Tak zdrowej jajecznicy jeszcze nie jadłeś! Jajka a zdrowie, witamina B12 | dr Bartek KRÓCEJ
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- Tematem odcinka są jajka a zdrowie. Wiele osób je jajka codziennie. I na pytanie, czy jajka są zdrowe, większość odpowie twierdząco (i słusznie). A czy jajecznica jest zdrowa? Jak najbardziej jest to zdrowe jedzenie. Najzdrowsze jajka to jajka na miękko, ale odpowiedni przepis na jajecznicę z pomidorami i innymi składnikami to bomba witaminowa dla organizmu i nie tylko witaminowa. Co jest w takim daniu: witamina B12, cholina, selen, żelazo, luteina i zeaksantyna. Składniki mojego przepisu to: jajka, pomidory, czosnek, kurkuma i imbir, kmin rzymski. A ile jajek dziennie można jeść? Na to pytanie odpowiem innym razem. Pozdrawiam, dr Bartek Kulczyński, kanał dr Bartek KRÓCEJ.
📧 ZAPISZ SIĘ NA MÓJ NEWSLETTER:
drbartek.pl/dziennik/
🔴 SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ:
bit.ly/dr_bartek_krocej
📺 MÓJ DŁUGI KANAŁ:
@drbartekpl
🕛 SPIS TREŚCI ODCINKA:
0:00 | Przepis na najzdrowszą jajecznicę z kurkumą i pomidorami
0:34 | Cholina: sprzymierzeniec wątroby (na stłuszczenie wątroby)
1:55 | Witamina B12: ile jajek wystarczy, by pokryć zapotrzebowanie?
2:41 | Selen: ile jajek zjeść, by pokryć 70% zapotrzebowania?
4:12 | Żelazo z jajek: ochrona przed anemią
4:44 | Kwas pantotenowy: zdrowy mózg, odporność i serce
5:02 | Luteina i zeaksantyna: jedząc jajka, dbasz o oczy
5:16 | Pełnowartościowe białko, szczególnie ważne dla osób starszych
5:29 | Jajka a cholesterol: czy jest się czego obawiać?
6:24 | Składniki mojego przepisu na zdrowszą jajecznicę
7:46 | Przepis na jajecznicę po indyjsku: składniki i ich ilości, pycha!
🎓 KIM JESTEM:
Naukowiec, dietetyk, technolog żywności i żywienia (w tej dziedzinie mam stopień doktora). W dorobku mam kilkadziesiąt publikacji naukowych opublikowanych przez wydawnictwo Springer, Elsevier, Taylor & Francis i inne. Przez 4 lata byłem redaktorem czasopisma naukowego „Postępy Dietetyki w Geriatrii i Gerontologii”. Jestem pracownikiem Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu, gdzie prowadzę wykłady dla studentów dietetyki i technologii żywności. Jestem współzałożycielem Fundacji Dietoterapii i Promocji Zdrowia „Kierunek-Zdrowie”. Specjalizuję się w dietoterapii chorób cywilizacyjnych. - Навчання та стиль
drbartek.pl/dziennik/ - mój darmowy newsletter o zdrowiu, świetne uzupełnienie moich kanałów, 2-minutowa lektura z rana do porannej kawy lub herbaty.
Panie doktorze wzrok jeszcze dobry 😉
5:30 proszę poprawić literówkę "Cholesterol" zamiast "Cholesterok" 😉
Pozdrawiam i zdrówka życzę.
Ten kanał można opisać następującymi słowami ,,szukałem miedzi, znalazłem złoto". Imponujące ile smaczn... to znaczy dobrego można się dowiedzieć. Z tym kanałem zdrowe odżywianie może iść w parze ze smakiem.
SZCZĘŚĆ BOŻE PANIE DOKTORZE za tyle dobra❣❣❣
Jest Pan panie doktorze niesamowity ze swoją wiedzą 👏👏👏
Panie Bartku, jest pan skarbnica wiedzy i strażnikiem zdrowia tu na YT. Dziękuje serdecznie za merytoryczny film (jak zawsze!) ❤️
Lekko ścięta na maśle z młodymi pokrzywami / pomidorami - polecam .
jem 3 jajka dziennie od dawna. czuje się doskonale, polecam 👍
Jajko to najzdrowszy pokarm.🍳 Jajko to życie.🥚
W kazdy dzien jem jajecznice i raz na boczku,z pieczarkami na cebuli a jest wspaniala ze smietana 30%.Cholesterolem sie nie przejmuje bo jest nam potrzebny.Jajka sa super,najlepsze witaminki💝
Bo to mit, że jajka podnoszą cholesterol.
