Formas fundamentales de estirar los isquiotibiales
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- Опубліковано 6 лют 2016
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↪️ Se muestras diferentes formas de estirar los isquiotibiales Se describen estiramientos analiticos y estiramientos globales para flexibilizar la cadena muscular posterior de las piernas o miembros inferiores #estiramientos
la vida es un deporte tantas lesiones existen sigan haciendo deporte y nunca dejen de hacerlo
Muchas gracias señor, me lesione el isquiotibial izquierdo y estos ejercicios aceleraron la recuperación.
Muchas gracias!!! Yo juego a fútbol y normalmente dan muchos tirones. Me dió un tirón muy fuerte el lunes y solo un día después hoy Martes en 15 minutos ya no tengo nada de dolor no contracción. Muy buen vídeo y de verdad, ¡¡¡Mil gracias!!!
Muchísimas gracias por la explicación y los estiramientos me ayudan mucho con todos sus videos mil gracias
Muy bien explicado desde lo postural. Muchas gracias
Genial 👌 el aporte me sirvió para mí recuperación!!!!! Son los mejores.
Muchas gracias, lo pondré en práctica hoy mismo.
Muy buena su explicacion y ejercicios. Gracias!. 🙏
Estos consejos de fisioterapia son una maravilla. Lo estuve y aún lo hago y seguro de continuar con estas recomendaciones.
Estoy muy agradecido por estos maravillosos consejos y saludos desde Los Estados Unidos. Felicitaciones 5 Stars 👍
Muchas gracias por la clara explicación,me va a servir de ayuda, gracias
GRACIAS 👏 Excelente explicación 👌 física e informativa 🙇
Saludos desde Montevideo 💙 Uruguay
Brutal ahora hay que hacerlos . Gracias 💪👍 runner 57 acortamiento isquios 8h sentado. Voy hacerlos todos los días sino da resultado me pasaré al zumba y bailoteos varios.
Gracias!!! por tan buena información!! saludos desde Puebla
Gracias por los ejemplos, muy ilustrativo y útil
Excelente. Mil gracias y bendiciones
Muy buenos ejercicios, gracias por los consejos, saludos desde México.
Muy bien explicado, muchas gracias, se siente muy bien.
me ayudó mucho. hago running y de pronto comencé a sentir molestia, no sabía que era, hasta que vi este video. gracias desde México
España te cuida
Fantásticos videos. Que buen canal. Muchísimas felicitaciones. Soy profe de edufis y sus videos han sido de gran ayuda.
Muy buenos ejercicios,gracias y bendiciones
Muy bien explicado!
Es la mejor técnica ke he visto hasta hoy para isquio, gracias
Muy buenos resultados excelente Gracias
Gracias por este vídeo, muy bueno
Mikel . Excelente explicación, se nota que eres muy buen profesional. Ya que no tienes apuro ni miedo en cada explicacion
Bien explicado, gracias!
Hola!! Felicitaciones, muy buen video. Qué tiempo se debe hacer cada elongacion de cada uno de los ejercicios?
excelente el nivel de detalle con el explicas!
Excelente tu explicación. Gracias
Exelente rutina gracias x los tips
Muchas gracias. Muy efectivo.
excelente explicacion ....felicitaciones
Muchas gracias, me ha servido mucho, sufrí fractura del pie izquierdo y tenía un poco adormecida la pierna .
Muchas gracias
Gracias por compartir.
Gracias por subir el video!
Muy buen video!!!! No lo podeiss haber explicado mejor!!! Cuando hage deporte se me sobrecargan mucho los isquios, es mejor que estire antes se hacer el deporte o al final
Buenisima clase, gracias
Gracias muy interesante
Muchas gracias. Vídeo muy práctico, instructivo, completo y bien explicado!
Muchas gracias, ha sido de ayuda
Muchas gracias por el video, mi doctora me lo recomendó.
buen video gracias
muy bueno!
Muchas gracias Señor, deje de hacer deportes hace bastante y hace dos días intenté volver y me paso factura a las piernas
Me sacaste bastante del dolor
Excelente lo necesitaba
muy bueno.
