importante para los hombres?
+Fernando Chávez Fotografía porque los hombres suelen ser más rígidos y a cortados en la zona isquiotibial que las mujeres
Por qué?
Fernando Chávez Fotografía fisiología diferente en cada género.
:)
Yo siento un pinchazo en el glúteo
Pues, cambia de enfermero, que os a inyectado bien fuerte, ja, ja.
Por ahí vi un vídeo q dice no los estires