Sól też jest potrzebna, więc jedz pół kilo soli dziennie
@@mouvement784 dobre xD
@@Psycho_Dad. nie
Jedz 3 kg soli dziennie tylko wypijaj 9 litrów wody, żeby nie powstawały obrzęki 🤦♀️- przy okazji współczuję nerkom … ogarnij się z tymi głupotami 🤦♀️
U mnie zawsze z dwóch jaj w towarzystwie boczku, cebuli, czosnku, kurkumy i pieprzu cayenne, którą podsmażam na klarowanym masełku. Pyyycha 😊
Wszystkim życzę smacznego 😊
Dziękuję za mądre rady.
Jest pan skarbem dla nas.
Przypomniał mi Pan tym filmem, że bardzo dawno nie jadłam jajecznicy 😊 teraz na pewno wykorzystam pyszny i zdrowy przepis od Pana, dzięki wielkie 🤗
Panie Bartku, z woelką przyjemnośvią i zainteresowaniem słucham Pana i za każdym razem jestem pod wrażeniem wielkiej wiedzy i super przystępnego przekazuwania jej maluczkim. Pozdrawiam serdevznie i dziękuję
Wielokrotnie przygotowałam jajecznicę po indyjsku wg Pana przepisu.....Jest po prostu rewelacyjna..Dziękuję za przepis
a nieocenionym darem dla nas jest Pan doktor Bartek .. dziękuję...
Nauka jest jednak 'walnięta.Przykład:Jakieś 20 lat temu,może więcej,może mniej,mówiono,że jajka nie są aż tak zdrowe i nie powinno się jeść więcej niż 4 jajka tygodniowo,w szczególności męszczyzni.To samo było z mlekiem!Pij mleko,będziesz wielki,ale okazało się ,że krowie mleko nie jest zdrowe dla dorosłego człowieka,że uczula i .t.d.Dzisiaj narracja znowu się zmienia.Trzeba obserwować swój organizm,łącząc to z wiedzą książkową,poznać trochę anatomię swojego ciała,gdyż większość ludzi nawet nie wie, gdzie leży trzustka!Ja się z Panem zgadzam co do jajek,ale nie tych sklepowych,w których antybiotyków i innych świństw jest ponad dopuszczającą normę.Ale to znowu temat banowany przez właścicieli farm kurczaków...No i kwestia moralna,jak te kurczaki żyją,a właściwie to wegetują,nie widząc w swoim życiu słońca czy zwykłej trawy.Takie mięso,czy jajka nie mogą być zdrowe.Pozdrawiam.
Jaka nauka to wszystko co pieprza to pseudonauka,dostosowywana do tego co akurat chca ludowi wciskac.Tak bylo z maslem ze be bo trzeba bylo opieprzac margaryne ktorej zreszta mieli w zapasie po 2 woj swiatowej ktora miala trwac do ok 1950r
@@urszula5189 Jasne Pani Urszulo!Tak Trzymać!"Oni" boją się Ludzi Świadomych!..... .
Co ma kura do jaja?
Aż miło słyszeć tak mądrego doktora, jestem wdzięczna że tyle możemy uzyskać wiedzy(bardzo dobrze sprawdzonej) i sie nauczyć 👍
Bardzo pozytywny przekaz, dziękuję :--)
Jem codziennie jajecznicę z dod. kurkumy,pieprzu cayenne,ziół prowansalskich,czosnku niedźwiedziego-na bazie napoju ows.,bez soli-duszona na małym ogniu. Na końcu szalotka. Pycha
Dr.Bartek fenomen internetu, człowiek skarbnica wiedzy, od kilku dni subskrybuję kanał i oglądam zaległe odcinki bo naprawdę warto.