Like siempre veo sus videos ayudan mucho en la vida dia a dia gracias amigos Fisioterapia😉✌👍👍
Muchas gracias por tu apoyo y confianza +Freddy Lass
Magnifico
Muchas gracias por compartir el video voy a procurar hacer estos ejercicios de estiramiento. Dios los bendiga ! ☺
+Rocio Perez Muchas gracias a ti, espero que tu también puedas compartir este contenido para ayuda a más personas :)
Muchas gracias🙏
Excelente.
Gracias
gracias genial!!!
me gustó bastante
me encatan estos vídeos de estiramientos
Son excelentes estos ejercicios y explica muy bien como hacerlos. Obviamente no son para aquellos que padecen de hernias . Y como si son Fisioterapeutas, saben bien el como y el porque de cada postura. Muchas gracias !!!
Como como?
Y si tengo una hernia
O un dolor de espalda bajo
Lo puedo hacer?
Muchas gracias por tus videos son buenísimos.
Me alegro de que te haya gustado mi vídeo y te agradezco que muestres tu valoración.
Si no lo has hacho aun, te agradecería tambien un "me gusta" en el vídeo.
Un saludo.
Excelente!👍🏽
Estos ejercicios para la tendinitis de Aductores vienen muy bien
Magnífico! Me siento de 10 años nuevamente
Excelente la explicación de la manera correcta en realizar estos ejercicios . Muchísimas gracias 💕
gracias me sirve mucho. saludos desde Perú
+Luis Fernandez Gracias a ti, Saludos desde España!
excelente...
Que lindo que es...
Gracias
MUCHAS GRACIAS !! MUY IMPORTANTE , TODOS LOS DÍAS HAGO ESTIRAMIENTOS ME ALIVIA MUCHO ! Y CON ESTOS EJERCICIOS MÁS ! GRACIAS SALUDOS CORDIALES !!
+Silvia Denardi Haces bien! silvia, todos los dias se deben realizar estiramientos para mantener nuestros musculos y tendones sanos.
GRACIAS !!! SI QUE LO REALIZO !! YA QUE BAILO SALSA , BACHATA , MERENGUE Y ME HACE MUY BIEN ! SALUDOS CORDIALES ! AAHHH COMPARTO TUS VIDEOS !! GRACIAS !!!
Los hice casi todos. Me encantó. Me dolió un poco pero fue aliviador. Sólo faltó indicar cuántos minutos, por cuánto tiempo (diarios,semanas,meses,). Etc. Muchas gracias.
Tengo 73 años. Antes de levantarme hago el estiramiento con la cinta y la pierna recta. 30 segundos cada una. Es todo. Ah! Y hay que estar relajada. Hace muucho que no me duele la espalda baja.
🎉 TCC
Excelente información. bien explicado, practico. No tiene desperdicio. Muchas gracias.
Buenísimo
Tras una operacion del acetabulo con placa, siguen siendo recomendables estos ejercicios ?? Me duele mucho al hacer tension. Gracias !!
Pregunta: ¿estos ejercicios son buenos post entrenó de ciclismo? Ya qe al finalizar tengo muchos dolores. Sumado a esto tengo pseudoartrosis medial de femur
excelente la explicacion, he realizado otros ejercicios suministrados por uds muy favorables, saludos
+Mario Richard Rodriguez Gracias a ti por tu valoración. Se agradecería un "me gusta"
Saludos.
Saludos desde México
Tengo tendinitis y retracción de isquiotibiales y voy a poner en práctica estos ejercicios.
Hola, y mejoraste?
Súper!
Hola! gran video, me han gustado mucho los estiramientos, lo que no me queda claro es cuanto tiempo aguantar en dichas posiciones, por ejemplo en el que hacemos de pie apoyados encima de los churros, si lo hago unilateral, no se cuanto aguantar con cada pierna.
Gracias por compartir tus conocimientos con nosotras.
¿Cuando dices lordosis, te refieres a retroversion de pelvis?
Un saludo, A.B.
