✌영상에서 말씀드린 굽은 어깨를 펴는데 도움이 되는 아이템 정보는 아래를 참고하세요 :) 05:13 말린 어깨를 펴주는 탄성밴드: smartstore.naver.com/ironvic/products/9626510972 ( 카키1단계 or 오렌지2단계 추천) 03:52 라운드 숄더로 인해 굳어진 흉추를 시원하게 풀어주는 [폼롤러] : smartstore.naver.com/ironvic/products/5314740519 ( EVA 45cm 원형/소프트/블루 추천) ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [네이버카페]를 참고해 주세요-! cafe.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
저도 라운드 숄더가 좀 있는 편이었는데 운동하면서 생긴 습관때문에 많이 나아졌습니다. 대부분의 사람들이 허리를 펴라고 하면 가슴을 쭉 내밀더라구요. 전 이 동작이 C자 모양이던 상체를 I가 아니라 오히려 D모양으로 만들어서 몸에 좋지 않다고 생각했습니다. 그래서 전 허리를 펼 땐 가슴을 내미는게 아니라 배에 힘을 주라고 합니다. 배를 집어넣으려고 힘을 주는 습관을 항상 들이면 자세 교정도 되고 자연스럽게 어깨도 펴지고 허리도 좋아지더라구요.
사람 체형마다 맞춤형 의자 만드시는 분이랑 자세 이야기하다가 직접 들은 꿀팁인데 허리를 적당히만 좀 펴준 다음 명치쪽이 하늘을 바라보도록 사선으로 올려준다는 느낌으로 좀만 올려주는 겁니다! (가슴을 올려준다기보단 딱 명치를 올려준다는 느낌으로 올려주시면 됩니다. 물론 가슴도 같이 올라가겠지만 가슴을 올리느냐 명치를 올리느냐 이 두 가지가 느낌이 많이 달라요.) 뒤에 등근육 저절로 정렬되는 느낌이고 목도 좀 펴지고 전체적으로 자세가 잡히고 목, 등 뻐근하거나 뭔가 굽어있던 느낌이 확 개선됐어요. 시간도 2초만에 가능한거라 많이들 해보시고 실제로 도움 되셨거나 추가 팁 있으시면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다!
@@시원-k5z ㄹㅇ 저도 직장인 자세교정 교육 잠깐 들은적 있는데 발꿈치는 살짝 벽에서 떨어지게 기대 서고 골반 부터 뒤통수까지 전체를 벽에 대게 서랬음 근데 내가 딴에 가슴 펴겠다고 쭉 하니까 명치쪽이 과하게 나오면 안된다고 그럼 허리에 안좋다고 명치쪽을 최대한 벽에 붙인채로 목을 위로 빼랬음
제 경우는 아주 심한 수준이였어요. 거의 곱추 수준... 이렇게 40년을 넘게 살았어요. 너무 오래되서 구부러진 상태로 흉추가 완전하게 굳어버린 상태였습니다. 폼롤러 대고 흉추가동성 스트레칭해봤자... 꿈쩍도 안합니다. 안으로 굽은 상태로... 뒤로 절대 안펴져요. 괜히 이거 억지로 하다가 몇 년전 부러졌던 갈비뼈 다시 부러졌어요...ㄷㄷ 억지로 힘줘서 어느정도 펴도 힘자체가 없어서 몇초 못버티고 다시 스르륵 굽어지죠. 그런데...등운동(풀업,풀다운,로우,백익스텐션) 빡세게 했더니 3개월만에 자동으로 펴지더군요. 굽은 채 굳어버린 흉추는 어쩔수 없지만, 최대한 힘줘서 펼수 있는 부분까지는 자동으로 펴진 상태로 유지가 됩니다. 등근육이 거의 없는 상태로 이완까지 되있으니 아예 힘이 안들어가서 여태 굽은 채로 살았던 거였죠. 등근육이 커지니 가만히 있어도 기본적으로 조이는 힘이 있어서 펴고 있어도 전혀 힘이 안들어요. 그냥 스트레칭 같은 거 할 시간에 등운동 한세트라도 더 하세요. 전 개빡세게 했어요. 총 30세트 정도에 백익스텐션은 10세트씩요. 기립근 마비될때까지...ㅋㅋ