I już mi slinka leci 😘👍
Dzień dobry, taką jajecznicę, o której Pan opowiada uwielbiam, co prawda dodaję podobne składniki, ale muszę wypróbować kurkumę i imbir, na pewno będzie i zdrowo i smacznie, pozdrawiam ❤️❤️
Warto wypróbować te składniki, pozdrawiam ❤️
zrobiłem dziś rano na śniadanko według przepisu zapach po prostu magia w smaku poezja i do tego posiłek naprawdę sycący. Dzięki
Bardzo się cieszę! Smacznego i na zdrowie.
brawo
Świetny materiał jak zawsze 👍
Super
Dziękuje ❤️
Pięknie Dziękuję!
Dziękuję
Właśnie szamie sobie swoją autorską złotą jajecznicę z kurkumą :D a tu odcinek.
Super przepis.
Dzięki.
Super ! Bartek kochamy Cię !
❤ super jajecznica
Fajny przepis, już przetestowany. Ale dodałem jeszcze trochę boczku, jedna mała cebulę do tego i 2 pieczarki. Bardzo ciekawie smakuje 😊 polecam przepis
Pozdrawiam
Super, dzięki!
Dzięki!
Moja ulubiona z pomidorami, cebulą i czasami z wędlinką ale nie koniecznie. Ogólnie jestem jajczarą, wolę sery i jajka niż mięsko. Z kurkumą jeszcze nie jadłam ale z papryką owszem.
Ja "smażę" jajecznicę na patelni z łyżką wody, bez tłuszczu. Dopiero po zdjęciu z ognia dodaję łyżeczkę masła. Czyli nie jest ona smażona bo unikam smażonych rzeczy, a jest równie pyszna
Jest, w jajku jest pełno tłuszczy, które zachowują się tak samo jak masło.
Do smażenia polecam smalec z gęsi.
Jajecznica na wodzie, super. Japończycy robią jajecznicę na parze, super smaczna.
@@Psycho_Dad. Smalec z gęsi jest super.
@@henrymalak5034 ĵ
Dobry wieczór Panie Jacku ;-)
spróbuję
dziękuję; robisz dobrą robotę
Super Jajecznica !!! 🙂😉
Dzieki....Pozdrawiam....
Uwielbiam jajecznice na masle lub na boczusiu wedzonym...pycha ze szczypiorkiem
jutro ją zrobię.
Zawsze ciekawe wykłady
Jest Dr Bartek jestem i JA
Witam !cenna wiedza ,Pozdrawiam !!!
Super, temat oraz łatwe zdrowe przepisy, dziękuję pozdrawiam
👍 za wykład dziękujemy serdecznie
Z jajecznica skończyłem. Teraz robię jajka sadzone na lekko podgrzanym tłuszczu. Przykrywam pokrywka i po 5 minutach mam super słoneczka i białko tak mięciutkie ze w ustach się rozpływa. Pozostałe dodatki mam na talerzu. Polecam.
Dziękuję;-) Jutro robię jajeczniczę Twojego przepisu:-), pozdrawiam serdecznie
❤👍
👍👍👍
Pozdrawiam 😀👍
Ja tam wolę zjeść normalną jajecznicę i chyba Polaków nie trzeba na nią namawiać , jajecznica z pomidorami, pieczarkami etc. to chyba norma, a takie ostre przyprawy jak czosnek, kurkuma, imbir to lepiej dodać do jakiegoś gulaszu, albo dań duszonych.
Ja właśnie znajac pro zdrowotne działe imbiru i kurkuminy ale nienawidząc ich. Kupilem suplement kurkumina+piperyna+imbir i jest to jedyne co suplementuje a odżywiam sie wybornie bo uwielbiam warzywa ;D
Robię podobną jajecznicę co jakiś czas na śniadanie - z tym, że dodaję szpinak i cebulę!!! Jak zawsze świetny film
Szpinak idealnie pasuje do jajecznicy lepiej niż ta wypasiona indyjska jajecznica, która mnie odrzuca bo za dużo jest tam bałaganu w wyglądzie i smaku.
Dziś zrobiłam jajecznicę po indyjsku.Jest pyszna.Dla ludzi na keto pełnowartościowe śniadanie do tego z warzywami.
Dziękuję za przepis...zrobię sobie nową jajecznicę.
Pozdrawiam serdecznie:))
Bardzo lubie cie słuchać,panie Bartku😊
👍 jajecznica z pomidorami i ziołami mmm pycha🤤 tylko kolendra mi wogole nie podchodzi 🙄
Jajecznica indyjska super. Choć na zdjeciuwidac ze jest za sucha. Może za długo była robiona.