Si tengo un dolor leve en el isquiotidal, causado por una escoliosis lumbar, puedo seguir haciendo deporte con una intensidad alta, o debo reducirla? Si es necesario reducirla, por cuanto tiempo se recomienda para una recuperacion completa?
Excelente explicación, gracias. Mi única duda es saber si es seguro realizar estos ejercicios sin calentamiento previo, ya que siento una muy considerable tensión al hacerlos "en frío" (y algo de molestia en la zona del coxis, también) y no sé si puedo estar haciendo más mal que bien.
Gracias, un saludo.
1650million Hola.
En mi caso me pasaba lo mismo que tú. Deja que te cuente mi experiencia, gracias:
Sí, que son seguros hacerlos en frio si estás convaleciente. Informado por mi fisio, la tensión sería siempre buena. Lo que no es bueno ya es la molestia, a la que no hay que dar lugar. Pero cómo ? Protegiendo en todo momento la espalda y siempre consciente de la tensión empleada.
Para calentar en frío, al principio, siempre controlo la tensión de los estiramientos, es la clave total; para eso es importante estar relajados, concentrados y conscientes del estiramiento en todo momento. Es tu momento. En convalecencia, aguanta el estiramiento sobre un minuto en cuanto a su duración. Y cuando ya los tengas bien los isquios con unos segundos antes de subir a la bici es suficiente para tonificarlos.
Para la molestia de espalda baja se controla teniendo siempre la espalda recta si el estiramiento es de pie...; y plana y apoyada totalmente en el suelo o camilla si es en horizontal, así nunca te dolerá. Dedícale un tiempo diario a los estiramientos progresivamente y con constancia. No los hagas en la cama demasiado blanda, mejor ir al suelo duro y que toda la espalda se asiente en la colchoneta, sin despegarla del suelo.
Recuerda tensiòn controlada, sin rebotes y suaviza antes de que aparezca la molestia, y en dos ó tres días los isquios a tope y a tirar de la bici como un león !!! ;) ;) ;)
Saludos espero estés ya bien amigo !
Gracias 👍
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Muy interesante, gracias, saludos desde Venezuela
+Jacqueline Pérez Silva Gracias a ti por comentar!
Muchas gracias, para uno con dolor de espalda no saben lo que vale esto
Muy buenos .solo quisiera saber cuántos minutos de hacer esos ejercicios porfavor
me encanta aprobar e.f jajaja :) , no en serio gracias por ayudar
gracias enzeñarnos estos estiramientos los pondré en practica.
+Bastian 2015 Esperamos que te puedan servir de ayuda!
Espero esto me ayude con mi condromalacia de rotula
Muy prácticos y bien explicados.
+Edita Sánchez Gracias, si te han gustado comparte para que pueda llegar a más gente!!
Cómo diferenciar si es contractura de isquitibial o ciática?
Buenisimos videos! Pero una pregunta puedo seguir estirando una vez operado de artrodesis o fusion de vertebras L5 S1?
+javibalonso por supuesto te vendrá bien
Hola quisiera que compartieran - mis amistades y amigo@s y gracias me gusta verte -Fisioterapia onlai --gracias
+Eva Novais COuto Muchas gracias por tus palabras!
Tengo mucho dolor en las corbas detrás de las rodillas no aguanto al bajar en cuclillas muchas gracias espero pronta respuesta
Hola, mi problema es que el acortamiento de isquiotibiales me ha provocado una sacroileitis, el fisio e ha dicho que debo estirar mucho y es lo que hago, y aunque he notado elongación me sigue doliendo el sacro. ¿ Hay algún estiramiento que venga mejor para este problema?
Me ha parecido muy interesante lo expuesto sobre la cadena posterior neuromeníngea. Me gustaría saber cómo es que llegan a irritarse las meninges de los nervios y les son útiles estiramientos propios del alivio múscular cuando yo creia que los nervios no participaban (mecánicamente) en el movimiento y por lo tanto no podrían verse aliviadas (ni previamente perjudicadas) por ejercicios que activen y relajen los músculos.