주로 잘못된 자세로 허리통증을 느끼시는 분들이 많습니다 올바른 자세인지 확인하셔야하고 반동을 쓰진 않는지 스트레칭은 제대로 하고 있는지 등 다양한 원인이 있겠죠… 무게를 늘리지 마시고 낮은 무게로 올바른 자세로 진행해주세요.. 폼롤러로 풀어주셔야하고 휴식을 필요로 합니다,, 너무나 당연한 말이라 쩝
✌영상에서 말씀드린 굽은 어깨를 펴는데 도움이 되는 아이템 정보는 아래를 참고하세요 :)
05:13 말린 어깨를 펴주는 탄성밴드: smartstore.naver.com/ironvic/products/9626510972 ( 카키1단계 or 오렌지2단계 추천)
03:52 라운드 숄더로 인해 굳어진 흉추를 시원하게 풀어주는 [폼롤러] : smartstore.naver.com/ironvic/products/5314740519 ( EVA 45cm 원형/소프트/블루 추천)
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [네이버카페]를 참고해 주세요-!
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
헉!! 일하다가 중간중간 가슴 펴주고 그랬는데 그러면 안되는거네요 ㅠㅠ 집에 폼롤러 굴러다니는데 자주 해볼게요. 감사합니다!
이런 영상 너무 감사합니다 !
폼롤러 여자들 종아리살 뺄때 쓰는건줄 알았는데 말린어깨 펴줄때 쓰는거였넹 ㅋㅋ 저희 헬스장에 폼롤러 몇 개 있는거 같던데 혹시사용해보신 분 있으신가요?
진짜로 가끔 급하게 가슴피면 아픔
@@금감원-x8o 안된다고 하는것두말도 안되느것 같내요.. 결국 같은 계열의 스트레칭인데... 당연히 과도하게 힘을주고 순간순간 하는거야 안좋을수 있겠지만. 저분이 말하는 무조건 하지마세요는 말도 안되는 소리인듯 합니다.
전부 가슴을 펴는 운동이네요
3:19 꿀팁 저장
저도 라운드 숄더가 좀 있는 편이었는데 운동하면서 생긴 습관때문에 많이 나아졌습니다. 대부분의 사람들이 허리를 펴라고 하면 가슴을 쭉 내밀더라구요. 전 이 동작이 C자 모양이던 상체를 I가 아니라 오히려 D모양으로 만들어서 몸에 좋지 않다고 생각했습니다. 그래서 전 허리를 펼 땐 가슴을 내미는게 아니라 배에 힘을 주라고 합니다. 배를 집어넣으려고 힘을 주는 습관을 항상 들이면 자세 교정도 되고 자연스럽게 어깨도 펴지고 허리도 좋아지더라구요.
배에 힘 주는 습관으로 전거근 강화되어 좋은 효과보신것 같네요 ㄷㄷ
어느 운동이건 복압이 중요하죠.
오랜 시간 반복되어 굳어진 몸의 이상은
다시 오랜 시간 이완시켜 회복해야 한다는 내용이군요 잘 봤습니당 :)
ㄹㅇ 생각해보니 그렇네 오래 쌓인 문제가 한 번에 해결될 리가 없는데... ㅠㅠ
요악 ㄱㅅ
@@kukudas.. 굿뜨 꼭 건강 되찾으시길 바랄게요 :)
이분 프사표정처럼 이해 해버렸어요
프사이쁘시당
설명과 영상이 적절하고 군더더기가 없어 알차네요.
사람 체형마다 맞춤형 의자 만드시는 분이랑 자세 이야기하다가 직접 들은 꿀팁인데
허리를 적당히만 좀 펴준 다음 명치쪽이 하늘을 바라보도록 사선으로 올려준다는 느낌으로 좀만 올려주는 겁니다!