🎯 algo
🍓
A właśnie wróciłam z pracy i biorę się za gotowanie, więc jako przekąskę już smażę aromatyczną jajecznicę. Jeszcze takiej nie jadłam. 😁
Dziękuję 👍
Proszę uprzejmie, pozdrawiam 👍
Z przyjemnością sprawdzę te przyprawy, ale bez pomidora. Ten - moim zdaniem - psuje wspaniały smak jajecznicy. Za to dam do jajecznicy dodatkowo zeszklonej w krążkach cebuli, a surowego pomidora w cząstkach, z odrobiną dodatku soli i dużą ilością świeżo roztartego pieprzu, zjem na zaostrzenie apetytu przed jajecznicą. :).
Ps. Podsmażane pomidory i podsmażana papryka w odróżnieniu od swoich surowych składników, są dość ciężkostrawne, stąd potem konieczne przyprawy poprawiające trawienie.
Ja lubię jajeczniczkę półpłynną z cebulką i przyprawami.
Nie wiedziałem że jem Indyjską jajecznicę :D 3 jajka to trochę mało jak dla mnie ale daję często pomidory, kurkuma obowiązkowo. Czy imbir suszony może być?
dwa żółtka to średnio 30g (2x15g) ..100g żółtek zawiera 670mg Choliny (EFSA 2016), na drugim miejscu jest wątroba wołowa z 418mg/100g.
Kocham jajka, ale za kazdym razem po ich zjedzeniu dostaje migreny. Tak samo mam z miesem z kurczaka. 6 lat nie jadlam miesa i zaczelam powoli worowadzac je do diety od nowa. Zaczelam od malych porcji indyka, bylo ok. Po zjedzeniu niewielkiej ilosci kurczaka, migrena w przeciagu kilku godzin. A miewam migreny ostatnio rzadko, zatem wykluczam inny czynnik. Cos sie moj organizm z kura nie lubi lub z czyms, co w tej kurzre “siedzi”. Tofucznica tez daje radw, ale dalabym sie “pokroic”, zeby znow moc jesc jajka!
Może jakiś aminokwas konkretny to powoduje? Np. tyraminy jest dużo w drobiu i w jajkach też, jeśli ktoś bierze jakieś leki wpływające na monoaminooksydazę to wtedy trzeba strasznie pilnować tyraminy, ale też nie trzeba brać od razu konkretnie przeciwdepresyjnych leków, które są określone typowo jako iMAO. Dużo ziół i naturalnych substancji zdrowych jest inhibitorem MAO i później są problemy, bo ktoś bierze na coś innego zupełnie suplement i nawet nie wie, że ma też takie działanie... przykładowo nawet magnez chyba jest lekkim iMAO... Gdy MAO nie działa poprawnie wtedy po małej ilości tyraminy mogą być bóle głowy i podniesione ciśnienie. Z histaminą też są podobne historie....
Nie miałam czosnku, garam ani kolendry, a i tak jajecznica
wyszła super :) (Tylko razowy chleb do niej nie pasował). Dziękuję za przepis. Pozdrawiam.
✋👍
Ze szpinakiem 😛yamni
Witam!🌻Ha ha, jestem pierwsza...i pozdrawiam !🌻
Również pozdrawiam :)
@@drbartek-krocej 🌻
Panie Bartku! Super! Usmialam sie z tych komentarzy, doprawdy...
Co czlowiek to obyczaj? nabyta kultura i wiedza lub jej.... absolutny brak.
Co komu pasuje to go uszczesliwi i pozbawi zlego sumienia. Jestem zwolennikiem 1 jajka na dzien, jajecznicy z czosnkiem, pomidorem, rukola, szpinakiem, pokrzywa etc. szybko przesmazona
na masle i oleju z oliwek.Francuski lekki omlet albo hiszpanska tortilla z kartoflami, cebula i zielonym groszkiem to tez super alternatywa do jakiejs jajecznicy na boczku albo smalcu... Czy ktos w tych czasach oswiecenia uzywa jeszcze smalec???
Pozdrawiam serdecznie i...smacznego!😋🥰. Ze Skandynawi
Ja używam smalec lub loj do robienia sądzonych jajek. Pycha i zdrowe, bo te tłuszcze nie przypalają.