Muchas gracias y enhorabuena por su trabajo.
(Mi caso: golpes en la zona lumbar producen calambres muy similares a la ciatica, pero a la vez que el dolor baja por la pierna, sube por el tronco y a veces llega al brazo produciéndome sensación de parálisis momentánea (1, 2 minutos) y dolor. Cuando habéis explicado la conexión de meninges de las médula con la pierna me habéis abierto el camino a una respuesta que ninguno de entre 4 fisioterapeutas me han podido responder. Cuando intento hacer el estiramiento expuesto desde las cervicales, me irradia un dolor tan intenso que envuelve las escápulas que no puedo casi enrollar la columna. Y enrollandome, pero omitiendo las cervicales, y estirándolas posteriormente el dolor en los gemelos es muy intenso y en el lado derecho me alcanza el empeine del pie.)
+Carlos Pastor el asunto las estructuras nerviosas también participan, se tensan y relajan , Durante el movimiento mecánico
Las 2 formas están bien, con la última trabajas glúteos, es
parecido al peso muerto rumano estimula los isquiotiviales
Excelente nadie me ha explicado tan bien la sensación de rigidez(espalda baja, glúteo, pierna), acortamiento de la pierna eso siento algo así no se como explicar ( incluso si me recuesto boca abajo siento la pierna derecha más corta mi cuerpo como de lado), todo empezó porque me lesione la rodilla izquierda, enseguida empecé con molestias en la pierna derecha pero el Dr. solo me decía que sobrecargue la pierna, que pasaría y nada, me empezó un dolor ciatica recorriendo la pierna hasta tobillo (al caminar) pie como que camino de lado o inclinada quizá no se ve pero así lo siento :( me dieron terapia y el primer ejercicio me han dado solo eso, poco cambio he sentido... no tengo mejora el vídeo muy completo, no sabía era isquiotibiales (nadie me explicó eso) me desanima sentirme así y quiero mejorar.
M lesioné en la bici. He andado d médico en médico, d medicamentos en medicamentos q m están arruinando el estómago y nada.
Igual siento un acortamiento, pero se m hacía raro q pasara eso. A ver si con ésto mejoro.
Saludos desde el Caribe!
gracias fisioterapia online. Una consulta por que cuando los M. isquiotibiales se tensan aumentan la tensión en la zona lumbar o hasta causan ciática?
Por qué el nervio ciático inerva desde la lumbar 5 está conectada con las fibras musculares hasta los dedos del pie
Excelente explicación, el único detalle es que no especifica el tiempo que debemos mantener en cada posición durante cada ejercicio
Cuenta hasta 30 al principio y luego mínimo 45 segundos
Son trabajos -posturas de yoga, posturas se refiere a que se llega a estirar lo que uno puede tolerar el dolorcillo y mantener la postura segundos contando, e ir aumentando el tiempo de cuando se repite. No se hacen rebotes. Simplemente se mantiene el cuerpo en esa posición y se afloja lentamente después de unos segundos. Siempre sosteniendo con abdomen medianamente contraído, va a proteger las lumbares. Puede hacer 2 ó 3 repeticiones una vez por día, creo sería suficiente
Hola... para hacer estos ejercicios, es necesario pre calentar el cuerpo?
gracias por los videos, son de gran ayuda. tengo un problema y ya he ido a reahabilitacion alguna vez, es que con los Aires acondicionados me empieza a doler LA espalda y pierdo movilidad. Ningun professional me have mucho caso pero yo estoy casi seguro de que ESa es LA causa de mi problema. quisiera saber si es algo comun o si mis sospechas son infundadas. gracias
+Raul Calvo Martin es un problema que no es infrecuente en absoluto, debes saber que indica una debilidad del riñón, buscar tratamiento en www.fisioterapia-online.com por el término riñón y dolor de espalda
Hola y se te pasó?
Es recomendable usar liga para los estiramientos?
gracias por los ejercicios ,me ayudan mucho y el dolor desaparece con la fisioterapia en casa
+gobel azanza gomez Gracias a ti, espero que sigas cuidandote con nosotros!! :)