(가슴을 올려준다기보단 딱 명치를 올려준다는 느낌으로 올려주시면 됩니다. 물론 가슴도 같이 올라가겠지만 가슴을 올리느냐 명치를 올리느냐 이 두 가지가 느낌이 많이 달라요.)
뒤에 등근육 저절로 정렬되는 느낌이고 목도 좀 펴지고 전체적으로 자세가 잡히고 목, 등 뻐근하거나 뭔가 굽어있던 느낌이 확 개선됐어요.
시간도 2초만에 가능한거라 많이들 해보시고 실제로 도움 되셨거나 추가 팁 있으시면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다!
꿀팁 감사드립니다!!
사선으로 올려준다는게 뭔가요
ㅋㅋㅋ 제가 이렇게 하는데 신기하네요 걸을때 수시로 자세 바로잡을때 이렇게 해요
탑모델들 워킹 가르칠 때 가슴을 위로 들지말라고 가르칩니다. 이렇게 명치를 사선으로 들면 가슴이 당연하게도 같이 들리는데 그럼 몸이 전체적으로 뒤로 기울어요. 바른자세가 전혀아닙니다
@@시원-k5z ㄹㅇ 저도 직장인 자세교정 교육 잠깐 들은적 있는데 발꿈치는 살짝 벽에서 떨어지게 기대 서고 골반 부터 뒤통수까지 전체를 벽에 대게 서랬음 근데 내가 딴에 가슴 펴겠다고 쭉 하니까 명치쪽이 과하게 나오면 안된다고 그럼 허리에 안좋다고 명치쪽을 최대한 벽에 붙인채로 목을 위로 빼랬음
응 이미 영상보고 바로 펴버렸어~
응 다시 접어~
@@한글2 응 접으면 더 힘들어~
ㄹㅇㅋㅋ
응 썸네일 보고 이미 피고들어왔어~
폇는데 뭐.ㅎ
1. 짧아진 소흉근 늘려주기 스트레칭(1:50) - 팔 문벽에 대고
2. 흉추가동성 스트레칭(3:00) - 폼롤러 흉추에 대고 (3:20) - 벤치에 팔꿈치 지탱 후 흉추 늘림
3. 중하부승모근 강화(4:24) - T레이즈 (4:52) -Y 레이즈
1:50 운동
또올게용❣️
[라운드 숄더 개선 방법]
1. 소흉근 이완 훈련
2. 흉추 가동성 스트레칭
3. 중하부 승모근 및 능형근 신전
? 이 분이 왜 여기에,,,
@@석호-n6m 이분 여기저기 출몰하시는 분임ㅋㅋㅋ
정말 좋은 정보
제 경우는 아주 심한 수준이였어요. 거의 곱추 수준... 이렇게 40년을 넘게 살았어요.
너무 오래되서 구부러진 상태로 흉추가 완전하게 굳어버린 상태였습니다.
폼롤러 대고 흉추가동성 스트레칭해봤자... 꿈쩍도 안합니다. 안으로 굽은 상태로... 뒤로 절대 안펴져요.
괜히 이거 억지로 하다가 몇 년전 부러졌던 갈비뼈 다시 부러졌어요...ㄷㄷ
억지로 힘줘서 어느정도 펴도 힘자체가 없어서 몇초 못버티고 다시 스르륵 굽어지죠.
그런데...등운동(풀업,풀다운,로우,백익스텐션) 빡세게 했더니 3개월만에 자동으로 펴지더군요.
굽은 채 굳어버린 흉추는 어쩔수 없지만, 최대한 힘줘서 펼수 있는 부분까지는 자동으로 펴진 상태로 유지가 됩니다.
등근육이 거의 없는 상태로 이완까지 되있으니 아예 힘이 안들어가서 여태 굽은 채로 살았던 거였죠.
등근육이 커지니 가만히 있어도 기본적으로 조이는 힘이 있어서 펴고 있어도 전혀 힘이 안들어요.