Do Ewy Maleckiej: jajecznicę smażę przeważnie na maśle, czasami na stopionej słonince, bo lubię ze skwarkami. Właśnie dlatego, że jestem OŚWIECONA to używam smalcu do smażenia mięsa, wątróbki, omasty pierogów z mięsem, z kapustą, frytek, no i oczywiście zajadam się chlebem posmarowanym smalcem ze skwareczkami, do ktorego obowiązkowo musi być kiszony ogórek. Pychotka.
Tu byłem.Tony Halik 2022.
Już są po 3 zł sztuka
👍👍👍😎🌞👏👏👏
Przekonał mnie Pan😊. Mam newsletter. Surowe jajka są chyba jeszcze lepsze?
Surowe żółtka a nie surowe jajka. Surowe białko ma sporo trucizn.
toż prawie przepis na szakszukę pan podał
Jem codziennie jajka na miękko lub jajecznicę dziękuję za informacje
Ja to się strasznie nakręcam na jajka po filmikach o mnóstwie ich zdrowotnych właściwości. Juto jajecznica po indyjsku!
Panie Bartku Jedz i pan Bo za niedługo zagrasz w filmie o Dachał cy cuś takiego hej.
Kulturysty z Tego Pana nie zrobimy 😱
Stare polskie spojrzenie na osobę zdrowa to 20 kg nadwagi. Teraz liczy się jakość a nie ilość. Chciałbym być w takiej psych kondycji co Bartek. Każdy jego program jest dobrze przygotowany. Za to jemu serdecznie dzięki.
Wiesław Gałuszka - obrzydliwy komentarz. Może lepiej będzie jak Pan nie będzie oglądał tego kanału,. Nie pasuje Pan do normalnych ludzi. !!!!!!
Na jajkach z marketu na pewno będzie zdrowa hihihihihiiihi
Witam, mam pytanie, czy jajka powinno dawać się całe czy tylko żółtko, do koktajli? Pozdrawiam
Tylko żółtko bo białko ma trucizny.
🥚🥚🥚🍅🍳😋👌
Dziękuję za obecność :)
@@drbartek-krocej Panie Bartku co zrobić z nietolerancją nabytą na jajka?
Najlepsza jest jajecznica smażona na awokado. Najpierw, na patelni podsmaża się na małym ogniu dojrzałe awokado, plus pol 2 łyżki masła. Jak już bedzie gęsta masa, dodaje się jajka, i wszystko miesza. Na koniec dodaje się sol, pieprz, kurkumę i zieleninę: szczypiorek i pietruszkę. Pychotka!
Bardzo lubię avokado i z pewnością skorzystam z Twojego przepisu na jajecznicę, którą często spożywam. Tylko zastanawiam się, czy temperatura nie wpłynie ujemnie na zawarte w avocado witaminy. Pozdrawiam.
@@wiesawakajdrowicz6064 to trzeba robic na niskiej temperatuze, i nie za dlugo, ciagle mieszajac.
Najlepiej je zrobić na parze. Awokado będzie przepyszne nie mówiąc o jajku.
Ten przepis to dla bardzo zdrowych żołądkow
Polecam jajecznicę na parze. Pychaaa!
@@magorzata4288 Przyłączam się również. Jajecznica na parze jest super. Robię ja codziennie. Japończycy przebijają nas w tym. Do porcji gotowanego ryżu wbijają jajko i tak jedzą.
Półprawda... Najlepsze jaja, a właściwie żółtka to tylko gotowane na miękko.
Żółtko ma być płynne. Im więcej na dobę to tym lepiej.Ja jem ok 9 - 14 / dzień
Polecam
14 jajek dzień w dzień wpierdalaszXD? wspolczuje gosciu
Samych żółtek 14 a białka wyrzucasz? Ja jem 8-10 na śniadanie codziennie (zależy ile do garnka wejdzie na płasko) i tak od kilku dobrych lat. Nie widzę skutków ubocznych ale zastanawia mnie własnie te potężne ilości białka bo również zjadam sporo swojskiego mięsa na zdrowych tluszczach. Niby nic mi nie dolega ale jednak to już trochę przegięcie. Dobrze że nadchodzi ten wielki głód inflacja itd to trochę zredukuję te ilości.
Surowe białko przechowuje do robienia ciast i chleba.
Ja jajecznica robie tak : pierwsze na patelnie lecą białka kiedy się zetna i sa gorące dodaje żółtka i mieszam aż żółtka beda gorące i jeszcze lejące, i mam na miekko trochę inaczej😉
Czy surowe jajko w calosci z bialkiem mozna jesc?
Pozdrawiam serdecznie
Najlepiej same żółtko, gdyż białko jest sluzotwórcze dla organizmu. Jedząc surowe żółtka, nie tracisz aż 80% wszystkich wartości odżywczych i witamin jak w przypadku jajecznicy. Możesz np. zrobić sałatkę warzywna ( z przyparawami, z sosem lub humusem) do której dodajesz surowe żołtka. Smak żółtek niewyczuwlany. Kolejną zaletą surowych żółtek lub lekko ściętych, jest to że możemy spożywać je w mniejszym ilościach dostarczając te same zapotrzebowanie jak w przypadku codziennej jajecznicy na tym filmiku.
@@rafi_rfk Dziękuję za wyczerpujaca odpowiedz
Pozdrawiam serdecznie
@@elzbietacpak883 Pamietajmy , że oczywiście mowa o żółtkach ekologicznych od kur które nie przyjmują suplementów. Osobiście stopniowo zaprzestałem jeść mięso od 2018r. , pozostając przy surowych żółtkach które mają kompleks witamin w łatwo przyswajalnej formie. Jest fenemonalne samopoczucie, więcej siły, do tego wstaję już bez kawy i innych "wspomagaczy". Jakbyś chciała sięgnąć po wiecej informacji , chętnie podzielę się moim doświadczeniem na FC 😉 Pozdrawiam
@@rafi_rfk kur
@@rafi_rfk dziękuję
.
Czy nadmiar kwasu foliowego jest groźny? I skad moze brac sie kwas foliowy w nadmiarze? Mam go za duzo w organizmie....oraz dlaczego wchłanianie wit D3 jest tak slabe? Brałem przez wiosnę i lato 3 000 jednostek i przebywałem na sloncu. A mam 43ug/dla wit D3
3 tys to tyle co nic...
Ja biorę 15000 w zastrzyku 1/m-ąc.
Przepraszam, pomyliłam z vit B12.
Prostuję wypowiedź:
biorę 6 kropli DEVICAP 15000 IU/ml raz dziennie...już od 2,5 roku.
😂
Link do Dziennika nie dziala.Wpisuje mój email i nic nie przychodzi
Zobacz do spamu, może tam wpadają wiadomości.
@@mbajo6209 nie ma nic po prostu wp może odrzucać takie email albo coś z systemem nie działa...
zolto musi zawierac wszystko,czyz nie z niego powstaje caly kurczaczek?sama logika to podpowiada.
Do kurczaka jest tez potrzebne białko.
Smażę jajecznicę na maśle, a potem daje boczek i krojonego pomidora. Również wychodzi znakomicie.
Jem 2 jajka dziennie A ile jeść jajek w cukrzycy ???
Milion
Panie doktorze wzrok jeszcze dobry 😉
5:30 proszę poprawić literówkę "Cholesterol" zamiast "Cholesterok" 😉
Pozdrawiam i zdrówka życzę.
Czy pomidory nie tracą swoich wartości na patelni? Może lepiej je dodać dopiero na talerz?
Z pomidorami jest taka ciekawostka, że one właśnie poddane obróbce termicznej (gotowaniu, pieczeniu, krótkiemu podsmażaniu) mają wyższe walory zdrowotne. A to dlatego, ponieważ uwalniają się z połączeń prozdrowotne związki, a konkretnie likopen. Stąd w odróżnieniu od wielu innych przypadków, warzyw itd. pomidory akurat warto traktować wyższą temperaturą.
@@drbartek-krocej a to bardzo ciekawa informacja, dziękuje 😊
A co, jeśli mam nietolerancję na jaja i mleko?
No właśnie, co z tym zrobić, wszyscy nie mogą i czy to jest odwracalne...
No to nie jedz tego.
@@explorer7669 Interesuje mnie co zamiast :).
@@inawu585 suchy chleb i kawa zbożowa:)