그냥 스트레칭 같은 거 할 시간에 등운동 한세트라도 더 하세요.
전 개빡세게 했어요. 총 30세트 정도에 백익스텐션은 10세트씩요. 기립근 마비될때까지...ㅋㅋ
❤감사합니다 해볼께요
하루 몇시간운동하셨는지요?
진짜 눈물나게 맞는말입니다. 내가 지금 그걸로 치료중이거든요 으허어어엉...
핵심적인 동작으로 꽉 찬 정말 좋은 정보네요
소흉근스트레칭 + 중하부승모근 & 능형근 운동 아주아주 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다
PT샘이 알려준 스트레칭 동작이네요... 이거 왜 하나 궁금했는데 이제는 매일 꾸준히 해야 겠습니다.
아주 좋은 영상입니다
3:19 4:33 5:15 감사합니다! 💪
앞판 수축->이완, 뒷판 이완->강화
1. 소흉근 이완 -> 문틀 이용
2. 흉추 스트레칭 -> 폼롤러를 견갑골에 위치시켜
3. 중하부 승모근, 능형근 강화 운동 -> 밴드 풀업
옆으로 자주 자다보니까 라운드숄더가 되버렸으요 ㅠㅠ 암튼 열심히 따라해서 고처볼게요 감사합니다 근데 라운드 숄더가 되면 호흡도 좀 불편해지나요?
3:56초 고정덧글
오늘부터 해서 후기 남깁니다!
운동 너무나 중요하죠ㅎ 원인과 결과만 본다면. 결국 잘못된 자세에서 나온 문제점이라 평소 자세교정만 올바르게 하면 자연스럽게 고쳐질 수 있다고 생각해요ㅎ 더불어 운동까지 병행한다면 당신은 굳
대소변참는 힘으로 배 잡아주고
가슴 드는건 괜찮나여?
영상 질 보고 갑니다!
꿀팁감사용@!
영상 고맙습니다. 어깨는 말렸는데 편평등은 왜그런거죠 ㅜㅜ 이 운동 따라해도 될까용?
진짜이게너무슬픈데
아무것도모르고 처음에 무작정열심히만하다가 조짐..
다시 시작해야하는것도 문젠데
몸을수리해야하는게먼저라는게 빡세네요
오른쪽 어깨가 더 심하게 말린 경우엔 어떻게 해야 할까요?
너무 시원해요
집에서 굴러다니는 폼롤러를 가지고 다시 한번 해봐야겠군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이번엔 일주일이라도 할까나....ㅠㅠㅠㅠ
좋아요 일단 누르고 나중에 봐야디~
전 헬서도아니고 운동도 잘 안하는데... 이거는 꼭 해야겟음... 직업이 운전직이라... 너무 공감되는 내용!! 운전을 하루에 8시간 이상씩 하다보니 스스로가 느껴짐 어깨나 가슴이 앞으로 말려가는? 느낌이듬.. 이러다보니 피로도 누적됨...
2:10
2:50
3:19
5:13
인대부터 입니다 근육은 2번째순
호흡으로으한 복압조절 없이 라운드숄더 절대안잡힘
느슨해진 등에 긴장감을 불어넣어주는 폼 미쳤다
바벨 스쿼트 할때 팔이 뒤로 안젖혀져서
봉을 제대로 못잡는데 이럴때도 이게 도움될까요?
옹 개꿀 정보 마지막 밴드 자세 플라이 머신은 도움 안대여? 뒤로하는거 뭐라하더라그거
팔굽혀펴기하면 무리가 있을까요?
취미발레 배우는데
어깨솟지말고 내리라고 하는데 이때 그냥 어깨 내리는게 아니라
견갑골을 서로 만나게 햐라고 설명들었음
분야는 다를지라도 결은 비슷하구나 생각함
오 그러네 다르네요 정보감사합니다
굿👍👍👍👍👍👍👍 맞아요!! 헬창 행님들 안쪽으로 말리신 분들 많음!! 보디빌더 형님들은 균형이 멋쪄서 인지 괜찮으심!!
저도 휴대폰 볼때 어께,등이 말려있어서
좋은 정보 감사합니다!^^
골반 전방경사도 봐야지 않나요?
중/하부 승모근 기능 되살리기 영상 출처가 어떻게 되나요!? 전에 인스타에서 봤는데 알고 싶어요ㅠ
와 첫번째 방법 진짜 엄청 시원하네 신세계
헬스장서 웨이트 하면서 거울보고 걷는데 몸이 말려있고 등과머리가
앞으로 쏠려있음
쉴때마다 헬스장 한바퀴 걸으면서 자세 수정중입니다
거울이 많아서 아주 좋네요
첫번째 밴드 운동영상 며칠동안 하고 있는데 왜 승모근에 땡기죠?? 자세가 잘못된건지 목 양옆 승모근이 많이 땡겨서 힘드네요ㅠㅠ
대박.. 골프연습하다가 너무 힘들어서 골프채 세운채로 그자리에 주저앉아 고개를 떨구면 두번째 자세 폼롤러 없는 벤치형 자세처럼 뭔가 평소 전혀 스트레칭안되던 곳이 스트레칭되면서 시원해지눈 느낌이 있었는데 지금보니 자세가 비슷한 것 같네요 ㄷㄷ..
보기만해도 시원하넼ㅋㅋㅋㅋ
본거 같은데... 기분탓은 아니겠죠??
올릴 영상없으니깐 올렸던거 지웠다가 또 올린거 같은데ㅋㅋㅋ
본거 맞네요
조금 다르게 올린거 같네요
저도 저번달에 봤음
고정된 댓글에 써져있어요, 재업로드 했다네요.
그래서 저도어깨안펴고 꼬부랑할머니됬습니딘 후회는없습니다
등운동 하면되나요
사망여우님과 목소리가 비슷해요😮👍
줄 당기기를 꾸준히 매일 40개씩 하고있는데 라운드 숄더가 전혀 나아진것같지가 않은데 얼마나 있어야 티가 날까요... ㅠㅠ
고작 40개해서 나아지겠음? 평생을 구부정하게 살았는데? 양심이있어야지
채널이름좀바꿔주세요 보통사람이아니라 헬창을 위한
2:57 근싱경계
거북목 라운드숄더 시 아무생각없이 당연히 펴야지 하는 사람들이 잇습니다
상식적으로 생각해봐도 등뒤쪽도 풀어줘야되는데 아무생각없는 사람들 많으니 주의합시다
넘 좋은데 펴지면 제3의눈이 너무 도드라져서.. 계속 구부정해져요 ㅠ
윗가슴 키우면 돼여
패드 붙이세요 ㅎㅎ
똥싸는 자세로 보고있지요... 똥싸는 중이라...
핼서.. 콩글리시 이대로 정착 가는건가
그래서 어깨 펴고 다녀야되는건데....
어,, 보통사람을 위한 정보래서 왔는데 그 보통사람이 '우리같은 헬서' 라고 하시니 저는 헬서가 아닌데 고민스럽네요. 근육운동 안하는 사람도 해도 되는거죠?;;; 운동 하긴 해야되는데 맨날 생각만.. 난 보통사람도 아니었어..ㅠ
딱 저를 위한 영상이네요
2:57 근싱경계ㅋㅋㅋㅋ
필라테스에서 시키는 동작들이네요
이거 1년전에 본거같은데 아닌가요
소흉근 스트레칭 시 90도 보다 120도 정도로 설정하고 살짝 매달리는 느낌으로 스트레칭 해주세요.
굽은 어깨는 살짝 펴고
어깨뼈를 내리고
어깨뼈를 모아주는
순서로 운동하시면 정말정말정말 좋아요.
항상 게임을 하다보면 승모근이 아팠는데 그게 라운드숄더때문이였구나..
저러면 어깨 통증이 오던데...
밴드 당기기하면 팔이랑 어깨 뒷쪽에 자극이 오던데 맞나요?…
이분꺼 다른영상봤는데 맞데요!
후면삼각근도 같이 되는 거 오히려 좋아
어떻게 하란건지 자세히 알려줘야죠:
재업인가
1번은 내가 항상 하던거네...몰랐는데..
가슴을 펴지 말라는 게 정확히 무슨 뜻인가요? 어깨를 뒤로 제끼지 말라는 건가요? 척추를 뒤로 제끼지 말라는 건가요?
그냥 위에 누가 잡아당기듯이 자연스레 피고 어깨 살짝 내려요
이거 안하면 양쪽 회전근 다 터집니다 운동 접혀요 그냥 끝나는거임
이런류 운동 pt로 배우고있는데 자세잡는 중에도 허리가 너무 아픈데 어떻게 해야할까요?선생님은 하체가 부족해서 그렇다는데ㅠㅠ
주로 잘못된 자세로 허리통증을 느끼시는 분들이 많습니다 올바른 자세인지 확인하셔야하고 반동을 쓰진 않는지 스트레칭은 제대로 하고 있는지 등 다양한 원인이 있겠죠… 무게를 늘리지 마시고 낮은 무게로 올바른 자세로 진행해주세요.. 폼롤러로 풀어주셔야하고 휴식을 필요로 합니다,, 너무나 당연한 말이라 쩝
pt를 받는중에 아프다면 선생님이 문제겠죠!
PT 야매 사짜 많음. 자격증 1도 없음.
한의원 ㄱ
저항밴드 오렌지 품절이예요
영상속에 나오는 밴드 이름이 저항밴드에요?? 어디서구입하나요
운동 못하는 상황에선 어떻게 해야 하는 거지.
아 이거 목디스크 환자들한테 시키는 운동인데 코너에 팔 대고 가슴 펴주는거 ㅋ
어깨를 뒤로 말아주고
가슴을 들어라
제가 잘 몰라서 그러는데 결국 저동작들이 가슴펴는 것과 다른건가요??! 스트레칭도 가슴펴지는거고 밴드 당기기도 가슴펴는더고 등을 접는다는 느낌르러 가슴피는것과 큰 차이가ㅜ있나해서요!!
가슴을피는거에중점보다는 등을조여준다 견갑골사이에힘이들어가는거에중점을두심 좋을거같네요 등 척추쪽이 기준저으로 작용도는
재탕은 좀…
등운동이지
밴드당기기해봣는데 견갑골안쪽이 미친듯이아프더라구여 몇시간동안 숨쉬기힘들정도의 고통이엇는데 단순근육통일까여...?
그정도는 단순 근육통 절대아님
05:19
ㅅㅂ 직므 술 취햇늦ㄴ데 이거 보고 라운더 솔ㄷ서가 뭦지 이해햇음인다. ㅅㅂ ㅈㄴ 감사합니다 압으로도 이거; 봄녓ㄴ서 운동하겟습니다. ㅇ라운드 솔더 대뭉ㄴ에 고생햇는데 술 깬면 다시 보면서 정독하겟ㅅ습진다. 진다 고뭅워뎌ㅛ
라운드 숄더 교정 방법
1. 짧아진 소흉근 늘려주기 1:48 좌우 4회*3세트
2. 굳어진 흉추 가동성 회복하기 2:48
3. 중/하부 승모근 기능 되살리기 4:33
혹시 5분 15초에 나오는 중하부승모근 맨몸운동 원본영상 정보좀 알 수 있을가요
1:04
제목이랑 내용이 어불성설인거같은데...
1번 소형근 늘려주는게 결국 가슴을 펴는거아닌가요
02:23 04:38
2:11 2:35 4:25
4:46
왜 이거 며칠 전에 본 것 같지???재업하셨나요?!????!뭐지??
데자뷰우
우뷰자데
걍 자세 바로잡는 것도 도움이 되어요. 여기 나온 운동 죄다 열심히 하고 구부정 하게 있음 말짱도루묵~~~